Մոտիվացիան ձեզ ավելի է ոգևորում ինչ -որ բան անելու համար, բայց դա միշտ չէ, որ անհրաժեշտ է: Եթե դուք դժկամություն եք զգում ինչ -որ գործունեություն սկսելու կամ առաջադրանքը կատարելու համար, փորձեք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ `մոտիվացված պահելու համար: Խնդրեք ընկերոջից, ընտանիքի անդամից կամ թիմից աջակցություն, որպեսզի շարունակեք պատասխանատու աշխատել: Երկարաժամկետ նպատակների իրականացման համար կազմեք հստակ և իրատեսական նպատակներով աշխատանքային ծրագիր, որպեսզի մոտիվացված մնաք մինչև նպատակների իրագործումը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Էնտուզիազմի աճեցում
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչու եք ցանկանում ինչ -որ բան անել:
Երբեմն, մենք քաջալերանքի կարիք ունենք առաջադրանքը կամ աշխատանքը կատարելու համար: Ասա այն բարձրաձայն կամ գրիր, թե ինչու է պետք զբաղվել գործունեությամբ կամ կատարել առաջադրանք, և որոնք են դրա օգուտները:
- Օրինակ ՝ ինքդ քեզ ասա. «Այսօրվանից սկսած ՝ ես կանոնավոր մարզումներ կանեմ ՝ իմ մարմինը առողջ պահելու համար»: կամ «Ես պետք է ամեն ինչ անեմ տնային աշխատանքներում, որպեսզի ստանամ Ա»:
- Գիտակցեք սարսափելի հետևանքները, եթե սովորեք հետաձգել: Խոստացեք ինքներդ ձեզ ՝ ասելով. «Ես կարող եմ վաղ առավոտյան տուն գալ, եթե շուտ սկսեմ աշխատանքը»: կամ «Ավարտելուց հետո ես կարող եմ ավելի զվարճալի բաներ անել»:
- Ստեղծեք տեսլականի տախտակ, որը ներկայացնում է ձեր նպատակները `որպես միջոց` ձեզ հիշեցնելու այն ամենը, ինչի մասին երազում եք:
Քայլ 2. Խնդիրը բաժանել գործունեության, որն ավելի հեշտ է անել:
Եթե ձեզ ծանրաբեռնված է զգում, որ ստիպված եք մի քանի ժամ աշխատել ՝ մի շարք առաջադրանքներ կատարելու համար, կազմեք ժամանակացույց, որպեսզի աշխատանքը թեթևանա: Իմպուլս ստեղծելու համար սկսեք աշխատել մի առաջադրանքի վրա, որը կարող է կատարվել կարճ ժամանակում: Օրինակ ՝ ինքներդ ձեզ ասելու փոխարեն ՝ «Ես պետք է շատ աշխատեմ առավոտից մինչև կեսօր», կարող եք ասել. «Ես պատրաստվում եմ գրել մեկ ժամ տևողությամբ հաշվետվություն, այնուհետև կմիանամ ժամը 11-ի հանդիպմանը մինչև ճաշի ընդմիջման ժամանակը:"
Allամանակ հատկացրեք և հետևեք բոլոր առաջադրանքներին ՝ օգտագործելով անելիքները կամ օրացույցային ծրագիրը: Օգտագործեք տարբեր գույներ ՝ յուրաքանչյուր գործունեությունը նշելու համար, որպեսզի երկար աշխատանքային ժամերը բաժանվեն կարճ նստաշրջանների, որպեսզի առաջադրանքներն ավելի թեթև և հեշտ կատարվեն:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր գործողություն կատարվում է զվարճալի եղանակով:
Սովորաբար դժվար է սկսել առաջադրանքները կամ գործողությունները, որոնք ճնշող են թվում: Եթե դուք զգում եք դա, մտածեք առաջադրանքը կատարելու զվարճալի եղանակի մասին, օրինակ ՝ ուրիշից օգնություն խնդրելով, ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելով նոր ձևի կամ փոխելով ձեր առօրյան ՝ առաջադրանքը հեշտությամբ կատարելու համար:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք առողջ մնալ, բայց չեք ցանկանում մարզասրահ հաճախել, միացեք մարզասրահի դասին, օրինակ ՝ քիքբոքսինգով, աերոբիկայով կամ յոգայով զբաղվելու համար:
- Քննության համար սովորելիս մրցեք ընկերների հետ և որոշեք, թե ով է ավելի շատ հարցեր ստանում կամ հարցերն ավելի արագ է կատարում:
Քայլ 4. Պարտավորություն ստանձնեք ինքներդ ձեզ հատուցել, երբ առաջադրանքն ավարտվի:
Գնահատեք ինքներդ ձեզ, նույնիսկ եթե միայն փոքր հաջողությունների եք հասնում: Հաջորդ առաջադրանքը կատարելու համար ոգևորված և մոտիվացված մնալու համար պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, օրինակ ՝ կարճ ընդմիջում անելով, խորտիկով կամ տաք գավաթով սուրճ խմելով, մերսում կատարելով կամ նշելով ձեռքբերումները ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ:
Քայլ 5. Ընդմիջեք, որպեսզի ձանձրույթ չզգաք:
Նույնիսկ եթե դուք պետք է կենտրոնանաք աշխատանքի կամ ուսման վրա, հիշեք, որ գերբնակեցումը կարող է նվազեցնել արտադրողականությունը: Օրական մի քանի անգամ ժամանակ հատկացրեք կարճատև ընդմիջումների համար: Հանգստյան օրերին ավելի շատ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու և լիցքաթափվելու համար:
- Օրինակ ՝ յուրաքանչյուր 1 ժամը մեկ 5 րոպե ընդմիջում կատարեք ՝ քայլելով կամ թեթև ձգումներ կատարելով:
- Պլանավորեք ընդմիջում, որպեսզի ինչ -որ բան սպասեք: Օրինակ, կազմեք ծրագիր. «Ես ընդմիջում եմ անելու, երբ կավարտեմ իմ զեկույցի գրելն այսօր կեսօրին ժամը 2 -ին»:
- Մի զբաղվեք միաժամանակ մի քանի գործերով, որոնց համար ձեզ համար դժվար է կենտրոնանալ, օրինակ ՝ ընկերոջը զանգելիս նամակ կարդալը, քանի որ ձեր արտադրողականությունը կնվազի:
Քայլ 6. Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ կարող եք հասնել այն ամենին, ինչ ցանկանում եք:
Երբ կորցնում ես մոտիվացիան, կարող ես լինել ամենավատ քննադատը: Ինքդ քեզ քաջալերելու համար ասա դրական հաստատումներ: Դուք կարող եք կատարել առաջադրանք, եթե ձեր միտքը կենտրոնացած է դրա վրա:
Եթե նկատում եք, որ բացասաբար եք մտածում այն գործի մասին, որը պետք է կատարվի, փոխեք այն ՝ ինքներդ ձեզ դրական բան ասելով: Օրինակ ՝ «Ես չեմ կարող ավարտել այսօրվա աշխատանքը, քանի որ շատ անելիքներ կան» մտածելու փոխարեն, ասեք ինքներդ ձեզ. «Եթե ես հիմա սկսեի աշխատել, ես կավարտվեի մինչև վերջնաժամկետը»:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Եղեք պատասխանատու անձ
Քայլ 1. Գտեք մեկին, ով ձեզ կհիշեցնի հաշվետու մնալու մասին:
Խնդրեք նրան վերահսկել ձեզ, երբ կատարում եք առաջադրանքները `համոզվելու համար, որ միշտ առաջընթաց եք գրանցում ձեր նպատակներին հասնելու համար: Հարցրեք, արդյոք ընկերը, ուսուցիչը կամ աշխատակիցը պատրաստ է վերահսկել առաջընթացը `ձեզ հաշվետու մնալու համար:
- Նախապես պայմանավորվեք հանդիպման ժամանակացույցի կամ հեռախոսային կապի մասին ՝ որպես նպատակներին հասնելու վերջնաժամկետ, որպեսզի մնաք մոտիվացված ՝ մինչև վերջնաժամկետը գործունեություն իրականացնելու կամ առաջադրանքները կատարելու համար:
- Ուղարկեք աշխատանքը մոնիտորին և խնդրեք նրան տալ անկեղծ և օբյեկտիվ արձագանք:
- Մոնիտորները կարող են հիշեցումներ ուղարկել մինչև վերջնաժամկետը, օրինակ ՝ «Դուք պետք է ներկայացնեք ձեր առաջարկը մինչև այս շաբաթվա վերջ»: կամ «Դիմե՞լ եք միջոցների համար»:
Քայլ 2. Գրեք բոլոր այն խնդիրները, որոնք պետք է ավարտվեն:
Տեղադրեք առաջադրանքի գրառումները հեշտ տեսանելի տեղում, օրինակ ՝ ձեր աշխատասեղանին/աշխատասենյակին կամ ցուցադրեք այն համակարգչի էկրանին: Շեղեք մոտիվացիան պահպանելու համար կատարված ցանկացած առաջադրանք: Երբ բոլոր առաջադրանքներն ավարտված են, գոհունակությունը ձեզ մոտիվացնում է հաջորդ առաջադրանքի վրա աշխատելու համար:
- Օգտագործեք հեռախոսի ծրագրեր ՝ անելիքների ցուցակներ ստեղծելու համար, օրինակ ՝ Apple Reminders- ի, Microsoft To-Do- ի և Google Tasks- ի օգտագործումը: Բացի այդ, դուք կարող եք ահազանգ տեղադրել, որը կհիշեցնի ձեզ աշխատել ըստ կանխորոշված ժամանակացույցի:
- Օգտագործեք ամենօրյա անելիքների ցանկը `ամենօրյա առաջադրանքները կատարելու համար: Կազմեք առանձին ցուցակ ՝ առաջադրանքների գրանցման համար, որոնք պետք է կատարվեն կարճաժամկետ և երկարաժամկետ հեռանկարում:
Քայլ 3. Միացեք մի թիմի, որը կենտրոնանում է նույն գործունեության վրա:
Այս քայլը երաշխավորում է, որ դուք շարունակեք առաջ ընթանալ դեպի ձեր նպատակները, քանի որ ձեր թիմակիցները կարող են տրամադրել աջակցություն, հետադարձ կապ և գնահատանք `ձեզ մոտիվացված պահելու համար: Աշխատանքային թիմերի մասին տեղեկատվություն գտեք սոցիալական լրատվամիջոցների միջոցով կամ այցելեք համայնքային կենտրոններ, գրադարաններ և քաղաքապետարաններ:
- Եթե ցանկանում եք գրել վեպ կամ թեզ, փնտրեք ձեր քաղաքում գրողների խմբեր, օրինակ ՝ տեղեկատվություն փնտրելով համալսարաններում, գրադարաններում կամ գրախանութներում:
- Վազքը, արշավը կամ այլ սպորտաձևերը հիանալի միջոց են ուրիշների հետ շփվելու համար ՝ միաժամանակ դրդելով ձեզ հասնել ձեր առողջական նպատակներին:
- Ուսումնական խմբերը օգնում են ձեզ հասկանալ այն նյութը, որը ցանկանում եք ուսումնասիրել: Դասընկերները կարող են բացատրել այն թեմաները, որոնք դժվար է հասկանալ, և ընկերների հետ ուսումնասիրելը այս գործունեությունն ավելի զվարճալի է դարձնում:
- Միացեք դասին, եթե ցանկանում եք յուրացնել նոր հմտություն: Դասընկերների հետ սովորելը մոտիվացիա է տալիս:
Քայլ 4. Կազմեք ամենօրյա գրաֆիկ:
Անհրաժեշտության դեպքում կազմեք աշխատանքային գրաֆիկ, բայց համոզվեք, որ ամենօրյա հետևողական գրաֆիկ եք սահմանել, որպեսզի ամեն օր նույն գործողությունները/խնդիրները կատարեք նույն ժամին: Առօրյան ապահովում է, որ դուք կենտրոնացած մնաք առաջադրանքների կատարման վրա, նույնիսկ եթե դրանք կատարելու ցանկություն չունեք:
- Օրինակ, ձեր սեփական կայքը ստեղծելու համար ամեն օր կեսօրին հատկացրեք ծրագիր ստեղծելու համար:
- Պարզեք, թե որ ժամին եք կարողանում աշխատել ամենագեղեցիկ պայմաններում: Օրինակ, եթե ձեր աշխատանքի կատարողականը ամենաբարձրն է առավոտյան, պլանավորեք դժվարին առաջադրանքներ, որոնք պետք է ավարտվեն առավոտյան:
- Ուզենք, թե ոչ, բոլոր նախատեսված խնդիրները պետք է ավարտվեն: Նույնիսկ եթե ձեզ լավ չեք զգում, աշխատեք գրաֆիկով:
Քայլ 5. Կազմեք անսպասելի դժվարություններ կանխատեսելու ծրագիր:
Պատրաստվեք ինքներդ նախքան որևէ խնդիր կամ խոչընդոտ առաջանալը: Այդ կերպ, դուք պատրաստ եք դրանով զբաղվել, եթե դա իսկապես տեղի ունենա, որպեսզի առաջադրանքի կատարումը չխոչընդոտվի:
- Դուք կարող եք հիասթափվել, եթե բացասական արձագանք ստանաք: Դա հաղթահարելու համար զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ հանգիստ են զգում, օրինակ ՝ զբոսնել այգում հանգիստ, թղթի վրա խզբզոցներ նկարել կամ սիրելիին զանգահարել:
- Եթե ձեր համակարգիչը հաճախակի խնդիրներ ունի, և դուք պետք է զեկույց գրեք, պահեք տեղեկատվական տեխնոլոգիաների անձնակազմի կամ ձեր մոտ գտնվող համակարգչային խանութի հեռախոսահամարը: Փնտրեք վայրեր, որոնք վարձակալում են նոթբուքեր կամ օգտագործում գրադարանում առկա համակարգիչները: Այսպիսով, դուք պատրաստ եք համակարգչային խնդիրների դեպքում:
3-րդ մեթոդ 3-ից. Երկարաժամկետ նպատակների հասնել
Քայլ 1. Որոշեք հասնելու նպատակները:
Երբեմն, մենք դժվարանում ենք մեզ մոտիվացնել, քանի որ չգիտենք, թե ինչ ենք ուզում: Սահմանեք նպատակներ, որոնք հատուկ են, իրատեսական և հասանելի:
- Օրինակ, ուսանողների համար գուցե ցանկանաք սովորել ձեր նախընտրած համալսարանում կամ պրակտիկա անցնել որոշակի ընկերությունում:
- Եթե ցանկանում եք ունենալ ձեր սեփական բիզնեսը, որոշեք ընկերության տեսակը, որը ցանկանում եք ստեղծել: Wantանկանու՞մ եք ապրանք վաճառել, դառնալ բիզնես խորհրդատու կամ ծառայություն մատուցել համայնքին:
- Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ: Օրինակ, եթե ցանկանայիք շրջել աշխարհով, ո՞ր երկիրը կցանկանայիք առաջինը այցելել: Wantանկանում եք որոշել ձեր սեփական ճամփորդական երթուղին կամ ճամփորդել նավարկությամբ: Wantանկանու՞մ եք ճանապարհորդել աշխարհով մեկ կամ մի քանի կարճ ճանապարհորդությունների ընթացքում:
- Մի դրեք նպատակներ, որոնք ձեզ ստիպում են անտեսել ձեր կյանքի այլ ասպեկտները, որոնք պետք է առաջնահերթ լինեն: Համոզվեք, որ արդեն գիտեք, թե որքան ջանքեր պետք է ներդնել ՝ ձեր առջև դրված բոլոր նպատակներին հասնելու համար:
Քայլ 2. Հիմնական նպատակը բաժանել մի քանի միջանկյալ նպատակների:
Հիմնական նպատակները հատուկ որոշելուց հետո պատրաստեք նաև մի քանի միջանկյալ նպատակներ, որոնք աջակցում են հիմնական նպատակների իրագործմանը: Այս մեթոդը ավելի հեշտ է դարձնում հիմնական նպատակին հասնելուն աջակցող գործունեությունը կամ խնդիրները:
- Օրինակ, եթե ցանկանում եք տուն ունենալ, մի քանի միջանկյալ նպատակ դրեք, ինչպիսիք են ՝ գումար խնայելը, պոտենցիալ պարտապանների վստահելիության պահպանումը, վարկերի համար դիմելը և որոշակի բնակարանային համալիրում տուն փնտրելը:
- Եթե ցանկանում եք թողնել ձեր աշխատանքը, որպեսզի կարողանաք ձեռքով արհեստներ վաճառել ինտերնետով, նախ ստեղծեք խանութի կայք, հավաքեք վաճառքի ենթակա ապրանքներ և գովազդեք:
Քայլ 3. Գտեք հաջողակ մոդելներ:
Եթե ճանաչում եք մեկին, ով հասել է նմանատիպ նպատակին, հետևեք նրա արածի օրինակին: Օգտագործեք փորձը որպես ոգեշնչման աղբյուր `ձեր մոտիվացիան պահելու համար:
- Դեր մոդել կարող է լինել ձեր ծանոթ անձը, օրինակ ՝ ընտանիքի անդամը, ղեկավարը, դասախոսը, մենթորը կամ հայտնի անձը, օրինակ ՝ ընկերության ղեկավարը կամ գիտնականը:
- Եթե անձամբ ճանաչում եք ձեր օրինակին, հարցրեք նրան, թե ինչ է նա արել հաջողակ լինելու համար: Եթե նա հայտնի կերպար է, կարդացեք նրա գրած հարցազրույցը կամ կյանքի պատմություն, որը պատմում է իր նպատակներին հասնելու իր պայքարի մասին:
Քայլ 4. Տեղադրեք մոտիվացիոն մեջբերումներ տեսանելի տեղում:
Կախեք պաստառ ձեր գրասենյակի պատին, տեղադրեք Post-It հայելու վրա կամ փոքրիկ գրություն սառնարանի դռանը `մոտիվացնող հաղորդագրությամբ: Ամեն անգամ, երբ ձեզ մոտիվացիա պահելու համար մոտիվացիայի աղբյուր է անհրաժեշտ, կարդացեք հաղորդագրությունը:
- Ընտրեք ճիշտ վայրը ոգեշնչող հաղորդագրություն տեղադրելու համար: Օրինակ, ձեզանից նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, հաղորդագրություն տեղադրեք կշեռքի մոտ կամ զուգարանի մեջ հայելու վրա: Եթե գրասենյակում ավարտում եք մի մեծ նախագիծ, տեղադրեք ձեր գրասեղանին ոգեշնչող հաղորդագրությամբ թուղթ կամ ցուցադրեք այն համակարգչի էկրանին:
- Փնտրեք ոգեշնչող ուղերձներ գրքերում, կայքերում և վիդեո ձեռնարկներում, թե ինչպես ինքներդ ձեզ մոտիվացնել: Գնել պաստառներ առցանց կամ պատրաստել ձեր սեփականը ՝ օգտագործելով թուղթ և գրենական պիտույքներ:
Քայլ 5. Պատկերացրեք ձեր նպատակը կամ երազանքը:
Ամեն օր մի քանի րոպե հատկացրեք հարմարավետ նստելու և պատկերացրեք, որ հասել եք ձեր նպատակին: Պատկերացնելիս պատկերացրեք, որ արդեն ունեք, անում եք, հասնում կամ դառնում այն, ինչ ցանկանում եք լինել: Ինչ համ ունի: Մի քանի րոպե պատկերացնելուց հետո ինչպե՞ս եք զգում: Օգտագործեք ստացված էներգիան ՝ հաջորդ քայլը սկսելու համար:
- Պատկերացրեք մանրամասները հնարավորինս վառ ՝ պատասխանելով հետևյալ հարցերին. Որտե՞ղ եք դուք: Ինչ ես անում? ինչ ես հագել? ինչպիսի տեսք ունես դու? ով է ձեզ ուղեկցում
- Տեսիլքի տախտակի միջոցով պատկերացնելն օգնում է ձեզ պահպանել ձեր նպատակների համար պայքարելու շարունակական մոտիվացիան: Կոլաժ պատրաստեք կամ դասավորեք լուսանկարներ, որոնք արտացոլում են ձեր նպատակներն ու երազանքները: Տեղադրեք ձեր տեսողության խորհուրդը մի վայրում, որտեղ դուք կարող եք տեսնել այն ամեն օր, օրինակ ՝ ձեր գրասենյակում կամ ննջասենյակում ՝ օրեցօր ինքներդ ձեզ մոտիվացնելու համար:
