Ինքդ քեզանից երջանիկ զգալը կամ դրական ինքնություն ունենալը ներառում է անձամբ, մասնագիտորեն և սոցիալական առումով ինքդ քեզանից գոհ զգալը: Ամբողջ աշխարհում մարդկանց մեծ մասը, ով էլ որ լինի, երբեմն բացասաբար է վերաբերվում իր ինքնությանը: Այս բացասականությունը կարող է պայմանավորված լինել անձնական, աշխատանքի կամ սոցիալական կատարման բացակայությամբ: Դրական ինքնություն վերականգնելու համար դուք կարող եք. Ընդունել ձեր յուրահատկությունը, սիրել ինքներդ ձեզ, հետամուտ լինել ձեր նպատակներին (անձնական, մասնագիտական և սոցիալական) և բարելավել սոցիալական հարաբերությունները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Ընդունիր ինքդ քեզ
Քայլ 1. Ընդունեք բազմազանությունը:
Ինքդ քեզ ընդունելը կարևոր քայլ է դեպի դրական ինքնություն ունենալը: Դուք միշտ պետք է հիշեք, որ այս աշխարհում յուրաքանչյուր մարդ տարբեր է, և բնությամբ և անհատականությամբ ոչ ոք նույնը չէ: Եթե դուք գնահատում եք բազմազանությունը այս աշխարհում, դուք կսկսեք ավելի շատ գնահատել և ընդունել ձեզ:
Թվարկեք աշխարհում առկա բոլոր տարբեր ասպեկտները: Օրինակ ՝ կրոն, մշակույթ, միջավայր, մաշկի գույն, տաղանդ, անհատականություն: Սրանք բոլորը փոփոխականներ են, որոնք կազմում են մարդուն, ներառյալ ինքդ քեզ: Ամեն ինչ հետաքրքիր է և յուրահատուկ:
Քայլ 2. Ընդունեք ձեր յուրահատկությունը:
Չկան «նորմալ» մարդիկ և «նորմալ» սահմաններ մարդկանց համար:
- Ընդունեք ձեր տարբերությունները դրական վերաբերմունքով: Օրինակ ՝ «Իհարկե, ես մեծ ոտքեր ունեմ, բայց դա է ինձ եզակի դարձնում»:
- Թերությունները կամ սխալները դիտեք որպես սովորելու կամ կատարելագործվելու հնարավորություն:
- Մի մտածեք ձեր անդառնալի տարբերությունների (մաշկի գույնը, հասակը և այլն) որպես թերություններ: Մտածեք դրանք որպես յուրահատուկ հատկություններ, որոնք կազմում են ձեր անձը: Թերարժեքության կամ զրկվածության զգացումը կարող է դիտվել նաև որպես հատուկ և անհատական որակ: Եթե չլիներ այդ ամենը, մենք կլինեինք ընդհանուր կլոններ ՝ առանց հատուկ բնութագրերի:
Քայլ 3. Մի համեմատիր քեզ ուրիշների հետ:
Ոչինչ կատարյալ չէ: Առակն ասում է ՝ «մյուս կողմում խոտը միշտ ավելի կանաչ է», և եթե դուք միշտ կենտրոնացած եք այն մտքի վրա, որ միշտ այնտեղ կգտնվի մեկը, ով ձեզանից շատ փող ունի կամ ձեզանից ավելի գեղեցիկ է, դժվարանում է բավարարվել:
- Գուցե այլ մարդիկ կատարյալ տեսք ունեն, բայց իրականում նրանք ունեն իրենց խնդիրները:
- Եթե սկսեք համեմատել ձեզ այլ մարդկանց հետ, կանգ առեք և փոխեք ձեր կարծիքը: Մտածեք ձեր եզակի հատկանիշների մասին, որոնք նույնպես գրավիչ են: Ձեր մեջ սերմանեք, որ նման հատկություններ ունենալը նույնպես լավ է:
- Հասկացեք, որ մարդկանց մեծամասնությունը ձեզ չի դատի: Մարդկանց մեծամասնությունը չիմանա, թե երեկվա մաթեմատիկայի քննությանը որքան վատ եք վաստակել, կամ որքան եք վաստակել վերջին մեկ ամսվա ընթացքում:
Քայլ 4. Ներիր ինքդ քեզ:
Ինքն ընդունող մարդիկ կկարողանան ներել անցյալի սխալները և թույլ չեն տա, որ իրադարձությունները ազդեն իրենց վրա: Պատմությունը կամ սխալները չեն որոշում, թե ով ես դու: Այն, ինչ անում եք այսօր և ով եք այս պահին, դա որոշում է, թե ով եք իրականում:
- Գիտակցաբար ընդունեք սխալները կամ ափսոսանքները: Մտածեք յուրաքանչյուրի մասին, ընդունեք այն և ներեք ինքներդ ձեզ: Ասա կամ մտածիր. «Ես սխալ բան եմ արել: Ես ներում եմ ինքս ինձ: Այս սխալն ինձ վատ մարդ չի դարձնում: Ես ընտրում եմ այս սխալը այլևս չկրկնել »:
- Բացահայտեք այն դրական բաները, որոնք դուք արել կամ կատարել եք անցյալում: Որոշ օրինակներ ներառում են. Այս դրական իրադարձությունները կարող են գերազանցել ձեր թերությունները, և դրանք կարող են օգնել ձեզ կենտրոնանալ անցյալի դրական կողմերի վրա:
Մեթոդ 2 3 -ից. Սիրեք ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք
Քայլ 1. Սահմանեք ձեր անձնական արժեքները:
Այս անձնական արժեքները կարող են հսկայական ազդեցություն ունենալ ձեր համոզմունքների, նպատակների և ինքնության վրա, քանի որ դրանք ձեր կյանքում կարևոր են: Այս արժեքները կարող են ներառել ընտանիք, կրթություն, բարություն և այլն: Անձնական արժեքներ սահմանելով ՝ դուք կարող եք հասկանալ ինքներդ ձեզ և իմանալ, թե որն է ձեզ համար ամենակարևորը:
- Կազմեք այն ժամանակների ցանկը, երբ դուք ամենից երջանիկ եք զգացել: Ինչ ես անում? Ով է քո հետ?
- Դրանից հետո կազմեք այն ժամանակների ցանկը, երբ առավել հպարտ եք զգում: Ո՞րն է ձգանը: Արդյո՞ք այլ մարդիկ նույնպես այդպես են զգում: Ով միանում է, հպարտ է զգում
- Կազմեք այն ժամանակների ցանկը, երբ ձեզ առավել բավարարված եք զգում: Youգո՞ւմ եք, որ փորձը ձեր կյանքին իմաստ հաղորդեց: Ինչո՞ւ: Ինչպե՞ս: Կա՞ն կոնկրետ կարիքների կամ ցանկությունների բավարարում: Որ մեկը?
- Նայեք ձեր ցուցակին և փորձեք պարզել, թե ինչ արժեք է ներկայացնում փորձը: Օրինակները ներառում են ՝ աճ, ծառայություն, հավատ, վճռականություն, կիրք, սեր, հավատարմություն, պատիվ, մտավոր կարգավիճակ, անկեղծություն և այլն: Որպես օգնություն կարող եք օգտագործել հետևյալ ցուցակը.
- Վերջապես, նայեք ձեր հայտնաբերած արժեքներին և փորձեք որոշել, թե դրանցից որոնք են ձեզ համար ամենակարևորը:
Քայլ 2. Սահմանեք ինքնությունը:
Ինքդ քեզ սիրելու համար առաջին հերթին պետք է իմանաս, թե ով ես դու: Ինքն իրեն սիրելու համար մարզվող մարզիկները հակված են ավելի դրական հույզեր ունենալ իրենց մասին և ունենալ ավելի լավ վարք: Ինքդ քեզ սիրելու մի մասը ճանաչելն է, թե ով ես դու իրականում կամ անձնական ինքնության ստեղծումը: Այս ինքնության կտորները կազմում են այն, ինչ դու ես:
Կազմեք ձեր ինքնության բոլոր կարևոր բաղադրիչների ցուցակը: Որոշ ինքնություններ ներառում են. Դուք մարզիկ եք, մայր, երեխա, թոռ, կրքոտ մարդ, պարուհի կամ գրող: Սրանք բոլորը կարևոր ինքնություններ են, որոնք կարող եք փորձել սիրել և հարգել:
Քայլ 3. Դրական մտածիր քո մասին:
Ձեր մտածելակերպը կազդի ձեր զգացմունքների և վարքի վրա: Ձեր ինքնությունը դրական գնահատելով ՝ ընդհանուր առմամբ ավելի երջանիկ կզգաք:
- Takeամանակ գտեք ձեր ուժեղ կողմերի մասին մտածելու համար (յուրաքանչյուրն ունի իր ուժեղ կողմերը) և դուք ավելի երջանիկ և ինքնավստահ կլինեք:
- Տեսեք իրերի լուսավոր կողմը:
- Մտածեք դրական բաների մասին: Երևակայության օգտագործումը կարող է օգնել ինքնավստահությանը: Պատկերացրեք ինքներդ ձեզ վստահ և իսկապես երջանիկ ինքներդ ձեզանից: Ինչպե՞ս է դա զգում: Ինչ է պատահել? Ինչպե՞ս եղավ:
Քայլ 4. Մշակեք դրական բաներ:
Դրական ամրապնդումը կամ ձեր մեջ դրական բաներ ներշնչելը կօգնի բարձրացնել ինքնավստահությունը և նվազեցնել բացասական հույզերը, ինչպիսիք են անհանգստությունը:
Եթե վատ եք զգում, ասեք մի դրական բան, ինչպիսին է. Ոչ թե ես հիմար ուսանող եմ: Ես գիտեմ, որ ես խելացի ուսանող եմ: Ես պարզապես պետք է սովորեմ, որպեսզի հաջորդ անգամ ավելի լավը դառնամ, և ամեն ինչ ավելի լավ կլինի »: Հիմնական բանը թույլ չտալ, որ փոքր սխալները դառնան ձեր ընդհանուր ինքնության մի մասը: Մի կարծեք, որ ձեր սխալները ձեզ վատ մարդ են դարձնում:
Քայլ 5. Հարգեք ինքներդ ձեզ:
Ինքնահարգանք նշանակում է լավ վերաբերվել ինքդ քեզ և թույլ չտալ, որ ուրիշները վատ վերաբերվեն քեզ:
- Հոգ տանել ձեր մասին ֆիզիկապես և մտավոր: Վատ առողջությունը կհանգեցնի նվազագույն բարեկեցության:
- Սահմաններ սահմանեք այլ մարդկանց հետ: Օրինակ, այլ մարդկանց հետ կատակ մի արեք այնպիսի բաների մասին, որոնք իրականում կազդեն ձեր ինքնագնահատականի վրա: Եթե ձեր քաշի նկատմամբ շատ զգայուն եք, ապա խուսափեք այդ մասին կատակել ձեր ընկերների հետ, քանի որ դա նրանց կստիպի մտածել, որ դուք նույնպես կարող եք նման կատակներ ընդունել:
Քայլ 6. Կառուցեք բնավորություն:
Ունենալով այնպիսի վեհ հատկություններ, ինչպիսիք են `իմաստուն, համարձակ, մարդասեր, արդար, համեստ և գերազանց, կարող է օգնել ձեզ ձևավորել դրական ինքնություն:
Եթե ցանկանում եք ավելի շատ կենտրոնանալ ուրիշներին օգնելու վրա, կարող եք նվիրաբերել գումար կամ ժամանակ (կամավորական աշխատանք) ձեր նախընտրած բարեգործական կազմակերպությանը: Սա կստիպի ձեզ վերադարձնել հասարակությանը և ամբողջ աշխարհին:
Քայլ 7. Դրեք դրական, իրագործելի նպատակներ:
Կենտրոնացեք բարելավելու այն, ինչ կարող եք փոխել: Նպատակ ունենալը և դրան հասնելու համար քրտնաջան աշխատելը կբարձրացնի ձեր երջանկությունը: Այդ կերպ դուք կգնաք դեպի իդեալական մարդ:
- Աշխատանք գտնել. Աշխատանք չունենալը սերտորեն կապված է բարեկեցության բացակայության հետ:
- Հրաժարվեք այն ամենից, ինչը չեք կարող փոխել: Կան բաներ, որոնք կարող ես բարելավել (օրինակ ՝ աշխատանք գտնելը, նիհարելը և այլն), բայց կան նաև բաներ, որոնք չես կարող փոխել: Բարձրության, էթնիկ պատկանելիության և ընտանիքի նման բաները դժվար է փոխել առողջ և բնական ճանապարհով: Հետեւաբար, ընդունեք ամեն ինչ այնպես, ինչպես կա եւ փորձեք գրկել այն:
Քայլ 8. Կատարեք գործունեություն ՝ արտահայտվելու համար:
Նման գործողությունները կբարձրացնեն հիմնական մոտիվացիան և ընդհանուր երջանկությունը: Դուք պետք է ներքին մոտիվացիա ունենաք, քանի որ դա նշանակում է, որ դուք կարող եք մոտիվացնել ինքներդ ձեզ ՝ կախված արտաքին պարգևներից (գովասանք ուրիշների կողմից կամ ֆինանսական օգուտներ) ձեր նպատակներին հասնելու համար:
- Նման արտահայտիչ գործունեությունը ներառում է այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են ստիպել ձեզ զգալ կենդանի, ամբողջական, ներգրավված, որ դա ձեր կյանքի նպատակն է, որ համապատասխանում է ձեր անհատականությանը և զգում եք, որ այնպիսին եք, ինչպիսին կաք:
- Նպատակ դնել. Ինչի՞ց եք ուզում, որ ձեզ հիշեն: Որպես ծնող կամ լավ ընկեր և սիրում եք օգնել ուրիշներին:
- Եղեք համառ: Երբեք չհանձնվես. Բաց մի թողեք հնարավորությունը միայն այն պատճառով, որ վախենում եք սխալվել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից ՝ սոցիալական հարաբերությունների բարելավում
Քայլ 1. Եղեք ավելի սոցիալական:
Սոցիալական հարաբերությունների բացակայությունը կարող է հանգեցնել բարեկեցության պակասի: Շատ մի կենտրոնացեք ձեր վրա: Փորձեք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ուրիշներին:
- Հավասարակշռեք անձնական և սոցիալական ինքնությունը: Դուք կարող եք դա անել ՝ լինելով ազնիվ և չձևանալով: Եղեք ինքներդ ձեզ և մի ձևացրեք, որ ուրիշն եք:
- Նշեք ձեր հաջողությունը ուրիշների հետ: Այսպիսով, դուք կարող եք կիսել ձեր երջանկությունը: Նշեք այնպիսի հաջողություններ, ինչպիսիք են ՝ լավ աշխատանք, առաջխաղացում, թեստի լավ գնահատական ստանալ, նոր տուն ունենալ, նշանվել, ամուսնանալ և այլն:
Քայլ 2. Շրջապատեք ձեզ դրական և աջակցող մարդկանցով:
Աջակցությունը ինքդ քեզանից գոհ լինելու կարևոր բաղադրիչ է: Մեզ պետք են շրջապատող մարդիկ, ովքեր կօգնեն մեզ առաջ շարժվել և հավատալ մեզ:
Եթե դուք շրջապատող բացասական մարդկանց շրջապատում եք, ովքեր ձեզ հոգեպես հյուծում են կամ վատ են վերաբերվում ձեզ, ապա դուք պետք է որոշեք `արժե՞ արդյոք շարունակել նման հարաբերությունները:
Քայլ 3. Փնտրեք օգնություն ընկերներից:
Լավ ընկերները կօգնեն ձեզ հասնել ձեր նպատակներին, ինչպիսին էլ դրանք լինեն: Լավ ընկերը ձեզ կասի, թե որն է ճիշտ, և դուք կարող եք միասին աշխատել, որպեսզի ձեզ ավելի լավ զգաք:
- Ընկերների հետ խոսեք այն հարցերի մասին, որոնք ձեզ դժբախտ են դարձնում:
- Եթե դժվարանում եք դրա մասին խոսել, հարցրեք նրանց, որ նրանք երբևէ իրենց ցածր են զգացել կամ դժգոհ են իրենցից, և դուք կզարմանաք:
Քայլ 4. Ոգեշնչեք և օգնեք ուրիշներին:
Եղեք մեկը, ով կարող է ոգեշնչել ուրիշներին, օրինակ ՝ առաքինի հատկություններով, որոնք կարող են ավելացնել ձեր դրական ինքնությունը: Եթե ուրիշներին տալիս եք դրական արժեք և երջանկություն, կարող եք նաև դրական լինել:
Երբ ձեզ հաճոյախոսելու ցանկություն է առաջանում, անջատեք այն: Բայց երբ տեսնեք, թե ինչ գեղեցիկ էին ինչ -որ մեկի մազերն այդ օրը կամ որքան գեղեցիկ էին, տեղեկացրեք նրանց: Նման հաճոյախոսությունները կստիպեն նրանց իրենց լավ զգալ և ձեզ նույնպես ավելի երջանիկ կդարձնեն:
Քայլ 5. Գտեք խորհրդատու:
Եթե դժգոհ եք ինքներդ ձեզանից և կարծես չեք կարողանում հաղթահարել այն, դիմեք մասնագետի օգնությանը: Հոգեբանները և թերապևտները կարող են օգնել ձեզ որոշակի նպատակներ դնել: Նրանք ունեն մի շարք հոգեբանական միջամտություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ սիրել ինքներդ ձեզ և երջանիկ լինել:
- Վստահելի մարդկանց հարցրեք իրենց ուղղորդող թերապևտի մասին:
- Եթե նրանք դա չգիտեն, փնտրեք թերապևտների, թերապիայի մատակարարների կամ հոգեկան առողջության կենտրոնների ցուցակ առցանց կամ ձեր մոտակա վայրում:
