Երբեմն, մենք զգում ենք ինքներս մեզ բարելավելու կարիք ՝ փոխելով մեր կյանքի որոշ ասպեկտներ: Հետեւաբար, ինքնակատարելագործման փորձը սովորական բան է, որը կարող է անել յուրաքանչյուրը: Գուցե դուք ցանկանում եք նիհարել, կատարելագործել ձեր հմտությունները որոշակի ոլորտում, զգալ ձեզ ավելի սոցիալական, երջանիկ կամ ավելի արդյունավետ: Ինքներդ կատարելագործվելու համար դուք պետք է հատուկ նպատակներ դնեք, փոփոխություններ կատարեք և կարողանաք հաղթահարել խոչընդոտները, երբ ձգտում եք լինել ձեր լավագույնը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը. Նպատակների սահմանում
Քայլ 1. Որոշեք ձեր հիմնական անձնական արժեքները:
Պարբերաբար գրեք, նախապատվություն տվեք և կարդացեք այս արժեքները: Դրանից հետո այս արժեքների հիման վրա սահմանեք թիրախ:
Քայլ 2. Պատկերացրեք ձեր ապագան:
Մտածելը դրական և բացասական բաների մասին, որոնք կարող են տեղի ունենալ ապագայում, միջոց է մոտիվացիան բարձրացնելու, նպատակներին հասնելու հույս ստեղծելու և ինքդ քեզ բարելավելու պարտավորություն ձևավորելու համար: Լավ ապագայի մասին մտածելը թույլ է տալիս պատկերացնել ինքդ քեզ որպես լավագույն մարդը, որը կարող ես լինել: Հակառակը, բացասական բաներ պատկերացնելը կարող է բարձրացնել իրազեկվածությունը այն մասին, թե ինչ կլինի, եթե ինքդ քեզ բարելավելու ցանկություն չիրականանա:
Պատկերացրեք, որ դուք հրաշք եք ապրում, երբ քնում եք գիշերը և առավոտյան արթնանում եք, իսկապես դարձել եք այն մարդը, ով ցանկանում եք լինել: Այն ամենը, ինչ ցանկանում եք բարելավել ինքներդ ձեզ, արդեն տեղի է ունենում քնած ժամանակ: Ինչո՞վ է տարբերվում քո մեջ: Ինչպե՞ս է դա զգում: Ո՞վ է ձեր շուրջը: Ինչ ես անում? Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ ձեր կյանքը ամեն ինչ շտկելուց հետո: Սկսեք նպատակներ դնել այդ երեւակայության հիման վրա: Գուցե դուք ցանկանում եք լինել ավելի ինքնավստահ և առողջ մարդ: Ձեր կարծիքով, ի՞նչ պետք է տեղի ունենա, որպեսզի այս ամենը տեղի ունենա:
Քայլ 3. Որոշեք, թե որն է կարիքների և ինչը բարելավման կարիք չունի:
Դուք պետք է սահմանեք կոնկրետ նպատակներ և ընտրեք այն առաջնահերթ նպատակները:
- Բացահայտեք ձեր ուժեղ կողմերը (ազնվություն, քրտնաջան աշխատանք, կարեկցանք և այլն) և ձեր սահմանափակումները (բարկության կատաղություն, ճարպակալում և այլն)
- Ձեր նպատակներից յուրաքանչյուրի համար սահմանեք առաջնահերթություններ: Յուրաքանչյուր գոլի համար գնահատական տվեք մեկից տասը: Տասը արժեքը նշանակում է ամենաբարձր առաջնահերթությունը, որը դուք պետք է առաջինը դնեք:
Քայլ 4. Հարցրեք հետադարձ կապի համար:
Բարելավման կարիք ունեցող ասպեկտների վերաբերյալ հետադարձ կապ ստանալը աշխատանքի կատարողականի բարելավման և նպատակներին հասնելու ավելի հեշտ միջոց է: Դրա համար խնդրեք ուրիշներին տրամադրել այն բաները, որոնք դուք պետք է բարելավեք, որպեսզի կարողանաք կոնկրետ նպատակներ դնել և դրա համար մոտիվացիա առաջացնել:
- Սկսեք ՝ ձեր գործընկերոջից կամ ընտանիքի անդամից խորհուրդ խնդրելով, թե ինչպես կատարելագործվել: Համոզվեք, որ հարցնում եք միայն այն մարդկանց, ում վստահում և հարգում եք ձեր զգացմունքները (այլ ոչ թե նվաստացնելը կամ քննադատելը): Նրանց պատասխանները կարող են ձեզ անակնկալ մատուցել:
- Խորհրդակցեք վստահելի մարդկանց հետ, ինչպիսիք են թերապևտը, կրոնական առաջնորդը կամ համայնքի խորհրդատուն: Երբեմն մենք չափազանց կոպիտ կամ չափազանց թույլ ենք մեր անձի հանդեպ, որ հակված ենք ինքներս մեզ ստել կամ հերքել: Այնուամենայնիվ, երրորդ կողմի կարծիքը ունենալը կարող է օգնել մեզ ստանալ ավելի ճշգրիտ պատկերացում այն մասին, թե ինչը բարելավման կարիք ունի:
- Ընտրեք այն խորհուրդը, որն աշխատում է ձեզ համար և կարող եք կյանքի կոչել: Եթե որոշակի առաջարկություններ չեն օգնում, փորձեք այլ բան: Փորձեք գտնել այն ուղին, որն ամենալավն է ձեզ համար, քանի որ ոչ մի կերպ չի կարող լավագույնը համարվել բոլորի համար:
Քայլ 5. Նպատակներ սահմանեք `հիմնված հինգ չափանիշների վրա, որոնք կրճատվում են որպես SMART:
Հինգ չափանիշներն են ՝ Հատուկ (հատուկ), Չափելի (չափված), Հասանելի (հասանելի), Իրատեսական (իրատեսական) և -ամկետային (պլանավորված): Օրինակ ՝ 3 կգ քաշ կորցնելը (կոնկրետ, չափելի, հասանելի) 3 ամսվա ընթացքում (իրատեսական, պլանավորված):
- Իմացեք, թե ինչպես կարող եք նպատակներ դնել ՝ օգտագործելով այս հինգ չափանիշները ՝ առցանց որոնելով տեղեկատվություն կամ կարդալով վիքիհրապարակը Ինչպես ծրագրել աշխատանք:
- Յուրաքանչյուր նպատակ բաժանեք մի քանի միջանկյալ նպատակների: Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել 10 կգ-ով, պլան կազմեք ՝ միջանկյալ նպատակներ դնելով, օրինակ ՝ նվազեցնել օրական կալորիականության ընդունումը, շաբաթական 3-5 անգամ մարզվելը և նվազեցնել շաքարի սպառումը:
- Փորձեք հասնել միջանկյալ նպատակների, որոնք աջակցում են վերջնական նպատակի ձեռքբերմանը, այլ ոչ թե ցանկանում եք անմիջապես հասնել վերջնական նպատակին: Օրինակ, 25 կիլոգրամ նիհարելը կարող է ճնշող թվալ, բայց շոկոլադ ուտելու սովորությունից հրաժարվելն ավելի հեշտ կլինի:
Քայլ 6. Գտեք տեղեկատվություն, թե ինչպես կատարել փոփոխություններ:
Դուք կարող եք տեղեկություններ հավաքել գրքերից, հոդվածներից, ընկերներից, ընտանիքի անդամներից և փորձագետներից: Եթե պատրաստ եք փոխվել, կլինեն շատ տեղեկություններ, որոնք հեշտությամբ կարող եք ստանալ:
Փորձեք հիշել ձեր կատարած դրական փոփոխությունները: Բացի այդ, դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես են այլ մարդիկ վարվում, որպեսզի նրանք կարողանան հասնել ձեր ուզած փոփոխություններին: Խոսեք ձեր ցանկությունների մասին նույն իրավիճակում գտնվող մարդկանց հետ և խնդրեք նրանց օգնությունը: Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, միացեք մարզասրահի խմբին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոփոխություն բերելը
Քայլ 1. Համոզվեք, որ պատրաստ եք փոխվել:
Ըստ վարքագծի փոփոխության տեսաստեղծ մոդելի տեսության ՝ փոփոխությունը տեղի է ունենում չորս փուլով. Պարզեք, թե որ փուլում եք գտնվում ներկայումս ՝ որոշելու, թե պատրա՞ստ եք փոխվել, թե՞ ավելի շատ մոտիվացիայի կարիք ունեք:
- «Նախախոհության փուլ». Այս փուլում դուք բախվում եք խնդրի հետ, բայց դեռ տեղյակ չեք իրավիճակից կամ փորձում եք ժխտել այն:
- «Խորհելու փուլ». Դուք արդեն տեղյակ եք խնդրին և միայն կարծում եք, որ ցանկանում եք փոխել: Շատ մարդիկ մնում են այս փուլում, մինչև որ ինչ -որ բան չանեն ՝ ինչ -որ բան փոխելու համար: Եթե դեռ չեք որոշել, թե ինչ փոխել ինքներդ ձեզ, գուցե դեռ այս փուլում եք:
- «Նախապատրաստման փուլ». Դուք պարտավորվել եք փոխվել և ստեղծել գործողությունների ծրագիր: Դուք այս փուլում եք, երբ արդեն փորձում եք հասնել ձեր նպատակին:
- «Գործողությունների փուլ». Փոփոխությունների իրականացում: Դուք արդեն այս փուլում եք, եթե ամեն օր իրականացրել եք ծրագիրը: Դուք կազմել եք ծրագիր և այժմ աշխատում եք ձեր նպատակներին հասնելու ուղղությամբ:
- «Պահպանման փուլ». Դուք հասել եք ձեր նպատակին և պահպանում եք ձեռք բերված հաջողությունները:
Քայլ 2. Եղեք ձեր սեփական ուղեցույցը:
Ապացուցված է, որ ամեն օր ինքդ քեզ ղեկավարելը կամ վերահսկելը կարող է աջակցել ավելի բարձր ինքնակատարելագործման ձեռքբերմանը, հատկապես ղեկավարության տեսանկյունից: Ինքներդ ձեզ ամեն օր հետևելը կարող է ձեզ ավելի տեղյակ դարձնել ձեր ընթացիկ կատարողականի և ձեր նպատակներին հասնելու ունակության մասին:
Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը. Արդյո՞ք ես կենտրոնացել կամ աշխատել եմ օրվա իմ նպատակներին հասնելու վրա: Արդյո՞ք ես այսօր դրական եմ եղել: Արդյո՞ք այսօր ես ինքս ինձ հետ հաճելի էի: Ընդունե՞լ եմ այսօրվա մարտահրավերը: Արդյո՞ք ես այսօր ինչ -որ բան փոխել եմ դեպի լավը:
Քայլ 3. Օգնություն խնդրեք ուրիշներից:
Եթե ինքնամոնիտորինգը չի օգնում, կամ ուրիշի աջակցության կարիքն ունեք, կա մենթոր, որը կարող է օգնել ձեզ կատարել դրական փոփոխություններ և հասնել ձեր նպատակներին: Բացի այդ, թերապևտներն ու հոգեբանները, ովքեր վերապատրաստված են միջամտության մեջ, կարող են օգնել ձեզ հասնել անձնական նպատակներին, օրինակ ՝ լուծումների վրա հիմնված համառոտ թերապիայի (SFBT) միջոցով:
Քայլ 4. Պրակտիկա, պրակտիկա, պրակտիկա:
Սովորաբար փոփոխությունները ժամանակ են պահանջում, հատկապես, եթե ցանկանում եք ինքներդ ձեզ լուրջ փոփոխություններ կատարել: Ձգտեք այնքան ժամանակ, մինչև ձեր նպատակը իրականություն դառնա, այն է, երբ դուք կդառնաք փոխված մարդ:
Ամեն օր հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որոնք են ձեր կոնկրետ նպատակները:
Մեթոդ 3 3 -ից. Խոչընդոտների հաղթահարում
Քայլ 1. ognանաչեք, որ խոչընդոտները նորմալ են:
Եթե փոփոխություններ կատարելը նույնքան հեշտ լիներ, որքան ուղիղ ուղով գնալը, ինքդ քեզ փոխելը շատ հեշտ կլիներ: Իրականում, փոփոխությունները տեղի չեն ունենում որոշակի ձևով, և կարող են լինել խոչընդոտներ, որոնց հետ ստիպված կլինեք հաղթահարել:
- Օրինակ, երբ փորձում եք նիհարել, դա ամեն օր տեղի չի ունենում: Մի քանի օրվա ընթացքում քաշը կարող է նվազել կամ բարձրանալ: Հիմնական բանը այն է, որ թույլ չտաք, որ այս տատանումները, որոնց հետ դուք պետք է առնչվեք, ձեզ ստիպեն հանձնվել: Փորձեք տեսնել, որ ընդհանուր առմամբ, ժամանակի ընթացքում դուք նիհարում եք: Իմացեք, որ ամեն ինչ կարող եք անել ձեր նպատակներին հասնելու համար (իհարկե, լավ պատճառներով):
- Գրեք բոլոր խոչընդոտները, որոնք կարող են առաջանալ, երբ փորձում եք բարելավել ինքներդ ձեզ և սովորել, թե ինչպես հաղթահարել դրանցից յուրաքանչյուրը:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն բանի վրա, ինչ ցանկանում եք անել ապագայում:
Դուք չեք կարող հասնել ձեր նպատակին, եթե շարունակեք մնալ անցյալի վրա: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հասնել ձեր նպատակներին ՝ կենտրոնանալով այն բաների վրա, որոնք կարող եք անել հիմա և առաջիկա օրերին: Փոխարենը թույլ տվեք, որ խոչընդոտները դադարեցնեն ձեր պայքարը, շարունակեք փորձել և սովորեք ավելի լավ ուղիներ ՝ հաղթահարելու խոչընդոտները: Դուք կարող եք այլ ճանապարհ գտնել կամ փորձել հաղթահարել այն:
Օրինակ, եթե ցանկանում եք նիհարել, բայց հանգստյան օրերին մեկ ֆունտ ստանալ, բացասական մտածելու և հանձնվելու փոխարեն մտածեք այսպես. «Իմ քաշը դեռ անկայուն է: Ես միշտ ուտելու եմ առողջ սնունդ ՝ իմ մարմինը առողջ պահելու համար:
Քայլ 3. Ընդունիր ինքդ քեզ և արա հաստատումներ:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր կարողանում են ընդունել մարտահրավերները, ավելի մոտիվացված են դրական փոփոխություններ կատարելու: Բացի այդ, մարդիկ, ովքեր հաստատումներ են անում և պատրաստ են ընդունել իրենց, սովորաբար ավելի լավ են կարողանում մտածել և հասկանալ մարտահրավերները:
- Getանոթացեք ձեր ուժեղ կողմերին և մարտահրավերներին, որոնց պետք է հանդիպեք ՝ դրանք մեկ առ մեկ գրելով:
- Փորձեք նույնականացնել ձեզ որպես չեզոք երրորդ կողմ: Getանաչեք ինքներդ ձեզ ՝ օբյեկտիվորեն դիտելով ձեր վարքագիծը, օրինակ ՝ ձեր գործելակերպը, խոսքը և ձեր շրջապատի մարդկանց դիտելը:
Խորհուրդներ
- Գիշերը քնելուց առաջ փորձեք հիշել, թե ինչ եք հասցրել օրվա ընթացքում: Թեև այս նվաճումը կյանքը կտրուկ փոխող բան չէ, բայց հաճելի լինելու կամ ամեն օր գրքի մի քանի էջ կարդալը կարող է ունենալ ավելի մեծ ազդեցություն, քան ավելի կարևոր փորձառություններ ձեռք բերելը:
- Եղեք համբերատար ինքներդ ձեզ հետ: Գովեք ինքներդ ձեզ հաջողության համար և ներեք ինքներդ ձեզ սխալներ թույլ տալու համար: «Հռոմը չի կառուցվել մեկ օրում» ասացվածքը: Դուք կարող եք այն օգտագործել որպես ուղեցույց, քանի որ ինքներդ բարելավելու ունակություն ունեք: Հաջողություն!
- Վստահեք գործընթացին և ինքներդ ձեզ:
Առնչվող wiki Ինչպես հոդվածներ
- Ինչպես լինել խելացի
- Ինչպես կատարելագործել ձեռագիրը
- Ինչպես հասնել մարզավիճակի
