Երբ նրանք լսում են թերապիա կամ խորհրդատվություն բառերը, շատերը պատկերացնում են, որ նրանք պառկած են բազմոցին և հոգեբանի հետ խոսում իրենց խնդիրների մասին: Այնուամենայնիվ, արտ -թերապիան տալիս է հետաքրքիր այլընտրանք, որն ավելի քիչ է կենտրոնանում բառերի վրա, բայց ավելի շատ շեշտադրում է ստեղծագործական գործընթացի և անհատական / u200b / u200b արտահայտման վրա: Արտթերապիայի առավելությունները քաղելու ամենաարդյունավետ միջոցը վերապատրաստված թերապևտի հետ աշխատելն է: Ասել է թե ՝ միշտ լավ գաղափար է սկսել արվեստի թերապիայի առավելությունների ուսումնասիրությունը ՝ ինքնուրույն փորձելով մի քանի նախագիծ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 5 -ից. Արվեստի թերապիայի ուսումնասիրություն
Քայլ 1. Իմացեք արվեստի թերապիայի իմաստը:
Նախքան գեղարվեստական թերապիա սկսելը, ավելի լավ է հասկանալ, թե ինչ է կատարվում այս գործընթացում: Հոգեբանության մեջ գեղարվեստական թերապիան հոգեթերապիայի, խորհրդատվության տեխնիկայի և վերականգնողական ծրագրի տեսակ է, որը խրախուսում է մարդկանց ստեղծել արվեստ ՝ իրենց ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջությունը բարելավելու համար:
Արվեստի թերապիայի հիմնական գաղափարն այն է, որ արվեստի միջոցով արտահայտվելը կարող է օգտագործվել մարդկանց օգնելու համար նվազեցնել սթրեսը, հաղթահարել վնասվածքները, լուծել խնդիրները և ավելի լավ հասկանալ նրանց զգացմունքներն ու վարքագիծը:
Քայլ 2. Գնահատեք այս մոտեցման առավելությունները:
Երբ պատրաստվում եք արվեստի թերապիա ձեռնարկել, կարևոր է հաշվի առնել այս մոտեցման որոշ հնարավոր առավելությունները.
- Հիմնական մակարդակում արվեստի թերապիան կարող է օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը, բարելավել տրամադրությունը և բարելավել ձեր ընդհանուր հոգեկան առողջությունը: Այս մոտեցումը հաճախ սովորեցնում է ձեզ ձեր մասին և ձեզ տեղյակ է պահում բաների մասին, որոնք դուք գիտակցաբար չեք ընդունում:
- Ոչ բոլորին է հարմարավետ խոսել իրենց մասին կամ մասնակցել ավանդական խորհրդատվության և թերապիայի: Նման մարդիկ կարող են արվեստի թերապիա օգտագործել իրենց զգացմունքներն ու հույզերն արտահայտելու համար: Արտ -թերապիայի այս հատկանիշներից մեկը շատ լավ կաշխատի այն երեխաների հետ, ովքեր գուցե դեռ չունեն բառապաշար `արտահայտելու իրենց զգացմունքները կամ ամաչկոտ ու ինքնամփոփ:
- Արտ -թերապիայի մեկ այլ առավելություն այն է, որ այն կարող է իրականացվել միայնակ կամ խմբով: Բացի այդ, դուք կարող եք ինքնուրույն զբաղվել գեղարվեստական թերապիայի միջոցով կամ աշխատել վերապատրաստված արտ-թերապևտի հետ, ով կսովորեցնի ձեզ ինչպես մասնակցել արվեստի թերապիայի, կառաջնորդի ձեզ ինքնավերլուծության միջոցով և կապահովի առավելագույնը ձեր հատուկ կարիքները բավարարելուց:
Քայլ 3. Որոշեք, արդյոք արվեստի թերապիան ճիշտ է ձեզ համար:
Թեև բոլորը կարող են օգուտ քաղել գեղարվեստական թերապիայից, և ձեզ հարկավոր չէ լինել հմուտ նկարիչ, հոգեբանները պարզել են, որ արտ թերապիան կարող է հատկապես օգտակար լինել մարդկանց հետևյալ խմբերի համար.
- Երեխաներ, որոնք գուցե չունեն բառապաշար ՝ արտահայտելու այն, ինչ զգում կամ մտածում են:
- Մարդիկ, ովքեր ամաչկոտ են և ինքնամփոփ, կամ հարմարավետ չեն զգում զրուցել թերապևտի կամ խորհրդատուի հետ:
- Աուտիզմով, թուլամտությամբ, ճանաչողական խանգարումներով և ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքներով տառապող մարդիկ:
- Բռնության զոհերը, ինչպես նաև հոգեկան հիվանդություններ ունեցող մարդիկ, ինչպիսիք են հետվնասվածքային սթրեսի խանգարումը, երկբևեռ խանգարումը և անհանգստության խանգարումները:
Քայլ 4. Աշխատեք վերապատրաստված արտ -թերապևտի հետ:
Թեև կարող եք ինքնուրույն կատարել արտ -թերապիայի վարժություններ, վերապատրաստված արտ -թերապևտի հետ աշխատելը ձեռնտու է, հատկապես վաղ փուլերում: Նրանք կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես մասնակցել արվեստի թերապիայի, և համոզվեք, որ դուք կատարում եք վարժություններ և թերապիա, որոնք համապատասխանում են ձեր հատուկ կարիքներին:
- Եթե ձեզ ախտորոշում են կամ կարծում են, որ դուք հոգեկան հիվանդություն ունեք, կարող եք ավելի շատ օգուտ քաղել վերապատրաստված պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ աշխատելուց, ով կարող է բուժել ձեր վիճակը և օգնել ձեզ ավելի լավ զգալ հնարավորինս շուտ:
- Վերապատրաստված արվեստի թերապևտները հաճախ ունենում են հոգեբանության, խորհրդատվության կամ արվեստի կրթության մագիստրոսի կամ դոկտորի աստիճան: Ավելի ու ավելի շատ քոլեջներ և համալսարաններ են մշակում նաև աստիճանի ծրագրեր, որոնք հատուկ կենտրոնացած են արտթերապիայի ոլորտի վրա:
Քայլ 5. Գտեք արվեստի թերապևտ:
Արտ -թերապիան կիրառվում է հիվանդանոցներում, վերականգնողական կենտրոններում, դպրոցներում, ճգնաժամային կենտրոններում, ծերանոցներում և մասնավոր պրակտիկայում: Եթե ցանկանում եք զբաղվել գեղարվեստական թերապիաով և աշխատել վերապատրաստված արտ -թերապևտի հետ, ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ գտնել թերապևտ.
- Փնտրեք արվեստի թերապևտ, որը լիցենզավորված է կամ գրանցված է արվեստի թերապևտների վստահելի ասոցիացիայում առցանց: Այս ասոցիացիան ձեզ համար ավելի դյուրին կդարձնի տեղեկատվություն գտնել ձեր տարածքում վերապատրաստված արվեստի թերապևտների մասին:
- Եթե լսել եք գեղարվեստական թերապևտի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի մասին, որն օգտագործում է գեղարվեստական թերապիա, համոզվեք, որ նրանք ունեն հավատարմագրեր, որոնք ճանաչված են Ինդոնեզիայում:
- Շատ թերապևտներ քննարկում են իրենց ուսուցման և մասնագիտացման մասին իրենց կայքերում կամ առցանց պրոֆիլներում: Ուսումնասիրեք այս տեղեկատվությունը `պարզելու համար, արդյոք դրանք նշում են արվեստի թերապիայի փորձը: Կարող եք նաև կապվել թերապևտի պրակտիկայի հետ և հարցնել, թե արդյոք նրանք օգտագործում են այս մոտեցումը:
Մեթոդ 2 5 -ից. Խզբզել փակ աչքերով
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Նախքան վարժությունը սկսելը, ավելի լավ կլինի, եթե մի քանի րոպե հանգստանաք ՝ հանգստացնող երաժշտություն լսելով, մեդիտացիա անելով, յոգա անելով: Նախագծերի վրա աշխատելիս ձեզ ավելի հարմարավետ ու հանգիստ կզգաք:
Քայլ 2. Հավաքեք մի մեծ թերթ և գունավոր ինչ -որ բան:
Սեղանի վրա տարածեք մի մեծ թուղթ և կպցրեք այն ներքև, որպեսզի այն չսահի շուրջը, երբ սկսում եք սղոցել: Փնտրեք նաև գունավոր մատիտներ, մատիտներ կամ մարկերներ կամ պաստելային կավիճ, որոնք կարող եք օգտագործել թղթի վրա գունավորելու համար:
Կարգավորեք մի քանի տարբեր գույներ, որպեսզի կարողանաք ընտրել այն, ինչ ցանկանում եք օգտագործել աշխատելիս:
Քայլ 3. Ընտրեք գույն:
Ընտրեք գույն և թղթի կենտրոնում տեղադրեք մատիտի, մատիտի կամ մատիտի ծայրը:
Քայլ 4. Փակեք ձեր աչքերը և սկսեք խզբզել:
Փակ աչքերով դուդլ արա մոտ կես րոպե:
Եթե մտահոգված եք, որ գեղարվեստական թերապիայի համար բավական ստեղծագործական կամ գեղարվեստական չեք, ապա դուդլինգ սկսելը կարող է լավ միջոց լինել: Մարդիկ սովորաբար իրենց հարմարավետ են զգում doodling- ով, քանի որ մենք բոլորս դա անում էինք դեռ մանուկ հասակում:
Քայլ 5. Բացեք ձեր աչքերը և ուսումնասիրեք ձեր նկարը:
Երբ բացում եք ձեր աչքերը, ուշադիր ուսումնասիրեք պատկերը:
- Այն պատից կախելը կամ սառնարանում կախելը և հեռվից դիտելը ձեզ ավելի լավ հեռանկար կտա:
- Փորձեք դա տեսնել նաև տարբեր տեսանկյուններից:
- Այս ամենը քո մասին: Այնպես որ, մի քննադատեք ձեր ստեղծագործությունը: Ի վերջո, դու նկարում ես փակ աչքերով:
Քայլ 6. Ընտրեք պատկերի ձևը, պատկերը կամ տարածքը և գունավորեք այն:
Ընտրեք պատկերի որոշակի հատված և գունավորեք այս տարածքները ՝ միաժամանակ մանրամասներ ավելացնելով, որպեսզի պատկերն ավելի հստակ լինի:
- Պետք չէ սահմանափակվել միայն մեկ գույնով:
- Այս փուլում դուք կարող եք բաց պահել ձեր աչքերը:
Քայլ 7. Կախեք ձեր ձեռքի աշխատանքը:
Ընտրված տարածքի գունավորումն ավարտելուց հետո պատկերն ինչ -որ տեղ կախեք և կտորի համար վերնագիր մտածեք:
Մեթոդ 3 5-ից. Ինքնադիմանկարի ձևավորում
Քայլ 1. Որոշեք, թե ինչով եք օգտագործելու ինքնանկարը ստեղծելու համար:
Վերցրեք ձեր նկարչական գործիքները, կոլաժի նյութը կամ այն ամենը, ինչ կօգտագործեք ձեզ հետ ինքնանկար ստեղծելու համար: Բոլոր նյութերը կարող են օգտագործվել:
Եթե ձեզ հարմար չեն գեղարվեստական նախագծերը կամ կասկածներ ունեք ձեր գեղարվեստական ունակությունների վերաբերյալ, ապա կոլաժները ինքնանկարներ ստեղծելու հետաքրքիր միջոց են: Կարող եք օգտագործել ամսագրերից կամ թերթերից նկարներ կամ ավելացնել առարկաներ, թուղթ և նյութի տարբեր կտորներ:
Քայլ 2. Կատարեք ինքնադիմանկար:
Սկսեք ինքնադիմանկար ստեղծել ՝ օգտագործելով ձեր ընտրած նյութերը, պատկերները կամ առարկաները: Այս վարժությունը միջոց է հաղորդակցվելու, թե ինչպես եք տեսնում ինքներդ ձեզ: Այսպիսով, պետք չէ մտածել կամ անհանգստանալ այն մասին, թե ինչպես են ձեզ ընկալում այլ մարդիկ:
Քայլ 3. Սահմանեք սահմաններ:
Որոշ մարդիկ ինքնանկար ստեղծելու գաղափարը համարում են դժվար կամ շփոթեցնող գործունեություն: Հետևաբար, օգտակար է կոնկրետ հարցեր տալ կամ սահմաններ դնել `նախագծի ուշադրությունը նեղացնելու համար: Ահա մի քանի հարցեր, որոնց վրա կարող եք կենտրոնանալ այս վարժության համար.
- Ձեր կարծիքով ո՞րն է ձեր լավագույն որակը:
- Ի՞նչ եք ուզում բարելավել:
- Ինչո՞վ եք ուզում հիշվել:
- Դուք կարող եք ամեն անգամ կրկնել այս վարժությունը ՝ օգտագործելով տարբեր հարցեր, այնուհետև հավաքել և վերլուծել ձեր ստեղծած տարբեր ինքնանկարները:
Քայլ 4. Մտածեք ձեր ինքնադիմանկարի մասին:
Երբ ավարտեք ձեր ինքնանկարը, ժամանակն է անդրադառնալ պատկերի վրա: Դուք կարող եք անդրադառնալ հոդվածի այս բաժնին, թե ինչպես վերլուծել ձեր աշխատանքը, կամ տալ հետևյալ հարցերը.
- Ինչու՞ ընտրեցիք օգտագործվող նյութերը, պատկերները կամ նյութերը:
- Ինչպիսի՞ թեմաներ կամ նախշեր կարող եք նկարել ձեր ինքնանկարից:
Քայլ 5. Կիսվեք ձեր ինքնանկարով ընկերների հետ:
Ընկերների հետ ինքնանկարների վերլուծությունը կարող է լինել զվարճալի և տեղեկատվական վարժություն: Ուրեմն ինչու երկուսդ մի կիսվեք ինքնանկարով և չքննարկեք, թե ինչն է ձեզ դրդել ստեղծել ձեր արտադրած պատկերը:
Աշխատել մեկի հետ, ով կարող է կատարել այն նախագիծը, որի վրա դուք աշխատում եք, ավելի քիչ վախեցնող է և կարող է օգնել ձեզ ավելի հարմարավետ զգալ:
Մեթոդ 4 -ից 5 -ը. Պատկերագիրք պատրաստեք `հանգստացնելու համար
Քայլ 1. Պատրաստեք անհրաժեշտ սարքավորումներն ու նյութերը:
Այս նախագիծն ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է 10-ից 20 թերթ քառյակ չափի թուղթ, մկրատ, սոսինձ, ամսագրեր, կատալոգներ և կոլաժի այլ նյութեր:
Եթե չեք ցանկանում թղթի վրա կպցնել հավաքված նկարները կամ այլ նյութեր, կարող եք օգտագործել կտոր կամ այլ նյութեր: Լցնել ձեր ստեղծագործական կարողությունը:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչն է ձեզ հանգստացնում:
Մի քանի րոպե տրամադրեք մտածելու որոշակի հոտերի, համերի, հնչյունների, վայրերի, մարդկանց և փորձառությունների մասին, որոնք ձեզ դարձնում են հանգիստ, երջանիկ կամ հանգիստ: Գրանցեք ձեր գաղափարները:
Քայլ 3. Գտեք և կտրեք համապատասխան պատկերները:
Ամսագրերի, կատալոգների, լուսանկարների, թերթերի կամ կոլաժի այլ նյութերի միջոցով գտեք պատկերներ, որոնք վերաբերում են ձեզ հարմարավետություն պատճառող իրերին: Կտրեք պատկերը և մի կողմ դրեք:
- Օրինակ, եթե ձեզ թվում է, որ լողափը հանգստանում է, փնտրեք օվկիանոսի, ծովային կեղևների կամ կոկոսի ծառերի պատկերներ:
- Գրքի էջերը լրացնելու համար ձեզ հարկավոր են մի շարք նկարներ, այնպես որ կտրեք շատ նկարներ: Դուք կարող եք ազատվել այն նկարներից, որոնք չեք օգտագործում կամ որոնք այլեւս չեն տեղավորվում գրքում տեղադրված:
- Եթե գտնեք մի քանի հարակից պատկերներ, կարող եք դրանք խմբավորել միասին, որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի կազմակերպել և կազմակերպել ձեր գիրքը:
Քայլ 4. Պատկերը սոսինձով կպցրեք թղթի վրա:
Պատկերները ձեր ցանկությամբ կազմակերպելուց հետո տեղադրեք դրանք կամ կցեք դրանք գրքի էջերին:
Այս վարժությունում պատկերների խմբավորման ճիշտ կամ սխալ եղանակ չկա: Պարզապես արեք այն, ինչը ձեզ հարմարավետ է դարձնում:
Քայլ 5. Կազմեք կազմը:
Նախագծեք ձեր գրքի շապիկը ՝ օգտագործելով նույն կոլաժային տեխնիկան:
Քայլ 6. Կազմակերպեք ձեր գիրքը:
Երբ կազմեք կազմը, կարող եք սկսել հավաքել գիրքը: Դասավորել և դասավորել էջերը ըստ ճաշակի:
Գրքի էջերի վրա անցքեր բացելը և այն ամրացնողի մեջ դնելը գիրքը կազմակերպելու հեշտ և էժան միջոց է, բայց ստեղծագործելու մեջ ազատ ես:
Քայլ 7. Խորհեք գրքի շուրջ:
Ուսումնասիրեք ձեր գիրքը և գրառումներ կատարեք ձեր մտքերի և զգացմունքների մասին: Ահա մի քանի հարցեր ՝ սկսելու համար.
- Ի՞նչ զգացողություններ են առաջացնում որոշ պատկերներ:
- Ի՞նչ մտքեր են ծագում, երբ տեսնում եք այս նկարները:
- Ինչ տեսակի պատկեր եք սիրում:
- Ի՞նչ պատկեր չեք ընտրել գրքում ներառելու համար և ինչու:
Քայլ 8. Շարունակեք գրքին ավելացնել էջեր:
Timeամանակի ընթացքում գրքին ավելացրեք էջեր և նկարներ `դրանք բազմապատկելու և նշելու, թե ինչպես են ձեր ընտրած նկարները փոխվում ժամանակի ընթացքում:
Քայլ 9. Հեռացրեք ձեր գիրքը, երբ զգում եք, որ պետք է զովանալ:
Երբ սթրեսի, վրդովմունքի կամ ընկճվածության մեջ եք, վերցրեք ձեր պատրաստած ինքնասպասարկման գիրքը և նայեք նկարներին: Մտածեք, թե ինչու են նկարները հանգստացնում ձեզ:
Գրքի էջեր ավելացնելու պրակտիկան կարող է նաև հանգստացնել ձեզ:
Մեթոդ 5 -ից 5 -ը. Վերլուծեք ձեր աշխատանքը
Քայլ 1. Հարցրեք ինքներդ ձեզ ձեր աշխատանքի մասին:
Արտ -թերապիայի կարևոր մասն է `վերլուծել ձեր աշխատանքը և քննադատական հարցեր տալ այն նախագծի վերաբերյալ, որի վրա աշխատում եք: Ահա մի քանի առաջարկվող բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել նախագիծը վերլուծելիս.
- Ի՞նչ զգացումներ է փորձում փոխանցել ձեր աշխատանքը:
- Նկարը տեսնու՞մ է ուրախ, ընկճված, խենթ և այլն:
- Արդյո՞ք ստեղծագործությունը տարբեր զգացմունքներ է արտահայտում:
- Ինչպե՞ս է այս զգացումը փոխանցվում որոշակի գույնի, պատկերի կամ ձևի միջոցով:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ, ինչ կասի նկարը, եթե այն կարողանա խոսել:
Քայլ 2. Ընտրեք ձեր նախագծի կամ աշխատանքի որոշակի հատված:
Ընտրեք ձեր նախագծի որոշակի ասպեկտը, որը ձեզ թվում է հետաքրքիր կամ անկարևոր:
Քայլ 3. Վերամշակեք ձեր նախագծի այդ մասը:
Ստեղծեք նոր կտոր ՝ ոգեշնչված ձեր ընտրած տարածքով կամ հատվածով: Ավելացրեք ավելի շատ մանրամասներ, ներառեք տարբեր պատկերներ և փոխեք գույները: Դրանից հետո դուք կարող եք կրկին վերլուծել աշխատանքը և ինքներդ ձեզ հարցնել ձեր կատարած փոփոխությունների մասին:
Քայլ 4. Գրանցեք ձեր պատասխանները նախնական աշխատանքին:
Օգտագործելով նույն մոտեցումը կամ վարժությունը, որն առաջին անգամ օգտագործեցիք, փորձեք ստեղծել նոր պատկեր կամ նախագիծ: Այնուհետև կարող եք համեմատել երկու աշխատանքները և գնահատել, թե ինչպես են դրանք փոխանցում տարբեր զգացմունքներ:
Քայլ 5. Պահպանեք ձեր ստեղծած նախագիծը:
Մի նետեք ձեր աշխատանքը: Փոխարենը, պահեք այն այնպիսի վայրում, որտեղ կարող եք վերցնել այն, նայեք շուրջը և հաշվի առեք, թե ինչպես են ձեր արվեստի գործերն ու զգացմունքները փոխվել ժամանակի ընթացքում:
Արվեստի գործերի կանոնավոր վերլուծության գործընթացը կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես դիտարկել ինքներդ ձեզ, և այս ունակությունը օգտակար է որոշ վարքագծերի ճանաչման և կառավարման համար: Հին նախագծերը կարող են նոր նշանակություն ստանալ, երբ դրանք հետագայում վերլուծես:
Խորհուրդներ
- Արտթերապիայի մեջ ներգրավվելու համար պարտադիր չէ լինել հմուտ նկարիչ կամ ունենալ արվեստի փորձ:
- Եթե դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր դժվարանում են արտահայտել կամ կիսել զգացմունքները ավանդական խորհրդատվության և թերապիայի մեթոդների միջոցով, արվեստի թերապիան կարող է ձեզ համար հիանալի տարբերակ լինել:
