Գողությունը հասարակության մեջ սովորական խնդիր է: Թեև ոմանք գողացել են ընդամենը մեկ -երկու անգամ, բայց եղել են մարդիկ, ովքեր պարզապես չեն կարողացել դիմակայել գողության ցանկությանը: Ոմանք գողանում են, քանի որ գումար չունեն իրենց ուզած իրերը գնելու համար, բայց կան նաև այնպիսիք, ովքեր գողություն են անում ՝ գողությունը կատարելու լարվածությունն ու հաճույքը զգալու համար: Բացի այդ, կան նաև մարդիկ, ովքեր հպարտանում են ստանալ իրենց ուզածը ՝ առանց վճարելու: Գողությունը գերի է բերում անհամար բացասական հետևանքներ, ինչպիսիք են գողության համար կալանավորումը կամ քրեական գործով ապահովելը: Չնայած դեռևս դասակարգված չէ որպես կախվածության տեսակ, Կլեպտոմանիան իմպուլսների վերահսկման խանգարում է, որը խրախուսում է հանցագործին գողություն կատարել, որպեսզի վերջում հանցագործը իրեն ամաչի և մեղավոր զգա: Այսպես գողության խնդրին դիմակայելու համար ձեզ համար կարևոր է բացահայտել գողության սովորության հետ կապված խնդիրները, կողմնակի մարդկանցից օգնություն խնդրել, փոխել ձեր կարծիքը գողության մասին, կազմել կանխարգելման ծրագիր (եթե ցանկացած ժամանակ սովորությունը կրկնվի), փնտրեք գողություն կատարելու այլընտրանքային գործողություններ և իմացեք ավելի շատ տեղեկություններ գողության սովորության մասին:
Քայլ
Մեթոդ 1 6 -ից. Գողանալու սովորության հետ կապված խնդիրների ճանաչում
Քայլ 1. Հասկացեք, որ օգնության կարիք ունեք:
Կարևոր է, որ դուք գիտակցեք, որ դուք արժանի եք օգնության, քանի որ կան շատ մարդիկ, ովքեր իրենց մեղավոր են զգում (ինչպես նաև ամաչում են գողանալուց), որ իրենք արժանի չեն օգնության: Այդպիսի զգացմունքներն էին նրանց հետ պահում օգնություն խնդրելուց: Հիշեք, որ դուք արժանի եք օգնության և փոխըմբռնման, և միայնակ չեք:
Քայլ 2. Բացահայտեք ձեր գողության պահվածքը:
Այս սովորությունը փոխելու համար կարևոր է, որ նախ բացահայտեք այն կոնկրետ պատճառները, որոնք ձեզ դրդել են գողություն կատարել:
- Դուք գողանում եք բարձր զգացմունքներից: Սկզբում լարվածություն զգու՞մ եք, այնուհետև հուզմունքի հուզմունք զգու՞մ եք գողություն կատարելուց առաջ, իսկ հետո թեթևացում: Դուք գողանալուց հետո մեղավոր, ամաչու՞մ և ափսոսում եք զգում: Այս ասպեկտները նշան են, որ դուք գողության խնդիր ունեք:
- Դուք գողություն կատարու՞մ եք որպես իրականությունից փախչելու միջոց: Երբ գողանում ես, քեզ ուրիշ զգու՞մ ես, կարծես ինքդ չես կամ իրականում չես: Սա բավականին տարածված հուզական վիճակ է, որը ապրում են գողացողները:
Քայլ 3. Գրեք ձեր զգացմունքները:
Երբ իմանաք, թե ինչն է դրդում ձեր գողության վարքագծին, փորձեք ազատ գրել գողության ցանկության կամ ցանկության մասին: Մի թաքցրեք ձեր զգացմունքները: Այն ամենը, ինչ մտածում կամ զգում ես, կարևոր է նշել:
Համոզվեք, որ նկարագրում և ճիշտ անվանում եք այն զգացմունքները, ինչպիսիք են զայրույթը, վախը, տխրությունը, միայնությունը, սարսափը, բացահայտումը, խոցելիությունը և այլն, որոնք գալիս են գողության ցանկության հետ միասին:
Քայլ 4. Որոշեք ձեր գողության պահվածքի հետևանքները:
Մտածելով գողության հետևանքների մասին, կարող եք նվազեցնել գողության ցանկությունը: Եթե դուք գրեթե բռնել եք գողություն կատարելու կամ բռնել եք (կամ բռնել եք մի քանի անգամ), գրեք այդ փորձառությունները: Բացի այդ, հետո գրեք ձեր զգացմունքները, ինչպիսիք են ամոթը կամ մեղքը, և այն, ինչ արեցիք այդ զգացմունքները կամ ափսոսանքը կամ նույնիսկ ատելությունը հաղթահարելու համար, օրինակ ՝ շատ ալկոհոլ խմելը, ինքներդ ձեզ վնասելը, գողացված գույքը վնասելը կամ այլ ապակառուցողական գործողություններ կատարելը:
Եթե ձեզ բռնել են, որքա՞ն ուժեղ եք զգացել, երբ բռնվել եք: Ինչու՞ եք կարծում, որ գողության բռնվելը բավարար չէ գողության ցանկության դեմ պայքարելու համար: Գրեք այս գրառումները ձեր գրառումների մեջ:
Մեթոդ 2 6 -ից. Փնտրեք դրսից օգնություն
Քայլ 1. Փորձեք հետևել թերապիային:
Թեև ձեր սեփական ջանքերով և համառությամբ կարող եք կոտրել գողության նկատմամբ ունեցած կախվածությունը, բուժումը, ինչպիսին է թերապիան, կարող է նաև օգնել թուլացնել կախվածությունը: Օգնության ամենաարդյունավետ ձևերից մեկը հոգեբանի կամ հոգեբույժի խորհրդատվությունն է: Թերապիան դեղորայքի հետ համատեղ կարող է արդյունավետ բուժել և բուժել կլեպտոմանիան և հարկադիր գողությունը:
Համոզվեք ինքներդ ձեզ, որ կլեպտոմանիայի կամ հարկադիր գողության թերապիան կարող է օգնել ձեզ արդյունավետորեն դադարեցնել խանգարումը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է նաև հիշեք, որ թերապիայի վերջնական արդյունքը կախված կլինի նրանից, թե որքան ուժեղ է գողություն կատարելու ձեր ցանկությունը, և որքան ուժեղ են ձեր ջանքերն ու համառությունը ՝ սովորությունը կամ վարքը թողնելու համար:
Քայլ 2. Getանոթացեք առկա բուժման տարբերակներին:
Գողության վարքագծի բուժման ամենատարածված տեսակները ներառում են ճանաչողական վարքային թերապիա, դիալեկտիկական վարքի թերապիա, հոգեոդինամիկ թերապիա և խմբային թերապիա/12-քայլ թերապիայի ծրագիր: Ognանաչողական վարքային թերապիան օգնում է փոխել մարդու մտածելակերպը, որպեսզի մարդը կարողանա փոխել իր զգացմունքներն ու վարքը: Դիալեկտիկական վարքագծի թերապիան կենտրոնանում է սթրեսի հանդուրժողականության, հուզական վերահսկողության, միջանձնային արդյունավետության և խելամտության ուսուցման վրա: Հոգեոդինամիկ թերապիայում անցյալի իրադարձությունները, ինչպես նաև ձեր բնույթը կամ բնավորությունը կվերլուծվեն ՝ առկա խնդիրների պատճառները պարզելու և այդ խնդիրները լուծելու ուղիներ գտնելու համար: Թեև 12 քայլից բաղկացած թերապիան կամ ծրագիրը կենտրոնանում է թմրամոլության դեմ պայքարում (օրինակ ՝ անօրինական թմրամիջոցներ), կան նաև 12 քայլից բաղկացած ծրագրեր, որոնք նվիրված են գողության վարքագծի դեմ պայքարին:
- Այս տարբերակները կարող եք քննարկել ձեր բժշկի կամ հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Կարող եք նաև ինքնուրույն տեղեկանալ թերապիայի տեսակների մասին, որոնք առկա են ինքնօգնության քայլերի միջոցով: Օրինակ ՝ ճանաչողական վարքային թերապիայի ժամանակ հիվանդներին ուղղորդում են փոխել իրենց մտածելակերպը, որպեսզի կարողանան փոխել իրենց զգացմունքներն ու վարքը:
Քայլ 3. Նշեք այն դեղերի ընտրությունը, որոնք դուք պետք է ընդունեք:
Կլեպտոմանիայի բուժման կամ կառավարման մեջ օգտագործվում են նաև մի քանի տեսակի դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են Պրոզակը և Ռևիան:
Խոսեք ձեր հոգեբույժի հետ ՝ լրացուցիչ տեղեկություններ ստանալու կամ որոշելու, թե որ հոգեմետ տարբերակները կարող եք վերցնել:
Մեթոդ 3 -ից 6 -ից. Փոխեք ձեր կարծիքը գողության մասին
Քայլ 1. Բացահայտեք և մարտահրավեր նետեք գողության վերաբերյալ ձեր մտքերը:
Cognանաչողական վարքային թերապիայի մեջ մտքերը փոխելը, որպես զգացմունքների և վարքագծի փոփոխության առաջին քայլ, թերապիայի հիմնական բաղադրիչն է: Այս թերապիան գողության և կլեպտոմանիայի բուժման սովորական թերապիա է: Դիտեք և տեղյակ եղեք հաճախ ծագող մտքերին: Այս կերպ Դուք կարող եք փոխել ձեր վարքագիծը:
- Մտածեք այն բաների մասին, որոնք գալիս են ձեր մտքին, երբ ցանկանում եք ինչ -որ բան գողանալ: Օրինակ, գուցե ձեր մտքով անցնում են այնպիսի մտքեր, ինչպիսիք են ՝ «Ես իսկապես ուզում եմ այդ բանը», կամ «Ես հեռացնում եմ այդ բանը»:
- Մտածեք, թե ում է ձեռնտու գողությունը: Գողությունը ձեզ միայն օգուտ տալի՞ս է: Կամ նաև ընտանիք, ընկերներ կամ ձեր ճանաչած այլ մարդիկ: Ի՞նչ օգուտներ կարող եք ստանալ ձեզ կամ ուրիշներին այս գողացող վարքագծից: Եթե կարծում եք, որ գողանալու որոշ հորդորներ այն են, որ ցանկանում եք ցույց տալ ձեր դիրքը կամ կարգավիճակը, կամ հարմարավետ եք զգում ձեր ընկերների կամ ընտանիքի շրջապատում, եթե կարողանաք «գնել» նրանց ուշադրությունը ՝ տալով նրանց իրեր, ապա պետք է սկսել նայել այս հորդորները ՝ որպես անապահովության կամ անհանգստության ձև, որը գոյություն ունի ձեր ներսում:
Քայլ 2. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ այլ կերպ մտածել:
Երբ ճանաչեք ձեր մտածելակերպը, սկսեք այլընտրանքային մտածել: Այս դեպքում պետք է ուշադրություն դարձնել բացասական մտքերին, որոնք խրախուսում են գողանալու վարքագիծը, ապա ակտիվորեն փոխել այդ մտքերը:
Օրինակ, եթե դուք մտածում եք այսպիսի մի բանի մասին. Ես կենտրոնանալու եմ խնայողության վրա, որպեսզի կարողանամ դա թույլ տալ »:
Քայլ 3. Մտածեք ձեր կյանքի մասին:
Երբ գողության ավելի ուժեղ ցանկություն և գողություն ունենալու զգացում ունեք, որոշ ժամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու այն մասին, թե ինչ եք անում և ինչ է պատահել ձեզ հետ, ինչը գուցե դրդի ձեզ գողություն կատարել: Կարևոր է, որ ժամանակ հատկացնեք անցյալի մասին խորհելու համար, որովհետև կարող եք զգալ, որ ձեր կյանքն անիմաստ է, կամ կարող եք զգալ, որ վերահսկողություն չունեք ձեր սեփական կյանքի վրա:
Որոշ մարդկանց համար գողությունը պասիվ ապստամբության ձև է այն իրավիճակների դեմ, որոնք նրանց դարձնում են անզոր: Մտածելով իրավիճակների կամ նման բաների մասին, դուք կարող եք սկսել մշակել ձեր սեփական կյանքի նպատակները և սահմանափակել վատ վարքագծերի առաջացումը, որոնք խանգարում են ձեզ հասնել այդ կյանքի նպատակներին:
Քայլ 4. Պատրաստ եղեք լինել ավելի հաստատակամ ՝ անկախ ձեր կամ ձեր իրավունքների պաշտպանությունից:
Եթե դուք հաստատակամ չեք ինքներդ ձեզ պաշտպանելիս կամ ձեզ անընդհատ անտեսված, ծաղրված կամ ընկճված եք զգում, կարող եք հեշտությամբ վրեժ լուծել այն մարդկանցից, ովքեր կարծում են, որ վիրավորել կամ անտեսել են ձեզ ՝ գողանալով իրենց ունեցվածքը: Դուք կարող եք նաև գողություն կատարել որպես ձեր զգացմունքները հանգստացնելու միջոց: Այնուամենայնիվ, եթե դուք հաստատակամ չեք և ինքներդ ձեզ չեք գնահատում (և փոխարենը ընտրում եք գողությունը), դուք ռիսկի եք դիմում կորցնել ձեր ապագան և թույլ տալ, որ այն, ինչ անում են ուրիշները, ձեզ ավելի շատ վնասելու համար: Հիշեք, որ այն, ինչ իսկապես ցավում է ձեզ, ինքներդ եք: Ձեր պահվածքը կարող է իսկապես վշտացնել նրանց, ովքեր հոգ են տանում ձեր մասին, բայց հիշեք, որ դուք իրականում նրանց հուսախաբ չեք անում և պատժում նրանց. Դուք պատժում և հիասթափեցնում եք ինքներդ ձեզ:
Լրացուցիչ տեղեկությունների կամ քայլերի համար կարդացեք հոդվածներ, թե ինչպես պաշտպանվել ինքներդ ձեզ, լինել ինքնավստահ և շփվել վստահաբար:
6 -ից 4 -րդ մեթոդ. Ստեղծեք գողության կանխարգելման ծրագիր
Քայլ 1. Իմացեք ձեր գողության պահվածքի հետ կապված միջադեպերի «պատմությունը» կամ արձանագրությունը:
Կանխարգելման պլանի ստեղծումը կարևոր է գողություն կատարելու ցանկությունը վերահսկելու և հետագայում ձեզ գողանալուց զերծ պահելու համար: Կանխարգելման ծրագրի ստեղծման առաջին քայլը գողանալու հետ կապված ցանկացած խնդիր հայտնաբերելն է կամ բացահայտելը:
- Կանխարգելման ծրագիր ստեղծելիս կարող եք հղում կատարել ավելի վաղ գրած տեղեկություններին (ինչպես նկարագրված է նախորդ մեթոդում):
- Գրեք «պատմությունը» կամ դեպքերը, որոնք տեղի են ունեցել գողության վարքագծի վերաբերյալ: Գրեք որքան հնարավոր է շատ գողություններ ՝ սկսած մանկուց (եթե վարքը սկսվել է մանկուց): Ուշադրություն դարձրեք այն ժամանակ տեղի ունեցած իրավիճակներին և այն, ինչն ազդեց գողության վրա:
- Կշեռք տվեք յուրաքանչյուր միջադեպի վրա գողություն կատարելու ցանկության համար: Օգտագործեք 1 -ից 10 սանդղակը `նշելու, թե որքան ուժեղ էր գողություն կատարելու ձեր գրանցած յուրաքանչյուր միջադեպի համար:
Քայլ 2. Բացահայտեք և պայքարեք այն բաների դեմ, որոնք ձեզ ստիպում են գողություն կատարել:
Այս հրահրիչները սովորաբար մտքեր կամ զգացումներ են որոշակի իրավիճակների վերաբերյալ, որոնք կարող են խթանել գողության վարքագիծը: Գրեք գողանալու ցանկության հետ կապված ցանկացած մտքեր կամ զգացմունքներ:
- Հասկացեք իրավիճակները, երբ ձեր գողությունների պահվածքը խթանելու մեծ վտանգ կա: Հասկանալով իրավիճակները, երբ առկա է այդ հորդորների առաջացման և դրանցից խուսափելու վտանգը, գողանալու ցանկությունները վերահսկելու բանալին է:
- Ի՞նչ եք զգում, երբ գողանում եք: Պարզեք, թե արդյոք կան բաներ, որոնք առաջացնում կամ խթանում են գողության ցանկությունը, օրինակ ՝ ինչպես են մարդիկ վերաբերվում ձեզ, ինչ -որ մեկի բարկությունը ձեր նկատմամբ, դեպրեսիա և չսիրված զգացմունքներ, մերժում և այլն:
- Դիտեք և նշեք գողություն կատարելու դրդողների և ձեր կողմից նախկինում գրված յուրաքանչյուր միջադեպի գողության ցանկության միջև եղած կապի միջև:
- Ապահով պահեք այս ցուցակը, ամսագիրը կամ նոթատետրը:
- Հեռու մնացեք այնպիսի իրավիճակներից, որոնք խրախուսում կամ հեշտացնում են ձեզ գողությունը: Գործող իրավիճակների որոշ օրինակներ ներառում են, երբ ընկերների հետ ես, ովքեր նույնպես սիրում են գողություն կատարել, կամ երբ այցելում ես խանութներ, որոնք ունեն ցածր անվտանգության մակարդակ: Հնարավորինս խուսափեք այս իրավիճակներից, որպեսզի գողության գայթակղություն չունենաք:
Քայլ 3. Պատրաստեք կամ կազմեք ծրագիր `գողության ցանկությունը վերահսկելու համար:
Այս վերահսկողության պլանում դուք պետք է խոսեք ինքներդ ձեզ հետ, մինչև հաջորդ քայլին անցնելը: Փորձեք հետևել այս քայլերին.
- Դադարեցրեք ինքներդ ձեզ: Անմիջապես դադարեցրեք ինքներդ ձեզ և մի հետևեք առաջացող հորդորներին:
- Շունչ քաշեք: Կանգնեք ուղիղ և շունչ քաշեք,
- Դիտեք, թե ինչ է տեղի ունենում: Մտածեք, թե ինչ է կատարվում: Նաև մտածեք, թե ինչպես եք զգում կամ մտածում, և ինչն է ձեզ ստիպել արձագանքել:
- Դիմադրեք և ինքներդ ձեզ հեռացրեք գայթակղությունից: Փորձեք օբյեկտիվորեն նայել իրավիճակին: Մտածեք, թե արդյոք առկա իրավիճակին նայելու այլ տարբերակ կա: Փորձեք պատկերացնել, թե ինչ եք անում գողություն կատարելուց հետո (օրինակ, երբ պահում եք գողացված իրը և մտածում այն մասին, թե ինչ եք անելու դրա հետ, և գտեք առաջացած մեղքի զգացմունքները հաղթահարելու ուղիներ):
- Արեք այն, ինչը կարող է ձեզ խանգարել վարք գողանալուց: Որոշեք այլ բանի մասին, որը կարող եք անել, բացի գողություն կատարելուց: Ամեն անգամ, երբ գայթակղվելու եք գողության, ծրագիր կազմեք ՝ ձեր վարքագիծը փոխելու համար: Գողության կանխարգելման համար օգտակար բաների մի քանի օրինակ ներառում է ինքդ քեզ ասելը, թե ով ես դու իրականում և ինչ արժեքներ ունես, քեզ պատկերացնել որպես լավ մարդ և հարգված մարդ, փորձել հանգստացնել ինքդ քեզ և պատկերացնել ինքդ քեզ: հանգիստ լարվածություն:
Քայլ 4. Շարունակեք վերահսկել ձեր վարքագիծը:
Երբ դուք կարողանաք վերահսկել ձեր գողությունը և նվազեցնել ձեր գողությունը, դուք դեռ պետք է վերահսկեք ձեր կանխարգելման առկա ծրագրերը և դրանք հարմարեցնեք ձեր իրավիճակին:
- Կենտրոնացեք ձեր ներկայիս վիճակի վրա: Պահեք ձեր գողության օրագիրը (եթե այդպիսիք կան): Բացի այդ, ինչպես նկարագրված է նախորդ մեթոդում, գրանցեք ձեր զգացմունքները և չափեք գողության ցանկությունները, որոնք առաջանում են որոշակի իրադարձությունների կամ իրավիճակների դեպքում:
- Հավասարակշռեք ձեր գրած բաները: Համոզվեք, որ գրեք նաև ձեր ձեռքբերումները, այն բաները, որոնցով հպարտ եք և որոնց համար շնորհակալ եք: Փորձեք այս բաները դարձնել ձեր օրագրի կամ օրագրի հիմնական շեշտը `ձեր ինքնագնահատականը կառուցելու համար:
Մեթոդ 5 -ից 6 -ից. Գտնելուց բացի այլընտրանքային գործողություններ գտնելը
Քայլ 1. Շեղեք ձեր ուշադրությունը:
Փնտրեք այլ բաներ, քան գողությունը, որոնք կարող են ձեզ երջանկացնել կամ ավելի շատ կենտրոնանալ գործունեության վրա ՝ առանց ձեզ վնասելու: Դրանք կարող են լինել հոբբի, սպորտային կամ գեղարվեստական գործունեություն, կամավորական աշխատանք, ուրիշներին օգնելու և արհեստագործական գործունեություն: Կարող եք նաև փորձել այգեգործություն, կենդանիներ խնամել, գրել, նկարել, սովորել, լինել որոշակի հարցի ակտիվիստ կամ գողանալուց բացի այլ հետաքրքիր բաներ: Անկախ նրանից, թե ինչ եք ընտրում, համոզվեք, որ ընտրում եք այնպիսի գործունեություն, որը ձեռնտու է և չունի այլ շեղումներ կամ խնդիրներ առաջացնող ներուժ (օրինակ ՝ ավելի հանգիստ զգալ, դուք ալկոհոլ եք օգտագործում):
Քայլ 2. Եղեք ավելի ակտիվ մարդ:
Եթե դուք գողանում եք ձեր առօրյա կյանքում մի դատարկություն լրացնելու համար, լրացրեք այդ դատարկությունը այլ գործունեությամբ: Մարզվեք, զբաղվեք ձեր հոբբիով կամ կամավորությամբ զբաղվեք: Ձեր ազատ ժամանակը լրացնելու համար գողություն կատարելու փոխարեն օգտագործեք ձեր ժամանակը `ավելի արդյունավետ և օգտակար գործունեություն ծավալելու համար: Բացի ինքնագնահատականի բարձրացումից, այս գործողությունները կարող են նաև նոր էներգիա ստեղծել և ազատել ձանձրույթը: Բացի այդ, այս գործողությունները կարող են նաև դադարեցնել գողանալու վարքագիծը, որն առաջացել է այլ ավելի օգտակար գործունեության բացակայության կամ անօգուտության զգացման պատճառով, որը (գուցե) ձեզ հետապնդում է երկար ժամանակ: Համոզվեք, որ զբաղված եք օգտակար գործունեությամբ և կսկսեք տեսնել դրական բաներ, որոնք ի հայտ են գալիս ձեր կյանքում:
Քայլ 3. Գտեք աշխատանք, ավելացրեք ձեր նպաստները կամ աշխատավարձը կամ վերանայեք ձեր ծախսերը:
Եթե դուք գողանում եք գոյատևելու կամ զրկված զգալու և հուզական խթան ստանալու համար, կայուն և կայուն եկամուտ ունենալը կարող է նվազեցնել գողության ցանկությունը կամ «կարիքը»: Բացի այդ, եթե դեռ աշխատանք չունեք, հիշեք, որ աշխատանքից բխող առօրյան և բարեկեցությունը կարող են հետ բերել պատասխանատվության և ինքնագնահատականի զգացում, որը բացակայում է ձեր կյանքից: Այս քայլը կարող է այնքան էլ տեղին կամ կարևոր չլինել, եթե դուք արդեն ունեք բավականաչափ գումար և աշխատանք (կամ, գոնե, եթե չունեք ֆինանսական խնդիրներ): Այնուամենայնիվ, եթե ունեք ֆինանսական խնդիրներ, կայուն եկամուտ ունենալը կարող է օգնել ձեզ լուծել այդ խնդիրները (և, հետագայում, նվազեցնել գողություն կատարելու ցանկությունը կամ ցանկությունը):
Քայլ 4. Գտեք ձեր հույզերն արտազատելու այլ եղանակներ:
Օգտագործեք գրավոր թերապիա ձեռք բերված գիտելիքները `սկսելու արտազատել (և պայքարել) այն զգացմունքների և զգացմունքների նկատմամբ, որոնք ձեզ գողանում են: Պայքարեք ձեր զայրույթի, շփոթության, տխրության, անհանգստության և տխրության և այլ բացասական զգացմունքների դեմ: Getանաչեք ձեր իսկական զգացմունքները և գտեք դրանք լուծելու կամ օդափոխելու նոր եղանակներ ՝ առանց գողություն կատարելու:
Նշումներ կատարեք ձեզ շեղելու և զվարճացնելու նոր եղանակների վերաբերյալ: Գրեք ցանկացած մտքեր կամ գործողություններ, որոնք կարող եք ձեռնարկել ՝ ավելի լավ զգալու համար:
Մեթոդ 6 -ից 6 -ից. Իմացեք ավելին գողության վարքագծի մասին
Քայլ 1. Հասկացեք գողության և կլեպտոմանիայի միջև եղած տարբերությունը:
Ձեր գողության վարքագծին դիմակայելու համար լավ գաղափար է նախ պարզել ՝ գողություն ցուցաբերո՞ւմ եք, թե՞ ունեք որոշակի խանգարում: Լավ կլինի, որ ձեր վարքի մասին խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
- Ընդհանուր բնակչության 0,3 - 0,6% -ը ունի կլեպտոմանիա: Սա նշանակում է, որ 1 -ից 200 հավանականություն կա, որ մարդիկ կլեպտոմանիայի նշաններ ցույց կտան:
- Հետազոտությունների համաձայն ՝ ընդհանուր բնակչության 11% -ը կյանքում գոնե մեկ անգամ խանութի կողոպուտ է կատարել: Սա նշանակում է, որ 10 հոգուց 1 -ից ավելի մարդ գողություն է կատարել, առնվազն մեկ անգամ: Այնուամենայնիվ, մեկ -երկու անգամ կատարված գողությունը չի կարող պարզապես դասակարգվել որպես հոգեկան խանգարում:
- Կլեպտոմանիան իմպուլսների վերահսկման խանգարում է, որը կապված է գողության ժամանակ հաճույքի զգացումների հետ, որին հաջորդում է գողությունից հետո մեղքի զգացումը: Այս խանգարումը բնութագրվում է նաև գողության վարքագիծը վերահսկելու կամ դադարեցնելու անկարողությամբ, չնայած որ վարքը դադարեցնելու (անընդհատ) ջանքեր են գործադրվել:
- Ըստ Ախտորոշիչ և վիճակագրական ձեռնարկի (DSM-5), որը հոգեբանների և հոգեբույժների համար ուղեցույց է հոգեկան խանգարումների ախտորոշման համար, գողությունը չի դասակարգվում որպես կախվածության տեսակ:
Քայլ 2. Բացահայտեք այլ պատճառներ, որոնք խրախուսում են գողության պահվածքը:
Ախտանիշները, ինչպիսիք են վարքագիծը գողանալը, կարող են լինել այլ հոգեկան խանգարման նշան: Օրինակ ՝ վարքի խանգարումը, երկբևեռ խանգարումը, հակահասարակական անձի խանգարումը և obsessive-compulsive disorder- ն ունեն չափանիշներ կամ բնութագրեր, որոնք ներառում են նաև գողության հետ կապված վարքագիծը: Կարող եք նաև գնահատել այլ հոգեկան խանգարումների համար, որոնք կարող են ներառել կլեպտոմանիա կամ սովորություններ, ինչպիսիք են դիսոցիատիվ խանգարումները, սթրեսային խանգարումները, անհանգստության խանգարումները և տրամադրության խանգարումները:
Քայլ 3. Հետազոտություններ կատարեք գողության վարքագծի վերաբերյալ:
Տեղեկացված հանրային գրադարանում կամ գրախանութում խնդրեք լրացուցիչ տեղեկություններ կամ տեղեկանք գողության մասին: Ինտերնետի այս դարաշրջանում ձեզ համար հեշտ կլինի ավելի շատ տեղեկատվություն ստանալ առողջության մասին ՝ ֆիզիկապես և մտավոր: Համոզվեք, որ այս տեղեկատվությունը ստանում եք վստահելի կայքերից, օրինակ ՝ առողջապահական բաժանմունքների կայքերից և բժիշկների և հոգեբանների կողմից կառավարվող կայքերից ՝ փորձագետների հղումներով և ստուգմամբ: Բացի այդ, դուք կարող եք կարդալ գրառումներ կամ միանալ ֆորումներին, որոնք ընդգրկում են նույն խանգարում ունեցող մարդկանց: Այս ֆորումներում դուք կարող եք կիսվել ձեր մտքերով, զգացմունքներով, անհանգստություններով և այլ զգացմունքներով: Այս կերպ դուք կհասկանաք, որ միայնակ չեք:
Խորհուրդներ
- Եթե դուք չեք կարող ինչ-որ բան գնել, բայց ցանկանում եք այն, իմացեք, արդյոք կարող եք այն գնել ավելի ցածր գնով առևտրային ֆորումներում: Կամ, կարող եք նաև վերցնել իրը մեկ ուրիշից ՝ գոնե ժամանակավորապես ձեր ուզած ապրանքի նկատմամբ ձեր ցանկությունը բավարարելու համար:
- Տեղեկացրեք մտերիմ ընկերոջը կամ ընտանիքի անդամին գողության հետ կապված ցանկացած խնդրի մասին: Նրանք կարող են լավ խորհուրդներ տալ ձեզ և օգնել ձեզ: Կիսելով ձեր խնդիրները այն մարդկանց հետ, ում մասին դուք մտածում եք, կարող եք ավելի օգտակար զգալ:
- Եթե զգում եք, որ չեք կարող խոսել կամ ձեր բժշկին ասել, թե ինչ եք զգում, փորձեք ձեր խնդրի մասին խոսել ընտանիքի այն անդամի հետ, ում դուք ամենաշատն եք վստահում:
