Սոցիալական մեդիան կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ձեր կյանքի վրա: Սոցիալական ցանցերի միջոցով դուք կարող եք նորից կապ հաստատել հին ընկերների հետ և կիսվել կյանքի կարևոր պահերով: Այնուամենայնիվ, եթե խելամիտ չօգտագործեք, կարող եք զարգացնել սոցիալական լրատվամիջոցների կախվածությունը, որը կազդի աշխատանքի և անձնական հարաբերությունների վրա: Նվազեցնելով սոցիալական մեդիայի օգտագործումը, ուշադրություն դարձնելով կախվածություն առաջացնող ասպեկտներին և զարգացնելով սոցիալական մեդիայի առողջ սովորությունները ՝ կարող եք հաղթահարել ձեր սոցիալական մեդիայի կախվածությունը և ունենալ ավելի հավասարակշռված կյանք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից ՝ կախվածության ստուգում
Քայլ 1. Ստուգեք ձեր հին գրառումները:
Երբ փորձում եք հաղթահարել ձեր սոցիալական մեդիայի կախվածությունը, առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնեք, դա սոցիալական մեդիայի օգտագործումն է: Takeամանակ հատկացրեք ՝ ստուգելու ձեր գրառումները վերջին ամսվա կամ շաբաթվա ընթացքում: Ուշադրություն դարձրեք, թե քանի գրառում եք կատարում `հաճախականությունը չափելու համար: Մտածեք, թե արդյոք ձեր գրառումն իսկապես անհրաժեշտ է:
Օրինակ, եթե դուք ուղարկում եք կարգավիճակ ճաշի կամ նոր սանրվածքի վերաբերյալ, հաշվի առեք ՝ արդյոք գրառումը կուրախացնի՞ ձեզ, թե՞ մեկ ուրիշին:
Քայլ 2. Հետևեք սոցիալական ցանցերում անցկացրած ժամանակին:
Եթե չգիտեք, թե որքան ուժեղ է ձեր կախվածությունը սոցիալական լրատվամիջոցներից, չափեք ձեր սոցիալական մեդիայի օգտագործումը ՝ հետևելով ձեր օգտագործմանը: Ամեն անգամ, երբ ստուգում եք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները, նշեք ձեր նոթատետրում գտնվող վանդակը: Այնուամենայնիվ, սոցիալական մեդիայի օգտագործմանը հետևելու առավել ճշգրիտ միջոցը հատուկ ծրագրի օգտագործումն է: QualityTime- ի նման հավելվածները կհետեւեն, թե որքան ժամանակ եք ծախսում մեկ սոցիալական մեդիայի կայքում:
Որոշեք, թե որքանով կարող եք մուտք գործել սոցիալական լրատվամիջոցներ: Եթե այս սահմանները գերազանցվեն, ժամանակն է, որ դուք նվազեցնեք սոցիալական մեդիայի օգտագործումը:
Քայլ 3. Գիտակցեք ձեր կախվածությունը:
Մտածեք ընկերոջ մեկնաբանության մասին, որ դուք միշտ ակտիվ եք սոցիալական լրատվամիջոցներում: Հիշեք նաև, երբ չեք կարող կատարել իրական առաջադրանք: Եթե դուք տեղյակ եք կախվածության օրինաչափությունից, վաղուց ժամանակն է հասկանալ, որ կախվածություն եք ձեռք բերել սոցիալական ցանցերից: Պարտավորություն դրեք բարելավել իրավիճակը: Հիշեք, որ ձեր թույլ կողմերն ու խնդիրները ճանաչելը դրանք լուծելու առաջին քայլն է:
Մեկ ժամ խուսափեք սոցիալական ցանցերից ՝ պարզելու համար, թե ինչ եք զգում: Եթե անհանգստություն կամ նյարդայնություն եք զգում, կարող եք սոցիալական մեդիայի կախվածություն ունենալ:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք սոցիալական մեդիայի ձեր անհրաժեշտությանը:
Երբեմն սոցիալական ցանցերից կախվածությունը կարող է առաջանալ այլ մարդկանց հետ ուշադրության կամ կապի անհրաժեշտությունից, կամ նույնիսկ հակառակը: Takeամանակ գտեք այս մասին ձեր մտքերը գրելու համար, որպեսզի կարողանաք գտնել խնդրի արմատը:
Խնդրի արմատը գտնելուց հետո կազմեք այն լուծելու ծրագիր: Եթե ձեր սոցիալական մեդիայի կախվածությունը ձանձրույթի պատճառով է, գտեք այլ հետաքրքիր բաներ, որոնք կարող եք անել անցանց ռեժիմում:
Քայլ 5. Փնտրեք օգնություն ուրիշներից:
Ոմանց համար սոցիալական մեդիան անընդհատ օգտագործելու ցանկությունը կարող է ինքն իրեն չսահմանափակել: Եթե կարծում եք, որ ինքնուրույն չեք կարող հաղթահարել կախվածությունը, գտեք ձեր տարածքում պատրաստված թերապևտ: Այլապես, կարող եք գտնել նաև օգնության խումբ, որը համախմբում է նույն խնդրով ընկերներին: Կարող է օգտակար լինել իմանալ, որ միայնակ չեք և կարող եք քննարկել ձեր առաջացած խնդիրների լուծումները:
Հիշեք, որ օգնության դիմելիս խարան չկա:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ից. «Ընդմիջում վերցրեք» սոցիալական լրատվամիջոցներից
Քայլ 1. Անջատեք ձեր հաշիվը:
Խնդիրը հստակեցնելուց հետո փորձեք «ընդմիջում» վերցնել սոցիալական ցանցերից ՝ գլուխը մաքրելու և վատ սովորությունների վրա աշխատելու համար: Անջատեք Facebook- ը, Twitter- ը, Instagram- ը, Snapchat- ը և ցանկացած այլ սոցիալական մեդիայի հաշիվ, որը կարող եք ունենալ: Հաշվի անջատումը լավ միջոց է կախվածությունից ազատվելու համար ՝ առանց ամբողջ հաշիվը ջնջելու:
Հաշիվն անջատելիս ժամանակ սահմանեք հաշվի ակտիվացման համար: Գտեք այլ գործողություններ ՝ ձեր սոցիալական մեդիայի կախվածությունը փոխարինելու համար:
Քայլ 2. Հեռացրեք սոցիալական մեդիայի ծրագրերը հեռախոսի վրա:
Բացի ձեր հաշիվն անջատելուց, կարող եք ջնջել հեռախոսի ծրագրերը, որպեսզի սոցիալական մեդիա գնալու գայթակղություն չստանա: Հեռախոսի հիմնական էկրանին ծրագրեր չունենալը կարող է օգնել ձեզ ինքնազննում կատարել և կոտրել սովորությունները:
Քայլ 3. Փոխեք սոցիալական մեդիայի հաշվի գաղտնաբառը:
Եթե չեք կարծում, որ կարող եք ինքնուրույն լուծել ձեր կախվածության խնդիրը, հաշիվը թողեք վստահելի մեկին: Խնդրեք նրանց փոխել գաղտնաբառը և նշել ձեր նշած պահին նոր գաղտնաբառ, որպեսզի չկարողանաք բացել այն:
- Համոզվեք, որ ձեր հաշիվը վստահում եք ձեր իսկ վստահած ընկերներին կամ ընտանիքին: Գաղտնաբառերը զգայուն բաներ են, և որևէ մեկին գաղտնաբառ տալը կարող է վնասել ձեզ:
- Մտածեք սոցիալական ցանցերի օգտագործումը առնվազն 3 շաբաթով դադարեցնելու մասին, քանի որ սովորությունները կարող են փոխվել 3 շաբաթ անց:
Մեթոդ 3 4 -ից. Օրական օգտագործման սահմանափակում
Քայլ 1. Սահմանեք ժամկետ և հավատարիմ մնացեք դրան:
Օգտագործեք միայն սոցիալական լրատվամիջոցները, եթե վստահ եք, որ օրվա աշխատանքն ավարտված է: Խուսափեք աշխատանքային ընդմիջումներից սոցիալական լրատվամիջոցներ բացելու համար, քանի որ դրա պատճառով կարող եք անարդյունավետ դառնալ: Հնարավոր է, որ հայտնվեք դժվար իրավիճակում, երբ չափազանց շատ ժամանակ անցկացնեք սոցիալական ցանցերում և անտեսեք աշխատանքը: Հետևաբար, համոզվեք, որ ձեր օրվա աշխատանքը ավարտված է, նախքան սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվներ մուտք գործելը: Աշխատանքից հետո սոցիալական լրատվամիջոցներից օգտվելու ժամկետ սահմանեք:
Օգտագործեք ժմչփ ձեր հեռախոսի վրա:
Քայլ 2. Փոխեք հեռախոսի ծանուցման կարգավորումները:
Դուք կարող եք խրված մնալ սոցիալական մեդիայի կախվածության վրա, քանի որ ձեր հեռախոսով անընդհատ սոցիալական մեդիայի ծանուցումներ եք ստանում: Այս խնդիրը լուծելու համար կարող եք փոխել կամ անջատել ծանուցման գործառույթը ՝ ձեր հեռախոսի կարգավորումների միջոցով կամ հավելվածում: Նույնիսկ եթե դուք անմիջապես ծանուցում չեք ստանում, միևնույն է, կարող եք բացել ծրագրերը, երբ ազատ եք:
Օրինակ, դուք կարող եք ընտրել անջատել «հավանել» ծանուցումները, բայց միևնույն է ստանալ մեկնաբանությունների ծանուցումներ: Դուք սոցիալական ցանցերից հեռու մնալու շատ տարբերակներ ունեք:
Քայլ 3. Հեռացրեք անհայտ ընկերներին սոցիալական ցանցերից:
Որքան երկար լինի ձեր ընկերների ցուցակը, կամ ավելի շատ մարդիկ, որոնց հետևում եք, այնքան երկար կլինի ձեր լրատվական թողարկումը սոցիալական ցանցերում: Այսպիսով, դուք ավելի շատ գայթակղվելու եք օգտագործել սոցիալական մեդիան ՝ այլ արդյունավետ գործեր անելու փոխարեն: Այս խնդիրը լուծելու համար ժամանակ հատկացրեք ընկերներին ջնջելու և ձեր լավ ծանոթ ընկերներին պահելու համար:
Քայլ 4. Առաջնահերթություն տալը:
Եթե մեծ խնդիր ունեք, ապաակտիվացրեք սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները: Մեկ այլ տարբերակ, որը կարող եք փորձել, տեղադրել «Սառը Թուրքիա» ծրագիրը: Այս ծրագիրը թույլ չի տալիս մուտք գործել տարբեր կայքեր, որոնք կարող են կախվածություն առաջացնել: Հիշեք, որ մինչ սոցիալական մեդիան կարող է բարելավել ձեր կյանքի որակը, դուք դեռ պետք է իրական հարաբերություններ և պարտականություններ կատարեք:
Տեսեք, արդյոք մտերիմ ընկերները, ընտանիքը կամ ամուսինը երբևէ բողոքում են ձեր սարքի առջև անցկացրած ժամանակից:
Քայլ 5. Սահմանափակեք սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվները:
Դուք կարող եք ունենալ մեկից ավելի սոցիալական լրատվամիջոցների հաշիվ: Սոցիալական լրատվամիջոցներից օգտվելու ժամանակը սահմանափակելու համար կարող եք անջատել բազմաթիվ հաշիվներ և պահել միայն այն, ինչ իրականում օգտագործում եք: Օրինակ, եթե իսկապես չեք սիրում Instagram- ը, բայց դեռ սիրում եք Facebook- ը, ապա մտածեք ձեր Instagram- ի հաշիվն անջատելու մասին:
Քայլ 6. Խուսափեք ձեր բոլոր քայլերը ուղարկելուց:
Վայելեք այն պահը, որում ապրում եք այս պահին և խուսափեք կյանքի բոլոր պահերը ուղարկելու կամ խզելու ցանկությունից: Գիտակցեք, որ ապրում եք այս պահին և վայելեք մարդկանց և ձեր շրջապատը:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Ընտրելով առողջ այլընտրանք
Քայլ 1. Գրեք այն բաների ցանկը, որոնք կարող եք անել ժամանակն անցնելու համար:
Հիշեք, որ սոցիալական ցանցերում ձեր ծախսած յուրաքանչյուր րոպեն կարող է օգտագործվել այլ արդյունավետ գործունեության համար, ինչպիսիք են ՝ նոր լեզու սովորելը, երաժշտական գործիք նվագելը, ընկերների հետ զբոսնելը, մարզվելը, նոր բաղադրատոմսը փորձելը կամ գիրք կարդալը:
- Մտածեք այն հարաբերությունների մասին, որոնք կարող են անտեսվել սոցիալական ցանցերում ձեր գործունեության պատճառով: Ձեր ընտանիքը կարող է անտեսված զգալ, երբ օգտվում եք սոցիալական լրատվամիջոցներից:
- Սոցիալական ցանցերից կախվածությունը կարող է ազդել ձեր կյանքի և հարաբերությունների վրա և ձեզ հետ պահել ձեր կյանքի նպատակներից:
Քայլ 2. Դուրս եկեք տնից:
Սոցիալական ցանցերից կախվածությունը հաղթահարելու ամենահզոր և զվարճալի եղանակներից մեկը տնից դուրս գալն է: Callանգահարեք ձեր ընկերներին և հրավիրեք նրանց դիտելու, ուտելու կամ այլ գործունեություն իրականացնելու: Այդ կերպ դուք կարող եք հաղթահարել կախվածությունը զվարճալի եղանակով:
Քայլ 3. Սոցիալական լրատվամիջոցների փոխարեն հեռախոսով դիմեք ընկերներին և ընտանիքին:
Դուք կարող եք կախվածություն ձեռք բերել սոցիալական ցանցերից, այլ ոչ թե հեռախոսից, որպես ընկերների և ընտանիքի հետ կապ հաստատելու միջոց: Դուք կարող եք անընդհատ սպասել նրանց պատասխանին և կախվածություն ձեռք բերել: Խնդիրը շտկելու համար փորձեք կապվել ընկերների և ընտանիքի հետ հեռախոսով ՝ սոցիալական ցանցերի փոխարեն:
Քայլ 4. Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ձեր ընտանիքի հետ:
Ձեր կախվածության կրկնությունից խուսափելու համար փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել ընկերների և ընտանիքի հետ: Այցելեք բարեկամի տուն, ապա միասին գործեր կատարեք: Երբ ընկերներն ու հարազատները ձեր հեռախոսում են, խուսափեք նրանց հետևելու ցանկությունից:
Քայլ 5. Մասնագիտորեն զարգացեք ինքներդ:
Երբ ավելի շատ ժամանակ ունենաք, կարող եք այդ ժամանակը ներդնել այլ բաների մեջ: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել աշխատանք փոխելու կամ քոլեջ վերադառնալու մասին: Լրացուցիչ տեղեկություններ գտնելու համար օգտագործեք սոցիալական ցանցերից խուսափելուց հետո ստացած ժամանակը: Ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել այս փոփոխությունները ՝ ավելի առողջ, առանց էլեկտրոնիկայի կյանք վարելու համար:
Խորհուրդներ
- Մի գնացեք սոցիալական ցանցեր մեկ օր, հետո երեք օր, իսկ հետո մեկ շաբաթ ՝ տեսնելու, թե ինչպես եք:
- Մտածեք այն գոհունակության մասին, որը դուք ստանում եք սոցիալական մեդիայի կախվածությունից ազատվելուց:
- Երբ ցանկանում եք զբաղվել սոցիալական լրատվամիջոցներով, ոչ ասեք ինքներդ ձեզ և ունեցեք ինքնատիրապետում:
- Փորձեք զբաղվել կանոնավոր գործունեությամբ, օրինակ ՝ երաժշտություն լսել, որպեսզի չկորցնեք ձեր կենտրոնացումը:
- Փորձեք վայելել այն խաղաղությունը, որը ստանում եք սոցիալական լրատվամիջոցներից խուսափելուց հետո: Այդ կերպ դուք կզգաք, որ ճիշտ որոշում եք կայացրել:
- Փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել բնության գրկում կամ փորձեք ինչ -որ ֆիզիկական գործունեություն:
- Թմրությունը կարող է ծանր լինել, բայց ժամանակի ընթացքում կնվազի:
Գուշացում
- Kindանկացած տեսակի կախվածություն լուրջ է: Երբ կախվածության մեջ ես, կկորցնես կյանքի ու հարաբերությունների կենտրոնացումը:
- Մի ծեծեք ինքներդ ձեզ, քանի որ սոցիալական մեդիայի օգտագործումը կարող է կախվածություն առաջացնել:
- Մի հապաղեք օգնություն խնդրել:
