Դուք մանկապարտեզից խաղում եք մազերի հետ, բայց հիմա որոշել եք, որ ցանկանում եք թողնել: Մազերի հետ խաղալու տարբեր եղանակներ, ինչպիսիք են պտտվելը, քաշելը և դրանք ականջի հետևում դնելը շատ տարածված վարք է երեխաների և մեծահասակների շրջանում: Այս վարքագիծը փոխելը կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե այն վերածվել է կախվածության կամ պարտադրանքի սովորության կամ վարքի: Խնդիրը ճիշտ լուծելով, ինքներդ ձեզ շեղելով և օգտագործելով մի շարք աքսեսուարներ և սանրվածքներ, կարող եք հաղթահարել այս կախվածությունը: Այս մեթոդները կօգնեն ձեզ խուսափել դժվարություններից:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Խնդիրների վերացում
Քայլ 1. Եղեք զգոն և տեղյակ ձեր վարքագծին:
Դուք կարող եք խաղալ ձեր մազերի հետ ՝ առանց դա գիտակցելու: Եթե փորձում եք փոխել վարքը, ապա պետք է զգոն և տեղյակ լինեք ձեր բոլոր վարքագծին: Դուք ինքներդ պատրաստվել եք փոփոխություն կատարելուն և այժմ հնարավորություն ունեք դրա վրա մտադրությամբ գործել և վստահություն ձեռք բերել:
- Գործի դանդաղեցումը և սահմանափակումը, որը փորձում եք անել միանգամից, կօգնի բարձրացնել ձեր տեղեկացվածությունը:
- Ինքդ քեզ ասա այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են ՝ «Հիշիր, ես իսկապես ուշադրություն եմ դարձնում այս սովորությանը և չեմ պատրաստվում խաղալ իմ մազերի հետ»:
Քայլ 2. Ստեղծեք փոփոխությունների ծրագիր:
Նշեք մեկնարկի ամսաթիվը և նշեք այն բոլոր գործողությունների քայլերը, որոնք դուք կձեռնարկեք ձեր սովորությունը կոտրելու համար: Լավ մշակված պլանը կբարձրացնի հաջողության հասնելու հավանականությունը: Դուք կունենաք նպատակներ և դրանց հասնելու ուղիներ:
Ոչինչ մի՛ արեք գնահատումների հիման վրա: Դուք գիտեք, թե ինչ եք ուզում, և եթե չգիտեք, թե ինչպես ստանալ այն, կարող եք և կպարզեք:
Քայլ 3. Որոշեք խնդրի չափը և օգնության անհրաժեշտությունը:
Տեղյակ եղեք, որ ձեր մազերի հետ խաղալը սովորական խնդիր է, սակայն այն կարող է վերածվել կախվածության: Վարքագծի մեծամասնությունը չափվում է սանդղակով ՝ սկսած մեղմ, չափավոր և ծանր կախվածությունից: Եթե ձեր մազերի հետ խաղը դարձել է անվերահսկելի սովորություն, որը խնդիրներ է առաջացնում ձեր անձնական կյանքում, գուցե ժամանակն է ինչ -որ բան անել դրա դեմ:
- Թեև դուք պետք է ապավինեք մասնագետին ՝ պաշտոնական ախտորոշում կատարելու համար, դուք կարող եք գնահատել ձեր վարքագիծը և որոշել կատարվելիք ուշադրության և գործողությունների մակարդակը: Հնարավոր են պահեր, երբ դիմացինը համաձայն չէ ձեզ հետ և ցանկանում է, որ դուք ավելի վճռական գործողություններ կատարեք:
- Մասշտաբի մի մասում դուք գտնում եք մեղմ դեպքեր, որոնք կամ ինքնուրույն են անհետանում, կամ սովորությունից հրաժարվելու պարզ ռազմավարություններ են պահանջում:
- Կշեռքի մյուս կողմում այնպիսի պայմաններ են, ինչպիսին է տրիխոտիլոմանիան, որը գլխից, հոնքերից կամ թարթիչներից մազերը բազմիցս քաշելու խանգարում է: Այս ծայրահեղ վիճակը կարող է առաջացնել գլխի այն հատվածների ճաղատացում և մաշկի գրգռում, որոնք խանգարում են առօրյա կյանքին: Սա հաստատում է, որ դուք կախվածություն ունեք և օգնության կարիք ունեք ՝ վարքը վերահսկելու կամ վերացնելու համար:
- Մազերի ծայրահեղ խաղը հաճախ կապված է այլ խանգարումների հետ, ինչպիսիք են obsessive -compulsive disorder (OCD), դեպրեսիան և անհանգստությունը: Հնարավոր է, որ անհրաժեշտ լինի բուժում փնտրել այս պայմանների համար, ինչը կարող է լուծում լինել մազերի վրա կախվածությունից:
Քայլ 4. Փնտրեք մասնագետի օգնությունը, եթե փորձում եք փոփոխություն կատարել:
Ձեզ հասանելի են տարբեր աղբյուրներ, օրինակ ՝ Ինդոնեզիայի հոգեբանական ասոցիացիան (himpsi.or.id): Օգնությունը մատչելի է և կարող է լինել լավագույն բանը, որ կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար:
- Ներքնագիտակցությունը սեփական ներքին գործընթացներն ուղղակիորեն ստանալու փորձի գործընթացն է: Երբ պարզեք, թե ինչպես և ինչու եք վերաբերվում այնպես, ինչպես վարվում եք շրջապատի մարդկանց և իրերի հետ, կլուծեք բազմաթիվ անձնական խնդիրներ: Միայն դուք ինքներդ կարող եք կատարել այն աշխատանքը, որը պահանջում է այս հարցերի պատասխանները: Վերլուծությունը կարող է դժվար լինել, բայց դա կարող է ձեզ տանել դեպի փոփոխման հստակ ուղի:
- Անհրաժեշտ օգնություն ստանալը համարձակ գործ է: Սա կնպաստի հաճելի և երջանիկ կյանք վարելու ցանկությանը: Wayիշտ ճանապարհով դուք կարող եք դա իրականացնել:
Քայլ 5. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ ձեր ծրագիրն աշխատի:
Յուրաքանչյուր փոքր հաջողություն և մեծ հաջողություն ձեռքբերում է, և ցույց է տալիս, որ փոփոխություն է տեղի ունեցել: Բացահայտեք կարևոր բաները, որպեսզի պատրաստ լինեք տոնելու: Եթե դուք վաստակում եք և՛ ներքին, և՛ արտաքին պարգևներ ձեր քրտնաջան աշխատանքի համար, դա ձեզ կդրդի շարունակել փորձել:
Եթե դուք հասցրել եք որոշակի իրադարձության միջոցով, որը սովորաբար ձեզ ստիպում է խաղալ ձեր մազերի հետ, շնորհավորեք ինքներդ ձեզ: Նույնիսկ ամենափոքր փոփոխությունները կարևոր են ճանաչել:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Ինքներդ ձեզ շեղելը
Քայլ 1. Փնտրեք առողջ շեղումներ:
Երբ ձեր մազերի հետ խաղալու ցանկություն զգաք, շեղեք ինքներդ ձեզ: Ընտրեք այնպիսի գործողություններ, որոնք պահանջում են կենտրոնացում, բայց մի մոռացեք ձեր մազերի վրա վարվելակերպի մասին: Գործունեությունը, ինչպիսիք են կարդալը, տեսախաղեր խաղալը, ֆիլմեր դիտելը և գրելը կարող են լինել այնպիսի գործողություններ, որոնք մեծացնում են մազերի հետ խաղալու հավանականությունը: Բացօթյա խաղեր խաղալը կամ շանը քայլելը կարող են մեծ շեղումներ լինել:
- Որոշ գործողություններ, մտքեր և զգացմունքներ կարող են մեծացնել ձեր մազերի հետ խաղալու ցանկությունը: Եթե նկատում եք, որ սովորություն եք անում, անմիջապես ասեք «Կանգ առ», ապա գտեք փոխարինող գործունեություն: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկի հետ խոսում եք և սկսում եք խաղալ ձեր մազերի հետ, բռնեք գրիչ ՝ ձեռքը բռնելու կամ նստելու համար:
- Դիտեք, թե քանի անգամ պետք է շեղվեք ձեր մազերի հետ խաղից: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ ձեր սովորության ծանրությունը: Վաղ փուլերում կտեսնեք բարձր հաճախականություններ. բայց հաջողությունը նշելու բազմաթիվ հնարավորություններ:
Քայլ 2. Ձեռքերդ զբաղված պահեք, որպեսզի ձեր մազերի հետ չխաղաք:
Կան բազմաթիվ հնարավորություններ ՝ տորթ թխել, սպորտային խաղ խաղալ, մետաղից կամ փայտից ինչ -որ բան պատրաստել, թխվածքաբլիթներ ծածկել, հագուստ գնել, ռոք այգի պատրաստել, երկու ձեռքերով նկարել (փորձիր), ձեռքերով կանգնել, ընտանի կենդանիներ մաքրելը կամ երաժշտական գործիք նվագելը և այլն:
- Դուք կարող եք ոչ միայն հրաժարվել ձեր մազերի հետ խաղալու սովորությունից, այլև կարող եք զվարճանալ:
- Փնտրեք նոր և զվարճալի բաներ, որոնք նախկինում երբեք չեն արվել: Եղիր խիզախ. Կարող եք գտնել նոր և օգտակար գործողություններ:
- Անհանգիստ քարերը կարող են օգնել ցրել անհանգիստ էներգիան, որը ձեզ ստիպում է խաղալ ձեր մազերի հետ: Այն հարթ քար է, որի հետ խաղալու և շփելու համար են պատրաստված: Այս քարը հաջողությամբ օգտագործվել է նաև անհանգիստ ծխողներին ծխելը թողնելու համար: Դուք կարող եք այն ձեռք բերել առցանց, առողջության խանութներում կամ հոգևոր ապրանքների խանութներում:
Քայլ 3. Իմացեք ձեր անհանգստության կամ ձանձրույթի մակարդակը:
Ձեր մազերի հետ խաղալը կարող է լինել անհանգստության կամ ձանձրույթի նշան, ինչը նշանակում է, որ կարևոր է բուժել պատճառը ՝ ձեր մազերին վնասելու փոխարեն: Եթե անհանգստություն եք զգում, կան շատ ինքնասպասարկման տեխնիկա, որոնք կարող եք փորձել: Լսելու պատրաստ մեկի հետ զրուցելը կօգնի ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները: Եթե ձանձրանում եք, գտեք ինքներդ ձեզ զվարճացնելու եղանակներ:
- Փորձեք մեդիտացիա կամ յոգա, որոնք կօգնեն ձեզ կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա և կսովորեցնեն ձեզ հանգստանալ:
- Փնտրեք այլ հանգստացնող վարքագծեր, որոնք կօգնեն ձեզ կառավարել ձեր անհանգստությունը: Ինքներդ ձեզ հետ (բարձրաձայն կամ լուռ) դրական ձևով խոսելը կօգնի: Ասա ինքդ քեզ. «Ես ինձ ապահով եմ զգում, ես հոգ եմ տանում իմ մասին, և ամեն ինչ լավ կլինի, այնպես որ ես ստիպված չեմ լինի խաղալ իմ մազերի հետ»:
- Ձանձրույթին դիմակայելու վստահ միջոց է զբաղվել այն գործերով, որոնք պետք է արվեն: Կազմեք ցուցակ և նշեք հաջողությամբ ավարտած յուրաքանչյուր բան:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ Մազերի պարագաների օգտագործում
Քայլ 1. Հագեք զվարճալի և նորաձև գլխարկ:
Նման փոփոխություններ կատարելը, նույնիսկ եթե դրանք ժամանակավոր են, կարող է անմիջապես օգնել ձեր մազերի հետ խաղալու սովորությանը, ինչպես նաև երկարաժամկետ հեռանկարում: Հիմնականում դա կանխելու է ձեր ձեռքերը ձեր գլխի այն հատվածը, որտեղ անընդհատ խաղում եք ձեր մազերի հետ: Գլխարկների հարցում շատ այլընտրանքներ կան: Դուք կգտնեք, որ որոշ ոճեր ձեզ ավելի են սազում, քան մյուսները: Հյուսված գլխարկը կարող է ձեզ ավելի լավ սազել, քան կովբոյական գլխարկը կամ բեյսբոլի գլխարկը: Ընտրեք մեկը, որը ձեզ հարմարավետ կզգա:
Քայլ 2. Ձեր մազերը ոճավորելու և վերահսկելու համար օգտագործեք թիթեռի ամրակ և բերետ:
Եթե մազերը գամված են, ապա չեք կարող դրանք խաղալ: Տեղադրեք այս աքսեսուարը գեղեցիկ ՝ մազերը հավաքելու և մազերը քաշելու կամ հեռու պահելու համար գլխի հաճախակի խաղացած հատվածներից: Ստեղծագործ եղեք, և գուցե դուք սկսում եք մազերի աքսեսուարների նորաձևության վերջին միտումը:
Քայլ 3. hairածկեք ձեր մազերը շարֆով կամ բանդանայով:
Գլուխն ամբողջությամբ ծածկելը կվերացնի ձեր մազերի հետ խաղալու հնարավորությունը: Ամեն անգամ, երբ շոշափում եք շարֆին կամ բանդանային, կհիշեք, որ փորձում եք դրական փոփոխություն կատարել: Եթե դուք կարողանաք դիմակայել շարֆ կամ բանդանա քաշելու ցանկությանը, ապա ձեզ սպասվում է զգալի ժամանակ «առանց մազերի»:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ սանրվածքների փոփոխություն
Քայլ 1. Հյուսեք ձեր մազերը, որպեսզի դրանք հեռու պահեք ձեր դեմքից:
Պարզ փոփոխությունները, նույնիսկ եթե դրանք ժամանակավոր են, օգնում են հեռացնել սովորությունը և երկարաժամկետ հեռանկարում վարքագծային փոփոխություններ կատարել: Եթե կարողանաք հեռու պահել հաճախ խաղացած մազերը, ձեռքը խաղալու ոչինչ չի գտնի: Սա կարող է հիշեցնել ձեր ուղեղին դադարեցնել ձեր մազերի հետ խաղը: Եթե դուք պարտավորվում եք հյուսել ձեր մազերը, ապա չեք կարող խաղալ դրա հետ, քանի որ հյուսերը կդառնան չամրացված և վնասված:
- Կարելի է օգտագործել նաև ձիու պոչ կամ բուլկի: Մազերը ուսերից հեռու պահելը և դեմքի դիմաց անշարժ պահելը կվերացնի դրանց հետ խաղալու գայթակղությունը:
- Մազերի ոճաբանը կարող է օգնել ձեզ գտնել սանրվածք ՝ ձեր մազերի հետ նվազագույն չափով խաղալու գայթակղությունից խուսափելու համար: Մասնավորապես, մազերը դեմքից հեռու պահելը, այնպես, որ դրանք անհասանելի լինեն, կամ ոճավորվելիս շատ ոճավորող միջոցներ օգտագործելիս կանխելու է անցանկալի մազերի հետ խաղալու գայթակղությունը: Սանրվածքը հնարավորինս լավ պահելու ցանկությունը բավական է մազերի հետ խաղալու ցանկությունը դադարեցնելու համար:
Քայլ 2. Կտրեք մազերը:
Եթե ավելի կարճ կամ բազմաշերտ տեսքն այն է, ինչ ցանկանում եք, փոխեք ձեր սանրվածքը: Մազերը սափրելը ծայրահեղ բան է. բայց եթե ձեզ դուր է գալիս տեսքը, գուցե ձեզ դուր գա:
Կան բարեգործական կազմակերպություններ, որոնք նվիրաբերված մազերից օգտագործում են քիմիաթերապիայի պատճառով մազերը կորցրած քաղցկեղով հիվանդների համար կեղծամներ պատրաստելու համար: Դուք կարող եք ձեր մազերը նվիրաբերել նման բարեգործական ծրագրին, այնպես որ այն կարող է օգնել ուրիշներին, ինչպես նաև ձեզ:
Քայլ 3. Գունավորեք մազերը:
Գույնի պարզ փոփոխությունը կարող է հաճելի լինել: Սա կարող է ստիպել ձեզ ավելի լավ զգալ կամ ինքներդ ձեզ տեսնել ավելի դրական առումով: Արտաքին տեսքի փոփոխությունները կարող են դրդել մոտիվացիայի:
Եթե «նորը» ցանկանում է դադարել խաղալ ձեր մազերի հետ, ընտրեք մազերի նոր գույն և ստեղծեք տեսք աշխարհի համար: Սա կարող է բավականին հատուցող փորձ լինել:
Խորհուրդներ
- Խնայիր քեզ. Փոփոխությունը կարող է դժվար լինել:
- Համոզվեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր մազերը գեղեցիկ տեսք ունեն:
- Vigգոն եղեք, որպեսզի խուսափեք անցանկալի վարքագծի մեջ մտավոր թափառելուց:
Գուշացում
- Մազերի հետ չափազանց խաղալը կարող է հանգեցնել մշտական մազաթափության և մաշկի հետ կապված այլ հիվանդությունների:
- Addանկացած կախվածություն պետք է վերահսկվի եւ լուրջ վերաբերվի:
