Մարդու պաթոլոգիական խաղամոլությունը ներառում է խաղային կախվածությունը վերահսկելու անկարողությունը, որը հանգեցնում է հոգեբանական, ֆինանսական, մասնագիտական և իրավական խնդիրների: Դրամախաղը կարող է ակտիվացնել ուղեղի պարգևատրման համակարգը, ինչպես ցանկացած այլ կախվածություն, ինչը թմրամոլի համար շատ դժվար է թողնում թողնելը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք հաղթահարել այս կախվածությունը `ճանաչելով խնդիրը, լուծելով խնդիրը և օգնություն և աջակցություն փնտրելով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Ընդունեք ձեր կախվածությունը
Քայլ 1. Ընդունեք ձեր վարքագիծը այնպիսին, ինչպիսին այն կա:
Recանաչումը խնդիրը հաղթահարելու առաջին քայլն է: Եթե դուք ճանաչում եք ձեր ունեցած խնդրի ախտանիշները, կարող եք սովորել փոխել ձեր ընթացիկ վարքագիծը:
- Դրամախաղ կախվածության նշաններն ու ախտանշանները ներառում են. Մոլախաղերի ռիսկի դիմելու զգացումը, ժամանակի ընթացքում խաղամոլության ռիսկի ավելացումը, մոլախաղերի զբաղմունքը, նախկին խաղային հաջողությունների մասին հիշելը (երևակայության կամ պատմությունների միջոցով), խաղամոլությունը որպես խնդիրներից կամ բացասական միջոցներից խուսափելու միջոց օգտագործելը: զգացմունքներ, խաղամոլությունից հետո մեղքի կամ զղջման զգացում և խաղամոլությունը դադարեցնելու կրկնվող ձախողում:
- Դրամախաղերի հետ կապված լրացուցիչ սոցիալական խնդիրները ներառում են. Աշխատանքից կամ ընտանիքի հետ խաղերի ժամանակի կրճատում, մոլախաղերի մասին քողարկելը կամ ստելը, և փող վերցնելը կամ գողությունը շահելու համար:
Քայլ 2. Ընդունեք մոլախաղերի հետևանքները:
Չափից դուրս խաղամոլությունը կարող է բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնել, այդ թվում ՝ լարված հարաբերություններ, ֆինանսական խնդիրներ, իրավական խնդիրներ, հնարավոր աշխատանքի կորուստ, թմրամիջոցների օգտագործում և հոգեկան առողջության խնդիրներ (օրինակ ՝ դեպրեսիա):
- Դուք նվազեցնու՞մ եք աշխատանքի ժամանակը խաղային խաղերի համար: Դուք օգտագործում եք ձեր վարձավճարը, հիփոթեքը կամ այլ հաշիվներ խաղամոլություների համար: Դուք վարկային քարտ օգտագործու՞մ եք խաղային խաղերի համար: Դուք գաղտնի՞ եք պահում խաղամոլության համար գնված գումարը:
- Կազմեք մոլախաղերի հետևանքների հետևանքները: Բացի այդ, բացահայտեք այն մարդկանց, ովքեր տուժել են ձեր խաղային կախվածությունից, օրինակ ՝ ընտանիքը կամ ընկերները:
Քայլ 3. Հասկացեք մոլախաղերի ռիսկերը:
Դրամախաղ խաղացողները կքննարկեն այն հետևանքները, որոնք կարող են առաջանալ նախքան շահումով խաղը սկսելը, եթե նրանք գիտեն ռիսկերը, որոնք առաջանում են մոլախաղերի արդյունքում:
- Չափից դուրս խաղամոլությունը կհանգեցնի դեպրեսիայի, անհանգստության, ագրեսիայի, ինքնասպանության ռիսկի, հարաբերությունների սրման և սթրեսի հետ կապված հիվանդությունների:
- Դրամախաղը նաև կբարձրացնի սթրեսի մակարդակը (կորտիզոլ հորմոնի պատճառով) և ձեր սրտի բաբախյունը, որպեսզի առողջության ռիսկերը նույնպես մեծանան:
- Կախվածությունը և պաթոլոգիական խաղամոլությունը կարող են հանգեցնել որոշումներ կայացնելու և ձեր գործողությունների հետևանքները գնահատելու ունակության նվազմանը:
Քայլ 4. Ազնիվ եղեք ձեր մոլախաղերի վերաբերյալ:
Դրամախաղը գաղտնի մի պահեք. Ազնիվ եղեք ինքներդ ձեզ և ուրիշների հետ մոլախաղերի վրա ծախսված գումարի վերաբերյալ:
- Երբ միջոցները պատկանում են, անմիջապես վճարեք ձեր հաշիվները:
- Կուտակեք ձեր կորուստները և տեսեք, թե որքան գումար է ծախսվում: Դիտարկելով խաղային խաղերի հետևանքով կրած ընդհանուր կորուստը, նշեք այն իրերը, որոնք կարելի է ձեռք բերել փողով կամ պարտքերը, որոնք կարող են վճարվել:
- Խոստովանեք ինքներդ ձեզ և ուրիշներին, որ դուք խաղացել եք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Խաղային գործոնների կառավարում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր հրահրող գործոնները և փորձեք հաղթահարել դրանք:
Իմանալով խաղամոլությունից կախվածության վարքի դրդապատճառները, դուք կարող եք ավելի լավ հաղթահարել ձեր խաղային մղումները: Այս դրդապատճառները կարող են լինել մտքերը, իրավիճակները և վարքագիծը, որոնք մարդուն ստիպում են խաղադրույքներ կատարել: Օրինակ, խաղամոլություն սիրող մարդկանց հետ ընկերանալը շատ խաղամոլների համար ուժեղ խթան է:
- Բացահայտեք ձեր գործոնները և դրանք գրեք մտքերի օրագրում: Երբ խաղամոլության ցանկություն եք զգում, անմիջապես կանգ առեք և գրեք ձեր մտքերը (գուցե խաղամոլության միտքը ձեր ձգանն է), ձեր զգացմունքները (գուցե խաղային գործոնը ձանձրույթն է) և այդ ձգանը շրջանցելու եղանակները:
- Արդյո՞ք բացասական հույզերը, ինչպիսիք են սթրեսը կամ տխրությունը, առաջացնում են խաղադրույքների ցանկություն: Եթե այո, ապա դուք պետք է սովորեք, թե ինչպես կառավարել այդ զգացմունքները:
- Հաճա՞խ եք խաղային խաղեր հաճույքի համար: Եթե ճշմարիտ է, ձանձրույթը կարող է ձգան լինել ձեզ համար: Հնարավոր է, որ ձանձրույթին դիմակայելու համար ձեզ անհրաժեշտ լինի զբաղված լինել կամ զբաղվել հետաքրքիր (և ապահով) գործունեությամբ:
- Փորձեք երաժշտություն լսել: Երաժշտությունը կարող է հանգստացնել և հանգստացնել `նվազեցնելու իմպուլսներն ու խաղադրույքների ցանկությունը:
Քայլ 2. Մի խաղամոլության մեջ մի ընկիր:
Մարդը, ով կախվածություն ունի խաղամոլությունից, չի խաղա առողջ բանականությամբ, քանի որ նրա կախվածությունը կապված է ադրենալինով: Դժվար է վերահսկել միտքը, եթե այն զբաղված է գործունեությունից առաջացած զգացմունքներով:
- Եթե ընկերը խնդրում է ձեզ գնալ կազինո, ազնիվ եղեք ձեր և մյուսների հետ, որ ձեզ համար խաղամոլությունն ավելին է, քան պարզապես զվարճանքը: Առաջարկեք այլ գործողություններ, որոնք ավելի հետաքրքիր են, քան մոլախաղերը:
- Վերականգնման վաղ փուլերում հեռու մնացեք խաղային կայքերից:
- Խուսափեք խաղամոլությունը խրախուսող վայրերից: Եթե ձեր շուրջը միշտ խաղալու տեղ կա, իհարկե, հետ կանգնելը շատ դժվար է:
Քայլ 3. Փոխեք ձեր մտածելակերպը խաղային խաղերի վերաբերյալ:
Բացասական մտածելակերպը, ինչպիսիք են իռացիոնալ համոզմունքները, վերահսկողության պատրանքները և խաղամոլների սխալները, կարող են մեծացնել մարդու խաղային վարքը: Նվազեցրեք ձեր բացասական մտքերը ՝ դրանք ճանաչելով և փոխելով:
- Վերահսկողության պատրանքը տարածված է խաղամոլների շրջանում: Այս պատրանքը ստիպում է հավատալ, որ կարելի է վերահսկել խաղի ելքը: Այս միտքը հաղթահարելու համար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոչ մի ռազմավարություն կամ հնարք չի կարող վերահսկել մոլախաղերի արդյունքը: Դրամախաղ խաղերի արդյունքը (լինի դա խաղաթղթերի, պոկերների, սպորտի կամ ձիարշավների վրա խաղադրույքների վրա, կամ խաղային ավտոմատների վրա) պատահական է լինում:
- Դրամախաղի սխալն այն է, երբ մարդը կարծում է, որ նախորդ իրադարձության պատճառով իրադարձություն չի կրկնվի: Օրինակ, մարդը հավատում է, որ կհաղթի, քանի որ նախկինում պարտվել է: Նա կարծում էր, որ երկու անգամ անընդմեջ պարտվելու հնարավորությունները շատ փոքր էին: Սակայն, ըստ վիճակագրության, գործակիցներն ընդհանրապես չեն փոխվել:
- Սնահավատ մտքերը նույնպես հաճախ խաղամոլների սովորություն են: Այս միտքը մղում է խաղամոլին այն համոզման, որ պատահական պատահումը որոշակի նշանակություն ունի: Օրինակ, եթե դուք խաղ եք խաղում ձիարշավների վրա, ավելի հավանական է, որ հոկեյի պատճառով ընտրեք որոշակի անուն ունեցող ձի: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ սնահավատ մտքերը ծագում են, քանի որ երկու պատահական իրադարձություններ տեղի են ունենում միասին, և որ ինչ -որ բան պարտադիր չէ, որ բախտ է բերում:
- Նվազեցրեք ռիսկի դիմելը ՝ տրամաբանորեն մտածելով իրավիճակի հետևանքների և արդյունքների մասին: Երբ ցանկանում եք խաղամոլ խաղալ, մտածեք, թե որքան գումար է իզուր կորել և կկորցնի:
Քայլ 4. Պատրաստեք այն բառերը, որոնք ինքներդ ձեզ կասեք, երբ ցանկանում եք շահումով զբաղվել:
Պլանավորեք, թե ինչ կասեք ինքներդ ձեզ, երբ խաղամոլության ցանկություն առաջանա: Սա կապահովի, որ դուք ունեք ռազմավարություն ՝ սահմանափակելու կամ չեղարկելու ձեր խաղային ցանկությունները:
- Դուք կարող եք սկսել ՝ ասելով. «Դրամախաղերի վտանգը չափազանց մեծ է: Ես գիտեմ, որ եթե այն սկսվի, ես չեմ կարողանա կանգ առնել: Ես պետք է ընդհանրապես հեռու մնամ նրանից: «ինքդ քեզ:
- Մտածեք ինքներդ ձեզ ասելու տարբեր բառեր և ընտրեք լավագույնը: Դուք կարող եք այն գրել քարտի վրա, որպեսզի չմոռանաք: Եթե խաղադրույքների ցանկություն առաջանա, վերցրեք քարտը և բարձրաձայն կարդացեք այն:
Քայլ 5. Հեռու մնացեք ալկոհոլից և թմրանյութերից:
Հայտնի է, որ ալկոհոլը և թմրանյութերը մեծացնում են խաղային վարքագիծը: Ալկոհոլը և թմրանյութերը կնվազեցնեն արգելքը և տրամաբանորեն մտածելու ունակությունը:
Խուսափեք ալկոհոլ օգտագործելուց: Հարբած լինելը մեծ վտանգ է մոլախաղերի համար: Հարբած վիճակում լավ մտածելու և խաղամոլության ցանկությունը վերահսկելու ունակությունը կտրուկ կնվազի:
Քայլ 6. Բարելավեք իմպուլսի վերահսկողությունը:
Որոշ խաղամոլներ դժվարանում են վերահսկել իրենց ազդակները: Իմպուլսները նման են փափագին, դրանք երկուսն էլ ինչ -որ բան անելու ավտոմատ ցանկություն են, օրինակ ՝ խաղամոլությունը:
- Երբ խաղամոլության ցանկություն է առաջանում, կանգ առեք և շունչ քաշեք ռեֆլեկտիվ գործողությունների փոխարեն:
- Նահանջեք և ուսումնասիրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները: Ինչ եք մտածում հիմա: Ի՞նչ ես զգում:
- Որոշեք իմպուլսների կամ այլ անելիքների հետ գործ ունենալու ուղիները:
Քայլ 7. Կառավարեք ձեր տրամադրությունը:
Տրամադրությունը, հատկապես դեպրեսիան և անհանգստությունը, կարող են լինել մոլախաղերի վարքագծի անմիջական խթաններ: Իմացեք, թե ինչպես ավելի լավ հաղթահարել բացասական հույզերը:
Փորձեք կառավարել ձեր հույզերը ՝ դրանք գրելով գրքում, արտահայտելով դրանք երգի կամ պարի միջոցով կամ ձեր սիրտը թափելով ինչ -որ մեկի վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգնություն և աջակցություն ստանալը
Քայլ 1. Ստացեք սոցիալական աջակցություն:
Սոցիալական աջակցությունը մոլախաղերից կախվածությունից ազատվելու անբաժանելի բաղադրիչն է:
- Տեղեկացրեք ձեր ընտանիքին ձեր խնդրի մասին, եթե նրանք դեռ չգիտեն: Դուք կարող եք ասել. «Ես իրականում կախվածություն ունեմ խաղային խաղերից: Այս կախվածությունը շատ խնդիրներ է առաջացնում իմ կյանքում, և ես ուզում եմ դադարել: Ես խնդրում եմ ձեզ օգնել ինձ հաղթահարել այս կախվածությունը »:
- Տեղեկացրեք ձեր ընկերներին այս խնդրի մասին և նրանց թարմացրեք: Ձեր ընկերները կարող են օգնել ձեզ հեռու մնալ մոլախաղերի հրահրիչներից: Դուք կարող եք ասել. Ես իրոք կգնահատեի, եթե դուք օգնեիք ինձ այս խնդրում »: Այդ կերպ նրանք կհասկանան և կխոչընդոտեն ձեզ խաղատների նման խաղամոլ խաղեր այցելելուն:
Քայլ 2. Միացեք աջակցության խմբին:
Աջակցող խմբերը կարող են ապահով միջավայր ապահովել ՝ կախվածության հետ կապված խնդիրները քննարկելու համար: Կարող եք նաև ավելի հարմարավետ զգալ շրջապատված մարդկանցով, ովքեր ունեն նմանատիպ խնդիրներ և միայնակ չեն զգում վերականգնման գործընթացում:
Օրինակ, կա մի ծրագիր, որը կոչվում է Gamblers Anonymous, որը 12 փուլից բաղկացած ծրագիր է ՝ հանդիպելու տարբեր երկրներից ժամանած թմրամոլների ՝ խաղային կախվածությունը հաղթահարելու համար:
Քայլ 3. Այցելեք թերապևտ:
Ձեր խաղային կախվածությունը հատել է սահմանը, եթե ՝ ուրիշը, որը կօգնի մարել ձեր պարտքերը: խաղացեք Այս խնդիրները կաճեն, և անհրաժեշտության դեպքում կարող է օգտագործվել մասնագիտական օգնություն:
- Կապվեք առողջության ապահովագրության հետ ՝ թերապևտին ուղղորդելու համար: Եթե ապահովագրություն չունեք, կարող եք մատչելի կամ անվճար հոգեկան առողջության կլինիկա գտնել ձեր տարածքում:
- Թերապևտին հարցեր տվեք, օրինակ. Ո՞րն է խաղամոլությունից կախվածությունս հաղթահարելու լավագույն մոտեցումը: Պետք է դիմե՞մ հոգեբույժի, հոգեբանի, կախվածության խորհրդատուի կամ հոգեկան առողջության այլ մասնագետի:
Քայլ 4. Փորձեք տարբեր տեսակի բուժում:
Առկա բուժման տեսակների իմացությունը կարող է օգնել ձեզ տեղեկացված որոշում կայացնել բուժման լավագույն տիպի վերաբերյալ:
- Վարքագծային թերապիան մոլախաղերից կախվածության բուժման սովորական ձև է: Բուժման այս տեսակը օգտագործում է այն վարքագծի համակարգված ազդեցությունը, որից ցանկանում եք ազատվել (խաղամոլություն) և սովորեցնում է նվազեցնել խաղադրույքների ցանկությունը:
- Cանաչողական վարքային թերապիան (CBT) բուժման մեկ այլ արդյունավետ ձև է, որը կենտրոնանում է անառողջ, իռացիոնալ և բացասական համոզմունքների բացահայտման և դրանք դրական և առողջ վարքագծերով փոխարինելու վրա:
Քայլ 5. Մտածեք դեղորայք ընդունելու մասին:
Թմրամիջոցների օգտագործումը այնպիսի տարբերակ է, որը կարող է կիրառվել միայն այն դեպքում, եթե շահումով խաղերի ցանկությունը վերահսկելու ջանքերը ձախողվեն: Հակադեպրեսանտները և հանգստացնող միջոցները կարող են օգնել բուժել այնպիսի պայմաններ, որոնք առաջացնում են խաղային կախվածություն, բայց իրենք չեն բուժում խաղային կախվածությունը:
