Շատերը մեկ -մեկ վայելում են շոկոլադե համեղ խորտիկը: Այնուամենայնիվ, որոշ մարդկանց համար շոկոլադից կախվածությունը շատ դժվար մարտահրավեր է: Եթե դուք կախված եք շոկոլադից, պայքարեք կախվածության դեմ ՝ ավելի լավ հասկանալով դրա պատճառներն ու հրահրող գործոնները: Երբ դուք հասկանում եք ձեր կախվածությունը, կարող եք պայքարել դրա դեմ ՝ չափավոր շոկոլադ ուտելով կամ, անհրաժեշտության դեպքում, ընդհանրապես դադարեցնելով այն:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը `Հասկանալով ձեր կախվածությունը
Քայլ 1. Իմացեք, երբ կախվածությունը սկսվեց:
Որպեսզի կարողանաք հասկանալ ձեր կախվածությունը և պայքարել դրա հետ, փորձեք պարզել, թե երբ եք առաջին անգամ ավելացրել շոկոլադի սպառումը և սկսել դրանից կախված լինել: Հավանաբար, դուք միշտ հավանել եք շոկոլադ: Այնուամենայնիվ, մտածեք այն պայմանների մասին, որոնց դեպքում դուք սկսեցիք ցույց տալ շոկոլադից կախվածության նշաններ (օրինակ ՝ շոկոլադի նկատմամբ մեծ փափագ, ցանկությանը դիմակայելու կամ վերահսկելու անկարողություն, և չնայած բացասական հետևանքներին շոկոլադի չափազանց մեծ սպառումը):
Կախվածությունը սովորաբար հայտնվում է որպես կողմնակի ազդեցություն կամ այլ խնդիրների ազդեցություն: Օրինակ, կարող եք նկատել, որ սկսել եք շոկոլադ ուտել, մինչև աշխատանքից զրկվելուց հետո հիվանդանալը: Դրանից հետո դուք կարող եք հասկանալ, թե ինչն է առաջացնում կախվածությունը: Այս ըմբռնումը կարևոր քայլ է, որը դուք պետք է անցնեք շոկոլադից կախվածությունը մտավոր կերպով հաղթահարելու համար:
Քայլ 2. Մտածեք, թե ինչն է ձեզ դրդել կախված լինել շոկոլադից:
Եթե դուք շոկոլադ չեք ուտում, քանի որ դա ձեզ ուրախացնում է, գուցե «չարաշահում» եք շոկոլադը ՝ պայքարելու այլ զգացմունքների կամ հույզերի դեմ: Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու են մարդիկ սնունդ ուզում, և նրանցից շատերը կապված են բացասական հույզերի հետ: Եթե կարողանաք պարզել ձեր կախվածության կամ շոկոլադի ավելորդ սպառման պատճառները, կարող եք որոշել, թե ինչպիսի գործողություններ պետք է ձեռնարկվեն կախվածության խնդրի դեմ պայքարելու համար:
- Որոշելու համար, թե ինչու եք կախված շոկոլադից, փորձեք զսպել ինքներդ ձեզ և ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգում իրականում, երբ ցանկանում եք անձնատուր լինել շոկոլադին (կամ շոկոլադե խորտիկ): Հարցրեք ինքներդ ձեզ ՝ ուզու՞մ եք ուտել այն, քանի որ իսկապես ցանկանում եք վայելել համեղությունը, կամ որովհետև զգում եք տխրություն, վրդովմունք, անհանգստություն կամ որևէ այլ զգացմունք, որը մղում է ուտելու ցանկությանը:
- Այլ կերպ ասած, շոկոլադ ուտելիս զբաղվեք խոհեմությամբ: Այսպիսով, դուք կարող եք ավելի տեղյակ լինել ձեր շոկոլադային կախվածության մասին և բացահայտել այն կախվածությունը, որն անհրաժեշտ է ձեր կախվածության դեմ պայքարելու համար:
Քայլ 3. Գրանցեք սպառման ժամանակը և ամեն օր կերած շոկոլադի քանակը:
Երբեմն, չես կարող ասել, թե երբ է սկսվում շոկոլադ ուտելու ցանկությունը կամ ինչու է այն անընդհատ վերադառնում: Հետևաբար, լավ գաղափար է պահել օրագիր, որը կներառի ձեր փափագի և շոկոլադի օգտագործման ժամանակը, ինչպես նաև այն շոկոլադի ուտած քանակությունը, որն ամեն անգամ վայելում եք: Այսպիսով, դուք կարող եք ոչ միայն անկեղծ լինել ձեր հետ ձեր կախվածության վերաբերյալ, այլև տեսնել շոկոլադից կախվածության և սպառման օրինաչափությունները, որոնք դուք ցուցադրում եք:
- Օրինակ, այս օրինակը մի քանի ամիս նշելուց հետո կարող եք նկատել, որ որոշակի եղանակներին կամ եղանակին ավելի հաճախ եք կախվածություն շոկոլադից: Արդյունքում, ձեր կախվածությունը ստացվում է որպես սեզոնային դեպրեսիայի կողմնակի ազդեցություն:
- Դուք կարող եք նկատել, որ շոկոլադից կախվածությունը վատանում է դաշտանի հետ, կամ երբ զգացմունքային, հոգեբանական կամ ֆիզիկական սթրես եք զգում:
Քայլ 4. Խոսեք առողջապահության մասնագետի հետ, որպեսզի կարողանաք հասկանալ ձեր կախվածությունը:
Ինչ էլ որ լինի պատճառը, շոկոլադից կախվածությունը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ձեր ֆիզիկական, մտավոր և հուզական առողջության վրա: Հետևաբար, լավ գաղափար է զրուցել առողջապահության մասնագետի հետ, որպեսզի ավելի լավ հասկանաք կախվածության պատճառները և կազմեք դրա դեմ պայքարի ծրագիր:
- Հոգեկան առողջության մասնագետը կարող է օգնել ձեզ հասկանալ ձեր կախվածությունը և բուժել դրա պատճառները: Այսպիսով, դուք կարող եք ինքնուրույն հաղթահարել կախվածությունը:
- Ձեր ընտանեկան բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող են օգնել ձեզ հասկանալ ձեր մարմնի վրա շոկոլադից կախվածության ֆիզիկական ազդեցությունները: Բացի այդ, բժիշկը կամ դիետոլոգը կարող է նաև պլանավորել դիետայի և վարժությունների ծրագիր, որը կարող է վերացնել շոկոլադ ուտելու ցանկությունը և վերացնել դրա բացասական ազդեցությունները մարմնի վրա:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Շոկոլադ օգտագործեք սահմանափակ քանակությամբ
Քայլ 1. Նպատակ դրեք սահմանափակել շոկոլադի ընդունումը:
Որպեսզի կարողանաք հաղթահարել կախվածությունը և սովորել սահմանափակ շոկոլադ ուտել, փորձեք սահմանել այն շոկոլադի քանակը, որը կարող եք օգտագործել ամեն օր կամ շաբաթ: Սահմանափակում սահմանելուց հետո գնեք այդ քանակությամբ շոկոլադ, որպեսզի ավելորդ ուտելու ցանկություն չունենաք:
Օրինակ ՝ փորձեք ամեն օր ուտել առավելագույնը 60 գրամ շոկոլադ:
Քայլ 2. Սպիտակ կամ կաթնային շոկոլադի փոխարեն ընտրեք մուգ շոկոլադ:
Եթե ցանկանում եք վերահսկել ձեր կախվածությունը ՝ ընդհանրապես չթողնելով շոկոլադը, սպիտակ կամ կաթնային շոկոլադի փոխարեն ընտրեք մուգ շոկոլադ, որից ցանկանում եք վայելել: Մուգ շոկոլադն ավելի շատ օգուտ ունի մարմնի համար, քան սպիտակ կամ կաթնային շոկոլադը ՝ այն դարձնելով ավելի առողջ ընտրություն:
- Շոկոլադի օգուտները գալիս են կակաոյի պարունակությունից: Կաթն ու սպիտակ շոկոլադը ավելի քիչ կակաո են պարունակում, քան մուգ շոկոլադը `հավելումների, ինչպիսիք են կաթն ու շաքարը:
- Կակաոն հարուստ է ֆլավոնոիդային հակաօքսիդանտներով, որոնք օգնում են պայքարել սրտի հիվանդությունների դեմ, բարելավել անոթների աշխատանքը և իջեցնել արյան ճնշումը:
- Բացի այդ, քանի որ սև շոկոլադն ավելի քիչ քաղցր և մուգ է, մեծ հավանականություն կա, որ կշտանաք, նախքան չափից շատ ուտելը:
Քայլ 3. Կերեք շոկոլադ մրգերով կամ ընկույզով:
Շոկոլադի ընդունումը նվազեցնելու և կառավարելու համար ընտրեք շոկոլադով ծածկված մրգեր կամ ընկույզներ կամ խորտիկներից որևէ այլ տեսակ, որը պարունակում է երեքի համադրությունը: Այսպիսով, ձեր մարմինը կստանա սննդարար նյութերի առողջ ընդունում, և դուք կարող եք սահմանափակել ձեր ուտած շոկոլադի քանակը:
Քայլ 4. Շոկոլադի նկատմամբ փափագը նվազեցնելու համար ավելացրեք մագնեզիումի ընդունումը:
Երբ չեք դիմանում շոկոլադին, կերեք մագնեզիումով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ընկույզը, սերմերը, ամբողջական ձավարեղենը և կանաչ տերևավոր բանջարեղենը: Եթե մարմնին մագնեզիում է պետք, դրա պակասը կխրախուսի ձեզ շոկոլադ օգտագործել ավելորդ: Երբ շոկոլադը փոխարինում եք մագնեզիումով հարուստ մթերքներով, շոկոլադ ուտելու ցանկությունը կարող է թուլանալ:
- Մագնեզիումը էական սնուցիչ է, որն օգնում է մարմնին կարգավորել մկանների և նյարդերի աշխատանքը, արյան մեջ շաքարի մակարդակը և արյան ճնշումը:
- Մագնեզիումով հարուստ հավելումների կամ մթերքների օգտագործումը օգտակար է դաշտանի ժամանակ շոկոլադ ուտելու ցանկությունը նվազեցնելու համար:
Քայլ 5. Կերեք ավելի առողջ սնունդ:
Եթե ցանկանում եք նվազեցնել շոկոլադի սպառումը ՝ կախվածությունը հաղթահարելու համար, փորձեք ավելի մեծ մասերում ուտել ավելի առողջ սնունդ: Սովորաբար, մարդիկ, ովքեր կախվածություն ունեն շոկոլադից, միտումնավոր ավելի քիչ են ուտում, որպեսզի ստամոքսը դեռ «շատ տեղ» ունենա շոկոլադի համար: Եթե ավելի մեծ չափաբաժիններով ավելի առողջ սնունդ եք ուտում, ձեզ շատ հագեցած կզգաք շատ շոկոլադ ուտելու համար (կամ շոկոլադ ուտելու ցանկությունը կարող է թուլանալ):
Քայլ 6. Սահմանափակեք շոկոլադի ընդունումը տոներին և հատուկ առիթներին:
Ձեր շոկոլադային կախվածությունը վերահսկելու համար մի օգտագործեք արձակուրդները կամ հատուկ պահերը `որպես պատրվակ շոկոլադը չափազանց խմելու համար: Որոշ մարդկանց համար հատուկ առիթներով մեծ քանակությամբ սնունդ վայելելը խնդիր չէ: Այնուամենայնիվ, այն մարդկանց համար, ովքեր կախվածություն ունեն շոկոլադից, այս օրինաչափությունն իրականում սաստկացնում է կախվածությունը (կամ առաջացնում հաջողությամբ վերացված կախվածությունների նորից առաջացում):
Որոշ դեպքերում շոկոլադե ուտեստներ դիտելիս դիտեք ձեր սպառումը և օգտագործեք նույն մոտեցումը `սովորական օրը ձեր շոկոլադից կախվածությունը վերահսկելու համար:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Շոկոլադը հանեք ձեր սննդակարգից
Քայլ 1. Դեն նետեք ամբողջ շոկոլադը տանը և աշխատավայրում:
Ազատվեք կամ նվիրեք մնացած շոկոլադը և հետագայում մի գնեք այլ շոկոլադ: Եթե տեղյակ եք, որ կախված եք շոկոլադից և պետք է հանեք կամ հեռացնեք շոկոլադը ձեր սննդակարգից ՝ հանուն ձեր ֆիզիկական կամ հոգեկան առողջության, առաջին քայլը, որ դուք պետք է անեք, դա ձեր կյանքից հեռացնելն է: Ավելի դժվար կլինի ազատվել ձեր կախվածությունից, եթե դեռ հեշտությամբ ձեռք բերեք շոկոլադը:
Քայլ 2. Կատարեք մանտրա ՝ ձեզ հիշեցնելու համար, որ դուք պետք է հրաժարվեք շոկոլադից կախվածությունից:
Երբ կախվածության մեջ ես, հաճախ հեշտ է ինքդ քեզ համոզել, որ որոշակի ժամանակ շոկոլադի կարիք ունես (կամ պարզապես շոկոլադը կվայելես վերջին անգամ): Այնուամենայնիվ, «կախարդանք» ունենալը կարող է օգնել ձեզ խուսափել նման շեղումներից: Այս մանտրան կհիշեցնի ձեզ, որ դուք պետք է հաղթահարեք ձեր կախվածությունը և որ կարող եք դա անել:
- Երբ սկսում ես շոկոլադ ցանկանալ կամ քեզ առաջարկվում է շոկոլադ, ասա ինքդ քեզ. «Ինձ շոկոլադ պետք չէ երջանիկ լինելու համար»:
- Նաև լավ գաղափար է ունենալ մի պարզ մանտրա, որը կարող եք հստակ արտասանել, օրինակ ՝ «Ես շոկոլադ չեմ ուտում»: Այսպիսով, դուք ոչ միայն հիշեցնում եք ինքներդ ձեզ, այլև ցուցաբերում եք պատասխանատվություն և ինքնավստահություն յուրաքանչյուրին, ով լսում է դա:
Քայլ 3. Գտեք նոր քաղցր ուտեստ:
Սովորաբար, շոկոլադից կախվածությունը շաքարից կախվածության հատուկ ձև է: Հետևաբար, եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր շոկոլադի ընդունումը ՝ կախվածությունը հաղթահարելու համար, լավ գաղափար է այն փոխարինել բնական քաղցր նախուտեստներով ՝ քաղցր ուտելիքների նկատմամբ ձեր ցանկությունը բավարարելու համար:
Թարմ մրգերը, օրինակ, կարող են լավ այլընտրանք լինել: Չնայած շաքարով հարուստ և շատ քաղցր, մրգերն ավելի հագեցած են, քան շոկոլադը և ունեն ավելի լավ սննդային արժեք: Հետեւաբար, պտուղները կարող են լինել քաղցր խորտիկ, որն առողջ է եւ հագեցած:
Քայլ 4. Դուրս եկեք զբոսնելու, երբ սկսում եք շոկոլադ ուտել:
Կախվածության հետ գործ ունենալիս լավ գաղափար է ծրագրել այնպիսի գործողություններ, որոնք կարող են անհապաղ ձեռնարկվել ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար, մինչև շոկոլադ ուտելու ցանկությունը չվերանա: 20-30 րոպե քայլելը, օրինակ, ոչ միայն շեղում է ձեզ շոկոլադ ուտելու ցանկությունից, այլ նաև առաջացնում է էնդորֆինների արտադրություն, որը կարող է վերացնել այդ փափագը:
Քայլ 5. Արեք մի բան, որը ձեզ երջանկացնում է, երբ շոկոլադ ուտելու ցանկություն է առաջանում:
Շոկոլադից կախվածություն ունեցող մարդկանց համար ուտելու ցանկությունը հաճախ գալիս է այն ժամանակ, երբ դուք ընկճված եք, տխուր կամ ծանրաբեռնված: Հետեւաբար, շոկոլադ ուտելու ցանկությունից ազատվելու համար լավ գաղափար է ուրախ բան անել: Դրանից հետո դուք կարող եք անդրադառնալ զգալու ցանկության պատճառին կամ դրդողին: Այսպիսով, ավելորդ շոկոլադ ուտելու ցանկությունը կարող է հանգստանալ:
- Օրինակ, եթե դուք վատ օր եք ունենում և գայթակղվում եք շատ շոկոլադ ուտել, փորձեք զանգահարել ընկերոջը, ով ձեզ կուրախացնի, այլ ոչ թե պարզապես շոկոլադ վայելելու: Ընկերոջ հետ զրուցելուց հետո, ով կարող է ձեզ կյանքի կոչել, հավանականությունը մեծ է, որ ավելի թեթևացած կզգաք, և շոկոլադ ուտելու ցանկությունը կվերանա:
- Takeբաղվեք հոբբիով, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ հյուսելը, նկարելը կամ դաշնամուր նվագելը, որպեսզի ձեզ երջանիկ պահեք և խուսափեք շոկոլադի ցանկությունից:
Քայլ 6. Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ շոկոլադից խուսափելու համար:
Կախվածությունը հաղթահարելու մոտիվացիա ունենալու համար ժամանակ առ ժամանակ պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հաջողվի շոկոլադ չուտել: Փոքր շաբաթական նվերները կարող են երկարաժամկետ ազդեցություն ունենալ ՝ օգնելով ձեզ մնալ ճիշտ ուղու վրա:
