YouTube կախվածությունը կարող է լուրջ լինել: Սկզբում դուք կարող եք այցելել YouTube ՝ աշխատանքից հետո զվարճալի տեսանյութեր դիտելու համար, բայց հետո կախվածություն զգալ և երբեք բաց չթողնել ժամեր անցկացնելը հետաքրքիր տեսանյութեր դիտելու համար: YouTube- ի չափից ավելի օգտագործումը կարող է կախվածություն առաջացնել և բացասաբար անդրադառնալ ձեր կյանքի վրա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Ուղղեք զվարճանալու ձեր ցանկությունը:
Դուք կախվածություն կզգաք, երբ ձեզ անհրաժեշտ լինի որոշակի խթանիչ `երջանիկ կամ բավարարված զգալու համար: Հետեւաբար, գտեք այլ զբաղմունքներ, որոնք ավելի դրական եւ առողջ են զվարճանալու համար:
Քայլ 2. Գտեք մեկ այլ հոբբի, որը կարող է շեղել ձեզ YouTube- ից:
Այս քայլը ամենաիդեալական քայլն է:
- Փորձեք արվեստ կամ արհեստներ պատրաստել: YouTube- ից ձեզ շեղելուց բացի, դուք կարող եք ավելի գոհ զգալ արհեստ պատրաստելուց հետո, նույնիսկ եթե դուք պարզապես պատրաստում եք պարզ արհեստներ, ինչպիսիք են օրիգամին կամ թղթի ծալումը:
- Փորձեք նկարել կամ նկարել: Արվեստ ստեղծելը դրական գործունեություն է ՝ տեսանյութեր դիտելու փոխարեն: Արվեստի միջոցով կարող ես քեզ ավելի բավարարված զգալ: Բացի այդ, այս դրական գործողությունները կօգնեն նաև հաղթահարել YouTube- ում կախվածություն ունենալու պատճառները (օրինակ ՝ այլ գործունեության բացակայությունը կամ նույնիսկ հուզական ցավը):
Քայլ 3. ercորավարժություններ:
Տնից դուրս ֆիզիկական գործունեությունը այլընտրանքային գործունեություն է, որը կարող եք անել անառողջ գործունեությունից կամ կախվածություն առաջացնող գործունեությունից խուսափելու համար: Որավարժությունները կբարելավեն ձեր ֆիզիկական, սոցիալական, մտավոր և հուզական առողջությունը:
- Եթե ձեր ընկերները չեն սիրում սպորտ, ապա կարող եք այցելել այգի և ինքնուրույն բասկետբոլ խաղալ:
- Հետևեք ձեր նախընտրած սպորտային իրադարձություններին RT (կամ RW) մակարդակով:
- Եթե ֆիզիկական ակտիվությամբ չեք զբաղվում, գտեք շախմատի, սեղանի խաղերի կամ նույնիսկ եգիպտացորենի կենտրոն:
Քայլ 4. Նվագարկեք երաժշտություն:
Երաժշտությունը այլընտրանքային գործունեություն է, որն ունի բազմաթիվ այլ առավելություններ, բացի կախվածությունից օգնելուց:
- Հրավիրեք ձեր ընկերներին երաժշտություն ստեղծել: Ընկերներին հրավիրելով ՝ ձեր սոցիալական հմտությունները կբարելավվեն, և կախվածությունը վերահսկելի կլինի: Երաժշտություն նվագելը կօգնի ձեզ հաղթահարել կախվածությունը, ինչպես նաև կբարելավի ձեր ժամանակի կառավարման և կազմակերպման հմտությունները: Այս ունակությունները կարող են օգնել ձեզ ինքնակազմակերպվել, որպեսզի YouTube- ում տեսանյութեր դիտելուց կախվածություն չունենաք:
- Եթե նախկինում նվագել եք որոշակի գործիք, նորից սկսեք զբաղվել:
- Մասնակցեք երաժշտության դասին: Եթե ցանկանում եք երգել կարողանալ, գնացեք երգի դասերի, որոնք այժմ լայնորեն հասանելի են:
- YouTube դիտելու փոխարեն փորձեք ինքներդ ձայնագրել երաժշտություն նվագելիս, այնուհետև վերբեռնեք ձեր ստեղծագործության տեսանյութը:
Քայլ 5. Ստեղծեք ինտերնետից ազատ գոտի:
Երբ դուք կախված եք ինտերնետից օգտվելուց, օրինակ ՝ YouTube մուտք գործելու համար, դուք պետք է այնպիսի սենյակ ստեղծեք, որին ինտերնետը ձեռք չի տալիս: Ավելի լավ է, հեռացրեք տեխնոլոգիան սենյակից:
- Թողեք հեռախոսը կամ պլանշետը, երբ դուրս եք գալիս բնություն վայելելու: Նույնիսկ եթե բացօթյա կամ շարժվող եք, նույնիսկ ճամբարելիս, ընդհանուր առմամբ, դեռ կարող եք ինտերնետում ճամփորդելու և տեսանյութեր դիտելու հնարավորություններ գտնել:
- Երբ ճաշում եք աշխատավայրում, դեղահատի փոխարեն գիրք կամ ամսագիր վերցրեք սրճարան կամ ճաշարան: Նույնիսկ եթե ձեր պլանշետի վրա թվային գրքեր եք պահում, ձեր պլանշետը պահելուց հետո կարող եք դիտել տեսանյութեր:
Քայլ 6. rarilyամանակավորապես հեռու մնացեք տեխնոլոգիայից:
Կան մի քանի ճամբարներ, որոնք նախատեսված են ինտերնետից և սոցիալական ցանցերից ազատվելու համար:
- Ինտերնետի մի քանի օր պահելը կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել կախվածությունը:
- Կախվածության աղբյուրից հեռու մնալը կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ինտերնետի օգտագործումը ՝ ընդհանրապես ինտերնետից խուսափելու փոխարեն:
Մեթոդ 2 3 -ից. Մուտքի անջատում
Քայլ 1. Եթե իսկապես ցանկանում եք ազատվել ձեր կախվածությունից, արգելափակեք YouTube- ը ձեր համակարգչից ՝ խնդրելով ձեր ծնողներին կամ ընկերներին գաղտնաբառ ստեղծել, որպեսզի դուք չկարողանաք մուտք գործել կայք:
Քայլ 2. Խստորեն սահմանափակեք համակարգչի օգտագործման ժամանակը:
Ընդհանրապես, օրական չորս ժամից ավելի էկրանի առջև անցկացնելն անառողջ է: Համակարգչի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է առողջության հետ կապված տարբեր խնդիրներ առաջացնել, ինչպիսիք են.
- Ոսկորների և մկանների խնդիրներ:
- Գլխացավ.
- Սթրեսի հետևանքով առաջացած քրոնիկ հիվանդություններ:
- Տեսողության խնդիրներ:
Քայլ 3. Սահմանեք համակարգչի օգտագործման ժամանակը:
Եթե դուք վերջերս եք կախվածություն ձեռք բերել YouTube- ից, կարող եք աստիճանաբար ազատվել այդ կախվածությունից ՝ ժամանակացույց սահմանելով ձեր համակարգչի օգտագործման համար:
Քայլ 4. Մինչև YouTube մուտք գործելը, նախ ավարտեք աշխատանքը նախապես սահմանված ժամանակահատվածում:
Կախվածությունը հաղթահարելու առավելություններից մեկն այն է, որ կախվածության վերահսկողության փոխարեն կարող ես կառավարել քո ժամանակը:
- Ներբեռնեք ժամաչափի ծրագրակազմը: Ինտերնետում կան բազմաթիվ ծրագրեր, որոնք կարող են հետևել որոշակի ծրագրի վրա ծախսած ժամանակին, որպեսզի իմանաք, թե ինչ եք անում (և ժամանակ չունեք անելու) ձեր էկրանի առջև:
- Օգտագործեք «ինտերնետ պարեկային» ծառայություն, օրինակ ՝ Net Nanny կամ K9 Web Protection: Progրագրեր, որոնք կարող են արգելափակել կամ սահմանափակել ձեր մուտքի ժամանակը որոշակի կայքեր, հասանելի են նաև ինտերնետում:
- Օգտագործեք ինտերնետը որպես ինքնակատարելագործման միջոց, այլ ոչ թե ժամանցի: Դուք կարող եք ստանալ ձեր ուզած բոլոր վերջին տեղեկությունները, պատմությունը և գիտությունը: Հետեւաբար, սովորելու համար օգտագործեք ինտերնետը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հասկանալով խնդիրը
Քայլ 1. Ընդունեք այն փաստը, որ դուք կախվածություն ունեք:
Կախվածության խնդիրը հաղթահարելու առաջին քայլը դա ընդունելու փաստի ընդունումն է: YouTube- ը գրավում է միլիոնավոր դիտողներ, և դուք կարող եք չափազանց շատ ժամանակ հատկացնել հետաքրքիր տեսանյութերի դիտմանը: Ձեր մեջ կախվածության վաղ ախտանիշների ճանաչումը կարևոր քայլ է այս խնդիրը հաղթահարելու համար:
Քայլ 2. ognանաչել «մեկուսացման» բնութագրերը:
Անտեսո՞ւմ եք ձեր մասին մտածող ընկերներին և հարազատներին: Երբ մարդը կախվածություն է ունենում, լինի դա ալկոհոլ, խաղեր, թմրանյութեր կամ նույնիսկ YouTube, վարքագծերից մեկն այն է, որ նա ցանկանում է լինել միայն այն մարդկանց հետ, ովքեր ընդունում են իր կախվածությունը:
Քայլ 3. Ստուգեք ձեր առողջությունը:
Կախվածությունը, նույնիսկ անիրական բանից, երբեմն կարող է ազդել մարդու առողջության վրա:
- Արդյո՞ք ձեր մարմնի հիգիենան սկսում է նվազել: Դուք սկսում եք անտեսել ձեր մազերը, եղունգները և ատամները:
- Ստուգեք ձեր սննդակարգը: Կախվածությունը կարող է ստիպել ձեզ անտեսել ձեր սննդի ընդունումը:
- Դուք տրամադրության արագ փոփոխություններ ունե՞ք: Դեպրեսիան, դյուրագրգռությունը (հատկապես, եթե դուք չեք կարողանում բավարարվել այն ամենից, ինչից կախված եք) և զայրացած լինելը բոլոր նշաններն են, որ դուք սկսում եք կախվածության մեջ ընկնել:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք ձեր բերած պատճառներին:
Կախվածության նշաններից մեկն արդարացումներ անելու կամ պատճառաբանելու ձեր վարքագծի ընդունելի լինելու հակվածությունն է:
- Մարդիկ, ովքեր չունեն կախվածության խնդիրներ, դա կդիտեն որպես խնդիր և կցանկանան դադարեցնել այն,
- Եթե դուք ունեք կախվածություն, կարող եք սկսել պատճառներ փնտրել, թե ինչու այն, ինչ անում եք, խնդիր չէ, ինչը ընդհանուր առմամբ նշան է, որ դուք սկսում եք խնդիր ունենալ:
Քայլ 5. Հասկացեք, որ կախվածությունը խնդիրներ կբերի ձեր կյանքին:
Եթե սկսեք կախվածություն ձեռք բերել YouTube- ից, կարող եք բացասական հետևանքներ ունենալ ձեր կյանքի այլ (նախկինում դրական) ասպեկտների վրա:
- Ձեր արտադրողականությունը նվազո՞ւմ է: Երբևէ տեսե՞լ եք այնպիսի տեսանյութ, որ ձեր աշխատանքը անտեսվի:
- Սկսե՞լ եք կրճատել ֆիզիկական գործունեությունը: Հաճախ կախվածությունը ձեզ կհանգեցնի ծայրահեղ ծայրահեղության կրճատման ֆիզիկական վարժությունների, ճանապարհորդությունների և սոցիալական/ֆիզիկական գործունեությունից:
Խորհուրդներ
- Թող ձեր ընկերները օգնեն: Մի վախեցեք ձեր կախվածության խնդիրները կիսել ձեր ընկերների հետ: Եթե ձեր ընկերները իսկական ընկերներ են, նրանք ձեզ չեն դատի, և անպայման կցանկանան օգնել:
- Ինքներդ ձեզ շատ կոշտ մի վերաբերվեք: Today'sամանակակից աշխարհում ձեզ համար շատ հեշտ է կախվածություն ունենալ տեխնոլոգիայից:
- YouTubeբաղվեք YouTube- ի կախվածությամբ, ինչպես իսկական կախվածություն: Կախվածությունը կարող է ունենալ լուրջ հետևանքներ, իսկ YouTube- ից կախվածությունը կարող է ունենալ նույն կողմնակի ազդեցությունները, ինչ թմրամոլությունը:
