Յուրաքանչյուր հարաբերություն ունի իր դժվարությունները: Երբեմն, խնդիրը կապված է ձեր հին հարաբերությունների կամ ձեր սիրեկանի հետ: Եթե դուք անընդհատ մտածում եք ձեր հին հարաբերությունների մասին, փորձեք աշխատել ձեր մտահոգությունների վրա, որպեսզի երկուսդ էլ կարողանաք վերադառնալ հունի մեջ: Այս խնդիրը լուրջ խնդիր է, որին պետք է անհապաղ լուծում տրվի, եթե չեք ցանկանում վնասել կամ նույնիսկ կորցնել բաղձալի կերպարը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ կենտրոնանալով ներկայի և ապագայի վրա
Քայլ 1. Վայելեք այն, ինչ ունեք այս պահին:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ հին հարաբերությունները վերացել են, և այն չի աշխատում: Փորձեք կենտրոնանալ ներկայի վրա: Օգտագործեք խելամտության տեխնիկա ՝ ձեր ուղեղին վարժեցնելու համար «պահի» պահին: Բացի այդ, լավ գաղափար է `կրկին կենտրոնանալ ինքներդ ձեզ, երբ ձեր միտքը սկսում է թափառել դեպի անցյալը:
- Փորձեք այնպիսի գործողություններ, որոնք օգտագործում են զգայարանները: Անվանեք այն իրերը, որոնք այժմ տեսնում եք, զգում, լսում, համտեսում կամ հոտ է գալիս:
- Կրկնեք հաստատումները, որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ ներկայի վրա: Փորձեք ասել. «Ես գոհ եմ իմ ներկա հարաբերություններից: Ես չեմ լսի իմ խանդին »:
- Գիտակցաբար գնահատանք ցուցաբերեք: Մտածեք ձեր հարաբերությունների 5 դրական բաների մասին, որոնք սովորաբար չեն նկատվում կամ գնահատվում:
Քայլ 2. Վերափոխեք ձեր տեսակետը ներկայի վերաբերյալ:
Այս քայլը մեկն է այն ճանապարհով, որով կարելի է փոխել ձեր տեսակետներն ու մտքերը ամեն ինչի մասին: Այս օրերին դուք կարող եք կենտրոնացած լինել ձեր սիրեկանի անցյալի վրա, բայց հիշեք, որ հենց հիմա եք նրա ուշադրության կենտրոնում: Հասկանալով, որ դու (կամ երկուսդ միասին) այն է, ինչ նա չի ստացել նախորդ հարաբերություններում: Քեզ հետ հարաբերությունների մեջ լինելու նրա որոշումը ցույց է տալիս, որ դու նրա ընտրյալն ես, այլ ոչ թե նրա նախկինը: Հետեւաբար, դուք նույնպես պետք է կարողանաք ընտրել այն:
Հարցրեք նրան այն բաները, որոնք նա գնահատում կամ գնահատում է հարաբերություններում: Տեսեք, արդյոք նա հաճախ է ձեզ հետ խոսում իր ապագայի մասին: Եթե այո, ապա վստահ եղեք, որ նա արդեն պլանավորում է իր ապագան ձեզ հետ:
Քայլ 3. Սովորեցրու ինքդ քեզ մտածել «փոխարինող» բաների մասին:
Ամեն անգամ, երբ սկսում ես մտածել քո հին կամ նախկին հարաբերությունների մասին, փորձիր այդ մտքերը փոխարինել ավելի դրական բանով: Շատ բաներ եք սիրում նրա և նրա հարաբերությունների մեջ: Սիրեց դա, թե ոչ, նրա անցյալը նրա մի մասն է: Գիտակցեք, որ այն, ինչ տեղի է ունեցել անցյալում, նրան ձևավորել է այնպիսին, ինչպիսին այսօր է: Ընդունեք նրան և նրա անցյալը որպես «փաթեթ» և մարզվեք ինքներդ ձեզ փոխարինելու բացասական մտքերը, որպեսզի կարողանաք դադարել մտածել հին հարաբերությունների մասին:
Մտածեք այն դրական պատկերների մասին, որոնք դուք ունեք դրանց մասին, հիշողություններ այն բանից, ինչ միասին ապրել եք, կամ այն զգացմունքների մասին, որոնք դուք ունեք ձեր ներկայիս հարաբերությունների վերաբերյալ:
Քայլ 4. Կենտրոնացեք նոր հուշեր նկարելու վրա:
Ներդրեք ձեր էներգիան նրա հետ նոր հուշեր ստեղծելու համար: Փորձելով մոռանալ ձեր և նրա անցյալը, կառուցեք ապագա միասին ՝ զբաղվելով գործունեությամբ, լուսանկարելով և ստեղծելով նոր հիշողություններ: Այդ կերպ դուք կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ այն ամենի վրա, ինչ ներկա և ապագայի մեջ է, քան անցյալի:
- Փորձեք միասին արձակուրդ պլանավորել:
- Մեկօրյա ճամփորդություն կատարեք այն վայրերում, որտեղ երկուսդ էլ ցանկանում էիք գնալ:
- Ձևացրեք, որ զբոսաշրջիկ եք ձեր քաղաքում:
- Սովորեք նոր բաներ միասին:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Գնահատեք ձեր սեփական մտքերն ու զգացմունքները
Քայլ 1. Իմացեք, թե երբ և ինչու են մտքեր ծագում ձեր նախկինի մասին:
Հարցրեք, թե ինչն է ձեզ ստիպել մտածել իր հին հարաբերությունների մասին: Որոշեք ՝ միտքը նրա վարքո՞վ է պայմանավորված, թե՞ ձեր: Հաճա՞խ է նա իր նախկինին դաստիարակում զրույցներում, կամ գուցե դու՞ք եք դժվարություններ ստեղծում ՝ ձեր մտքում համեմատելով ձեզ իր նախկինի հետ:
Պատճառը որոշելու համար փորձեք գրել այն բաների ցանկը, որոնց մասին մտածում եք: Յուրաքանչյուր գրառման կողքին նշեք, թե ինչ է տեղի ունեցել մտքի առաջ գալուց առաջ, ինչ եք արել մինչև ձեր մտքով անցնելը և այն, ինչ իրականում կարող էիք անել դա կանխելու համար:
Քայլ 2. Որոշեք թեման մտքում կամ զրուցեք:
Երբ խոսում եք հին հարաբերությունների մասին կամ անցյալում ծանրաբեռնված եք դրա մասին մտքերով, փորձեք պարզել, արդյոք կան օրինաչափություններ կամ թեմաներ, որոնք կարող եք բացահայտել: Themeանաչելով թեման կամ օրինակը ՝ կարող եք որոշել, թե ինչու է դա ձեզ անհանգստացնում, կամ ինչու է այն միշտ քննարկվում զրուցարանում: Երբ քննարկվում է հին հարաբերությունները, որո՞նք են այն թեմաները, որոնք հաճախ քննարկվում են:
- Արդյո՞ք նրա հին հարաբերությունների մասին խոսակցությունը կենտրոնանում է նախկինի հետ ունեցած սեռական փորձի վրա: Ձեր երկուսի հարաբերություններում կարող է լինել ինչ -որ բան, որը դուք կամ նա կցանկանայիք փոխել:
- Արդյո՞ք խոսակցությունն ավելի շատ կենտրոնանում է այն բանի վրա, թե ինչպես է նա զգում (նախկին և ներկա) իր նախկինի մասին: Միգուցե դուք անհանգստացած կամ անվստահ եք զգում հարաբերությունների համար, կամ նա ձեզ հետ կապված չի զգում և տենչում է մտերմություն:
- Արդյո՞ք խոսակցությունը կառչած է իր ընտանիքի ՝ հին հարաբերությունների մասին զգացումներից: Գուցե դուք դեռ հարմար չեք նրա ընտանիքի հետ, կամ նա անհանգիստ է կամ տատանվում է ձեզ իր ընտանիքին ներկայացնելու հարցում:
Քայլ 3. Որոշեք, թե ինչպես եք զգում:
Երբ մտածում եք ձեր հին հարաբերությունների մասին, ինչպե՞ս եք զգում: Ձեր զգացած հույզերը կարող են ձեզ ուղղորդել դեպի իրական խնդիրը: Ահա մի քանի օրինակ, թե ինչպես ճանաչել այն, ինչ զգում ես խնդրի ավելի խորը հասկանալու համար:
- Հաճա՞խ եք ինքներդ ձեզ համեմատում ձեր նախկինի հետ: Գուցե դուք ձեզ թերարժեք եք զգում: Մտածեք ձեր ինքնագնահատականի մասին և իմացեք, արդյոք ձեզ վստահության կարիք ունի՞:
- Վախենու՞մ եք, որ նա «կվերադառնա» իր նախկինի մոտ: Գուցե դուք անհանգստություն եք զգում: Մտածեք այն վստահության մասին, որը ձևավորվել է ձեր երկուսի միջև և որոշեք, թե արդյոք կան խնդիրներ, որոնք պետք է լուծվեն:
- Դուք վրդովվու՞մ եք, թե՞ բարկանում, երբ լսում եք նրանց հարաբերությունների կամ այն բաների մասին, որոնք նրանք միասին են ապրել: Միգուցե խանդի զգացում ունեք: Հաշվի առեք այն անվտանգությունը, որը զգում եք հարաբերություններում և խոսեք ձեր մտահոգությունների կամ վախերի մասին:
Քայլ 4. Գնահատեք ձեր հարաբերությունների ազդեցությունը:
Փորձեք գնահատել այս մտքերի կամ զրույցների ազդեցությունը հարաբերությունների վրա: Միտքը կարող է ճնշող թվալ այն աստիճանի, երբ պետք է գտնել խնդրի լուծման ուղին: Հնարավոր է, որ չնայած դուք դա չեք քննարկել, նա գիտի, որ ինչ -որ բան ձեզ անհանգստացնում է: Հետևաբար, մտածեք, թե ինչ ազդեցություն կունենան ձեր գործողությունները ձեր սեփական զգացմունքների և զգացմունքների վրա:
- Արդյո՞ք ձեր մտքերը նրան մեղավոր են զգում: Հիշեք, որ անցյալն անցյալ է, և նա ոչինչ չի կարող անել կատարվածը փոխելու համար: Դուք նույնպես
- Արդյո՞ք այդ միտքը կռիվ կամ թշնամանք առաջացրեց ձեր երկուսի միջև: Այս մտքերից և այն բարդություններից, որոնք առաջացնում են հարաբերություններում, կարող է առաջանալ զայրույթ և դժգոհություն:
- Երկուսդ էլ գո՞հ եք ձեր ներկայիս հարաբերություններից: Ո՞րն է ձեր ներդրումը միմյանց օգնելու գործում:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Խնդիրների վերացում
Քայլ 1. Գիտակցեք, որ միայնակ չեք:
Նման խնդիրները բավականին տարածված են հարաբերություններում և անհանգստություն են առաջացնում: Նույնը կարող է բողոք կամ խնդիր լինել ձեր սիրեկանի համար: Թեև մինչ այժմ ձեր հարաբերությունները լավ են ընթանում, նման խնդիրներ կարող են առաջանալ: Գիտակցեք, որ դրա մասին բացահայտ (նույնիսկ եթե դա դժվար է) խոսելը ավելի լավ է ազդում հարաբերությունների վրա, քան այն թաքցնելը:
Քայլ 2. Կիսվեք իրավիճակի վերաբերյալ ձեր զգացմունքներով:
Փորձեք չընկճել այն, ինչ զգում եք: Եթե ձեր զգացմունքները կամ մտքերը հաճախ շեղում կամ առաջացնում են խնդիրներ, դուք չեք կարող պարզապես անտեսել դրանք կամ մոռանալ դրանք: Ձեզ համար կարևոր է լինել բաց և ազնիվ, ինչպես նաև վերաբերվել այն ամենին, ինչ զգում եք հարաբերություններում: Դուք պետք է կարողանաք հարմարավետ և վստահ զգալ ձեր սիրելիի հետ:
Եթե ճնշում կամ անտեսում եք ձեր զգացած հույզերը, ապա ռիսկի եք դիմում դրանք ապագայում կրկին զգալ: Երբ փակվում ես և փորձում ես ամեն ինչ ինքնուրույն կարգավորել, դու «հեռացնում ես նրան» հարաբերություններից և իրականում կարող ես ավելի շատ խնդիրներ առաջացնել:
Քայլ 3. Քննարկեք խնդիրը ՝ դրա մասին բաց խոսելով:
Երբ որոշեք ձեր ինքնակոչ օրինաչափությունները, կենտրոնացումը և վարքը, գուցե ցանկանաք դա քննարկել ձեր զուգընկերոջ հետ: Քննարկելով խնդիրը, դուք հնարավորություն ունեք նրան պատմել այն, ինչ մտածում և զգում էիք: Փորձեք լինել լայնախոհ և մտածել առկա կարծիքի վերաբերյալ նրա կարծիքի մասին:
- Ասացեք, թե ինչ եք զգում և ինչն է ձեզ անհանգստացնում: Օրինակ, կարող եք ասել. Վերջերս ինչ -որ բանի մասին էի մտածում, և դա ինձ անհանգստացնում էր: Կարո՞ղ ենք դրա մասին խոսել »:
- Ասացեք մեզ ձեր հարաբերությունների պատմության մեջ որևէ բան, որը կարող էր ազդել այս հարցի վերաբերյալ ձեր արձագանքի վրա: «Սա ինձ անհանգստացնում է, քանի որ ես նախկինում …»
- Պարզեք, թե ինչ է նա մտածում: Դուք կարող եք ասել. «Այսպիսով, ինչ եք կարծում»:
- Նրանից օգնություն խնդրեք: Դուք կարող եք ասել. «Կարծում եմ, որ ինձ ավելի շատ սեր և աջակցություն է պետք այս պահը հաղթահարելու համար: Ես շատ կուզեի, եթե կարողանայիք… »:
Քայլ 4. Գտեք լուծում:
Եթե տեղյակ եք, որ ձեզ հետապնդող բացասական մտքերը պայմանավորված են նրանով, որ նա հաճախ է բարձրացնում իր նախկինի թեման, սա լավ ժամանակ է խոսելու համար: Ասացեք նրան, թե ինչ եք զգում, երբ խոսում է իր նախկինի մասին և հնարավորություն տվեք բացատրել: Թող խոսակցությունը դանդաղ տա, քայլ առ քայլ և աշխատի համաձայնության գալ այն հարցերի շուրջ, որոնք դուք երկուսդ էլ պետք է փոխեք, կամ այն, ինչ կարող եք անել ավելի հանգիստ զգալու համար:
- Բացիր թեման `ասելով.
- Showույց տվեք, որ հասկանում եք, թե ինչ է նա ասում ՝ կրկնելով այն, ինչ ասում է և «Լավ. Ես հասկանում եմ."
- Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ և ձեր սեփական զգացմունքները: Դուք կարող եք ասել, օրինակ ՝ «Երբ խոսում ես քո նախկին կամ նախկին հարաբերությունների մասին, ես զգում եմ …»:
- Գտեք փոխզիջում միասին: Դուք կարող եք ասել. «Այսպիսով, ի՞նչ կարող ենք մենք անել այս խնդիրը լուծելու համար»:
