Վախը ուղեղի պատասխան է, որը ինքնաբերաբար հայտնվում է, երբ ինչ -որ մեկը կանգնում է ինչ -որ սարսափելի բանի առջև: Սարսափելի պատկերներ կամ երևակայություն, որոնք գալիս են մտքում, միանգամայն նորմալ են և կարող են դժվարացնել քնելը, օրինակ ՝ սարսափ ֆիլմեր դիտելը, բնական աղետների մասին մտածելը կամ սարդերի ֆոբիա ունենալը: Երբեմն վախը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, բայց դա կխանգարի խաղաղությանը և երջանկությանը, եթե ձեր կյանքը վերահսկվի վախով: Wantանկանում եք իմանալ, թե ինչպես հաղթահարել վախը: Կարդացեք այս հոդվածի համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ շեղում
Քայլ 1. Դիտեք կատակերգական ֆիլմ:
Մարդու ուղեղը կարողանում է հիշել նոր տեսած բաները: Սարսափելի մտքերի մասին հիշողությունները «կգրվեն» հումորային տեսարաններով, որոնք ստիպում են բարձրաձայն ծիծաղել:
Դիտեք սրտառուչ հեռուստահաղորդումներ:
Քայլ 2. Կատարեք հանգստացնող գործունեություն:
Մտքերը հանգստացնելը հիանալի միջոց է ձեզ վախից ազատելու համար, օրինակ ՝ եղունգներ ներկելը, սպա վայելելը կամ ընկերների հետ ճանապարհորդելը: Այս մեթոդը միտքը ուղղում է այնպես, որ այն գտնվում է մեդիտացիոն վիճակում: Խորը հանգստություն վայելելու համար մոմ վառեք և թրջեք տաք ջրի մեջ:
Քայլ 3. Կարդացեք հանգստացնող գիրք:
Հեռացրեք ձեր միտքը սարսափելի իրերից ՝ գիրք կարդալով ՝ կենտրոնանալով զվարճալի թեմայի վրա, նույնիսկ եթե դա կարճ ժամանակով լինի: Դուք կարող եք հեքիաթներ կարդալ փոքրիկների համար:
Քայլ 4. Կատարեք գեղարվեստական գործունեություն:
Նկարեք, եթե սիրում եք գունավորում: Արեք մի բան, որը ձեզ հաճույք է պատճառում: Արվեստ ստեղծելը միջոց է վախը արտահայտիչ ինչ -որ բանի մեջ ուղղելու համար: Ստեղծագործական գործընթացը երջանկության ազդակներից մեկն է:
Գրեք պոեզիա, եթե ձեզ դուր է գալիս գրել:
Քայլ 5. Լսեք երաժշտություն:
Լսեք այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս `դասական երաժշտություն, ռոք կամ վերջին փոփ երգեր: Այն ավելի օգտակար դարձնելու համար լսեք երգեր ՝ պարելով երաժշտության ռիթմի տակ:
Քայլ 6. Նվիրիր քեզ նվեր:
Գնացեք ռեստորան ՝ սնունդ գնելու կամ պիցցա պատվիրելու համար, որը պետք է առաքվի տուն: Ուղեղը կարտադրի սերոտոնին հորմոն, որն առաջացնում է երջանկության զգացումներ, որոնք առաջանում են քիմիական գործընթացների պատճառով, երբ ախորժակը բավարարվում է:
Քայլ 7. Մտածեք ամենօրյա իրադարձությունների մասին:
Հիշեք առավոտից տեղի ունեցած զվարճալի իրադարձությունները: Պատկերացրեք, թե որքան փոքր է ձեր մարմինը տիեզերքում, այնուհետև մեծացրեք մինչև մի փոքր կետ դառնա մի շարք մեծ կետերի շարքում: Այս կերպ վախը կդիտվի որպես անտեղի:
Քայլ 8. Պատկերացրեք մի վայր, որն ապահովում է անվտանգության զգացում:
Մտածեք հաճելի բաների մասին, որպեսզի ձեր միտքը ազատեք տհաճ հիշողություններից: Հիշեք այն լավ հիշողությունները, երբ հանգստանում եք Բալիում ՝ ճանապարհորդության ընթացքում դիտելով լուսանկարների հավաքածուն, մինչդեռ պատկերացնելով, որ այնտեղ եք: Հիշեք բնական տեսարժան վայրերը, հնչյունները, հոտերը և ապահով զգալու ջերմությունը:
Քայլ 9. Թող որ ինչ -որ մեկը ձեզ ուղեկցի:
Որպեսզի միայնակ չլինեք, քնեք ձեր ծնողների, եղբոր կամ քրոջ հետ: Վախը կվերանա, եթե ձեզ ուղեկցեն սիրելիներ և ձեզ հարմարավետ զգան:
Քայլ 10. Խաղացեք ընտանի կենդանիների հետ:
Կենդանիները կարող են շեղել սարսափելի մտքերը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ շները կենդանիներ են, որոնք բուժիչ ազդեցություն են ունենում մարդու ուղեղի վրա: Asideամանակ հատկացրեք ձեր ընտանի կենդանու հետ խաղալու համար, որպեսզի դուք նույնպես երջանիկ զգաք:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելը
Քայլ 1. Կատարեք թեթև վարժություններ:
Emotionsգացմունքները հանգստացնելու լավագույն միջոցը մարզվելն է: Մարզասրահում քաշով մարզվելու փոխարեն կատարեք հետևյալ քայլերը.
- Հրում է 10 անգամ
- Unchռռոց 30 անգամ
- Անցնել աստղ 20 անգամ
- Հանգստացեք 5 րոպե, ապա կրկնեք վերը նշված շարժումը
Քայլ 2. ractբաղվեք վազքով:
Թերապևտիկ ֆիզիկական գործողություններից մեկը, որը ձեռնտու է իրեն, վազքն է: Բարելավված սրտանոթային համակարգը ի վիճակի է վերացնել սարսափելի մտքերը:
Քայլ 3. Մարզվեք ընկերների հետ:
Այս գործունեությունը կրկնակի շահավետ է, քանի որ ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս շրջապատված եք բազմաթիվ մարդկանցով: Ընտրեք ձեր նախընտրած թիմային սպորտաձևը, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, ֆուտզալը, բասկետբոլը և այլն:
Քայլ 4. yoբաղվեք յոգայով:
Յոգան օգտակար է շնչառության ռիթմը և ամբողջ մարմնում հոսող էներգիան կարգավորելու համար, որպեսզի այն կարողանա վերացնել վախը: Յոգայի դասին միանալը հիանալի միջոց է ճիշտ տեխնիկան կիրառելու և հանգիստ միջավայրում ձեր միտքը կառավարելու համար:
Բացի այդ, դուք կարող եք յոգայով զբաղվել ինքներդ տանը ՝ կատարելով հիմնական կեցվածքներ:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Վախի հաղթահարում
Քայլ 1. Պարզեք վախի պատճառը:
Նախ որոշեք, թե ինչն է վախի պատճառ դառնում: Շատերն արդեն գիտեն, թե ինչու են վախենում, բայց մյուսները չգիտեն ձգանը: Գրեք բաներ, որոնք վախ են առաջացնում:
Քայլ 2. Խորը շնչեք:
Հանգստություն զգալու կարևոր քայլերից մեկը հանգստանալն է: Հիստերիկ պայմանները բացասաբար են անդրադառնում առողջության վրա և սրում են վախը: Խորը շնչելը հիանալի միջոց է ձեզ հանգստացնելու համար, քանի որ ձեզ հարկավոր է հանգիստ զգալ, որպեսզի կարողանաք հաղթահարել այն, ինչից վախենում եք:
Քայլ 3. Հարցեր տվեք ինքներդ ձեզ:
Գրեք որոշ հարցեր, խորհեք դրանց մասին, ապա գրեք դրանց պատասխանները: Որպես օրինակ.
- Ինչի՞ց եմ վախենում:
- Արդյո՞ք ես վախենում եմ իրատեսականի պատճառով:
- Ո՞րն է հնարավոր ամենավատ ազդեցությունը:
- Մարմնի ո՞ր մասն է վախ առաջացնում:
Քայլ 4. Նկարիր այն, ինչից վախենում ես:
Եթե դուք վախենում եք շոշափելի բանից, օրինակ ՝ սարսափ ֆիլմերի կերպարից, սարդից կամ ուրվականից, նկարեք դրա պատկերը: Տպեք այն կայքից կամ ինքներդ նկարեք: Դուք կարող եք հաղթահարել ձեր վախը ՝ շատ ժամանակ ծախսելով ձգանը քաշելով:
Քայլ 5. Դիմացի՛ր նրան, ինչից վախենում ես:
Ձեր վախի պատճառներից խուսափելը միայն ձեզ ավելի կվախեցնի: Նախքան ուրիշներից օգնություն խնդրելը, դիմակայիր քո վախին և ընդունիր այն այնպիսին, ինչպիսին կա: Չնայած դժվարին, այս քայլը կարող է օգնել լուծել խնդիրը:
Քայլ 6. Եղեք համբերատար:
Չնայած ժամանակատար, վախը կարող է հաղթահարվել, եթե շարունակեք անել հետևյալը ՝ համբերություն, համառություն, սովորում և նվիրվածություն:
Քայլ 7. Փնտրեք մասնագիտական օգնություն:
Եթե դեռ վախեցած եք, մտածեք ՝ մասնագիտական օգնության կարիք ունե՞ք: Սարսափ ֆիլմեր դիտելու պատճառով վախը միշտ չէ, որ առաջանում է, բայց դա կարող է նաև իռացիոնալ բաների պատճառով լինել, որոնք պետք է հաղթահարել դեղորայքով կամ թերապևտի օգնությամբ:
Խորհուրդներ
- Վախ զգալը մարդկային բան է:
- Խաղացեք ձեր հեռախոսի կամ համակարգչի վրա:
- Արջուկի հետ քնեք որպես պահակ, որպեսզի ավելի հանգիստ զգաք: Եթե չեք կարողանում քնել ձեր ծնողների հետ, քնեք տիկնիկին գրկելով:
- Խաղացեք կամ ընտանիքի անդամներին մի քիչ զրուցեք գիշերը քնելուց առաջ:
- Երգեք ձեր սրտում մի երգ միայնակ գիշերվա կեսին `ձեր միտքը շեղելու համար:
- Ազատվեք վախից ՝ դիտելով զվարճալի հեռուստահաղորդումներ:
- Եթե վախենում եք ինչ -որ բանից մութ սենյակում կամ տեղում, նայեք դրան ժպիտով: Դուք ձեզ վստահ ու ապահով կզգաք:
- Եթե մնացած ամեն ինչ չի աշխատում, շեղեք ձեզ սարսափելի մտքերից ՝ ընկերոջ հետ քննարկելով ինչ -որ ուրախ կամ տխուր բան:
- Գիշերը քնելուց առաջ սենյակում մի փոքր լույս վառեք:
- Մի դիտեք սարսափ ֆիլմեր, քանի որ գիշերը քնելիս սարսափելի մտքերը կհայտնվեն ինքնին: Դիտեք կատակերգական շոու կամ կատակերգություն `սարսափելի իրերը մոռանալու համար:
