Մենք բոլորս զգացել ենք տխուր հարաբերությունների ավարտ: Երբեմն իսկապես դժվար է դադարել մտածել մեկի մասին, ով քեզ վիրավորել է: Այնուամենայնիվ, հարաբերությունների ավարտի մասին անընդհատ մտածելը ձեզ ավելի լավ չի զգա: Եթե դժվարանում եք ազատվել ձեր վիրավորված զգացմունքներից, կան բաներ, որոնք կարող եք անել ձեր տրամադրությունը բարելավելու համար: Սահմանափակեք, թե որքան հաճախ եք այդ մասին մտածում: Երբ սկսում եք մտածել ձեր նախկինի մասին, փոխեք ձեր կարծիքը: Փորձեք զբաղված պահել ձեզ: Վայելեք արձակուրդը, նոր բան սովորեք կամ պատահական ժամադրության գնացեք: Հիշեք, որ դուք չեք կարող ամբողջությամբ ջնջել նախկինի մասին մտքերն ու հիշողությունները: Երբ այս հիշողությունները կամ մտքերը ծագեն, սովորեք դրանք հնարավորինս դրական ուղղությամբ ուղղորդել:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 3 -ից. Սահմանափակեք, թե որքան հաճախ եք դրա մասին մտածում
Քայլ 1. Կտրեք նրա հետ կապը:
Դժվար է դադարել խոսել մեկի հետ, ով քեզ համար ժամանակին կարևոր էր: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք վերադառնալ և վերականգնվել ձեր առկա վերքերից, սա կարևոր քայլ է: Դադարեք հաղորդագրություններ գրել, զանգահարել կամ հանդիպել նրան սոցիալական իրադարձությունների ժամանակ: Մի այցելեք նրա սոցիալական լրատվամիջոցների պրոֆիլները:
- Պետք չէ ընկերներ լինել նախկինի հետ: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք պահպանել բարեկամությունը, գիտակցեք, որ չեք կարող անմիջապես ընկերանալ նրա հետ: Երկուսիդ էլ միայնակ լինելու համար որոշակի տարածք է անհրաժեշտ, այնպես որ համոզվեք, որ պայմանավորվածություն կա միմյանց չտեսնելու կամ որոշ ժամանակ շփվելու համար:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է նրան տեսնել աշխատանքի կամ նույն դպրոցի պատճառով, եղեք ընկերասեր ՝ առանց չափազանցելու դա: Եղեք քաղաքավարի, երբ հանդիպեք նրան, բայց թույլ մի տվեք ձեզ զրուցել կամ կատակել նրա հետ: Հնարավորինս սահմանափակեք նրա հետ ձեր շփումը:
Քայլ 2. Տեղափոխեք կենտրոնացումը, երբ սկսում եք դրա մասին մտածել:
Ձեզ համար կարող է շատ դժվար լինել ամբողջովին դադարել մտածել ինչ -որ մեկի մասին: Եթե սկսեք մտածել դրա մասին և ինքներդ ձեզ ասեք ՝ «Դադարե՛ք մտածել դրա մասին», դրա մասին բոլոր հիշողություններն ու մտքերը միայն կուժեղանան: Ինքներդ ձեզ մեղադրելու կամ տանջելու փոխարեն դրա մասին մտածելու համար գտեք ձեր մտքերը ուղղելու այլ եղանակներ:
- Օրինակ, գտեք մի բան, որի վրա կարող եք կենտրոնանալ: Կա՞ նոր մարդ, որին այս պահին դուր եք գալիս: Փորձեք անձի մտքերը: Մտածեք, թե ինչ կլիներ նրա հետ հանդիպելը, և ինչպիսի հարաբերություններ կցանկանայիք ունենալ նրա հետ:
- Ուղղորդելով ձեր մտքերը, դուք կարող եք ազատվել անցանկալի հիշողություններից կամ մտքերից, այլ ոչ թե պարզապես դադարել մտածել դրանց մասին: Ձեր միտքը միշտ պետք է զբաղված ու զբաղված լինի, այնպես որ փորձեք ինչ -որ բան գտնել անելու համար, այլ ոչ թե պարզապես «փակեք այն»:
Քայլ 3. Կատարեք խորը շնչառություն 90 վայրկյան:
Վերցրեք 90 վայրկյան, որպեսզի բացասական հույզերը գան ու գնան: Շնչառության և բացասական հույզեր զգալու համար 90 վայրկյան տևելուց հետո դուք ավելի լավ կզգաք, որ ձեր նախկին մտքերն ու պատկերները ձեր մտքից դուրս կմղեն:
- Երբ սկսում եք տարվել, կանգ առեք և սկսեք խորը շնչել 90 վայրկյան: Այս անգամ փորձեք 15 խորը շունչ քաշել:
- Շնչառական վարժությունները օգնում են ձեր զգացմունքները տարածել ձեր ամբողջ մարմնով: 90 վայրկյան անցնելուց հետո դուք ձեզ ավելի հանգիստ ու կայուն կզգաք:
Քայլ 4. Պատկերացրեք հանգստացնող սցենար:
Մտածելու բան է պետք: Եթե չեք կարողանում դադարել մտածել դրա մասին, օգտագործեք ձեր սեփական երևակայությունը: Պատկերացրեք մի հանգստացնող սցենար կամ իրավիճակ (նույնիսկ շքեղ) `ջնջելու դրա մասին բոլոր ստվերները:
- Օրինակ, պատկերացրեք, որ դուք գտնվում եք օվկիանոսի հատակին: Մտածեք ջրի մեջ լինելու հանգստացնող զգացողության և ձեր կողքով լողացող ձկների տեսարանի մասին:
- Սկզբից պատրաստեք տարբեր հանգստացնող սցենարներ: Երբ սկսում եք շեղվել ստվերից, ընկղմվեք այս սցենարներից կամ երևակայություններից մեկում:
Քայլ 5. Ազատվեք այն բաներից, որոնք ձեզ հիշեցնում են նրա մասին:
Եթե դուք դեռ ունեք նրա որոշ իրեր (կամ որոնք ձեզ հիշեցնում են նրա մասին), լավ գաղափար է դրանք դեն նետել կամ գոնե թաքցնել դրանք: Եթե դեռ պատրաստ չեք դրանք դուրս շպրտել, գոնե դրեք արկղերի մեջ և թաքցրեք այնտեղ, որտեղ չեք տեսնի:
Դուք նույնիսկ կարող եք ընկերոջից խնդրել պահել այս իրերի ստվարաթղթե տուփը, որպեսզի գայթակղություն չունենաք բացել այն և դիտել:
Քայլ 6. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ չեք կարող բացատրել նրա գործողությունները:
Երբ վիրավորված եք, կարող եք ակնկալել բացատրություն կատարվածի համար: Գուցե դուք ինքներդ եք փորձում բացատրություն գտնել նրա վարքագծի համար: Այնուամենայնիվ, նման մտքերը հեշտ է զարգանալ և դուրս գալ վերահսկողությունից: Երբ սկսում ես հետապնդվել այս մտքերից, հիշեցրու քեզ, որ չգիտես դրանց գործողությունների պատճառը:
- Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ ինչ -որ մեկը փորձում է բացատրել ձեր մտքերն ու գործողությունները: Կարո՞ղ է նա իսկապես բացատրել այն, ինչ դու ապրում կամ ապրում ես: Կարծես թե այդպես չէ, այնպես չէ՞:
- Անարդար է փորձել արդարանալ նրա գործողությունների համար: Դուք իսկապես չեք կարող բացատրել, թե ինչ է դա անում և ինչու: Երբ սկսում ես բացատրություն փնտրել, զսպիր քեզ և ասա ինքդ քեզ. «Չգիտեմ, թե ինչու է նա այդպես վարվում, և ես չեմ կարող շարունակ մտածել դրա մասին»:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Շարունակեք շեղվել և պահել ձեր միտքը
Քայլ 1. Վայելեք արձակուրդները:
Եթե կարող եք մի քանի օրով դուրս գալ քաղաքից, փորձեք վայելել արձակուրդը: Արձակուրդ վերցնելով և հին ընկերների կամ ընտանիքի հետ հանդիպելով ՝ կարող եք ձեր միտքը հեռացնել ձախողված հարաբերություններից:
- Փորձեք գնալ նոր վայրեր: Այցելեք ձեր ընկերներին մի քաղաքում, որտեղ երբեք չեք եղել: Վայելեք ճանապարհորդությունը դեպի քաղաք կամ զբոսաշրջային վայր, որը ձեր բնակության վայրից մի քանի ժամ է:
- Նախկին ընկերուհու հետ հին հիշողությունները դադարեցնելու միջոցներից մեկը հիանալի նոր փորձառություն վայելելն է:
Քայլ 2. Գնացեք պատահական ժամադրության:
Դուք իսկապես չպետք է հարաբերությունների մեջ լինեք ինչ -որ մեկի կողմից վիրավորված լինելուց անմիջապես հետո: Այնուամենայնիվ, պատահական ժամադրությունները կարող են ձեր միտքը հեռացնել նախկինից: Ստեղծեք պրոֆիլ առցանց ծանոթությունների կայքում և վայելեք պատահական ժամադրություններ այլ մարդկանց հետ:
Ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելով պատահական ժամադրությունների վրա, կարող եք վերահսկել դրանց վերաբերյալ անցանկալի մտքերը: Քանի դեռ դուք անկեղծ եք և պարզապես ցանկանում եք վայելել թեթև սիրավեպ, ծանոթությունները կարող են առողջ քայլ կատարել:
Քայլ 3. Սովորեք նոր բան:
Կա՞ մի բան, որը միշտ ցանկացել եք սովորել կամ փորձել: Վերցրեք այս պահը `փորձելու համար: Այս կերպ Դուք կարող եք զբաղեցնել ձեր միտքը և թույլ չտալ, որ ձեր նախկինի մասին մտածեք:
- Փորձեք արհեստ, օրինակ ՝ հյուսել կամ կարել:
- Միացեք ձեր քաղաքի սպորտային ակումբին կամ թիմին:
- Վերցրեք որոշակի դասեր: Խոհարարության կամ վոկալի դասերը կարող են լինել մեկ այլ գործունեություն, որը կարող եք անել ՝ նախկինի մասին մտածելու փոխարեն:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք անհանգստություն առաջացնող մարդկանցից:
Դուք պետք է շրջապատված լինեք մարդկանցով, ովքեր կարող են ձեզ ուրախացնել, այլ ոչ թե իջեցնել: Ոմանք անընդհատ չափազանց վերլուծում և անհանգստանում են ինչ -որ բանի համար: Նրանց անհանգստությունը կարող է վարակիչ լինել: Հետեւաբար, հեռու պահեք այն ընկերներից, ովքեր հաճախ որոշ ժամանակ բացասական են մտածում: Այս կերպ, դուք կարող եք բարձրանալ ձեր տխրությունից և չընկնել բացասական մտքի ձևերի մեջ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բացասական մտածելակերպի վերափոխում
Քայլ 1. Գիտակցեք ձեր հարաբերությունների իրականությունը:
Դժվար կլինի դադարել ինչ -որ մեկի մասին մտածելը, եթե հաճախ ռոմանտիզացնում եք երբևէ ունեցած հարաբերությունները: Երբ կարոտում ես ինչ -որ մեկին, կարող ես անտեսել ցավալի հիշողությունները և կենտրոնանալ միայն երջանիկ պահերի և նրանց ունեցած լավ բաների վրա:
- Ձեր հարաբերություններն ինչ -ինչ պատճառներով ավարտվեցին: Դուք և ձեր նախկին ընկերը հաճախ՞ եք կռվում: Դուք երկուսդ էլ մեկը մյուսի համար ճիշտ մարդը չե՞ք: Ի՞նչն է վատացնում հարաբերությունները:
- Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր հարաբերությունները կատարյալ չեն: Հաշվի առնելով ձեր հարաբերությունների թերություններն ու թերությունները ՝ երկարաժամկետ հեռանկարում դրանց մասին շատ հաճախ չեք մտածի: Բացի այդ, նրան կարոտելու զգացումը կարող է կրճատվել:
Քայլ 2. Գիտակցեք, որ ձեր մտքերը փաստեր չեն:
Երբ շփոթված ես, հակված ես իռացիոնալ մտքերի: Գուցե դուք ունեք մտքեր կամ երևակայություններ, որոնք համարվում են փաստեր: Այնուամենայնիվ, զգացմունքները սուբյեկտիվ են: Երբ ձեր կամ իրավիճակի վերաբերյալ բացասական կամ իռացիոնալ մտքեր ունեք, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ այդ մտքերը փաստեր չեն:
- Theգացողությունն իրական է, բայց դա չի նշանակում, որ դա փաստ է կամ ճշմարտություն: Ինչպես որ չես կարող պարզապես հավատալ նրան, ինչ լսում ես, այնպես էլ պետք չէ միշտ հավատալ նրան, ինչ մտածում ես:
- Օրինակ, եթե դուք սկսում եք մտածել «Ես երբեք չեմ գտնի նրա նման մեկին», նման բան փորձեք ինքներդ ձեզ. Այնուամենայնիվ, դա կարող է ճիշտ չլինել »:
Քայլ 3. Պայքարել իռացիոնալ մտածողության դեմ:
Հնարավոր է, որ շատ անտրամաբանական մտքեր ունենաք, երբ փորձում եք ինչ -որ մեկին մոռանալ: Երբ ձեր մասին բացասական մտքեր ունեք, հետ պահեք ձեզ և պայքարեք այդ մտքերի դեմ: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Արդյո՞ք սա իսկապես ճշմարիտ է»:
- Փորձեք գտնել կամ փնտրել ապացույցներ, երբ ունեք բացասական մտքեր: Օրինակ, դուք կարող եք մտածել. «Ոչ ոք ինձ չի ուզում»: Thoughtի՞շտ է այդ միտքը: Դուք իրականում մեծ ընդհանրացումներ չե՞ք անում ՝ հիմնվելով ընդամենը մեկ փորձի վրա: Այս ընթացքում դուք դեռ շրջապատված եք մարդկանցով, ովքեր կարող են գնահատել ձեզ:
- Գտեք ճիշտ տեսակետը: Մտածեք վերջին անգամ, երբ ձեր սիրտը կոտրել եք: Գուցե դուք ունենում եք նույն բացասական մտքերը, բայց ի վերջո դա իրականություն չի դառնում: Դուք կարող եք նորից սիրահարվել և գտնել մեկ ուրիշին:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Եթե ինչ -որ մեկը նման բան ասեր, ես ինչպե՞ս կվերաբերվեի»: և «Ինչպիսի՞ն կլիներ այս իրավիճակը, եթե ես դրան նայեի ավելի դրական տեսանկյունից»:
Քայլ 4. Փորձեք ներել նրան:
Հեշտ չէ ներել մեկին, ով քեզ վիրավորել է: Այնուամենայնիվ, եթե կարողանաք ներել նրան, ապա ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի մոռանալ նրան: Մտածեք դրական բաներ նրա մասին և մաղթեք նրան լավ: Թեև սկզբում դա կարող է դժվար լինել, բայց նրա համար ուղարկված աղոթքներն ու բարությունը վերջում ձեզ ավելի լավ և երջանիկ կդարձնեն:
Քայլ 5. Ոչ ոքի մի մեղադրեք:
Ինչ անցյալ է, թող գնա: Հարաբերությունները երկար ժամանակ ավարտելուց հետո քննադատելը և ուրիշներին մեղադրելը երկարաժամկետ հեռանկարում ձեզ ավելի լավ չեն զգա: Եթե սկսեք նման վերաբերմունք ցուցաբերել, զսպեք ձեզ և մտածեք այլ բաների մասին, ինչպիսիք են ՝ «Հարաբերություններն ավարտված են: Ո՞վ է մեղավոր, դա իմ գործը չէ: «Դրանից հետո կենտրոնացեք ներկայի և ապագայի վրա:
Խորհուրդներ
- Արգելափակեք նրա համարը և հնարավորության դեպքում խուսափեք այն վայրերից, որտեղ նա հաճախում է:
- Դադարեք լսել երաժշտություն, որը ձեզ հիշեցնում է նրան:
- Ազատվեք լուսանկարներից, գրառումներից և այն ամենից, ինչ ձեզ հիշեցնում է նրան:
