Դուք փնտրու՞մ եք բուսական հավելումներ ախորժակի վերահսկման և քաշի կորստի համար: Garcinia cambogia- ն օգտագործվել է Այուրվեդայում ՝ հնդկական հնագույն բժշկության համակարգում, որպես մարսողությանը նպաստող միջոց: Կարևոր չէ, թե դուք շատ ավելաքաշ եք և փնտրում եք ինչ -որ բնական բան կորցնելու համար, թե պարզապես ցանկանում եք նիհարել կամ ոչ.
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Նիհարեք Garcinia Cambogia- ի հետ
Քայլ 1. Սնվեք առողջ և եղեք ակտիվ մարդ:
Պարզապես այս հավելումն ընդունելը ՝ առանց սննդակարգը փոխելու և ֆիզիկական ակտիվության ավելացման, չի օգնի նիհարել: Պետք չէ հատուկ դիետայի գնալ: Օրվա ընթացքում սննդարար սնունդ և խորտիկներ ուտելը հիանալի սկիզբ է: Քաշը կորցնելու համար պետք է նաև խուսափել քաղցրավենիքից, վերամշակված սնունդից և քաղցր համով զովացուցիչ ըմպելիքներից:
Ակտիվ լինելու համար պետք չէ սկսել մարաթոն վազելուց: Սկսեք փոքր քայլերից, որոնք կարող են բարձրացնել ձեր գործունեության մակարդակը, օգնել ձեզ ավելի շատ շարժվել և առողջ պահել ձեզ: Կարող եք սկսել քայլելով, արշավով, այգեգործությամբ, գոլֆով, լողալով կամ թենիս խաղալով: Այնուհետեւ բարձրացրեք ինտենսիվությունը `ձեր գործունեության մակարդակը բարձրացնելու համար:
Քայլ 2. Մի կերեք մանրաթելերով հարուստ սնունդ:
Իրոք, չկա որևէ գիտական հետազոտություն, որն ապացուցի, որ garcinia cambogia- ն կարող է օգնել ձեզ նիհարել: Այնուամենայնիվ, մի քանի ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ եթե դուք ընդունում եք գարցինիա ՝ խուսափելով որոշակի սննդամթերքներից, դա կարող է մեծացնել քաշ կորցնելու հավանականությունը, հատկապես գոտկատեղի շրջանում: Սահմանափակեք մանրաթելերով հարուստ մթերքների օգտագործումը, հատկապես երբ դուք օգտագործում եք գարցինիա:
- Սա նշանակում է, որ ձեր հիմնական սնունդը չպետք է պարունակի շատ մանրաթել, քանի որ դուք պետք է գարցինիա ընդունեք ուտելուց 30-60 րոպե առաջ: Այս ժամանակներից դուրս կերեք մանրաթելերով հարուստ նախուտեստներ ՝ օրական մանրաթել ընդունելու համար:
- Այս նախուտեստները կարող են ներառել ընկույզ, գրանոլա, կաղամբի չիպսեր, մրգեր, հատկապես ուտելի կեղևով մրգեր, ինչպիսիք են բալը, խնձորը և սալորը, ինչպես նաև հում բանջարեղենը, ինչպիսիք են գազարը, բրոկոլին և նեխուրը:
Քայլ 3. Սահմանափակեք քաղցր կամ ճարպոտ սնունդը:
Խուսափեք նաև շատ շաքար կամ ճարպ պարունակող մթերքներից: Այս սննդամթերքները ներառում են արագ սնունդ, չիպսեր և սոուսներ, տորթեր, կարկանդակներ, բեկոն (բեկոն), մայոնեզ, շոկոլադ և քաղցրավենիք: Այս մթերքները շատ ճարպ կամ շաքար են պարունակում, և դրանցից մի քանիսը միանգամից պարունակում են երկու բաղադրիչ:
- Սահմանափակեք նաև կարտոֆիլի, հացի, մակարոնի և սոուսների սպառումը ցորենի ալյուրի հետ մինչև թանձրանալը:
- Բարձրացրեք ձկների, անյուղ միսի, ինչպիսիք են հավի, հնդկահավի և նիհար տավարի և կանաչ տերևավոր բանջարեղենի սպառումը, ինչպիսիք են սպանախը և ռուկոլան:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ հասկանալ Garcinia Cambogia- ի օգտագործման ռիսկերը
Քայլ 1. izeանաչեք կողմնակի ազդեցությունները:
Garcinia cambogia- ի որոշ կողմնակի ազդեցություններից են գլխապտույտը, բերանի չորությունը, գլխացավը, լուծը և ստամոքսի ցավը: Եթե այս հավելումը վերցնելուց հետո զգում եք այս նշաններից որևէ մեկը, դադարեցրեք այն օգտագործել մինչև բժիշկ տեսնեք:
Garcinia- ն չի փորձարկվել երեխաների, հղիների կամ կրծքով կերակրող կանանց վրա: Այդ կանայք ոչ խորհուրդ է տրվում օգտագործել garcinia:
Քայլ 2. Հասկացեք դեղերի փոխազդեցությունը:
Կան զեկույցներ, որոնք ասում են, որ որոշ դեղամիջոցների հետ միասին գարսինիան կարող է վատ փոխազդեցություն առաջացնել: Սա ներառում է ալերգիայի, ասթմայի և շաքարախտի դեղամիջոցներ: Ըստ զեկույցի, գարցինիան պատճառ է դարձել, որ դեղամիջոցներն ավելի քիչ արդյունավետ լինեն:
- Garcinia- ն կարող է նաև խանգարել արյան նոսրացնող դեղամիջոցների, հոգեկան հիվանդների, ցավազրկողների, երկաթի հավելումների և ստատինների արդյունավետությանը, որոնք խոլեստերինի մակարդակն իջեցնող դեղամիջոցներ են:
- Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ընդունում եք նաև վերը նշված դեղերը նախքան սկսեց օգտագործել garcinia:
- Դադարեցրեք garcinia- ի ընդունումը և խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, եթե վերը նշված կողմնակի ազդեցություններից որևէ մեկի մոտ զգաք:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք հնարավոր լուրջ ռիսկերի մասին:
Ենթադրվում է, որ Garcinia- ն բարձրացնում է սերոտոնինի մակարդակը և կարող է սերոտոնինի սինդրոմ առաջացնել, եթե այն ընդունվում է SSRIs կոչվող հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների հետ համատեղ: Սերոտոնինի մակարդակը սովորականից շատ ավելի բարձր կլինի, եթե ունեք սերոտոնինի համախտանիշ: Սա կարող է հանգեցնել նյարդաբանական ախտանիշների, ինչպիսիք են ՝ կակազելը, անհանգստությունը, անհանգստությունը, համակարգման կորուստը և հալյուցինացիաների առաջացումը: Այն կարող է նաև առաջացնել սրտի կծկումների և արյան ճնշման բարձրացում, լուծ և ջերմություն:
Մեկ դեպք է գրանցվել մի կնոջ մոտ, ով միաժամանակ ընդունել է գարցինիա որպես SSRI կոչվող հակադեպրեսանտ դեղամիջոց: Պարզվեց, որ կինը զգում էր սերոտոնինի համախտանիշի նյարդաբանական ախտանիշներ: Դադարեցրեք որևէ հավելում ընդունելը և անհապաղ դիմեք ձեր բժշկին, եթե այս ախտանիշներից որևէ մեկը զգաք:
Մեթոդ 3 4 -ից ՝ հասկանալ Garcinia Cambogia- ն
Քայլ 1. Իմացեք ծագումը:
Garcinia cambogia- ն արեւադարձային պտուղ է, որը բնիկ է Ինդոնեզիային: Այս պտուղը հայտնի է նաև որպես brindleberry, Malabar acid և Kudam Puli: Ձևը նման է փոքր դդումի, որը բաց կանաչ գույն ունի և Ինդոնեզիայում սովորաբար օգտագործվում է ճաշ պատրաստելու համար: Garcinia- ն ունի թթու համ:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչպես օգտագործել այն:
Garcinia- ն պարունակում է կիտրոնաթթու և հիդրոքսիցիտրիկ թթու (HCA), որոնք, ըստ երևույթին, արագացնում են քաշի կորուստը ՝ կարգավորելով սերոտոնինի արտադրությունը և արյան մեջ շաքարի կլանումը: Garnicia- ն նաև մեծացնում է մարմնում առկա ճարպերի օքսիդացումը և նվազեցնում նոր ճարպերի միաձուլման ձևավորումը: Թեև դա այնքան էլ պարզ չէ, բայց դա այն է, ինչը կարող է ստիպել գարցինիաին բարձրացնել կենսաքիմիական ճարպերի օգտագործումը էներգիայի համար և նվազեցնել նոր ճարպերի արտադրության քանակը:
- Սերոտոնինը նյարդային հաղորդիչի տեսակ է, որը քիմիական սուրհանդակ է, որը պատասխանատու է նյարդերը այլ բջիջներին միացնելու համար: Սա սերտորեն կապված է երջանկության, տրամադրության և հարմարավետության զգացումների առաջացման հետ:
- Եղել են մի շարք ուսումնասիրություններ ՝ պարզելու համար, թե արդյոք այս հավելումը կարող է արագացնել ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց քաշի կորուստը, թե ոչ, և արդյունքները դեռ պարզ չեն: Արդյունքները ցույց են տալիս, որ գառնիցիան կենտրոնացված տեսքով կարող է օգնել նիհարելուն, հատկապես, երբ զուգորդվում է ֆիզիկական վարժությունների և առողջ սննդակարգի հետ: Բայց չկա ոչ մի գիտական ապացույց, որը ցույց կտա, որ գարցինիան իրականում դրական ազդեցություն ունի:
Քայլ 3. Իմացեք հավելումների հետ կապված որոշ խնդիրներ:
Քանի որ դա սննդային հավելում է, garcinia- ն չի վերանայվում FDA- ի (ԱՄՆ սննդի և դեղերի գործակալություն) կողմից: Սա նշանակում է, որ FDA- ն չի կարող հաստատել garcinia- ն ՝ հիմնված նրա առողջության և անվտանգության չափանիշների վրա:
- Միշտ զգույշ եղեք սննդային հավելումներ ընդունելիս և դրանք օգտագործելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Հավելումներ գնելիս միշտ համոզվեք, որ արտադրողը հետևում է Good Manufacturing Practices (GMP) - ին և երկար ժամանակ զբաղվում է բիզնեսով:
- Ստուգեք ընկերության կայքը: Ընկերությունը պետք է հայտարարի, որ իրենք հետևել են GMP- ին և պետք է ներառեն որոշ տեղեկություններ ընկերության, նրանց փիլիսոփայության և առաքելության մասին:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Garcinia Cambogia- ի վերցնում
Քայլ 1. Իմացեք ճիշտ դեղաքանակը:
Որոշ վաղ հետազոտություններ ենթադրում են, որ garcinia- ի անվտանգ դոզան առավելագույնը օրական 2800 մգ է: Այնուամենայնիվ, հայտնի չէ որևէ ազդեցություն այն մեծ քանակությամբ օգտագործելիս, այնպես որ այն ընդունեք առավելագույն թույլատրելի չափաբաժնից ցածր: Եթե հավելում գնելու լավ տեղ եք գտել, ապա պետք է իմանաք, թե որքան HCA պետք է ընդունեք: HCA- ի դոզան, որը ձեզ հարկավոր կլինի, օրական կազմում է մոտ 1,500 մգ, չնայած դա կախված է ձեր ընտրած հավելումից:
Միշտ հետևեք արտադրողի հրահանգներին և խորհրդակցեք բանիմաց մասնագետի հետ, նախքան արտադրանքը վերցնելը:
Քայլ 2. Վերցրեք garcinia դեղահատերի տեսքով:
Garcinia- ն վաճառվում է երկու տարբեր ձևերով: Առաջինը հաբի տեսքով է, որը կարող է լինել հաբեր կամ պարկուճներ: Եթե դուք հավելումը գնել եք հաբերի տեսքով, դեղահատը կամ պարկուճը ջրով վերցրեք առաջարկվող չափաբաժնով: Վերցրեք դեղահատը ուտելուց մոտ 30-60 րոպե առաջ:
Սովորաբար, garcinia- ն ընդունվում է օրական երեք անգամ: Սա նշանակում է, որ յուրաքանչյուր դեղահատ պետք է պարունակի 500 մգ: Այդ կերպ, առաջարկվող օրական դոզան կարող է բավարարվել:
Քայլ 3. Փորձեք վերցնել հեղուկ գարցինիա:
Garcinia- ի մեկ այլ ձև, որը կարող եք վերցնել, հեղուկ է: Garcinia- ի առաջարկվող դոզան հեղուկ վիճակում սովորաբար կազմում է 1 -ից 2 կաթիլ ուտելուց առաջ, սակայն գումարը կարող է տարբեր լինել `կախված օգտագործվող կաթիլից կամ հեղուկի կոնցենտրացիայից: Հեղուկը գցեք լեզվի տակ և թողեք այն մնա մոտ մեկ րոպե: Այնուհետև, սովորականից ուտեք 30-60 րոպեի ընթացքում:
Գարցինիա հեղուկ տեսքով ընդունելուց առաջ հարցրեք ձեր դեղագործին կամ բանիմաց մասնագետին `յուրաքանչյուր կաթիլ պարունակող գարցինիայի քանակի մասին, որը դուք ունեք: Նաև հարցրեք, թե քանի կաթիլ է ձեզ հարկավոր օրական 1,500 մգ գարցինիա ստանալու համար: Երբ գիտեք կաթիլների ընդհանուր քանակը, ընդհանուրը բաժանեք երեքի և կաթիլից ստացված կաթիլների քանակը թողեք ուտելուց առաջ:
Գուշացում
- Շատ արագ քաշ կորցնելը կարող է լուրջ խնդիրների հանգեցնել: Քաշի կորստի ծրագիր սկսելուց առաջ պետք է խորհրդակցեք մասնագետի հետ, եթե քաշի լուրջ խնդիրներ ունեք:
- Մի ընդունեք garcinia cambogia ավելի քան առաջարկվող օրական դոզան կամ ընդունեք garcinia cambogia ավելի քան 12 շաբաթ: Դա անելը կարող է մեծացնել կողմնակի ազդեցությունների հավանականությունը, ինչպիսիք են սրտխառնոցը, գլխացավերը և մարսողության խանգարումները:
- Garcinia Cambogia հավելում գնելիս համոզվեք, որ այն պարունակում է բաղադրիչները: Մի գնեք այն, եթե հավելումը չի պարունակում բաղադրիչները:
