Կան մի շարք պատճառներ, որոնցից կարող եք ակնկալել բարելավել ձեր հոտառությունը: Պատճառներից մեկը `այն սերտորեն կապված է ճաշակի զգացման հետ: Փորձեք համտեսել ուտելիքը քիթը սեղմած: Անհրաժեշտ հմտություն է նաև գինու, սուրճի, գարեջրի և նույնիսկ թեյի բույրը նկարագրելը: Տարիքի հետ ձեր հոտառությունը նվազում է, և կան ավելի լուրջ հոտառության խանգարումներ, որոնք պահանջում են բժշկական ուշադրություն, բայց դուք կարող եք քայլեր ձեռնարկել հոտառությունը բարելավելու և պահպանելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործողություններ ձեռնարկել հոտի զգացումը բարելավելու համար
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք զգացել:
Մարդիկ հաճախ ինչ -որ բան են ասում մկանների մասին «եթե դրանք չես մարզում, նրանք կորցնում են իրենց ուժը», բայց նույնը կարող է կիրառվել նաև քո զգայարանների վրա: Որքան ավելի շատ օգտագործես զգայարաններդ, այնքան լավ: Սովորի՛ր, թե ինչպես նկարագրել հոտերը: Գուցե նույնիսկ կարիք ունենաս հոտերի օրագիր պահելու համար: Լրացուցիչ պրակտիկա, ինչ -որ մեկին ձեր աչքերը փակ պահելիս ձեր քթին կպչեն տարբեր առարկաներ և տեսեք, թե արդյոք կարող եք նույնականացնել առարկաների հոտը:
- Հաջորդ անգամ, երբ մի բաժակ սուրճ խմեք, ժամանակ հատկացրեք ՝ խմելուց առաջ սուրճի բույրը ներշնչելու համար: Երբ պատրաստվում եք ուտել ուժեղ համով պանիր, ուտելուց առաջ անպայման հոտոտեք այն:
- Եթե դուք կանոնավոր կերպով հոտ եք զգում սննդի կամ խմիչքի օգտագործումից առաջ, ապա աստիճանաբար կարող եք օգնել բարելավել ձեր հոտառությունը:
Քայլ 2. ercորավարժեք ձեր քիթը:
Բացի ձեր առօրյա կյանքում հանդիպող հոտերին ավելի շատ ուշադրություն դարձնելուց, կարող եք առաջ գնալ և վարժությունների ռեժիմ կատարել ձեր հոտառության համար: Սկսեք ՝ ընտրելով չորս տեսակի հոտեր, որոնք ձեզ դուր են գալիս, օրինակ ՝ թարմ սուրճ, բանան, օճառ կամ շամպուն և կապույտ պանիր: Հետո ամեն օր մեկ րոպե հատկացրեք ՝ ճանաչելու և հոտավորելու այս հոտերից յուրաքանչյուրը ՝ քթի ընկալիչները խթանելու համար: Փորձեք կրկնել այս վարժությունը օրական չորսից վեց անգամ:
- Կան ապացույցներ, որ հոտերի պատկերացումը կարող է օգնել բարելավել ձեր հոտառությունը: Մի րոպե տրամադրեք ձեր սիրած հոտը պատկերացնելու համար:
- Երբ փորձում եք բացահայտել որոշակի հոտ, դուք կարող եք օգտակար համարել հոտը ՝ մի պահ հոտոտելով հոտը, այլ ոչ թե խորը ներշնչելով:
Քայլ 3. Հաճախ զբաղվեք:
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մեր հոտառությունը մարզվելուց հետո ավելի սուր է: Պատճառահետեւանքային կապը անորոշ է, սակայն հաղորդվում է, որ վարժությունից հետո հոտառությունը բարելավվում է: Շաբաթը առնվազն մեկ անգամ չափավոր քրտինք արտադրելու համար ֆիզիկական վարժությունները կապված են տարիքի հետ հոտառության նվազման ավելի ցածր ռիսկի հետ:
Դա կարող է տեղի ունենալ այն պատճառով, որ վարժությունը բարելավում է ուղեղի աշխատանքը կամ այն նպաստում է մարմնի ընդհանուր առողջության բարելավմանը:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ քթի լակի մասին:
Եթե ձեր հոտառությունը խաթարում է այնպիսի խոչընդոտներ, ինչպիսիք են քթի գերբնակվածությունը, ալերգիաները, սինուսային վարակները կամ քթի պոլիպները, ապա անհրաժեշտ կլինի հիմքում ընկած խնդրի բուժումը `հոտառությունը բարելավելու համար: Խոսեք ձեր բժշկի հետ քթի ստերոիդների մասին, որոնք կարող են օգնել մաքրել ձեր քիթը և օգնել ավելի լավ շնչել և հոտել:
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգում օգտագործեք ավելի շատ ցինկ և վիտամին B12:
Հիպոսմիան (հոտառության խանգարման բժշկական տերմինը) երբեմն կապված է բուսակերների ցինկի անբավարարության և վիտամին B12 անբավարարության հետ: Հոտառությունը բարելավելու համար փորձեք ուտել ցինկով հարուստ սնունդ, ինչպիսիք են ոստրեները, ոսպը, արևածաղկի սերմերը, պեկանները և հաշվի առեք օրական առնվազն 7 մգ ցինկ պարունակող մուլտիվիտամինային հավելում:
Քայլ 6. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես եք վերաբերվում որոշակի հոտերին:
Նյարդերը, որոնք զգում են հոտը, ուղղակիորեն կապված են ուղեղի հուզական մասի հետ ՝ բանականությունը հավասարակշռությունից հանելով: Օրինակ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ արագ սննդի փաթեթավորողների, թարմ հացի կամ խմորեղենի բույրը մեծացնում է ճանապարհին վարորդների ագրեսիվ վարքի հավանականությունը. անանուխը և դարչինը բարելավում են համակենտրոնացումը և նվազեցնում վարորդների վատ պահվածքը. Կիտրոնը և սուրճը մեծացնում են հստակ մտածելու և ընդհանրապես կենտրոնանալու ունակությունը:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ իմանալով, թե ինչից պետք է խուսափել
Քայլ 1. Խուսափեք սննդից, որոնք առաջացնում են լորձի ավելցուկ արտադրություն:
Նկատե՞լ եք, որ ձեր հոտառությունը նվազում է կամ կարող է ամբողջությամբ կորչել մրսածության ժամանակ: Sensitiveգայուն հոտառական նյարդային վերջավորություններ պարունակող ռնգային թաղանթների արգելափակումը կարող է նվազեցնել հոտառության ունակությունը, ուստի քթի գերբնակվածություն առաջացնող սննդամթերքից խուսափելը (սովորաբար կաթնամթերքը, ինչպիսիք են կաթը, պանիրը, յոգուրտը և պաղպաղակը) կարող է օգնել: Այս մթերքները մեկ առ մեկ նորից ներդնելը կօգնի պարզել, թե որ մթերքներն են ամենամեծ ազդեցությունն ունենում:
Կան հատվածներ կոկորդի հետևից դեպի քթի զգայական բջիջները: Եթե այս ծորանն արգելափակված է տարբեր տեսակի խցանումներով, ապա սննդի համտեսելու ունակությունը կազդի:
Քայլ 2. Հեռու մնացեք այն նյութերից, որոնք կարող են խանգարել հոտառությունը:
Տարբեր աղտոտիչներ, ինչպիսիք են քիմիական գոլորշիները, կարող են խանգարել հոտառությանը: Cխախոտի ծուխը մի նյութի սովորական օրինակ է, որը կարող է վնասել հոտառության ունակությանը: Smokingխելը թողնելը կարող է օգնել ավելի լավ վերականգնել ձեր հոտառությունը: Հոտառության ունակությունը, ամենայն հավանականությամբ, կնվազի ծխելուց երեսուն րոպեի ընթացքում:
- Տարբեր դեղամիջոցներ կարող են արգելափակել հոտառության ունակությունը: Այս դեղամիջոցները ներառում են խթանիչներ, դեպրեսանտներ, հակաբիոտիկներ և այլ դեղամիջոցներ: Եթե կարծում եք, որ խմել եք ինչ -որ բան, որը թուլացնում է ձեր հոտառությունը, զանգահարեք ձեր բժշկին:
- Մրսածության որոշ դեղամիջոցներ կարող են կորցնել հոտառությունը:
- Համոզվեք, որ չեք դադարում դեղատոմսով դեղեր ընդունել առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության:
Քայլ 3. Խուսափեք վատ հոտերից:
Կան ցուցումներ, որ տհաճ հոտերի երկարատև ազդեցությունը հակված է անջատելու հոտառության ունակությունը: Օրինակ, մեկը, ով ամեն օր զբաղվում է պարարտանյութով, աստիճանաբար դառնում է ավելի քիչ զգայուն հոտերի նկատմամբ: Փորձեք խուսափել ուժեղ հոտերի երկարատև ազդեցությունից, և եթե դուք պետք է մոտ լինեք այդ հոտերին, մտածեք քթի և բերանի դիմակ կրելու մասին: Դիմակ կրելը կարող է օգնել զտել հոտը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Հոտի զգացումը վերլուծելը
Քայլ 1. Հասկացեք հոտառության նվազման պատճառները:
Հոտառությունը կորցնելու մի շարք պատճառներ կան: Դրանք ներառում են քթի ներքին հատվածի լորձաթաղանթի վնասումը և քթի հատվածների խցանումը: Լորձաթաղանթների վնասը կարող է առաջանալ մրսածության, գրիպի, խոտի կամ սինուսիտի դեպքում: Սա հոտառության կորստի ամենատարածված պատճառն է և ընդհանրապես ժամանակավոր է:
- Խանգարումները, ինչպիսիք են քթի պոլիպները, կարող են խնդիրներ առաջացնել հոտառության հետ և որոշ դեպքերում վիրահատական միջամտության կարիք ունեն:
- Ուղեղի կամ նյարդերի վնասը կարող է ազդել նաև հոտառության վրա: Գլխի վնասվածքները կարող են առաջացնել հոտառության կորուստ:
Քայլ 2. Գնահատեք ձեր հոտառությունը:
Մինչև բժշկի դիմելը, կարող եք ինքներդ ձեզ մի քանի հարց տալ, որպեսզի սկսեք ձեր հոտառության նվազման գնահատման գործընթացը: Այս հարցերի պատասխանները կօգնեն ախտորոշել, եթե գնաք բժշկի: Սկսեք հարցնել, թե երբ եք առաջին անգամ նկատել ձեր հոտառության կորուստը, այնուհետև ինքներդ ձեզ հարցնել այն պայմանների մասին, որոնք առաջացրել են դա:
- Արդյո՞ք դա տեղի է ունենում միայն մեկ անգամ, թե՞ նորից ու նորից: Եթե այո, ապա ե՞րբ էր կրկնությունը: Այդ ժամանակ խոտի տենդ ունե՞ք:
- Այդ ժամանակ մրսածություն կամ գրիպ ունեցե՞լ եք:
- Դուք գլխի վնասվածք ստացե՞լ եք:
- Դուք ենթարկվե՞լ եք աղտոտիչների կամ նյութերի, ինչպիսիք են փոշին, քանի որ ունեցել եք ալերգիկ ռեակցիա:
Քայլ 3. Իմացեք, երբ դիմել բժշկի:
Ձեր հոտառության կարճաժամկետ փոփոխությունները համեմատաբար տարածված են, օրինակ, եթե դուք մրսած եք, բայց եթե խնդիրը շարունակվի, և ձեր հոտառությունը չի լավանում, դուք պետք է նշանակեք ձեր բժշկին: Անհրաժեշտության դեպքում բժիշկը ձեզ կուղարկի մասնագետի, ով ձեզ կփորձարկի և ախտորոշում կանի: Ձեզանից կպահանջվի հոտ զգալ թղթե գրքույկի մեջ, և մասնագետը կկատարի քթի էնդոսկոպիա:
- Սա կարող է առողջական ամենալուրջ խնդիրներից չթվալ, բայց հոտառությունը կարևոր է, և եթե որևէ մտահոգություն ունեք, դուք պետք է տեսնեք ձեր բժշկին:
- Եթե հոտ չեք զգում, զգույշ եղեք գազի սարքավորումների հետ և համոզվեք, որ մի կերեք այն, ինչ լրացել է:
- Ձեր հոտառության հետ կապված խնդիրները կարող են լինել ավելի լուրջ հիվանդությունների վաղ նշան, ներառյալ Ալցհեյմերի հիվանդությունը, Պարկինսոնի հիվանդությունը և բազմակի սկլերոզը:
- Հոտի խանգարումները կարող են կապված լինել նաև հիպերտոնիայի, գիրության, թերսնման և շաքարախտի հետ:
Գուշացում
- Ոչ բոլոր հանդիպած հոտերն են հաճելի: Եթե ձեր հոտառությունը բարելավվի, կնկատեք, որ ավելի շատ ուշադրություն եք դարձնում տհաճ հոտերին:
- Հոտառության հանկարծակի կորուստը ամենից հաճախ առաջանում է վերին շնչուղիների վարակներից, օրինակ `սինուսիտից և սովորական մրսածությունից:
- Հազվագյուտ դեպքերում հոտառության անկարողությունը կարող է պայմանավորված լինել այնպիսի հիվանդություններով, ինչպիսիք են գանգուղեղային նյարդի I (հոտառական նյարդի) վնասը, քթի պոլիպների առաջացնող կիստայական ֆիբրոզը, հիպոթիրեոզը, Պարկինսոնի, Ալցհեյմերի և Կալմանի համախտանիշը: Դիմեք բժշկական օգնության, եթե զգում եք հոտի անբացատրելի կորուստ:
