Մի անգամ զրուցում էիք ընկերոջ հետ և ցանկանում էիք առաջարկել նոր ավարտած լավ գիրք կամ ֆիլմ, որը վերջին անգամ դիտել եք: Բայց հանկարծ չես հիշում վերնագիրը: Վերնագիրն արդեն ձեր լեզվի ծայրին է, բայց որքան ավելի շատ եք փորձում հիշել այն, այնքան քիչ եք հիշում: Մենք բոլորս անցել ենք դրա միջով, և բոլորը գիտեն, թե որքան դժվար կարող է լինել ձեր գլխում պտտվող ամբողջ տեղեկատվության հետագծումը: Բարեբախտաբար, կարճաժամկետ հիշողությունը ուսումնասիրելու, երկարաժամկետ հիշողությունը բարելավելու և ձեր միտքը հիշելու կարևոր մանրամասների բազմաթիվ տարբերակներ կան:
Քայլ
Մեթոդ 1 13 -ից. Կրկնեք կարևոր տեղեկությունները բարձրաձայն:
Քայլ 1. Անընդհատ ասեք հասցեն, հեռախոսահամարը կամ ամսաթիվը, որպեսզի դրանք մնան ձեր հիշողության մեջ:
Սա պարզ լուծում է, բայց ձեր ունեցած լավագույն տարբերակն է, եթե գիտեք, որ մոտ ապագայում ձեզ անհրաժեշտ են որոշ տեղեկություններ:
Երբ ինչ -որ բան բարձրաձայն կրկնում ես, տեխնիկապես չես հիշում այն: Դուք իրականում ստեղծում եք մի օրինաչափություն և ձայն, որը հետագայում տեղեկատվությունն ավելի դյուրին կդարձնի:
Մեթոդ 2 13 -ից. Ստեղծեք ձեր գլխում կարևոր ասոցիացիաներ:
Քայլ 1. Նկարեք ձեր մտքում պատկեր, որպեսզի անունը, ամսաթիվը և առարկան հեշտությամբ հիշվեն:
Եթե հանդիպեք Վինսենթ անունով մեկին, մտածեք Վինսենթ Վան Գոգի կտավի մասին: Եթե ցանկանում եք հիշել, որ ձեր մեքենան կայանել եք կայանատեղիի F16 հատվածում, պարզապես պատկերացրեք ձեր մեքենայի կողքին կայանված մարտական ինքնաթիռ: Ձեր մտքում դա անելը կարող է կտրուկ բարելավել որոշակի տեղեկատվություն հիշելու ունակությունը, ինչպես նաև զվարճալի վարժություն:
Մեկ այլ օրինակ, եթե դժվարանում եք հիշել անունները և հանդիպել եք Նատալյա անունով մեկին, կարող եք պատկերացնել «Տոնածառ» և նկարել տոնածառի կողքին կանգնած մարդուն: Եթե գտնեք ձեզ դուր եկած կարտոֆիլի չիպսերի ապրանքանիշ ՝ «Umbrella Chips» մակնիշով, կարող եք պատկերացնել կարտոֆիլի կույտը, որը նստած է ծովափին ՝ մեծ հովանու տակ:
Մեթոդ 3 13 -ից. Կենտրոնացեք մի բանի վրա միաժամանակ:
Քայլ 1. Սովորելիս անջատեք հեռուստացույցը և մեքենա վարելիս անջատեք բջջային հեռախոսի ձայնը:
Երբ միանգամից բազմաթիվ գործողություններ եք կատարում, ձեր ուշադրությունը կիսվում է, ինչը դժվարացնում է այն տեղեկատվության մշակումը, որն անհրաժեշտ է հիշել, թե ինչ եք անում: Եթե ցանկանում եք ինչ -որ բան ավելի հստակ հիշել, կենտրոնացեք մեկ առաջադրանքի վրա: Ձեր հեռախոսը դրեք գրպանում, հանեք ականջակալները և նվիրվեք առաջադրանքին:
Multitasking- ն ունի նաև երկարաժամկետ էֆեկտներ: Կան ապացույցներ, որոնք ենթադրում են, որ այն մարդիկ, ովքեր զբաղվում են բազմաթիվ խնդիրներով, ավելի շատ են շեղվում, քան մյուս մարդիկ:
Մեթոդ 4 13 -ից. Գրառումներ կատարեք և գրեք կարևոր բաները:
Քայլ 1. Գրեք այն, ինչ ցանկանում եք հիշել ավելի ուշ:
Գրառումներ կատարելը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր հիշողությունը, նույնիսկ եթե այլևս չեք նայում գրառումներին: Չնայած հիշելը ուղեղի գործունեություն է, բայց գրելը ֆիզիկական գործունեություն է: Հիշողությունը գրելու հետ համատեղելը կօգնի ձեր ուղեղին հիշել տեղեկատվությունը:
Researchարմանալի է, որ հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ նմանատիպ ազդեցության հասնելը դժվար է բջջային հեռախոսի կամ նոթբուքի վրա գրելով: Այսպիսով, լավ գաղափար է կպչել գրիչով և թուղթով, եթե ցանկանում եք հիշել ձեր ընկերոջ տարեդարձը կամ հաջորդ շաբաթ այցելել ատամնաբույժ:
Մեթոդ 5 -ից 13 -ից. Կարճ քայլեք:
Քայլ 1. Կան բազմաթիվ գիտական ապացույցներ, որ քայլելը ակտիվացնում է ձեր հիշողությունը:
Եթե փորձում եք ինչ -որ բան հիշել, մի քանի րոպե հատկացրեք ձեր տանը շրջելու և տեսեք, արդյոք դա օգնում է: Առնվազն կարող եք մի փոքր մարզվել և մի փոքր հանգստանալ: Եթե ձեր բախտը բերի, դուք կհիշեք մի կարևոր գիրք ձեր հին դպրոցական օրերից:
- Եթե շատ ժամանակ չունեք, կան ապացույցներ, որոնք հուշում են, որ մի քանի րոպե հետընթաց քայլելը կարող է օգնել ձեզ հիշել կոնկրետ մանրամասներ: Սա կարող է մի փոքր հիմար թվալ, բայց դա կարող է օգնել ձեզ հիշել ինչ -որ կարևոր բան:
- Պարբերաբար քայլելը կարող է օգնել ձեր ընդհանուր հիշողությանը: Շաբաթը մի քանի անգամ քայլելը կարող է իրականում մեծացնել հիպոկամպի չափը ՝ ուղեղի այն հատվածը, որը պատասխանատու է հիշողության համար: Rightիշտ քայլելը ձեզ դարձնում է ավելի խելացի:
Մեթոդ 6 13 -ից. Փոխեք ձեր ռեժիմը `կարևոր տեղեկությունները հիշելու համար:
Քայլ 1. Ոտքի կանգնեք ՝ անգիր շատ կարևոր տեղեկություններ կամ դրսում նստեք դժվար նյութ ուսումնասիրելիս:
Պառկեք կամ թռիչք կատարեք ՝ մի բան ասելով, որը ցանկանում եք ներքինացնել: Առօրյան անհրաժեշտ է լավ սովորություններ ձևավորելու համար, բայց առօրյան ստիպում է ձեզ ինչ -որ բան անել, առանց մշակելու այն, ինչ անում եք: Նույնիսկ պարզ բաները, ինչպիսիք են նոութբուքը գրասեղանից բարձրացնելը և խոհանոցի սեղանի շուրջ աշխատելը, կօգնեն ձեզ հիշել, թե ինչ եք արել հետագայում:
Օրակարգերը շատ քիչ ջանք կամ ուշադրություն են պահանջում: Ահա թե ինչու մարդիկ երբեմն մոռանում են աշխատանքից տուն վերադառնալիս մթերային խանութի կամ փոստի մոտ կանգնել, նրանք սովոր չեն դա անել: Սա հայտնի է որպես ընթացակարգային հիշողություն, որտեղ նյութի փոխարեն հիշում ես առօրյան: Ընթացակարգը փոխելով ՝ ձեզ համար ավելի հեշտ է հիշողություններ ձևավորելը:
Մեթոդ 7 -ից 13 -ը ՝ սուրճ կամ թեյ խմեք:
Քայլ 1. Փորձեք եփել կանաչ թեյ կամ սուրճ խմել `ձեր հիշողությունը ակտիվացնելու համար:
Պատճառը շատ պարզ է. Կոֆեինը ձեզ արթուն է պահում ՝ դրանով իսկ ուժեղացնելով ձեր ուղեղը: Սա կարող է օգնել ձեզ հիշել այն կոնկրետ տեղեկությունները, որոնք ձեր լեզվի ծայրին են:
Կոֆեինը կօգնի ձեզ հիշել անցյալի իրերը, բայց դա չի օգնի ձեզ ստեղծել նոր հիշողություններ: Արդյունքում, սովորելիս մի գավաթ սուրճ խմելը սովորածը հիշելու հիանալի միջոց չէ:
Մեթոդ 8 13 -ից. Կրճատեք քաղցրավենիքը:
Քայլ 1. Շատ շաքարի օգտագործումը վատ է երկարաժամկետ հիշողության համար:
Այսպիսով, խուսափեք շաքարավազից `ձեր միտքը պարզ դարձնելու համար: Խմեք սուրճ սերուցքով և առանց շաքարի: Փորձեք ընդհանրապես քիչ քաղցրավենիք և արագ սնունդ ուտել: Դա ոչ միայն ձեզ կդարձնի ավելի առողջ և երջանիկ, այլև ձեզ համար կդյուրացնի բաները հիշելը:
Նմանատիպ ազդեցություն ունի նաև ճարպերով հարուստ դիետա ուտելը, թեև ճարպի ազդեցությունը հիշողության վրա այնքան մանրակրկիտ ուսումնասիրված չէ, որքան շաքարի ազդեցությունը: Կերեք հավասարակշռված դիետա և հնարավորինս խուսափեք վերամշակված սնունդից:
Մեթոդ 9 13 -ից. Կատարեք հանելուկներ և խաղացեք ռազմավարական խաղեր:
Քայլ 1. Շախմատ խաղացեք, լրացրեք խաչբառ կամ հավաքեք մի քանի ընկերների ՝ թղթեր խաղալու համար:
Սա բացահայտորեն չի օգնի ձեր հիշողությանը, բայց խաղը կպահի ձեր ուղեղը սուր: Երբ խաղում ես մի խաղ, որը պահանջում է շատ մտածողություն, դա դառնում է մի տեսակ ծանրամարտի վարժություն քո ուղեղի համար: Կան բազմաթիվ ապացույցներ, որ ռազմավարական խաղերն ու ուղեղի խաղերը բարելավում են ճանաչողական գործառույթը, ինչը կարող է օգնել հիշողության հետ:
Բացի այդ, կան նաև որոշ հետազոտություններ, որոնք ասում են, որ տեսախաղերը կարող են օգնել ձեր հիշողությանը: Carefulգույշ եղեք, որպեսզի խաղը չխախտեք և շարունակեք խաղալ բարդ մտածողություն պահանջող խաղեր:
Մեթոդ 10 13 -ից. Շաբաթը մի քանի անգամ մեդիտացիա արեք:
Քայլ 1. Պարբերաբար խորհրդածեք, եթե ցանկանում եք ժամանակի ընթացքում բարելավել ձեր հիշողությունը:
Մեդիտացիայով դուք հաղթահարում եք ձեր գլխում և ձեր մարմնում կատարվողի միջև եղած բացը: Չնայած դուք կարող եք անհապաղ արդյունքներ չտեսնել, ամեն օր 20-30 րոպե մեդիտացիան կարող է բարելավել ձեր հիշողությունը մեկ ամսվա ընթացքում: Գտեք հանգիստ վայր հանգստանալու, նստելու և ինչ -որ ուղղորդված մեդիտացիա կատարելու համար:
Նույնիսկ եթե դուք չեք զգում, որ ձեր հիշողությունը բարելավվում է, կանոնավոր մեդիտացիան կբարելավի ձեր մտավոր տոկունությունը, հուզական բարեկեցությունը և ֆիզիկական առողջությունը, ուստի արժե փորձել: Շարունակեք մեդիտացիա անել:
Մեթոդ 11 13 -ից. Ավելի հաճախ մարզվեք:
Քայլ 1. Շաբաթը մի քանի անգամ զբաղվեք վազքով, հեծանիվով աշխատանքի կամ ծանրություն բարձրացնելով:
Որավարժությունները արյունը կմղեն ձեր ամբողջ մարմնով ՝ դրանով իսկ մեծացնելով արյան հոսքը դեպի ուղեղ: Գտեք վարժությունների զվարճալի եղանակներ ՝ ձեզ շարունակելու համար: Օրինակ, եթե ձեզ դուր չի գալիս ծանրություններ բարձրացնելը, կարող եք բասկետբոլ խաղալ կամ շաբաթական մի քանի անգամ գնալ տեղական լողավազան:
Թեև դա չի օգնի ձեզ միանգամից որևէ բան հիշել, ֆիզիկական վարժությունները ամենալավ բաները հիշելու ունակությունը աստիճանաբար բարելավելու լավագույն միջոցներից են:
Մեթոդ 12 -ից 13 -ը. Ամեն գիշեր բավականաչափ քնել:
Քայլ 1. Քնիր ողջամիտ ժամին և քնի 8 ժամ գիշերը:
Եթե դուք սովորում եք կարևոր քննության համար, լավ գնահատականներ ստանալու համար, ավելի լավ է քնել, այլ ոչ թե ամբողջ գիշեր արթնանալով: Քունը օգնում է ձեզ մշակել մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն, այնպես որ ամեն օր առնվազն 8 ժամ քնել, եթե ցանկանում եք կարողանալ հստակ հիշել իրերը:
Չնայած քնի և հիշողության միջև կապը լիովին հասկանալի չէ, կարծում են, որ քունը օգնում է համախմբել հիշողությունները, ինչը այն գործընթացն է, որով նոր տեղեկատվությունը վերածվում է այն բանի, ինչը կարող ես հիշել:
Մեթոդ 13 13 -ից. Ուշադրություն դարձրեք այն պահերին, երբ ինչ -որ բան եք հիշում:
Քայլ 1. Ինչ -որ բան հիշելը մեկ անգամ ավելի հեշտ կդարձնի ձեր ուղեղի հետագայում այն հիշելը:
Unfortunatelyավոք, ամեն անգամ, երբ ինչ -որ բան եք հիշում, ձեր ուղեղը խեղաթյուրում է փաստերն ու փոքր մանրամասները, ինչպես հեռախոսային զանգերի խաղը, երբ ինչ -որ մեկը շշնջում է արտահայտությունը մեկ ուրիշին, այնուհետև այն փոխանցում ուրիշին: Այս ազդեցությանը հակազդելու համար վերարտադրեք այն, ինչ հիշում եք ձեր մտքում և բարձրաձայն ասում ՝ «Ես հիմա հիշում եմ սա»: Սա կօգնի ձեզ հիշել մանրամասներն ու առանձնահատկությունները հաջորդ անգամ, երբ դրանք փորձեք հիշել:
