Մարդկային միտքը հազվադեպ է գտնվում հանգիստ վիճակում: Հարցերը, գաղափարներն ու ծրագրերը միշտ ծագում են առանց մեզ իմանալու և երբեմն առանց նպատակի: Մեր մտքի բաների առատությունը կարող է լավ բան լինել, բայց դրանք կարող են նաև խախտել մեր հանգստությունը կամ անհանգստություն առաջացնել մեր մեջ: Իմանալով, թե ինչպես մաքրել ձեր միտքը, կարող եք հաղթահարել անհանգստությունը, դեպրեսիան և նույնիսկ քնի դժվարությունը: Սովորելով ստորև բերված մի քանի փորձված խորհուրդներ և տեխնիկա, դուք կարող եք ավելի լավ բացահայտել գլուխը մաքրելու եղանակները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Մաքրեք ձեր միտքը
Քայլ 1. Գրավոր արտահայտեք ձեր կարծիքը:
Եթե ձեր միտքը լի է խառնաշփոթ և խառը մտքերով, ապա դրանք օգտակար կլինի գրել: Դուք ազատ եք գրել այն, ինչ մտածում եք. Գրեք, թե ինչ եք զգում, ինչու եք դա զգում և ինչ եք ուզում անել դրա համար: Այս տեղեկությունները գրանցելուց հետո դուք պետք է մտածելու համար շոշափելի բան ունենաք. այս կերպ դուք կարող եք լուծում զգալ, նույնիսկ եթե ոչինչ չեք «արել»:
Սա շատ հետաքրքիր հուշում է, որը թույլ է տալիս լիովին ազատվել ձեզ անհանգստացնող մտքերից: Գրեք ձեր բոլոր խնդիրները թղթի վրա և քննարկեք, թե ինչու են դրանք ձեզ անհանգստացնում: Դրանից հետո պոկեք թուղթը և դեն նետեք: Rightիշտ է, պարզապես շպրտեք այն: Գիտնականները պարզել են, որ այն մարդիկ, ովքեր դուրս են նետել իրենց գրած խնդիրները, ավելի քիչ հավանական է, որ անհանգստանան այդ խնդիրներից:
Քայլ 2. Ձեր կարծիքը արտահայտեք նկարի տեսքով:
Հնարավոր է, որ դուք այնքան մեծ չլինեք, որքան հայտնի նկարիչ Վան Գոգը, բայց պետք չէ նաև արվեստի վարպետ լինել: Ձեզ անհրաժեշտ են միայն նկարելու գործիքներ և թղթի թերթիկ: Haveվարճացեք ծիածան գունավորելով մատիտներով; փորձեք նկարել յուղաներկով; կամ պարզապես սեւ մատիտով ստվերել: Ձեր անհանգստությունը թողնելը և նկարչությամբ ձեր միտքը մաքրելը կարող է ձեզ համար լինել շատ հզոր ուժի աղբյուր:
Քայլ 3. Քննարկեք ինչ -որ մեկի հետ:
Միգուցե դու այն մարդն ես, ով սովոր է քո սրտում եղած յուրաքանչյուր միտք ու զգացմունք քեզ համար պահել: Իհարկե, սա վատ բան չէ, բայց դա կարող է ստիպել փոքր խնդիրներին կուտակվել, ինչպես ձնագնդը, որը մեկ գիշերվա ընթացքում գլորվում է շատ մեծի մեջ: Որպեսզի կարողանաք ձեր միտքը ազատել ձեր անհանգստությունից `սիրո անհանգստությունից, առողջության սթրեսից, ձեր աշխատանքի անորոշությունից, փորձեք դրա մասին խոսել ինչ -որ մեկի հետ:
- Նախ հանդիպեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Ձեր ընկերներն ու ընտանիքը մարդիկ են, ովքեր սիրում և հասկանում են ձեզ: Նրանք բացատրությունների կարիք չունեն, և նրանք ձեզ խորհուրդներ չեն տա, որոնք ձեզ քաղցր են թվում: Ասացեք նրանց, թե ինչ է կատարվում և լսեք նրանց խորհուրդները:
- Եթե ձեր ընկերներն ու ընտանիքը պատրաստ չեն օգնել, մտածեք թերապևտի այցելության մասին: Թերապևտը պատրաստված է լսելու ձեր խնդիրները և լուծումներ տալու ՝ հիմնված գիտական / u200b / u200b հետազոտությունների և անգնահատելի փորձի վրա: Թերություն մի՛ զգացեք թերապևտից խորհրդատվություն ստանալու համար:
- Խորը զրույց ունեցեք ինչ -որ մեկի հետ: Ավելի հեշտ է ասել, քան անել, բայց շատ հատուցող: Գիտնականները պարզել են, որ խորը խոսակցությունները, որտեղ պետք չէ ձևացնել և կարող են պատմել զարմանալի կամ շատ անձնական բաներ, իրականում կարող են մարդուն ավելի երջանիկ զգալ:
Քայլ 4. Գնացեք զբոսանքի ընտանի կենդանու հետ:
Չնայած որևէ գիտական ապացույց չկա, որ ընտանի կենդանու սեփականությունը կարող է օգնել գլուխը մաքրելու համար, կան բազմաթիվ ապացույցներ, որոնք արժանի են ուշադրության: Կենդանիներ ունենալը կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի զարգացման ռիսկը. արյան բարձր ճնշման իջեցում; սերոտոնինի և դոպամինի հորմոնների ավելացում; և նվազեցնել բժշկի դիմելու վտանգը, եթե 65 տարեկանից բարձր եք: Եթե դուք լինեիք ավելի երջանիկ և առողջ, ձեզ համար ավելի հեշտ չէ՞ր թողնել այն բաները, որոնք ձեզ անհանգստացնում են և ընդունել այն, ինչ դուք իսկապես ունեք ձեր կյանքում:
Քայլ 5. Հիշեցրեք ձեզ այն բաները, որոնք իսկապես կարևոր են կյանքում:
Երբեմն մեր միտքը լցվում է մտքերով, որոնք, անդրադառնալով, պարզվում է, որ աննշան նշանակություն ունեն: Գուցե դուք կորցրել եք ձեր աշխատանքը, կամ ձեր սիրեկանը պարզապես բաժանվել է ձեզանից: Թեև դա ձեզ համար կարևոր է, բայց դա չի նշանակում, որ աշխարհն ավարտվել է: Սովորեցրեք ձեր ուղեղը ՝ հիշելու ձեր կյանքում ամենակարևոր բաները.
- Ընկերներ և ընտանիք
- Առողջություն և անվտանգություն
- Սնունդ և ապաստան
- Հնարավորություն և ազատություն
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մաքրել միտքը մեդիտացիայի միջոցով
Քայլ 1. Փորձեք քայլել մեդիտացիա:
Քայլելով մեդիտացիան այնպիսին է, ինչպիսին դուք լսում եք: Սա մեդիտացիան է, որն օգտագործում է բնության բացությունն ու գեղեցկությունը `դրական մտքեր բերելու համար, որոնք հանգստություն են բերում ուղեղին: Եղեք Հենրի Դեյվիդ Թորոյի նման, քայլեք վայրի միջով, գնացեք նոր արկածների և նախագծեք ձեր ուզած կյանքը: Կամ պատկերացրեք, որ դուք Կառլ Լիննեուսն եք ՝ Շվեդիայից ժամանած գիտնական, որը կազմում է տարբեր տեսակի բույսերի և կենդանիների խմբավորում: Տանից դուրս գալը և արևի ջերմությունը վայելելը կարող է հրաշքներ գործել ձեր կյանքում:
Քայլ 2. Կենտրոնացրեք ձեր տեսլականը:
Սա մեդիտացիայի տեխնիկա է, որը կարող է օգնել մաքրել ձեր միտքը ՝ վերացնելով ժամանակի մասին ձեր գիտակցությունը: Դուք կարող եք դա անել ՝ հետևելով այս ուղեցույցներին.
- Պահեք ձեր աչքերը մեկ կետի վրա որոշակի հեռավորության վրա: Լավագույնն այն է, եթե օգտագործեք ստացիոնար օբյեկտ, որը գտնվում է ձեր գտնվելու վայրից 3 մետր հեռավորության վրա. կարող է դժվար լինել կենտրոնացած մնալ բավական հեռու գտնվող օբյեկտների վրա: Դա կարող է լինել պատ, ծաղկի ծաղկաման, հատակին մի փոքր բիծ, քանի դեռ այն չի շարժվում:
- Թուլացրեք ձեր գիտակից միտքը և շարունակեք կենտրոնանալ այն օբյեկտի վրա, որին նայում եք: Ձեր ամբողջ ուղեղի ուժը փոխանցվում է առաջադրանքի: Պահպանեք ձեր ուշադրությունը այս օբյեկտի վրա, նույնիսկ եթե ձեր աչքերը սկսում են թափառել, և ձեր միտքը սկսում է թափառել ամենուր:
- Որոշակի կետի հասնելուց հետո ժամանակը կսկսի դանդաղել: Դուք մտել եք մեդիտացիոն վիճակի մեջ: Ձեր կենտրոնացումն այլևս չի փոխվի: Դուք այլևս չեք անհանգստանում այն բաների համար, որոնք ժամանակին ձեզ անհանգստացրել են, քանի որ ձեր համակենտրոնացումը 100% -ով օգտագործվում է այս օբյեկտի վրա ձեր աչքերը պահելու համար: Երբ պատրաստ եք, հանգստացեք ձեր միտքը: Ձեր միտքը մի փոքր հոգնած կզգա, կարծես նոր է ավարտել մտավոր վարժությունները: Դուք հաստատ ավելի լավ կզգաք:
Քայլ 3. Փորձեք շնչառական վարժություններ կատարել:
Շնչառությունը մեդիտացիայի շատ կարևոր մասն է, որը նաև ձեր միտքը մաքրելու շատ կարևոր մասն է: Տիրապետելով շնչառության մի քանի տարբեր տեխնիկայի, դուք կարող եք ունենալ բաց մտքի հստակություն, որը գալիս է ձեզ որոշակի ունակություններով: Տիրապետեք արագ շնչառության այս տեխնիկային ՝ լիարժեք շնչառություն, այնպես որ կարող եք յուրացնել այս տեխնիկան ավելի լավ մեդիտացիայի համար.
- Կանգնեք ուղիղ, ապա ամբողջությամբ արտաշնչեք:
- Հանգստացեք որովայնի մկանները, երբ սկսում եք ներշնչել: Կենտրոնացեք ձեր ստամոքսը օդով լցնելու վրա:
- Երբ ձեր ստամոքսը լիովին լցված է օդով, շարունակեք ներշնչել, որպեսզի կրծքավանդակը և կողերը լայնանան:
- Մի պահ պահեք ձեր շունչը ՝ պայքարելով արտաշնչելու ցանկության դեմ:
- Դանդաղ արտաշնչեք - որքան հնարավոր է դանդաղ: Feգացեք, թե ինչպես է օդը դուրս գալիս ձեր շուրթերից:
- Հանգստացեք ձեր կրծքավանդակը և կողերը ՝ քաշելով ձեր ստամոքսը, որպեսզի մնացած օդը դուրս գա:
- Փակեք ձեր աչքերը, կենտրոնացեք նորմալ շնչառության վրա և մաքրեք ձեր միտքը:
- Կրկնեք այս քայլերը 5 -ից 30 րոպե:
Քայլ 4. Փորձեք մեդիտացիայի տարբեր տեխնիկա:
Կան բազմաթիվ եղանակներ դա անելու համար, և դուք կարող եք ընտրել ձեզ համար հարմար մեդիտացիայի մեթոդը: Սովորեք մեդիտացիայի տարբեր եղանակներ ՝ մանտրա մեդիտացիայից մինչև զեն մեդիտացիա:
Քայլ 5. Երբ սկսեք կարողանալ մեդիտացիա անել, խորացրեք մեդիտացիայի հմտությունները:
Եթե հիմնական մեդիտացիա անելիս վթարի եք ենթարկվում, սովորեք, թե ինչպես մեծացնել ձեռքբերումները ձեր ջանքերից: Դա անելու մի քանի եղանակ կա.
- Հանգստացեք ձեր ամբողջ մարմնով: Համոզվեք, որ հաջորդ անգամ անգործուն մտքի մեջ մտնելիս ձեր մարմինը աննկատ չի լարվի: Ակտիվացրեք ձեր մարմինը ՝ ամբողջ մարմնի մկանները ձգելով, այնուհետև կրկին հանգստացեք: Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, մինչև ամբողջ մարմինը հանգստանա:
- Փորձեք ընդհանրապես տեղից չշարժվել մեդիտացիայի ժամանակ: Դժվար կլինի հասնել լուսավորության ՝ միտքը չակտիվացնելու դեպքում, եթե ձեր մարմինը անընդհատ շարժման մեջ է, զգացմունքներ է ուղարկում ուղեղին և պատասխան է խնդրում ձեր ուղեղից: Փորձեք ամբողջովին լռել:
- Թող ձեր շունչը բնականաբար հոսի: Մեդիտացիայի նախապատրաստման ընթացքում շնչառական վարժություններ կատարելուց հետո ազատեք ձեր գիտակցությունը շնչառական այս վարժությունից: Թող շունչը հոսի այնպես, ինչպես ցանկանում է: Ուղղեք ձեր գիտակցությունը կենտրոնանալ ձեր մարմնից ամենահեռավոր կետերի վրա, և դա անելով ՝ դուք կվերացնեք ձեր մարմնի մասին տեղեկացվածությունը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգտագործեք շեղելու արդյունավետ եղանակներ
Քայլ 1. sportբաղվեք սպորտային խաղով կամ խաղացեք:
Երբեմն, ձեր միտքը մաքրելը կարող է նշանակել ձեր ուշադրությունը շեղել ձեր գիտակցության մեջ սողացող բացասական մտքերից: Ոչինչ չի կարող ձեզ ավելի շեղել, քան այնպիսի խաղ խաղալ, որը ստիպում է ձեզ կորցնել ժամանակի հետքերը կամ ստեղծել խաղ ՝ ձեր ռեժիմից դուրս գալու համար:
- Կատարեք ֆիզիկական վարժություններ սպորտով զբաղվելու միջոցով, որպեսզի դա ձեզ ավելի առողջ զգա և ազատի ձեր միտքը ձեզ անհանգստացնող բաներից: Եվ ամենակարևորը ՝ ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվելը ֆիզիոլոգիական հիվանդությունները բուժելու և հոգեբանական խանգարումները վերացնելու ճիշտ միջոցն է:
- Խաղեր խաղացեք որպես ուշադրության շեղում, երբ սովորական գործունեություն եք իրականացնում: Դուք պետք է մաքրե՞ք ձեր սենյակը: Դուք կարող եք խաղալ խաղը ՝ ձեր կեղտոտ հագուստը գցելով զամբյուղի մեջ: Դուք պետք է գնաք ինչ -որ գործի: Ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետեք ՝ օգտագործելով ձեր ծախսած գումարի կեսը:
Քայլ 2. Մարտահրավեր նետեք ինքներդ ձեզ անդադար առաջադրանք կատարելու համար:
Ոմանք ասում են, որ անգործուն ձեռքերն այնտեղ են, որտեղ գործում է սատանան, ուստի միտքը մաքուր պահելու լավագույն միջոցը ձեռքերը զբաղված պահելն է: Դա նշանակում է ձեր ձեռքը փոխաբերական իմաստով: Եվ ամենահարմար միջոցը ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելն է ՝ ընդունելու այս առաջադրանքը: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեզ զբաղված պահելու համար.
- Լուսանկարեք ինքներդ ձեզ ամեն օր մեկ տարվա ընթացքում: Այս պահին դուք կարող եք անմիջապես պատկերացնել տեսամոնտաժ `նկարներ, որոնք հաջորդաբար հայտնվում են երաժշտական նվագակցությանը` քրոնիկացնելով մարդու կյանքի իրադարձությունների հաջորդականությունը: Սա շատ լավ գաղափար է, և յուրաքանչյուրը կարող է այն փորձել: Բայց մեկ տարվա ընթացքում ամեն օր դա անելու համար անհրաժեշտ է համբերություն և համառություն:
- Արեք այն, ինչ ձեզ վախեցնում է `ամեն օր: Սա Էլեոնորա Ռուզվելտի հայտնի խորհուրդն է, որը մեծ ազդեցություն ունեցավ շատերի վրա: Գուցե դուք վախենում եք այլ մարդկանց հետ շփվելուց: (Շատերը զգում են այսպիսի վախ): Գնացեք և հանդիպեք ձեր անծանոթ անձին, ով քայլում է ձեր ուղղությամբ և զրույց սկսեք նրա հետ: Ի վերջո, դուք սկսում եք հաղթահարել ձեր վախերը և հասկանում եք, որ ձեր միտքը նույնպես կարող է ազատվել խնդիրներից:
Խորհուրդներ
- Թուլացնելով ձեր մկանները/մարմինը ՝ կարող եք բարձրացնել ձեր մտքերի հստակությունը և հեշտացնել ձեր քունը:
- Չափից շատ մտածելը կարող է գլխացավ առաջացնել: Ատոմակայանին ամրացված լամպի պես: Մաքրել միտքդ:
- Մի անհանգստացեք, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեր գլուխը մաքրելու համար: Այս գործընթացը կդադարեցվի, եթե ժամանակին չափազանց մեծ ուշադրություն դարձնեք:
- Ուժեղ կամք ունեցեք և օգտագործեք ձեր կամքը `ձեր մտքերը ուղղելու համար:
- Վազիր: Վազքը կհանգստացնի ձեր մարմինն ու միտքը: Լսեք երաժշտություն, երբ վազում եք:
- Փորձեք ներել և սիրել ինքներդ ձեզ և ձեզ շրջապատող բոլորին:
