Յուրաքանչյուր ոք, անշուշտ, կարող է անհանգստություն զգալ: Այնուամենայնիվ, եթե ձեր միտքն անընդհատ գերակտիվ է, ապա պետք է միջոց գտնել այն հանգստացնելու համար: Մեդիտացիան, յոգան և ինքնագիտակցությունը կարող են օգնել հանգստացնել և մաքրել միտքը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք նաև սովորել անհանգստությունից ազատվելու եղանակներ, այնպես որ այն չի վերցնի ձեր կյանքը: Ձեր միտքը կարող է նաև լցված լինել ճանաչողական աղավաղումներով, որոնք մտքի խաղեր են ձեր ներսում, որոնք ձեզ համոզում են մի բանում, որն օբյեկտիվորեն ճշմարիտ չէ: Ձեր մտքում եղածը ճանաչելը առաջին քայլն է այդ աղավաղումների դեմ պայքարելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործնական քայլեր ձեռնարկելը
Քայլ 1. Գրեք այն մտքերը, որոնք ճնշում են ձեզ:
Եթե ձեր միտքը շարունակում է արագորեն քնել, նախքան քնելը կամ երբ որևէ այլ բանի վրա եք աշխատում, որոշ ժամանակ հատկացրեք ձեր մտքերը վերադասավորելու համար: Գրեք այն բաները, որոնք դուք պետք է անեք: Գրեք ցանկացած մտքեր գրքի կամ համակարգչի վրա: Գրեք նոթատետրում ցանկացած հարց կամ միտք: Ձեր մտքերը թղթի կամ համակարգչի էկրանին վերադասավորելու համար մի քանի րոպե տրամադրելուց հետո ձեր միտքն ավելի ազատ կլինի այլ առաջադրանքների համար:
Քայլ 2. Օգտագործեք օրագիր:
Մեկ այլ օգտակար տեխնիկա գրելն է ամսագրում, որը կարող է դառնալ ձեր երեկոյան առօրյայի մի մասը: Ձեր մտքերն ու զգացմունքները գրելու համար ժամանակ հատկացնելը նույն ազդեցությունն ունի, ինչ դրանք ընկերոջը պատմելը: Այս տեխնիկան օգնում է ձեզ ազատվել սթրեսից և անհանգստությունից: Մի կարծեք, որ պետք է ինչ -որ կոնկրետ բան գրել: Պարզապես սկսեք գրել և դիտեք, թե ինչ է գալիս ձեր մտքից:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր առաջադրանք մեկ առ մեկ կատարելու վրա:
Աշխարհն այսօր գայթակղում է մեզ կատարել միաժամանակ մեկից ավելի առաջադրանքներ: Այնուամենայնիվ, ձեր ուղեղը նախատեսված չէ այնպես աշխատել: Ձեր ուղեղը նախատեսված է յուրաքանչյուր առաջադրանք կատարելու համար մեկ առ մեկ: Եթե փորձեք կենտրոնանալ մեկից ավելի առաջադրանքների վրա, կդառնաք անփույթ և խառնաշփոթ:
Քայլ 4. Սովորեք տեսակավորել տեղեկատվությունը:
Երբ չափից շատ ինֆորմացիա ես ստանում, կարող ես գերլարվել: Փորձեք կառուցել մուտքային տեղեկատվության տեսակավորման համակարգ և պահպանել միայն կարևոր տեղեկությունները: Անկապ մանրամասները «կփակեն» ձեր միտքը: Մեկ տեղեկատվություն պարզելու եղանակներից մեկը կրկնվող նախադասությունները լսելն է, քանի որ կարևոր նախադասությունները հակված են անընդհատ հիշատակվելու:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մտածեք ՝ միտքը հանգստացնելու համար
Քայլ 1. Փորձեք օգտագործել ուղղագրություն:
Մանտրաները պարզ նախադասություններ կամ բառեր են, որոնք անընդհատ կրկնում եք: Դուք կարող եք օգտագործել այն մտքերը մաքրելու համար, երբ մտածում եք: Օրինակ, շատերի կողմից օգտագործվող սովորական մանտրաներից մեկը «om» («ommmm») է: Այնուամենայնիվ, կարող եք օգտագործել ցանկացած բառ, որը ցանկանում եք ՝ «Ես սիրում եմ կյանքը» մինչև «Այլևս վախ»:
Փորձելու համար մի պահ փակեք ձեր աչքերը և խորը շունչ քաշեք: Կրկնեք ձեր խոսքերը բազմիցս և ձեր միտքը կենտրոնացրեք միայն մանտրայի վրա: Եթե ձեր միտքը սկսում է խելագարվել, կրկին կենտրոնացեք ձեր մանտրայի վրա:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:
Մեդիտացիայի մեկն միջոց է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Հանգիստ նստեք և փակեք ձեր աչքերը: Ուշադրություն դարձրեք միայն ձեր շնչառությանը, երբ փորձում եք հանգստացնել ինքներդ ձեզ: Մինչև ութը հաշվելը շնչելը և մինչև ութը հաշվելը արտաշնչելը նույնպես կօգնեն: Սովորաբար ձեր միտքը սկսում է թափառել, բայց նորից կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա:
Քայլ 3. Մտածեք ցանկացած վայրում:
Մեդիտացիայի մեկ այլ միջոց, որը դուք սովորաբար կարող եք անել ամենուր, դա ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնելն է, թե ինչպես է ձեր մարմինը զգում: Նստեք կամ կանգնեք ոտքերը լայն բացած: Կենտրոնացեք ձեր մկանների զգացած զգացմունքների վրա:
- Օրինակ, երկաթուղային կայարանում դուք կարող եք ոտքերի տակ թրթռում զգալ: Այգում նստելիս դուք կզգաք ձեր մարմնի ծանրությունը այգու նստարանին, քամին ՝ դեմքին, իսկ ոտքերը ՝ գետնին:
- Կենտրոնանալով ձեր մարմնի զգացմունքների վրա, դուք հանգստացնում եք ձեր միտքը:
Քայլ 4. ractբաղվեք քայլող մեդիտացիայով:
Քայլելով մեդիտացիան նման է շնչառական մեդիտացիային. այսինքն ՝ կենտրոնանում ես շնչառության վրա ՝ միտքը հանգստացնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս անգամ դուք նույնպես կենտրոնանում եք ձեր ոտնահետքերի վրա:
- Շատ արագ մի քայլեք: Քայլելով մեդիտացիա անելիս պետք է զգալ ձեր յուրաքանչյուր քայլը, այնպես որ չպետք է շատ արագ քայլել:
- Քայլելով մեդիտացիայի մեծ բանն այն է, որ դուք կարող եք դա անել ցանկացած պահի, նույնիսկ երբ գնումներ եք կատարում:
3 -ից 3 -րդ մեթոդ. Փորձեք յոգա
Քայլ 1. Սկսեք երեխայի դիրքով:
Այս դիրքը ուղղված է կենտրոնացմանը, որն օգնում է կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Այս հիմնական դիրքը կատարելու համար հարկավոր է ծնկի գալ: Տեղադրեք ձեր ճակատը հատակին ՝ երկու ձեռքերը երկարած դեպի հատակը: Փորձեք այս դիրքը և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա: Այս դիրքը պահեք մոտ հինգ րոպե:
Քայլ 2. Փորձեք թրթուրի դիրքը:
Նստեք հատակին: Ոտքերն ուղղեք առաջ: Թեքեք ձեր մարմինը առաջ և ձգվեք դեպի ձեր ոտքերը: Եթե այս շարժումը ցավում է, փորձեք մի փոքր թեքել ձեր ծնկները: Այս դիրքը պահեք հինգ րոպե:
Քայլ 3. Կատարեք մեկ ոտքի դիրքը:
Այս դիրքորոշումը իսկապես ձեր ուշադրության կարիքն ունի, երբ փորձում եք հավասարակշռություն ձեռք բերել: Այսպիսով, այս դիրքը օգնում է մաքրել ձեր միտքը:
Այս դիրքը կոչվում է նաև ծառի դիրք: Փորձեք մեկ ոտքով կանգնել հատակին: Կանգնեք հավասարակշռված մեկ ոտքի վրա: Բարձրացրեք մի ոտքը և տեղադրեք այն ծնկի մոտ ՝ գարշապարը դեպի վեր: Տեղադրեք ձեր ոտնաթաթերը ծնկների վերևում գտնվող ներքին ազդրերի վրա: Համոզվեք, որ հավասարակշռված եք, այնուհետև կարող եք ափերը միացնել կրծքավանդակին կամ դրանք բարձրացնել դեպի երկինք: Հաշվեք յուրաքանչյուր ներշնչում և արտաշնչում, պահեք այս դիրքը տասը հաշվարկով, այնուհետև փոխարինեք մյուս ոտքով:
Քայլ 4. Ավարտեք սավասանա պոզայով: Այս դիրքը շատ պարզ է. Պարզապես հարկավոր է պառկել հատակին ՝ դեմքը դեպի վեր: Կենտրոնացեք ձեր մկանների թուլացման և շնչառության վրա:
Selfբաղվել ինքնաճանաչմամբ
-
Փորձեք զբաղվել ինքնագիտակցմամբ: Ինքնագիտակցությունը մեդիտացիա է այն գործերի միջոցով, որոնք դուք անում եք ամեն օր: Բացառությամբ, ձեր շնչառության վրա կենտրոնանալու փոխարեն, այս անգամ կենտրոնանում եք այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է ձեր կյանքում ՝ առանց որևէ դատողություն անելու: Օրինակ ՝ մի գավաթ սուրճ խմելիս միտքը թափառելու փոխարեն պետք է կենտրոնանալ ամեն մի կում սուրճ խմելիս ՝ զգալով սուրճի համն ու ջերմությունը:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 13 -
Փորձեք ժամանակ հատկացնել ինքներդ ձեզ սրտացավ լինելու համար: Մտածեք այն սթրեսային իրավիճակի մասին, որում գտնվում եք: Ընդունիր ցավը: Դուք կարող եք ասել. «Այս իրավիճակը ստիպում է ինձ տառապել», կամ «ես տառապում եմ»:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 14 - Ձեր տառապանքը կապեք ուրիշների հետ: Հիմնականում դա նշանակում է, որ դուք ընդունում եք, որ տառապանքը կյանքի մի մասն է, և որ դուք մենակ չեք: Դուք կարող եք ասել ՝ «Տառապանքը պատահում է բոլորի մոտ», կամ «Բոլորը երբեմն տառապում են»:
- Ձեռքերը դրեք կրծքավանդակի վրա և զգացեք քաշը: Ընդունեք, որ պետք է լինել հաճելի ինքներդ ձեզ և ոչ թե «հարվածել» ինքներդ ձեզ: Դուք կարող եք ասել. «Ես պետք է բարի լինեմ ինքս ինձ հետ», կամ «Ես կարող եմ բարի լինել ինքս ինձ»:
-
Ինքներդ ձեզ վերաբերվեք ընկերոջ պես: Մտածեք դրա մասին, ձեզ համար ավելի հեշտ է ուրիշներին լավ վերաբերվել, քան ինքներդ ձեզ: Հաճախ դուք դառնում եք ձեր սեփական վատագույն քննադատը: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք օգտագործել ինքնագիտակցության վարժություններ, որոնք կօգնեն փոխել ձեր վերաբերմունքը ինքներդ ձեզ:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 15 - Գրեք ինչ -որ բան: Հիշեք այն ժամանակաշրջանը, երբ ընկերը պայքարում էր կամ իրեն մեղավոր էր զգում: Գրեք, թե որն է եղել ձեր պատասխանը կամ ինչպես եք փորձել օգնել նրան:
- Հիմա մտածեք նման իրավիճակի մասին, որում դուք եղել եք: Գրեք, թե ինչպես կպատասխանեիք ձեր սեփական իրավիճակին:
- Ուշադրություն դարձրեք, եթե ձեր պատասխանը տարբեր է: Հարցրեք, թե ինչու է դա տարբերվում, և ինչպիսի անհանգստությունից է այն տարբերվում: Օգտվեք այդ գիտելիքներից ապագայում, երբ լավ չեք զգում ՝ ինքներդ ձեզ արձագանքելով այնպես, ինչպես կպատասխանեիք ընկերոջը:
-
Dailyբաղվեք ինքնաճանաչմամբ ձեր ամենօրյա գործունեության մեջ: Ձեր կատարած յուրաքանչյուր գործունեության ընթացքում դուք հնարավորություն ունեք տեղյակ լինել: Սա նշանակում է, որ դուք ունեք բոլոր հնարավորությունները ՝ ուշադրություն դարձնելու այն ամենին, ինչ անում և զգում եք:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 16 - Օրինակ, ցնցուղ ընդունելիս կարող եք նկատել ձեր մազերի շամպունի յուրաքանչյուր խոզանակ և գլխի վրա մատների զգացում: Դուք նաև կարող եք զգալ ձեր մարմնի յուրաքանչյուր օճառի քսում:
- Ուտելիս կարող եք վստահ լինել, որ համտեսում եք յուրաքանչյուր խայթոց և վայելում համը:
- Ամեն անգամ, երբ ձեր միտքը պտտվում է, վերադարձեք այն, ինչ նախկինում անում էիք:
Օգտագործելով միտքը հանգստացնելու այլ ուղիներ
-
Մտածեք ձեր անհանգստությունների մասին: Փոխարենը ձեզ թույլ տանեք տարվել ձեր անհանգստությամբ, թող դա տանի ձեզ: Երեք հարց տվեք ինքներդ ձեզ, երբ անհանգստություն եք զգում. Նախ ՝ ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչ կարող եք սովորել ձեր անհանգստությունից: Հետո հարցրեք, թե ինչ է ձեր միտքը փորձում փոխանցել անհանգստության միջոցով: Ի վերջո, հարցրեք, թե ինչ կարող եք անել ստեղծված իրավիճակից դուրս գալու համար:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 17 Օրինակ, գուցե ձեզ անհանգստացնում է ձեր աշխատանքի հարցազրույցը: Այս անհանգստությունը կարող է սովորեցնել ձեզ, որ սոցիալական իրավիճակները սթրեսային են, և որ ցանկանում եք ավելի լավ պատրաստվել ապագային: Դա կարող է նաև նշանակել, որ ձեր միտքը փորձում է փոխանցել, որ դուք բավականաչափ նախապատրաստված չեք եղել, և ձեզ ավելի շատ ժամանակ է պետք ձեր հետազոտությունը կատարելու համար:
-
Օգտագործեք «ճանաչողական հեռավորության» տեխնիկան: Ձեր միտքը հիմնականում աշխատում է առանց հուշման: Հետեւաբար, ձեր միտքը հակված է կանխատեսել վատ բաներ, որոնք տեղի կունենան: Այնուամենայնիվ, կարող եք մտքի հակումները բացասականից դարձնել դրական:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 18 - Օրինակ, հաշվի առեք բացասական սցենարի առաջացումը: Այո, գիշերը կարող եք կողոպտվել, բայց փաստերը ցույց են տալիս, որ դա տեղի է ունենում շատ հազվադեպ:
- Մտածեք դրականի մասին կամ բացասականի փոխարեն կամ գոնե ոչ: Եթե ձեզ հետ հարցազրույց են տվել, և դա լավ չի ստացվել, մտածեք, թե ինչ կարող էր պատահել: Հնարավոր է, որ դու այնքան վատը չլինես, որքան կարծում ես, և քեզ հետ կանչեն: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե դա լավ չանցավ, և դուք աշխատանք չստացաք, կարող եք դասեր քաղել այս փորձից և ավելի լավ անել ապագայում:
- Վերլուծեք, թե ինչ կարող է պատահել: Սովորաբար, ձեր մտքում ամենավատ սցենարը, հավանաբար, ընդհանրապես չի պատահի:
-
Ասացեք ինքներդ ձեզ, որ այն, ինչ կարծում եք, ամբողջովին ճշմարտություն չէ: Ձեր միտքը կապում է փաստերն ու գաղափարները և դրանք խառնում ձեր առկա փորձառությունների և մտքերի հետ: Այն, ինչ ձեր մտքում է, այն օբյեկտիվ ճշմարտությունը չէ, որը տեսնում են այլ մարդիկ: Այսպիսով, երբ բացասական եք զգում, մի քայլ հետ գնացեք ՝ տեսնելու, թե արդյոք ձեր մտածած սպառնալիքն իսկապես այդքան վատն է: Երբեմն, ձեր միտքը արձագանքում է միայն բնազդի վրա:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 19 Օրինակ, դուք նայում եք սենյակը, և ինչ -որ մեկը հայացքն ուղղում է նրան տեսնելիս: Դուք դա ընդունում եք որպես վիրավորանք: Իրականում, ավելի լավ է մտածեք, որ նա իրոք ձեզ չի տեսել, երբ տեսել եք նրան:
-
Սովորեք անվանել ձեր մտքերը: Ձեր մտքերի բացասական լինելու գիտելիքներից մեկն այն է, որ սկսեք անվանել ձեր մտքերը: Օրինակ ՝ ապագայում ասում եք ՝ «մազերս խառնաշփոթ են», սա անվանեք «դատող միտք»: Մյուս կողմից, երբ ասում եք. «Հուսանք, որ իմ որդին հեծանվավազքի վթարի չի ենթարկվի», անվանեք դա «անհանգստություն»: Երբ սկսեք տեսնել, թե որքան եք անհանգստանում կամ դատում, դուք կհասկանաք, որ դուք պետք է փոխեք ձեր մտածողությունը ՝ ավելի դրական լինելու համար:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 20 Օրինակ, եթե մտածում եք, «Հուսանք, որ իմ որդին հեծանվավթարի չի ենթարկվի», ինքներդ ձեզ կասեք, որ դուք անում եք ամեն ինչ, որպեսզի նա ապահով քշի (ապահովելով հանդերձանք և ապահովելով անվտանգությունը) մնալու տեղ): անվտանգ հեծանվավազքի համար), և այժմ դուք պետք է դադարեք անհանգստանալ և վայելել ձեր երեխայի հետ ժամանակը:
-
Դադարեք քննադատել ինքներդ ձեզ: Հաճախ դուք դառնում եք ձեր սեփական ամենավատ թշնամին: Դուք կարող եք քննադատել ինքներդ ձեզ, մինչդեռ ոչ ոք ձեզ չի քննադատում: Եթե դուք դադարեք քննադատությունը ասելուց և շրջեք այն, կարող եք հանգստացնել գերակտիվ միտքը:
Հանգստացրեք գերակտիվ մտքին Քայլ 21 Օրինակ, եթե անընդհատ բացասական բաներ եք մտածում ձեր մարմնի մասին, փորձեք դրանք դարձնել դրական: Դուք կարող եք ասել. «Ինձ դուր չի գալիս իմ ոտքերի ձևը: Բայց ոտքերս ամուր են և կարողացել են ինձ տանել կյանքի բազմաթիվ փորձությունների միջով »:
-
Լոգանք ընդունեք ՝ ձեր միտքը հանգստացնելու համար: Երբեմն ցնցուղ ընդունելը կարող է հանգստացնել միտքը: Այնուամենայնիվ, մի փոքր «մաքրման» ծես ավելացնելը կարող է մեծացնել նաև հաճույքը: Օրինակ, երբ ցնցուղ եք ընդունում, պատկերացրեք, որ այն ամենը, ինչ ձեզ անհանգստացնում է, ներծծվելու է ջրահեռացման համակարգում, այնպես որ այլևս ստիպված չեք լինի պահել այդ անհանգստությունը:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 22 -
Սովորեք երախտապարտ լինել: Երբեմն գերակտիվ մտքում կենտրոնացումը վերականգնելու միակ ուղին այն դեպի լավն է ուղղել, քան դեպի վատը: Մյուս կողմից, եթե ձեր միտքը սկսում է թափառել, մի քանի րոպե տրամադրեք ՝ մտածելու այն մարդկանց և այն բաների մասին, որոնք սիրում և երախտապարտ եք ձեր կյանքում:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 23
Cանաչողական աղավաղումների ճանաչում
-
Beգույշ եղեք, շտապ եզրակացություններ չանեք: Երբեմն, ձեր միտքը շտապում է եզրակացությունների, որոնք, ձեր կարծիքով, տրամաբանական են, որոնք հաճախ վատ եզրակացություններ են: Այնուամենայնիվ, սովորաբար այս եզրակացությունը ճիշտ չէ: Մտածողության այս տեսակը կարող է ստիպել ձեր մտքին չափազանց ծանր աշխատել, ուստի սովորել, թե ինչպես ուշադրություն դարձնել և փոխել այդ մտքերը, կարող է օգնել հանգստացնել ձեր միտքը:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 24 - Օրինակ, դուք կարող եք ինքնաբերաբար մտածել, որ ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեզ, քանի որ նա ձեզ ճաշի չի հրավիրել: Ձեր միտքն անմիջապես այդպես է եզրակացնում: Իրականում, նա կարող է նույնիսկ տեղյակ չլինել գրասենյակում ձեր ներկայության մասին:
- Երբ ուղիղ գնահատական եք տալիս, հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե արդյոք կա որևէ այլ բացատրություն:
-
Ուշադրություն դարձրեք ձեր մտավոր «զտիչին»: Ձեր միտքը կարող է ամրագրված լինել փոխազդեցության կամ իրավիճակի մեկ բացասական մասի վրա: Իրականում սա կարող է լինել փոխազդեցության ընդամենը մի փոքր մասը, որը ոչ ոք չի նկատում, բայց դուք չափազանց շատ եք կենտրոնանում դրա վրա, ինչը նրան դարձնում է այնքան բացասական: Եթե դուք անընդհատ պահեք այս տեսակի մտածողությունը, ձեր միտքը կդառնա գերակտիվ: Այսպիսով, փորձեք ազատվել այս «զտիչից», որպեսզի ձեր միտքը հանգստանա:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 25 - Օրինակ, գուցե դուք ճաշ պատրաստել եք ձեր ընտանիքի համար: Կարծես թե դա դուր է գալիս բոլորին, բացառությամբ ձեր երեխաներից մեկի, ով հեգնական մեկնաբանություն է անում: Փոխարենը կենտրոնանալու այն փաստի վրա, որ ուրիշներին դուր է գալիս ձեր ճաշ պատրաստելը, դուք կենտրոնանում եք այդ մեկ մեկնաբանության վրա և շարունակում մտածել, թե ինչպես կատարել ձեր խոհարարությունն ավելի լավը:
- Մի փնտրեք բացասականը, այլ փորձեք կենտրոնանալ դրականի վրա, հատկապես, եթե դրականը շատ ավելի մեծ է, քան բացասականը:
-
Carefulգույշ եղեք ավելորդ համահարթեցման դեպքում: Դուք կարող եք գերագնահատել մեկ միջադեպ: Այլ կերպ ասած, անցյալի մեկ վատ փորձի պատճառով դուք որոշում եք, որ դուք կամ մեկ ուրիշը այլևս այդ վիճակում չեք: Եթե ամեն ինչ ընդհանրացնեք, դուք շարունակ մտածելու եք վատ բաների մասին, որոնք կարող են տեղի ունենալ ապագայում: Ձեր միտքը հանգստացնելու համար հարկավոր է սովորել դադարել այսպես մտածել:
Հանգստացիր գերակտիվ միտքը Քայլ 26 - Օրինակ, ձեր երեխան դանակ է ստանում, երբ ձեզ օգնում է խոհանոցում: Դուք որոշում եք այլևս թույլ չտալ, որ նա ձեզ օգնի խոհանոցում, հեռու պահի իրեն վնասներից: Փաստորեն, ձեր երեխան կարող է դասեր քաղել այս փորձից և հետագայում ավելի զգույշ լինել: Թերևս ավելի խելամիտ պատասխան կլիներ նրան նորից սովորեցնել, թե ինչպես անվտանգ օգտագործել դանակը:
- Այլ կերպ ասած, միայն մի վատ իրադարձության հիման վրա որոշումներ մի կայացրեք, հատկապես, եթե նախկինում ունեցել եք դրական փորձեր:
-
Areգուշացեք «կատարյալ կամ ոչինչ» մտքերից: Այս տեսակի մտածողությունը կարող է ստիպել ձեզ ամեն ինչ ընկալել որպես ձախողված: Այս մտածողությունը զուգորդվում է կատարելագործող հոգու հետ. եթե չես կարող ինչ -որ բան կատարելապես կատարել, դա համարում ես ձախողված: Մտածողության այս տեսակը ձեր միտքը գերակտիվ է դարձնում, քանի որ դուք միշտ փնտրում եք ձեր հաջորդ սխալը, ուստի սովորելը, որ այդպես չմտածեք, կհանգստացնի ձեր միտքը:
Հանգստացիր գերակտիվ միտքը Քայլ 27 - Օրինակ ՝ ինքդ քեզ խոստացար ամեն օր մարզվել, իսկ հետո բաց թողեցիր մեկ օր: Եթե դուք «կատարյալ կամ ոչինչ» մտածող եք, կարող եք եզրակացնել, որ ձեր վարժությունների ծրագիրը ձախողվել է, և դուք կհանձնվեք:
- Ներիր/ներիր ինքդ քեզ: Ամեն իրավիճակ չէ, որ կատարյալ է, և դուք, իհարկե, կարող եք սխալներ թույլ տալ:Թույլ տվեք ինքներդ սկսել զրոյից:
-
Համոզվեք, որ չեք կարծում, որ աղետ է սպասվում: Հիմնականում, ճանաչողական խեղաթյուրման այս տեսակն ընդունում է միշտ ամենավատը մտածելու ձևը: Դուք կարող եք չափազանցնել չափազանց կարևոր սխալներ ՝ արդարացնելու այն միտքը, որ ամենավատը մոտ է լինելու: Մյուս կողմից, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ թերագնահատել մի բան ՝ նույն եզրակացությունն արդարացնելու համար: Cognանաչողական խեղաթյուրման այլ տեսակների նման, դուք կգտնեք, որ այս տիպի մտածելակերպը ստիպում է ձեզ ամեն օր և ամեն վայրկյան ավելի վատ բաների մասին մտածել, ուստի այդ մտքերը դադարեցնելը կօգնի հանգստացնել ձեր միտքը:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 28 - Օրինակ, դուք կարող եք եզրակացնել, որ քանի որ մոռացել եք ձեր երեխային ճաշ բերել դպրոց, նա սովամահ կլինի, և նա կուտի ընկույզի պարունակող ընկերոջ ճաշը (չնայած որ ձեր երեխան ալերգիա ունի գետնանուշի նկատմամբ): Դուք անհանգստացած եք, որ ձեր երեխան կունենա ալերգիկ ռեակցիա և մահանա դրանից:
- Մյուս կողմից, դուք կարող եք եզրակացնել, որ ձեր ընկերը (ով ունի անթերի վարորդական վկայական) լավ վարորդ չէ, քանի որ նա պատահաբար թեքվել է այն անկյունը, որտեղ չպետք է լիներ, և դուք օգտագործում եք միջադեպը `արդարացնելու ձեր մտածողությունը չցանկանալու մասին: լինել սխալ մեքենայի մեջ:
- Իրատեսորեն նայեք յուրաքանչյուր իրավիճակին: Օրինակ, ձեր երեխան կարող է հիշել, որ ալերգիկ է գետնանուշի նկատմամբ, և չնայած նա կարող է պատահաբար ընկույզ ուտել, դպրոցում բուժքույրը կօգնի հաղթահարել իրավիճակը: Մյուս կողմից, թույլ մի տվեք, որ ձեր ընկերոջ մեկ սխալը ոչնչացնի իր կյանքի բոլոր լավ գրառումները: Յուրաքանչյուրը կարող է սխալվել, և նա, անշուշտ, լավ վարորդ է, եթե ունի լավ ռեկորդ:
-
Հասկացեք, որ վերը նշված բաները գոյություն ունեցող միակ ճանաչողական աղավաղումները չեն: Ձեր միտքը միշտ ցանկանում է ձեր վրա հնարքներ խաղալ: Հետևաբար, դուք միշտ պետք է ժամանակ հատկացնեք ՝ ստեղծված իրավիճակից հետ կանգնելու և դիտելու, թե արդյոք այն, ինչ մտածում եք, իրո՞ք ինչ -որ օբյեկտիվ է կամ ճշմարիտ, երբ այն վերահսկվում է ձեր մտքով:
Հանգստացրեք չափազանց ակտիվ միտքը Քայլ 29 Խորհուրդներ
Հիշեք, որ երբեմն ձեզ ժամանակ է պետք, որպեսզի սովորեք վերահսկել ձեր անհանգստությունը: Շարունակեք փորձել, ապա հաստատ առաջընթաց կունենաք:
- https://www.lifehack.org/articles/productivity/how-to-organ-your-brain-for-better-productivity.html
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://www.inc.com/larry-kim/why-multi-tasking-is-killing-your-brain.html
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-power-forgetting/201402/four-secrets-organizing-info-quickly-in-your-brain
- https://life.gaiam.com/article/stand-your-mantra-new-attitude
- https://www.meditationoasis.com/how-to-meditate/simple-meditations/breathing-meditations/
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://www.psychologytoday.com/blog/urban-mindfulness/200902/subway-meditation-no-cushion-required
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://life.gaiam.com/article/how-be-more-mindful-just-breathing-and-walking
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
- https://www.stuff.co.nz/life-style/well-good/teach-me/70972187/Six-yoga-pose-to-help-you-sleep-better
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.popsugar.com.au/fitness/5-Yoga-Poses-Clearing-Mind-29601286#photo-29601437
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/what-is-mindfulness
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/self_compassion_break#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://ggia.berkeley.edu/practice/how_would_you_treat_a_friend#data-tab-how
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://www.wildmind.org/applied/daily-life/daily-activities
- https://psychcentral.com/blog/archives/2012/02/22/3-practices-to-calm-an-anxious-mind/
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201506/9-ways-calm-your-anxious-mind
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://yogachicago.com/2014/02/spiritual-housekeeping-tips-to-clear-your-mind-and-clear-your-home/
- https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/11-ways-make-your-mind-calm-and-peaceful.html
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- www.apsu.edu/sites/apsu.edu/files/counseling/COGNITIVE_0.pdf
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
- https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
-
https://psychcentral.com/lib/15-common-cognitive-distortions/
