Անհամբեր մարդու շրջապատում լինելը, անշուշտ, կարող է ձեզ զգալ, որ քայլում եք ականապատ դաշտում, անընդհատ վախենում եք, որ կպայթեք: Ավելին, մարդիկ, որոնց համբերությունը նոսր է, սովորաբար դրդում են նաև ձեզ կորցնել ձեր համբերությունը: Ինչ էլ որ անեք, դուք անպայման կհանդիպեք անհամբեր մարդկանց աշխատավայրում, դպրոցում կամ անձնական հարաբերություններում: Իմացեք, թե ինչպես արձագանքել անհամբերությանը և թույլ մի տվեք, որ նրա վերաբերմունքն ազդի ձեր վրա:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Արձագանք կրկնվող անհամբերությանը
Քայլ 1. Կանխատեսեք անհամբերությունը աշխատանքում:
Bossեկավարի կամ գործընկերոջ անհամբերության հետ գործ ունենալը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեր աշխատանքի կատարողականի վրա: Եթե արդեն գիտեք, որ գործ կունենաք անհամբեր մարդու հետ, փորձեք առաջնահերթություն տալ աշխատանքին, որպեսզի կարողանաք թուլացնել սթրեսը երկու կողմերի վրա:
- Առօրյա կյանքում անհամբերությանը արձագանքելը, ընդհանուր առմամբ, կախված կլինի անհամբեր մարդու հետ ձեր հարաբերություններից: Անձի հետ հարաբերություններում անհամբերության հետ գործ ունենալիս օգտագործեք նախաձեռնողական վերաբերմունք:
- Օրինակ, եթե գիտեք, որ ձեր ղեկավարը գոհ չէ վերջին րոպեի հաշվետվությունից, մի կողմ դրեք այլ աշխատանքները, որպեսզի կարողանաք ավելի վաղ զեկուցել:
- Եթե չեք կարող առաջնահերթություն տալ անհամբեր մեկին օգնելուն, փորձեք ստեղծել ժամանակացույց, որը կբավարարի յուրաքանչյուր մարդու կարիքները: Տեղեկացրեք նրանց, որ դուք հասկանում եք նրանց մտահոգությունները և պատրաստ եք լուծումներ գտնել: Theամանակացույցը հաստատվելուց հետո համոզվեք, որ հավատարիմ մնաք դրան `նվազագույնի հասցնելու ապագա անհամբերությունը:
Քայլ 2. Խոսեք ձեր գործընկերոջ հետ, թե ինչպես է նրա անհամբերությունը ազդում ձեր վրա:
Ռոմանտիկ հարաբերություններում դուք կարող եք ավելի ազատորեն կիսվել ձեր անհամբերության վերաբերյալ ձեր զգացմունքներով և մտքերով: Այստեղ «ես» հայտարարությունը շատ օգտակար կլինի:
- Planամանակ պլանավորեք ՝ նստելու ձեր զուգընկերոջ հետ և քննարկելու նրա անհամբերության աղբյուրը: Արդյո՞ք ձեր ընկերն անհամբեր է, քանի որ ձեզ երկար ժամանակ տևեց ժամադրության պատրաստվելը: Ձեր կինն անհամբեր է, երբ չե՞ք կողմնորոշվում, թե ինչ եք ճաշելու: Երկու կողմերն էլ պետք է փորձեն խնդիրը հայտնել իրենց գործընկերոջը: «Ես անհանգստանում էի, եթե դու անհամբեր էիր ինձ հետ: Ի՞նչ կարող եմ անել, որպեսզի նվազագույնի հասցնեմ ձեր անհամբերությունը »:
- Հաջորդը, փորձեք լուծում մշակել, որը հաշվի կառնի երկու կողմերին: Օրինակ, գուցե ձեր ընկերը կարող է ձեզ վերցնել մի քանի րոպե ուշացումով, որպեսզի դուք մի քանի լրացուցիչ րոպե ունենաք հագնվելու համար: Կամ, կարող եք հագնվել ըստ անհրաժեշտության, իսկ հետո ավարտել դիմահարդարումը կամ սանրվածքը մեքենայում:
Քայլ 3. Ստեղծեք երեխաների անհամբերության դեմ պայքարի համակարգ:
Եթե ձեր փոքր երեխայի կամ դեռահասի մոտ հաճախ եք նկատում անհամբերություն, գտեք նրա անհամբերության դեմ գործնական եղանակներ և միևնույն ժամանակ կանխեք զայրույթը կամ վրդովմունքը: Կրկին, սա պահանջում է խնդրի մանրակրկիտ գնահատում կամ երեխայի հետ քննարկում `որոշելու, թե որ ռազմավարությունը կաշխատի:
- Փոքր երեխայի համար, ով անհամբեր է դառնում, երբ զբաղված եք կամ զբաղված եք ինչ -որ այլ բանով, կարող եք խաղալիք, գործունեություն կամ խորտիկ տրամադրել `ժամանակավորապես շեղելու նրան, մինչև չկարողանաք ապահովել նրան այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է:
- Դեռահասների համար լուծումը կախված կլինի համատեքստից: Ասա, որ նա անհամբեր է, երբ պետք է սպասի, մինչև հեռախոսով գործերդ ավարտվեն: Դուք կարող եք խնդրել նրան գրել այն, ինչ իրեն պետք է, և պատրաստել այն, ինչ նա կասի, քանի դեռ դուք դեռ հեռախոսով եք: Եթե ձեր պատանին անհամբեր է, քանի որ նրա ֆուտբոլի մարզաշապիկը չի լվացվել անհրաժեշտության դեպքում, նա կարող է ձեզ ժամանակից շուտ տեղեկացնել այդ մասին, որպեսզի կարողանաք անմիջապես լվանալ այն: Կամ, կարող եք երկու համազգեստ գնել, որպեսզի մեկը միշտ մաքուր լինի:
2 -րդ մաս 4 -ից. Արձագանքելով անհամբերության պահերին
Քայլ 1. Անհամբեր մարդկանց հետ խոսելիս օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները:
Նրա անհամբերությունը թուլացնելու համար ուշադրություն դարձրեք ձեր լեզվին: Դուք պետք է բացատրեք, թե ինչ ազդեցություն է թողնում նրա անհամբերությունը ձեզ վրա, որպեսզի լուծում գտնեք և ոչ թե պարզապես անհանգստություն պատճառեք կամ մեղադրեք նրան: Սա ոչ թե պայքարելու, այլ օժանդակ հարաբերություններ կառուցելու և իրականում կատարվածի մասին խոսելու ժամանակ չէ: Օգտագործեք «Ես» արտահայտությունները ՝ արտահայտելու ձեր զգացմունքները ՝ առանց մեղադրելու դիմացինին:
- Օրինակ ՝ ասեք. Այս նախագիծը տևում է մի քանի ժամ: Մինչև վաղը չե՞ք կարող հարցնել:
- Համոզվեք, որ մեկնաբանեք, որ խնդիրը վարքագիծն է, այլ ոչ թե անձը: Քանի որ դուք նրան լավ եք ճանաչում, դուք պետք է կենտրոնանաք կարճաժամկետ վարքագծի վրա ՝ միևնույն ժամանակ պահպանելով առօրյա հարաբերությունների դրական կողմերը: Մի հրահրեք բանավեճ, փոխարենը լուծեք խնդիրը ձեր աչքերի առջև, ապա մոռացեք դրա մասին:
Քայլ 2. Խուսափեք «հանգստացեք» կամ «հանգստացեք» բառերից:
Անհամբերությունը կարող է լինել մեկ այլ խնդրի նշան, ուստի մի՛ արեք մեկնաբանություններ, որոնք նսեմացնում են այն, ինչ իրականում տեղի է ունենում: Անհամբեր մարդը կարող է իրականում սթրեսի մեջ լինել, իրեն մեկուսացած զգալ, արձագանքել անսպասելի ուշացումներին կամ այլ զգացմունքներ ունենալ: Նրա զգացմունքները «թեթև տար» կամ «հանգստացիր» բառերով նսեմացնելը կարող է ավելի մեծ արձագանք առաջացնել:
Կենտրոնացեք այն խոսքերի վրա, որոնք ընդունում են նրա վարքագիծը և մի փորձեք նվաստացնել նրա արձագանքը: Օրինակ, եթե նա բարկացած է թվում, որ ստիպված է սպասել, կարող եք ասել. «Կարծես թե բարկացած ես (կամ սթրեսավորված, հոգնած, գրգռված և այլն), ինչպե՞ս կարող եմ օգնել քեզ»: Սա կսկսի զրույցը և կխուսափի հետագա կոնֆլիկտներից:
Քայլ 3. Հարցրեք, թե ինչպես կարող եք օգնել նրան:
Անհամբեր մարդուց ավելի մեծ խնդիրներ հրահրելու փոխարեն ՝ անկեղծորեն օգնություն առաջարկելը նրան լսելու հնարավորություն կտա: Այն ցույց է տալիս, որ դուք բաց եք խոսելու համար և որ պատրաստ եք ուղիներ գտնել անհրաժեշտին լուծելու համար:
Նույնիսկ եթե չես կարող նրան անմիջապես տալ այն, ինչ նա ուզում է, ժամանակաշրջանը կամ նորությունները սովորաբար կարող են որոշ ժամանակով հանգստացնել նրա անհանգստությունը:
Քայլ 4. Պաշտպանեք ինքներդ ձեր սեփական զայրույթից:
Երբեմն ինչ -որ մեկի անհամբերությունը կարող է բարկություն առաջացնել ձեր մեջ: Գիտակցեք, որ դիմացինի զայրույթին կամ գրգռվածությանը բարկացած արձագանքը միայն կխորացնի խնդիրը: Փորձեք ստորև նշված ռազմավարություններից մեկը ՝ ձեր բարկությունը նվազեցնելու համար, մինչև իրավիճակը դուրս գա վերահսկողությունից:
- Կիրառեք խորը շնչառության տեխնիկա: Շնչեք ձեր բերանով ՝ 4 հաշվարկով: Ձեր շունչը պահեք 7 -ի համար, ապա արտաշնչեք 8 -րդ համարի համար: Կրկնեք, մինչև նորից հանգստանաք:
- Խնդրեք հանգստանալու ժամանակ: Takeամանակ գտեք ձեր մտքերը կազմակերպելու և հանգստացնելու համար: Callանգահարեք ընկերոջը կամ մի փոքր քայլեք: Հետո նորից վերադառնաք ՝ խնդիրը նորից լուծելու համար, երբ հանգստանաք:
- Գտեք միջնորդ: Որոշ մարդկանց դժվար է հաճոյանալ: Գտեք վերադաս կամ մեկ ուրիշին, ով կարող է միջնորդել ձեր և այս անհամբեր մարդու քննարկմանը: Այս քայլը կազատի ձեզ սթրեսից: Անաչառ մարդը կարող է օգնել լուծել խնդիրները ՝ առանց հուզականորեն ներգրավվելու:
Քայլ 5. Անտեսեք նրա անհամբեր պահվածքը և շարունակեք այն, ինչ անում եք:
Կան մարդիկ, ովքեր արդեն անհամբեր են: Այդ անհամբերությունը նրանց մի մասն է: Եթե ճանաչում եք մեկին, ում համբերությունը սահմանափակ է, գուցե շատ բան չեք կարող անել, բայց անտեսել նրան: Իմանալով, որ ձեր շեֆը, աշխատակիցները կամ նույնիսկ ընկերները ընդհանրապես մի փոքր անհամբեր են, օգնում է ձեզ հասկանալ, որ չպետք է սրտին մոտենալ:
Անտեսելը հիանալի մոտեցում է այն մարդկանց համար, ում հաճախ չեք տեսնում կամ կարճ ծանոթ եք: Եթե ոչ մի հարաբերություն չկա, վարքի վրա չափազանց շատ ժամանակ կենտրոնանալը կարող է ժամանակի կորուստ լինել:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Մտածեք ինքներդ ձեզ վրա
Քայլ 1. Մտածեք ձեր դերի մասին այդ անձի անհամբերության մեջ:
Երբեմն կան մարդիկ, ովքեր մեր վատագույն հատկանիշները ցուցադրում են մեր շուրջը, քանի որ մենք դրանք անգիտակցաբար ենք հրահրում: Մի՞շտ եք ուշանում առաջադրանքներից կամ լրացուցիչ ժամանակ խնդրում: Ձեր «Ես շատ ժամանակ ունեմ» վերաբերմունքը կարող է նպաստել այդ անձի բնավորության նվազմանը: Դուք պետք է փոխվե՞ք:
- Թեև կյանքի նկատմամբ անկաշկանդ մոտեցումը կարող է լինել ձեր հմայքի մի մասը, այն կարող է հիասթափեցնել ձեզանից կախված գործընկերների կամ ընկերների համար:
- Գուցե ժամանակն է մտածել, թե ինչպես կարող եք ավելի զգայուն լինել նրանց կարիքների նկատմամբ: Կարող եք սկսել ՝ հաղորդակցության ավելի լավ ուղիներ բացելով, որպեսզի նրանք իմանան, որ դու պատրաստ ես փոխվել:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր սեփական տհաճ որակների մասին:
Մենք բոլորս հակված ենք ուրիշներին նյարդայնացնող թվալու: Youիշտ այնպես, ինչպես դուք ակնկալում եք, որ ուրիշները կընդունեն ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, նույնը վերաբերում է ձեր շրջապատի լավագույններին և վատերին ընդունելուն:
- Դուք հավանաբար ստիպել եք մարդկանց կորցնել իրենց ինքնատիրապետումը, եթե հաղորդակցությունը ձեր նպատակը չէ: Ինչն է առաջացնում անհամբերություն, սովորաբար անհայտ է, այնպես որ, եթե կարծում եք, որ մարդիկ զայրանում են, լավ գաղափար է ՝ պարզել, թե կոնկրետ ինչու է դա տեղի ունենում ձեզ հետ:
- Եթե գրեթե միշտ գտնում եք մեկին, ով անհամբեր է ձեզ հետ աշխատավայրում կամ տանը, փորձեք տեղեկություն խնդրել, թե ինչու է դա տեղի ունենում: Օրինակ, եթե նա կարծում է, որ դուք անկազմակերպ եք, օգնություն խնդրեք փոքր քայլեր ձեռնարկելու համար, որոնք կարող են փոխել ձեր սովորությունը: Սա շատ օգտակար է ոչ միայն ձեր վարքագիծը փոխելու, այլև ցույց տալու համար, որ դուք բաց եք ինքներդ բարելավելու համար:
Քայլ 3. Փորձեք կարեկցել:
Կարեկցանքը նշանակում է, որ ինքդ քեզ դնում ես դիմացինի տեղը ՝ տեսնելու, թե ինչպես է նա ընկալում իրավիճակը: Նրա անհամբերության պատճառով հուզվելու փոխարեն մի պահ մտածեք, թե որտեղից է գալիս նրա անհամբերությունը և հաշվի առեք նրա դերը աշխատանքում կամ իրավիճակում:
Շատ կարեկցանք կարելի է ներշնչել ՝ հստակ հասկանալու համար, թե ինչպես է առաջադրանքի կամ աշխատանքի ձեր բաժինը ազդում մեկ այլ անձի վրա: Օրինակ, եթե աշխատակիցը պետք է սպասի, մինչև ձեր զեկույցը սկսի ինքնուրույն աշխատել, իմաստ ունի, որ նա անհամբեր դառնա, քանի որ չգիտի, թե ինչպես է այն առաջ ընթանում:
Քայլ 4. Հետ կանգնիր, որպեսզի անհամբերությունը չազդի քեզ վրա:
Սա ավելի նպատակահարմար է վերաբերում այն մարդկանց, ովքեր բաժանվում են երկու խմբի, այն մարդկանց, որոնց դուք հազվադեպ եք տեսնում կամ որոնց դուք բավական լավ եք ճանաչում և գիտեք, որ նրանց անհամբերությունը ժամանակավոր է և կապված չէ ձեր գործողությունների հետ: Եթե ձեր ընտանիքի անդամը սթրեսի մեջ է արտաքին պատճառներով, նա կարող է պարզապես մի փոքր անհամբեր լինել և կարող է անտեսվել: Ընտրելով, թե ինչից և ինչից խուսափել, թույլ է տալիս կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա և ընդհանրապես վերջ տալ հակամարտությանը: Դուք չեք կարող կենտրոնանալ առաջադրանքի վրա, եթե անընդհատ վիճում եք անիմաստ բաների շուրջ:
- Լուռ հաշվել մինչև 100 -ը: Սա ստիպում է ձեզ կենտրոնանալ ոչ մի բանի վրա, բացի ձեր սրտի բաբախյունը հաշվելուց և դանդաղեցնելուց մինչև ավելի հանգիստ զարկ:
- Սովորեք ինքներդ ձեզ հոգ տանել: Ինքնասպասարկումը կախված է նրանից, թե ինչը կարող է հանգստացնել ձեզ և նորից կենտրոնանալ: Կան մարդիկ, ովքեր սիրում են պատշաճ, եռանդուն վարժություններ ՝ ինքնաթարմանալու համար, իսկ մյուսներին դուր է գալիս գրքով կամ մեդիտացիայով հանգիստ ժամանակը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Հասկանալով անհամբերությունը
Քայլ 1. Գիտակցեք, թե ինչպես է այսօրվա հապճեպ հասարակությունը խրախուսում անհամբերությունը:
Մենք ապրում ենք մի աշխարհում, որը շարժվում է լույսի արագությամբ և պահանջում է անհապաղ մուտք գործել գրեթե ամեն ինչ: Ինտերնետը հեշտացնում է այնքան տեղեկատվության հասանելիությունը, որ մենք մոռանում ենք, որ մարդկանց ժամանակ է պետք աշխատելու, զեկույցներ պատրաստելու և տեղեկատվություն մշակելու համար: Մենք մեքենաներ չենք, և կյանքում մարդկային գործոնը կառուցելը կարևոր է:
Քայլ 2. Հասկացեք անհամբերության, զայրույթի և առողջության միջև փոխհարաբերությունները:
Չափից շատ սթրեսը կարող է վնասել շրջապատի մարդկանց առողջությանը և բարեկեցությանը: Փորձեք միջոցներ գտնել ավելորդ եւ անարդյունավետ սթրեսներից խուսափելու համար:
- Սթրեսը կարող է անհամբերության պատճառ դառնալ: Սթրեսի հաղթահարումը որոշակի իրավիճակներում կարող է բարելավել տրամադրվածությունը բոլոր ներգրավվածների համար և ավելի լավ է ընդհանուր առողջության համար:
- Անհամբերության դեմ պայքարելու փոխարեն, երկարաժամկետ սթրեսը համարեք որպես մի բան, որը կարող է փոխվել:
Քայլ 3. Սովորեք ուրիշների անհամբերությունից:
Անհամբերությունը ավելի շատ ապագայի մասին մտածելու նշան է, քան ներկայի: Ուրիշների անհամբերությանը ականատես լինելը կարող է մեզ հիշեցնել վայելել ներկան: Այն նաև մեզ հիշեցնում է, որ մեր գործողությունները ազդում են ուրիշների վրա, անհրաժեշտության դեպքում ընդունում են ուրիշների անհամբերությունը որպես գործողության կոչ:
Խորհուրդներ
- Փորձեք գեղեցիկ խոսել, քանի որ հակառակ դեպքում մարդը միայն անհամբեր կդառնա:
- Եթե իրավիճակը գնալով լարվում է, դիմեք միջնորդի:
Գուշացում
- Խնդիրը նրա մեջ է, և դու լիովին իրավունք ունես դա ասելու:
- Թույլ մի տվեք, որ ուրիշների անհամբերությունը ձեզ նյարդայնացնի: Դրա մեծ մասն ընդամենը շոու է, որն արտացոլում է իր կողմից բռնկված զայրույթը կամ վատ պլանավորումը: Նա իրավունք չունի իշխել ուրիշների վրա կամ լինել կոպիտ միայն այն պատճառով, որ նա չի ստացել իր ուզածը ՝ իր կյանքում բոլորին հրելով կամ գերազանցելով:
