Պասիվ ագրեսիվ վարքագիծը մեկի զայրույթի արտահայտումն է, որպեսզի ուրիշները իրենց նյարդայնացնեն կամ վիրավորեն, բայց ոչ բացահայտ: Խնդիրն այն է, որ այս մարդը հեշտությամբ կհերքի իր վարքը ՝ ասելով, որ իրեն մեղավոր չի զգում: Ընդհանրապես, մարդիկ իրենց պահում են պասիվ, քանի որ չգիտեն, թե ինչպես պետք է լավ վարվել կոնֆլիկտի հետ: Այնուամենայնիվ, կան պասիվ ագրեսիվ վարք ցուցաբերող մարդկանց հետ վարվելու մի քանի եղանակներ, այն է ՝ դրանք արտացոլելով և հաղորդակցության հրավիրելով:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Պասիվ ագրեսիվ վարքագծի ճանաչում
Քայլ 1. ognանաչեք պասիվ ագրեսիվ վարքի նշանները:
Մարդիկ, ովքեր իրենց պահում են պասիվ ագրեսիվ կերպով, հակված են թաքնված արատների, այնպես որ նրանց հեշտ է մերժել ողջամիտ պատճառներով: Դիմակայելիս նա կարող է ասել, որ չի հասկանում, թե ինչի մասին ես խոսում կամ քեզ մեղադրել ամեն ինչ հորինելու մեջ: Պահպանեք ձեր ընկալումը և սովորեք, թե ինչպես ճանաչել պասիվ ագրեսիվ վարքը:
- Պասիվ ագրեսիվ վարքագիծը կարող է ճանաչվել մի քանի բանի միջոցով, օրինակ ՝ սարկաստիկ խոսք և պատասխան, չափից դուրս քննադատություն, ժամանակավորապես կատարել այլ մարդկանց պահանջները (բանավոր հաստատել, բայց հետաձգել դրանց կատարումը), դիտավորյալ անարդյունավետ աշխատանք (խնդրանքների հաստատում, բայց դրանք կատարելը ժամանակին). հիասթափեցնող միջոց), թույլ չտալով, որ խնդիրն ավելի մեծանա ՝ ոչինչ չանելով և լավ զգալով, որ կարողանաք այլ մարդկանց նեղության մեջ գցել, չափազանց քննադատել ուրիշներին, լինել ստոր ու վրեժխնդիր, բողոքել անարդար վերաբերմունքի համար և չցանկանալ լինել հետ խոսեց: Պասիվ ագրեսիվ մարդիկ հաճախ ասում են ՝ «ես գժված չեմ» կամ «ես պարզապես կատակ էի անում»:
- Այլ նշաններ, որոնք ցույց են տալիս պասիվ ագրեսիվ վարքագիծ, ներառում են ուրիշներին ժամանակ տրամադրել չցանկանալը, թշնամանալ հեղինակությունների կամ ավելի բախտավոր մարդկանց նկատմամբ, ժամանակ գնել ուրիշների խնդրանքները կատարելու համար, դիտավորյալ գործողություններ կատարել ուրիշներին, ցինիկ լինել, տրամադրված, վիճաբանող:, և հաճախ բողոքում է `թերագնահատված զգալու հիմքով:
- Պասիվ ագրեսիվ վարքագիծը նշանակում է մերժել այլ մարդկանց խնդրանքները և խուսափել ուղղակի առճակատումից, որպեսզի ամեն ինչ ավելի վատանա:
Քայլ 2. Համոզվեք, որ դա չեք հորինում:
Այս մարդը կարող է մտադրություն ունենալ ձեզ վիրավորելու, բայց կարող է նաև լինել չափազանց նախապաշարմունք և դյուրագրգիռ: Արդյո՞ք որոշակի մտորումներ եք անում ՝ պարզելու համար, թե արդյոք ունեք որևէ անապահովություն, քանի որ նախկինում որոշակի մարդկանց հետ կապված դժվարությունների եք հանդիպել: Արդյո՞ք պասիվ ագրեսիվ մարդը, ում հետ դուք այժմ զբաղվում եք, ձեզ հիշեցնում է այդ իրավիճակի մասին: Կարծում եք, որ նա նույնպե՞ս է վերաբերվում ձեզ:
- Փորձեք հասկանալ դիմացինի տեսակետը: Դրանից հետո ինքներդ ձեզ հարց տվեք. Արդյո՞ք մարդիկ, ովքեր ունակ են ռացիոնալ մտածել, իրենց նման բացասական կերպ կվարվեն, երբ բախվեն նույն իրավիճակին:
- Հիշեք, որ կան մարդիկ, ովքեր հաճախ ուշանում կամ հետաձգում են առաջադրանքների կատարումը, քանի որ ունեն ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարում (ՀHDԱՀ): Մի շտապեք եզրակացնել, որ բացասական վարքն ուղղված էր ձեզ:
Քայլ 3. Դիտեք, թե ինչ եք զգում, երբ հանդիպում եք այս անձին:
Պասիվ ագրեսիվ մարդկանց հետ գործ ունենալը կարող է հանգեցնել հիասթափության, զայրույթի և նույնիսկ հուսահատության, քանի որ անկախ նրանից, թե ինչ եք ասում կամ անում, այն երբեք նրանց դուր չի գալիս:
- Գուցե դուք ձեզ վիրավորված եք զգում, քանի որ ինչ -որ մեկը պասիվ ագրեսիվ է, օրինակ, քանի որ նա չի ցանկանում խոսել ձեզ հետ:
- Գուցե դուք հիասթափված եք զգում, որ նա շատ է բողոքում, բայց երբեք չի փորձում բարելավել իր վիճակը: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ է ասում ձեր սիրտը:
- Դուք ձեզ հոգնած կամ անզոր կզգաք, եթե նրա կողքին լինեք, քանի որ էներգիան սպառված է պասիվ ագրեսիվ վարքագիծը հաղթահարելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Պատասխանել պասիվ ագրեսիվ վարք ունեցող մարդկանց
Քայլ 1. Showույց տուր դրական վերաբերմունք բոլոր ժամանակներում:
Դրական մտածողության ուժը հնարավորություն է տալիս զբաղվել առօրյա խնդիրներով: Պասիվ ագրեսիվ մարդիկ կփորձեն ձեզ բացասական իրավիճակների մեջ ներքաշել, քանի որ ցանկանում են ձեզ բացասական արձագանքի հրահրել: Այդ կերպ նրանք կարող են շրջվել ՝ ասելով, որ խնդիրը դու ես, ոչ թե իրենք: Թույլ մի տվեք, որ դա տեղի ունենա:
- Դրական վերաբերմունք պահպանելը նշանակում է ինքդ քեզ չնվազեցնել նրանց պես: Մի եղեք պասիվ ագրեսիվ: Մի՛ վիրավորեք, մի՛ բղավեք և ո՛չ կատաղություն շպրտեք: Եթե մնաք դրական, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի կենտրոնանալ նրանց, այլ ոչ թե ձեր գործողությունների վրա: Եթե զայրացած եք, ձեր ուշադրությունը կշեղվի իրական խնդրից:
- Positiveույց տվեք դրական վարքագիծ: Փոքր երեխաների կամ մեծահասակների հետ շփվելիս նշեք, թե ինչպես եք լուծում կոնֆլիկտը, որպեսզի նրանք իմանան, թե ինչպես շփվել ձեզ հետ: Պասիվ ագրեսիան զգացմունքների արտահայտման միջոց է ՝ չմտահոգվելու քողի տակ: Այսպես վարվելու փոխարեն, ազնվորեն և անկեղծորեն արտահայտեք ձեր հույզերը: Երբ խոսում եք պասիվ ագրեսիվ մարդու հետ, և նա չի արձագանքում, ուղղորդեք զրույցը `խոսելով օգտակար բաների մասին:
Քայլ 2. Փորձեք հանգստացնել ձեզ:
Եթե ինչ -որ խնդիր լուծելիս սկսում եք գրգռվել, որոշ ժամանակ հանգստացեք (քայլել, պարելիս երաժշտություն լսել, խաչբառ անել): Դրանից հետո որոշեք, թե ինչ եք ուզում այս իրավիճակից, օրինակ ՝ ինչ տրամաբանական որոշում կարող եք ընդունել:
- Չափից դուրս մի արձագանքեք ոչ մի բանի, հատկապես զայրույթի: Անմիջապես մի մեղադրեք ինչ -որ մեկին պասիվ ագրեսիվ լինելու մեջ, քանի որ նա արդարացումներ կգտնի ամեն ինչ հերքելու համար և կվերադառնա ՝ մեղադրելով ձեզ ամբարտավան կամ չափազանց զգայուն/կասկածելի լինելու մեջ:
- Ինչ էլ որ պատահի, վերահսկիր ինքդ քեզ: Թույլ մի տվեք, որ նա ենթադրի, որ դուք նրան հնարավորություն եք տալիս, քանի որ դա կաջակցի նրա վարքագծին, և դա, ամենայն հավանականությամբ, կկրկնվի:
- Վերահսկեք բարկությունը իմպուլսիվ կերպով արտահայտելու կամ զգացմունքային արձագանքելու ցանկությունը: Սա կստիպի ձեզ ավելի շատ վերահսկել ինքներդ ձեզ և ցույց կտա, որ ձեզ չի կարելի համարել որպես տրված:
Քայլ 3. Սկսեք խոսել խնդրի մասին:
Ենթադրելով, որ ի վիճակի եք պահպանել հուզական կայունությունը, հարգել ինքներդ ձեզ և կարող եք հանգիստ մնալ, լավագույն մոտեցումն է խոսել այն մասին, թե ինչ է կատարվում: Օրինակ ՝ «Ես կարող եմ սխալվել, բայց դու հիասթափված ես, որ Դավիթին չեն հրավիրել երեկույթին: Ուզու՞մ եք խոսել դրա մասին »):
- Եղեք անմիջական և կոնկրետ: Պասիվ ագրեսիվ մարդիկ կարող են տարբեր կերպ խեղաթյուրել ձեր խոսքը, եթե դուք խոսում եք չափազանց ընդհանուր կամ երկիմաստ: Եթե ցանկանում եք անմիջականորեն խոսել նրա հետ, համոզվեք, որ նախ հասկանում եք իրական խնդիրը:
- Առճակատումը կարող է շատ ռիսկային լինել, եթե դուք չափազանց ընդհանուր հայտարարություններ եք անում, օրինակ ՝ «Դուք միշտ այսպիսին էիք»: Այս մեթոդը անօգուտ է: Հատուկ նկարագրեք գործողությունը: Օրինակ, եթե դուք վրդովված եք, որ նա չի ցանկանում խոսել ձեզ հետ, բացատրեք, որ նրա տհաճ պահվածքը ձեզ ստիպել է զգալ որոշ բաներ, որոնք ձեզ անհարմար են դարձնում:
Քայլ 4. Ստիպեք նրան ընդունել, որ զայրացած է:
Դա արեք առանց առճակատման փորձելու, բայց հանգիստ ասեք.
- Նկարագրեք նրա պահվածքը և ինչպես եք զգում: Օրինակ ՝ «Ես վիրավորված և չգնահատված եմ զգում, երբ միայն կարճ պատասխաններ ես տալիս»: Դրանով նա պետք է ընդունի ձեր վարքի հետևանքները ձեր վրա: Կենտրոնացեք ձեր զգացմունքների վրա և մի ասեք մեղադրական խոսքեր, որոնք նրան ստիպում են զգալ, որ իրեն պատժում են:
- Օգտագործեք «ես» կամ «ես» բառերը: Ինչ -որ մեկի հետ շփվելիս, հատկապես, եթե կա կոնֆլիկտ, օգտագործեք «ես» կամ «ես» բառերը և հնարավորինս խուսափեք «դու» բառով նախադասություններից: Օրինակ ՝ «Դուք ստոր եք» ասելու փոխարեն, կարող եք ասել. «Ես այնքան տխրեցի, երբ դուռը բախեցիր, քանի որ թվում էր, թե դու չէիր ուզում ինձ լսել»: Առաջին նախադասությունը ձեզ հետ բառով արտահայտություն է, որը հակված է մեղադրելու, դատելու կամ մեղադրելու: Մյուս կողմից, I կամ I բառով արտահայտությունները զգացմունքների արտահայտման միջոց են ՝ առանց դիմացինին մեղադրելու:
- Մեկը, ով իրեն պահում է պասիվ ագրեսիվ, սովորաբար փորձում է ծածկել իր զգացմունքները: Նույնը մի արա նրա հետ: Եղեք ազնիվ, բայց եղեք բարի: Tellիշտն ասա, բայց ընկերասեր եղիր: Այնուամենայնիվ, մի ձևացրեք գեղեցիկ:
3 -րդ մաս 3 -րդ ՝ Պաշտպանեք ինքներդ ձեզ պասիվ ագրեսիվ վարքից
Քայլ 1. Սահմաններ սահմանեք պասիվ ագրեսիվ մարդկանց հետ:
Չնայած դուք չեք ցանկանում բարկացած առճակատում ունենալ, թույլ մի տվեք, որ զոհ դառնաք: Պասիվ ագրեսիվ պահվածքը կարող է շատ վնասակար լինել և բռնության ձև է: Դուք իրավունք ունեք սահմաններ դնել:
- Մարդկանց թույլ տված ամենամեծ սխալներից մեկը չափազանց հանդուրժող լինելն է: Հանձնվելուց հետո դուք այլընտրանք չունեք, քանի որ այս հարցը իրականում ուժի մասին է: Դուք կարող եք մնալ դրական և հանգիստ, մինչդեռ փորձում եք մնալ ամուր և հաստատուն լինել ձեր դիրքորոշման մեջ:
- Կիրառեք ձեր սահմանած սահմանները: Հստակեցրեք, որ հրաժարվում եք ձեզ վատ վերաբերվել: Եթե նա դեռ ուշանում է առանց որևէ ակնհայտ պատճառի, և դուք նյարդայնացած եք, ասեք նրան հաջորդ անգամ, երբ նա ուշանա, դուք դեռ միայնակ դուրս կգաք: Սա մի միջոց է ասելու, որ դուք չեք ցանկանում զոհ դառնալ, քանի որ նա վարվում է այնպես, ինչպես ցանկանում է:
Քայլ 2. Գտեք և լուծեք խնդրի պատճառը:
Պասիվ ագրեսիվ մարդու զայրույթը հաղթահարելու լավագույն միջոցն է հնարավորինս արագ բացահայտել ցանկացած փոփոխություն, այսինքն ՝ հասկանալով, թե ինչն է նրանց զայրացնում:
- Եթե նա հեշտությամբ չի արտահայտում զայրույթը, հարցրեք մեկին, ով իրեն լավ է ճանաչում, ինչն է նրան բարկացնում և ինչ նշաններ են վկայում, որ նա բարկացած է:
- Իմացեք ավելին և գտեք պատասխանը ՝ անկեղծ լինելով ինքներդ ձեզ հետ, ինչը առաջացնում է պասիվ ագրեսիվ վարք, քանի որ դա սովորաբար այլ պատճառների ախտանիշ է:
Քայլ 3. Սովորություն ունեցեք պնդողաբար շփվելու:
Բացի ագրեսիվ հաղորդակցությունից, կա նաև պասիվ և պասիվ ագրեսիվ հաղորդակցություն: Դա հաղորդակցության հաստատուն միջոց չէ:
- Հաստատուն հաղորդակցությունը հաղորդակցման միջոց է ՝ ինքնավստահ, ոչ ռեակտիվ և միմյանց հարգելով: Confidenceույց տվեք վստահություն, համագործակցեք և արտահայտեք, որ ցանկանում եք ամեն ինչ այնպես անել, որ լավ լինի երկուսիդ համար:
- Փորձեք լսել ձեր ամբողջ սրտով և մի դատեք և մի մեղադրեք զրույցի ընթացքում: Մտածեք նրա տեսակետը և փորձեք հասկանալ այն: Փորձեք հասկանալ, թե ինչ է նա զգում, նույնիսկ եթե կարծում եք, որ նա ինչ -որ սխալ բան է արել:
Քայլ 4. Որոշեք, թե երբ պետք է հեռու մնաք դրանից:
Եթե այս անձը միշտ պասիվ ագրեսիվ է պահում ձեր նկատմամբ, ապա իմաստ ունի, որ ցանկանում եք հեռու մնալ նրանցից, քանի որ ձեր բարեկեցությունը պետք է լինի ձեր առաջնահերթությունը:
- Ավելի քիչ ժամանակ անցկացրեք նրա հետ հանդիպման և խմբով շփվելու համար, ոչ միայն երկուսով:
- Եթե նա ոչ մի այլ օգտակար բան չի տալիս, բացի բացասական էներգիայից, մտածեք, արդյոք դեռ պետք է շարունակե՞լ նրա հետ հարաբերությունները:
Քայլ 5. Մի տվեք նրան որևէ տեղեկատվություն, որը նա կարող է օգտագործել ձեր վրա հարձակվելու համար:
Մի կիսվեք այն բաներով, որոնք վերաբերում են ձեր անձնական գործերին, հույզերին կամ մտքերին:
- Եթե նա հարցնում է ձեր կյանքի մասին անմեղ մարդու պես կամ կարծես ամեն ինչ կարգին է, պատասխանեք ըստ անհրաժեշտության ՝ մնալով քաղաքավարի և ընկերասեր, բայց մի խորացեք մանրամասների մեջ:
- Խուսափեք զգայուն կամ ձեր թույլ կողմերը բացահայտող թեմաներից: Պասիվ ագրեսիվ մարդիկ կհիշեն այդ տեղեկատվությունը կամ չնչին մանրուքները և դրանք կօգտագործեն հետագայում ձեզ վրա հարձակվելու համար:
Քայլ 6. Օգտագործեք միջնորդի կամ այլ անձի օգնությունը, որը կարող է միջնորդել:
Այս անձը կլինի օբյեկտիվ երրորդ կողմ, ինչպիսին է անձնակազմի ներկայացուցիչը, ընտանիքի (օբյեկտիվ) անդամը կամ ընդհանուր ընկերը: Ընտրեք մի մարդու, ում վրա կարող են հույս դնել երկու կողմերն էլ:
- Նախքան միջնորդի հետ հանդիպելը, նախ բացատրեք, թե ինչ խնդիրների եք բախվում պասիվ ագրեսիվ անձի պատճառով: Showույց տվեք, որ փորձել եք հասկանալ նրա տեսակետը և ինչու է նա զայրացած: Մի եղեք ստոր և խոսեք միայն պասիվ ագրեսիվ վարքագծի մասին, որը ձեզ ստիպում է մերժվածություն զգալ, նույնիսկ եթե ցանկանաք օգնել:
- Երբ անձամբ հանդիպեք նրա հետ, պատրաստ եղեք լսել, թե ինչպես է նա ասում. «Հանգստացեք, ես պարզապես կատակեցի» կամ «Դուք այնքան լուրջ եք»: Երրորդ կողմ ունենալը, որը կարող է միջամտել, շատ օգտակար կլինի նման բացասական վարքագծի դեպքում:
Քայլ 7. Ընդգծեք հետևանքները, եթե նա համառորեն պահպանի իր պասիվ ագրեսիվ պահվածքը:
Քանի որ պասիվ ագրեսիվ մարդիկ սովոր չեն անկեղծ լինելուն, նրանք կփորձեն պաշտպանվել, երբ այլ մարդիկ բացահայտեն իրենց պահվածքը: Yingխտելը, արդարացումներ անելը և մեղադրելը որոշ հնարավոր եղանակներ են, որոնք նա կարող է հերքել:
- Ինչ էլ որ նա ասի, հստակեցրեք, որ ցանկանում եք ամեն ինչ ավելի լավը դարձնել: Բացի այդ, ընդգծեք մեկ կամ մի քանի ծանր հետևանքներ նրա համար ՝ իր վարքագիծը վերանայելու համար:
- Որոշելու և որոշիչ հետևանքներ տալու ունակությունը պասիվ ագրեսիվ մարդկանց զսպող ազդեցություն թողնելու լավագույն հմտությունն է: Եթե լավ բացատրվեն, հետևանքները կարող են դադարեցնել խնդրահարույց վարքագիծը և ստիպել, որ այն խոչընդոտողից դառնա համագործակցային:
Քայլ 8. Պարգևատրեք ճիշտ/լավ վարքագիծը:
Վարքագծային հոգեբանության մեջ «ամրապնդում» տերմինը նշանակում է ինչ -որ բան անել կամ տալ ինչ -որ մեկին, ով կարողացել է ցուցաբերել որոշակի ցանկալի վարք: Նպատակն է բարձրացնել մարդու ՝ իր նոր վարքագիծը պահպանելու կարողությունը:
- Դա կարելի է անել ցանկալի լավ վարքագիծը պարգևատրելով կամ վատ վարքագիծը պատժելով, որը պետք է վերացվի: Դրական ամրապնդումը հեշտ բան չէ, քանի որ վատ վարքն ավելի հաճախ է տեղի ունենում, քան լավը: Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք, եթե նա իրեն լավ է պահում, որպեսզի կարողանաք օգտվել այս հնարավորությունից ՝ դրական ամրապնդում ապահովելու համար:
- Օրինակ, եթե պասիվ ագրեսիվ մարդը ցանկանում է բացվել և ազնվորեն ասել, թե ինչ է զգում, «ես վիրավորված եմ զգում, քանի որ դու կոպիտ էիր վերաբերվում ինձ»: սա լավ բան է: Դրական ամրապնդեք վարքագիծը `ասելով.« Շնորհակալություն ձեր զգացմունքները կիսելու համար: Ես իսկապես գնահատում եմ դա »:
- Այս կերպ նա կարող է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել իր լավ վարքի վրա, որն արտահայտում է իր զգացմունքները: Այսուհետ կարող եք երկխոսություն սկսել նրա հետ:
Խորհուրդներ
- Հակամարտությունը կբարձրանա միայն այն դեպքում, եթե դուք տրտնջաք, գոռաք կամ զայրանաք ՝ զուգընկերոջը պատասխանատվությունից խուսափելու ավելի շատ պատճառ և ուժ տալով:
- Եթե դուք ենթարկվում եք զուգընկերոջ մարտավարության ազդեցությանը կամ ստանձնում եք նրա պարտականությունները, ապա դուք ընդունում և աջակցում եք պասիվ ագրեսիվ վարքագիծը:
- Մարդիկ, ովքեր իրենց պահում են պասիվ ագրեսիվ, հակված են հպարտանալու իրենց հույզերը կառավարելու ունակությամբ:
