Մենք բոլորս երազներ ենք տեսել, որոնք այնքան գեղեցիկ և այնքան իրական էին, որ արթնանալուց հետո հիասթափություն ապրեցինք: Գուցե փորձեք նորից քնել ՝ երազանքը շարունակելու հույսով: Unfortunatelyավոք, ձեր շանսերը շատ փոքր են, սակայն, քնի մեդիտացիայի տեխնիկան կիրառելով և ձեր միտքը կենտրոնացնելով ճիշտ պատկերի վրա, գուցե կարողանաք վերադառնալ երազի մեկ այլ տարբերակի, որպեսզի նույն փորձը այլ կերպ զգաք:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Շուտ շուտ քնել
Քայլ 1. Մի շարժվեք:
Երբ արթնանում եք քաղցր երազից, մի շարժվեք: Երբ դուք շարժվում եք արթնանալուց հետո, շրջակա միջավայրի զգայական գրգռիչները կխանգարեն ձեր մտքում կախված երազի մնացած մասը: Սա անհետացնելու է երազի կարեւոր տարրերը:
Քայլ 2. Փակեք ձեր աչքերը:
Ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի նորից քնել, երբ ձեր մարմինը պատրաստ լինի քնելու: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է անշարժ լինեք, ձեր մարմինը պետք է հանգստանա, և որ ամենակարևորն է ՝ ձեր աչքերը պետք է փակվեն: Լույսն ունի ուղեղի զարթոնքի ազդեցություն, որից պետք է խուսափել. Եթե ցանկանում եք մեծացնել երազանքը շարունակելու ձեր հնարավորությունները, դա պետք է արվի արագ, նախքան նախորդ երազանքի տպավորությունը անհետանալը:
Քնելիս սենյակը մութ պահելը կարող է նվազագույնի հասցնել լուսավորության անցանկալի գրգռումը:
Քայլ 3. Դանդաղ խորը շունչ քաշեք:
Պահպանեք ձեր շնչառությունը վերահսկողության տակ: Փորձեք դանդաղ շունչ քաշել, ինչպես մեկը, ով նոր է ավարտել մարզումները: Որքան շուտ վերականգնեք ձեր շնչառության տեմպը քնածի պես, այնքան ավելի մեծ են քնելու վերադառնալու հնարավորությունները, մինչդեռ երազի բաղադրիչը դեռ գտնվում է ձեր ենթագիտակցության մեջ:
- Շնչառության կանոնավոր տեխնիկան, օրինակ ՝ 4-7-8 շնչառության մեթոդը, կարող է օգնել ձեզ ավելի արագ քնել, երբ փորձում եք նորից քնել:
- 4-7-8 շնչառություն կատարելու համար դուք պետք է դանդաղ ներշնչեք մինչև 4-ի հաշվարկը, այնուհետև պահեք ձեր շունչը 7 վայրկյան և արագ արտաշնչեք ՝ 8-ի հաշվարկով: Երբ ուղեղը ստանում է բավարար քանակությամբ թթվածին, մարմինը իրեն հանգիստ կզգա և ավելի հեշտությամբ կխթանի հորմոնները, որոնք ստիպում են ձեզ քնել:
- Շատերը պնդում են, որ իրենց շնչառությունը կարգավորելը կարող է նրանց քնել մեկ րոպեի ընթացքում:
Քայլ 4. Հիշեք ձեր երազի վերջին տպավորությունը:
Փորձեք հիշել ձեր երազանքը, որը կտրված էր ճանապարհի կեսին: Ինչ է կատարվում? Ո՞վ է ներգրավված: Ինչպիսի՞ն են պայմանները ձեր շուրջը: Ինչպե՞ս եք վերաբերվում երազում կատարվածին: Շարունակեք պառկել դատարկ մտքով և անփոփոխ հույզերով, մինչև չկարողանաք նորից քնել:
- Երազները հիմնականում մարմնական զգայական ռեակցիաների, ինչպես նաև զգացմունքների և մտքերի պատահական համադրություններ են, որոնք արտացոլում են իրական աշխարհը: Եթե դուք կենտրոնացած մնաք ընդհատված երազը կրկնելու վրա, ապա մեծ հավանականություն կա, որ ձեր հաջորդ երազանքը պարունակի նույն բաներն ու իրադարձությունները:
- Քնի շատ հետազոտողներ կարծում են, որ զգացմունքային արձագանքը ամենաազդեցիկ գործոնն է այն բանի մեջ, թե որքան բան եք հիշում երազից:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Երազանքի գրառում պահելը
Քայլ 1. Հիշեք այնքան, որքան կարող եք:
Եթե դուք ուշքի եք գալիս և չեք կարողանում անմիջապես քնել, հիշեք ձեր երազած երազանքը: Carefullyգուշորեն հիշեք երազի ամենակարևոր և հիշարժան մանրամասները, ինչպես նաև դրանում ձեր դերը. Ինչ եք անում, ինչպես եք արձագանքում տեղի ունեցած իրադարձություններին և այլն:
- Կարևոր է փորձել հիշել երազը որքան հնարավոր է, քանի դեռ այն դեռ կարճաժամկետ հիշողության մեջ է: Ուղեղի այն մասը, որը ձևավորում և պահում է հիշողությունները, անգործության է մատնված երազների ժամանակ, ուստի մանրամասները շուտով կկորչեն, գուցե ընդմիշտ:
- Եթե վստահ չեք, որ կոնկրետ դետալը ճշգրիտ է, թե պարզապես երևակայական, մոռացեք այն: Սա կօգնի ձեզ վերստեղծել երազանք, որը նման է օրիգինալին `ձեր ստեղծագործական հպումից բխող մանրամասներով:
Քայլ 2. Պատկերացրեք ինչ -որ կոնկրետ բան ձեր երազում:
Ստեղծված տպավորությունը վերածեք շոշափելի և ֆիզիկական բանի: Կենտրոնացեք ձեր պատկերացրածի արտաքին տեսքի և ձայնի, նախապատմության և այլ ասպեկտների վրա, որոնք դեռ կարող եք հիշել: Սա թույլ է տալիս ձեր մտքին դարձնել պատկերը իրական բանի, երբ նորից փորձում եք երազել:
Հիշողության մեջ մանրամասներ հիշեցնելու մեկ լավ մեթոդ է այն վեց հիմնական հարցերը, որոնք սովորաբար տալիս են լրագրողները `նորություններ որոնելիս. Ով, ինչ, որտեղ, երբ, ինչու և ինչպես:
Քայլ 3. Գրեք ձեր երազանքի մանրամասները:
Հնարավորինս մանրամասն գրեք ձեր տեսանկյունից կատարվածը երազում: Եթե կարող եք հիշել բոլոր իրադարձությունները, դրանք դասավորեք սկզբից մինչև վերջ: Եթե դուք հիշում եք իրերի միայն որոշ հատվածներ, փորձեք դրանք հնարավորինս կոկիկ դասավորել, որպեսզի ձեր ուղեղը հասկանա դրանք: Recշգրիտ գրանցեք ձեր երազանքի բովանդակությունը. Ձեր միտքը պետք է կարողանա հիշել համապատասխան մանրամասներ, օրինակ ՝ կասկածյալի արտաքին տեսքը նկարագրել ոստիկանի էսքիզ կատարողին:
- Մի սպասեք, մինչև երազում չմոռանաք մանրամասները: Հեշտ է հիմարացնել ինքներդ ձեզ և մտածել, որ հետագայում կարող եք երազանք հիշել: Իրականում սա այնքան էլ պարզ չէ, որքան պատկերացնում էր:
- Երազի նոտայում ինչ -որ բան գրելիս մի անհանգստացեք ուղղագրության, նախադասության կառուցվածքի կամ նույնիսկ գրելու դիրքի մասին: Պարզապես գրեք այն ամենը, ինչ կարող եք հիշել:
Քայլ 4. Էսքիզավորեք իրադարձությունները:
Ձեր գրածին կից դատարկ հատվածներում նկարեք մի քանի պարզ նկարներ, որոնք նկարագրում են երազի իրադարձությունները: Որոշեք կերպարներն ու իրադարձությունները, որոնք գոյություն ունեն ՝ հիմնվելով ձեր հիշողության մեջ տեսողական դրոշմների վրա և ձեր մտքում անորոշ բաներ դասավորեք, երբ նորից երազելու փորձ կատարեք: Մտածեք մանկության տարիներին կարդացած պատմվածքների գրքերի մասին, ինչպես նաև այն պատկերազարդումների մասին, որոնք պատկերում են պատմության կարևոր իրադարձությունները: Ձեր երազանքի գիրքը պետք է հնարավորինս լավ նկարագրի երազի փուլերը:
Եթե ցանկանում եք, կարող եք նաև գունավորել ձեր պատրաստած ուրվագիծը կամ օգտագործել տեխնիկան, որն օգտագործվում է ֆիլմերի սցենար ստեղծելու համար: Որքան շատ մանրամասներ ներկայացվեն, այնքան լավ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Երազների ուղեկցում մեդիտացիայի միջոցով
Քայլ 1. Պատրաստվեք քնելու:
Երբեմն, կարող եք փորձել կրկնել մի երազ, որը տեսել եք մի քանի գիշեր կամ նույնիսկ մի քանի շաբաթ առաջ: Սկսեք նախապատրաստել ձեր մարմինը քնի համար; Փակեք ձեր աչքերը, հանգստացրեք ձեր մարմինը և կարգավորեք ձեր շնչառությունը: Շնչեք բնական ռիթմով: Վերացրեք ցանկացած մտքեր, որոնք կապված չեն այն երազանքի հետ, որին ցանկանում եք հասնել:
- Համոզվեք, որ սենյակում ոչ մի շեղող բան չկա, օրինակ ՝ հեռուստատեսությունը կամ ռադիոն, քանի որ դա կարող է դժվարացնել ձեզ քնելը կամ հանկարծակի արթնացնելը:
- Եթե երազանքի մատյան եք պահում, լավ գաղափար է ձեր գրածները կարդալ քնելուց առաջ, որպեսզի երազում կատարվող իրադարձությունների պատկերը մնա ձեր մտքում:
Քայլ 2. Պատկերացրեք երազելու փորձը:
Մտածեք այն զգացմունքների մասին, որոնք դուք զգացել եք այն երազից, որը ցանկանում եք կրկնել, ներառյալ այն բոլոր տարրերը, որոնք առնչվում են ձեր զգայարաններին և ինչպես եք զգացել այն զգալիս: Ներդրեք ձեզ նման զգացմունքային վիճակում: Երբ սկսում եք քնել, ձեր գիտակցությունը դարձրեք անցումային կետ դեպի այն երազանքը, որը ցանկանում եք կրկնել:
Քայլ 3. Կրկնեք երազի պատկերը:
Պատկերացրեք, որ այն երազանքը, որը ցանկանում եք զգալ, ֆիլմի այն տեսարանն է, որը անընդհատ նախագծվում է ձեր մտքում: Պատկերացրեք յուրաքանչյուր հատված մանրամասն և ընկղմվեք երազի տեսարանում և ծանոթ իրերի մեջ:
Երազի առավել վառ հիշեցվող մանրամասները սովորաբար տեղի են ունենում քնի REM փուլի վերջում ՝ արթնանալուց անմիջապես առաջ: Եթե փորձում եք շարունակել որոշակի երազանք, փորձեք վերադասավորել ցիկլը երազի մեջ, որպեսզի կարողանաք քնել մանրամասներով, որոնք դեռ թարմ են ձեր մտքում: Երազի արտացոլումը զուգակցեք շնչառության հանգստացնող տեխնիկայի հետ, այնուհետև դանդաղ վերաիմաստավորեք երազի ամենահիշարժան մասը ձեր մտքում, ինչպես 50% -ով ավելի դանդաղ խաղացող ֆիլմը:
Քայլ 4. Փորձեք քնել երազի մասին մտածելիս:
Luckանկացած հաջողության դեպքում դուք կարող եք քնել ՝ փորձելով հիշել երազի մանրամասները և զգալ նմանատիպ երազներ նույն մանրամասներով, բայց այլ պատմության մեջ: Պրակտիկայով դուք կարող եք ավելի լավ վերահսկողություն հաստատել ձեր երազանքի կառուցվածքի վրա, որպեսզի կարողանաք անընդհատ կրկնել նույն երազանքը, փոխել երազանքի գործողությունն ու ավարտը և ընտրել այն երազանքը, որը ցանկանում եք ունենալ:
- Եթե ձեզ չհաջողվեց կրկնել երազանքը առաջին փորձից, մի հանձնվեք: Հնարավոր է ՝ մի քանի անգամ փորձեք երազը կրկնելու համար:
- Երազների կառավարման համար մարդու կատարած վարժությունը հայտնի է որպես «գիտակցված երազանք», որը շատերը կարծում են, որ այն միջոցն է շահագործել ենթագիտակցական գործընթացները, որոնք զբաղեցնում են միտքը, երբ մարդիկ քնում են:
Խորհուրդներ
- Քնելուց առաջ միզապարկը դատարկելը կարող է խանգարել երազելուն գիշերը արթնանալուն:
- Առկա ապացույցները հուշում են, որ խաղեր խաղալը կարող է որոշ մարդկանց հասանելի դարձնել երազը փոխող ունակությունների ավելի լայն տեսականի, քանի որ խաղացողները սովոր են վերահսկել խաղերի գործողությունները, հեռանկարները և արդյունքները:
- Եթե դժվարանում եք քնել կամ հաճախ արթնանալ, մտածեք էլեկտրական օդափոխիչ կամ սպիտակ աղմուկ գեներատոր գնելու մասին: Նրանց ձայնը մեղմ է, ոչ խթանող և կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ խաղաղության մեջ:
Գուշացում
- Կան շատ փորձագետներ, ովքեր համաձայն են, որ անհնար է, որ դու շարունակես նույն երազանքը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք ստեղծել մտավոր միջավայր, որն աջակցում է նոր երազանքների ի հայտ գալուն `նման փորձառություններ առաջացնելու համար:
- Երազների հետ փորձելը կարող է փոխել ձեր բնական քնի ռեժիմը և ժամանակի ընթացքում դա կդառնա հոգնեցուցիչ: Ideaանկալի է, որ ձեր մարմնին շաբաթական մի քանի գիշեր տրամադրեք, որպեսզի ամեն գիշեր փորձելու փոխարեն փորձեք կրկնել երազանքը:
