Կան տարբեր տեսություններ այն մասին, թե ինչու ենք մենք երազում, ինչպես ենք երազում և ինչ իմաստ կարող ենք ստանալ երազներից: Շատերը կարծում են, որ երազները կարող են մեր կյանքի և զգացմունքների մասին գիտելիքներ ապահովել: Խնդիրն այն է, որ երազները դժվար է հիշել: Միտումնավոր ջանքերով դուք կարող եք ավելի մանրամասն հիշել ձեր երազանքները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ քնելուց առաջ
Քայլ 1. Պլանավորեք լավ քուն:
Երազները տեղի են ունենում, երբ մարմինը գտնվում է քնի փուլում, որը հայտնի է որպես REM, որը նշանակում է Արագ աչքի շարժում: Մարմինը հանգստանում է, բայց միտքը դեռ ակտիվորեն աշխատում է երազանքների հետ: Եթե գիշերը լավ չեք քնում կամ ձեր քունը հաճախ խանգարում է, դուք զգում եք փոքր REM և երազում: Փորձեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել և ամեն առավոտ նույն ժամին արթնանալ ՝ որակյալ հանգիստ ապահովելու համար:
- Մարդկանց մեծամասնությանը անհրաժեշտ է ամեն օր 7-9 ժամ քնել `լավ հանգստանալու համար: Մարդիկ, ովքեր վեց ժամից պակաս են քնում, դժվարությամբ են հիշում երազները: Ավելի երկար և վառ երազներ են հայտնվում ավելի ուշ քնի ցիկլում:
- Ստեղծեք հանգիստ քնի պայմաններ: Խուսափեք աղմուկից և շեղումներից, որոնք կարող են շեղել ձեզ լավ քնելուց: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք ականջակալներ և համոզվեք, որ տեղադրում եք ծանր վարագույրներ, որոնք կարող են արգելափակել արտաքին լույսը:
Քայլ 2. Տեղադրեք ձեր նոթատետրը և գրիչը կամ մատիտը մահճակալից հեշտ հասանելի վայրում:
Լավագույն տարբերակը դատարկ թղթի վրա գիրքն է ՝ առանց որևէ շեղող դիզայնի կամ գրաֆիկայի: Օգտագործեք այս նոթատետրը միայն ձեր երազանքները գրանցելու համար: Քնելուց առաջ համոզվեք, որ գիրքը բաց է, որտեղ կարող եք անմիջապես գրել, որպեսզի արթնանալուց ստիպված չլինեք դատարկ էջեր փնտրել:
- Գրիչը միշտ պահեք նույն տեղում, որպեսզի կարիք չունենաք շուրջը նայելու:
- Ձեր երազանքները ձայնագրելու մեկ այլ եղանակ է `ձեր մահճակալի մոտ կամ բարձի տակ ձայնագրող սարք տեղադրել, որպեսզի կարողանաք բանավոր արտահայտել այն, ինչ կատարվել է ձեր երազում:
Քայլ 3. Տեղադրեք ահազանգը մահճակալի մոտ:
Եթե ահազանգն անջատելու համար ստիպված լինեք վեր կենալ անկողնուց, կարող եք մոռանալ, թե ինչի մասին էիք երազում: Տեղադրեք ահազանգ, որը կհանգեցնի բավականաչափ քնելուց հետո: Փորձեք չօգտագործել ռադիոազդանշաններ, քանի որ առավոտյան ռադիոյի գովազդերն ու շաղակրատանքը շեղելու են ձեր ուշադրությունը:
- Եթե կարող եք արթնանալ առանց ահազանգի, ապա կարիք չկա անհանգստանալու այն անջատելու մասին:
- Հնարավորության դեպքում արթնանալու ավելի նուրբ միջոց օգտագործեք: Խնդրեք ինչ -որ մեկին արթնացնել ձեզ դանդաղ և առանց ձեզ հետ խոսելու կամ ժամաչափ դնելու ձեր սենյակի սեղանի լամպի մոտ: Շատերը հեշտությամբ են հիշում իրենց երազանքները, եթե ահազանգ չեն օգտագործում:
-
Կցեք հետընտրական գրառում ՝ «Ի՞նչ երազ եք տեսել այս գիշեր» բառերով: կամ ինչ -որ բան մեծատառով: Այսպիսով, առաջին բանը, որ տեսնում ես աչքերդ բացելիս, դա գրելն է (և այն նաև անջատում է ահազանգը):
Հիշեք երազներ Քայլ 4 -ը Քայլ 4. Մի կերեք, ալկոհոլ չխմեք կամ դեղեր չընդունեք քնելուց առաջ:
Սննդամթերքի, ալկոհոլի և թմրանյութերի քիմիական նյութերը կարող են ազդել ուղեղը երազները հիշելու ունակության վրա: Փորձեք ոչ մի բան կուլ չանել քնելուց առնվազն մի քանի ժամ առաջ, որպեսզի ոչինչ չխանգարի ձեր հիշողությանը կամ քնի ռեժիմին:
Հիշեք երազներ Քայլ 5 -ը Քայլ 5. Քնելուց առաջ հանգստացրեք ձեր միտքն ու մարմինը:
ԱԱրդյո՞ք ձեր ուղեղը հաճախ զբաղված է քնելուց առաջ մտածելով: Գլխում շատ սթրեսային մտքեր ունենալը կարող է ձեզ համար դժվարությամբ հիշել այն երազները, որոնք պահանջում են խորը կենտրոնացում: Քնելուց առաջ թողեք, որ միտքը հանգստանա և ազատվի ծանր խնդիրներից: Թող մտքերը հանգիստ քուն մտնեն:
- Մի դրեք բջջային հեռախոսը կամ նոութբուքը մահճակալի վրա: Քնելուց առաջ նամակներ ուղարկելը և SMS- ների ստուգումը չեն կարող մաքրել միտքս
-
Փորձեք մեդիտացիա անել կամ օգտագործել ոչխարների հաշվման դասական տեխնիկան ՝ ձեր միտքը ազատելու համար
Հիշեք երազներ Քայլ 6 -ը
Հիշեք երազներ Քայլ 7 -ը Քայլ 6. Մտածեք հիմնական խնդրի կամ հուզական խնդրի մասին քնելուց անմիջապես առաջ:
Խորը մտածեք իրավիճակի մասին ՝ առանց ձեզ ստիպելու լուծման կամ եզրակացության գալ: Պարզապես մտածեք, որ խնդիրն ինչ -որ իմաստով դուռ կբացի ավելի վառ երազելու համար, և երազը կարող է ավելի շատ պատկերացում տալ առկա խնդրի վերաբերյալ:
Մեթոդ 2 3 -ից ՝ Առավոտյան արթնանալուց հետո
Հիշեք երազներ 8 -րդ քայլը Քայլ 1. Կենտրոնացեք երազը արթնանալուն պես հիշելու վրա:
Սովորաբար, դուք կարող եք հիշել միայն վերջին երազը արթնանալուց առաջ: Մի շարժվեք և ոչինչ մի արեք: Մնացեք նույն դիրքում, երբ արթնանաք և փորձեք հնարավորինս շատ երազներ հիշել ՝ նախքան որևէ այլ բանի մասին մտածելը: Մտածեք երազի մասին սկզբից մինչև վերջ:
-
Երազը հիշելիս կենտրոնացեք առաջին առարկայի վրա, որը տեսնում եք աչքերը բացելիս: Նայեք օբյեկտին, կենտրոնացեք: Ամենայն հավանականությամբ, օբյեկտը անորոշ երազի հիշողությունը կտանի հիշողության այն վայրը, որտեղ ավելի հեշտ է հիշել մանրամասները: Դռան բռնակը, լամպը կամ մեխը պատին, կօգնեն ձեզ մտնել այն ամենի հիշողության մեջ, ինչ ապրել եք քնած ժամանակ:
Հիշեք երազներ Քայլ 9 -ը Քայլ 2. Գրեք երազանքը երազանքի տետրում:
Գրանցեք հնարավորինս շատ ձեր երազանքները ՝ սկսած մի ուրվագծից, որը ներառում է այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են երազի գտնվելու վայրը, սյուժեն, կերպարները, երազի ընդհանուր զգացմունքները (երազում վախեցե՞լ եք, թե երջանիկ) և որևէ նշանավոր պատկերներ որ կարող ես հիշել:
- Եթե կարող եք հիշել խոսակցությունները, կարող եք դրանք նախ գրել, քանի որ երազում բառերը հեշտ է մոռանալ: Գրեք այն ամենը, ինչ կարող եք, նույնիսկ եթե կարող եք հիշել միայն մեկ նկար: Հիմնական հիմունքներին ծանոթանալուց հետո ձեր երազանքների մասին ավելի շատ հուշեր կգան ձեր ճանապարհը:
-
Եթե ձեր երազի մասին ոչինչ չեք կարող հիշել, գրեք առաջին բանը, որ գալիս է ձեր մտքին արթնանալուց հետո: Այն կարող է կապված լինել երազների հետ և արթնացնել երազների մասին հիշողություններ: Գրեք նաև, թե ինչ եք զգում արթնանալուց հետո: Երազում ձեր զգացած հույզերը կպահպանվեն գոնե մի պահ, երբ արթնանաք: Այսպիսով, եթե արթնանում եք անհանգստացած կամ հուզված, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչու է դա այդպես:
Հիշեք երազներ Քայլ 10 -ը Քայլ 3. Գիշերը ավելի հաճախ արթնանալով ավելացրեք այն երազների թիվը, որոնք կարող եք հիշել:
Մենք գիշերը ունենում ենք մի քանի REM ցիկլեր, և դրանք առավոտյան երկարում են: Եթե գրանցում եք միայն առավոտյան արթնանալուց առաջ տեսած վերջին երազը, ապա ավելի շատ երազներ կան, որոնք գուցե չեք հիշի: Միշտ գայթակղիչ է վերադառնալ քնելու, երբ արթնանում ես գիշերվա կեսին, բայց օգտվիր այս առիթից և հիշիր, թե ինչ էիր երազում քնելուց առաջ, քանի որ հավանականություն կա, որ հաջորդ առավոտյան չես ունենա այն երազը:.
- Քանի որ դուք սովորաբար հիշում եք միայն ձեր վերջին երազը, կարող եք ավելի շատ երազներ հիշել ՝ ամբողջ գիշեր մի քանի անգամ արթնանալով: Մենք քնի ցիկլ ենք անցնում մոտավորապես 90 րոպեն մեկ, այնպես որ դուք կարող եք արդյունավետ համարել ահազանգ դնելը ՝ ձեզ արթնացնելու համար յուրաքանչյուր 90 րոպեն մեկ (օրինակ ՝ 4, 5, 6 կամ 7.5 ժամ) քնելուց հետո: Գիշերվա կեսին երազները սովորաբար ավելի երկար են, քան երազները, երբ դուք սկսեցիք քնել: Այսպիսով, գուցե ցանկանաք սպասել առնվազն 4.5 ժամ, մինչև ահազանգը պատահաբար արթնացնի ձեզ:
- Այս մեթոդը խորհուրդ է տրվում միայն այն մարդկանց, ովքեր կարող են բավականաչափ քնել և հեշտությամբ քնել: Նրանց համար, ովքեր չեն սիրում, բաց թողեք այս քայլը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Հաջորդ օրը բոլորի համար
Հիշեք երազներ Քայլ 11 -ը Քայլ 1. Օրվա ընթացքում ձեզ հետ տետր կամ ձայնագրիչ կրեք:
Հաճախ այն, ինչ տեսել կամ լսել եք այդ օրը, արթնացնում է երազի մասին հիշողություններ նախորդ գիշեր: Ուշադրություն դարձրեք այս հիշողություններին և մի՛ հետաձգվեք: Մտածեք երազի հիշողության մասին `տեսնելու, թե արդյոք կարող եք միայն հիշել, արդյոք այն համապատասխանում է այլ երազներին: Այն կարող է նաև օգնել շարունակել մտածել երազի մասին ամբողջ օրվա ընթացքում:
Հիշեք երազներ Քայլ 12 -ը Քայլ 2. Վերադառնալ քնելու և պառկել:
Երբեմն հիշողությունները կարող են արթնանալ, երբ ստանձնում ես նույն ֆիզիկական դիրքը, ինչ երազում էիր: Փորձեք գլուխը դնել բարձի վրա նույն տեղում, մարմինը պահել նույն դիրքում և փակել ձեր աչքերը: Եթե երազ է գալիս ձեր մտքում, մտածեք դրա մասին նախքան արթնանալը `այն գրի առնելու համար:
- Ձեր աչքերը բացելը և այն առարկային նայելը, որն առաջին անգամ տեսել եք անկողնուց վեր կենալիս, կարող է օգնել:
- Փորձեք նույն մթնոլորտը ստեղծել սենյակում: Փակեք վարագույրները, անջատեք լույսերը և խուսափեք աղմուկից:
Հիշեք երազներ Քայլ 13 -ը Քայլ 3. Կրկնեք դա հաջորդ գիշեր:
Երազները հիշելը պահանջում է ջանք և պրակտիկա: Որքան ավելի տեղյակ լինեք ձեր երազանքի մասին, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն հիշել: Սովորություն դարձրեք հիշել ձեր երազանքները և դրանք գրել որպես առաջին բանը, որ անում եք արթնանալուց հետո: Timeամանակի ընթացքում գործընթացը կդյուրանա:.
Հիշեք երազներ Քայլ 14 -ը Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք երազանքի նախշերին:
Ի վերջո, դուք կբացահայտեք, թե ինչ գործոններ կարող են օգնել հիշել երազները: Փորձեք ուշադրություն դարձնել այն օրինաչափություններին, որոնք վերաբերում են քնելուն և առավոտյան արթնանալուն, սենյակի ջերմաստիճանին և գիշերը ուտելուն: Այս գործոններից որևէ մեկը ազդու՞մ է երազները հիշելու ունակության վրա:
Խորհուրդներ
- Երազներ ձայնագրելիս հիշեք, որ գրառումներ կատարելը անձնական է: Մի՛ գրեք ձեր երազանքները, քանի դեռ դրանք այլ մարդկանց չեն թվում, քանի որ դուք կարող եք փոխել իրադարձությունները ձեր երազներում, որպեսզի դրանք ավելի հեշտ ընկալելի լինեն ուրիշների համար: Միշտ գրեք այն, ինչ կարծում եք, որ իրական է, և ոչ թե այն, ինչ իմաստ ունի:
- Երբ երազներ եք գրում, ավելի հեշտ է դրանք հիշել, եթե դրանք գրի եք առնում (կամ խոսում եք) այնպես, կարծես դրանք ներկա վիճակում են (օգտագործեք «ես գնում էի» փոխարեն «երեկ գնացի» փոխարեն):
- Ավելի լավ է ՝ քնի ժամանակ ընդհանրապես լույս չկա, քանի որ լույսը ձեզ համար ավելի դժվար կդարձնի երազների հիշողությունը: Գրիչներն ու թուղթը տեղադրեք հեշտ հասանելի վայրում, որտեղ պետք չէ աչքերը բացել (զգույշ եղեք, որ նորից չքնեք): Գործնականում դուք կկարողանաք ավելի սահուն գրել ՝ առանց թերթին նայելու:
- Եթե հաջորդ օրը կամ հաջորդ շաբաթվա ընթացքում նույն երազն եք տեսնում, գրեք նաև երազանքը: Կրկնվող երազը պետք է ուշադրություն դարձնել: Երազը կարող է ունենալ հատուկ նշանակություն:
- Այլապես, կարող եք նաև օգտագործել փոքր լապտեր ՝ գիշերային երազների գրանցման համար: Լապտերի ոսպնյակը ծածկեք դիմակավորման ժապավենի երեք շերտերով, որպեսզի գիշերը հեշտությամբ տեսնեք ձեր գրառումները, բայց նաև ոչ այնքան պայծառ, որ չկարողանաք հեշտությամբ փակել ձեր աչքերը:
- Վերցրեք վիտամին B6 քնելուց առաջ: Սա ավելի պարզ կդարձնի երազանքը:
- Որոշ երգեր երազը երկար կպահեն հիշողության մեջ: Փորձեք երաժշտություն լսել քնելուց առաջ և տեսնել արդյունքները:
- Եթե դուք այն մարդն եք, ով սիրում է խոսել քնած ժամանակ, կարող եք դա ձայնագրել ՝ օգտագործելով տեսախցիկ կամ բջջային հեռախոս: Կարող եք նաև օգտագործել ձայնագրիչ: Նվագարկեք մագնիտոֆոնը այն բանից հետո, երբ գրեք այն, ինչ հիշում եք: Սա արթնացնելու է ձեր ունեցած երազի և այն երազի մասին հիշողություններ, որոնք առաջին անգամ արթնանալուց հետո չէիք կարող հիշել:
- Եթե մոտակայքում ունեք համակարգիչ կամ շարժական սարք, գնացեք այնպիսի կայք, որը հրապարակում է այնպիսի երազներ, ինչպիսիք են Uprophecy- ը կամ Dream Moods- ը, որտեղ կարող եք դրանք օգտագործել ՝ երազներ ձայնագրելու համար:
- Գրանցեք ճշգրիտ այն, ինչ կատարվեց ՝ չփորձելով իմաստավորել երազանքը: Օրինակ, եթե ձեր երազանքը սկիզբ է առնում ձեր տան ներսից, իսկ հետո հայտնվում եք անտառում, խուսափեք գայթակղությունից ՝ ենթադրելու, թե դուրս եք քայլում: Կենցաղային փորձի համար օտար երազանքները կարող են կորչել, եթե փորձես տրամաբանությունը կիրառել միջադեպի վրա:
- Ձեր երազների մեծ մասն անգիր անելուց հետո փորձեք դրանք դասավորել ճիշտ հերթականությամբ: Սա կօգնի, քանի որ ավելի հեշտ է ինչ -որ բան հիշել, եթե գիտես, թե ինչ է տեղի ունեցել առաջինը և միշտ առաջինը գրի առնում այն:
- Եթե երազել եք և ցանկանում եք հիշել այն, մի անհանգստացեք: Երբ երազում ես, դու այլ մտքի ես: Փորձեք անել լուսավոր երազներ (գիտակցություն, որ երազում եք): Երբ դուք այս մտքերի մեջ եք և լուսավոր երազներ եք տեսնում, երբեմն կարող եք հիշել ձեր հին երազանքները: Մտածեք դրա մասին, ասես դուք ունեք ուղեղի մի հատված, որը պահում է երազները, և դրանք կարող եք հասնել միայն երազելով:
- Որոշ մթերքներ, ինչպիսիք են նուշը և բալը, կարող են երազներն ավելի վառ դարձնել: Որքան պարզ լինի երազանքը, այնքան ավելի հեշտ կլինի այն հիշելը: [4]
Բաներ, որոնք պետք է հաշվի առնել
- Եթե խնդիրներ ունեք քնելու կամ բավականաչափ քնելու հետ կապված, մի փորձեք գիշերվա կեսին երազ գրանցել: Վերադառնա նորից քնելու:
- Beգույշ եղեք երազների մեկնաբանման մեջ: Երազների մեկնաբանումը գիտություն չէ, այնպես որ մի շտապեք եզրակացություններ անել և չափազանց մեծ նշանակություն չտալ երազներին: Օրինակ, մահվան մասին երազելը չի նշանակում, որ ինչ -որ մեկը կմահանա կամ ինչ -որ վատ բան տեղի կունենա:
