Երազների վերահսկումը ամենահուզիչ փորձառություններից մեկն է, որը կարող է ունենալ մարդը: Երբևէ ցանկացե՞լ եք նորից երազել ձեր ամենաերևակայելի երազների մասին, կամ դառնալ ձեր ենթագիտակցության տերը քնելիս:
Քայլ
Մեթոդ 1 3 -ից. Երազների ձայնագրում
Քայլ 1. Գնեք մի փոքրիկ նոթատետր:
Սա կլինի ձեր երազանքի օրագիրը կամ երազանքի օրագիրը: Երազների օրագրում դուք կգրեք, թե ինչ եք ուզում երազել և ինչ երազներ եք հիշում:
- Ձեր մահճակալի մոտ օրագիր պահեք և գրիչ պատրաստեք, որպեսզի կարողանաք արագ գրել այն, ինչ կատարվել է արթնանալուց հետո հիշած երազում: Եթե թույլ տաք, որ այն այլևս մնա, երազի հիշողությունը արագորեն կվերանա:
- Դուք կարող եք երազանքի օրագիր գրել ձեր համակարգչում բառերի մշակման ծրագրում, բայց ձեռագիր գրելը խորհուրդ է տրվում: Դուք ավելի շատ ժամանակ կանցկացնեք թղթի վրա գրելու համար, ինչը ձեր ուղեղում ավելի մեծ կապ է ստեղծում ձեր երազանքի և ձեր հիշողության միջև:
Քայլ 2. Գրեք նոթատետրում այն, ինչ ցանկանում եք երազել:
Անվանեք սա ձեր երազանքի թիրախը: Դա արեք ամեն գիշեր քնելուց առաջ: Պատկերացրեք այն միջավայրը, որը ցանկանում եք զգալ քնելիս:
- Նկարեք նկարներ և գրեք հրահանգներ շատ մանրամասնություններով: Հնարավորինս մանրամասնեցրեք այն կետը, որտեղ կարծում եք, որ գուցե ավելորդ մանրամասներ եք ավելացրել: Նույնիսկ չնչին բաներն են կարևոր:
- Հնարքն այն է, որ ինքդ քեզ ասես, թե ինչի միջով ես անցնում երազելիս, որպեսզի տեղյակ լինես այն վիճակի մասին, որի մասին երազում ես այն ժամանակ:
- Մի դիտեք հեռուստացույց կամ ֆիլմեր քնելուց առաջ, այլապես կարող եք երազել դրանց մասին ձեր երազանքի թիրախի փոխարեն:
Քայլ 3. Ամեն առավոտ, արթնանալուն պես, գրիր քո երազանքը:
Նույնիսկ եթե երազանքը այն չէ, ինչ նախատեսել էիր, գրի՛ր այն: Տեսեք ստորև բերված «Խորհուրդներ» բաժինը ՝ առաջարկությունների վերաբերյալ, թե ինչի մասին գրել:
- Anիշտ այնպես, ինչպես մարզիկը, ով պարբերաբար մարզվում է, դուք էլ ձեր միտքը մարզում եք երազը հիշելու համար: Որքան ավելի հետևողական եք մարզում ձեր միտքը `հիշելու ձեր երազանքները, այնքան ավելի սուր և լավ կլինեն ձեր երազանքները:
- Գրեք ցանկացած նմանություն, որը հիշում եք երազանքի թիրախի (ցանկալի երազանքի) և ապրած երազի միջև: Գրեք հնարավորինս կոնկրետ: Մտածեք նմանությունների և տարբերությունների մասին: Երազները մեկնաբանելիս հիշեք, որ երազները չեն տալիս նույն պատկերը կամ ձեր հարցի պատասխանը, ինչպես արթնացող ուղեղը: Ուղեղը փոխաբերաբար է հաղորդակցվում:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Մշակել մտածողություն
Քայլ 1. Ուշադիր կարդացեք ձեր երազանքի թիրախը:
Ամեն գիշեր, անմիջապես քնելուց առաջ, կարդացեք այնքան, որքան կարող եք, որպեսզի այն փայլատակի ձեր գլխում:
Մեկ -երկու անգամ ինչ -որ բան կարդալուց հետո ուղեղը կմտածի, որ գիտի բառերի իմաստը և կդառնա ծույլ. Նա կտեսնի միայն գրված բառերը, բայց ոչ իմաստը: Այսպիսով, համոզվեք, որ իսկապես հասկանում եք ձեր երազանքի թիրախի իմաստը, որպեսզի քնելուց առաջ լիարժեք հասկացված զգաք:
Քայլ 2. Պառկիր, փակիր աչքերդ և լավ մտածիր քո երազած նպատակի մասին:
Հանգստացեք: Մտածեք հատկապես մանրամասների մասին:
- Պատկերացրեք ձեր երազանքի թիրախի պատկերը, ինչպես այն հայտնվում է ձեր ենթագիտակցության մեջ: Ձեր ենթագիտակցությունը կստեղծի բազմաթիվ պատկերներ, որոնք կապ չունեն ձեր երազանքի նպատակի հետ, այնպես որ բաց թողեք անկապ պատկերները և փորձեք կենտրոնանալ հարակից պատկերների վրա:
- Պատկերացրեք հնչյուններն ու երկխոսությունը ձեր երազանքի թիրախի ֆոնին: Փորձեք իսկապես լսել դա ձեր մտքում: Փորձեք զգալ ձեր զգացմունքների, տրամադրությունների և այլնի հետ կապված սենսացիաներ:
- Եթե ոչ մի ձայն կամ պատկեր պարզ չէ, փորձեք վերընթերցել երազանքի թիրախը ձեր երազանքի օրագրում:
Քայլ 3. Հետևեք ձեր երազանքի թիրախին:
Դա արեք առաջին դեմքով ՝ սկզբից մինչև վերջ: Պատկերացրեք, կարծես դա ձեր սեփական աչքերով եք տեսել:
- Փորձեք ապրել երազանքի նպատակը այն կարգով, որը դուք ակնկալում եք երազում:
- Մտածեք լավ, բայց գործեք հանգիստ: Մի լարվեք, պարզապես հանգստացեք:
- Քնել այդ պատկերներով և հնչյուններով ձեր մտքում: Հիշեք, գրանցեք ձեր երազանքները, ինչպիսին էլ դրանք լինեն, երբ արթնանաք:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Երազում վերահսկողություն ձեռք բերելը
Քայլ 1. Փորձեք «իրականության ստուգում» ամբողջ օրվա ընթացքում:
Իրականության ստուգումն այն է, երբ ինքդ քեզ հարցնես. «Արդյո՞ք ես հիմա արթուն եմ, թե՞ երազում եմ»: Սա, ի վերջո, կօգնի ձեզ իմանալ ձեր երազած աշխարհի և իրականության միջև տարբերությունը քնած ժամանակ:
- Իրականության ստուգումը ուսումնասիրում է երազների և իրականության հիմնական տարբերությունները: Երազում ամեն ինչ անկայուն է: Իրականում ամեն ինչ մնում է նույնը: Երազում գիրը կփոխվի տարբեր բառերի, ծառերը կփոխեն գույնն ու ձևը, ժամացույցը առաջ կշարժվի ոչ թե առաջ: Իրականում գիրը մնում է նույնը, ծառը մնում է արմատավորված գետնին, իսկ ժամացույցի սլաքը շարժվում է ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ սովորական ուղղությամբ:
- Իրականության կամ երազի մեջ իրականության լավ ստուգում անելը գրվածքին նայելն է: Ենթադրենք, ձեր սենյակի պաստառի վրա գրված է «imiիմի Հենդրիքս»: Մեկ րոպե հեռու նայիր, հետո նորից նայիր պաստառին: Եթե դա դեռ նույնն է, իրականության ստուգումն ասում է, որ դուք արթուն եք: Եթե հայացքն ուղղեք և տեսնեք պաստառ, և գրությունը փոխվի այլ բանի, իրականության ստուգումը ձեզ կասի, որ երազում եք:
Քայլ 2. Տիրապետեք ձեր իրականության ստուգմանը:
Երբ երազում ես և հասկանում, որ երազում ես, սկսում ես կարողանալ վերահսկել այն, ինչ կատարվում է քո երազում:
- Երբ դուք հաջողությամբ վերահսկեք ձեր երազանքը և գիտակցեք, որ երազում եք, փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ: Եթե դուք չափազանց ոգևորված եք ձեր երազանքները վերահսկելու ձեր հաջողությամբ, կարող եք ակամայից արթնանալ:
- Նախ փորձեք փոքր զբաղմունքներ: Կրկին, դա վերաբերում է ձեր հուզմունքը վերահսկելուն և պատահական արթնացումներից խուսափելուն: Նույնիսկ աշխարհիկ բաները, ինչպիսիք են խոհարարությունը, աստիճաններով բարձրանալը կամ սքեյթբորդը, կարող են հաճելի լինել, երբ գիտակցում ես, որ լիովին վերահսկում ես քեզ:
Քայլ 3. Աստիճանաբար սկսեք ավելի մեծ գործունեությամբ զբաղվել:
Շատերը հաճույք են ստանում երազել թռչել, լողալ օվկիանոսի խորքում և ճանապարհորդել ժամանակի միջով: Փորձեք տեղափոխել մեծ առարկաներ, քայլել պատերի միջով կամ նույնիսկ առարկաներ հեռվից տեղափոխել: Այն երազանքները, որոնք դուք կարող եք ունենալ, կարող են սահմանափակվել միայն ձեր սեփական երևակայությամբ:
Խորհուրդներ
- Եթե զգում եք, որ երազում եք, նայեք ձեր ձեռքերին և փորձեք ֆիզիկապես հաշվել ձեր մատները: Երազում դուք չեք կարողանա ֆիզիկապես հաշվել (դիպչելով) ձեր մատները, մինչդեռ իրական կյանքում դա հեշտությամբ կարելի է անել:
- Համոզվեք, որ պլանավորում եք շատ քնել: Շատ քիչ քունը կարող է նվազեցնել լուսավոր երազներ ունենալու ձեր հնարավորությունները (վիճակ, որում դուք տեղյակ եք, որ երազում եք):
- Երազում, եթե վախենում եք սարդերից, մի ասեք. «Թող սարդեր չլինեն»: Սա իրականում ստիպում է ձեր ենթագիտակցությանը մտածել սարդերի մասին և դրանք դնել երազների մեջ: Այնուամենայնիվ, դա կարող է նաև օգտակար լինել, եթե ցանկանում եք հաղթահարել սարդերից վախը:
-
Ձեր երազանքի օրագրում գրանցեք հետևյալը.
- Ամսաթիվ
- Երազը եղե՞լ է անցյալում, ներկայում, թե ապագայում:
- Ով երազում է ՝ հայտնի և անհայտ
- Ձեր տրամադրությունն ու զգացմունքները
- Ինչ է պատահել
- Flashանկացած փայլուն բան, օրինակ ՝ տարբեր գույներ, ձևեր, թվեր, մարդիկ
- Կա՞ հակամարտություն:
- Դուք լուծե՞լ եք ծագած որևէ խնդիր:
- Երազում կա՞ որևէ բան, որը նախկինում հայտնվել է ձեր երազներում:
- Երազի վերջը
- Քնել հանգիստ տեղում, առանց որևէ շեղումների (ոչ նոութբուք կամ iPad): Ամբողջությամբ կենտրոնացեք ձեր ուզած երազանքի վրա:
- Փորձեք չերազել ապագա իրադարձությունների մասին (մրցումներ, թեստեր և այլն): Սա միայն ավելի անհանգիստ կդարձնի ձեզ հետագայում իրական կյանքում, եթե ձեր երազանքները լավը չեն:
- Ննջասենյակի առաստաղի կամ մահճակալի մոտ պատրաստեք խորհրդանիշ, որը հեշտությամբ կարող եք տեսնել: Քնելուց առաջ մի քանի րոպե նայեք դրան և արթնանալուց մի քանի րոպե նայեք դրան: Սա կօգնի ձեզ ավելի հստակ հիշել ձեր երազանքները:
- Մեկ այլ միջոց ՝ հասկանալու, որ երազում եք, ձեր ձեռքին խորհրդանիշ նկարելն է: Քնելիս մտածեք «Երբ ես նայում եմ ձեռքերիս, կհասկանամ, որ երազում եմ»: Եթե արթնանում եք, և դա չի աշխատում, շարունակեք փորձել: Ի վերջո, դուք կարճ կմտածեք ՝ «Իմ ձեռքը»: երազում, և դու կսկսես վերահսկել երազանքը:
- Երազները վերահսկելու մեկ այլ միջոց է անալոգային ժամացույցին նայելն ու փորձել ստիպել ժամացույցի սլաքները հետ շարժվել: Արթուն ժամանակ չի աշխատի, բայց նույնը փորձիր երազում: Եթե ժամացույցի սլաքները հետ են շարժվում, կհասկանաք, որ երազում եք:
- Պատկերացրեք, որ երազում եք, երբ դեռ արթուն եք: Նկարեք ձեր տեսողության պատկերը: Կարևոր չէ `գծագրության մասնագետ եք, թե ոչ, պարզապես նկարեք այն, ինչ մտածում եք ամեն գիշեր քնելուց առաջ: Սա կօգնի ձեզ մտածել և երևակայել դրա մասին:
- Setարթուցիչ դրեք առավոտյան 3 -ին, որը, ամենայն հավանականությամբ, ձեր քնելու ժամն է: Արթնանալուն պես լավ մտածեք, թե ինչի մասին եք երազում, նայեք նկարին կամ երգեք և պառկեք: Ամենայն հավանականությամբ, դուք արդեն կիսաքուն եք:
- Երազների վերահսկումը նույնը չէ, ինչ լուսավոր երազները, չնայած դրանք նմանություններ ունեն: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարդացեք հոդվածը, թե ինչպես ունենալ լուսավոր երազներ:
- Եթե փորձում եք կենտրոնանալ քնելիս, կարող եք արթուն մնալ: Այս հոդվածում նշված գործունեության նպատակը (երազանքի նպատակներ գրելը և այլն) այն է, որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած լինի ձեր ենթագիտակցական մտքի վրա `ձեր գիտակցական մտքի փոխարեն:
- Անընդհատ մտածեք, թե ինչի մասին եք ուզում երազել և քնելուց առաջ հաշվել մեծ թվից: Կրկնեք այս գործընթացը ամեն գիշեր:
Գուշացում
- Դուք չեք կարողանա վերահսկել ձեր երազանքները միանգամից: Սովորաբար դա մի քանի փորձ է պահանջում սկսնակների համար, և նույնիսկ կարող է տևել մի քանի ամիս, մինչև դուք լիովին վերահսկեք ձեր երազանքները: Եթե անհամբեր եք, գուցե չկարողանաք հաջողության հասնել: Հանգստացեք:
- Եթե դուք չեք շարժվում և երկար ժամանակ անշարժ եք մնում, կարող եք զգալ քնի կաթված, որը քնելիս տեղաշարժվելու անկարողությունն է: Սա նորմալ է: Կան նույնիսկ մարդիկ, ովքեր դա զգում են ամեն գիշեր: Obարպակալումը կարող է հանգեցնել նաև WILD (Wake Induced Lucid Dreaming) - ի, որը քնի արթնանալուց հետո լուսավոր երազներ է տեսնում, սակայն, ընդհանուր առմամբ, ավելորդ քաշն անհանգստանալու բան չէ:
- Երազում անպատշաճ կամ իսկապես հիմար բան մի արեք: Սա կարող է պատահել ձեր իրական կյանքում: Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, կան մարդիկ, ովքեր մտածում են.
