Կունգ Ֆուն, որը հայտնի է նաև որպես Գոնգ Ֆու, հին չինական մարտարվեստ է: Եթե դուք ոգեշնչված եք սովորելու այս մարտարվեստը, բայց մոտակայքում քոլեջ չկա, չեք կարող վճարել ամսական վճարները կամ ժամանակացույցի բախումները, ապա կարող եք ինքներդ սովորել: Քանի դեռ նվիրված եք և ունեք ուժեղ ցանկություն, կարող եք դա անել: Դա հեշտ չէ, բայց արդյունքները կարժենան դրան:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 4 -ը
Քայլ 1. Մաքրեք ձեր տան տարածքը:
Քանի որ դուք շատ ցատկումներ եք կատարելու, հարվածելու, բռունցքներով հարվածելու և հիմնականում հարվածելու այն, ինչ ձեր առջև է (կամ ձախ, աջ կամ հետևում), ընտրեք ձեր տան տարածքը `կունգ ֆու վարժությամբ զբաղվելու համար: Առնվազն երեքից երեք մետրը բավարար է:
Եթե աշխատելու համար դատարկ սենյակ չունեք, պարզապես մաքրեք սենյակի մի անկյունը և հանեք այն, ինչը չպետք է վնասվի կամ կարող է վնասել ձեզ:
Քայլ 2. Գնեք դակիչ տոպրակ:
Դուք կարող եք այն հետաձգել որոշ ժամանակով, բայց, ի վերջո, ձեզ հարկավոր կլինի բռունցքի տոպրակ: Սկզբում դուք օդում շարժումներ եք կատարելու, բայց, ի վերջո, ձեզ հարկավոր կլինի ինչ -որ բան ունենալ ձեր բռունցքները բռնելու համար, ահա թե ինչի համար են տոպրակները:
Դուք կարող եք պայուսակներ կախել առաստաղից (եթե տարածքը թույլ է տալիս) կամ կարող եք ձեռք բերել պայուսակներ սպորտային խանութների մեծ մասում:
Քայլ 3. Փնտրեք հուշումները:
Մի խոսքով, փաստացի ուսուցիչ կամ «ջերմաստիճան» ստանալը կունգ ֆու սովորելու լավագույն միջոցն է: Բայց դուք կարող եք նաև ինքնուրույն սովորել կունգ ֆու, եթե ջանասեր և համառ եք: Գնեք DVD- ներ, դիտեք տեսանյութեր առցանց կամ նայեք kung fu քոլեջի կայքերին: Շատ քոլեջներ ունեն կարճ տեսանյութեր, որոնք առաջարկում են մի փոքր ծրագրային փորձ, ինչպես նաև սովորեցնում են ձեզ քայլերը:
Ավելի լավ է փնտրել մեկից ավելի աղբյուրներ: Կան մի քանի տարբեր կունգ -ֆու դպրոցներ, և, իհարկե, դուք ցանկանում եք համոզվել, որ ընտրում եք այն, որն ամենաշատն է ձեզ գրավում: Ավելին, կան որոշ մարդիկ, ովքեր պնդում են, որ փորձագետ են, իսկ իրականում նրանք այդպիսին չեն: Մեկից ավելի աղբյուրներ փնտրելը կարող է օգնել համոզվել, որ դուք ճիշտ եք անում:
Քայլ 4. Նախ կենտրոնացեք մեկ տարածքի վրա:
Կունգ ֆուում սովորելու շատ բան կա, և ամեն ինչ միանգամից սովորելը ահռելի խնդիր է: Եթե պատրաստվում եք սկսել, ընտրեք կենտրոնացումը: Մի քանի դիրքորոշումներ յուրացնելուց հետո ցանկանում եք կենտրոնանալ ցատկի վրա: Քացի՞ Հարված?
Ուսումնասիրության ծրագիր գրելը նույնպես ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի: Ասեք երկուշաբթի, չորեքշաբթի և ուրբաթ օրերին դուք կսովորեցնեք ձեր դիրքորոշումն ու հարվածները: Այնուհետև, երեքշաբթի և հինգշաբթի օրերին, դրանք կարող եք համատեղել հիմնական հմտությունների հետ, ինչպիսիք են հավասարակշռությունը և ճկունությունը:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Հիմնական վարժությունների մեկնարկը
Քայլ 1. ractբաղվեք ձեր հավասարակշռությամբ և ճկունությամբ:
Որպեսզի կարողանաք ամուր դիրքորոշում վարել կունգ ֆուում, պետք է գերազանց հավասարակշռություն ունենաք: Ո՞րն է դրան տիրապետելու լավագույն միջոցը: Յոգա. Կարող է թվալ, որ յոգան ավելորդ է և ձեզ հետ կպահի իրական պրակտիկայից, բայց դա իրականում կպատրաստի ձեզ իսկապես հմտանալ քունգ ֆուում:
Եվ ճկունության համար յուրաքանչյուր նիստ պետք է սկսվի տաքացումով և ձգումով: Տաքացումը կարող է լինել վազքի, ցատկի և հրում վարժությունների տեսքով: Այնուհետեւ, ձգեք ձեր մկանները: Սա ոչ միայն կանխում է վնասվածքները, այլև ձեզ դարձնում է ավելի ճկուն, ավելի բարձր է հարվածում, և ձեր կորերը ավելի ճկուն են:
Քայլ 2. Տիրապետեք որոշ դիրքորոշումների:
Կունգ ֆուի հիմնական տարրը դիրքորոշումն է: Դուք չեք կարող ճիշտ քայլեր կատարել, եթե սխալ դիրքում եք: Ստորև բերված առաջին երեք դիրքորոշումները նախատեսված չեն կռվելու համար, այլ ավելի շուտ նախատեսված են ավանդական քունգ ֆուի համար և օգտագործվում են զենքով: Ասել է թե ՝ սա քունգ ֆու գաղափարախոսության անբաժանելի մասն է: Ահա մի քանի ձիեր, որոնք կարող եք մարզել.
- Ձիու դիրքորոշում (ձիու դիրքորոշում): Bունկները ծալեք մոտ 30 աստիճան, ոտքերը տարածեք ուսերից մի փոքր ավելի լայն և բռունցքները սեղմեք կողքերին, ափերը ՝ դեպի վեր: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, ասես ձի եք նստում:
- Առջևի դիրքորոշումներ (առջևի դիրքորոշումներ): Bունկդ ծալիր և ձախ ոտքդ հետ քաշիր, կարծես թռիչք ես անում: Այնուհետև, աջ բռունցքը սեղմեք առաջ և ձախ բռունցքը պահեք կրծքին: Անցեք մյուս ոտքին ՝ ձախ ոտքը առաջ շարժելով: Երբ դա անում եք, փոխարինեք նաև բռունցքը:
- Կատուների դիրքորոշումներ (կատվի կեցվածքներ): Աջ ոտքը մի փոքր հետ տարեք և ձեր մարմինը հետ թեքեք: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը և օգտագործեք միայն ձեր մատները ՝ հատակին դիպչելու համար: Բռնցքամարտում երկու բռունցքը պահեք հանգստյան դիրքում ՝ պաշտպանելով ձեր դեմքը: Եթե ինչ -որ մեկը մոտենա, ձեր առջևի ոտքը ինքնաբերաբար կկարողանա պաշտպանվել:
- Ձիերի կռիվ (մարտական դիրքորոշումներ): Եթե ցանկանում եք կունգ ֆու վարել այլ մարդկանց դեմ, ձեզ հարկավոր կլինի մարտական ձիեր: Ըստ էության, դա նույնն է, ինչ բռնցքամարտում է. Մեկ ոտքը մյուսից փոքր -ինչ առջևում է, բռունցքները դեպի վեր են ցույց տալիս և պաշտպանում դեմքը, հանգիստ ծնկներով:
Քայլ 3. iceբաղվեք ձեր հարվածներով:
Հարվածելիս հիշեք, որ ուժի մեծ մասը գալիս է կոնքերից: Boxիշտ այնպես, ինչպես բռնցքամարտը, քունգ ֆուն ունի նաև հարված, վերին հատված և կարթ: Եկեք քննարկենք երեքը:
- Abաբ. Մարտական դիրքում, ձախ ոտքը աջի դիմաց, ծալեք ձեր ծնկները, կոնքերը շարժեք դեպի հակառակորդը և հարվածեք ձախ բռունցքին, որին անմիջապես հաջորդում է աջ բռունցքը: Երբ հարվածում եք ձեր աջ բռունցքին, պտտեք նաև ձեր աջ ազդրը:
- կեռիկներ: Ի տարբերություն ինտուիցիայի, ամենալավն այն է, որ սկսենք մի փոքր կարթով: Մարտական դիրքում ՝ աջ ոտքը հետևում դնելով, պատրաստեք աջ բռունցքը, պտտեք կոնքերը և ուժեղ պտտվեք մարմնի ձախ կողմում ՝ կազմելով կարթ: Հիշեք, որ ուժը ձեր ազդրերի մեջ է:
- Վերին կտրվածք: Մարտական դիրքում պատրաստեք ձեր բռունցքը ներքևից և թեքեք այն դեպի վերը, կարծես այն ուղղում եք ուղիղ հակառակորդի կզակին: Յուրաքանչյուր վերին հատվածի համար միշտ մի փոքր ոլորեք ձեր բռունցքը, որովհետև այդտեղից է գալիս ուժը:
Քայլ 4. ractբաղվեք ձեր պարերով:
Ձեր արած խրճիթը կտարբերվի ՝ կախված այն բանից, թե ինչից եք պատրաստվում ծխել: Բայց ինչ էլ որ պատահի, սկսիր կռվող ձիերից: Այս դիրքում դուք լավ պատրաստված եք ձեր դեմքը պաշտպանելու և հակառակորդի գրոհներն անարդյունավետ դարձնելու համար:
- Բռունցքների, հարվածների և կեռիկների դեպքում պարին շատ նման է բռնցքամարտին: Որ կողմին էլ որ սպառնա, պատրաստի՛ր քո ձեռքերը և, ձեռքերը ծալած պահելով, դադարեցրու հակառակորդի շարժումը: Այնուհետեւ կարող եք հարձակվել մյուս ձեռքով:
- Հարվածների և արմունկների դեպքում օգտագործեք երկու ձեռքերը: Ձեռքերը ծալած պահեք դեմքի մոտ, բայց ազդրերը շրջեք դեպի այն կողմը, որը սպառնում է ձեր մարմնին: Սա թույլ չի տալիս ինքներդ հարվածել դեմքին, երբ հակագրոհում եք, և դա ավելի ցավոտ է ձեր հակառակորդի համար:
Քայլ 5. Ուժեղացրեք ձեր հարվածը:
Քիկինգը քունգ ֆուի ամենազվարճալի կողմերից է, ինչպես նաև այն զարգացնելու տեսնելու ամենահեշտ ձևերից մեկը: Ահա երեք հիմնական հարված ՝ սկսելու համար.
- Քայլ հարված (քայլ հարված): Կանգնեք բռունցքի տոպրակի դիմաց: Ձախ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք, այնուհետև ոտքի ներսով հարվածեք պայուսակի աջ կողմին: Այնուհետեւ, անցեք մյուս կողմը:
- Ոտքի հարված: Կանգնեք բռունցքի տոպրակի դիմաց: Ձախ ոտքով մի քայլ առաջ կատարեք, իսկ աջ ոտքը առաջ շարժեք ՝ ծունկը ծալած: Հետո, պայուսակի վրա «քայլ» շարժումով առաջ շարժվեք, որպեսզի պայուսակը ետ ցատկի:
- Կողային հարվածներ (կողային հարվածներ): Կանգնեք մարտական դիրքով, ձախ ոտքը դրեք աջի դիմաց: Ձեր քաշը դրեք ձեր ձախ ոտքի վրա, ոտքը թեքեք օդով, ոտքը կողքով հարվածելով ուսին ուսի բարձրության վրա: Փորձեք հետ քաշել ձեր ոտքը, բայց դեռ կանգնել ձեր հետևի ոտքին ՝ հավասարակշռություն կիրառելու համար:
Քայլ 6. Կիրառեք համադրությունը օդում և պայուսակում:
Քանի որ դուք դեռ նոր եք սկսում, սկսեք օդում որոշակի շարժում կատարել: Եթե արդեն կարող եք հետևողական լինել և կայուն շարժում ունենալ, անցեք այն պայուսակի վրա անելու: Եթե հոգնում եք, ընդմիջեք կամ փոխարինեք այլ շարժումով:
Երբ իսկապես վստահ ես զգում, փորձիր ընկեր գտնել, որի հետ կխոսես: Սա այն դեպքում, երբ դուք ունեք պաշտպանիչ հանդերձանք, որը կարող է կրել յուրաքանչյուր մարդ, կամ ձեռքի համար նախատեսված բարձիկներ, որոնցով դուք զբաղվում եք վարժանքների ձեր գործընկերոջ բռունցքներով և հարվածներով:
Մեթոդ 3 4 -ից. Սովորեք ավանդական շարժումներ
Քայլ 1. Կատարեք վիշապի շարժը:
Սա ահաբեկելու քայլ է. Ամբողջ ժամանակ պետք է հայացք նետել հակառակորդին: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Ձիասպորտի դիրքորոշում կատարեք, բայց ոտքերը փոքր -ինչ տարածեք և ծնկները մի փոքր ավելի խորը թեքեք:
- Հարվածի նման հարվածիր դաստակին, բայց մատներդ ճանկերի պես ձեւավորիր: Այն օգտագործվում է ձեր հակառակորդին հարվածելու համար:
- Կանգնեք կռացած դիրքից և կողային հարված կատարեք հակառակորդին ՝ նպատակ ունենալով նրա ստամոքսը:
Քայլ 2. Փորձեք օձի շարժումը:
Այս շարժման ընթացքում դուք հետ եք թեքվում և հարվածելիս գլուխը բարձրացնում եք, ինչպես օձը շարժվում է: Ահա թե ինչպես.
- Տարածեք ձեր ոտքերը, աջ ոտքը ձախ ոտքի հետևում ՝ ձեր քաշը դնելով հետևի ոտքի վրա: Ձեր ծնկները ծալած պահեք:
- Ուղղեք ձեր ձեռքը, կարծես ուզում եք կտրատել ձեր հակառակորդին: Ձեր աջ ձեռքը առաջ քաշեք:
- Խուսափեք ձեր հակառակորդից ՝ բռնելով նրա ձեռքը և հարվածեք նրան:
Քայլ 3. Ընձառյուծի պես մոտեցիր:
Դա մի փոքր անուղղակի քայլ է, ուստի այն ձեզ հնարավորություն է տալիս անհրաժեշտության դեպքում փախչել:
- Կատարեք լայն մարտական դիրքորոշում ՝ հենվելով ձեր հետևի ոտքերին:
- Երբ պատրաստ լինեք հարվածելու, ձեր քաշը փոխանցեք կամարակապ մատներին և ձեր ափերով և մատների մեջքով հարվածեք հակառակորդին, այլ ոչ թե բռունցքներով: Այնուամենայնիվ, դա պետք է արվի շատ ուշադիր, հակառակ դեպքում կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել:
Քայլ 4. Թռչիր արագիլի նման:
Սա շատ պասիվ քայլ է: Այս քայլում դուք սպասում եք, որ հակառակորդը մոտենա ձեզ: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Կատարեք կատվի դիրքորոշումը, բայց ոտքերը միմյանց մոտ: Այն «թաքցնում» է ձեր ոտքերը:
- Ձեռքերը տարածեք ձեր կողմերին ՝ շեղելով հակառակորդին:
- Երբ նա մոտենում է, բարձրացրեք առջևի ոտքը ՝ միայն մատները հենվելով գետնին և սկսեք ձեր սիրած հարվածը:
Քայլ 5. Կուլ տվեք վագրի պես:
Դա արագ, հզոր և արդյունավետ քայլ է: Ահա թե ինչպես դա անել.
- Կռվող դիրքորոշում ունեցեք, բայց ավելի լայն: Հիմնականում թվում է, թե պատրաստվում եք վարժություն կատարել:
- Ձեռքերը ուսերի առջև դրեք թաթի տեսքով ՝ ուղղված դեպի դուրս:
- Կատարեք երկու հարվածի համադրություն, ապա կոկորդի մակարդակով կատարեք կողային հարվածներ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը ՝ Փիլիսոփայության ընկալում
Քայլ 1. Իմացեք քունգ ֆուի երկու հիմնական դպրոցները:
Եթե դուք չեք մարզվում, կարդացեք մի քանի դասական գրականություն կունգ ֆուի և մարտերի վերաբերյալ, ինչպիսիք են Սուն zզուն, Բրյուս Լին, Տակ Վահ Էնգը, Դեյվիդ Չոուն և Լամ Սաի Վինգը: Այն ձեզ կսովորեցնի երկու քունգ ֆուի դպրոցների մասին.
- Շաոլին. Սա քունգ ֆուի ամենահին դպրոցն է: Քոլեջը հայտնի է իր «արտաքին» շարժումներով և վարժություններով, որոնք ամրացնում են մկանները, կապանները և ջիլերը: Սա այն է, ինչի մասին մտածում են շատերը, երբ մտածում են կունգ ֆուի մասին:
- Վու Թունգ: Այս քոլեջը բավականին նոր է և հանդիսանում է կունգ ֆուի սկզբնական հայեցակարգի մեկնաբանություն: Դպրոցը հայտնի է իր «ներքին» շարժումներով և վարժություններով, որոնք ամրացնում և շահարկում են չի կամ կենսական ուժը: Այն ավելի շատ կենտրոնանում է կենտրոնացման, զենի և ներքին էներգիայի վրա:
Քայլ 2. Մտածեք շարժումը որպես կենդանու:
Շատ առումներով, դա շատ օգտակար է, երբ մտածում ես կենդանիների մասին. Ի վերջո, այստեղից են ծագել մարտարվեստները: Այն նաև ձեզ դնում է ճիշտ մտածելակերպի մեջ և թույլ է տալիս ազատ արձակել ձեր ներքին ներուժը:
Կա մի պատմություն, որը պատմում է Նոր alandելանդիայից մի մարդու մասին, ով ժամանակին 90 սմ խորությամբ փոս էր փորել և վարժվել էր անցքից ներս և դուրս ցատկել: Timeամանակի ընթացքում նա ավելի խորը փորեց, և կամաց -կամաց նա վերածվեց կենգուրուի մարդու: Դուք պետք է մտածեք կենդանիների մասին ոչ միայն կռվելիս, այլև մարզվելիս:
Քայլ 3. Խորհիր:
Japaneseապոնացի սամուրայները մեդիտացիա էին անում ՝ մարտական հմտությունները բարելավելու համար: Նրանք հավատում են (և անում են), որ մեդիտացիան լուսավորում է իրենց և օգնում նրանց կատարել ճիշտ գրոհներ: Սա մաքրում է նրանց միտքը և դանդաղեցնում գործերը: Նույնը շարունակվում է նաև այսօր: Օրական 15 րոպե կամ ավելի մեդիտացիան կօգնի ձեզ գտնել հավասարակշռություն և ուժ ներսից:
Պատկերացրեք, որ ավտովթարի եք ենթարկվել: Երբ դա տեղի ունենա, թվում է, թե ամեն ինչ դանդաղ է շարժվում: Սա մեդիտացիոն վիճակ է: Այս խաղաղ, զեն վիճակը կարող է օգտակար լինել մարտերում, քանի որ ամեն ինչ դանդաղում է, ինչը թույլ է տալիս ավելի արագ արձագանքել:
Քայլ 4. Պրակտիկա, պրակտիկա և պրակտիկա:
Կունգ ֆու նկարչի միտքը հասկանալու միակ միջոցը շարունակելն է զբաղվել: Ինքնուրույն, նրա քայլերը կարող են ծիծաղելի թվալ: Գուցե դուք զգում եք, որ առաջընթաց չկա: Բայց եթե դուք ամեն օր զբաղվում եք, խորհում և գրականություն կարդում, սա կարող է դառնալ կյանքի ուղի, որից երբեք չեք կարողանա հեռանալ:
- Փորձեք օդում մարզվել, պայքարել բռունցքի պայուսակի հետ և ընկերանալ ընկերների հետ: Փնտրեք ավելի բարդ մարտահրավերներ, քանի որ ձեր հմտությունները բարելավվում են:
- Միշտ բարելավեք ինքներդ ձեզ և կատարեք շարունակական բարելավում: Վերանայեք ձեր սկզբնաղբյուրը և համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Եթե ոչ, ապա դուք իրական քունգ ֆու չեք անում:
Խորհուրդներ
- Կռվելիս փորձեք օգտագործել նույն քանակությամբ ոտքեր և ձեռքեր: Բաց թողեք ձեր վերջույթների ամբողջ ներուժը:
- Movementբաղվեք յուրաքանչյուր շարժումով ՝ ձեր միտքն ու մարմինը համաժամեցնելու համար, որպեսզի կարողանաք արագ և ճշգրիտ շարժվել:
- Փորձեք տարբեր քայլերի համար քայլ առ քայլ հրահանգներով գրքեր փնտրել:
- Ձեռք բերեք բարձրորակ նյութեր:
Գուշացում
- Մի սկսեք վիրավորել այլ մարդկանց, եթե արդեն սովորել եք կունգ ֆու: Կունգ ֆուն պետք է օգտագործվի միայն ինքնապաշտպանության համար:
- Մի ցուցադրվեք: Եթե քունգ ֆու սովորելու ձեր հիմնական նպատակը ցուցադրումն է, ավելի լավ է ընդհանրապես չզբաղվեք:
- Exerciseգույշ եղեք ցանկացած վարժություն սկսելիս: Մարզվելուց առաջ միշտ տեղյակ եղեք ռիսկերի և վտանգների մասին:
