«Պասիվ-ագրեսիվ» տերմինը առաջին անգամ օգտագործվել է Երկրորդ համաշխարհային պատերազմից հետո `նկարագրելու այն զինվորների վարքագիծը, ովքեր գաղտնի վիճարկում էին իրենց առաջնորդի հեղինակությունը: Այս պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը ցուցադրվում է որպես անուղղակի միջոց ՝ մերժելու լիդեր, ով հեղինակություն ունի կամ հիասթափություն է ցուցաբերում որոշ մարդկանց մոտ: Մեկը, ով իրեն պահում է պասիվ-ագրեսիվ, ընդհանուր առմամբ կփորձի խուսափել հակամարտությունից: Դիվերսիոն պասիվ-ագրեսիվ պահվածքը կարող է աննկատ մնալ, քանի որ հիմքում ընկած հիասթափությունը պղտորվում է բարության փայլով: Ի վերջո, ձեր զայրույթը դուրս կգա, եթե իրավիճակը ձեզ շատ նյարդայնացնի: Հասկանալով պասիվ-ագրեսիվ վարքի հակումները և դրանք փոխելով ՝ դուք կարող եք կարևոր քայլեր կատարել ձեր կարիերայում և ձեր սոցիալական կյանքում ավելի լավ և երջանիկ կյանք զարգացնելու ուղղությամբ:
Քայլ
Մաս 1-ից 4-ը ՝ Պասիվ-ագրեսիվ վարքի ձեր սովորության ճանաչումը
Քայլ 1. Սկսեք գրել ձեր վարքագծի մասին:
Օրագիր պահելը սեփական վարքագծի նույնականացման, գնահատման և կատարելագործման շատ օգտակար միջոց է: Այս ամսագիրը կարող է ձեզ ավելի շատ ազատություն տալ ՝ որոշելու ձեր վարքի գործոնները, ճանաչելու, թե ինչպես եք արձագանքում և որոշելու տարբեր վարքագիծ:
Քայլ 2. Իմացեք պասիվ-ագրեսիվ հակամարտության փուլերը:
Պասիվ-ագրեսիվ հակամարտության մի քանի փուլ կա, որոնք ստիպում են մարդուն հակվել պասիվ-ագրեսիվ վարքի:
- Առաջին փուլը պասիվ-ագրեսիվ հակամարտության ցիկլում է պասիվ-ագրեսիվ վարքի ձևավորումը: Հասարակական կյանքը կառուցելիս մարդիկ սովորաբար կարծում են, որ զայրացած արտահայտություններ ցուցադրելը շատ ռիսկային վերաբերմունք է և պետք է խուսափել դրանից: Նրանք կհաղթահարեն զայրույթը ՝ ձևավորելով պասիվ-ագրեսիվ վարք:
-
2 -րդ փուլ պասիվ-ագրեսիվ հակամարտության ցիկլում սթրեսի առաջացումն է, որն առաջացնում է մանկական փորձառությունների հիման վրա իռացիոնալ մտքեր:
Օրինակ, եթե ուսուցիչը խնդրում է ուսանողին հանձնել թեստային թուղթ, և նախկինում այս ուսանողին խնդրել էին ինչ -որ բան անել և չէր պարգևատրվել, այս իրավիճակում նա տարված կլինի իր նախկին փորձով: Օգնելու խնդրանքով պարգևատրվելու փոխարեն, այս աշակերտը կզայրանա, որ իր ուսուցչի խնդրանքն առաջացնում է պատասխան, որը նա սովորել է նախկինում:
- 3 -րդ փուլ տեղի է ունենում, երբ մարդիկ, ովքեր վարվում են պասիվ-ագրեսիվ ձևերով, ժխտում են իրենց զայրույթը ՝ առաջացնելով բացասական զգացմունքներ և բարկություն ուրիշների նկատմամբ:
- 4 -րդ փուլ այս ցիկլը պասիվ-ագրեսիվ վարքի առաջացումն է: Այս փուլը բնութագրվում է (բայց չսահմանափակվելով) `զայրույթի ժխտմամբ, ինքնաբացարկով, սովորական տրտնջալով, ծաղրով, հետաձգմամբ, անարդյունավետ առաջադրանքների կատարմամբ կամ աշխատանքի անբավարար արդյունքներով, և վրդովմունք պահելով:
- 5 -րդ փուլ այս ցիկլում այլ մարդկանց արձագանքների առաջացումն է: Մարդիկ հիմնականում բացասաբար են արձագանքում պասիվ-ագրեսիվ վարքագծին, և դա սովորաբար այն է, ինչ ակնկալում են ագրեսորները: Այս արձագանքը կամրապնդի պասիվ-ագրեսիվ վարքի առաջացումը, որպեսզի ցիկլը կրկնվի:
Քայլ 3. Բացահայտեք իրադարձություններ, որոնցով զբաղվել եք պասիվ-ագրեսիվ վարքագծով:
Դուք կարող եք շատ ծանրաբեռնված զգալ, եթե ստիպված լինեք արձանագրել բոլոր իրադարձությունները, երբ ցուցաբերում եք պասիվ-ագրեսիվ վարք: Փոխարենը, փորձեք հիշել ընդամենը երեք -չորս իրադարձություն:
- Տեղերից մեկը, որը կարող է հանգեցնել պասիվ-ագրեսիվ վարքի, աշխատավայրն է: Աշխատավայրում կան չորս հատուկ վարքագիծ, որոնք սովորական են համարվում պասիվ-ագրեսիվ մարդկանց համար. Ակնթարթային հնազանդություն, կանխամտածված անարդյունավետ աշխատանք, որը թույլ է տալիս սրվել խնդիրները և գիտակցաբար պահում են վրդովմունք:
- Եթե ցանկանում եք ձեր մեջ նույնականացնել պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը, ապա այս օրինակը ճանաչելու սկսելու շատ լավ (և ամենակարևորը) աշխատավայրում ձեր մասնագիտական կյանքն է:
Քայլ 4. Տեղեկատվություն գրանցեք կատարվածի մասին:
Դուք պետք է կարողանաք բացահայտել և վերացնել մանկուց ձևավորված մտքի սխալ ձևերը: Այս սխալ մտքի գործընթացը վերացնելու համար նախ պետք է իմանաք, թե երբ և ինչպես են ձևավորվում այդ մտքերը: Վերադարձեք ձեր մանկություն և փորձեք մանրամասն հիշել ձեր պահվածքը: Հիանալի կլիներ, եթե իրավիճակը դիտարկեիք որպես երրորդ անձ, ով պարզապես դիտորդ է, որպեսզի հնարավորինս օբյեկտիվ լինեք: Եթե սկսում եք զգացմունքներ զգալ, շարունակելուց առաջ խորը շունչ քաշեք և հանգստացրեք ձեր միտքը: Մի փորձեք ժխտել ձեր սեփական դերը կատարվածում: Այս քայլի նպատակն է պարզել այն իրավիճակները և դրդապատճառները, որոնք հանգեցրել են ձեր պասիվ-ագրեսիվ վարքագծին: Փորձեք գտնել հետևյալ հարցերի պատասխանները.
- Ո՞վ է ներգրավված: Ինչպիսի՞ն են նրանց հարաբերությունները ձեզ հետ (օրինակ ՝ ղեկավար, գործընկեր, ընկեր, ծնող, սենյակ, ուսուցիչ): Նրանք իշխանություն ունե՞ն քո վրա. նրանք ձեր գործընկերներն են; լիազորված եք որոշումներ կայացնել
- Որտե՞ղ է տեղի ունեցել այս միջադեպը: Արդյո՞ք դա աշխատավայրում է, տանը, դպրոցում, երեկույթի ժամանակ, խաղի ժամանակ, թե՞ ակումբում:
- Ե՞րբ է տեղի ունեցել այս իրադարձությունը: Երբեմն ժամանակը մեծ գործոն է, օրինակ ՝ ուսումնական տարվա սկզբին կամ զբաղված արձակուրդի ժամանակ:
- Ինչպե՞ս զարգացավ այս իրադարձությունը: Կա՞ որոշակի ձգան, թե՞ այն ներառում է մի շարք իրադարձություններ: Ո՞րն է գործողությունների և արձագանքների հաջորդականությունը:
- Ի՞նչ եղավ վերջում: Արդյո՞ք բացասաբար վարվելով ՝ արդյունքը համապատասխանում է ձեր ուզածին: Ինչպիսի՞ն էր այլ մարդկանց արձագանքը:
Քայլ 5. Իմացեք, թե որոնք էին ձեր պասիվ-ագրեսիվ արձագանքներն այս իրադարձության ընթացքում:
Ընդհանրապես, այս վարքագիծը կանխամտածված հակասության դրսևորում է ձեր ասածի (պասիվ) և այն, ինչ իրականում անում եք (ագրեսիվ) միջև: Հետևյալ սովորությունները սովորական պասիվ-ագրեսիվ վարքի դրսևորումներ են.
- աջակցություն առաջարկել հանրությանը, բայց անուղղակիորեն հետ պահել, հետաձգել կամ խափանել սոցիալական և աշխատավայրում առաջադրանքների կատարումը
- համաձայնվում է ինչ -որ բան անել, բայց չի կատարում այն կամ ձևանում է, որ մոռանում է
- գաղտնի ինչ -որ մեկին ինչ -որ բան տալը, առանց պատճառը ասելու
- հրապարակայնորեն հաճոյանալ մեկին, բայց նվաստացնել այս մարդուն իր թիկունքում
- ավելի քիչ կարող է ինքնավստահ լինել զգացմունքներն ու ցանկությունները արտահայտելիս, բայց ակնկալել, որ ուրիշները կհասկանան, թե ինչ ես զգում և ցանկանում
- սարկազմով դրական մեկնաբանություններ անել կամ օգտագործել մարմնի բացասական լեզու
- բողոքում են ուրիշների կողմից չհասկացված լինելու և չգնահատվելու համար
- թթված դեմք և սիրում է վիճել ՝ առանց կառուցողական գաղափարներ տալու
- մեղադրել ուրիշներին ամեն ինչի համար, բայց պատրաստ չլինել պատասխանատվություն ստանձնել
- փոխանցել չհիմնավորված քննադատություն և արհամարհանք հեղինակություն ունեցող մարդկանց նկատմամբ հասակակիցներին
- արձագանքել անցանկալի առաջնորդներին ոչ անկեղծ քողարկված գործողություններով
- կոնֆլիկտի, ձախողման կամ հիասթափության վախից զգացմունքների ճնշում
- նախանձ և զայրույթ արտահայտեք նրանց, ովքեր ավելի բախտավոր են թվում
- ավելորդ և համառ բողոքներ անձնական դժբախտությունների վերաբերյալ
- մշտապես փոխվում է թշնամանք առաջացնող հակառակվելու վերաբերմունքի և դրա համար զղջալու միջև
- կանխատեսել բացասական արդյունքներ, նույնիսկ աշխատանքը սկսելուց առաջ
Քայլ 6. Գտեք ձեր վարքագծի օրինաչափությունները:
Ձեր ձեռնարկած գործողությունները վերանայելիս ՝ նկատու՞մ եք նույն կերպ կրկնելու սովորություն, երբ արձագանքում եք որոշակի իրավիճակների կամ մարդկանց: Արդյո՞ք արդյունքները նույնն են: Արդյո՞ք այդ մարդիկ նույն կերպ են արձագանքում ձեզ: Ավելի լավ զգացի՞ր հետո: Թե՞ ավելի վատ: Փորձեք մտածել, թե արդյոք այս նախշերն իրականում ձեզ օգուտ չե՞ն տալիս:
Քայլ 7. Ընդունեք ձեր զգացմունքները:
Պասիվ-ագրեսիվ վարքի խնդիրների պատճառներից մեկն այն է, որ դու ժխտում ես այն, ինչ իրականում զգում ես: Այս սովորությունն առաջանում է այն պատճառով, որ դուք չեք ցանկանում, որ ուրիշներն իմանան, որ դուք զայրացած եք, վիրավորված կամ հիասթափված: Այսպիսով, դուք այնպես եք վարվում, կարծես ոչինչ չի պատահել: Այս զգացմունքները պարզապես դառնում են ավելի ուժեղ և ավելի իռացիոնալ, քանի որ չես կարող դրանք ուղղել ճիշտ ճանապարհով: Հետևաբար, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հնարավորություն տաք զգալու և ճանաչելու ձեր հույզերը, որպեսզի այս խնդիրը լավ լուծվի:
Քայլ 8. Մշակեք ինքնագիտակցություն:
Սա այն է, որտեղ դուք պետք է ազնիվ լինեք ինքներդ ձեզ հետ, որպեսզի հասկանաք, թե որոնք են այս բացասական զգացմունքների հիմքում ընկած պատճառները: Դա ձեր գործընկերների ասածի՞ պատճառով է: Ձեզ ստիպու՞մ են անել մի բան, որը չեք ցանկանում անել: Ձեր ներդրումը վերջին նախագծում չի՞ ճանաչվել ձեր մենեջերի կողմից: Արդյո՞ք ձեր ընկերը ավելի լավ գնահատականներ է ստանում, քան արժանի էր: Փորձեք խոր փորել և գտնել այն, ինչ իրականում ցանկանում եք:
2-րդ մաս 4-ից. Պասիվ-ագրեսիվ վարքագծի ձեր հակումների նվազեցում
Քայլ 1. Բացահայտեք ձեր պասիվ-ագրեսիվ պահվածքը:
Պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը նվազեցնելու առաջին քայլը ձեր վարքագծի վերաբերյալ ինքնագիտակցության զարգացումն է: Watchգուշացեք այնպիսի վարքագծերից, ինչպիսիք են ՝ հասարակությունից հեռանալը, քրքջալը, առաջադրանքների անարդյունավետ կատարումը (դիտմամբ), համառությունը և հետաձգումը: Բնականաբար, այս անհատականությունը կարճ ժամանակում չի ձեւավորվում: Այսպիսով, դա փոխելու համար ժամանակ և ուժեղ վճռականություն է պետք:
Քայլ 2. Լսեք և դիտեք:
Հաղորդակցությունը հիմնականում լսելու և հասկանալու հաղորդագրություններ են, որոնք չեն ասվում, քանի դեռ դա կապված է բաց և անմիջական զրույցի հետ: Փորձեք հասկանալ, թե ինչ է ուզում (կամ չի ուզում) դիմացինն ասել ձեր գործողություններին ի պատասխան: Նրանք նույնպես կարող են պասիվ-ագրեսիվ լինել, ինչպես դու: Փորձեք ամեն ինչ այլ տեսանկյունից դիտել: Չափից դուրս արձագանքում ե՞ք: Լավ է, եթե դուք արտացոլեք և վերանայեք ներկա իրավիճակը:
Քայլ 3. Ազատվեք ձեր սարկազմից:
Սարկազմը սովորական մեթոդ է, որն օգտագործում են պասիվ-ագրեսիվ մարդիկ, և դա միայն կվատացնի առանց այդ էլ վատ իրավիճակը: Կան մի քանի սովորական արտահայտություններ, որոնցից պետք է խուսափել. Խուսափել.
- "Քո հայեցողությամբ"
- "Ես լավ եմ"
- «Ինչո՞ւ եք այդքան հիասթափված»:
- "Ես պարզապես կատակում եմ"
Քայլ 4. Խուսափեք վայրկենական հնազանդությունից:
Աշխատավայրում որոշակի պասիվ-ագրեսիվ վարք ունեցող աշխատակիցները, որոնք կոչվում են վայրկենական հնազանդություն, կստանձնեն մի խնդիր, բայց ուշանում են այն կատարելուց: Այս հետաձգումը կարող է առաջանալ, քանի որ նա սիրում է հետաձգել աշխատանքը: Հնարավոր է, որ նա իրեն աշխատանքի մեջ թերագնահատված է զգում, բայց չգիտի իր զգացմունքներն արտահայտելու ճիշտ ձևը:
- Եթե ցանկանում եք մի պահ ենթարկվել, փորձեք պարզել, թե արդյոք դա անում եք, քանի որ անգնահատելի եք զգում:
- Այս պասիվ-ագրեսիվ պահվածքը կարող է առաջանալ նաև տանը: Օրինակ, դուք խոստացել եք ձեր գործընկերոջը, որ դուք կանոնավոր կերպով լվանալու եք սպասքը, բայց դուք դա դիտավորությամբ հետաձգեցիք, մինչև նա չնեղանա:
Քայլ 5. Ընդունեք, եթե սովորություն ունեք դիտավորյալ անարդյունավետ աշխատել:
Այս սովորությամբ մարդը ավելի է գնահատում թշնամանքի ենթարկվելու հնարավորությունը, քան սեփական իրավասությունը: Այս սովորության օրինակը ցույց է տալիս այն աշխատողը, ով միշտ աշխատում է նույն արդյունքներով, սակայն որակը զգալիորեն նվազում է: Այսպիսի վարք ունեցող աշխատակիցները սովորաբար իրենց որպես զոհ են ներկայացնում: Այս պահվածքը կարող է վնասակար լինել ընկերության սեփականատիրոջ համար և վնասել շահագրգիռ աշխատողի հեղինակությանը:
- Այս վարքագծի ճանաչումը կօգնի ձեզ նվազեցնել աշխատավայրում պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը, որպեսզի կարողանաք բարելավել ձեր կարիերայի ուղին:
- Տանը, այս պահվածքը կարող է առաջանալ ՝ սպասքը լվանալը միտումնավոր հետաձգելու կամ այն կիսատ-պռատ կատարելու միջոցով, որպեսզի ձեր գործընկերը ստիպված լինի նորից լվանալ բոլոր սպասքը դրանք դնելուց առաջ:
Քայլ 6. Թույլ մի տվեք, որ խնդիրը ավելի մեծանա:
Խնդիրների սրման հնարավորություն տալը պասիվ-ագրեսիվ պահվածք է, որն իրականացվում է մեկի կողմից, ով չի ցանկանում առերեսվել կամ լուծել խնդիրները: Փոխարենը, նա թույլ տվեց, որ խնդիրը կուտակվի մինչև այն դառնա մեծ խնդիր:
- Խնդիրների սրման հնարավորություն տվող վարքագծի օրինակ են `հիվանդ լինելու կամ արձակուրդ վերցնելու մասին հետաձգելու և վիճելու սովորությունը:
- Տանը, այս վարքագիծը կարող է առաջանալ ՝ երկար ժամանակ հրաժարվելով աման լվանալուց, որպեսզի կեղտոտ սպասքները կուտակվեն լվացարանի և ամբողջ լվացարանի վրա, այնպես որ ձեր ընտանիքը ստիպված է ուտել թղթե ափսեների վրա, քանի որ մաքուր սպասքը սպառվում է: (Ձեր գործընկերը նույնպես կզայրանա ձեզ վրա այս իրավիճակում):
Քայլ 7. Բացահայտեք թաքնված, գիտակցված դժգոհությունը:
Այս վրեժը ծագում է այն ժամանակ, երբ ինչ -որ մեկը գաղտնի ցանկանում է տապալել իրեն հիասթափեցրած մարդուն: Այս դժգոհությունը կարող է ի հայտ գալ բամբասանքի կամ այլ չբացահայտված սաբոտաժի տեսքով:
- Գրասենյակում վրեժխնդիր անձը կարող է բամբասանք տարածել իրեն նեղացնողի մասին: Սա կխաթարի ձեր սեփական պրոֆեսիոնալիզմը և կվնասի ուրիշների հեղինակությանը:
- Տանը դա կարող է արվել ՝ փորձելով գրավել երեխաներին և նրբանկատորեն ազդել նրանց վրա ՝ հակառակվելու ձեր զուգընկերոջը:
- Խուսափեք ինքն իրեն պարտվողական վարքագծից: Այս վարքագիծը ներառում է մեկին, ով սիրում է վնասել իրեն, որպեսզի վրեժ լուծի նրանից, ով հիասթափեցրել է իրեն:
- Այս վարքագծի օրինակ է այն աշակերտի վերաբերմունքը, որը միտումնավոր չի հանձնում քննություն `իր ուսուցչի կամ մարզչի ուշադրությունը գրաված մարզիկի ուշադրությունը գրավելու համար` իր մարզչի ուշադրությունը գրավելու համար:
- Աշխատավայրում այս վարքագիծը կարող է դրսևորվել ՝ հաճախորդին ուշադրություն չդարձնելով կամ ընկերության կողմից «ուշադրության» արժանանալու նախագիծը ձախողելով, նույնիսկ եթե դա նշանակում է ինքներդ ձեզ վատ ծառայություն մատուցել:
Մաս 3 -ը 4 -ից. Լավ հուզական սովորությունների զարգացում
Քայլ 1. Ինքներդ ձեզ հնարավորություն տվեք փոխվել:
Այսքան ժամանակ արմատավորված սովորությունները փոխելու համար շատ ժամանակ և կրկնություն է պահանջվում: Իմացեք, որ փոփոխությունը մի գործընթաց է, որը միշտ չէ, որ հեշտ է: Մի վախեցեք նորից սկսել և վերագնահատել ձեր վարքագիծը: Մինչդեռ, մի՛ ծեծեք ինքներդ ձեզ, եթե առաջին անգամ փորձելու դեպքում հաջողության չհասնեք: Դուք հաջողակ կլինեք ավելի պրակտիկայով փոխել պասիվ-ագրեսիվ վարքի հակումները: Եթե դուք բախվում եք մարտահրավերների ՝ փորձելով փոխել այս պասիվ-ագրեսիվ վարքը, դադար տվեք և խորհեք, թե ինչ է կատարվում: Ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Կարո՞ղ եք գտնել այն պատճառը, որը ձեզ ստիպեց հետքայլ կատարել:
- Արդյո՞ք պետք է դադարել փորձել և ընտրել այլ վարքագիծ ՝ որոշակի վարքագիծ փոխելու համար:
- Կա՞ն զգացմունքներ կամ զգացմունքային արձագանքներ, որոնք դուք չեք ճանաչել կամ ուղղել:
Քայլ 2. Սովորեք լինել հաստատակամ և արտահայտեք ինքներդ ձեզ ազնիվ և հարգալից ձեր նկատմամբ:
Երբ պարզեք, թե ինչն է ձեզ անհանգստացնում, սկսեք արտահայտել ձեր դիրքորոշումը և բացատրել, թե ինչ նկատի ունեք: Սովորեք արտահայտել ձեր կարծիքը ճիշտ բառերով, ապա լսեք, թե ինչպես եք դա ասում: Դուք կարող եք լինել ուժեղ և ինքնահաստատ ՝ չվնասելով ուրիշների զգացմունքները: Երբեք մի մեղադրեք ուրիշներին և արտահայտեք ձեր զգացմունքները դրական ձևով: Սկզբում բաց լինելը կարող է ձեզ դյուրագրգիռ դարձնել, սակայն առաջընթաց գրանցելիս ավելի ինքնավստահ կդառնաք:
- Օրինակ, դուք կարող եք գրգռված զգալ, եթե աշխատավայրում ինչ -որ մեկը միշտ վերցնում է իր համար սուրճի վերջին եփուկը ՝ առանց ուրիշի համար նոր եփուկ պատրաստելու: Բարկանալու և այն ձեզ համար պահելու փոխարեն, մինչև որ դա միջադեպի պատճառ դառնա, արտահայտեք ձեր կարծիքը: Փորձեք ասել. «Ես գիտեմ, որ դուք լցրել եք վերջին եփուկը: Դուք դեմ չէ՞ք պատրաստել նոր խմորիչ, որպեսզի մենք բոլորս էլ կարողանանք մեր ընդմիջմանը սուրճ խմել: Շնորհակալություն»:
- Տանը, դուք կարող եք բացատրել ձեր ցանկությունները ձեր գործընկերոջը: Եթե ձեր գործընկերը պետք է ճաշեր պատրաստի ճաշից հետո, իսկ նա դա չի անում, փորձեք ասել հետևյալը. եփել և ես, ովքեր լվանում ենք ամանները, մենք կարող ենք դա անել, բայց ես կարծում եմ, որ մենք պետք է կիսենք տան ամենօրյա աշխատանքների պատասխանատվությունը »:
Քայլ 3. Գիտակցեք, որ հակամարտությունը նորմալ է:
Կարծիքների տարբերությունները հազվադեպ չեն լինում: Ձեր ունեցած մենամարտը կարող է հակամարտություն չլինել, դա պարզապես թյուրիմացություն է: Սովորաբար դա ոչ մի վնաս չի պատճառի, եթե կարողանաք մեղմացնել ձեր զայրույթը և քննարկումը վարել դրական, կառուցողական ձևով: Կարող եք համաձայնվել չհամաձայնել և փորձել գտնել ընդհանուր եզրեր, որոնք երկու կողմերի համար էլ տալիս են «հաղթող-հաղթող» լուծում: Այս կերպ, դուք կարող եք վերահսկողության տակ լինել, այլ ոչ թե թույլ տաք, որ պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը խնդիրներ առաջացնի ձեր վերահսկողությունից դուրս:
- Աշխատանքի մեջ կարող եք չհամաձայնել, թե ինչպես է ինչ -որ մեկն ավարտում նախագիծը: Դուք նախընտրում եք աշխատել պլանով, մինչդեռ գործընկերը նախընտրում է ուղիղ աշխատանքի անցնել, այնուհետև վերջնական նպատակի տեսլական սահմանել ՝ առանց մտածելու, թե ինչպես հասնել դրան: Angryայրացած կամ վրդովված զգալու փոխարեն բացատրեք այս մարդուն, թե ինչպես եք այլ կերպ աշխատում: Հնարավոր է, որ համաձայն չլինեք նախագծի ավարտի եղանակի հետ, բայց կարող եք բաժանել այս աշխատանքը ՝ համատեղելով ձեր ուժեղ կողմերը, այն է ՝ ձեր ծրագիրն ու տեսլականը:
- Տանը կարող եք զրուցել ձեր զուգընկերոջ հետ և հասկանալ, որ «հանձնարարություն եք տվել», որը նա իսկապես չի սիրում: Գուցե դուք կարող եք գործարք կնքել ՝ առաջարկելով, եթե նա կցանկանա կատարել այլ առաջադրանքներ, որոնք նա դեռ կարող է ընդունել, և դուք կատարեք աշխատանքը: Օրինակ, ձեր գործընկերը կարող է փոշեկուլ անել, եփել և աղբը հանել, որպեսզի նա ստիպված չլինի լվանալ սպասքը:
Քայլ 4. Ընտրեք հաջողություն:
Մի հետապնդեք բացասական արդյունքները, այլ փոխեք ձեր ուշադրությունը հաջողության հասնելու համար: Կան մարդիկ, ովքեր սիրում են վաղաժամ ընդունել իրենց անհաջողությունները, որպեսզի չունենան որևէ ակնկալիք, այդ թվում ՝ սեփականը: Եթե աշխատավայրում ձեզ պահում եք պասիվ-ագրեսիվ, քանի որ ձեզ անգնահատելի եք զգում, փորձեք հպարտանալ ձեր աշխատանքով: Եթե կարող եք, փոփոխություններ կատարեք ՝ ձեր աշխատանքը ավելի երջանիկ դարձնելու համար:
Քայլ 5. elգացեք ձեր հաջողության հպարտությունը:
Նույնիսկ եթե դուք դանդաղ, բայց դրական առաջընթաց եք գրանցում, միևնույն է, կարող եք փոխել ձեր վարքագիծը ձեր ուզած ուղղությամբ: Կոտրելով պասիվ-ագրեսիվ արձագանքելու ձեր սովորությունը ՝ կարող եք թողնել ինքնապաշտպանական վարքագիծը, որը սովորություն էիք դարձնում:Այսպիսով, նորմալ է, եթե մի փոքր վստահ չզգաք: Ձեր զգացմունքները լավ հաղորդակցելու ունակությունը կօգնի ձեզ դառնալ ավելի լավ մարդ և ամրապնդել ձեր հարաբերությունները:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Օգնություն փնտրել, երբ դրա կարիքը կա
Քայլ 1. Փնտրեք օգնություն, եթե դրա կարիքը ունեք:
Մի վախեցեք օգնություն փնտրել պատրաստված հոգեբույժից կամ հոգեբանից: Պասիվ-ագրեսիվ վարքի արմատները սովորաբար շատ խորն են և չեն կարող փոխվել միայն իր մեջ: Հոգեբանական թերապիան կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել խորը արմատավորված խնդիրները:
Քայլ 2. Իմացեք, թե ինչ է նշանակում անձի պասիվ-ագրեսիվ խանգարում:
Պասիվ-ագրեսիվ անհատականության խանգարման առկայությունը որոշելու վավերականությունը ներկայումս քննարկման փուլում է: Կան հոգեկան առողջության փորձագետներ, ովքեր պնդում են, որ սա անձի խանգարում է, բայց կան նաև նրանք, ովքեր համաձայն չեն: Անկախ նրանից, թե արդյոք խախտումը «պաշտոնապես ճանաչված է», անհապաղ խորհրդակցեք մասնագետ թերապևտի հետ, եթե ի վիճակի չեք վերահսկել այս պասիվ-ագրեսիվ վարքը:
Քայլ 3. Տեղյակ եղեք դեպրեսիայի կամ ինքնասպանության մտքերի աճող ռիսկի մասին:
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ անձի պասիվ-ագրեսիվ խանգարում ունեցող մարդիկ ունենում են դեպրեսիա և ինքնասպանության գաղափար: Եթե այս խնդրի արդյունքում բախվում եք դեպրեսիայի և ինքնասպանության մտքերի, անհապաղ օգնության դիմեք: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար կարող եք կապ հաստատել ձեր շրջանի հոգեկան առողջության կենտրոնի հետ կամ զանգահարել ինքնասպանությունների կանխարգելման ծառայություն: Եթե դուք ապրում եք ԱՄՆ-ում, զանգահարեք 1-800-273-8255: Ձեզանից ովքեր ապրում են Ինդոնեզիայում, կապվեք Halo Kemkes- ի հետ ՝ 500-567 հեռախոսահամարով:
Խորհուրդներ
- Եթե ձեր պասիվ-ագրեսիվ վարքագիծը այնքան արմատավորված է, որ դուք չեք կարող ինքնուրույն կարգավորել այն, լավ կառավարվող թերապիա ստանալու համար դիմեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուի օգնությանը և առաջնորդությանը:
- Սովորաբար կան այլ խնդիրներ, որոնք նպաստում են պասիվ-ագրեսիվ վարքագծին. Դրանք ներառում են `կատարելության պահանջ, ձախողման, հաջողության կամ մերժման վախ: Այս խնդիրը պետք է լուծվի նաև որպես ձեր խոսքերի և գործողությունների հիմքում ընկած շարժառիթները հասկանալու ջանքերի մի մաս:
