Յուրաքանչյուրը կարող է իրեն վատ պահել: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք վերահսկել ձեր վարքագիծը ՝ վերահսկելով ինքներդ ձեզ և նվազեցնելով բացասական հույզերը: Կարդացեք հետևյալ քայլերը ՝ սովորելու համար, թե ինչպես պահպանել սոցիալական վարքագիծը, բարելավել ձեր մտածելակերպը և հարմարեցնել ձեր ապրելակերպը, որպեսզի լավ վարքի սովորույթներն ինքնուրույն ձևավորվեն:
Քայլ
Մաս 1-ից 3-ից. Վարքագծի պահպանում ինքնատիրապետմամբ
Քայլ 1. Խոսելիս ուշադրություն դարձրեք ձայնին:
Ձայնի պահպանումը վարքի պահպանման ամենակարևոր կողմն է: Եթե դժվարանում եք ձեր ձայնը ավելի ու ավելի բարձր պահել, դադարեք խոսել և դանդաղ, խորը շունչ քաշեք: Հանգստացրեք ձեր միտքը և շարունակեք խոսել հարգալից և քաղաքավարի ձևով: Ուշադրություն դարձրեք ձեր ձայնի ձայնին, որպեսզի կարողանաք ավելի վերահսկողությամբ խոսել:
- Կարգավորեք խոսելու եղանակը ՝ հաշվի առնելով, թե ում հետ եք խոսում: Չնայած հազվադեպ, լինում են պահեր, երբ ստիպված ես լինում խոսել ամբոխի առջև: Իմացեք, թե ով է լսելու և խոսեք այնքան բարձր, որ ձեր ձայնը լսելի լինի:
- Խոսելուց առաջ ինքներդ ձեզ հարց տվեք ՝ իրո՞ք պետք է ինչ -որ բան ասել: Եթե դա կարևոր չէ, չպետք է դա անեք: Սովորություն ունեցեք դա անել կանոնավոր կերպով:
- Ուշադրություն դարձրեք ձեր շրջապատի մարդկանց ձայնին և ձեր ձայնը հարմարեցրեք նրանց համապատասխանեցնելու համար:
- Եթե մարդիկ նայում են ձեզ կամ բացասաբար են տրամադրված, համապատասխանաբար հարմարեցրեք ձեր վարքագիծը: Փորձեք տեղավորվել ՝ անկախ նրանից, թե որտեղ եք գտնվում:
- Պահպանեք ձեր վերաբերմունքը, որպեսզի շատ ուշադրություն չգրավեք: Մարդիկ անտեսելու են ձեզ, եթե ցանկանում են ուշադրության կենտրոնում լինել:
Քայլ 2. Սովորեցրեք ինքներդ ձեզ վերահսկել կյանքի յուրաքանչյուր բնագավառում ՝ նպատակներ դնելով և փորձելով հասնել դրանց:
Սահմանեք կոնկրետ երկարաժամկետ նպատակներ: Հոգեբանության հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կարևոր նպատակների վերացական պատկերներ մտածելու սովորությունը կարող է ձեզ ավելի շատ վերահսկել ինքներդ ձեզ: Ներկա պահի վրա պարզապես մտածելու փոխարեն աշխատեք դեպի ավելի շահավետ նպատակ, ինչպիսին է ուսման հաջողությունը կամ վարժությունը: Ձեր ապագան կերտելու վրա կենտրոնանալու ունակությունը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր ամենօրյա վարքագիծը:
- Նպատակասլաց անձնավորություն լինելը քեզ կձևավորի որպես այն մարդը, ով ունակ է դիմակայել ինքդ քեզ: Եթե խաղ խաղալիս սոդա խմելու կամ հանգստանալու ցանկություն եք զգում, ինքներդ դիմադրեք այդ ցանկությանը: Սկսեք փոքր բաներից, ինչպիսիք են ՝ աշխատանքային օրերին պաղպաղակ խմելու ցանկությանը դիմակայելը: Դրանից հետո նորից կատարելագործվեք ՝ ավելի մեծ նպատակ դնելով, օրինակ ՝ բասկետբոլի թիմ ձևավորելու համար: Կատարեք այն, ինչ նախատեսել եք: Կարող եք կարճ ժամանակում տիրապետել ձեր մտքերն ու գործողությունները շատ լավ վերահսկելու ունակությանը:
- Գրեք ձեր ծրագիրը, այնուհետև տեղադրեք այն տեսանելի տեղում, որպեսզի կարողանաք այն միշտ հիշել:
- Որոշեք նաև վարքի պահպանման նպատակը: Պարտավորություն դրեք պահպանել ձեր վարքագիծը ուրիշների առջև և վերահսկել ձեր զգացմունքները:
- Դրեք դրական նպատակներ: Ձեռք բերեք A, զբաղվեք կիթառով, մինչև որ կարողանաք սահուն երգ նվագել կամ շաբաթական չորս անգամ մարզվեք: Կատարեք այս ծրագիրը հնարավորինս լավ:
- Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ, քանի որ անորոշ նպատակները հեշտ է մոռանալ:
- Երբ գայթակղություն է առաջանում հրաժարվել մտադրությունից կամ նպատակից, հանգստացեք ինքներդ ձեզ և հիշեք, թե ինչու եք այս նպատակը դրել: Երկարաժամկետ պարտավորությունը շատ ավելի կարևոր է, քան վայրկենական ցանկությունը:
- Տվեք ձեզ պատիժ և պարգևներ: Եթե դուք այս շաբաթ դիետա եք պահել, ինքներդ ձեզ պարգևատրեք «առանց դիետայի օրով»: Մյուս կողմից, եթե այսօր չես վարժվում, վաղը ստիպված կլինես երկու անգամ մարզվել: Սա կարող է օգնել ձեզ վերահսկել ձեր հորդորները և վերահսկել ձեր վարքագիծը:
- Սահմանեք կոնկրետ երկարաժամկետ նպատակներ ՝ դրանք բաժանելով ավելի հասու կարճաժամկետ նպատակների:
Քայլ 3. Ուշադիր ուշադրություն դարձրեք կիրառվող կանոններին և սոցիալական նորմերին:
Եթե ցանկանում եք կոտրել այն, փորձեք վերահսկել ինքներդ ձեզ: Սա ավելի կոնկրետ կքննարկվի երկրորդ մասում, բայց ընդհանուր առմամբ ենթարկվեք այն կանոններին, որոնք կիրառելի են ցանկացած իրավիճակում: Վերցրեք վերահսկողությունը ՝ խորը շունչ քաշելով և ինքներդ ձեզ համոզելով, որ բավականաչափ ուժեղ եք և ունակ եք վերահսկելու ձեր ցանկությունները:
- Փորձեք հիշել սոցիալական կյանքում կիրառվող կանոնները: Համոզվեք, որ հասկանում եք բոլոր կանոնները խոսելուց առաջ:
- Եթե ինչ -որ բան պարզ չէ, պարզապես լռեք և ուշադրություն դարձրեք, թե ինչպես են այլ մարդիկ գործում: Եթե իրավիճակը ճիշտ է հումորով կամ մի փոքր բարձրաձայն խոսելու համար, լավ է, եթե ցանկանում եք նմանակել այլ մարդկանց, ովքեր նման կերպ են վարվում: Եթե դուք գտնվում եք պրոֆեսիոնալ միջավայրում, փորձեք լինել ավելի պաշտոնական: Հանգիստ միջավայրում դուք ավելի ազատ եք գործելու, բայց խոսքի ժամանակ ձայնը վերահսկողության տակ պահեք:
- Հանգստացնող տեխնիկան, ինչպիսին է խորը շնչառությունը, սովորաբար օգտակար է ինքներդ ձեզ վերահսկելու համար, բայց գտեք այն միջոցը, որն ավելի լավ է աշխատում ձեզ համար: Եթե ցանկանում եք խախտել կանոնները, փորձեք սեղմել ձեր մատները կամ սեղմել ձեր սեփական ձեռքը: Փնտրեք մեկին, ով կարող է օգնել ձեզ դադարեցնել կանոնները խախտելու ցանկությունը:
Քայլ 4. carefulգույշ եղեք, երբ խոսում եք:
Հարմարեցրեք ձեր խոսքը իրավիճակին և ուշադիր ընտրեք ձեր բառերը: Ընդհանրապես, բղավելիս հայհոյելն ու կռվելը ճանապարհ չէ: Խուսափեք անիմաստ վեճերից և քննադատական հայտարարություններից: Մի ասեք տհաճ բաներ: Մինչև ուշ չէ, անմիջապես դադարեցրեք, եթե ցանկանում եք ինչ -որ վատ կամ վատ բան ասել: Դուք պետք է ներողություն խնդրեք, եթե դա արդեն ասել եք:
- Հանգիստ կամ նույնիսկ մի փոքր կոշտ ոճը երբեմն կարող է կիրառվել, եթե զրուցում եք մտերիմ ընկերոջ հետ: Այնուամենայնիվ, խոսելուց առաջ լավ իմացեք իրավիճակը:
- Carefulգույշ եղեք գործընկերների, ուսուցիչների կամ ղեկավարների հետ խոսելիս: Եղեք համեստ և հասկացող, մի ասեք կոպիտ խոսքեր և մի կռվեք:
- Մյուսները միշտ կգնահատեն գովեստի խոսքերն ու բարի խոսքերը:
- Եթե ցանկանում եք կոպիտ բան ասել, նախ գրեք այն, բայց ոչ ոքի թույլ մի տվեք դա իմանալ:
- Մի ընդհատեք այլ մարդկանց, ովքեր խոսում են: Եթե ցանկանում եք խոսել, սպասեք, որ նա ավարտի:
- Մտածիր խոսելուց առաջ. Առանց մտածելու բառեր ասելը կարող է խնդիրներ բերել: Սովորություն ունեցեք խոսելուց առաջ ինքներդ ձեզ հարցնել, թե իսկապես խոսելու կարիք ունեք:
3-րդ մաս 2-րդ. Որոշակի իրավիճակների ինքնազսպում
Քայլ 1. Պահպանեք վարքագիծը դպրոցում ՝ հետևելով ուսուցչի հրահանգներին և կենտրոնանալով դասի վրա:
Կիրառեք ձեր սովորած ինքնատիրապետումը: Կրթության հետ կապված նպատակներ դրեք և հիշեք, որ այս նպատակներն ամենակարևորն են, երբ դպրոցում եք:
- Դպրոցում ձեր նպատակը կարող է լինել լավ գնահատականներ ստանալը և ուսուցչի կանոններին ենթարկվելը:
- Դասարանում պահպանեք ամենօրյա կանոնները, օրինակ ՝ ոչ մաստակ, ոչ գլխարկ, լռություն, երբ ուսուցիչը խոսում է և այլն: Այս բոլոր կանոնները կարևոր են: Փորձեք վերահսկել ինքներդ ձեզ, եթե ցանկություն առաջանա խախտել այն:
- Դիտեք ձեր ուսուցչին, թե ինչպես է նա սովորեցնում, ուշադիր լսեք և գրառումներ կատարեք:
- Մի ընդհատեք խոսող ուսուցիչին կամ ընկերոջը: Սպասեք ձեր հերթին և մի մոռացեք, որ առաջինը բարձրացնեք ձեր ձեռքը, եթե չեք հավաքվում փոքր խմբերով կամ դասից դուրս:
- Լավ պատրաստվեք դպրոց գնալուց առաջ: Լրացրեք տնային աշխատանքը, դասագրքերով բերեք դասագրքեր, գրառումներ և թղթապանակներ:
- Ներգրավվեք դասի քննարկումներին: Ուշադրություն դարձրեք քննարկվող նյութին, որպեսզի չձանձրանաք: Հարցեր տվեք և պատասխանեք այլ ուսանողների կարծիքներին:
- Ընկերացիր լավ աշակերտների հետ: Փնտրեք ընկերներ, ովքեր դրական ազդեցություն են ունենում և խնդիրներ չեն առաջացնում: Մի ընտրեք խնդիր, որը մոտ է խնդրահարույց ուսանողին:
- Եկեք դպրոց ժամանակին:
- Եթե խնդիրներ ունեք վարքի հետ, խոսեք ձեր ծնողների, ուսուցչի կամ դպրոցի խորհրդատուի հետ: Փորձեք պարզել, արդյոք դուք պարզապես պետք է հարմարվե՞լ եք, թե՞ կա հավանականություն, որ դուք ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում եք ունենում (ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում):
Քայլ 2. Պահպանեք վարքագիծը ճաշի ժամանակ ՝ ընդունելով պատշաճ ուտելու սովորություններ:
Եղեք քաղաքավարի և զվարճալի ձևով խոսեք: Թույլ մի տվեք, որ ձեր սնունդը քայքայվի և ձեռք բերեք թղթե սրբիչներ օգտագործելու սովորություն:
- Սովորեցեք շնորհակալություն հայտնել: Ռեստորանում ընթրիքի ժամանակ շնորհակալություն հայտնեք ձեզ սպասարկող մատուցողին և ճաշի համար վճարած անձին, եթե ձեզ ինչ -որ բանով հյուրասիրեցին:
- Եթե ցանկանում եք վերցնել որոշ հեռավորության վրա գտնվող սնունդ, խնդրեք մեկ ուրիշին օգնել, որպեսզի ձեր ձեռքերը չխանգարեն այլ մարդկանց:
- Մի կերեք ձեր ձեռքերով, եթե չեք պահում սնունդ, որը պետք է օգտագործվի: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք գդալներ, պատառաքաղներ և դանակներ: Չափից շատ մի կտրեք կամ դանակ չօգտագործեք ձեր բերանը սնունդ դնելու համար:
- Անհրաժեշտության դեպքում պատրաստեք անձեռոցիկ ՝ ձեր բերանը մաքրելու համար:
- Եթե ձեզ հրավիրում են ճաշելու ընկերոջ կամ ընտանիքի տանը, առաջարկեք օգնել խմիչքներ լցնելուն և սնունդ ստանալուն: Երբ ավարտեք ուտելը, առաջարկեք օգնել սեղանը մաքրելուն և լվանալ սպասքը:
- Եթե ճաշում եք ռեստորանում, մի մոռացեք մատուցել մատուցողին:
Քայլ 3. Պահպանեք պահվածքը աշխատավայրում ՝ լինելով բարի:
Հավատարիմ մնացեք աշխատանքային նպատակներին հասնելուն և աշխատանքի ընթացքում ցուցաբերեք մասնագիտական վերաբերմունք: Աշխատանքը հարմար ժամանակ չէ կատակելու և հանգստանալու համար: Աշխատեք կենտրոնացած և արդյունավետ մնալ աշխատանքում: Սկսեք աշխատել ճիշտ մտածելակերպով, որպեսզի ձեր վարքագիծը նույնպես ճիշտ լինի:
- Արթնացեք շուտ, որպեսզի կարողանաք աշխատանքի անցնել աշխատանքի սկսվելուց 15-20 րոպե առաջ:
- Մաքուր պահեք ձեր աշխատանքային տարածքը և ուշադրություն դարձրեք այն տարածքների վրա, որոնք սովորաբար կիսվում են ՝ այն կոկիկ և հարմարավետ պահելու համար:
- Հարգեք ձեր ղեկավարին և մյուս գործընկերներին: Չեք սիրում խոսել ուրիշների թերությունների մասին:
- Փորձեք ուշադրություն դարձնել և գրառումներ կատարել հանդիպման ժամանակ: Աշխատանքային ժամերին շատ մի զրուցեք:
- Վերցրեք նախաձեռնությունը և անհրաժեշտության դեպքում աշխատեք ավելի երկար ժամերով:
- Կենտրոնացեք աշխատանքի վրա: Դժվար է ձեզ լավ պահել, եթե հաճախ շեղվում եք և այլ բաներ եք անում ժամանակն անցնելու համար:
- Առավելագույնը օգտագործեք ձեր ժամանակը `աշխատելով, բայց ժամանակ տրամադրելով հանգստանալու համար: Փորձեք հանգստանալ ձեր գործընկերների հետ զրուցելիս, Ֆեյսբուքում ստուգելիս կամ զբոսնելիս ձգվելիս ընդմիջման ժամանակ: Եթե ցանկանում եք վերադառնալ աշխատանքի, կրկին կենտրոնացրեք ձեր ուշադրությունը:
Քայլ 4. Հագեք հատուկ իրավիճակին համապատասխան հագուստ:
Վարքագիծը ոչ միայն գործողություն է, այլ ներառում է արտաքին տեսքը որպես ամբողջություն: Հագուստը, որը ցանկանում ես հագնել, հարմարեցրու այն գործողություններին, որոնք կանես:
- Դպրոց գնալու համար հագեք պատահական հագուստ, եթե պետք չէ համազգեստ կրել: Աշխատանքի կամ պաշտոնական միջոցառումների համար, ինչպիսիք են հարսանիքները, հագեք պաշտոնական կոստյում կամ էլեգանտ զգեստ: Աշխատանքի հարցազրույցի կամ պաշտոնական ընթրիքի համար հագեք հարմար վերնաշապիկ կամ վերնաշապիկ:
- Մի փոքր բաց հագուստները ավելի հարմար են ծովափին կամ տանը կրելու համար: Մի շեղվեք նորաձևությունից, եթե պետք է հայտնվեք հանրության առջև:
- Մի հագեք գրվածքներով կամ բացասական պատկերներով / ուրիշների համար վիրավորական հագուստ:
- Մաքուր պահեք ձեր մարմինը: Սովորություն ձեռք բերեք ամեն օր լողանալ և լվանալ ձեր ատամները: Անհրաժեշտության դեպքում օգտագործեք դեզոդորանտ կամ օծանելիք:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ վարքագծի պահպանումը ՝ առողջ ապրելակերպի ներդրմամբ
Քայլ 1. Հանգստացեք:
Առանց սթրեսի ապրելակերպի ընդունումը կյանքն ու գործողությունները վերահսկելու միջոց է: Սթրեսը և դեպրեսիան կարող են ձեզ այնպիսի զգացում առաջացնել, կարծես ձեր կյանքն ապրում եք ավտոմատ կառավարման միջոցով: Ինքնատիրապետման բացակայությունը հաճախ հանգեցնում է սխալ վարքագծի: Պարբերաբար կատարեք թուլացման հետևյալ մեթոդներից մի քանիսը, կամ եթե դժվարանում եք ինքներդ ձեզ վերահսկել:
- Փորձեք զբաղվել յոգայով: Յոգան սթրեսից ազատվելու և մտածելակերպը բարելավելու հիանալի միջոց է: Օրը սկսեք յոգայով զբաղվելով կամ երբ ձեզ վերահսկողությունից դուրս եք զգում:
- Մեդիտացիա արեք: Անհիշելի ժամանակներից ի վեր մեդիտացիան ապացուցել է, որ հանգստանալու հիանալի և հեշտ միջոց է: Ձեռք բերեք ձեր քթով շնչելու սովորություն: Կենտրոնացեք շնչառության վրա ՝ հանգստություն զգալով: Մեդիտացիան կարող է կատարվել ցանկացած պահի:
- Մեկ օրվա ընթացքում բավականաչափ հանգստացեք: Հանգստությունը ինքնատիրապետման պահպանման կարևոր ասպեկտ է: Մեր միտքը չի կարող հանգստանալ, եթե ամբողջ օրը աշխատենք: Asideամանակ հատկացրեք մենակ լինելու և հաճույք ստանալու համար վայելելու համար:
Քայլ 2. Ավելի լավ ճանաչիր ինքդ քեզ:
Recանաչեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը, հատկապես, երբ հակված եք վատ վարվելուն: Օգտագործեք այդ տեղեկատվությունը ՝ այն կանխելուց առաջ: Թույլ մի տվեք ձեզ տարվել այն իրավիճակով, որը հանգեցրել է սխալի կամ գտնել այն կասեցնելու միջոց: Որքան լավ ճանաչես ինքդ քեզ, այնքան ավելի կկարողանաս վերահսկել ինքդ քեզ:
- Դուք կարող եք ճանաչել ինքներդ ձեզ `գրելով: Ազնվորեն գրեք ձեր ուժեղ և թույլ կողմերը: Ե՞րբ եք զգում, որ կարող եք լավ վերահսկել ինքներդ ձեզ, և երբ դժվար է ինքներդ ձեզ վերահսկել: Ե՞րբ եք սովորաբար սխալ պահում: Ի՞նչ իրավիճակում: Արդյո՞ք դա տխուր, սթրեսային, քաղցած կամ քնի պակասի դեպքում է: Երբ իմանաք ձեր սեփական վարքագծի օրինաչափությունները, օգտագործեք այս տեղեկատվությունը և փոփոխեք ձեր ապրելակերպը `ձեր վարքագիծը բարելավելու համար:
- Ինքներդ ձեզ կարող եք ճանաչել մեդիտացիայի միջոցով: Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ կարող եք հարմարավետ նստել և կենտրոնանալ ձեր շնչառության վրա: Որոշ ժամանակ անց դուք ձեզ ավելի հանգիստ կզգաք: Դրանից հետո ինքներդ ձեզ հարցեր տվեք և ազնվորեն պատասխանեք դրանց:
- Հարցրեք ընկերներին և ընտանիքի անդամներին, թե ինչ են նրանք մտածում ձեր մասին: Հարցրեք նրանց, թե ինչպես կարող եք բարելավել ձեր վարքագիծը և ինչու են ձեր հույզերը վերահսկողությունից դուրս: Հիշեք, որ նրանք պատրաստ են օգնել ձեզ: Այսպիսով, շատ օգտակար կլինի, եթե նրանց տեղեկացնեք, որ ցանկանում եք փոխվել:
- Անցեք անհատականության առցանց թեստ: Չնայած դա կարող է անպայման ճշգրիտ չլինել, այն կարող է օգնել ձեզ գիտակցել այն, ինչ արդեն գիտեք ձեր մասին:
- Դպրոցում տեսեք թերապևտի, վարքի մասնագետի կամ խորհրդատուի: Նույնիսկ եթե ձեր վարքագիծը լավ է, դա իսկապես կարող է օգնել ձեզ ավելի լավ ճանաչել ինքներդ ձեզ և իմանալ, թե ինչպես վարվել ինքներդ:
- Օգտագործեք այն, ինչ սովորում եք ձեր մասին, վարքագիծը բարելավելու համար: Եթե դուք հակված եք ձանձրանալու դասարանում, փորձեք ավելի ակտիվ լինել առարկային ուշադրություն դարձնելիս: Գրառումներ կատարեք և պարտավորվեք ուսումնասիրել նյութը, և դասարանում ձեր ժամանակը ավելի հաճելի կլինի: Եթե դուք հակված եք վատ վարվել սթրեսի ժամանակ, փորձեք սթրեսը կառավարելու թերապիա:
Քայլ 3. Սովորություն ձեռք բերեք կանոնավոր մարզվել ՝ ինքնատիրապետումը բարելավելու համար:
Գիտությունը ապացուցում է, որ կարճ վարժությունները կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր ինքնատիրապետումը: Ինտենսիվ կարճ վարժությունները կարող են մեծացնել արյան և թթվածնի հոսքը դեպի ուղեղի առջևի կեղև, որը պատասխանատու է ինքնատիրապետման համար: Բացի այդ, զբաղվելը շարունակելու պարտավորություն ստանձնելը շատ լավ է ինքնատիրապետումը բարելավելու համար:
- Սովորություն ձեռք բերեք շաբաթական առնվազն չորս անգամ մարզվել:
- Դուք կարող եք ամենուր մարզվել, պետք չէ մարզասրահ հաճախել: Քայլելը, լողը կամ ընկերոջը հեծանիվ վարելը կարող է բուժական ազդեցություն ունենալ և շատ օգտակար լինել:
- Սովորեք ամեն օր ֆիզիկական գործունեությամբ զբաղվել: Մեքենա վարելու փոխարեն, փորձեք քայլել կամ հեծանիվ վարել, որպեսզի կարողանաք կանոնավոր ֆիզիկական գործունեություն ծավալել:
Քայլ 4. Փորձեք բավականաչափ քնել գիշերը:
Բժիշկները խորհուրդ են տալիս ամեն օր քնել յոթից տաս ժամ: Կազմեք լավ քնի ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք դրան: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ քնի պակասը նվազեցնում է գլխուղեղի առջեւի կեղեւի գլյուկոզան, որն անհրաժեշտ է ինքնատիրապետման համար: Քնի ընթացքում ձեր մարմինը կվերականգնի գլյուկոզայի մակարդակը: Եվ հակառակը, քնի պակասը ձեզ ստիպում է ինքներդ ձեզ վերահսկել, քանի որ ձեր մարմնի վիճակը առաջնային չէ:
- Դուք կարող եք բարելավել ձեր առողջության բոլոր ասպեկտները ՝ բավականաչափ քնելով, այլ ոչ միայն ինքնատիրապետում ունենալով: Քնի ռեժիմի բարելավումը կբարելավի հույզերը, մտավոր առողջությունը և ֆիզիկական պատրաստվածությունը:
- Beգույշ եղեք, որ չքնեք: Քնի առավելությունները կկորչեն, եթե քնում եք ավելի քան տաս ժամ:
Քայլ 5. Թմրամիջոցներ և ալկոհոլ մի ընդունեք:
Վնասակար նյութերը կարող են հանգեցնել բռնության և կախվածության: Ինքնատիրապետման կորուստը սխալ վարքի օրինակ է: Ավելին, թմրանյութերն ու ալկոհոլը կխոչընդոտեն որոշումներ կայացնելու ունակությանը, որպեսզի ավելի ու ավելի դժվար լինի վերահսկել ինքդ քեզ:
- Եթե դուք թմրանյութեր ու ալկոհոլ եք օգտագործել, անմիջապես դադարեցրեք: Օգնություն խնդրեք ընտանիքի անդամներից, ընկերներից և թերապևտներից:
- Կան երկրներ, որոնք թույլ են տալիս որոշակի տարիքում որոշակի քանակությամբ ալկոհոլ օգտագործել: Այնուամենայնիվ, ալկոհոլը կարող է շատ վնասակար և կախվածություն առաջացնել:
Քայլ 6. Ընդունեք բարձր գլյուկոզայի դիետա:
Հետազոտություններն ապացուցում են, որ գլյուկոզան անփոխարինելի է ինքնատիրապետման մեջ: Ինքներս մեզ վերահսկելիս մենք կօգտագործենք պահեստավորված գլյուկոզան: Եթե գլյուկոզայի մակարդակը ցածր է, մենք ի վիճակի չենք ճիշտ վերահսկել վարքը: Պահպանեք գլյուկոզայի ընդունումը օրգանիզմ ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Նարնջի կամ կիտրոնի հյութը գլյուկոզայի և հեղուկի լավ աղբյուր է:
- Թարմ կամ չորացրած պտուղները բարձր գլյուկոզա ունեն, օրինակ ՝ ձմերուկը և մանգոն:
- Մեղրը և մրգային հյութերը նույնպես շատ հարուստ են գլյուկոզայով:
- . Որենը, ամբողջական ձավարեղենը, հատիկները և տարբեր տեսակի բանջարեղենը պարունակում են նաև գլյուկոզա:
Խորհուրդներ
- Պարբերաբար հանգստանալու և սթրեսից ազատվելու սովորություն ձեռք բերեք: Այն մտածելակերպը, որը միշտ առաջին տեղում է դնում, կարող է առաջացնել բացասական հուզական վարք:
- Carefulգույշ եղեք, թե ինչ եք ասում և անում, երբ զգում եք, որ վերահսկողությունից դուրս եք: Խորը շնչառությունը նույնպես կարող է շատ օգտակար լինել:
- Նպատակներ դրեք ձեր կյանքի բոլոր ոլորտներում: Գրեք այն և տեղադրեք տեսանելի տեղում: Լավ կատարեք ձեր ծրագիրը:
- Եթե կասկածում եք, փորձեք հետևել ձեր շրջապատի մարդկանց գործողություններին: Փորձեք ընդօրինակել նրանց գործողությունները, ծավալը և վարքը:
- Լսեք ձեր ուսուցչի կամ ղեկավարի ցուցումներին:
