Գիտե՞ք ինչպես արձագանքել ձեզ նվաստացնող մարդկանց: Արդյո՞ք նրա վերաբերմունքը ձեզ ստորադաս կամ նվաստացած է զգում: Եթե չգիտեք, թե ինչ ասել կամ անել իրավիճակում, կան որոշ արդյունավետ և հաստատուն եղանակներ, որոնցով կարող եք արձագանքել քննադատությանը: Սովորեք, թե ինչպես զրուցել ձեզ հետ նվաստացնող մարդկանց հետ, ապացուցել, որ նրանք սխալ են և հասկանալ, թե ինչ է կատարվում, երբ ստիպված ես նման մեկի հետ գործ ունենալ:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Ingրուցեք ձեզ թերագնահատող մարդկանց հետ
Քայլ 1. Եղեք ինքնավստահ:
Հաստատուն հաղորդակցումն օգնում է ձեզ արտահայտվել և պահպանել սեփական հարգանքը: Բացի այդ, դուք նույնպես ավելի կգնահատեք ինքներդ ձեզ և ձեր ունակությունները: Հաստատուն հաղորդակցման ոճը նաև օգնում է բարելավել ինքներդ ձեզ տեսնելու ձևը, քանի որ այն արտացոլում է ձեր մտքերը և արտահայտում ձեր զգացմունքները: Վերջապես, ինքնավստահությունը ստիպում է ուրիշներին ձեզ ավելի լավ հասկանալ, քանի որ դուք չեք թաքցնում մտքերն ու զգացմունքները, որոնք ստիպում են նրանց զարմանալ: Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ նվաստացնում է, դադարեցրեք վարքագիծը ՝ ինքնավստահ լինելով: Վերցրեք հետևյալ առաջարկությունները, որոնք կօգնեն ձեզ հաստատ հաղորդակցվել.
- Օգտագործեք «ես» կամ «ես» բառերը ՝ արտահայտելու ձեր զգացմունքները ՝ առանց մեղադրելու դիմացինին: Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես ունակ եմ ստանձնել այս նոր առաջադրանքը ամբողջ պատասխանատվությամբ», փոխարենը ՝ «Դուք չգիտեք, թե ինչի եմ ընդունակ»: Լինելով ինքնավստահ, դուք կարող եք արտահայտվել ինքներդ ՝ չհանդիպելով կոպիտ կամ առճակատման:
- Նախապես պատրաստեք այն, ինչ ուզում եք ասել: Պրակտիկան ձեզ ավելի վստահ է դարձնում շփվելիս, քանի որ պատրաստ եք այն, ինչ տեղի կունենա:
- Սովորեք զբաղվել ավելի քիչ ռիսկային իրավիճակներով: Մի գնացեք անմիջապես ձեր ղեկավարի մոտ `արտահայտելու ձեր զգացմունքները: Հնարավորության դեպքում նախ սովորեք ինքնավստահ լինել ընկերների, ընտանիքի անդամների և գործընկերների հետ:
Քայլ 2. Հարցրեք, թե ինչու:
Ոչինչ չի կարող անտեսել ինչ -որ մեկի խոսքերը, որոնք ստիպում են ձեզ նվաստացված զգալ, բայց կարող է օգտակար լինել լսել նրանց քննադատությունը: Քննադատությունը կառուցողականորեն օգտագործեք որպես մոտիվացիայի և տեղեկատվության արժեքավոր աղբյուր:
- Օրինակ, կարող եք ասել. «Ես հասկանում եմ, թե ինչ եք ասում: Ձեր կարծիքով, ինչու՞ եմ կարծում, որ ես ի վիճակի չեմ լավ աշխատել: Այս տեղեկատվությունը կօգնի ինձ կատարելագործվել »:
- Այս մեթոդը կարող է օգտագործվել այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ նայում են վերևից, բայց չունեն վատ մտադրություններ, ինչպես, օրինակ, ղեկավարը, որը կասկածի տակ է դնում ձեր աշխատունակությունը, քանի որ նախկինում ձախողվել եք: Պետք չէ մերժել կամ համաձայնվել նրա կարծիքին, բայց կարող ես օգտվել նրա քննադատությունից:
Քայլ 3. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Շնչեք խորը, մինչև ստամոքսի մկանները ընդլայնվեն, բայց կրծքավանդակի մկաններն ընդհանրապես չեն շարժվում: Շնչառության այս տեխնիկան հեշտ և արագ միջոց է ՝ հանգստացնելու համար առանց մեծ ջանքերի: Օգտագործեք այս մեթոդը լարվածության դեմ պայքարին արձագանքելուց անմիջապես առաջ, ապահովեք հանգստության զգացում և վստահություն ստեղծեք, երբ լսում եք, որ մեկը քննադատում է ձեր ունակությունները:
Խորը շնչառության տեխնիկան կարող է խթանել պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը, որը պետք է կարգավորի, թե երբ պետք է ձեր մարմինը հանգստանա և աշխատի, որպեսզի ձեզ ավելի հանգիստ զգաք:
Քայլ 4. Ապացուցեք դա գործողությունների միջոցով:
Քննադատությանը դիմակայելու միջոցներից մեկը, որը ստիպում է ձեզ նվաստացած զգալ, հաջողության ցուցադրումն է: Եթե ձեզ նվաստացնում են, անտեսեք այն և կենտրոնացեք ձեր անելիքը սովորելու վրա: Սա նվաստացումն որպես մոտիվացիայի աղբյուր օգտագործելու միջոց է: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ նույնիսկ եթե դուք ունեք թերություններ, կարևորն այն է, թե ինչպես եք զգում, այլ ոչ թե ուրիշների:
Դուք կարող եք ասել. Արդյունքները կտեսնենք »:
Քայլ 5. Մի արձագանքեք կոպիտ վարքագծին:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ նվաստացնում է ՝ կոպիտ պահելով, թույլ մի տվեք, որ բավարարվի պատասխանելով:
Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է, որ դուք ոչինչ չեք կարող անել, անտեսեք նրան կամ պարզապես հեռացեք: Դուք ոչինչ չեք ստանում նման խոսող մարդկանցից: Գործողությամբ ապացուցեք, որ նրա ասածը սխալ էր, բայց պետք չէ նրան ինչ -որ բան ասել:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ապացուցելով սխալ ցուցադրելը
Քայլ 1. Կենտրոնացեք ձեր նպատակի վրա:
Շատերը վիրավորված են զգում նվաստանալուց, բայց կենտրոնացեք այն նպատակի վրա, որին փորձում եք հասնել ՝ քննադատությունը ապացուցելու համար, որ այն սխալ է: Ինչ -որ մեկի խոսքից շեղվելու փոխարեն, օգտագործեք զայրույթը կամ տխրությունը որպես մոտիվացիայի աղբյուր `ավելի շատ աշխատելով ձեր ցանկություններին հասնելու և պարտականությունները կատարելու համար:
Մի վիրավորվեք հեշտությամբ, որպեսզի դա բացասաբար անդրադառնա աշխատանքի կատարման վրա: Կենտրոնացեք ձեր սեփական կյանքի վրա ՝ անտեսելով ուրիշների քննադատությունը: Դուք կդառնաք ավելի ստեղծագործ և կկարողանաք նոր գաղափարներ առաջ քաշել ՝ կենտրոնանալով դրական ցանկությունների և նպատակների վրա: Այսպիսով, դուք կկարողանաք ապացուցել ձեզ թերագնահատողների մեղքը:
Քայլ 2. Սահմանեք ռացիոնալ նպատակ:
Հաջողության հասնելու ամենամեծ մարտահրավերներից մեկը հասանելի նպատակներ դնելն է: Շատերն այնպիսի նպատակներ են դնում, որոնց հասնելն անհնար է, օրինակ ՝ ամանորյա որոշում կայացնելով ՝ ցանկանալ ամեն օր մարզվել կամ աշխատանքի ընթացքում կրկին սխալներ թույլ չտալ: Չափից ավելի բարձր նպատակներ դնելը կհանգեցնի միայն ձախողման, քանի որ երբ թիրախը չի հաջողվում, դուք ձեզ հիասթափված կզգաք և կհանձնվեք: Կոնկրետ նպատակներ դնելը, որոնց հասնելն ավելի հեշտ է, օգնում է ձեզ առաջադիմել ՝ առանց անհանգստանալու կատարելության մասին:
- Սահմանեք կոնկրետ նպատակներ, օրինակ ՝ «քայլիր 1 կմ/օր» կամ «աշխատիր օրական առավելագույնը 3 սխալ»: Կոնկրետ նպատակները ձեզ բավարարվածության զգացում կպարգևեն ամեն անգամ, երբ դրանք հասնում եք ՝ շարունակելով աշխատել ավելի մեծ նպատակների համար:
- Պարգևատրեք ինքներդ ձեզ, երբ հասնում եք ձեր նպատակներին: Սա հատկապես օգտակար է, եթե զբաղվում եք այնպիսի գործունեությամբ, որը միանգամից չի վճարվում, օրինակ ՝ գիրք գրել, շարադրություն հրապարակել կամ գեղարվեստական գրականություն գրել: Հետաձգված նպատակները ձեզ համար դժվարացնում են դրանք կապել դրական զգացմունքների հետ, որոնք դուք հետագայում զգում եք: Հետեւաբար, որքան հնարավոր է շուտ ձեզ նվեր տվեք, օրինակ `շոկոլադ վայելելը, ֆիլմ դիտելը կամ ընկերների հետ զվարճանալը:
Քայլ 3. Փորձեք սովորել դժվարին բաներ:
Թուլությունները շտկելը երբեմն ավելի լավ է, քան արդեն ունեցած ունակություններիդ օգտվելը: Փորձեք կատարելագործվել ինքներդ ձեզ ՝ նոր ոլորտներում հմտություններ զարգացնելով, որպեսզի ավելի լավ մարդ դառնաք, քան երեկ էիք:
Օրինակ, եթե դուք միշտ աշխատել եք վաճառքի ոլորտում և գերազանց եք տրամադրել հաճախորդների սպասարկում, բայց ընդհանրապես չեք հասկանում հաշվապահական հաշվառումը, ժամանակ հատկացրեք ՝ սովորելու, թե ինչպես գրանցել գրքերի մուտքերն ու հատկացումները:
Քայլ 4. ognանաչեք և հրաժարվեք ինքնաքննադատության սովորությունից:
Շատ մարդիկ ինքնավնասում են իրենց համոզմունքների պատճառով, որոնք ձևավորվել են մանկուց: Մենք սովոր ենք օգտագործել բացասական հեռանկարներ, որոնք սովորում ենք մեր ծնողներից, քույրերից, եղբայրներից, ընկերներից կամ այլ մարդկանցից, և նույնիսկ անգիտակցաբար պահպանում ենք այդ հեռանկարը:
- Ստուգեք ստացված հաղորդագրության ճշգրտությունը: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկն ասում է, որ դուք մաթեմատիկայից լավ չեք, փնտրեք օբյեկտիվ տեղեկատվություն ՝ որոշելու համար, թե արդյոք պնդումը ճշմարիտ է, թե ոչ: Դուք մաթեմատիկայի մեջ լավ չէի՞ք, նախքան ձեր ունակությունների մասին հայտարարություններ լսելը: Կարծում եք, որ ունակ չե՞ք, թե՞ ձեր համոզմունքները ազդում են մաթեմատիկայի մոտեցման վրա:
- Մերժեք բաները, որոնք իրական չեն: Եթե ինչ -որ մեկն ասում է, որ դուք մաթեմատիկայի մեջ լավ չեք, բայց կարծում եք, որ դա սխալ է, ինչ -որ բան արեք, որպեսզի ապացուցեք, որ նա սխալ է: Վերցրեք մաթեմատիկայի արտադասարանական գործունեություն, որպեսզի կարողանաք սովորել և դառնալ մաթեմատիկայի չեմպիոն: Մասնակցեք մաթեմատիկայի դասընթացներին առցանց (ինտերնետի միջոցով) կամ ուսուցչի օգնությամբ: Թույլ մի տվեք, որ ձեր լսած բացասական բառերը վերահսկեն ձեր կյանքը հենց հիմա:
Քայլ 5. Պարտավորություն ստանձնիր:
Մի հանձնվեք, նույնիսկ եթե սխալներ թույլ տաք կամ չկարողանաք կատարել ձեր աշխատանքը: Հաճախ մենք դժվարանում ենք խուսափել սխալներից, իսկ սխալները երբեմն անհրաժեշտ են որոշ բաներում ավելի լավը լինելու համար: Սխալները կարող են հանգեցնել ձեր և ձեր կյանքի ավելի խորը ընկալման: Հաջողության հասնող շատ հաջողակ մարդիկ ակնթարթային չեն, օրինակ ՝ Մայքլ Jordanորդանը, Ստիվեն Քինգը և Ալբերտ Էյնշտեյնը:
- Պարտավորություն ստանձնեք կատարել առաջադրանքը ՝ միևնույն ժամանակ մտքում պահելով վերջնական նպատակը: Պատկերացրեք, որ ձեր և ձեր ընտանիքի կյանքը ավելի լավը կդառնա, եթե դա ձեզ հաջողվի:
- Հիշեք, որ սխալները սովորելու փորձեր են, այնպես որ ձախողվելու դեպքում հեշտությամբ չեք հանձնվում:
- Սահմանեք հստակ նպատակներ: Եթե ձեզ նվաստացնում են, արձագանքեք ՝ բացատրելով ձեր նպատակները: Երկիմաստ նպատակները հաճախ կապված են նվիրվածության բացակայության հետ: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը թերագնահատում է մաթեմատիկայի ձեր ունակությունը, հատուկ նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ բարելավելու համար, օրինակ ՝ ամեն օր պատասխանելով 10 մաթեմատիկական խնդիրների: Որոշելով, թե ինչպես հասնել հստակ, իրագործելի և կոնկրետ նպատակների, դուք կարող եք կատարել ձեր պարտավորությունները, երբ շփվում եք ձեզ նվաստացնող մարդկանց հետ: Մի՛ տվեք երկիմաստ պատասխաններ, օրինակ ՝ «դառնալ մաթեմատիկայի ավելի լավ մարդ»:
3 -րդ մաս 3 -ից ՝ նվաստացման զգացմունքների գնահատում
Քայլ 1. Իմացեք, թե ինչ կարող եք ստանալ նվաստանալուց և քննադատվելուց:
Մեզանից շատերը հիասթափություն են ապրում, երբ մեզ նվաստացնում և քննադատում են: Theագող տխրությունը կարող է խանգարել մեզ տեսնել առկա տարբերակները ՝ դրանով իսկ նվազեցնելով կատարումը: Հիշեք դա, երբ ցանկանում եք արձագանքել նվաստացմանը: Եթե դուք չեք կարող ընդունել ինչ -որ մեկի խոսքերը և հիասթափություն զգալ, համապատասխան արձագանքեք, օրինակ ՝ հեռանալով նրանցից: Նույնիսկ եթե դա հեշտ չէ, փորձեք վերահսկել այն զգացմունքները, որոնք առաջանում են նրա խոսքերի պատճառով:
Քայլ 2. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու է ինչ -որ մեկը ձեզ թերագնահատում:
Քեզ ուղղված քննադատություններին դիմակայելու հեշտ միջոց է պարզել, թե ինչու է նա դա արել: Շատերը փորձում են ընդունել իրենց ինքնավստահության բացակայությունը ՝ կարծելով, որ այլ մարդիկ ունակ չեն ինչ-որ բան անելու: Եթե ինչ -որ մեկն իրեն համարում է անգործունակ, նա կարծում է, որ լավ չէ ձեզ դատել որպես անգործունակ: Areգուշացեք նման մարդկանցից, ովքեր հեշտությամբ վայր են դնում ուրիշներին, քանի որ նրանց կարծիքով նրանք լավը չեն: Մի վիրավորվեք հեշտությամբ և փորձեք հասկանալ, որ այս մտածելակերպը սնվում է անապահովությամբ:
Քայլ 3. Ընդունիր ինքդ քեզ:
Եթե դժվարանում եք քննադատությունը անտեսել, փորձեք սիրել ինքներդ ձեզ: Հավանաբար, մանկության տարիներին դուք ապրել եք այն մարդկանց հետ, ովքեր չեն հավատացել ձեզ: Հաճա՞խ են ձեր ծնողները կամ ընկերները նվաստացնում ձեզ և ասում, որ չեք կարող հասնել ձեր ուզածին: Փորձից վերականգնելը հեշտ չէ, բայց նվիրումով ու ինքնասիրությամբ կարող ես վստահություն հաստատել քո մեջ:
Ասա ինքդ քեզ. «Ես հասկանում եմ, թե ինչու եմ միշտ ինքս ինձ մեղադրում: Դա իմ մեղքը չէ: Ես գիտեմ, որ ունակ եմ սիրել ինքս ինձ »:
Քայլ 4. Մի շտապեք արագ եզրակացություններ անել:
Շատերն այնքան հեշտությամբ են տեսնում ուրիշների «պակասը» ՝ առանց բավարար դիտողություն անելու: Մեկ սխալը բավարար տեղեկատվություն չի տալիս `որոշելու, որ դուք ի վիճակի չեք: Իրականում սխալներ թույլ տալը կամ գոնե խելացի չլինելը ձեր կարողությունների ցուցանիշը չէ: Խելացի մարդիկ կարող են նաև հիմարություններ անել, բայց հիմարները երբեմն խելացի բաներ են անում: Սա նշանակում է, որ սխալները սեփական կարողությունները որոշելու հիմք չեն:
Մի չափազանցեք փոքր հարցերում և զգույշ եղեք, որ ուրիշները նույնը անեն ձեզ հետ: Օրինակ, ասեք ձեր ղեկավարին. «Ես ընդամենը մեկ -երկու անգամ եմ կատարել այս խնդիրը, այնպես որ իմ աշխատանքը չի կարող հիմք հանդիսանալ արդար գնահատական տալու համար»:
Քայլ 5. Ինքդ քեզանից կատարելություն մի պահանջիր:
Եթե ինչ -որ մեկը քննադատում է ձեր ունակությունները, ընդունեք դա որպես մարտահրավեր և փորձեք կատարելագործվել, բայց հիշեք, որ ոչ ոք կատարյալ չէ: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր ուժեղ կողմերը և որոշակի ասպեկտներ, որոնք պետք է կատարելագործվեն: Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս, այլ ոչ թե միշտ փորձես միայն այն պատճառով, որ ցանկանում ես լինել լավագույնը: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է փորձեք բարելավել ինքներդ:
- Գտեք հավասարակշռություն ձեր ունակությունները բարելավելու և ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք: Կատարելության ձգտումը մարդկանց դարձնում է եսասեր, նույնիսկ անհանգստության կամ դեպրեսիայի հետ կապված խնդիրներ առաջացնելով:
- Մարտահրավեր նետեք կատարելությանը ՝ գտնելով այն ձեր ներսում: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. կամ «Որևէ մեկը ասե՞լ է, որ ես չափանիշներս չափազանց բարձր եմ դրել»: կամ «Արդյո՞ք իմ սահմանած չափանիշները խոչընդոտում են իմ կյանքի այլ ասպեկտներին, օրինակ ՝ շփվելուն»: Եթե ձեր պատասխանը «այո» է վերը նշված հարցերից որևէ մեկին, գուցե ինքներդ ձեզանից կատարելություն եք պահանջում:
- Վերացրեք իրատեսական դրական մտածողությամբ կատարյալ լինելու ցանկությունը: Օրինակ, առաջադրանք կատարելիս ինքներդ ձեզ ասեք «Ոչ ոք կատարյալ չէ» կամ «Ես կարող եմ անել ամեն ինչ, ոչ ավելին» կամ «Եթե ինչ -որ մեկին ինձ դուր չի գալիս, դա նորմալ է»:
- Մարտահրավեր նետեք մեծ պատկերին նայելով: Հարցրեք ինքներդ ձեզ. «Ո՞րն է ամենավատը, որ կարող էր պատահել»: կամ «Արդյո՞ք վաղը այս բանը ինձ համար դեռ կարևոր է: Երեք ամիս? Եվս մեկ տարի »:
