Ուրիշների կողմից նվաստացած, քննադատված կամ ծաղրված լինելը ոչ միայն կվնասի ձեր զգացմունքները, այլ նաև հակված կլինի ձեզ անարժեք զգալու: Ձեր ողջամտությունը և հուզական առողջությունը պահպանելու համար համոզվեք, որ սովորում եք այս բացասական իրավիճակները կառավարելու հզոր տեխնիկա: Բացի այդ, համոզվեք, որ լավ եք հոգ տանում ձեր մասին և թույլ մի տվեք, որ նրանց խոսքերը ազդեն ձեր կյանքի որակի վրա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Իրավիճակի կառավարում տեղում
Քայլ 1. Մի՛ արձագանքեք անմիջապես:
Երբ ինչ -որ մեկը ձեզ վայր է դնում, փորձեք անմիջապես չարձագանքել: Շատ դեպքերում մարդիկ, ովքեր իրենց պահում են բացասական կերպով, սպասում են զոհի արձագանքին: Մի՛ կատարիր նրա ցանկությունը: Մի բարկացեք կամ նման բացասական պատասխաններ մի տվեք: Համոզվեք, որ չեք ասում կամ չեք անում մի բան, որի համար հետագայում կզղջաք:
- Հանգստացեք ինքներդ ձեզ խորը շունչ քաշելով:
- Դանդաղ, հաշվեք մինչև հինգը, որպեսզի ձեր շնչառության ռիթմը և սրտի բաբախյունը վերադառնան նորմալ:
Քայլ 2. Մի պատասխանեք նրա խոսքերին կամ գործողություններին:
Հնարավոր է, որ դուք գայթակղվեք ոչ պակաս բացասական պատասխան կամ վրեժ լուծելու համար: Այնուամենայնիվ, եթե դա անում եք, ո՞րն է ձեր և այդ մարդու միջև տարբերությունը: Նման պատասխանը միայն կբարձրացնի լարվածությունը ՝ առանց իրականում խնդրի արմատին հասնելու:
- Պատասխանելով նրա խոսքերին կամ գործողություններին ՝ դու նրան տալիս ես նաև այն, ինչ նա ուզում է ՝ քո պատասխանը:
- Նույնիսկ եթե դուք դա շատ եք գայթակղվում, ձեռնպահ մնացեք ձեր սոցիալական լրատվամիջոցների էջերում արատավոր մեկնաբանություններին նույնքան բացասական մեկնաբանություններով պատասխանելուց:
- Մի՛ բամբասեք այն մարդկանց մասին, ովքեր ձեզ վիրավորել են: Դրա մասին բամբասելը միայն ժամանակավորապես ավելի լավ կզգա ձեզ, բայց դա ոչինչ չի նպաստի խնդրի լուծմանը:
Քայլ 3. Անտեսեք բառերը կամ գործողությունները:
Երբեմն լռությունը ամենահզոր զենքն է: Անտեսելով նրան, դուք չեք տալիս նրան այն բավարարվածությունը, որը նա ցանկանում է: Ի վերջո, նման վարքագծին արձագանքելը միայն ձեր ժամանակը և էներգիան կկորցնի անարժեք բանի վրա. ի վերջո, մարդիկ կարող են նաև ավելի հստակ տեսնել, թե ով է իրավիճակի իրական մեղավորը:
- Գործեք այնպես, կարծես ոչինչ չի պատահել:
- Շարունակեք անել այն, ինչ անում եք, նույնիսկ չնայելով նրան:
- Հավանական է, որ նա շուտով կհեռանա ձեզանից (չնայած դա չի վերաբերում նրանց, ովքեր բոլորովին անամոթ են):
Քայլ 4. Խնդրեք նրան դադարեցնել ձեզ ծաղրելը:
Սա լավագույն միջոցն է նրան ստիպելու համար, որ նա դադարի ձեզ ստորացնելուց: Եթե այն անտեսելը ոչ մի նշանակալի արդյունք չի տալիս (կամ եթե վարքը շատ վիրավորական է), պարզապես հստակեցրեք ձեր առարկությունները:
- Համոզվեք, որ այն մատուցում եք հստակ, հանգիստ և վերահսկողությամբ: Բացի այդ, համոզվեք, որ դուք միշտ նայում եք նրա աչքերին, երբ խոսում եք:
- Օրինակ, եթե ձեզ ծաղրում է դասընկերուհին, խորը շունչ քաշեք և հանգիստ ասեք.
- Եթե ձեր գործընկերն է դա անում, փորձեք ասել. «Ինձ դուր չի գալիս, թե ինչպես ես խոսում ինձ հետ և ինչպես ես խոսում իմ մասին այլ մարդկանց առջև: Դադարեցրեք դա անել »:
- Եթե դա արել է ձեր լավագույն ընկերը, և նրանք իսկապես չեն ցանկանում վիրավորել ձեր զգացմունքները, փորձեք ասել. «Ես գիտեմ, որ դու չէիր ուզում վիրավորել իմ զգացմունքները: Բայց իրականում քո ասածը վիրավորեց իմ զգացմունքները: Խնդրում եմ, մի՛ կրկնիր, լա՞վ »:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ Ռազմավարություն
Քայլ 1. Հասկացեք նրա գործողությունների պատճառները:
Կան մի քանի պատճառ, որոնք ստիպում են ինչ -որ մեկին այլ անձի վերևից նայել. երբեմն նա դա անում է դիտմամբ և իրականում չի նշանակում վիրավորել ձեզ: Նրա շարժառիթները հասկանալը կօգնի ձեզ որոշել, թե ինչպես լավագույնս արձագանքել դրանց:
- Որոշ մարդիկ դա անում են, քանի որ զգում են իրենց անվստահ կամ խանդոտ: Արդյունքում, նրանք զգում են, որ պետք է քեզ վայր դնեն, որպեսզի ավելի լավ զգաս:
- Որոշ մարդիկ դա անում են, քանի որ ցանկանում են գրավել ուրիշների ուշադրությունը: Օրինակներից մեկն այն է, երբ ձեր գործընկերն անընդհատ քննադատում է ձեր աշխատանքը ձեր երկու ղեկավարների առջև:
- Որոշ մարդիկ դա անում են նույնիսկ անգիտակցաբար. հաճախ այդ մարդիկ պարզապես դժվարությամբ են արտահայտում իրենց կարծիքը: Ամենապարզ օրինակը այն է, երբ տատիկդ ասում էր. «Հագուստդ էլ լավն է, այո, մեծ փորիկդ լավ է ծածկված»:
- Որոշ մարդիկ դա անում են, քանի որ ցանկանում են սիրախաղ անել, ոչ թե վնասել ձեր զգացմունքները: Ամենապարզ օրինակը այն է, երբ քո լավագույն ընկերը քեզ անվանում է «գաճաճ»:
Քայլ 2. Սահմանեք սահմաններ:
Կան մեկնաբանություններ, որոնք նյարդայնացնում են, բայց դուք դեռ կարող եք անտեսել: Այնուամենայնիվ, կան նաև մեկնաբանություններ, որոնք այնքան ցավոտ են, որ պետք է անհապաղ գործել դրանց հիման վրա: Իրավիճակը կառավարելու համար նախ պետք է սահմանել այն սահմանները, որոնք կարող ես - և չեն կարող - հանդուրժել:
- Օրինակ, ձեր կրտսեր եղբայրը գուցե սիրում է ձեզ ծաղրել և ծաղրել: Որքան էլ ձանձրալի է հնչում, դուք գիտեք, որ նա չի փորձում ձեզ վիրավորել: Քանի դեռ իրավիճակը վերահսկվում է, գուցե առճակատման փորձ անելու կարիք չունենաք:
- Այնուամենայնիվ, եթե ձեր գործընկերը անընդհատ վիրավորում է ձեր աշխատանքը և ձեզ անօգուտ համարում, ամենայն հավանականությամբ, նա վատ մտադրություններ ունի իր վարքի հետևում: Եթե դա այդպես է, համոզվեք, որ այդ մասին հայտնում եք ձեր ղեկավարին կամ ղեկավարին աշխատավայրում:
- Եթե ինչ -որ մեկը շարունակում է խտրական վիրավորանքներ հասցնել ձեզ, դա նշան է, որ նա խախտել է ձեր անձնական սահմանները և պետք է զեկուցվի համապատասխան մարմիններին:
Քայլ 3. Խոսեք ձեր գործընկերների և հասակակիցների հետ:
Կան ժամանակներ, երբ մարդիկ, ովքեր քեզ վերևից են նայում, իրականում քեզ չեն ճանաչում: Ամենայն հավանականությամբ, նրանք իսկապես բացասական նպատակ ունեն իրենց վերաբերմունքի հետևում (կամ պարզապես ծծում են): Objectույց տվեք ձեր առարկությունները հասուն:
- Հնարավորության դեպքում խնդրեք անձին առանձին խոսել: Այս մեթոդը թույլ չի տա նրան չափից ավելի արձագանքել `պարզապես ուրիշների ուշադրությունը գրավելու համար:
- Դուք կարող եք ասել. «Հանդիպմանը դուք վիրավորական մեկնաբանություն արեցիք իմ գաղափարի վերաբերյալ: Ես գնահատում եմ կառուցողական խորհուրդը, այլ ոչ թե ծաղրանքը կամ վիրավորանքը: Խնդրում եմ, այլևս մի արա դա »:
- Եթե նա կրկին փորձի ձեզ վայր գցել, ավարտեք խոսակցությունը և լքեք նրան:
- Եթե վարքը պահպանվի և նույնիսկ ավելի վատթարանա, մտածեք դրա մասին համապատասխան մարմիններին զեկուցելու մասին:
Քայլ 4. Եղեք ամուր ձեր ընկերների և հարազատների հետ:
Նույնիսկ փոքր գայթակղությունները հակված են վերածվելու ցավալի չարաշահման: Եթե իրավիճակը սկսում է անհանգստացնել ձեզ, խնդրեք նրանց դադարեցնել դա: Հայտարարեք ձեր խնդրանքը հաստատակամ, բայց հանգիստ և հստակ ձայնով: Ձեր լրջությունը ցուցադրելու համար մի՛ ժպտացեք և մի ծիծաղեք դա ասելիս:
- Օրինակ, մի ասա. «Հահահահա! Կանգ առ, ջունգլիների կապիկ »:
- Փոխարենը, նայեք նրանց աչքերին և հստակ, հանգիստ ձայնով ասեք. «Լավ, բավական է: Ես գիտեմ, որ դուք կարծում եք, որ սա ծիծաղելի է, բայց ես իսկապես զայրացած եմ զգում դրա համար: Այսպիսով, խնդրում եմ, կանգ առեք »:
- Եթե նրանք անմիջապես չդադարեցնեն այն, ինչ անում են, ասեք. «Երբ ես խնդրեցի ձեզ դադարեցնել, ես կատակ չէի անում», իսկ հետո հեռացեք նրանցից: Ավելի հավանական է, որ նրանք անմիջապես մոտենան ձեզ և ներողություն խնդրեն: Մի հապաղեք ցույց տալ ձեր լրջությունը, քանի որ երբեմն ձեզ շատ մտերիմ մարդիկ իրականում դժվարանում են կարդալ ձեր լրջությունը:
Քայլ 5. Շարունակեք հարգել ձեզանից մեծ մարդկանց:
Երբեմն նրանք, ովքեր քեզ վերևից են նայում, հարգված մարդիկ են, օրինակ ՝ ծնողներդ, ուսուցիչներ կամ գրասենյակի ղեկավարներ: Եթե դա այդպես է, քաղաքավարի բացատրեք, որ նրանց խոսքերը անհանգստացնում են ձեզ և խնդրեք նրանց դադարեցնել դա: Առնվազն ձեր ազնվությունը կստիպի նրանց անընդհատ գիտակցել ձեր զգացմունքներն ու իրենց «սխալները»: Սա նաև կարևոր քայլ է իրավիճակը երկարաժամկետ կառավարելու համար:
- Եթե ձեզ նվաստացնող անձը աշխատանքի ղեկավար է, փորձեք հանդիպել կադրերի կադրերի հետ և հարցնել նրանց կարծիքը:
- Խոսեք առանձին-առանձին այն մարդկանց հետ, ովքեր ձեզ վերևից են նայում: Արա սա միայն եթե հարմար եք զգում դա անել: Առանձին-առանձին խոսակցություններն ավելի անհատական են թվում և երկու կողմերին էլ անհարմար չեն դարձնում:
- Փորձեք ասել. «Ես ջղայնանում եմ ամեն անգամ, երբ դուք վիրավորում եք իմ աշխատանքը» կամ «Ես գիտեմ, որ իմ աշխատանքների մի մասը սպասման փուլում է, բայց խնդրում եմ ինձ ծույլ մի անվանեք»: Երբ լսում եմ, անհանգստանում եմ »:
- Եթե չեք ցանկանում զրուցել անձի հետ առանձին-առանձին, փորձեք գրասենյակից մեկ այլ չափահաս կամ կադրերի անձնակազմ խնդրել ձեր բողոքը բարձրացնել:
3 -րդ մեթոդ 3 -ից. Հոգ տանել ինքներդ ձեզ
Քայլ 1. Մի ընդունեք նրա խոսքերը սրտին մոտ:
Մարդու բերանից դուրս եկած բառերը նրա բնավորության արտացոլումն են, ոչ թե ձեր: Եթե մարդը երջանիկ է, ոչ մի կերպ չի ցանկանա ժամանակ կորցնել ՝ պարզապես շրջապատին հայացք գցելով: Ամենայն հավանականությամբ, դուք միակ զոհը չեք: Եթե թույլ եք տալիս, որ նրա խոսքերը ազդեն ձեր կյանքի վրա, ապա թույլ եք տվել, որ նա նույնպես հաղթի: Թույլ մի տվեք, որ նրա խոսքերն ու գործողությունները ազդեն ձեր կյանքի որակի վրա և իջեցնեն ձեր ինքնագնահատականը:
- Հիշեք ձեր ունեցած տարբեր դրական հատկությունները ՝ դրանք գրելով թղթի վրա:
- Գրեք նաև այն բառերը, որոնք ձեզ նվաստացնում են: Յուրաքանչյուր նախադասության համար գրի առեք առնվազն երեք բան, որոնք ապացուցում են, որ բառերն իրական չեն:
- Գրեք այն դրական բաները, որոնք այլ մարդիկ ասել են ձեր մասին:
Քայլ 2. Կիրառեք սթրեսի կառավարման տեխնիկան:
Ուրիշների կողմից ոտնձգությունների ենթարկվելը կամ ճնշումը ենթակա են սթրեսի, հատկապես, եթե դուք ամեն օր զգում եք այս իրավիճակները: Հետևաբար, կարևոր է, որ դուք սովորեք և կիրառեք սթրեսի կառավարման տեխնիկան `ձեր հուզական առողջությունը վերականգնելու համար:
- Pբաղվեք խորը շնչառության և մեդիտացիայի տեխնիկայով, որպեսզի կարողանաք հանգիստ մնալ, երբ անձը ձեր կողքին է:
- Ինքնագիտակցության մեդիտացիա կիրառելը նույնպես շատ օգտակար է սթրեսից ազատվելու համար: Դա նույնիսկ կօգնի ձեզ անտեսել այն անձին, եթե նա նորից հայացքով նայի ձեզ:
- Կատարեք թեթև վարժություններ, ինչպիսիք են վազքը կամ լողը, ազատելու այն լարվածությունը, որը զգում եք:
Քայլ 3. Խնդրեք աջակցություն ձեզ ամենամոտ մարդկանցից:
Համոզվեք, որ արտաքին օգնություն եք խնդրում, եթե իրավիճակը վատթարանա: Հիշեք, որ դուք միշտ կարող եք զրուցել հեղինակավոր գործչի հետ, ինչպիսիք են ուսուցիչը, ծնողը կամ ղեկավարը աշխատավայրում: Հավատացեք ինձ, նման իրավիճակում ամուր աջակցության համակարգ ունենալը իսկապես կօգնի ձեզ: Նրանք կարող են պաշտպանել ձեզ, երբ իրավիճակը կրկնվի, և նույնիսկ կարող են օգնել ձեզ տեղեկացնել համապատասխան մարմիններին:
- Կիսեք իրավիճակը վստահելի մարդկանց հետ: Հնարավորինս մանրամասն բացատրեք իրավիճակը, որպեսզի նրանք հասկանան, թե ինչ է իրականում տեղի ունեցել: Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք նրանց օգնությանը ՝ ձեզ հետ կանգնեցնող անձի հետ գործ ունենալու համար:
- Նրանց տրամադրած օգնությունը պարտադիր չէ, որ լինի առճակատման առարկա: Պարզապես պատրաստ լինել ուղեկցել ձեզ, երբ հանդիպում եք տվյալ անձին, շատ օգտակար է:
- Նրանք կարող են նաև օգնել անձին զեկուցել համապատասխան մարմիններին:
Քայլ 4. Շրջապատեք ձեզ դրական մարդկանցով:
Դրական մարդկանց հետ ժամանակ անցկացնելը կատարյալ միջոց է ուրիշների կողմից ճնշված լինելու զգացումը կառավարելու համար: Դա անելը նաև կնվազեցնի սթրեսը, կշեղի ձեր մտքերն ու զգացմունքները բացասականից և կբարելավի ձեր ընդհանուր առողջությունը:
- Շփվեք դրական մարդկանց հետ, ովքեր կարող են ձեզ ավելի արժեքավոր զգալ:
- Երբ շփվում եք, մի զբաղվեք միայն բողոքելով ձեր ստացած ոտնձգությունների կամ ծաղրանքի մասին: Այս մարդկանց հետ զվարճալի բաներ արեք:
Գուշացում
- Եթե դուք զգում եք ոտնձգություն ՝ կապված այնպիսի զգայուն հարցերի հետ, ինչպիսիք են տարիքը, սեռը, սեռական կամ հաշմանդամությունը, համոզվեք, որ փաստաթղթավորեք բոլոր ոտնձգությունները և զեկուցեք համապատասխան մարմիններին:
- Եթե զգում եք, որ ձեզ սպառնում են կամ ֆիզիկապես վիրավորված եք, անհապաղ այդ մասին տեղեկացրեք իշխանություններին:
