Երբ պարզում եք, որ ձեզ բամբասում են, ձեր առաջին արձագանքը սովորաբար անակնկալ է: Հաջորդը, դուք կարող եք մտածել, թե որն է պատճառը, քանի որ խոսակցությունների աղբյուրը պարզ չէ: Այնուամենայնիվ, իրավիճակն ավելի է վատթարանում, եթե փորձես պարզել բամբասողին, ում հետ պետք է առերեսվել: Edայրացած զգալու փոխարեն, լավագույն բանը, որ պետք է անեք, դա անտեսելն է: Նաև զբաղվեք այս խնդրով ՝ զբաղվելով օգտակար գործունեությամբ և փոխելով բամբասանքների հեռանկարները:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Գործ ունենալ բամբասողների հետ
Քայլ 1. Ընդհանրապես մի արձագանքեք:
Նույնիսկ եթե ցանկանում եք հանդիպել բամբասողին և կատաղություն նետել կամ պարզաբանումներ խնդրել, բամբասանքն անտեսելը կարող է լինել լավագույն արձագանքը: Դրա համար ասեք ինքներդ ձեզ. Նա թքած ունի իմ վրա `բամբասելով իմ մասին: Այսպիսով, ես նույնպես թքած ունեմ նրա վրա `անտեսելով նրա գործողությունները: Դադարեցրեք այլ մարդկանց բացասական վարքի դոմինոյի էֆեկտը `անտեսելով դրանք:
Շատերը բամբասում են ուշադրություն խնդրելու կամ պատասխան ստանալու համար: Եթե անտեսեք բամբասողին, նա կձանձրանա և կդադարի բամբասել ձեր մասին:
Քայլ 2. Եղիր բարի նրա հետ:
Բամբասողների հետ վարվելու այլ միջոց է նրանց հետ լավ վերաբերվելը: Ձեր վերաբերմունքը շփոթեցնում է նրան, քանի որ դուք դեռ լավ եք վերաբերվում նրան, չնայած նա ձեզ վատ է արտահայտել: Բացի այդ, դուք կստիպեք նրան մեղավոր զգալ այդ խոսքը տարածելու համար, եթե նրա հետ հանդիպելիս ընկերասեր և քաղաքավարի լինեք:
- Տվեք նրան իսկական հաճոյախոսություն, օրինակ ՝ «Վա,յ, այս թռուցիկը հիանալի է, Ռոս՛: Հետաքրքիր դիզայն է»:
- Խոսեք անկեղծ տոնով, հատկապես հաճոյախոսություններ անելիս: Սարկազմի կամ հավակնելու տպավորություն մի թողեք, քանի որ այս մեթոդը չի լուծում խնդիրը:
- Եթե նա գովելու ոչինչ չունի, օգնեք նրան ինչ -որ բան անել, օրինակ ՝ դուռը բացել կամ օգնել նրան ծանր իրեր տեղափոխել:
Քայլ 3. Կիրառեք սահմանափակումներ դրա հետ շփվելիս:
Եթե դուք զբաղվում եք ձեր ամենօրյա գործունեությամբ բամբասողի հետ, հեռավորություն պահեք նրանցից: Պետք չէ նրա հետ լավ ընկերներ լինել միայն այն պատճառով, որ դուք երկուսդ հաճախ եք հանդիպում միմյանց:
- Եղեք ընկերասեր, բայց պետք չէ մտերիմ ընկերներ լինել: Մի կիսվեք նրա հետ անձնական իրերով, որպեսզի նա չօգտագործի դրանք բամբասանքը շարունակելու համար:
- Բամբասողների համար զրուցելը անձնական տեղեկատվություն ստանալու միակ միջոցը չէ: Եթե անհանգստանում եք, որ նա բամբասում է, մի տվեք նրան անձնական տվյալներ, օրինակ ՝ ձեր սոցիալական ցանցերի հաշվի օգտանունները:
Քայլ 4. Պարզեք ձեզ տեղեկատվություն տրամադրող անձի շարժառիթները:
Եթե լավ ընկերոջից կամ ծանոթից բամբասանք եք լսում, համոզվեք, որ նա դա անում է ձեր օգտին: Սովորաբար լավ ընկերները չեն ցանկանում բացասական բաներ տարածել ձեր մասին և վիրավորել ձեզ: Եթե նա կիսում է բամբասանքը, իմացեք, թե ինչու է նա ձեզ ասել և ինչպես է արձագանքել, երբ լսել է ձեր մասին բամբասանքները:
- Օրինակ, տվեք «Ո՞ւմ եք ճանաչում այս մասին» հարցը: կամ «Ի՞նչ եք ասում, երբ մարդիկ բամբասում են իմ մասին»: Դրդապատճառը պարզելու համար հարցրեք. «Ինչու՞ ինձ ասացիր այս բամբասանքի մասին»:
- Անհրաժեշտ չէ խզել կապերը տեղեկատուի հետ, բայց մեծ ուշադրություն դարձնել նրանց շարժումներին: Միգուցե նա պարզապես անմեղ է թվում, չնայած նա օգնում է բամբասանքը տարածել փոխարեն դադարեցնել:
- Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ նախընտրում եք անձամբ ձեզ ասել, եթե ինչ -որ մեկը դեմ է ձեր վերաբերմունքին կամ գործողություններին, քան բամբասել: Օրինակ, դուք կարող եք նրան ասել.
Քայլ 5. Մի միացեք բամբասանքներին:
Եթե ձեզ բամբասել են, ապա գիտեք, թե ինչ է նշանակում բամբասանքի զոհ լինելը: Այնուամենայնիվ, դուք չեք լուծում խնդիրը, եթե միանաք բամբասանքներին: Կան մարդիկ, ովքեր սիրում են խոսել ուրիշների անձնական հարցերի մասին, բայց նրանք կարող են դա անել, եթե ունենան ինչ -որ մեկի հետ զրուցելու:
- Եթե ինչ -որ մեկը հրավիրում է ձեզ բամբասելու, ասեք նրան. «Կարծում եմ, որ դուք սկսում եք բամբասել: Ավելի լավ է այլ բանի մասին խոսել, քան մարդկանց մասին, բայց դա անպայման ճիշտ չէ»:
- Եթե դուք բամբասում եք այլ մարդկանց մասին, ձեզ լուրջ չեն վերաբերվի, երբ ուրիշներին խնդրեք չբամբասել ձեր մասին:
Քայլ 6. Կիսեք ձեր խնդիրը հեղինակություն ունեցող մեկին:
Եթե դժվարանում եք աշխատել կամ սովորել, քանի որ բամբասանքի զոհ եք դարձել, լավ գաղափար է, որ որոշումը կայացնող պատասխանատուին ասեք: Ուսուցիչը, տնօրենը կամ ղեկավարը կարող են օգնել ձեզ լուծել խնդիրը:
- Օրինակ, ասեք ձեր ուսուցչին կամ ղեկավարին. «Ես խնդիր ունեմ դասընկերոջ/գործընկերոջ հետ, որպեսզի չկարողանամ հանգիստ սովորել/աշխատել, քանի որ նա բամբասում է իմ մասին: Խնդրում եմ օգնեք ինձ հանդիմանել նրան»:
- Եթե նա հայտնի է որպես բամբասող կամ կռվարար, գուցե ուսուցիչը/վերադասը կպատժի նրան:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ ապրել ամեն օր բամբասանքներին դիմակայելիս
Քայլ 1. Կատարեք գործունեություն ՝ ձեր ուշադրությունը շեղելու համար:
Ձեր ուսումնասիրությունների կամ աշխատանքի վրա կենտրոնանալը կարող է դժվար լինել, երբ բամբասանքի զոհ եք դառնում: Բացասական բաների մասին անընդհատ մտածելու փոխարեն, ձեր էներգիան ուղղեք ՝ օգտակար գործողություններ կատարելով ՝ ձեր մտքի բեռը թեթևացնելու համար, օրինակ ՝
Կարգավորեք ձեր գրասեղանը, շրջեք տանը, զրուցեք ընկերների հետ կամ կատարեք առաջադրանքներ:
Քայլ 2. Շփվեք դրական մարդկանց հետ:
Գուցե բամբասանքների պատճառով ձեզ դուրս եք զգում: Լուծումներից մեկն այն է, որ շփվես այն մարդկանց հետ, ովքեր ստիպում են քեզ քեզ գնահատված զգալ: Բացի այն, որ ձեզ ավելի երջանիկ և վստահ կդարձնեք, կարող եք մոռանալ նրանց հետ շփվելիս շրջանառվող ցանկացած բամբասանքի կամ ասեկոսեների մասին:
Callանգահարեք լավ ընկերոջը և խնդրեք նրան զվարճանալ: Վայելեք ձեր գործընկերոջ կամ ընտանիքի անդամների ընկերակցությունը:
Քայլ 3. Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե որքան մեծ եք:
Գուցե բամբասանքների պատճառով կասկածում եք ձեր ուժեղ կողմերին և հմտություններին: Մի տրվեք ինքնաքննադատական մտավոր երկխոսությանը: Takeամանակ գտեք հիշելու և գրանցելու այն առաքինությունները, որոնք ձեզ դարձնում են մեծ մարդ:
- Գրեք ձեր անձի բոլոր դրական կողմերը, ձեր ուժեղ կողմերը և այն հատկությունները, որոնք ստիպում են ուրիշներին հիանալ ձեզով, օրինակ ՝ «լավ ունկնդիր», «կարեկցանքի ընդունակ» կամ «ստեղծագործական»:
- Ամեն օր գովեք ինքներդ ձեզ առնվազն 1 հաճոյախոսություն, օրինակ ՝ ունեք գեղեցիկ աչքերի գույն կամ մանրուքներ, որոնք անտեսել եք:
Քայլ 4. funվարճալի գործողություններ կատարեք:
Դրական գործողությունները կհանգեցնեն դրական մտքերի և զգացմունքների: Երբ բամբասանքների պատճառով հոգեվարքի մեջ ես, բարի եղիր քո հանդեպ, ինչպես ընկերոջդ հետ: Ամեն օր ժամանակ հատկացրեք լավ ժամանակները վայելելու համար, օրինակ ՝
- Կենդանիների խնամք:
- Լոգանք ընդունելիս լսեք ձեր նախընտրած երգը կամ երգեք:
- Գրեք հոդվածներ կամ նկարեք:
- Շքեղ եղեք շաբաթական մեկ անգամ ՝ հատուկ եղանակով, օրինակ ՝ մատնահարդարում անել, առևտրի կենտրոն գնալ, ֆիլմ դիտել կամ վայելել ձեր սիրած պաղպաղակը:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Բամբասանքն այլ տեսանկյունից հասկանալը
Քայլ 1. Մի նեղացեք:
Alբաղվեք բամբասողի հետ ՝ հիշեցնելով ինքներդ ձեզ, որ նրա ասածներն արտացոլում են նրան, այլ ոչ թե ձեզ: Դուք չեք կարող վերահսկել, թե ինչ են մտածում ձեր մասին այլ մարդիկ, բայց կարող եք ընտրել, թե ինչպես կարձագանքեք դրան: Բամբասանքն ընկալեք որպես մի բան, որը նա պետք է անի հանուն իր: Մի՛ եղիր այլ մարդկանց խնդիրների զոհ:
Օրինակ ՝ մարդը բամբասում է, քանի որ իրեն ստորադաս է զգում և փորձում է իրեն հիանալի տեսք տալ ՝ վատաբանելով այլ մարդկանց:
Քայլ 2. Հաշվի առեք հավանականությունը, որ նա բամբասում է, քանի որ նախանձում է ձեզ:
Մարդիկ, ովքեր վատ են վերաբերվում ձեզ, կարծես չեն նախանձում, բայց դա հաճախ այն պատճառով է, որ դուք ունեք ուժեղ կողմեր, որոնք նրանց դժբախտ են դարձնում: Գուցե ձեր արտաքին տեսքը, հմտությունները կամ ժողովրդականությունը նրան նախանձում են: Նրա բացասական արտահայտությունները կարող են միջոց հանդիսանալ ձեր սիրտը վնասելու համար:
Եթե թվում է, որ ինչ -որ մեկը նախանձում է ձեզ, եղեք բարի նրա հետ, որպեսզի նա կարողանա խեղդել բամբասելու իրենց ոգևորությունը:
Քայլ 3. Հաշվի առեք հավանականությունը, որ նա բամբասում է, քանի որ իրեն ցածր է զգում:
Սա կարող է պատճառ դառնալ, որ ինչ -որ մեկը բամբասի, քանի որ այլ մարդկանց մասին վատ խոսելը նրանց հիանալի է զգում: Մարդիկ, ովքեր բամբասում են, սովորաբար ինքնագնահատում են կամ չեն կարողանում հարգել իրենց, ուստի վատ են խոսում ուրիշների մասին:
