Անտեսվելու դեպքում վիրավորված զգալը շատ բնական հուզական ռեակցիա է: Այնուամենայնիվ, միշտ հիշեք, որ շատ դեպքերում այն, ինչ երևում է, պարտադիր չէ, որ կարողանա ներկայացնել իրավիճակը որպես ամբողջություն: Ահա թե ինչու, մի հապաղեք ձեր վրդովմունքը փոխանցեք դիմացինին `պարզելու համար, թե որտեղ է թյուրիմացությունը:
Քայլ
Մեթոդ 1 4 -ից. Խնդիրների վերացում
Քայլ 1. Մի շտապեք եզրակացություններ անել:
Անտեսված լինելու հիասթափությունը կարող է ձեզ հեշտությամբ հանել հնարավոր ամենավատ եզրակացությունները: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ արեք, որպեսզի փարատեք այն կարծիքը, որ բացասական վարքը գիտակից է և նպատակասլաց: Փոխարենը, հաշվի առեք այլ հնարավոր պատճառներ, ինչպիսիք են.
- Գուցե նրա ուշադրությունը շեղվում է որոշ բաներից, օրինակ ՝ աշխատանքի կամ տան խնդիրներից:
- Հնարավոր է, որ դուք նրան նյարդայնացրել եք ՝ առանց գիտակցելու:
- Հնարավոր է, որ նա ձեզ ճիշտ չի զգում, ուստի նախընտրում է իր ժամանակն անցկացնել ուրիշի հետ:
- Հնարավոր է, որ նա ձեզանից գաղտնիք է պահում (անակնկալ երեկույթի պես), և վախենում է դա բացահայտել ձեզ հետ զրուցելիս:
- Հնարավոր է, որ նա ինչ -ինչ պատճառներով նյարդայնանում է ձեր շուրջը (օրինակ ՝ ձեզ դուր գալը կամ ձեր ներկայությունից վախեցնելը):
- Գուցե նա իսկապես դժվարանում է շփվել շրջապատի հետ, այնպես որ նա բոլորի հետ այդպես է վարվում:
Քայլ 2. Մտածեք ձեր վերջին վարքագծի մասին:
Որոշ մարդկանց համար այս մեթոդը շատ դժվար է կիրառել, հիմնականում այն պատճառով, որ մարդիկ հաճախ դժվարանում են ընդունել իրենց սխալները, նույնիսկ պարզապես գիտակցելով, որ իրենց պահվածքը վնասել է ուրիշներին: Ինքնարտացոլման գործընթացն ավելի դյուրին դարձնելու համար փորձեք մի քանի անգամ խորը շունչ քաշել և գնահատել վերջերս այդ մարդու հետ ձեր փոխազդեցությունը: Ձեր երկուսի փոխազդեցությունը լարվածությա՞մբ էր լցված: Հնարավո՞ր է, որ դուք վիրավորել եք նրա զգացմունքները:
- Ներողություն խնդրեք, եթե մեղավոր եք զգում: Նույնիսկ եթե անձը նույնպես դրական վարք չի ցուցաբերում, մնացեք դրական ՝ ընդունելով սխալները և ներողություն խնդրելով:
- Կիրառեք մեդիտացիայի տարատեսակ տեխնիկա ՝ ձեր ինքնաարտացոլումն ավելի դյուրին դարձնելու համար:
- Եթե դժվարանում եք իրավիճակը օբյեկտիվորեն դիտել, փորձեք արտաքին տեսանկյունից խնդրել երրորդ կողմին, որը նույնպես գիտի խնդիրը:
Քայլ 3. Հրավիրեք անձին զրուցել առանձին-առանձին:
Երբեմն խնդրի արմատը գտնելու լավագույն միջոցը դա ուղղակիորեն շահագրգիռ անձին հաղորդելն է: Օրինակ, կարող եք անձին նամակ կամ նամակ ուղարկել ՝ խնդրելով զրուցել, ժամանակի և գտնվելու վայրի հետ միասին:
- Գտեք հարմար, հարմարավետ և առանց շեղումների շեղումներ երկու կողմերի համար:
- Անհատական հանդիպումը կարող է օգնել ձեզ երկուսին էլ հարցեր լուծել, եթե այդպիսիք կան, առանց հանրային վայրում առճակատման փորձի շփոթության:
- Եթե դուք իսկապես նյարդայնացած եք կամ անհանգստացած եք, որ ամեն ինչ լավ չի ընթանում, փորձեք միջնորդել երրորդ կողմին (օրինակ ՝ ձեր մտերիմ ընկերոջը, խորհրդատուին կամ հեղինակավոր գործիչին):
Քայլ 4. Showույց տվեք դրական վերաբերմունք:
Եթե նա նկատի ձեր ջանքերը, ապա ավելի հավանական է, որ նա մոտիվացիա ունենա ձեզ հետ նորից խոսելու: Այսինքն ՝ բացասական կամ կոպիտ վերաբերմունք մի ցուցաբերեք, որպեսզի ձեր երկուսի միջեւ հեռավորությունը չավելանա:
Քայլ 5. Նկարագրեք, թե ինչ եք զգում, օգտագործելով «ես» խոսքը:
Մասնավորապես, «ես» ասելը ունակ է արտահայտել ձեր զգացմունքները ՝ առանց դիմացինին դատելու: Որոշ օրինակներ են.
- «Վերջերս, երբ մենք միասին ենք դուրս գալիս, թվում է, թե դու պարզապես խոսում ես Սերենայի հետ, իսկ ես պարզապես ունկնդիր եմ: Դրա պատճառով ինձ անտեսված եմ զգում»:
- «Թվում է, թե մայրիկը վերջին շրջանում խաղեր է խաղում ՝ քրոջս հետ: Ես երջանիկ եմ, քանի որ ձեր հարաբերությունները լավ են, բայց երբեմն ես զգում եմ, որ ինձ հաշվի չեն առնում: Հուսով եմ, որ մենք կարող ենք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միասին»:
- «Սիրելիս, վերջին շրջանում թվում է, թե միշտ ընկերներիդ հետ ես լինում մինչև ուշ գիշեր, աշխատանքից անմիջապես հետո: Ես կարոտում եմ քեզ և ցանկանում եմ ավելի շատ ժամանակ անցկացնել քեզ հետ, այստեղ»:
- «Դուք բարկացա՞ծ եք ինձ վրա: Կարծես թե վերջին երկու շաբաթվա ընթացքում չեք վերցրել հեռախոսը և չե՞ք պատասխանել իմ հաղորդագրություններին»:
Քայլ 6. Լսեք պատասխանը:
Հավանական է, որ նա նույնիսկ չի նկատում, որ դու դուրս ես մնացել: Կամ, նա կարող է բախվել մի խնդրի, որի մասին դուք տեղյակ չեք: Ինչ էլ որ լինի պատճառը, պատրաստ եղեք ընդունել նրա բերած պատճառը, քանի դեռ դա հավանական է թվում:
Քայլ 7. Պատրաստ եղեք փոխզիջումների, եթե առաջարկվող լուծումն իրատեսական հնչի:
Հաղորդեք ճշգրտումներ, որոնք կարող եք երկուսն էլ կատարել ՝ հարաբերությունների որակը բարելավելու համար: Մի հապաղեք ազնվորեն արտահայտել ձեր բոլոր բողոքները և կատարել տարբեր պայմանավորվածություններ, որոնք կարող են օգնել երկուսիդ էլ հետագայում բարելավել հարաբերությունները:
- «Եթե ես նույնպես կարդում եմ նույն գիրքը, ինչ դու, դա նշանակում է, որ մենք երեքով խոսելու միևնույն հետաքրքրություններն ունե՞նք: Եթե այո, ես ուզում եմ դա անել: Գիրքը նաև զվարճալի տեսք ունի»:
- «Այսպիսով, դուք ավելի վաղ ասել էիք, որ դուք ավելի շատ խաղում եք իմ եղբայրների հետ, քանի որ նրանք են ձեզ հրավիրում խաղերի, և եթե ես ուզում եմ ժամանակ անցկացնել ձեզ հետ, ես պետք է ասեմ, և դուք կանեք: Ես տեսնում եմ, այնպես չէ՞:"
- «Ես չէի գիտակցում, որ դա հուզականորեն հոգնեցնում էր քեզ: Միգուցե շաբաթական երկու գիշեր կարող էինք միասին ժամադրության համար տրամադրել, և ես կփորձեմ ավելի հաճախ դուրս գալ ընկերներիս հետ, որպեսզի այլևս միայնակ չզգամ: Դու կարծում ես?"
- «Ես չեմ կարող փոխել իմ սեռական կողմնորոշումը: Եթե դուք դեմ եք իմ նույնասեռականության ինքնությանը, դա ձեր խնդիրն է, և ես կարծում եմ, որ մենք այլևս միասին ժամանակ անցկացնելու կարիք չունենք»:
Քայլ 8. Իմացեք, թե երբ է բաց թողնելու ժամանակը:
Եթե նա կարծես դժկամորեն է քննարկում իրավիճակը ձեզ հետ, կամ եթե նա ագրեսիվ է արձագանքում, ինչպես անընդհատ բղավում կամ մեղադրում է ձեզ, ավարտեք խոսակցությունը և հեռացեք նրանից: Նույնը արեք, եթե ժամանակը ճիշտ չզգա: Մի անհանգստացեք, իսկապես կարող եք թեման նորից առաջ քաշել: Միևնույն ժամանակ, փորձեք վերագնահատել ՝ արժե այդ հարաբերությունները, թե ոչ:
- «Ձեր ուշադրությունը կարծես թե մի փոքր շեղված է, հենց հիմա: Հետաձգե՞նք մեր զրույցը մինչև երեկո»:
- «Ես իսկապես կցանկանայի ավելի սերտ հարաբերություններ ունենալ ձեզ հետ: Բայց, եթե դա ձեր առաջնահերթությունը չէ, ես ենթադրում եմ, որ մենք պարզապես կավարտենք այս խոսակցությունը»:
- «Կարծես թե մենք պետք է նախ ավարտենք մեր զրույցը, հա, ես չեմ ուզում կռվել քեզ հետ»:
- «Ես կգնամ, եթե դու սկսես ինձ այդպես ծաղրել»:
- «Մենք այդ մասին կխոսենք ավելի ուշ, երբ երկուսս էլ հանգիստ լինենք»:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը ՝ Շարժվելու ճիշտ ժամանակը իմանալը
Քայլ 1. Անտեսումը մի՛ ընդունեք անձամբ:
Գրեթե բոլորն անտեսվել են իրենց կյանքի ինչ -որ պահի: Վերցրեք իրավիճակը վերահսկողությամբ ՝ նշելով, որ դիմացինի անտեսումն ու բացասական պահվածքը ձեզ մոտ չի աշխատում: Դարձրեք խնդիրը, այլ ոչ թե քոնը:
Գիտակցեք և ընդունեք այն փաստը, որ ոչ բոլորին եք սիրում: Փաստորեն, նույնիսկ աշխարհի ամենաբարի և հանրաճանաչ մարդիկ կարող են թշնամիներ ունենալ, գիտե՞ք:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք այն ճանապարհի վրա, որը դուք պետք է գնաք, այլ ոչ թե գործընթացի կեսին հայտնվող պատերի վրա:
Չնայած դա հեշտ չէ, փորձեք կենտրոնանալ ձեր անձնական նպատակների վրա: Դրանով անշուշտ, ուրիշների կարծիքներն ու գործողությունները այլևս չեն կարող ազդել ձեր վրա: Մասնավորապես, համարեք դրանք որպես ստվերների պատ, որն այնտեղ է, բայց իրականում ձեր ճանապարհորդությանը միջամտելու ներուժ չունի:
Քայլ 3. Անտեսեք շահագրգիռ անձին:
Եթե նա այլևս չի ցանկանում ձեզ հետ լինել տարբեր պատճառներով, ինչո՞ւ պետք է ինքներդ ձեզ ստիպեք մնալ նրա կյանքում: Եթե դուք նույնպես անտեսեք նրան, հնարավոր է, որ նա վաղ թե ուշ նկատի ձեր հարաբերությունների փոփոխվող իրավիճակը: Բացի այդ, դա անելով ՝ դուք «ոչ տիրական» տեսք կունենաք բարեկամության մեջ: Հետևաբար, նույնիսկ եթե ձեր սիրտը դրա պատճառով շատ ցավոտ է, շարունակեք փորձել, քանի որ լուծումն իրականում բավականին արդյունավետ է, եթե հետևողականորեն իրականացվի:
Քայլ 4. Տվեք տարածք և ժամանակ այն մարդկանց, ովքեր անտեսում են ձեզ:
Իրականում, որոշ մարդկանց պարզապես անհրաժեշտ է տարածք շրջապատող մարդկանցից: Որքան էլ անարդար թվա, ոմանք չեն վարանի անտեսել մյուսներին միայն այն պատճառով, որ նրանք դա ցանկանում են: Միգուցե ձեր ընկերն էլ է: Նույնիսկ եթե ձեզ դժվար կացության մեջ եք զգում, համբերատար եղեք:
Քայլ 5. Մի պարտադրեք փոփոխություններ:
Հիշեք, դուք միշտ չեք կարող մեկին, ով ցանկանում է կոպիտ լինել, դարձնել ավելի քաղաքավարի: Երբեմն ավելի լավ է նրան թույլ տալ ուսումնասիրել իր սեփական կարիքները, այլ ոչ թե ամեն տեսակ պահանջներ դնել նրա վրա:
Մեթոդ 3 4 -ից. Վստահության ձևավորում
Քայլ 1. Ստեղծեք առողջ անձնական սահմաններ այլ մարդկանց հետ:
Ձեզանից նրանք, ովքեր սովոր չեն դա անել, այլ մարդկանց հետ անձնական սահմաններ դնելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը: Այնուամենայնիվ, հասկացեք, որ դա անելը շատ օգտակար է ձեր հոգեկան առողջության և հարաբերությունների իրավիճակի համար:
- Սահմանները սահմանեք հստակ և փոխանցեք դրանց հետևանքները, եթե դրանք խախտվեն:
- Օրինակ, եթե զուգընկերը անտեսում է ձեզ և շարունակում է խաղալ իր հեռախոսով, երբ միասին ճաշում եք, փորձեք ասել հետևյալը. Եթե դուք իսկապես չեք ցանկանում որակի ժամանակ անցկացնել ինձ հետ, պարզապես ինձ տեղյակ պահեք, որպեսզի ես կարողանամ այլ ծրագրեր կազմել ճաշի ժամանակ »:
- Եթե ձեզ ամենամոտ մարդիկ անծանոթ են ձեր սահմաններին, ապա նրանք, ամենայն հավանականությամբ, ի սկզբանե հիասթափություն, զարմանք կամ նույնիսկ զայրույթ կցուցաբերեն: Այնուամենայնիվ, եթե նրանք իսկապես հոգ են տանում ձեր մասին, վաղ թե ուշ նրանք պետք է կարողանան հարգել այդ սահմանները:
Քայլ 2. Կազմեք ձեր ուժեղ կողմերի, ձեռքբերումների և այն բաների ցանկը, որոնցով հիանում եք ձեր մեջ:
Հնարավորության և անհրաժեշտության դեպքում դիմեք վստահելի բարեկամի օգնությանը ՝ այն կազմակերպելու համար: Դրանից հետո, ցուցակը պահեք ապահով վայրում և վերընթերցեք այն, երբ բացասական հույզերը սկսում են ներխուժել:
Եթե ցանկանում եք, հավաքեք դրական բաներ, որոնք այլ մարդիկ ասել կամ գրել են ձեր մասին:
Քայլ 3. Մաքուր պահիր քեզ:
Լավ նայիր քեզ! Մասնավորապես, ուշադրություն դարձրեք ձեր սանրվածքին, եղունգների երկարությանը և ատամների վիճակին, քանի որ դրանք այն երեքն են, որոնք առավել տեսանելի են դրսից:
Քայլ 4. Մաքրեք ձեր բնակելի տարածքը:
Իրականում, դուք կզարմանաք ՝ իմանալով, թե որքանով է մաքուր բնակելի տարածքը ազդում մարդու հոգեկան առողջության վրա: Կենտրոնացեք այն սենյակի վրա, որտեղ ամենից շատ եք ապրում: Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք ամենամոտ մարդկանց, ովքեր կօգնեն դասավորել կահույքը դրա մեջ:
Քայլ 5. Հոբբի ունեցեք:
Enբաղվեք տարբեր հետաքրքիր գործունեությամբ, ինչպիսիք են նկարչությունը, երաժշտություն պատրաստելը, պոեզիան կամ պարը: Ձեր գեղարվեստական ունակությունների կատարելագործումը արդյունավետ է ինքնադրսևորման հարստացման և կյանքում ինքնուրույն վերահսկողության ամրապնդման համար, գիտեք: Արդյունքում, այլ մարդկանց հետ ձեր փոխազդեցության ձևերը ժամանակի ընթացքում ավելի դրական կլինեն:
Քայլ 6. Նպաստել հասարակությանը:
Որպես կամավոր մասնակցեք համայնքի տարբեր միջոցառումներին ՝ օրը դրական փորձառություններով լցնելու համար: Հավատացե'ք ինձ, փոփոխությունները, անկախ նրանից, թե որքան փոքր են, կարող են բարելավել ձեր սեփական պատկերացումները:
Քայլ 7. Takeամանակ հատկացրեք կառավարելու ձեր զգացմունքները:
Ամենայն հավանականությամբ, անապահովության և ցածր ինքնագնահատականի զգացում կառաջանա լքվածությունից հետո: Դրանից ազատվելու համար փորձեք հնարավորինս առանձնացնել զգացմունքները իրավիճակի իրականությունից, որը թեև հեշտ չէ, մանավանդ որ զգացմունքներով մարդ եք, բայց իրականում կարող է օգնել ձեզ իրավիճակին օբյեկտիվ դիտարկել: դիտել Եթե ցանկանում եք, գրեք ձեր զգացմունքները ՝ մտքերը մաքրելու համար:
Քայլ 8. Անհրաժեշտության դեպքում դիմեք փորձագետի օգնությանը:
Եթե լքելը ձեզ համար շատ դժվար է, մի հապաղեք վստահելի թերապևտից կամ դպրոցի խորհրդատուից խորհուրդ և օգնություն խնդրեք: Եթե դեռ դպրոցում եք, փորձեք այցելել դպրոցի խորհրդատուին անվճար թերապիայի դասընթացների:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Ամրացնել և իմաստալից բարեկամություններ կառուցել
Քայլ 1. Գտեք նոր և իմաստալից ընկերներ:
Եթե ընկերը անտեսում է ձեզ և դժվարանում է գնահատել ձեզ, գուցե ժամանակն է, որ դուք նոր ընկեր ձեռք բերեք: Մասնավորապես, փնտրեք ընկերներ, ովքեր աջակցում են ձեզ և կիսում են ձեր հետաքրքրությունները, այլ ոչ թե ընկերներ, որոնք ձեզ անընդհատ ներքև են մղում կամ անտեսում ձեր գոյությունը:
- Եթե դժվարանում եք գտնել մեկին, ում հետ կարող եք ընկերանալ, փորձեք միանալ մի համայնքի կամ կազմակերպության, որը տեղավորում է նմանատիպ հետաքրքրություններ ունեցող մարդկանց:
- Եթե ունեք ընկեր, ով անընդհատ անտեսում, նվաստացնում կամ խախտում է ձեր անձնական սահմանները, մի հապաղեք հեռու մնալ դրանցից կամ նույնիսկ դադարեցնել հարաբերությունները:
Քայլ 2. Պահեք այն ընկերներին և հարազատներին, ովքեր սիրում եք և դեռ ունեք:
Թեև ընկերը անտեսել է ձեզ, դա չի նշանակում, որ մյուս ընկերներն էլ են դա անում, այնպես չէ՞: Եթե իրավիճակը ձեզ անհարմար է զգում, քանի որ ձեզ լքած մեկի հետ ընկերանալուց հետո ձեզ «հեռու» են համարել, անկեղծ ասեք նրանց ձեր ամբողջ սրտով:
Կատարեք այնպիսի գործողություններ, որոնք դուք և նրանք նախկինում վայելել եք:
Քայլ 3. Բացիր քեզ ուրիշների առաջ:
Ազատ զգալ կիսվեք ձեր մտավախություններով, թուլություններով և անապահովություններով ձեր ամենամոտ մարդկանց հետ: Հիմնականում ուրիշների առջև թուլություն դրսևորելը, օրինակ ՝ դժվար անցյալ պատմելը, այնքան էլ հեշտ չէ, որքան ձեռքի ափը շրջելը: Այնուամենայնիվ, երբ դա ձեզ հաջողվի, անշուշտ, ձեր անձնական հարաբերություններն այդ անձի հետ էլ ավելի ամուր կլինեն: Իրականում, կարող ես քաջալերել նրան, որ հետո էլ անի նույնը:
Քայլ 4. Մտերիմ ընկերների համար բացեք հաղորդակցության բազմաթիվ ուղիներ:
Որքան շատ հաղորդակցության ուղիներ բացեք, այնքան ավելի լավ ազդեցություն կունենաք նրանց հետ ձեր բարեկամության վրա: Այսօր գրեթե առավելագույնս անհնար է անել բոլոր հաղորդակցման ուղիներում: Այնուամենայնիվ, ոչ մի վատ բան չկա սոցիալական ցանցերի ծրագրերն ու բջջային հեռախոսները պարբերաբար ստուգելու մեջ, միայն այն դեպքում, եթե մոտակայքում ինչ -որ մեկը կապվի ձեզ հետ:
Քայլ 5. Իմաստավորեք յուրաքանչյուր փոխազդեցություն, որը տեղի է ունենում:
Ոչ մի վատ բան չկա, գիտեք, զանգահարելով ձեր ընկերներին առանց որևէ իմաստալից պատճառի: Օրինակ, դուք կարող եք պարզապես խորհուրդ հարցնել նրան ինչ -որ բանի վերաբերյալ կամ պատմել նոր պատահած հետաքրքիր իրադարձության մասին:
Քայլ 6. Եղեք ձեր ընկերների կողքին:
Եթե ընկերը խնդիր ունի, մի հապաղեք ժամանակ հատկացնել նրանց համար: Հիշեք, որ բարեկամական հարաբերություններում փոխադարձությունը կարևոր գործոն է հարատև հարաբերություններ պահպանելու համար: Եթե միևնույն ժամանակ արդեն ծրագրեր ունեք այլ կողմերի հետ, փորձեք վերադասավորել ձեր գրաֆիկը կամ տեղեկացնել շահագրգիռ կողմերին, որ կա հրատապ խնդիր, որը դուք չեք կարող մնալ:
