Կարո՞ղ է մարդը լավ քնել, երբ կողի ցավոտ վնասվածք ունի: Իհարկե, ես կարող եմ: Գործընթացն ավելի դյուրին դարձնելու համար փորձեք հարմարեցնել ձեր քնի դիրքը և քնելուց անմիջապես առաջ գտնել ցավը թեթևացնելու արդյունավետ եղանակներ: Բացի այդ, համոզվեք, որ հետևում եք նաև բժշկի բոլոր առաջարկություններին ՝ ի հայտ եկող ցավը վերահսկելու համար և հնարավորինս շուտ դիմեք բժշկի, եթե երկարատև քնի խանգարումներ զգաք չանցած ցավի պատճառով:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Հարմարավետ դիրք ընտրելը
Քայլ 1. Ընտրեք ձեզ համար ամենահարմար դիրքը:
Կողերի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց մեծ մասի համար մեջքին կամ կողքին պառկելը ամենահարմար դիրքն է: Իրականում, երկու դիրքն էլ հավասարապես լավ են կողերի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց համար, մանավանդ որ դրանք ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնեն շնչառությունը: Մի՛ վախեցեք քնած տարբեր դիրքեր փորձել ՝ գտնելու ձեզ համար առավել հարմարավետը:
- Պառկեք ցավոտ կողմում: Եթե ձեր մարմնի միայն մի կողմում կողերի վնասվածք ունեք, որոշ առողջապահական մասնագետներ խորհուրդ են տալիս պառկել այն կողմում, որը ցավում է: Բացի այդ տարածքում տեղաշարժը կանխելուց, այս դիրքը նաեւ օգնում է մարմնի առողջ կողմին ավելի հեշտ շնչել: Այնուամենայնիվ, եթե այս դիրքը ձեզ համար ցավոտ է, մի ստիպեք ձեզ դա անել:
- Փորձեք քնել բազկաթոռի վրա: Ողնաշարի վնասվածքներ ունեցող որոշ մարդկանց համար փափուկ բազկաթոռի բազմոցին քնելն իրականում ավելի հարմարավետ է թվում, քան ներքնակի վրա քնելը:
Քայլ 2. Ձեր հարմարավետությունը բարձրացնելու համար օգտագործեք բարձեր:
Փափուկ բարձի վրա քնելը կարող է իրականում նվազեցնել ձեր շարժումները գիշերը: Արդյունքում, ձեր ցավը կնվազի, և դուք ավելի հանգիստ կքնեք: Եթե մեջքի վրա եք քնում, փորձեք բարձեր տեղադրել ձեր թևերի տակ, որպեսզի ձեր մարմինը գիշերը կողքից չշարժվի: Բացի այդ, դուք կարող եք բարձ տեղադրել երկու ծնկակալների տակ, որպեսզի առավոտյան մեջքը չվնասի կամ ցավ չստանա:
Քայլ 3. ractբաղվեք խորը շնչառությամբ:
Երբ կողի վնասվածք ունեք, ձեր կրծքավանդակը, անշուշտ, ցավում է, եթե այն շատ եք շարժում: Արդյունքում, ձեր շունչը կկրճատվի: Հետևաբար, փորձեք կիրառել խորը շնչառության տեխնիկա ամբողջ օրվա ընթացքում և գիշերը քնելուց անմիջապես առաջ: Դա անելը արդյունավետ է ՝ օգնելով ձեր մարմնին ավելի շատ հանգստանալ և ավելի շատ թթվածին վերցնել մարմնին:
Խորը շնչառության տեխնիկա կիրառելու համար պառկեք մեջքի վրա կամ հենվեք աթոռին և դանդաղ շնչեք: Շնչեք հինգ հաշվարկով, այնուհետև դանդաղ արտաշնչեք հինգ հաշվարկի համար: Շնչելիս փորձեք հնարավորինս շատ օդ մտնել ձեր դիֆրագմայի կամ կրծքավանդակի և որովայնի խոռոչների միջև ընկած միջնապատի մեջ:
Քայլ 4. Քնի ընթացքում սահմանափակեք ձեր շարժումները:
Վնասվածքից հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում համոզվեք, որ շատ չեք հազում, շրջվում, շրջվում և ձգվում եք քնած ժամանակ: Թեև ավելի հավանական է, որ դուք խնդիրներ ունենաք այն հիշելու կամ վերահսկելու գիշերը, բայց գոնե միշտ հիշեք, որ կողերը իրականում կապված են ձեր վերին մարմնի շատ բաների հետ: Հետեւաբար, շատ հաճախ շարժվելը անպայման կուժեղացնի ձեր զգացած ցավը:
- Միշտ պատրաստ եղեք գրկելու լրացուցիչ բարձ, երբ գիշերը հազալու ցանկություն է առաջանում:
- Հնարավորինս մի փորձեք նվազեցնել շարժումները ՝ կողի վանդակը բզելով: Beգույշ եղեք, կողերի շրջակայքի սոսնձումը սպառնում է ձեզ առաջացնել պնևմոթորաքս (թոքերին պատող խոռոչում օդի կուտակում) և թոքերի վարակներ:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը ՝ թեթևացնել ցավը քնած ժամանակ
Քայլ 1. Վերցրեք բժշկի նշանակած դեղերը:
Եթե ձեր բժիշկը որոշակի դեղամիջոցներ է նշանակել, համոզվեք, որ դրանք միշտ քնում եք առնվազն 30 րոպե առաջ: Միշտ հետևեք բժշկի խորհուրդներին ՝ ճիշտ դեղաքանակի և դեղեր ընդունելու վերաբերյալ, և անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե խնդիրներ կամ բաներ կան, որոնք ցանկանում եք հարցնել:
Հիշեք, որ որոշ ցավազրկողներ կարող են առաջացնել քնի ապնոէ (քնի խանգարում, որը քնի ընթացքում մի քանի անգամ դադարում է շնչել), ինչը դժվարացնում է գիշերը քնելը: Օրինակ, օպիոիդային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են կոդինը և մորֆինը, կարող են հանգեցնել շնչառության դադարին և գիշերը արթնացնելուն:
Քայլ 2. Փորձեք վերցնել առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Որոշ առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ են իբուպրոֆենը, նապրոքսենը կամ ացետամինոֆենը: Եթե չունեք ձեր բժշկի կողմից նշանակված որևէ դեղամիջոց, փորձեք դեղատոմսով վաճառվող դեղատոմսով դեղեր ընդունել: Այնուամենայնիվ, նախօրոք համոզվեք, որ ձեր բժշկի կամ դեղագործի կողմից հատուկ առաջարկություններ եք խնդրել համապատասխան դեղաչափի վերաբերյալ: Երբեք մի՛ ընդունեք առանց դեղատոմսի դեղամիջոցներ, քան առաջարկվող դեղաչափը:
Եթե ունեք արյան բարձր ճնշում, երիկամների հիվանդություն, լյարդի հիվանդություն, պեպտիկ խոց, ներքին արյունահոսություն և/կամ սրտի հիվանդության պատմություն, համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 3. Կիրառեք սառույց ձեր կողերի տարածքում:
Սառույցը արդյունավետորեն նվազեցնում է ցավոտ հատվածի այտուցը և այն փոքր -ինչ թմրում է: Վնասվածքից հետո առաջին երկու օրվա ընթացքում ամեն ժամ 20 րոպե փորձեք սառույցով լցված պոլիէթիլենային տոպրակ տեղադրել ցավոտ հատվածի վրա: Այս երկու օրից հետո դուք կարող եք պարզապես կպցնել սառցաբեկորների տոպրակը 10-20 րոպե, օրական առնվազն երեք անգամ:
- Փորձեք այս մեթոդը քնելուց անմիջապես առաջ ՝ ցավը նվազեցնելու համար:
- Երբեք ոչ մի տաք բան մի դրեք կողերի հատվածում, հատկապես, եթե այդ հատվածում այտուցվածություն կա: Տաք ջերմաստիճանը կարող է դրդել արյունն ավելի արագ հոսել դեպի կողերի տարածք և, փաստորեն, այտուցը ավելի վատթարացնել:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Արագացրեք վերականգնման գործընթացը
Քայլ 1. Հնարավորինս շատ քնել:
Ձեր մարմնի վերականգնման գործընթացն արագացնելու համար շատ կարևոր է հասնել առավելագույն և որակյալ քնի: Հետեւաբար, համոզվեք, որ ամեն գիշեր առնվազն ութ ժամ քնում եք: Եթե օրվա ընթացքում հոգնածություն եք զգում, փորձեք կարճ քնել: Որոշ եղանակներ, որոնք հեշտացնում են ձեզ քնելը, հետևյալն են.
- Ամեն գիշեր քնել նույն ժամին
- Անջատեք հեռուստացույցը, համակարգիչները, գաջեթները և բջջային հեռախոսները
- Համոզվեք, որ ձեր ննջասենյակը մութ է, զով և հանգիստ
- Մի՛ օգտագործեք ալկոհոլ կամ կոֆեին քնելուց առաջ
- Դադարեք ուտել քնելուց առնվազն երկու ժամ առաջ
- Կատարեք հանգստացնող գործողություններ քնելուց առաջ, օրինակ `հանգստացնող երաժշտություն լսել կամ տաք լոգանք ընդունել:
Քայլ 2. Ակտիվ եղեք ամբողջ օրվա ընթացքում:
Իրականում, դուք չպետք է ամբողջ օրը պառկեք անկողնում, երբ կողի վնասվածք ունեք: Փոխարենը, համոզվեք, որ ձեր մարմինը ակտիվ է, որպեսզի ավելի շատ թթվածին ընդունի և մաքրի լորձը ձեր թոքերից:
Հետեւաբար, վեր կացեք անկողնուց եւ շրջեք տանը մի քանի րոպեով, առնվազն երկու ժամը մեկ:
Քայլ 3. Անհրաժեշտության դեպքում հազ
Carefulգույշ եղեք, հազը պահելը կարող է վարակել ձեր թոքերը: Թեև հազը, երբ կողերը վնասված են, կարող է շատ ցավոտ լինել, համոզվեք, որ շարունակեք դա անել:
Հազալիս փորձեք գրկել բարձ կամ հաստ վերմակ կրծքավանդակի դիմաց ՝ ցավը նվազեցնելու համար:
Քայլ 4. Կերեք առողջ սնունդ:
Սննդի համարժեք ընդունումը կարող է արագացնել ձեր մարմնի վերականգնման գործընթացը: Հետևաբար, համոզվեք, որ դուք միշտ ուտում եք սննդարար հավասարակշռված դիետա, ինչպիսիք են.
- Մրգեր, ինչպիսիք են խնձորը, նարինջը, խաղողը և բանանը
- Բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկոլին, բուլղարական պղպեղը, սպանախը և գազարը
- -Ածր ճարպային սպիտակուցներ, ինչպիսիք են հավի մաշկը, նիհար տավարի միսը և ծովախեցգետինը
- Կաթնամթերք, ինչպիսիք են մածունը, կաթը և պանիրը
- Բարդ ածխաջրեր, ինչպիսիք են շագանակագույն բրինձը, ամբողջական ցորենի մակարոնը և ամբողջական ցորենի հացը:
Քայլ 5. Թողեք ծխելը:
Իրականում ծխելը թողնելը կարող է նաև արագացնել վերականգնման գործընթացը: Ձեզանից ծխողների համար սա ծխելը թողնելու ճիշտ ժամանակն է: Եթե դուք իսկապես դժվարանում եք դա անել միայնակ, փորձեք ձեր բժշկին առաջարկություններ տալ դեղերի և/կամ ծխելը թողնելու ծրագրերի վերաբերյալ:
