Պտտվող բռունցքի ցավը (մկանն ու ջիլը, որը շրջապատում է ուսի հոդը) սովորաբար ավելի ուժեղ է գիշերը: Դուք մենակ չեք, եթե դա զգաք: Շատերը չեն կարողանում լավ քնել, քանի որ ուսի ցավը հաճախ շատ անհանգստացնող է: Այս բողոքը հաղթահարելու համար կիրառեք հետևյալ խորհուրդները, որպեսզի կարողանաք ամբողջ գիշեր հանգիստ քնել: Բացի այդ, թեթևացրեք ուսի ցավը ՝ կատարելով թերապիա, օրինակ ՝ սառը և տաք առարկաներով ուսը սեղմելը կամ այլ մեթոդներ: Օրթոպեդիկ վիրաբույժների ամերիկյան ակադեմիան առաջարկում է ուսի ցավը հաղթահարելու հեշտ միջոց, օրինակ ՝ ուսի մկանները ձգելու համար մի ձեռքը կրծքավանդակին հասցնելը:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Քնի տարբեր դիրքեր փորձելը
Քայլ 1. Քնած նստեք, եթե վերջերս վնասվածք ունեք:
Ուսերի վնասվածքներ ունեցող հիվանդները պետք է քնել վնասվածքից հետո առաջին 2 օրվա ընթացքում ուղիղ նստած: Դուք կարող եք նստել երկար աթոռին ՝ մեջքով կամ անկողնում ՝ հենվելով բարձի վրա: Համոզվեք, որ ձեր մեջքն ու ուսերը հենված են աթոռով կամ բարձով, երբ դուք հանգիստ պառկում եք մեջքի վրա:
Եթե մահճակալի բարձրությունը կարող է ճշգրտվել, բարձրացրեք մահճակալի գլուխը, մինչև այն կանգնած լինի:
Քայլ 2. Տեղադրեք բարձ ձեր ոտքերի միջև, եթե կողքի եք քնում:
Թեքվելիս համոզվեք, որ ուսը, որը ցավոտ չէ, ներքև է: Մի հանգստացեք վնասված ուսին: Ոտքերի միջև ընկած բարձը ողնաշարը ուղիղ է պահում: Դուք կարող եք գրկել ձեր բարձը գրկած, եթե այն ավելի հարմարավետ է զգում:
Քայլ 3. Մեջքի վրա պառկած վիճակում ցավով կամ վնասված ձեռքը պահեք բարձով:
Բարձերով հենված ձեռքերը կարող են նվազեցնել ճնշումը պտտվող բռունցքի վրա, որպեսզի գիշերը քնելիս ուսը ցավ չզգա:
Ձեր ձեռքերը պահելու համար կարող եք օգտագործել գլխի բարձ:
Քայլ 4. Գիշերվա ընթացքում մի պառկեք ձեր ստամոքսի վրա և մի հանգստացեք ցավոտ ուսի վրա:
Այս դիրքը տհաճություն է առաջացնում, չնայած դուք սովորաբար այսպես եք քնում: Փոխեք քնելու դիրքը, որպեսզի կարողանաք հանգիստ քնել:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կրճատեք ուսի ցավը գիշերը քնելուց առաջ
Քայլ 1. Քնելուց առաջ ուսը սեղմեք սառը առարկայով 15-20 րոպե:
Սառույցի կտորները փաթեթավորեք սրբիչի մեջ և դրեք ուսին նստած կամ պառկած վիճակում: Ուսին սեղմելիս օգտագործեք ուսադիր, որպեսզի սառույցի տուփը չընկնի: Այս քայլը օգտակար է ցավը և բորբոքումը նվազեցնելու համար:
- Մի քնեք ուսը սեղմելիս: Քնելուց առաջ ուսից հանեք սառույցի փաթեթը:
- Դուք կարող եք ձեռք բերել ուսի սպին սպորտային պարագաների խանութում կամ դեղատանը: Կապը վիրակապ օգտագործելուց առաջ կարդացեք փաթեթավորման վրա նշված օգտագործման հրահանգները:
- Սառույցը ուսին սեղմելը ավելի ձեռնտու է, եթե դա արվում է փոքր վնասվածքից հետո առաջին 2 օրվա ընթացքում: 2 օր հետո սեղմելու համար օգտագործեք տաք առարկա:
Քայլ 2. Սեղմեք ուսը տաք առարկայով, եթե վնասվածքը 48 ժամից ավելի է եղել:
Ինչպես սառը առարկաների օգտագործմամբ թերապիան, այնպես էլ տաք առարկաները կարող են թեթևացնել ցավը և նվազեցնել բորբոքումը: Վնասվածքը տաք առարկայով բուժելը կարող է առաջացնել ուսերի կոշտություն, եթե դա արվի 48 ժամ առաջ: Գիշերը քնելուց առաջ 15-20 րոպե սեղմեք ուսը տաք առարկայով ՝ հետևյալ հրահանգների համաձայն:
- Տեղադրեք տաք բարձ ձեր ուսին և կապեք այն ուսադիրով:
- Տաք ջուրը դրեք շշի մեջ, ապա փաթեթավորեք շիշը սրբիչով: Երբ նստած եք աթոռին, շիշը տեղադրեք վնասված ուսի հետևում:
- Warmնցուղի տակ ցնցուղ ընդունելիս տաք ջուր լցրեք ձեր ուսերին:
- Թրջեք սրբիչը տաք ջրով և օգտագործեք այն ՝ սեղմելու վնասված ուսը: Համոզվեք, որ սրբիչը շատ տաք չէ, որպեսզի մաշկը չայրեք:
Քայլ 3. timeամանակ հատկացրեք օրվա ընթացքում թեթև աերոբիկա կատարելու համար:
Exercisesիշտ վարժությունները կարող են նվազեցնել ցավը և բարելավել քունը, սակայն որոշ շարժումներ ավելի են վատացնում ուսի ցավը: Այցելեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին ՝ պարզելու համար, թե ինչ վարժությունների կարիք ունեք:
- Մկանների ձգման վարժությունները, ինչպիսիք են ՝ մի ձեռքը կրծքավանդակի դիմաց ուղղելը, այնուհետև արմունկը դանդաղ սեղմելը կրծքավանդակին կամ ճոճանակի շարժումը, օգտակար են ուսի ցավը նվազեցնելու և ուսի ճկունությունը վերականգնելու համար:
- Թեթև աէրոբ վարժությունները, ինչպիսիք են քայլելը կամ լողը, մարմինը պահում են ճկուն և ակտիվ: Takeերեկը ժամանակ տրամադրեք 30 րոպե մարզվելուն, որպեսզի գիշերը քնելուց առաջ քնկոտ լինեք:
- Exerciseորավարժությունների ընթացքում մի բարձրացրեք ծանր կշիռներ, ձեռքերով ձեր մարմինը պահեք կամ ձեռքերը վեր բարձրացրեք:
Քայլ 4. Գիշերը քիչ շարժվեք, որպեսզի ուսերը հանգստանան:
Նույնիսկ եթե դուք պետք է մարզվեք ցավը թեթևացնելու համար, մի՛ շարժեք ձեր ձեռքերը շատ, որպեսզի ձեր ուսերին հանգստանա, հատկապես գիշերը: Մի կատարեք բարձր ինտենսիվությամբ վարժություններ, մի արեք ուսի ձգումներ, քաշ բարձրացրեք կամ ձեռքերը բարձրացրեք ուսերից ավելի բարձր:
Եթե ձեր ֆիզիոթերապևտը կամ բժիշկը խորհուրդ են տալիս գիշերային քնելուց առաջ կատարել որոշակի շարժումներ, կատարեք դրանք հնարավորինս հնարավորինս:
Քայլ 5. Գիշերը քնելուց առաջ վերցրեք առանց դեղատոմսի ցավազրկողներ:
Acetaminophen (օրինակ Tylenol), ibuprofen (օրինակ Motrin կամ Advil) և naproxen (օրինակ Aleve) կարող են օգնել նվազեցնել ցավը քնելուց առաջ: Ընդունեք դեղը բժշկի նշանակմամբ կամ փաթեթում նշված դոզան քնելուց մոտ 20 րոպե առաջ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ Բարելավել քունը
Քայլ 1. Կպչեք քնի հետևողական ժամանակացույցին, որպեսզի կարողանաք լավ քնել:
Դուք արագ քուն եք մտնում, եթե ամեն օր գնում եք քնելու և շուտ արթնանում եք ըստ ժամանակացույցի: Այսպիսով, սովորություն դարձրեք ամեն գիշեր նույն ժամին քնել ՝ ապաքինվելու համար:
Լավ գիշերային քունը կարևոր դեր է խաղում ուսի ցավը բուժելու համար: Մեծահասակների համար անհրաժեշտ է գիշերային քնի 7-9 ժամ, դեռահասներին `8-10 ժամ, երեխաներին` օրական 9-11 ժամ:
Քայլ 2. Գիշերը հագեք ձեռքի կախիչ:
Գնեք կախիչ կամ ձեռքի գոտի դեղատնից կամ սուպերմարկետից: Քնելուց առաջ վիրակապեք ուսերը փաթեթավորման ցուցումներին համապատասխան, որպեսզի ձեր ուսերը շատ չշարժվեն քնած ժամանակ:
Եթե ձեր բժիշկը խորհուրդ է տալիս քնել ձեռքի կախիչ, նա, ամենայն հավանականությամբ, այն ձեզ կտա:
Քայլ 3. Գնեք ուսի քրոնիկ ցավի համար նոր ներքնակ:
Սովորաբար ուսի ցավը դադարում է 4-6 շաբաթվա ընթացքում, բայց եթե ուսը նորից ցավում է, գուցե անհրաժեշտ լինի նոր ներքնակ գնել: Փնտրեք ճիշտ առաձգականությամբ ներքնակ: Ընտրեք ներքնակ, որը բավական ամուր է հոդերի լավ հենարան ապահովելու համար, բայց ոչ շատ ամուր ՝ մեջքի ցավը կանխելու համար:
Ընտրություն կատարելուց առաջ ժամանակն է պառկել մահճակալի վրա: Ներքնակը չափազանց փափուկ է ՝ ուսերը պահելու համար, եթե ընկղմվեք ներքնակի մեջ: Ներքնակը չափազանց կոշտ է, եթե մեջքը զգում է ճնշում կամ անհարմարություն:
Քայլ 4. Օգտագործեք առանց դեղատոմսի քնելու հաբեր միայն խիստ անհրաժեշտության դեպքում:
Համոզվեք, որ ընտրում եք առողջության համար անվտանգ քնաբեր դեղամիջոցներ, այն է ՝ դիֆենհիդրամին (օրինակ ՝ Բենադրիլ) կամ դոքսիլամին սուկցինատ (օրինակ ՝ Unisom SleepTabs): Հնարավորինս խուսափեք քնաբեր հաբեր ընդունելուց, եթե ուսի ուժեղ ցավ չեք զգում կամ երկար պառկելուց հետո չեք կարողանում քնել: Նախքան դեղը վերցնելը, կարդացեք օգտագործման հրահանգները:
- Մի ընդունեք քնաբեր հաբեր ավելի քան 14 օր անընդմեջ, քանի որ դա կարող է առաջացնել կախվածություն քնաբերից:
- Sleepingամանակ տրամադրեք բժշկի հետ խորհրդակցելուց առաջ քնաբեր հաբեր ընդունելուց, հատկապես, եթե այլ դեղամիջոցներ եք ընդունում: Բժիշկները կարող են բացատրել այն բացասական հետևանքները, որոնք կարող են առաջանալ, եթե այլ դեղամիջոցների հետ միասին քնաբեր եք ընդունում:
- Մի ապավինեք ալկոհոլի վրա, որը կօգնի ձեզ քնել, հատկապես, եթե դեղորայք եք ընդունում: Ալկոհոլը կարող է առաջացնել քնկոտություն, բայց դա չի բարելավում քունը: Թմրանյութեր ընդունելիս ալկոհոլ խմելը շատ վտանգավոր է առողջության համար:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե գիշերվա ընթացքում հաճախ եք արթնանում:
Դիմեք բժշկի, եթե ուսի ցավը խանգարում է ձեզ քնել կամ դժվարանում եք աշխատել և շփվել: Բացատրեք ձեր ուսի վիճակը և փոխանցեք, որ դուք լավ չեք քնում: Սովորաբար, բժիշկը կտրամադրի բուժման մի քանի տարբերակ, օրինակ.
- Նշանակեք դեղամիջոցներ, որոնք ավելի արդյունավետ են ազատում ուսի ցավը կամ քնաբեր հաբեր:
- Shoulderամանակավորապես բուժեք ուսի ցավը ներարկումով: Ներարկման առավելությունները որոշ ժամանակ անց կվերանան, բայց գիշերը կարող եք լավ քնել:
- Ուղղեք ձեզ ֆիզիոթերապևտի, ով կարող է բացատրել վարժությունների անվտանգ ուղիները ՝ ցավը թեթևացնելու և ուսի վիճակը բարելավելու համար:
- Առաջարկեք վիրահատել ոսկրերի խայթոցը հեռացնելու, ջիլը վերականգնելու կամ ուսի բերանը փոխարինելու համար:
