Մեջքի ցավը ստիպում է մարմնին շատ անհարմար զգալ: Այս բողոքներն ինքնասահմանափակ են և կվերանան մի քանի շաբաթից: Այնուամենայնիվ, կրկնության հավանականությունն ավելի մեծ է, եթե դուք դա զգացել եք: Մեջքի ցավը տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մկանները վնասված են կամ հոդերի լորձաթաղանթը մաշված է, օրինակ ՝ ծանր առարկաները բարձրացնելիս կամ առանց լավ համակարգման հանկարծակի շարժվելիս: Արթրիտը, օստեոպորոզը և ողնաշարի կորության աննորմալությունները նույնպես առաջացնում են մեջքի ցավ: Մեղմ մեջքի ցավը կարելի է բուժել ձգվող, թեթև շարժումով, ջերմային թերապիայի կամ առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունելու միջոցով: Backանր քրոնիկ մեջքի ցավը բուժելու համար լավագույն լուծման համար խորհրդակցեք բժշկի կամ պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 4 -ից. Արագ ազատվեք մեջքի ցավից
Քայլ 1. Կիրառեք սառը թերապիա, հենց որ մեջքը ցավում է:
Վնասվածքից 24-72 ժամվա ընթացքում մեջքը սեղմեք սառույցի կտորներով լցված պարկով, սառեցված բանջարեղենով կամ սառեցված թաց սրբիչով: 72 ժամ անց կիրառեք ջերմային թերապիա:
- Կատարեք սառը թերապիա 20 րոպե մեկ թերապիայի համար:
- 24 ժամվա ընթացքում մի կիրառեք սառը թերապիա ավելի քան 10 անգամ:
- Եթե ցանկանում եք սառույց քսել, մի կտոր կամ սրբիչ դրեք ձեր մեջքին, որպեսզի սառույցն անմիջապես չդիպչի ձեր մաշկին:
Քայլ 2. Շարունակեք ջերմային թերապիան:
Սառը առարկայի օգտագործմամբ մեջքը բուժելուց հետո կատարեք ջերմային թերապիա: Այս մեթոդը օգտակար է արյան հոսքը խթանելու և բուժումն արագացնելու համար:
- Պատրաստեք կամ գնեք տաք կոմպրես: Մեջքի ցավը թեթևացնելու համար օգտագործեք էլեկտրական տաքացնող ափսե, մի շիշ տաք ջուր, տաք գել փաթեթներ կամ շոգեբաղնիք գոլորշու բաղնիք:
- Կատարեք ջերմային թերապիա `օգտագործելով չոր կամ խոնավ առարկա:
- Փոքր վնասվածքների բուժման համար մեկ թերապիա կատարեք 15-20 րոպե: Ավելի ծանր վնասվածքների դեպքում թերապիան կատարեք մինչև 2 ժամ մեկ թերապիայի համար:
Քայլ 3. Վերցրեք առանց դեղատոմսի հակաբորբոքային դեղամիջոց:
Վերցրեք առանց դեղատոմսի ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցներ, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը կամ նապրոքսեն նատրիումը `ըստ օգտագործման ցուցումների կամ փաթեթավորման վրա նշված դեղաչափի: Եթե ցավը չի անհետանում, նշանակված դեղորայքի համար խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ցանկանում եք այլ առանց դեղատոմսի դեղեր ընդունել եւ նախ պետք է համոզվեք:
Քայլ 4. Ձգվել:
Նույնիսկ եթե ցավը անհետացել է, շարունակեք թեթև ձգվել տանը: Ընտրեք շարժումներ, որոնք հանգստացնում են մկանները և թեթևացնում ցավը, քանի որ ոչ բոլոր ձգվող շարժումները կարող են թեթևացնել մեջքի ցավը:
- Պառկեք մեջքի վրա հատակին: Դանդաղ մի ծունկը մոտեցրեք կրծքին և պահեք մի պահ: Ուղղեք թեքված ոտքը և դանդաղ իջեցրեք այն հատակին:
- Եթե մեջքդ ցավում է, երբ ծնկներդ ձգում ես կրծքավանդակիդ, ձգվողն այլ կերպ արա: Պառկեք ձեր որովայնի վրա, մինչդեռ ձեր արմունկներին հանգստանալիս:
- Եթե այս կեցվածքը ձեզ հարմարավետ է զգում, ձեր ափերը դրեք հատակին և դանդաղ ուղղեք ձեր արմունկները ՝ մարմինը հատակից բարձրացնելով: Ձեր որովայնի ստորին հատվածը դիպչեք հատակին:
- Եթե այս շարժումը ցավ է առաջացնում, մի շարունակեք մինչև բժշկի հետ խորհրդակցելը:
- Այցելեք վիրաբույժ կամ բժշկի ՝ հարցնելու, թե որ ձգման տեխնիկան է ձեզ հարմար:
Քայլ 5. Կատարեք թեթև գործունեություն:
Երբեմն գուցե հարկ լինի հատակին պառկել, բայց ընդհանուր առմամբ հանգստանալը մեջքի ցավը բուժելու խորհուրդ չի տրվում: Փոխարենը, դուք պետք է հնարավորինս հաճախ պարբերաբար զբաղվեք: Դադարեցրեք այն գործողությունները, որոնք ավելի են ուժեղացնում ցավը:
- Ձեռք բերեք ներսում քայլելու, ձգվելու և շրջելու սովորություն:
- Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է հանգստանալ, պառկեք մեջքի վրա հատակին: Ավելի հարմարավետության համար ձեր ծնկները ամրացրեք ամրացմամբ:
Քայլ 6. Դիմեք բժշկի, եթե ցավն ուժեղանա կամ չանցնի:
Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե մեջքի ցավը չի անհետանում մի քանի օրվա ընթացքում: Եթե մեջքը ցավում է ընկնելուց կամ ֆիզիկական վնասվածքներից հետո, ձեզ կարող են անհրաժեշտ լինել այլ բուժումներ, օրինակ ՝ ռենտգեն կամ այլ դեղամիջոցներ: Եթե ցավը շատ ուժեղ է և չի անցնում հանգստությամբ, անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին: Անմիջապես բուժեք, եթե ցավն ուղեկցվի թմրությամբ կամ քորոցով:
Մեթոդ 2 -ից 4 -ը. Հաղթահարեք մեջքի ուժեղ կամ քրոնիկ ցավը
Քայլ 1. Ստուգեք բժշկի հետ:
Բժիշկը կդիտարկի ձեր շարժումները և կխնդրի ձեզ տարբեր ձևերով նստել, կանգնել, քայլել կամ ոտքերը բարձրացնել: Ձեզանից կպահանջվի գնահատել ձեր ցավը 1-10 սանդղակով: Կախված ձեր ախտանիշներից, ձեր բժիշկը կամ քիրոպրակտորը կարող է ձեզ խնդրել անցնել մի քանի թեստեր, ինչպիսիք են.
- Ռենտգեն.
- MRI կամ ուղեղի սկան (CT սկան):
- Ոսկորների սկանավորում:
- Արյան ստուգում:
- Նյարդային հետազոտություն:
Քայլ 2. Վերցրեք ձեր բժշկի կողմից սահմանված ցավազրկող դեղամիջոցները:
Severeանր ցավն ու բորբոքումները բուժելու համար ձեր բժիշկը նախատեսում է մկանները հանգստացնելու համար դեղամիջոցներ, տեղական ցավազրկողներ կամ թմրամիջոցներ, որոնք պետք է ընդունվեն ըստ սահմանված կարգի:
- Քանի որ ցավազրկողները կախվածություն են առաջացնում, օրինակ ՝ կոդեին կամ հիդրոկոդոն, խնդրեք ձեր բժշկին նշանակել մեկ այլ դեղամիջոց: Գաբապենտինը և նապրոքսենը կարող են թեթևացնել ցավը ՝ առանց կախվածություն առաջացնելու:
- Մի՛ ընդունեք առանց բժշկի դեղամիջոցներ, եթե ձեր բժշկի կողմից դեղեր եք ընդունում, հատկապես, եթե ստիպված եք հակաբորբոքային դեղեր ընդունել:
Քայլ 3. Թերապիա անցեք ֆիզիոթերապևտի կամ քիրոպրակտորի օգնությամբ:
Մեջքի վնասվածքների հաղթահարման ամենաարդյունավետ միջոցը կեցվածքի բարելավումն է (հարմարվողականությունը) և ֆիզիոթերապիայի ենթարկվելը: Ֆիզիոթերապևտներն ու քիրոպրակտորները կարող են բուժել այն հիվանդներին, ովքեր ցավ են ապրում ՝ ուլտրաձայնային ալիքների, էլեկտրական խթանման և այլ տեխնիկայի միջոցով, որոնք չեն կարող անել տանը, ճշգրտումներ կամ ֆիզիոթերապիա կիրառելով:
- Կատարեք ինքնաթերապիա տանը ՝ սովորելով, թե ինչպես կատարել ֆիզիոթերապևտի կամ քիրոպրակտորի առաջարկած ձգումները և շարժումները:
- Համոզվեք, որ այցելում եք ֆիզիոթերապևտի կամ քիրոպրակտորի ՝ ձեր բժշկի առաջարկությամբ: Պարզեք, արդյոք թերապևտը պատրաստ է շարունակական խորհրդատվություն տրամադրել:
Քայլ 4. Իմացեք ձգվող վարժությունների ռեժիմը, որն անհրաժեշտ է:
Երբեմն, ֆիզիոթերապևտը կամ քիրոպրակտորը կարող է առաջարկել, որ դուք որոշակի շարժումներ կամ կեցվածքներ կատարեք տանը: Iceբաղվեք որքան հնարավոր է ՝ ըստ տրված խորհրդի: Դանդաղ ձգվեք, որպեսզի ժամանակ ունենաք մկանները հանգստացնելու համար: Մի շտապեք:
Իմացեք, թե ինչպես անել ճիշտ ձգումներ, քանի որ սխալ շարժումը կարող է ավելի ուժեղացնել մեջքի ցավը:
Քայլ 5. Մտածեք ստերոիդ ներարկումներով բուժման մասին:
Երբեմն բժիշկները թերապիա են իրականացնում ՝ ողնաշարի մոտ մեջքի հատվածում կորտիզոն կամ անզգայացնող միջոց ներարկելով: Այս մեթոդը օգտակար է նյարդերի շուրջ բորբոքումը նվազեցնելու համար, որպեսզի մեջքի ցավը զգալիորեն նվազի: Այնուամենայնիվ, ազդեցությունը տևում է ընդամենը մի քանի ամիս, և այս ընթացակարգը չպետք է կրկնվի: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `պարզելու ստերոիդային թերապիայի ռիսկերն ու օգուտները:
Հնարավոր է, որ ձեր բժիշկը ստերոիդ ներարկումներ առաջարկի, որպեսզի կարողանաք ունենալ լավ ֆիզիոթերապիայի ծրագիր:
Քայլ 6. Վիրահատության ենթարկվելու հնարավորության մասին խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Վիրահատությունը հազվադեպ է կատարվում և ավելի քիչ արդյունավետ է մեջքի ցավը բուժելու համար: Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը կարող է դիտվել որպես վերջին միջոց, եթե մեջքի ցավը շատ ուժեղ է և մարմնին ավելի թույլ է դարձնում:
Բժիշկները խորհուրդ կտան վիրահատել, եթե ոսկրային կառուցվածքի խնդիր կա, օրինակ ՝ ողնաշարի տարածքի նեղացման կամ ողնուղեղի ուժեղ ճողվածքի պատճառով:
Մեթոդ 3 -ից 4 -ը ՝ մեջքի վնասվածքների կանխարգելում
Քայլ 1. Բարձրացրեք օբյեկտը ճիշտ տեխնիկայով:
Իրերը բարձրացնելիս մի ապավինեք մեջքի ուժին: Փոխարենը, կանգնեք այն առարկայի մոտ, որը ցանկանում եք բարձրացնել ՝ ոտքերը հեռացնելով, որովայնի մկանները ակտիվացնելով և ծնկները ծալելով: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը կանգնած է այն առարկայի վրա, որը ցանկանում եք բարձրացնել և բարձրացնել այն վերահսկվող, հոսող շարժումներով: Հանկարծակի մի շարժվեք, մի շրջվեք կողքով կամ մի թեքեք ձեր մարմինը:
Երբ ծանր առարկա եք բարձրացնում, բարձրացրեք այն ՝ միաժամանակ ուղղելով ձեր ձեռքերը և ձեր կզակը կրծքին հասցնելով:
Քայլ 2. Բարելավեք ձեր կեցվածքը:
Սովորեք նստել և կանգնել հանգիստ մարմնով: Պատկերացրեք, որ պարան կա պարան, որը ձեզ ձգում է դեպի վեր: Ուղղեք պարանոցը, որպեսզի այն կարողանա լավ պահել գլուխը: Գլորեք ուսերը հետ և հանգստացեք: Ակտիվացրեք որովայնի մկանները `մեջքը ուղիղ պահելու համար:
- Եթե ձեզ հարկավոր է երկար կանգնել, թեթևացրեք ձեր մեջքի ճնշումը ՝ մեկ ոտքը դնելով կարճ նստարանի վրա կամ հերթով պտտելով ձեր կոճերը:
- Եթե ստիպված եք երկար նստել, համոզվեք, որ ազդրերն ու նախաբազուկները հատակին զուգահեռ են: Նստեք այնպես, որ մեջքը լավ հենված լինի և ոտքերը դրեք հատակին:
- Occasionամանակ առ ժամանակ տեղափոխեք մարմինը այնպես, որ մկանները չփորձեն:
Քայլ 3. Սովորեք ամրացնել ձեր հիմնական մկանները:
Հազվադեպ վարժությունների պատճառով մեջքի թույլ մկանները կարող են մեջքի վնասվածքներ առաջացնել: Չնայած անորոշությանը, որոշ ապացույցներ հուշում են, որ հիմնական մկանային ուժը փոխկապակցված է մեջքի վնասվածքի ռիսկի հետ:
- Սովորեք կայունացնել ձեր հիմնական մկանները ՝ կատարելով տախտակը, կամրջեք կեցվածքը ՝ կողքին և մեջքին պառկելիս:
- Բարձրացրեք ձեր հիմնական ուժը ՝ զբաղվելով հավասարակշռված կեցվածքով, օրինակ ՝ մեկ ոտքի վրա կանգնելով:
- Կատարեք ցատկեր և ծալեք ձեր ծնկները, կարծես մարմնամարզության զորավարժություններ եք անում, ինչպիսիք են թռիչքները, կծկումները և գոտկատեղի գանգուրները:
Քայլ 4. Աշխատեք սթրեսի հաղթահարման ուղղությամբ:
Ինչպես վարվել մեջքի ցավերի հետ, մեծապես ազդում է վերականգնման գործընթացի վրա: Սթրեսը, անհանգստությունը, անհանգստությունը և դեպրեսիան կարող են խանգարել վերականգնմանը: Painավը կուժեղանա, եթե անհանգստություն զգաք:
- Մտքի կենտրոնացման պրակտիկան օգտակար է որպես թերապևտիկ գործիք մեջքի ցավը հաղթահարելու համար: Վերցրեք դասընթացներ, որոնք ձեզ պատրաստում են կենտրոնացնել ձեր միտքը սթրեսի դեմ պայքարելու վրա:
- Մեջքի ցավը հաղթահարելու մեկ այլ միջոց է ճանաչողական վարքային թերապիա և ինքնատիրապետում անցնելը: Հարցրեք ձեր բժշկին ուղղորդման համար, որպեսզի կարողանաք խորհրդակցել պրոֆեսիոնալ թերապևտի հետ:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Դեղորայքային թերապիա անցնելը
Քայլ 1. Այցելեք ասեղնաբուժության մասնագետ:
Ասեղնաբուժությունը չինական բժշկության մեթոդ է, որը ներառում է ստերիլ ասեղների տեղադրումը հիվանդի մարմնի որոշակի կետերի մեջ: Ասեղնաբուժությունը ձեռնտու է տարբեր տեսակի ցավերի դեպքում, չնայած հետազոտությունները չեն ցույց տվել այս թերապիայի արդյունավետությունը: Ինչպես մյուս բուժումները, այնպես էլ ասեղնաբուժությունը անվտանգ թերապիա է, քանի դեռ ասեղները ստերիլիզացված են և կատարվում են փորձառու ասեղնաբույժի կողմից:
- Փնտրեք պրոֆեսիոնալ ասեղնաբույժ, որը լիցենզավորված է կառավարության կողմից:
- Բացի ասեղնաբուժությունից, անցեք թերապիա, որը կատարում են քիրոպրակտորները և ֆիզիոթերապևտները:
Քայլ 2. Ստացեք համապատասխան մերսման թերապիա:
Մկանների լարվածության կամ չափազանց ծանրաբեռնված գործունեության հետևի ցավը կարող է բուժվել մերսման թերապիայի միջոցով: Թույլ տվեք թերապևտին իմանալ, թե որտեղ եք ցավ զգում և հիշեցրեք նրան, եթե մերսումն առաջացնում է ցավ կամ անհանգստություն:
Painավը թեթևացնելու համար մարմինը կակտիվացնի այլ մկաններ, որոնք սովորաբար չեն օգտագործվում, որպեսզի ցավ ու թունդ զգա: Մերսման թերապիան օգտակար է մկանների կոշտությունը հաղթահարելու համար:
Քայլ 3. Միացեք յոգայի կամ պիլատեսի դասին:
Յոգայի կամ պիլատեսի փորձառու հրահանգչի հետ մարզվելը հիանալի միջոց է մեջքի մկանները ամրացնելու և հանգստացնելու համար: Հարցրեք ձեր բժշկին կամ ֆիզիոթերապևտին առաջարկությունների համար, որպեսզի կարողանաք ընտրել յոգայի վարժություններ, որոնք ձեռնտու են մեջքի ցավի համար:
Մի շարունակեք ձգվող վարժությունները, եթե որոշակի շարժումներ կատարելիս մկանները ցավում կամ անհարմար են զգում: Խուսափեք շարժումից կամ ձգվելուց `մկանային վնասվածքը տեղավորելու համար:
Խորհուրդներ
Մեջքի ցավի բուժումը շարունակական գործընթաց է: Նույնիսկ եթե ցավը անհետացել է, թերապիան պետք է շարունակվի, որպեսզի չկրկնվի:
Գուշացում
- Եթե զգում եք մկանների ծանր ցավ կամ վնասվածք, օրինակ ՝ ծանր առարկաները բարձրացնելուց հետո տեղաշարժվելու անկարողությունը, անհապաղ դիմեք բժշկի:
- Ավտովթարը, որն առաջացնում է մեջքի կամ պարանոցի ցավ, հատկապես երբ մարմինը հարվածում է մտրակով, պետք է անհապաղ բուժվի բժշկի կամ պրոֆեսիոնալ թերապևտի կողմից:
