Առօրյա կյանք վարելիս մենք պետք է շփվենք մեր գործընկերների, հարևանների կամ ընտանիքի անդամների հետ, և երբեմն չես կարող խուսափել տհաճ մարդկանցից: Փոխազդեցությունը կարող է վատ լինել, եթե բացասական բառեր ասեք կամ կոպիտ վարվեք դրանց հետ: Այնուամենայնիվ, իրավիճակը շատ այլ է, եթե դուք զբաղվում եք այնպիսի փոխազդեցություններով, որոնք կանխում են խնդիրների առաջացումը, օրինակ ՝ լավ հարաբերություններ պահպանելու նախաձեռնողական լինելն ու դրական մնալը: Բացի այդ, սովորեք, թե ինչպես շփվել, որպեսզի վատ վերաբերմունքի չհասնեք:
Քայլ
Մաս 1 -ը 3 -ից. Եղեք նախաձեռնող, երբ շփվում եք
Քայլ 1. Փոխազդեցությունները հնարավորինս կարճ պահեք:
Ուղղակի շփումը շատ կարևոր է տհաճ մարդկանց հետ շփվելիս: Որքան երկար լինեք նրա կողքին, այնքան վատ կլինի ձեր տրամադրությունը: Այսպիսով, անհրաժեշտության դեպքում փոխազդեցությունը կատարեք քաղաքավարի վերաբերմունքով:
- Takeամանակ գտեք նրան ողջունելու համար պարզապես փոքր -ինչ զրուցելու համար, օրինակ ՝ նախ ասելով «Բարև», իսկ հետո քայլելով այլ վայր:
- Օրինակ, բարևելուց հետո ասացեք նրան. Աղցանը վերցնելուց հետո փորձեք հեռու մնալ դրանից:
Քայլ 2. Վճռականորեն կիրառեք սահմանները:
Որոշեք, թե որքան հեռու եք ուզում գնալ ի պատասխան և ազատ զգացեք սահմաններ դնել: Որպեսզի ամեն ինչ չջեռուցվի, սահմանափակեք փոխազդեցությունները, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր զգացմունքները:
- Օրինակ, գործընկերոջ հետ զրույցի ընթացքում, ով պարծենում է իր մեծ աշխատավարձով և ցանկանում է իմանալ ձեր եկամուտը, ասեք նրան. «Բեն, ավելի լավ է, եթե մենք աշխատավարձը չքննարկենք գաղտնիությունը պահպանելու համար»:
- Եթե ձեր ընկերը հաճախ է հարցնում ձեր անձնական կյանքի մասին, ասեք նրան. «Ես նախընտրում եմ գաղտնի պահել անձնական գործերը»:
Քայլ 3. Փորձեք հասկանալ հեռանկարը:
Պարզեք, թե ինչու է նա իրեն տհաճ պահում: Չգիտե՞ր, որ իր պահվածքը նյարդայնացնում էր: Արդյո՞ք նա ինչ -ինչ պատճառներով այսպես է վարվում: Դա հաշվի առնելուց հետո կարող եք հասկանալ, որ նա մեղավոր չէ: Haveրուցեք նրա հետ, որպեսզի հետադարձ կապ տրամադրեք նրա բացասական վարքագծի վերաբերյալ, որպեսզի նա կարողանա կատարելագործվել:
Օրինակ, եթե գործընկերներից մեկը հաճախ է հրավիրում զրուցելու աշխատանքային ժամերին, ենթադրեք, որ նա սիրում է ընկերներ լինել: Որպեսզի կարողանաք կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, ասեք նրան. «Ես իսկապես զբաղված եմ, Ռոն: Եկեք հետաձգենք զրույցը, այնպես չէ՞»:
Քայլ 4. Փոխեք զրույցի թեման:
Եթե ինչ -որ մեկը քննարկում է ձանձրացնող կամ վրդովեցուցիչ զրույցի թեման, փոխեք թեման, որպեսզի նվազեցնեք անհանգստությունը և ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնի նրա հետ շփումը:
- Ընտրեք նոր, զվարճալի կամ չեզոք թեմա: Թեմաներ փոխելիս փորձեք զրույցը պահել հոսքի մեջ, այլ ոչ թե կտրուկ:
- Օրինակ, մինչ հանդիպման սկսվելը, գործընկերներից մեկը բամբասում է շեֆի դավաճանության մասին, և նա նշում է այն ռեստորանի անունը, որտեղ նրանց բռնել էին միասին ճաշելիս: Դադարեցրեք բամբասանքը `ասելով.« Լսեցի, որ ռեստորանում ծովախեցգետնի մայոնեզը համեղ է: Դուք այնտեղ կերե՞լ եք »:
Քայլ 5. Փորձեք հեռավորություն պահպանել:
Եթե կարող եք խուսափել տհաճ մարդկանցից, այս քայլը շատ արդյունավետ է երկուսիդ համար էլ: Տարբեր եղանակներ արեք, որպեսզի նրա հետ չհանդիպեք:
- Օրինակ, դուք լուր եք ստանում, որ ձեր զարմիկը մեծ ընտանիքի հետ ճաշելու է գալիս ռեստորան: Լավ գաղափար է գալ միջոցառման մեկնարկից 1 ժամ անց, քանի որ գիտեք, որ նա սովորաբար տուն է գալիս ընտանիքի հետ մեկ ժամ տևած հանդիպումից հետո:
- Եթե դուք երկուսդ պետք է տեսնեք միմյանց ամենօրյա գործունեության ընթացքում, փորձեք հեռավորություն պահել նրանից: Նստեք որոշ հեռավորության վրա, եթե և՛ գործընկերներ եք, և՛ դասընկերներ: Հանդիպման կամ ընթրիքի ընթացքում սահմանափակեք փոխազդեցությունը `ընտրելով սեղանից այն կողմ նստատեղ:
Քայլ 6. Դիտեք և ընդօրինակեք, թե ինչպես են այլ մարդիկ շփվում նյարդայնացնող մարդկանց հետ:
Եթե չգիտեք ինչ անել, դիտեք, թե ինչպես են այլ մարդիկ վերաբերվում նրանց: Այս կերպ Դուք կարող եք որոշել, թե որ մեթոդներն են օգտակար և որոնք ՝ ոչ, առանց ինքներդ դրանք իրականացնելու:
- Եթե թվում է, որ դիմացինը խնդիր չունի իր հետ շփվելու, պարզեք, թե ինչ է նա անում և այնուհետև իրականացրեք այն:
- Օրինակ, եթե ձեր գործընկերներից մեկը կարծես զրուցում է ինչ -որ մեկի հետ, ով նյարդայնացնում է, քանի որ նրանք քննարկում են ընդհանուր շահը, օգտագործեք այս խորհուրդները լավ հարաբերություններ պահպանելու համար:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Օգտագործելով դրական մտածելակերպ
Քայլ 1. Հանգստացեք և վերահսկեք ձեր զգացմունքները:
Նրա հետ շփվելուց բարկանալուց խուսափելու համար փորձեք հանգստացնել ինքներդ ձեզ և վերահսկել ձեր հույզերը `խորը շունչ քաշելով քթով և արտաշնչելով բերանով: Մի քանի խորը շունչ քաշեք ՝ դրական հաստատումներ ասելով:
Ասա ինքդ քեզ. «Ես հանգիստ եմ մնում»:
Քայլ 2. Մի հեշտ վիրավորվեք:
Նույնիսկ եթե որոշ մարդիկ ծաղրում են ձեզ, հավանականությունը մեծ է, որ նրանք ակամա ձեզ վրդովեցնում են: Գուցե նա չի կարծում, որ իր գործողությունները վիրավորել են ձեզ:
Եթե նյարդայնացնողը վրդովեցնում է բոլորին, նշանակում է ՝ դուք չէիք, որ ստիպեցիք նրան իրեն վատ պահել: Սա ձեզ համար ավելի հեշտ կդարձնի հասկանալ նրանց վարքագիծը և չբարկանալ նրանց հետ շփվելիս:
Քայլ 3. Հիշեք, որ նա էլ ձեզ պես մարդ է:
Յուրաքանչյուրը կարող է սխալներ թույլ տալ, և դուք նույնպես: Յուրաքանչյուր մարդ ունի այնպիսի հատկություններ, որոնք անպայման հաճելի չեն մարդկանց: Երբ հանդիպում ես նրա հետ, անկեղծ եղիր ինքդ քեզ հետ ՝ պարզելով, թե ինչու չես սիրում նրան:
Կարող է լինել, որ ինչ -որ մեկին չես սիրում, քանի որ նա քեզ հիշեցնում է քո մասին: Օրինակ, դուք կարող եք նյարդայնանալ այն գործընկերոջ նկատմամբ, ով մշտապես ուշադրություն է փնտրում, քանի որ դուք թաքուն ցանկանում եք ինքներդ ձեզ նկատել:
Քայլ 4. Փորձեք տեսնել լավը:
Գուցե դուք շատ հազվադեպ եք հանդիպում մարդկանց, ովքեր չունեն լավ որակներ: Նույնիսկ եթե դա նյարդայնացնող բաներ են, որոնք ինչ -որ մեկի բարությունն անտեսանելի են դարձնում, փնտրեք 1 կամ 2 դրական հատկություն, ապա կենտրոնացեք դրանց վրա, որպեսզի կարողանաք դեռ հարգել դրանք:
Օրինակ ՝ նողկալի սկեսուրը խորապես հոգ է տանում իր երեխաների և թոռների մասին: Հիշեք նրա բարությունը, երբ նրա վարքը հաճելի չէ:
Քայլ 5. Պատասխանեք վատ վարքագծին ՝ լինելով բարի:
Շփվելիս դրական վերաբերմունք ցուցաբերեք ՝ վարվելով նրա հետ այնպես, ինչպես կցանկանայիք, որ ձեզ հետ վարվեին: Ողջունեք նրան ընկերական ժպիտով: Համոզվեք, որ նրա հետ լավ և քաղաքավարի կլինեք:
- Գործերն ավելի հեշտացնելու համար պատկերացրեք, որ շփվում եք շատ հաճելի մարդու հետ:
- Նրա հետ բարյացակամ լինելով, ով գիտի, որ իր վարքագիծը այլևս չի զայրացնի, որպեսզի փոխազդեցությունն ավելի հաճելի լինի:
Քայլ 6. Որոշեք, թե ինչն է ձեզ նյարդայնացնում:
Միգուցե նա անհատականության խնդիր ունի, եթե քեզ հետ վատ պահի: Գրեք այն գործողությունները, որոնք ձեզ հրահրել են և ինչպես են դրանք ձեզ զգացել (զայրույթ, նախանձ, վրդովմունք և այլն):
- Ավարտեք գրելը, մտածեք խնդիրը լուծելու լավագույն լուծման մասին: Օրինակ, եթե ձեզ նյարդայնացնում է, որ ինչ -որ մեկը ընտանեկան ընթրիքի ժամանակ քննարկում է տարբեր քաղաքական տարբերակներ, կիրառեք «մի խոսեք քաղաքականության մասին ընտանեկան ճաշի մասին» կանոնը:
- Եթե դուք նախանձում եք այլ մարդկանց, իմացեք, թե ձեր կյանքի որ ասպեկտներն են բարելավման կարիք ունեն: Օգտագործեք այս գիտակցությունը ՝ նոր նպատակներ դնելու և հասնելու համար:
3 -րդ մաս 3 -ից. Խնդիրների վերացում
Քայլ 1. Հաստատուն շփվեք ՝ օգտագործելով «I/I» բառը:
Եթե նա ձեզ բռնության է ենթարկում կամ սահմանները խախտում է, հանգիստ ասեք այն, ինչ ցանկանում եք `օգտագործելով« ես/ես »բառը:
- Օրինակ, «Ես ինձ գնահատված չեմ զգում, երբ քննադատում ես իմ ներկայացումը: Իմ թերությունները պարզապես քննարկելու փոխարեն կարող ես լուծում տալ»:
- Խնդիրն ավելի է սրվում, եթե թույլատրվի իրավիճակը սրվել ՝ պայքարելով կամ պաշտպանվելով: Մյուս կողմից, լարվածությունը կնվազի, և ձեր ցանկությունը կկատարվի, եթե հանգիստ քննարկում ունենաք:
- Մի մեղադրեք այլ մարդկանց: Դուք կարող եք արտահայտել ձեր կարծիքը ՝ առանց ձեզ արդարացնելու կամ ուրիշներին մեղադրելու: Ինքներդ ձեզ հանգստացնելու համար կրկնեք դրական հաստատումներ և հիշեցրեք ձեզ, որ հեշտությամբ չնեղանաք:
Քայլ 2. Որոշում կայացրեք այն լքելու մասին:
Դուք կարող եք կիրառել տարբեր տեսություններ, թե ինչպես լավ հաղորդակցվել, բայց երբեմն ոչինչ չեք կարող անել տհաճ մարդկանց հետ շփման մեջ: Եթե նա կոպիտ է վարվում կամ շարունակում է նյարդայնացնել ձեզ, ավելի լավ է հեռու մնալ այս մարդուց:
- Քաղաքավարությամբ արտահայտեք ձեր դիրքորոշումը: Փոխարենը պարզապես հեռանալ կամ ասել, որ այլևս չեք ցանկանում խոսել նրա հետ, ասեք այն, ինչ ուզում եք և հրաժեշտ տվեք:
- Օրինակ, ասեք նրան. «Ես չեմ ուզում խոսել այս մասին, ավելի լավ է գնամ»:
Քայլ 3. Սովորեք տեղի տալ:
Թուլացրեք լարվածությունը, որպեսզի իրավիճակը չսրվի: Եթե նյարդայնացնող անձի հետ զրույցը վերածվում է վեճի, փորձեք դադարեցնել այն ՝ տեղի տալով: Այս քայլը կարող է նվազեցնել զայրույթը, որը կուտակվում է, այնպես որ դուք դեռ կարող եք շփվել նրա հետ:
Այս մեթոդը հատկապես օգտակար է, եթե երկուսդ էլ այնքան ջղայնացած եք միմյանցից, որ հաճախ կռիվների եք բռնվում նրա հետ: Նա այլևս չի կարող հարձակվել ձեզ վրա, եթե հանձնվեք:
Քայլ 4. Օգնություն խնդրեք միջնորդից:
Վեճերը կարող են կանխվել, եթե կա երրորդ կողմը, որը միջնորդում է ձեր երկուսի միջև: Կախված հարաբերություններից ՝ գտեք միջնորդ, ով պատրաստ է օգնել ձեզ լուծել խնդիրը:
Ընտրեք անկողմնակալ անձնավորություն, օրինակ ՝ գործընկեր կամ ընտանիքի անդամ, ով ներգրավված չէ ձեր խնդրում և կարող է օբյեկտիվ լինել:
Քայլ 5. Թույլ մի տվեք, որ նա իրեն դիրքավորի որպես զոհ:
Վերցրեք ձեր զգացմունքների վերահսկողությունը, նույնիսկ եթե դրանք շարունակում են ձեզ ծաղրել և զայրացնել: Երբ դուք կորցնում եք ձեր ինքնատիրապետումը, թույլ եք տալիս նրան վերահսկել ձեզ ՝ ցույց տալով անմեղ արտահայտություն, մինչդեռ դուք կարծես «խանգարող» եք:
- Եթե դուք միշտ հանգիստ և քաղաքավարի եք, մյուսները կհավատան ձեր բացատրություններին, եթե բախվեք բարկացնողի հետ:
- Ի վերջո, միայն դուք կարող եք որոշել, թե ինչպես եք ցանկանում զգալ և ինչպես արձագանքել ներկա իրավիճակին: Այլ մարդիկ չեն կարող նյարդայնացնել ձեզ, եթե թույլ չտաք:
