Ներելը մեկին, ով կխախտի խոստումը, կարող է դժվար լինել, հատկապես, եթե այդ մարդը ընկեր է, ընտանիքի անդամ կամ այլ մտերիմ հարաբերությունների մաս: Խախտված խոստումը կարող է զգալ որպես հսկայական դավաճանություն և ստիպել ձեզ շատ բարկանալ խոստումը դրժած անձի վրա: Այնուամենայնիվ, վրդովմունքն իրականում էական հետևանքներ ունի ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ առողջական առումով: Բացի այդ, եթե դուք չեք ներում նրանց, ապա ինքներդ ձեզ ավելի շատ եք վնասում, քան դիմացինին: Ահա թե ինչու է կարևոր, որ դուք սովորեք, թե ինչպես ներել ուրիշներին ՝ պահպանելով հանդուրժողականության ողջամիտ մակարդակը:
Քայլ
Մաս 1-ից 3-ից. Ինքնավերականգնման ընդունում
Քայլ 1. Ընդունեք այն փաստը, որ դեպքեր են տեղի ունեցել:
Սկսելու համար ներել այն մարդկանց, ովքեր խախտել են իրենց խոստումները, նախ պետք է ընդունել, որ նրանց տված խոստումները դրժված են: Հուսալով, որ ամեն ինչ այդպես չի ընթանա (այս դեպքում խոստումը կատարվում է) կամ որ շահագրգիռ անձը ավելի վստահելի է, միայն կբարձրացնի ձեր հիասթափությունը կամ զայրույթը:
Քայլ 2. Թողեք այն զայրույթը, որը ձեզ հետ է պահում:
Եթե թույլ եք տալիս, որ ուրիշների գործողությունների պատճառով բարկությամբ լցվեք, ապա, ըստ էության, կորցնում եք ձեր ուժը: Դուք չեք կարող փոխել այլ մարդկանց գործողությունները, և եթե դրա մասին շատ մտածեք, ապա վերջում ձեզ անհարմար կզգաք: Գործեք այնպես, որ դրժված խոստումներն ու դրժողներն այլևս չգերիշխեն կամ չխանգարեն ձեր մտքերին: Կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ձեզ հետ պահող զայրույթից ազատվելու համար.
- Օգտագործեք հաստատումներ, որպեսզի կարողանաք ինքներդ ձեզ տարբեր բաներ ասել: Փորձեք ինքներդ ձեզ ասել (բարձրաձայն) հաստատումներ, ինչպիսիք են `« Ես պետք է ներեմ _ ով խոստումը դրժեց », օրական մի քանի անգամ:
- Ուշադիր պահելը և երախտագիտության և բարության վրա կենտրոնանալը կարող է նվազեցնել ձեր զգացած զայրույթը: Երբ սկսում եք զայրանալ կեղծ խոստումներից, ինքներդ ձեզ հարցրեք, թե ինչի համար պետք է երախտապարտ լինել այսօր, որպեսզի կարողանաք վերահսկողության տակ վերցնել ձեզնից առաջ, երբ բարկությունը ձեզ տիրեց:
Քայլ 3. Կենտրոնացեք հարմարավետ և երջանիկ լինելու վրա:
Տեղյակ եղեք այն տհաճության մասին, որը զգում եք զայրույթը կամ դժգոհությունը զսպելիս: Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք և հիշեք, որ այս անհարմար զգացմունքները ձեզ ավելի լավ չեն զգա, և միայն ավելի անհարմար կդարձնեն:
Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ (բարձրաձայն), որ «ես վիրավորված եմ զգում, քանի որ ես չեմ կարող ներել, ոչ թե _- ի պատճառով» (օրինակ, քանի որ մեկ ուրիշը չի պահել իր խոսքը): Հիշեք, որ բացասական հույզերը թողնելով ՝ կարող եք ավելի հանգիստ զգալ:
Քայլ 4. Թուլացրեք լարվածությունը, որը զգում եք ձեր մարմնում:
Երբ դուք զայրանում եք տվյալ անձի վրա, ձեր մարմինը անցնում է «մարտական» ռեժիմի (այլ կերպ ասած ՝ ձեզ թվում է, որ ցանկանում եք հարվածել կամ կռվել այդ անձի հետ): Միտքն ու մարմինը այնքան կապված են միմյանց հետ, որ եթե կարողանաք ազատել մարմնի վրա եղած սթրեսն ու լարվածությունը, ներման ավելի պատրաստված կլինեք: Խորը շնչելը հիանալի միջոց է սթրեսը թեթևացնելու և զայրույթը ազատելու համար:
- Նստեք աթոռին և ուղղեք մեջքը: Ավելի հարմար կլինի, եթե նստեք ու հենվեք աթոռին:
- Փակեք ձեր աչքերը և մի ձեռքը դրեք ստամոքսի վրա:
- Դանդաղ խորը շունչ քաշեք: Elգացեք, թե ինչպես է օդը մտնում ձեր ստամոքսը և սկսում բարձրանալ ձեր գլուխը:
- Դանդաղ արտաշնչեք: Elգացեք, որ ձեր գլխից արտազատված օդը մտնում է ձեր ստամոքսը:
- Կրկնեք այս գործընթացը հինգ րոպե կամ մինչև ձեզ ավելի հանգիստ զգաք:
- Այս շնչառական գործընթացը օգնում է նվազեցնել սթրեսը `իջեցնելով արյան ճնշումը և դանդաղեցնելով սրտի աշխատանքը:
Քայլ 5. Խնդիրը քննարկեք շահագրգիռ անձի հետ:
Տհաճության վրա մշտապես կանգ առնելը առողջ վարքագիծ չէ և հաճախ զայրույթն ավելի ուժեղ է դարձնում: Պատմեք տվյալ անձին, թե ինչ եք զգում և բացատրեք, թե ինչպես է նրա դրժած խոստումը ազդել ձեր կյանքի վրա: Այսպիսով, անընդհատ ծագող բացասական մտքերը կարող են վերացվել:
Անձը, ով դրժում է իր խոստումը, կարող է պատրաստ չլինել ներողություն խնդրել իր դրժած խոստման համար: Հետևաբար, ձեզ համար կարևոր է կարողանալ ներել և մոռանալ սխալը, նույնիսկ այն դեպքում, երբ տվյալ անձը որևէ գործողություն չի ձեռնարկում: Ձեր ներողությունը ոչ թե խաղաղություն հաստատելու փորձ է, այլ բացասական էներգիա ազատելու, որպեսզի ավելի լավ զգաք:
Քայլ 6. Մտածեք ձեր սեփական զարգացման մասին:
Յուրաքանչյուր իրավիճակ ձեզ համար ուսուցման փորձ է: Երբ կարողանաք գիտակցել, որ կարող եք ինչ -որ բան սովորել փորձից, նույնիսկ եթե ստիպված եք վիրավորվել, կարող եք ավելի հեշտությամբ ներել ուրիշներին:
- Վճռեք սովորել ձեր ունեցած փորձից, այլ ոչ թե պարզապես նեղանալ դրանից:
- Հարցրեք ինքներդ ձեզ «Ի՞նչ եմ սովորել այս փորձից»: և ժամանակ հատկացրու ուսումնասիրելու գոյություն ունեցող մտքերը: Օրինակ ՝ սովորե՞լ եք միշտ այլընտրանքային ծրագրեր կազմել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Թուլացնել անհանգստությունը
Քայլ 1. Կիրառեք կարեկցանք ցուցաբերելը:
Փորձեք իրավիճակը դիտարկել շահագրգիռ անձի տեսանկյունից: Երբեմն լինում են անսպասելի բաներ, որոնք պատահում են այնպես, որ ինչ -որ մեկը ստիպված է լինում չեղյալ հայտարարել կամ դրժել իր խոստումը: Մյուս կողմից, կան նաև մարդիկ, ովքեր իսկապես վատ մտադրություններ ունեն: Ինչ իրավիճակ էլ լինի, եթե կարողանաք կարեկցանք դրսևորել, ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի թողնել ձեր հիասթափությունը և չկանգնեցնել այն:
- Մտածեք շահագրգիռ անձի մտադրությունների մասին: Արդյո՞ք անձի մտադրությունները բարի են, բայց տեղի ունեցավ մի բան, որը ստիպեց նրան չեղյալ հայտարարել կամ դրժել իր խոստումը:
- Հասկացեք, որ նշանակման չեղարկումը կարող է վերաբերել ձեզ: Մարդը, ով խախտում է իր խոստումը, կարող է ավելի կենտրոնացած լինել այն իրավիճակի վրա, որում գտնվում է (ներքին և արտաքին) և չգիտի, թե ինչպես է դա ազդում ձեզ վրա: Օրինակ, եթե ինչ -որ մեկը խոստանում է ձեզ տեսնել և չեղյալ համարի հանդիպումը վերջին պահին, հնարավոր է, որ նրա մեքենան խնդիրներ ունենա կամ իրականում նա ավելի քիչ գումար ունենա, քան կարծում էր, և շատ ամաչում է ձեզ ասել:
- Հիշեք, որ բոլորը ինչ -որ պահի դրժել են իր խոստումը: Փորձեք հիշել, թե երբ եք ստիպված եղել չեղարկել մեկ ուրիշի հետ հանդիպումը: Անշուշտ, դա ձեզ վատ է զգում, և հավանական է, որ մարդիկ, ովքեր դրժում են իրենց խոստումները, նույնն են զգում: Հիշեք, որ բոլորը անկատար են, և երբեմն նման բաներ կարող են պատահել:
Քայլ 2. careույց տվեք ձեր հոգատարությունը, նույնիսկ եթե տվյալ անձը շատ հաճախ դրժի իր խոստումը:
Եթե մարդը շատ հաճախ է դրժում իր խոստումները, հաշվի առեք, թե ինչ կարող է ապրել անձը իր կյանքում, ինչը ստիպում է շարունակել խախտել խոստումները: Վարքագիծը կարող է արտացոլել մեկ այլ քրոնիկ խնդիր իր կյանքում (և նա նույնպես օգնության կարիք ունի դրա հետ կապված): Նա կարող է ունենալ ներքին խնդիրներ (օրինակ ՝ որոշակի սահմաններ հաստատելու անկարողություն) կամ արտաքին խնդիրներ (օրինակ ՝ ամուսնության հետ կապված խնդիրներ): Հետևաբար, փորձեք մտահոգություն ցուցաբերել ՝ մտածելով, թե իրականում ինչ է զգում: Եթե դուք դեռ վրդովված եք չկատարված խոստումից, կան ավելի շատ հոգատարության մի քանի եղանակներ.
- Փնտրեք այնպիսի բաներ, որոնք դուր են գալիս և՛ ձեզ, և՛ մարդուն: Հավանաբար ձեզ դուր է գալիս նույն տեսակի երաժշտությունը կամ վարում եք նույն մոդելի մեքենա: Կան բաներ, որոնք երկուսիդ էլ կարող են դուր գալ: Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ պարզ բաները, ինչպիսիք են մատները նույն ռիթմով հարվածելը, կարող են խրախուսել ուրիշների մասին հոգալը:
- Մի մեղադրեք նրան ձեզ հետ կատարվածի համար: Նույնիսկ եթե իր խոստումները պահելու անկարողությունը կարող է բացասաբար անդրադառնալ ձեզ վրա, տեղյակ եղեք, որ կան որոշ ընտրություններ, որոնք այն ժամանակ դուք չէիք կատարել: Օրինակ, եթե դուք կախված եք այն անձից, ով ձեզ կտանի աշխատանքի հարցազրույցի, քանի որ ձեր մեքենան վերանորոգվում է, և նա չի երևում, հիշեք, որ դուք պետք է համոզվեք, որ կան այլ ծրագրեր: Հիշեք, որ դուք զոհ չեք:
- Մարդուն դիտեք որպես ինքն իրեն, ոչ թե որպես «միջնորդ»: Երբ որևէ մեկին դիտարկում ես որպես դժվար ժամանակ և որոշակի բաների մեջ ջանացած, գուցե ավելի լավ կարողանաս ներել նրան, քան երբ նրան դիտում ես որպես անտարբեր խոստում դրժող:
Քայլ 3. Իմացեք ներողամտությունից բխող լավ բաները:
Շատ օգուտներ կան, ինչպես հոգեբանական, այնպես էլ ֆիզիկական, վարքագծին կամ սովորությանը ներել մեկին, ով անարդար է վարվել ձեր հետ: Եթե գիտակցեք, որ ձեր առողջությունը կամ վիճակը բարելավվում է, երբ կարողանաք ազատվել դժգոհությունից կամ դժգոհությունից, ապա ձեզ մոտիվացիա կլինի ավելի շատ ներել ուրիշներին: Կան մի քանի լավ բաներ, որոնք կարող եք ստանալ ներողամիտ վարքից.
- Ավելի լավ հոգեբանական առողջություն
- Դեպրեսիայի մակարդակի նվազում
- Անհանգստության մակարդակի նվազում
- Սթրեսի մակարդակի նվազում
- Ավելի լավ հոգևոր վիճակ
- Բարելավված սրտի առողջություն
- Իջեցնել արյան ճնշումը
- Ավելի լավ իմունային համակարգ
- Ավելի առողջ միջանձնային հարաբերությունների հաստատում
- Ինքնագնահատականի բարձրացում և արժեքի զգացում
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ներողամտությունը ապացուցված օգուտներ կամ օգուտներ է տալիս, քանի որ այն կարող է նվազեցնել բացասական հույզերը և նվազեցնել սթրեսի մակարդակը:
Քայլ 4. Որոշեք ներել շահագրգիռ անձին:
Ներողամտությունը կարող է խլել վրեժխնդրության ցանկությունը կամ դժվարության մեջ դնել այն անձին, ով անարդար է վարվել ձեզ հետ (այս դեպքում ՝ խոստումը դրժած անձի): Բացի այդ, երբ ինչ -որ մեկը դրժում է իր խոստումը, հատկապես ձեզ մերձավորը, դուք կարող եք ինչ -որ կորուստ կամ խորը տխրություն զգալ: Հետևաբար, ներումը փորձված վշտի բնական լուծումն է:
- Ներելը պարտադիր չէ, որ ցույց տա, որ դու թույլ ես: Իրականում, դա շատ իմաստուն ընտրություն է և կարող է օգնել պահպանել ձեր առողջությունը (հատկապես հոգեկան առողջությունը):
- Ներողամտությունը չի նշանակում, որ պետք է մոռանալ կատարվածը: Իրականում, շատ կարևոր է, որ դուք սահմաններ դնեք անհուսալի մարդկանց հետ: Դուք դեռ կարող եք ընկերներ լինել նրանց հետ, բայց պետք չէ նրանցից օգնություն խնդրել:
- Ներողամտությունը չի նշանակում նաև, որ պետք է պահպանել կամ պահպանել գոյություն ունեցող հարաբերությունները: Դուք կարող եք ազատվել զայրույթից և դժգոհությունից ՝ առանց մնալու գոյություն ունեցող հարաբերություններում (եթե կարծում եք, որ հարաբերություններն անառողջ են):
- Ներելը նույնպես չի նշանակում, որ դուք կարող եք թույլ տալ նրա գործողությունները: Ներումը տրվում է, որպեսզի կարողանաք շարունակել կյանքը, այնպես որ ներումը չի նշանակում, որ դուք պետք է ընդունեք այն: Ըստ էության, դուք դեռ կարող եք ներել նրան, մինչդեռ քայլեր եք ձեռնարկում ապագայում ձեզ կրկին վիրավորվելուց պաշտպանելու համար:
Քայլ 5. Թողեք այն չարությունն ու զայրույթը, որ զգում եք:
Բոլոր նախապատրաստական աշխատանքներն ավարտելուց հետո ժամանակն է ազատվել զայրույթից և դժգոհությունից: Որոշեք ՝ ուզում եք ուղիղ ասել մարդուն, թե՞ ինքներդ ազատել զայրույթն ու դժգոհությունը (հանգիստ, առանց անձին ասելու): Կան մի քանի եղանակներ, որոնցով կարող եք ցույց տալ այն մարդուն, ում համար ներողություն եք խնդրում.
- Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ ցանկանում եք ներել նրան: Callանգահարեք անձին կամ խնդրեք անձամբ հանդիպել: Օգտվեք առիթից և թույլ տվեք նրան իմանալ, որ դուք այլևս չարություն չեք պահում և ներել եք նրան դրժած խոստման համար:
- Եթե մարդը մահացել է, անհնար է կապ հաստատել կամ գտնել, կամ պարզապես ցանկանում եք գաղտնի թողնել զայրույթն ու դժգոհությունը, կարող եք բանավոր արտահայտել ձեր ներողությունը ինքներդ ձեզ: Գտեք հանգիստ վայր, որտեղ որոշակի գաղտնիություն կստանաք: Դրանից հետո բարձրաձայն ասեք. «Ես ներեցի քեզ, _»: Կարող եք դա կարճ կամ մանրամասն ասել, որքան հարմար է, ինչպես ցանկանում եք:
- Նամակ գրել. Նամակ գրելը լավ այլընտրանք է: Կարող եք ընտրել այն ուղարկել շահագրգիռ անձին (կամ չուղարկել), կամ նույնիսկ հրաժարվել: Իր հիմքում նամակ գրելը թույլ է տալիս ազատվել զայրույթի զգացումներից:
Քայլ 6. Վերականգնեք վստահությունը `սահմաններ սահմանելով:
Եթե ցանկանում եք կապի մեջ լինել տվյալ անձի հետ, կամ եթե նա ընտանիքի անդամ է, որին հաճախ եք տեսնում, կարևոր է, որ դուք ձեզ պաշտպանեք սահմաններ սահմանելով: Այս սահմանները կարող են օգնել վերականգնել անվտանգության զգացումը, որպեսզի խոստումները խախտելը կանխվի կամ նվազեցվի: Բացի այդ, այն նաև օգնում է ձեզ վերականգնել վստահությունը անձի նկատմամբ և վերականգնել անձնական ուժը:
- Օրինակ, ենթադրենք, ձեր զարմիկը խոստացավ խնամել ձեր երեխաներին, որպեսզի կարողանաք ներկա լինել կարևոր իրադարձության, բայց նա չեղյալ հայտարարեց իր նշանակումը վերջին պահին: Սահմանափակումներից մեկը (կամ ավելի շուտ ՝ նախազգուշական միջոցները) կարող է լինել ՝ խնդրել ձեզ նախազգուշացնել առնվազն 24 ժամվա ընթացքում, եթե նա ստիպված լինի չեղյալ համարել իր նշանակումը (ենթադրելով, որ դա շատ հրատապ բան չէ), որպեսզի կարողանաք մեկ ուրիշին խնդրել երեխաներին խնամել:. Դուք կարող եք նրան ասել, որ եթե նա չհամաձայնվի (կամ կրկին դրժի իր խոստումը), ապա այլևս չեք խնդրի նրան խնամել ձեր երեխաներին և լինել նրանց դայակը, եթե օգնության կարիք ունի:
- Հիշեք, որ երբ սկսում եք վերականգնել վստահությունը, այդ սահմանները կարող են փոխվել:
- Սահմաններ դնելը կարևոր է, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր չափազանց հաճախ են դրժում իրենց խոստումները: Այո, բոլորն ունեն բաներ, որոնք պետք է անել, բայց դու չպետք է թույլ տաս, որ քեզ օգտվեն այն մարդիկ, ովքեր քեզ խոստացել են, միայն այն պատճառով, որ այդ մարդը պետք է լուծի իր սեփական խնդիրները:
3 -րդ մաս 3 -ից. Վերականգնել հարաբերությունները
Քայլ 1. Որոշեք, արդյոք ցանկանում եք նորից կապ հաստատել տվյալ անձի հետ:
Եթե կարծում եք, որ հարաբերությունները առողջ են և ցանկանում եք վերականգնել այն, առաջնահերթություն տվեք հարաբերություններին: Բացի այդ, համոզվեք, որ պատրաստ եք և ճնշում չեք զգում այն բանից, ինչ դիմացինն է ուզում:
- Otգացմունքները (հատկապես բացասական հույզերը) կարող են խանգարել վերահաստատման գործընթացին: Համոզվեք, որ վերականգնման միջով եք անցել, նախքան հարաբերություններին վերադառնալու և դրան վերադառնալու փորձերը: Եթե դուք դեռ վրդովված եք չկատարված խոստումից, այդ գրգռումը կարող է ավելի վատթարացնել իրավիճակը:
- Երբեմն հաշտվելը լավ բան չէ, և դա նորմալ է: Եթե կարծում եք, որ գոյություն ունեցող հարաբերությունները վերակենդանացման կարիք չունեն, նորմալ է պարզապես ներել դիմացինին ՝ առանց նրա հետ նորից կապ հաստատելու: Կարող է տարօրինակ և անհարմար թվալ, բայց դուք կարող եք ասել, օրինակ, «Ես գնահատում եմ ձեզ և ներում եմ ձեզ, բայց չեմ կարծում, որ դեռ ժամանակն է, որ մենք ընկերություն անենք»:
Քայլ 2. Callանգահարեք շահագրգիռ անձին և ասեք, որ գնահատում եք դա:
Երբ խոսքը վերաբերում է վերականգնմանը և վերամիավորմանը, կարևոր է, որ երկուսդ էլ ձեզ արժեքավորված զգաք: Sincereույց տալու լավագույն ձևերից մեկը, որ անկեղծորեն ներում եք նրան, դա ձեր երախտագիտությունն է: Թույլ տվեք նրան իմանալ, որ չնայած իր դրժած խոստմանը, դուք դեռ գնահատում և հարգում եք նրան և նրա ձեռք բերած ընկերությունը:
- Օրինակ ՝ կարող եք ասել. Դուք հիանալի անձնավորություն եք, կարող եք լավ խորհուրդներ տալ, և ձեզանից բացի ուրիշ ոչ ոքի հետ չեմ ուզում անցկացնել »:
- Փորձեք հնարավորինս կոնկրետ լինել, երբ նրան ասում եք, թե ինչն եք գնահատում նրա մեջ: Այս կերպ Դուք ավելի անկեղծ կհնչեք: Բացի այդ, դուք կարող եք կատակներ անել, եթե իրավիճակը ճիշտ է:
Քայլ 3. Ասացեք շահագրգիռ անձին, թե ինչ կարող եք անել խնդիրը լուծելու համար:
Հիշեք, որ յուրաքանչյուր մենամարտ ներառում է երկու տարբեր տեսակետներ: Իրավիճակին վերաբերող ձևը կարող է տարբերվել իրավիճակին վերաբերող ձևից: Հետևաբար, նրան տեղեկացրեք, թե ինչ եք մտածում առկա խնդիրը լուծելու ուղիների մասին:
- Նույնիսկ եթե մարդը դրժում է իր խոստումը, փորձեք մտածել, թե ինչ կարող եք անել իրավիճակից դուրս գալու համար: Ինքնագիտակցությունը կարևոր է, որպեսզի կարողանաք պատասխանատվություն կրել այն ամենի համար, ինչ արել եք մինչև խնդրի առաջացումը:
- Ինքներդ ձեզ տվեք այնպիսի հարցեր, ինչպիսիք են ՝ «Արդյո՞ք հստակ խոսեցի», «Արդյո՞ք ես գիտեի, որ նա ամբողջ ընթացքում շատ դժվարությունների էր բախվում, և ես ավելացնում էի նրա խնդիրները», կամ «մի փոքր չափազանցե՞լ եմ»: Այս հարցերը կարող են օգնել ձեզ բացահայտել ձեր ներդրումը ստեղծված իրավիճակում: Երբ դուք կիսում եք կատարվածի պատասխանատվությունը, դա անձին դարձնում է ավելի քիչ պաշտպանողական և հեշտացնում է հաշտեցման գործընթացը:
Քայլ 4. Հարցրեք նրան, թե արդյոք նա ցանկանում է փրկել հարաբերությունները:
Թող նա ազատորեն որոշի ՝ ցանկանում է փրկել հարաբերությունները, թե ոչ: Մի կարծեք, որ քանի որ նա դրժեց իր խոստումը, ինքնաբերաբար ցանկանում է փոխհատուցել ձեզ հետ: Հիշեք, որ ներումը ներքին հաշտեցման գործընթաց է, որը պահանջում է ներգրավված երկու կողմերի մասնակցությունը:
- Եթե նա զայրացած է, հարգեք նրա զայրույթի իրավունքը, անկախ ձեր կարծիքով դա տրամաբանական է, թե ոչ: Երբեմն մարդիկ անգիտակցաբար մեղքը բարդում են ուրիշների վրա: Լավ գաղափար է ժամանակ տրամադրել և նորից դրական մտածել:
- Նա կարող է այլևս չցանկանալ ընկերանալ ձեզ հետ: Եթե դա տեղի ունենա, պատրաստ եղեք հետևել նրա ցանկություններին, բայց միևնույն է ներեք նրա սխալները:
Քայլ 5. timeամանակ անցկացրեք նրա հետ:
Համոզվեք, որ իսկապես մտադիր եք նորից ծանոթանալ նրա հետ: Վիճաբանությունները, որոնք ծագում են չկատարված խոստումներից, կարող են խզել հարաբերությունները: Հետևաբար, առաջնահերթություն դարձրեք համապատասխան անձի հետ ժամանակ անցկացնելուն, որպեսզի հարաբերություններն այլևս չլինեն:Փորձեք հնարավորինս նորմալ լինել միմյանց հետ:
Կարող է որոշ ժամանակ պահանջվել, որպեսզի դուք և անձը միասին հավաքվեք, ինչը նորմալ է: Օրեցօր անցեք գործընթացի միջով և, ի վերջո, կկարողանաք հաղթահարել այս դժվարին ժամանակները:
Խորհուրդներ
- Դադարեք ցանկանալ ավելի լավ անցյալ: Տեղի ունեցածը եղավ: Այժմ, ինչի վրա պետք է կենտրոնանաք, ներկան և ապագան են: Շատ մի մտածեք, թե ինչ է տեղի ունեցել և ինչպես պետք է տեղի ունենային իրադարձությունները: Ձեր էներգիան կենտրոնացրեք ապագա նպատակներին հասնելու վրա:
- Ընդունեք ներելու որոշումը: Ընդունեք նաև այն փաստը, որ դուք իրականում ի վիճակի եք վեր կենալ տեղի ունեցած դավաճանությունից: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ոտքի կանգնելու և ոտքի կանգնելու համար անհրաժեշտ է ուժ և փառք, որոնք պետք է գնահատել:
- Մի թերագնահատեք ներման առավելությունները հոգեկան առողջության համար: Հայտնի է, որ ներման ութժամյա պրակտիկան կարող է նվազեցնել դեպրեսիայի և անհանգստության մակարդակը ՝ մի քանի ամիս տևած հոգեթերապիայի մակարդակով:
- Մի թերագնահատեք ներման առավելությունները ֆիզիկական առողջության համար: 2005 թ. -ին Journal of Behavioral Medicine- ում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց տվեց, որ այն մարդիկ, ովքեր ավելի լավ էին ներում ուրիշներին, ունեին ավելի լավ առողջություն ՝ հինգ առումներով ՝ ֆիզիկական ախտանիշներ, ընդունված դեղամիջոցների քանակ, քնի որակ, հոգնածության մակարդակ և բժշկական բողոքներ:
