Եթե ձեզ անհանգստացնում են հանրային զուգարանների մանրէները կամ վերջերս իմացել եք կծկումների օգուտների մասին, գուցե նախընտրեք կանգնած աղիք ունենալ: Այս մեթոդը օգտակար է, օրինակ, կարող է ավելի արագ աթոռներ թողնել, հանգստացնել անալ ջրանցքի մկանները և թույլ չտալ ձեզ շատ լարվել: Եթե ցանկանում եք փոխել ձեր աղիքների շարժումները և չգիտեք, թե ինչպես, ապա կարդացեք մանրամասն հրահանգներ և իմացեք ոտքի կանգնելու առավելությունների մասին:
Քայլ
Մաս 1 -ը 8 -ից. Գտեք զուգարան և սարքավորումներ պատրաստեք դեֆեքացիայի համար:
Քայլ 1. Օգտագործեք լոգարանը տանը կամ գտեք հանրային զուգարան:
Գտեք մոտակա զուգարանը, եթե ձեզ անհրաժեշտ է աղիք շարժել: Եթե չեք գտնում, հարցրեք մեկին, թե որտեղ է ամենամոտ զուգարանը: Համոզվեք, որ զուգարանում կա մաքուր ջուր, օճառ, անձեռոցիկ և լվացարան:
- Մի օգտագործեք թաց անձեռոցիկներ կամ լվացքի միջոցներ (հեշտոցը մաքրելու համար նախատեսված լակի արտադրանք), որոնք ունեն բուրմունք, քանի որ դրանք կարող են վարակներ առաջացնել սեռական օրգանների շրջանում (հրապարակային):
- Մի ամաչեք հարցնել, թե որտեղ է զուգարանը: Հիշեք, որ դեֆեքացիան / միզելը բնական է և նորմալ:
- Եթե դուք ամաչում եք, որ ստիպված եք զուգարանը կիսել այլ մարդկանց հետ, հարցրեք ՝ կա՞ մեկ անձի զուգարան:
- Եթե նախընտրում եք թաց անձեռոցիկներ օգտագործել աղիք ունենալիս, ճանապարհորդելիս միշտ թաց անձեռոցիկ վերցրեք ձեզ հետ և դրեք այն մեծ քսակի, ուսապարկի կամ ուսի պայուսակի մեջ, եթե ունեք:
Մաս 2 8 -ից. Կողպեք զուգարանի դուռը գաղտնիության համար:
Քայլ 1. Փնտրեք կողպեքը խցիկի կամ զուգարանի դռան վրա:
Ապահով փակեք զուգարանը, որպեսզի ոչ ոք չկարողանա մտնել այնտեղ: Սա հատկապես կարևոր է, եթե առաջին անգամ եք փորձում աղիք շարժել, կամ եթե նյարդայնանում եք հասարակական զուգարանից օգտվելուց: Համոզվեք, որ ամեն ինչ անվտանգ է, և դուք ստանում եք անհրաժեշտ գաղտնիությունը:
Մաս 3 -ից 8 -ը. Քաշեք ձեր շալվարը ներքև կամ բարձրացրեք ձեր զգեստը/կիսաշրջազգեստը:
Քայլ 1. Դա մաքուր և արդյունավետ կատարելու համար հագուստը ներքև քաշեք:
Եթե հագնում եք զգեստ կամ կիսաշրջազգեստ, գուցե ցանկանաք այն վերցնել: Սա օգտակար է, որպեսզի կարողանաք հարմարավետ կծկվել:
Մաս 4 -ից 8 -ը ՝ Կանգնեք զուգարանի վրա ՝ կռացած վիճակում:
Քայլ 1. kneունկը ծալեք զուգարանի վրայով և կուչ եկեք:
Համոզվեք, որ ձեր մարմինը զուգարանի վրա ճիշտ դիրքում է: Գլուխն ու ստամոքսը առաջ թեքեք, որպեսզի համոզվեք, որ հետույքն ու հետանցքը դեպի զուգարանի ամանը են ուղղված: Այլապես, ձեր ոտքերը դրեք զուգարանի նստատեղի վրա և ծնկները ծալեք ՝ կծկվելու համար: Դա արեք միայն այն դեպքում, եթե կարողանաք լավ հավասարակշռել կամ ամուր բռնել ինչ -որ բանի զուգարանի պատին:
Լիովին ուղղահայաց կանգնած դիրքում դեֆեքացիան գրեթե անհնար է: Աղիքի ճիշտ շարժում ունենալու համար դուք պետք է կանգնեք զուգարանի վրա կռացած վիճակում:
Մաս 5 -ից 8 -ը. Շարունակեք գործընթացը ՝ կղելուց:
Քայլ 1. Defeուգարանի վրա կծկվելիս դեֆեքացիա արեք:
Theոկատ դիրքը ձեզ համար ավելի հեշտ է դարձնում աթոռը, քանի որ անորեկտալ անկյունը կարող է ամբողջությամբ երկարացվել: Սա կբացի աթոռի անցումը անալ ջրանցքով, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի լարվել:
Longուգարանակոնքում չափազանց երկար նստելը / նստելը կարող է առաջացնել հաստ աղիքի անոթների ուռուցք, փորկապություն և թութք: Sitուգարանի վրա նստեք/կծկվեք միայն ըստ անհրաժեշտության, երբ աղիք ունեք: Don'tամանակ մի կորցրեք ձեր հեռախոսով կարդալիս կամ խաղալիս:
Մաս 6 -ից 8 -ը. Մնացեք մաքրելիս մնացեք կռացած վիճակում:
Քայլ 1. Սրբեք առջևից դեպի հետև, որպեսզի տարածքը լիովին մաքուր լինի:
Հետևից դեպի առջև սրբելը կարող է գրգռվածություն կամ վարակ առաջացնել, քանի որ այն կարող է բակտերիաներ տարածել միզուղիների և սեռական ուղիների միջև: Ամեն ինչ մաքրեք ջրով կամ զուգարանի թղթով/թաց անձեռոցիկով:
- Չափից շատ մի սրբեք: Մաքրել սրբանային հատվածը, բայց շատ կոպիտ շարժումներ մի արեք, քանի որ դա կարող է գրգռել մաշկը: Եթե դժվարանում եք մաքրել, պարզապես օգտագործեք անուշահոտ թաց անձեռոցիկներ:
- Ավարտելուց հետո մի մոռացեք լվանալ զուգարանը:
Մաս 7 -ից 8: Լվացեք ձեր ձեռքերը:
Քայլ 1. Օգտագործեք տաք ջուր և օճառ `ձեր ձեռքերը մաքրելու համար:
Քսեք ձեր ձեռքերը առնվազն 20 վայրկյան ՝ համոզվեք, որ մաքրեք ձեր մատների, ձեռքերի հետևի և դաստակների միջև: Մաքրել օճառը `լվանալով ձեռքերը` օգտագործելով տաք հոսող ջուր: Ձեռքերը չորացրեք չորանոցով կամ մաքուր զուգարանի թղթով:
Եթե օճառ և ջուր չկան, օգտագործեք ալկոհոլի վրա հիմնված ձեռքի ախտահանիչ: Մանրէներից ճիշտ ազատվելու համար օգտագործեք առնվազն 60% սպիրտ պարունակող ապրանքներ:
Մաս 8 -ից 8 -ը. Խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ամեն անգամ աղիք շարժվելիս անհանգստություն եք զգում:
Քայլ 1. Հնարավոր է, որ դուք որևէ կերպ չցանկանաք դեֆեքացիա անել հանրային զուգարանում կամ վախենալ, որ աղիք ունենա:
Եթե դուք զգում եք այս խնդիրը, կարող է անհանգստության զգացման ինչ -որ պատճառ լինել: Անկախ նրանից, թե դուք ամաչու՞մ եք այս գործունեությունից, թե՞ վախենում եք մանրէներ ստանալուց, դիմեք բժշկական մասնագետի օգնությանը ՝ ուսումնասիրելու և հաղթահարելու այս զգացմունքները: Հասկացեք, որ այս տիպի անհանգստությունը շատ տարածված է, և ձեր բժշկին անկեղծ ասեք, թե ինչպես եք զգում: Բժիշկը կօգնի ձեզ առանց դատողության:
