Սովորական հղիությունը սովորաբար տևում է մոտ 40 շաբաթ և բաժանվում է եռամսյակների: Առաջին եռամսյակը նշանակում է հղիության առաջին 13 շաբաթվա ժամանակահատվածը: Այս ժամանակահատվածում մարմինը հարմարվում է իր ներսում զարգացող նոր կյանքին, և ապագա մայրիկի համար շատ կարևոր է ձեռնարկել բոլոր անհրաժեշտ նախազգուշական միջոցները `երաշխավորելու, որ և մայրը, և երեխան հնարավորինս առողջ կլինեն:
Քայլ
3 -րդ մաս 1. Այցելություն բժշկի
Քայլ 1. Գտեք լավ բժիշկ:
Եթե դուք չեք ընտրել մանկաբարձ -մանկաբարձ (մանկաբարձ/գինեկոլոգ) կամ մանկաբարձուհի, ում հետ ձեզ հարմար է զգում, սկսեք մի փոքր հետազոտություն կատարել կամ ընկերներից կամ ընտանիքից ուղեգիր խնդրեք: Հղիության ընթացքում լավ նախածննդյան խնամքը շատ կարևոր է, և դուք պետք է ընտրեք բժիշկ կամ մանկաբարձուհի, որը կարող է ձեզ հարմարավետ զգալ:
Քայլ 2. Պլանավորեք նախածննդյան այց:
Հղիության մասին իմանալուց հետո կարևոր է բժշկի այց նշանակելը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն կանայք, ովքեր չեն ստանում նախածննդյան խնամք, ավելի ցածր ռիսկի են դիմում ծննդաբերել ցածր քաշով և վատառողջությամբ երեխաներ, քան այն կանայք, ովքեր պարբերաբար այցելում են իրենց բժշկի ստուգումների:
Քայլ 3. Իմացեք, թե ինչ է սպասվում ձեր նախածննդյան այցին:
Բացի այն, որ դուք իսկապես հղի եք, առաջին նախածննդյան այցը սովորաբար ներառում է տարբեր թեստեր և հետազոտություններ ՝ ձեր առողջական վիճակը, ինչպես նաև պտղի առողջությունը գնահատելու համար: Նախածննդյան այցելությունները կօգնեն ձեզ լավ հարաբերություններ հաստատել ձեր բժշկի հետ: Առաջին նախածննդյան այցը սովորաբար ներառում է.
- Ձեր ընթացիկ և անցյալ բժշկական պատմության վերաբերյալ հարցեր, ներառյալ այն դեղերը, որոնք դուք այժմ օգտագործում եք, ծխելու պատմությունը, ներկա և նախորդ բժշկական պայմանները, ընթացակարգերը, հղիությունը և ընտանեկան պատմությունը, ներառյալ ընտանիքում ժառանգական որևէ պայման:
- Որոշեք վերջին դաշտանի ամսաթիվը `ծննդաբերության ամսաթիվը գնահատելու համար:
- Ֆիզիկական հետազոտություն, ներառյալ կոնքի հետազոտություն և ՊԱՊ թեստ:
- Սեռական ճանապարհով փոխանցվող վարակների առկայությունը որոշելու համար հետազոտություն:
- Քաշեք և կատարեք այլ չափումներ:
- Արյան ճնշման չափում:
- Սպիտակուցի և շաքարի մակարդակը որոշելու համար մեզի հետազոտություն:
- Ուլտրաձայնային հետազոտություն `երեխայի սրտի բաբախյունը լսելու համար, որը հաճախ չի լսվում մինչև պտղի առնվազն 6 կամ 7 շաբաթական հասակը:
Քայլ 4. Մոտ ապագայում պլանավորեք նախածննդյան այց ձեր բժշկի հետ:
Նույնիսկ եթե ձեր առաջին նախածննդյան այցը սահուն անցավ, կարևոր է, որ պարբերաբար այցելեք ձեր բժշկին հղիության ընթացքում: Նախածննդյան խնամքը սովորաբար բաղկացած է բժշկի այցելությունից ՝ առաջին վեց ամսվա ընթացքում, ամիսը մեկ անգամ ՝ 7 -րդ և 8 -րդ ամիսների ընթացքում, այնուհետև շաբաթական ՝ մինչև ծննդաբերությունը:
Քայլ 5. Խոսեք ձեր բժշկի հետ նախածննդյան թեստերի մասին:
Առաջին եռամսյակի վերջում բժիշկը կարող է խոսել նախածննդյան թեստերի մասին `պտղի առողջությունը հետագա գնահատելու համար: Դուք կարող եք որոշել, թե որ թեստերն են լինելու, սակայն թեստերի արդյունքները կօգնեն որոշել այնպիսի խնդիրներ, ինչպիսիք են գենետիկական խանգարումները, բնածին արատները կամ այլ պոտենցիալ խանգարումներ: Բժիշկները խորհուրդ են տալիս կատարել այս թեստերը, որպեսզի կարողանաք երեխայի ծնվելուց առաջ և հետո առողջապահական լավագույն խնամքի մասին տեղեկացված որոշումներ կայացնել:
Մաս 2 -ից 3 -ից. Հղիության ընթացքում առողջ սովորությունների սկիզբ
Քայլ 1. Դադարեցրեք սովորությունները, որոնք կարող են վնասել պտուղը:
Ձեր առաջին եռամսյակը լավ առողջությամբ և ընդհանուր առմամբ առողջ հղիություն ունենալու համար ամենակարևոր քայլը ապրելակերպի վնասակար և վնասակար ապրելակերպի սովորությունների փոփոխությունն է: Չնայած հղիության ընթացքում շատ ուտելիքներ և վարքագիծ խորհուրդ չի տրվում, ամենակարևոր բաները, որոնք պետք է անմիջապես դադարեցնել, հետևյալն են.
- Բոլոր տեսակի ալկոհոլ օգտագործելը, ինչը կարող է առաջացնել բնածին արատներ, վիժում, մահացած և ցածր քաշ:
- Tobaccoխախոտի արտադրանք ծխելը, որը կարող է առաջացնել վիժում, մահացած ծնունդ և ցածր քաշ:
- Թմրամիջոցների օգտագործումը, ինչպիսիք են կոկաինը, հերոինը կամ մեթամֆետամինը նույնիսկ փոքր քանակությամբ, կարող են լուրջ հաշմանդամություն առաջացնել կամ մահացու լինել երեխայի համար: Մարիխուանայի ազդեցությունը պտղի վրա ներկայումս լիովին հասկանալի չէ, սակայն պետք է նաև դադարեցնել դրա օգտագործումը:
- Սահմանափակեք կոֆեինի ընդունումը օրական մեկ բաժակ սուրճով:
Քայլ 2. Բավարար ջրի կարիքները:
Օրգանիզմի ջրի կարիքները բավարարելու համար ամեն օր կարեւոր է խմել առնվազն 8 բաժակ ջուր (յուրաքանչյուրը 240 մլ): Հղի կանայք զգում են արյան ծավալի ավելացում, երբ մարմինը պատրաստվում է աջակցել մորն ու պտուղը, և դրա համար մարմինը չպետք է ջրազրկվի: Շատ ջուր խմելը կօգնի նաև նվազեցնել հոգնածության, փորկապության և վաղաժամ ծննդաբերության ախտանիշները:
Քայլ 3. Սկսեք կամ պահպանեք առողջ սննդակարգ:
Հղիության ընթացքում կարևոր է առողջ դիետա ընդունել, քանի որ առողջ աղբյուրներից բավականաչափ կալորիա ստանալը կարևոր է ձեր և ձեր երեխայի առողջությունը պահպանելու համար: Առողջ սնվելու որոշ խորհուրդներ ՝ առաջին եռամսյակի ընթացքում այս կարևոր սննդանյութերի բավարար քանակի ապահովման համար, ներառում են.
- Կերեք սննդարար սնունդ ավելի փոքր մասերում, բայց ավելի հաճախ, քան «օրական երեք անգամ» ուտելը, ինչպես ընդունված է: Այս մոտեցումը կպահի արյան շաքարը կայուն և կօգնի բարձրացնել էներգիան:
- Սահմանափակեք կամ ամբողջովին դադարեցրեք շաքարից կամ ճարպից ստացվող բարձր կալորիականությամբ սննդամթերքների օգտագործումը:
- Բարձրացրեք մանրաթելերի, ֆոլաթթվի և երկաթի ընդունումը ՝ ուտելով հարուստ ձավարեղեն և արտադրանք:
- Սպառեք նիհար սպիտակուցի աղբյուրներ, ինչպիսիք են թռչնամիսը և ձուկը:
- Կերեք կալցիումով և երկաթով հարուստ սնունդ, օրինակ ՝ կանաչ տերևավոր բանջարեղեն:
- Ընտրեք թարմ մրգեր, որոնք հարուստ են վիտամին A- ով, վիտամին C- ով և կալիումով, ինչպիսիք են նարինջը և բանանը:
Քայլ 4. Իմացեք քաշի առաջարկվող ավելացումը:
Հնարավոր է, որ առաջին եռամսյակում անընդհատ ուտելու ցանկություն ունեք, բայց հղիությունը մի օգտագործեք որպես պատրվակ ՝ ուտելու այն, ինչ կամենաք: Կալորիականության ընդունումը շատ կարևոր է, քանի որ վերջին հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ավելորդ քաշ ունեցող մայրերը կարող են բացասական ազդեցություն ունենալ իրենց երեխաների առողջության վրա ամբողջ կյանքի ընթացքում: Չնայած կալորիականության ընդունման ճշգրիտ չափը բոլորի համար նույնը չէ, ընդհանուր առմամբ կարող եք հետևել քաշի այս ուղեցույցներին.
- Դուք պետք է ամեն օր սպառեք մոտ 300 լրացուցիչ կալորիա, և այդ կալորիաները պետք է լինեն առողջ աղբյուրներից:
- Հղիության ընթացքում նորմալ կնոջ քաշի ավելացումը տատանվում է ընդհանուր առմամբ 10 -ից 15 կգ -ի սահմաններում:
- Հղիության ընթացքում ավելորդ քաշ ունեցող կանայք ընդհանուր քաշը պետք է ավելացնեն ընդամենը 4,5 -ից 9 կգ -ով:
- Թույլ քաշ ունեցող կանայք կամ երկվորյակներ կրող կանայք հղիության ընթացքում պետք է ավելացնեն միայն 15-20 կգ:
Քայլ 5. Կատարելագործեք սննդակարգը հավելումներով:
Նույնիսկ եթե դուք ճիշտ եք սնվում և լավ սնվում եք, կարևոր է համոզվել, որ դուք ստանում եք բավարար քանակությամբ սննդարար նյութեր, որոնք անհրաժեշտ են հղիներին: Դուք պետք է ընդունեք նախածննդյան վիտամին `ֆոլաթթվի առնվազն 0.4-0.8 մգ պարունակությամբ, ինչը կօգնի կանխել ծննդաբերական արատները, ինչպիսիք են ողնաշարի բիֆիդան և անենսֆալիան:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք:
Կարևոր է բժշկի հետ խորհրդակցել վարժությունների համապատասխան ծրագրի վերաբերյալ, սակայն հղիներին սովորաբար թույլատրվում է շարունակել իրենց սովորական վարժությունների ծրագիրը կամ հղիության ընթացքում սկսել չափավոր վարժությունների ծրագիր: Սովորաբար խորհուրդ է տրվում ցածր ազդեցության վարժություններ, ինչպիսիք են կանոնավոր քայլելը կամ լողը: Որոշ լրացուցիչ ուղեցույցներ ներառում են.
- Խուսափեք շոգ եղանակին մարզվելուց և հնարավորինս խուսափեք գերտաքացումից:
- Համոզվեք, որ ջուր խմեք վարժությունից առաջ, ընթացքում և հետո:
- Համոզվեք, որ ձգվող և տաքացնող վարժություններ եք կատարում ՝ դանդաղ բարձրացնելու ձեր շնչառությունն ու սրտի աշխատանքը: Նույնը վարժության ավարտին կատարեք:
- Լավ գաղափար է չափավոր վարժություններ կատարել (վարժության ընթացքում պետք է կարողանաք հարմարավետ խոսել) և դադարեցնել հոգնածության զգացումով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Առաջին եռամսյակի ախտանիշների հաղթահարում
Քայլ 1. Deբաղվեք հոգնածությամբ:
Կանանցից շատերն առաջին եռամսյակում շատ հոգնած են զգում, և դա միանգամայն նորմալ է: Այս հոգնածությունը կարող է առաջանալ նույնիսկ մինչև որովայնի աճը կամ երեխայի ծանրությունը կրելուց առաջ: Ձեր մարմինը տարբեր ֆիզիկական և հորմոնալ փոփոխությունների կենթարկվի, և ձեզ շատ էներգիա կպահանջվի հարմարվելու համար: Առաջին եռամսյակում առաջացած հոգնածության դեմ պայքարելու համար փորձեք հետևյալ խորհուրդները.
- Սահմանեք քնի ժամանակացույց և հավատարիմ մնացեք քնելու ժամին: Եթե ձեր մարմինը ձեզ ասում է սովորականից շուտ քնելու, կառչեք դրան: Ազատվեք ավելորդ պարտականություններից և դիմեք ուրիշների օգնությանը տնային գործերը կատարելու համար:
- Հնարավորության դեպքում հատկացրեք 15 րոպե որակյալ քուն: Եթե աշխատում եք լրիվ դրույքով, փակեք սենյակի դուռը և մի պահ գլուխը ցած դրեք: Եթե դուք տանը մնացող մայր եք, խնդրեք մեկին, ով երեխաներին մեկ ժամ հետեւի, շաբաթական մի քանի անգամ:
- Օրվա ընթացքում բավականաչափ ջուր խմեք և քնելուց մի քանի ժամ առաջ նվազեցրեք ձեր ջրի ընդունումը ՝ միզելու ցանկությունը նվազեցնելու համար:
- Խուսափեք ծանր կամ կծու սնունդից գիշերը `այրոցը և մարսողությունը նվազեցնելու համար, ինչը կդժվարացնի քունը: Բացի այդ, շատ մի խմեք գիշերը, այնպես որ ստիպված չեք լինում կեսգիշերին զուգարան գնալու համար վեր կենալ:
Քայլ 2. Բուժեք առավոտյան սրտխառնոցը (առավոտյան սրտխառնոց և փսխում):
Առաջին եռամսյակի ընթացքում սրտխառնոցը կոչվում է «առավոտյան սրտխառնոց», բայց այս ախտանիշները կարող են տևել ամբողջ օրը: Կանանց մոտ 75% -ը տարբեր ծանրության առաջին եռամսյակում հղիության պատճառով առաջանում է սրտխառնոց: Առավոտյան սրտխառնոցը սովորաբար անհետանում է մինչև առաջին եռամսյակի վերջը, բայց մինչ այդ փորձեք այս միջոցներից մի քանիսը.
- Փորձեք ամբողջ օրվա ընթացքում ուտել փոքր սնունդ, որը բաղկացած է անպիտան սնունդից, գերադասելի է ածխաջրերից, օրինակ ՝ տոստ կամ աղի կոտրիչ: Հոգ տանել, որ դուք չափազանց հագեցած կամ շատ քաղցած չեք:
- Խուսափեք ծանր, կծու կամ ճարպոտ սնունդից և այն ուտելիքներից, որոնց հոտը ձեզ անհանգստացնում է:
- Ասեղնաբուժության ապարանջանի օգտագործումը կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները:
- Խոսեք ձեր բժշկի հետ ՝ վիտամին B6 հավելումը գիշերային ժամերին Unisom պլանշետի հետ միասին ընդունելու մասին, ինչը որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ կարող է օգնել նվազեցնել սրտխառնոցը:
- Կոճապղպեղը կարող է նաև նվազեցնել սրտխառնոցը: Դուք կարող եք կոճապղպեղ խմել թեյի, քաղցրավենիքի կամ նույնիսկ հավելումների տեսքով:
Քայլ 3. Կառավարեք ձեր սթրեսի մակարդակը:
Բնական է անհանգստանալ, թե ինչ եք ուտում, երեխայի առողջությունը, ինչպես կփոխվի ձեր կյանքը և միլիոն այլ բաներ հղիության ընթացքում: Այնուամենայնիվ, եթե կարծում եք, որ ձեր սթրեսն ու անհանգստությունը սկսում են ուտել կամ խանգարել ձեր առօրյա կյանքին, շատ կարևոր է, որ դուք միջոցներ ձեռնարկեք դրա դեմ պայքարելու համար: Հղիության ընթացքում սթրեսի բարձր մակարդակը կարող է մեծացնել վաղաժամ ծննդաբերության կամ փոքր քաշով երեխաների հավանականությունը: Աշխատավայրում և տանը սթրեսի մակարդակը կառավարելու համար փորձեք սթրեսից ազատողներից մի քանիսը.
- Նվազեցման գործողությունները դարձրեք առաջնահերթություն և սկսեք ավելի շատ օգնություն խնդրել ընկերներից, ընտանիքից և գործընկերներից: Դադարեք ամեն ինչ անել միայնակ և սկսեք «ոչ» ասել ավելորդ գործողություններին:
- Բաղվեք թուլացման տեխնիկայով, ինչպիսիք են խորը շնչառական վարժությունները, յոգան կամ ձգումները:
- Եթե հատկապես սթրեսի մեջ եք հղիության կամ ծննդաբերության որոշակի ասպեկտների վերաբերյալ, փորձեք միանալ դասին կամ աջակցության խմբին, որը զբաղվում է այդ խնդրով: Դրա մասին ավելին իմանալը և այլ մայրերից փորձառություններ լսելը կօգնեն թեթևացնել ձեր անհանգստությունը:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե ճնշված եք զգում:
Հղի կանանց մոտ հուզական խանգարումների ախտորոշումը կարող է դժվար լինել, քանի որ հղիությունն առաջացնում է շատ նմանատիպ ախտանիշներ, ինչպիսիք են հոգնածությունը, ախորժակի փոփոխությունը և քնի խանգարումը: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ կանանց մոտ 33% -ը հղիության ընթացքում ունենում է կլինիկական դեպրեսիա կամ անհանգստության խանգարումներ, սակայն նրանցից միայն 20% -ն է դեղորայք ընդունում: Եթե դուք անտեսում եք այս ախտանիշները և չեք դիմում բուժման, դուք ռիսկի եք ենթարկում ինքներդ ձեզ և ձեր երեխային: Գտեք թերապևտ, որը կօգնի ձեզ օգտագործել հետևյալ բուժման տարբերակներից մեկը.
- Հոգեթերապիա, ինչպիսին է ճանաչողական վարքային թերապիան: Այս թերապիայի ընթացքում փորձագետ թերապևտները ձեզ կսովորեցնեն ձեր մտքերը և հույզերը կառավարելու նոր եղանակներ:
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք օմեգա -3 էական ճարպաթթուներ: Այս սննդարար նյութերը պարունակվում են այնպիսի մթերքների մեջ, ինչպիսիք են յուղոտ ձուկը և ընկույզը, և դրանք կարող են նաև ծառայել որպես տրամադրության բնական խթանիչ:
- Լույսի թերապիա: Այս թերապիայի ընթացքում հիվանդը ստանում է արհեստական արևի ճառագայթում որոշակի ժամանակ, որը կօգնի նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները:
- Ասեղնաբուժություն, հին չինական մեթոդ, որն օգտագործում է բարակ ասեղներ, որոնք տեղադրված են որոշակի կետերի մեջ ՝ տրամադրությունը փոխելու համար:
- Հակադեպրեսանտ դեղամիջոցներ:
Խորհուրդներ
Հիշեք նաև, որ պետք է հոգ տանել ձեր ատամների մասին: Պատվիրեք ձեր ատամնաբույժի հետ ատամնաբուժական ստուգման կամ մաքրման համար առաջին եռամսյակում: Հորմոնալ գործունեության արդյունքում ձեր լնդերը կարող են մի փոքր արյունահոսել, և համոզվեք, որ ձեր ատամնաբույժին կամ բուժաշխատողին ասում եք, որ հղի եք:
Գուշացում
- Եթե դուք ճնշված եք զգում կամ սթրեսի ծանրաբեռնվածության տակ այնքան ուժեղ եք, որ թվում է, թե դուք հասել եք ձեր պաշտպանության ավարտին, զանգահարեք ձեր բժշկին և խնդրեք ուղղորդել թերապևտ: Նրանք կգնահատեն ձեր հոգեբանական ախտանիշները և կապահովեն բուժում, որը կարող է օգնել ձեզ պահպանել առողջ ֆիզիկական և մտավոր վիճակը հղիության ընթացքում:
- Անմիջապես զանգահարեք ձեր բժշկին, եթե ունեք արյունահոսություն, ջղաձգում, արտանետումների ավելացում կամ գարշահոտ արտանետում, ջերմություն, սարսուռ կամ միզելու ժամանակ ցավ ունեք:
