Երբևէ մտքովդ անցե՞լ է փոխել ձեր կյանքը դեպի լավը: Գուցե դուք փնտրում եք նիհարել, դառնալ ավելի ակտիվ մարդ, կամ պարզապես ցանկանում եք ավելի առողջ զգալ: Առողջ կյանք վարելու համար, ամենայն հավանականությամբ, ստիպված կլինեք փոփոխություններ կատարել տարբեր ոլորտներում: «Առողջ» լինելու մեջ ներգրավված են բազմաթիվ գործոններ, ներառյալ ՝ գեները, սննդակարգը, կանոնավոր վարժությունները և ապրելակերպի ընտրությունը: Կան գործոններ, որոնք դուք չեք կարող փոխել, ինչպես գեները, այնպես որ փոփոխություններ կատարեք այն բաների վրա, որոնք կարող եք վերահսկել, որոնք կօգնեն ձեզ վարել ավելի առողջ ապրելակերպ: Սկսեք ՝ փոքր փոփոխություններ կատարելով ձեր սննդակարգում, վարժություններում և ապրելակերպի այլ գործոններում, որպեսզի աստիճանաբար ավելի առողջ դառնաք:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Նախապատրաստում ավելի առողջ կյանքի
Քայլ 1. Պատվիրեք բժշկի հետ:
Առողջությունը բարելավելու և այն պահպանելու միջոցներից մեկը պարբերաբար բժշկի այցելելն է: Բժիշկները, որպես բժշկական մասնագետներ, կօգնեն աջակցել ավելի առողջ կյանք վարելու ձեր ցանկությանը: Նրանք կարող են նաև ձեզ ասել, թե արդյոք պետք է սկսել կամ դադարեցնել ինչ -որ բան ՝ ավելի առողջ կյանք վարելու համար:
- Այցելեք ձեր սովորական բժշկին: Խոսեք ձեր ներկայիս առողջական վիճակի մասին և հարցրեք, թե արդյոք նրանք կարող են ինչ -որ բան առաջարկել, որը կօգնի ձեզ ապրել ավելի առողջ կյանքով:
- Մի մոռացեք այցելել ատամնաբույժ: Ըստ առաջարկությունների ՝ տարին երկու անգամ պետք է գնաք ատամնաբույժի ՝ ստուգումների: Այս այցը կարևոր է, բաց մի թողեք այն:
- Այլ բժշկի, որը ձեզ կարող է անհրաժեշտ լինել: Օրինակ ՝ մանկաբարձ/գինեկոլոգ կամ էնդոկրինոլոգ (հորմոնների մասնագետ):
Քայլ 2. Չափումներ կատարեք:
Առանց բժշկի օգնության ձեր առողջական վիճակը ստուգելու մի քանի եղանակ կա: Մարմնի ընդհանուր քաշը և չափումները կարող են մի փոքր հասկանալ, թե արդյոք մարմնի վիճակը դասակարգվում է որպես առողջ, թե ոչ:
- Քաշեք ձեր: Գրանցեք ձեր քաշը և համեմատեք այն իդեալական քաշի ազգային ստանդարտի հետ: Դուք կպարզեք, թե արդյոք ձեր քաշը առողջ քաշ է, թե պետք է նվազեցնել:
- Չափեք ձեր իրանի շրջագիծը: Մեկ այլ միջոց, որը կարող է օգտագործվել քաշը և առողջությունը մեկնաբանելու համար, իրանի շրջագիծը չափելն է: Գոտկատեղի մեծ շրջագիծը կարող է նշանակել, որ դուք ունեք բարձր visceral ճարպ, և դա կարող է վնասակար լինել ձեր առողջության համար: Տղամարդկանց իրանի շրջագիծը պետք է լինի 100 սմ -ից պակաս, իսկ կանանցը `88 սմ -ից պակաս:
- Հաշվեք ձեր BMI- ն (մարմնի զանգվածի ինդեքս) առցանց հաշվիչով: Կրկին, սա պարզապես լրացուցիչ մեթոդ է `իմանալու ՝ առողջ քաշ ունեք, թե ոչ:
- Եթե այս չափումների մեծ մասը չափազանց բարձր են, և կարծում եք, որ դուք ավելաքաշ եք կամ ավելաքաշ, դա կարող է լինել ձեր կյանքի մի մասը, որը կարող եք փոխել, որպեսզի կարողանաք ավելի առողջ դառնալ:
Քայլ 3. Սկսեք գրառումներ կատարել:
Journամփորդությունը առողջ կյանք սկսելու լավ միջոց է: Դուք կարող եք գրառումներ կատարել, գրել նպատակներ, հետևել նպատակներին և նույնիսկ պահել սննդի օրագիր: Այս տեղեկատվությունը կօգնի ձեզ իմանալ, թե ինչ անել և մոտիվացնել ձեզ հասնել այդ նպատակներին:
- Նախ, սկսեք գրել ձեր բժշկի կողմից ստացված ցանկացած տեղեկատվություն կամ փնտրեք ձեր քաշի, BMI- ի կամ իրան շրջապատի մասին տեղեկություններ:
- Բացի այդ, նշումներ կատարեք նաև այն նպատակների մասին, որոնց ցանկանում եք հասնել և այն ուղիների մասին, որոնցով կկիրառեք ՝ ավելի առողջ կյանք վարելու համար: Թվում է, թե դուք պետք է մտորումներ անեք և մտածեք ձեր կյանքի բոլոր ասպեկտների մասին, որոնք կցանկանայիք փոխել դեպի լավը:
- Գրանցեք ձեր սննդի ընտրությունը օրագրում: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր պարբերաբար գրում են իրենց սննդի մասին, կարող են ավելի երկար մնալ նոր դիետաներով:
Քայլ 4. Կառուցեք աջակցության խումբ:
Աջակցող խմբերը դառնում են առողջ ապրելակերպի կարևոր մաս: Նրանք ոչ միայն աջակցում են ձեր նպատակներին, այլև աջակցություն են տրամադրում մտավոր և հուզական առողջությանը:
- Առողջ ապրելակերպի կարևոր մասը, որը հաճախ անտեսվում է, մտավոր և էմոցիոնալ առողջությունն է: Աջակցող խմբերը ոչ միայն ծառայում են ձեզ ուրախացնելու, այլև հիանալի ընկերներ ձեռք բերելու համար:
- Խնդրեք ընկերներին, ընտանիքի անդամներին կամ գործընկերներին միանալ որոշակի նպատակներին: Միգուցե նրանցից ոմանք ցանկանում են նիհարել, ավելի առողջ սնվել կամ ավելի շատ մարզվել:
- Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ այն մարդիկ, ովքեր ունեն աջակցության խմբեր, ավելի հավանական է, որ հասնեն իրենց երկարաժամկետ նպատակներին:
Մաս 2 -ից 4 -ը. Առողջ դիետայի ընտրություն
Քայլ 1. Կազմեք սննդի ծրագիր:
Երբ փորձում եք ապրել ավելի առողջ կյանքով, ձեր սննդակարգը դառնում է այն բաներից մեկը, որը պետք է փոխվի: Ինքներդ ձեզ համար նոր սննդակարգ պատրաստելը կարող է օգնել ձեզ տալ այն ուղեցույցը, որն անհրաժեշտ է ողջ շաբաթվա ընթացքում առողջ սնվելու համար:
- Ուտելիքի պլանը կարելի է համարել շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր ճաշի, նախուտեստի և խմիչքի ճաշացանկի ծրագիր:
- Այս ծրագիրը նաև թույլ է տալիս ուսումնասիրել և պլանավորել ճաշի յուրաքանչյուր տարբերակ: Դուք ձեզ վստահ կզգաք ՝ իմանալով, որ այն, ինչ ուտում եք ամեն օր, տեղավորվում է նոր, ավելի առողջ կյանքի մեջ:
- Սննդի պլան կազմելու համար վերցրեք գրիչ և թուղթ և գրեք շաբաթվա օրերի անունները: Այնուհետեւ գրեք բոլոր ուտելիքները, նախուտեստներն ու խմիչքները:
- Սննդի պլանի ստեղծումը կարող է նաև օգնել ձեզ ավելի լավ կազմակերպել ձեր գնումների ցուցակը:
Քայլ 2. Խելամտորեն կերեք:
Գիտակցված սնվելը ուտելու միջոց է, որը կարող է օգնել ձեզ ուշադրություն դարձնել և կենտրոնանալ բուն ուտելու գործունեության վրա: Խելամիտ սնվելը կարևոր է առողջ կյանքի համար, քանի որ այն օգնում է ձեզ վայելել ուտելու պահը:
- Մարդիկ, ովքեր խելամիտ են ուտում, սովորաբար ավելի քիչ են ուտում, ավելի հեշտ են նիհարում և իրենց ավելի հագեցած են զգում իրենց ուտածով:
- Ուշադիր ուտելը պահանջում է, որ դուք ուշադրություն դարձնեք մի քանի բանի: Նախ, անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկաները (օրինակ ՝ բջջային հեռախոսները կամ հեռուստացույցները) և վերացրեք բոլոր այլ շեղումները: Դուք պետք է կարողանաք կենտրոնանալ սննդի վրա:
- Mealաշ ուտելիս ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ տեսք ունի ձեր սնունդը, ինչ համ ունի, հյուսվածքն ու ջերմաստիճանը: Կենտրոնացեք յուրաքանչյուր խայթոցի հետ:
- Բացի այդ, 20-30 րոպե տրամադրեք ուտելիքը վայելելու համար: Եթե դուք չեք շտապում ուտել, ապա հավանականությունը մեծ է, որ ավելի քիչ եք ուտում և ավելի շատ հաճույք ստանում:
Քայլ 3. Պահպանեք հավասարակշռված դիետա:
Հավասարակշռված դիետան առողջ դիետայի հիմնաքարն է: Wellիշտ սնվելը կարևոր է, որն օգնում է ձեզ ապրել ավելի առողջ կյանքով:
- Հավասարակշռված դիետա ընդունելիս կարող եք օգտագործել ձեր մարմնի անհրաժեշտ բոլոր սննդարար նյութերը: Անորակ դիետան վտանգում է թերսնուցումը և այլ կողմնակի բարդություններ: Հավասարակշռված դիետան կստիպի ձեզ զգալ և առողջ լինել:
- Հավասարակշռված դիետան օրական ներառում է սննդի հինգ խումբ: Բացի այդ, հավասարակշռված դիետան պարունակում է սննդի լայն տեսականի: Մի օգտագործեք ամեն օր նույն մի քանի սնունդ: Սա կսահմանափակի տարբեր տեսակի սննդանյութեր օգտագործելու ձեր ունակությունը:
Քայլ 4. Ուշադրություն դարձրեք սննդի չափաբաժիններին:
Երբ կարդում եք սննդի փաթեթավորման սննդային տեղեկատվությունը և կալորիականության հաշվարկը, դա վերաբերում է այդ ուտելիքի մեկ բաժին: Բայց ո՞րն է մասնաբաժինը: Դուք կարող եք ավարտել մի տոպրակ չիպսեր և մտածել, որ դա ընդամենը մեկ բաժին է, բայց վերջում ուտում եք երեք կամ չորս բաժին: Համոզվեք, որ դուք ստուգում եք ձեր չափաբաժնի չափերը և մի վերցրեք ավելին, քան անհրաժեշտ է:
- Հիշեք, որ հետևյալ քանակները համարժեք են մեկ չափաբաժնի. 85-110 գրամ սպիտակուց, բաժակ ամբողջական ձավարեղեն, բաժակ մրգեր կամ փոքր կտոր և 1 բաժակ բանջարեղեն/2 բաժակ տերևավոր կանաչի: Սա մեկ ուտեստի չափաբաժինն է:
- Եթե դուք ճաշում եք ռեստորանում, և չափաբաժինները մեծ են (ինչպես հաճախ է պատահում), հարցրեք ՝ արդյոք լավ չէ՞ ուտել ուտելու կես բաժինը: Այդ կերպ դուք չեք գայթակղվի ավարտել ձեր ափսեի բոլոր ուտելիքները, նույնիսկ երբ կուշտ եք:
Քայլ 5. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Փորձեք ավելի շատ ջուր խմել: Այն մարմինը, որը բավականաչափ ջուր է ստանում, անհրաժեշտ է ավելի առողջ կյանքի համար:
- Երբ ջրազրկված եք, կարող եք զգալ տարբեր կողմնակի բարդություններ, որոնք ոչ միայն ազդում են ձեր առողջության վրա, այլև ձեր հուզական վիճակի վրա:
- Երբ ջրազրկված եք, կարող եք զգալ քրոնիկ գլխացավեր, հոգնածություն և ցերեկը կենտրոնանալու անկարողություն:
- Նպատակ դրեք ամեն օր խմել մոտ ութից 13 բաժակ մաքուր հեղուկ `փոխարինված կորցրած հեղուկները փոխարինելու համար: Այս թիվը տարբերվում է ՝ կախված տարիքից, սեռից և գործունեությունից:
- Rinksուր համարվող ըմպելիքները ներառում են `ջուր, անուշահոտ ջուր (ջուրը կտրատած մրգերով/բանջարեղենով ավելացված), կոֆեինազուրկ սուրճ և թեյ: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ սպորտային ըմպելիքները հաճախ պարունակում են շատ շաքար, և դրանք պետք է խառնվեն ջրի հետ 1: 1 հարաբերակցությամբ:
Քայլ 6. Սահմանափակեք ալկոհոլի ընդունումը:
Ալկոհոլի չափազանց մեծ սպառումը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման կամ քաշի լճացման: Բացի այդ, ալկոհոլը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր առողջության վրա:
- Սովորաբար առողջապահության ոլորտի մասնագետները կանանց խորհուրդ են տալիս խմել օրական ոչ ավելի, քան մեկ ալկոհոլային խմիչք և ոչ ավելի, քան երկու ալկոհոլային խմիչք:
- Խմեք ավելի քիչ, քան այս պահանջները ՝ ձեր նիհարելու և ավելի նիհարելու ցանկությունը պաշտպանելու համար: Ալկոհոլը պարունակում է միայն կալորիա, առանց սննդանյութերի:
- Սովորաբար ալկոհոլի մեկ բաժինը համարժեք է 120 մլ գինի, 60 մլ լիկյոր կամ 350 մլ գարեջուր:
Քայլ 7. Մտածեք հավելումների մասին:
Եթե ձեր սննդի ընտրությունը սահմանափակ է ալերգիայի, սննդակարգի սահմանափակման և այլնի պատճառով, գուցե անհրաժեշտ լինի ապավինել հավելումներին, որոնք կօգնեն ձեզ ստանալ ձեր օրգանիզմին անհրաժեշտ սննդանյութերը: Քննարկեք ձեր բժշկի հետ, արդյոք ձեզ անհրաժեշտ են հավելումներ, թե ոչ, և որ հավելումներն են ձեզ հարմար:
- Հավելումները կարող են բացասաբար փոխազդել այլ դեղամիջոցների հետ, որոնք դուք կարող եք ընդունել: Հետեւաբար, համոզվեք, որ ձեր բժշկի հետ քննարկում եք հնարավոր կողմնակի ազդեցությունների եւ փոխազդեցությունների մասին:
- A, D, E, K վիտամինները ճարպով լուծվող են: Դա նշանակում է, որ եթե դուք շատ եք սպառում, ավելցուկը չի արտազատվի մեզի միջոցով, այլ դեռ կպահպանվի մարմնում: Սա կարող է շատ վտանգավոր լինել, այդ իսկ պատճառով կարևոր է, որ ձեր բժշկի հետ խոսեք ճիշտ դեղաքանակի մասին: Երբեք մի գերազանցեք առաջարկվող դոզան:
- Կարող եք հաշվի առնել կալցիումի (հատկապես կանանց), երկաթի (շատ ծանր դաշտան ունեցող կանանց համար) կամ B12 (նրանց համար, ովքեր ընտրում են բուսակերների դիետա):
- Հիշեք, վիտամիններն աջակցում են: Մի օգտագործեք վիտամիններ ՝ սննդին փոխարինելու համար: Դուք պետք է ամեն ինչ անեք, որպեսզի սննդանյութերից ստանաք սննդանյութերի մեծ մասը:
Մաս 4 -ից 4 -ը. Ֆիզիկական գործունեության հարմարեցում
Քայլ 1. exerciseորավարժությունները վերածեք զվարճալի գործունեության:
Ֆիզիկական գործունեությունը առողջ ապրելակերպի կարևոր բաղադրիչն է: Այնուամենայնիվ, եթե դուք չեք վայելում վարժությունների այն տեսակը, որը կարող է դեմ լինել ավելի առողջ կյանք վարելու ձեր նպատակին:
- Գտեք վարժությունների ռեժիմ, որից իսկապես հաճույք եք ստանում: Այն նաև օգնում է աջակցել մտավոր և հուզական առողջությանը: Theորավարժությունները կատարելիս պետք է զգալ թարմություն և երջանկություն:
- Կազմեք երաժշտության ցուցակ, որը կարող եք լսել միայն մարզվելիս: Ամեն անգամ, երբ խաղում եք ցուցակի միջոցով, ձեր մարմինը իրեն պայմանավորված կզգա և կիմանա, որ ժամանակն է զբաղվել:
- Գտեք այնպիսի վարժություն, որը ձեզ դուր է գալիս. Քայլել, հեծանիվ վարել, յոգա, զումբա, բալետ: Պարզապես համոզվեք, որ հետևողականորեն մարզվում եք: Այցելեք ձեր տեղական գրադարանը և իմացեք, թե արդյոք նրանք ունեն DVD կամ սպորտային գրականություն: Բացի այդ, ինտերնետում շատ տեղեկություններ կան:
- Գտեք պրակտիկա ընկեր: Դուք կարող եք միմյանց սովորեցնել ձեր նախընտրած վարժությունները և մոտիվացնել միմյանց գնալ աշխատանքի, երբ ծուլությունը հարվածում է ձեզ: Ի վերջո, մի փոքր առողջ մրցակցության մեջ վատ բան չկա:
Քայլ 2. Նպատակ ունեցեք ամեն շաբաթ կատարել 150 րոպե սիրտ:
Ընդհանուր առմամբ, առողջապահական մասնագետները խորհուրդ են տալիս շաբաթական մոտ 150 րոպե կամ 2½ ժամ միջին ինտենսիվության սիրտ անցկացնել:
- Միջին ինտենսիվության սիրտ անելիս, այնուամենայնիվ, պետք է կարողանաք խոսել, բայց օրինակ երգ չերգել: Դուք պետք է քրտնեք, և ձեր սրտի բաբախյունը պետք է լինի ձեր առավելագույն սրտի հաճախության 50-70% -ի սահմաններում:
- Սրտի մարզման ռեժիմը ներառելով ՝ դուք մեծ թռիչք եք կատարում դեպի առողջ կյանք: Ercորավարժությունները, հատկապես սրտանոթային գործունեությունը, ապահովում են առողջության տարբեր առավելություններ, այդ թվում `ավելի լավ տրամադրություն, ավելի լավ քուն, քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկի նվազեցում, քաշի վերահսկում, արյան ճնշման բարելավում և գլյուկոզայի վերահսկում:
- Եթե ցանկանում եք զգալ սրտանոթային առողջության լրացուցիչ առավելությունները, նպատակ դրեք շաբաթական 300 րոպե ֆիզիկական վարժությունների:
Քայլ 3. Մի մոռացեք ներառել ուժային վարժություններ:
Բացի կանոնավոր կարդիո վարժություններից, կարևոր է, որ դուք կատարեք համապատասխան ուժային վարժություններ:
- Դիմադրողական վարժությունները կամ ուժային վարժությունները տրամադրում են առողջության լրացուցիչ առավելություններ, որոնք դուք չեք ստանում սրտային վարժություններից: Պարբերաբար ուժի մարզումը կարող է օգնել կառուցել նիհար մկանային զանգված և նվազեցնել օստեոպորոզի վտանգը:
- Պլանավորեք ուժային վարժություններ ամեն շաբաթ 1-3 օր: Յուրաքանչյուր մարզման համար հատկացրեք 20 րոպե և ներառեք վարժություններ, որոնք աշխատում են մկանների բոլոր հիմնական խմբերի վրա:
- Եթե դուք դեռ նոր եք սկսում, բաց թողեք ազատ կշիռները և օգտագործեք մեքենաները մարզասրահում: Խնդրեք մարզիչին ցույց տալ ձեզ, թե ինչպես օգտագործել մեքենաները և ինչպես պահպանել մարմնի ճիշտ ձևը:
4 -րդ մաս 4 -ից. Առողջ ապրելակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Հետևեք 80/20 կանոնին:
Եթե նպատակ ունեք ապրել ավելի առողջ կյանքով, ապա կարիք չկա ամեն օր խուսափել ամեն անառողջ սնունդից կամ վարժություններից: Մի չափազանցեք, բավական է: Կարևորն այն է, որ դա քեզ հարմար է:
- Առողջապահության շատ փորձագետներ առաջարկում են ընդհանուր կանոն, որը հայտնի է որպես 80/20 կանոն: Սա նշանակում է, որ ձեր ամբողջ ժամանակի ընթացքում ձեր ժամանակի 80% -ը ծախսեք առողջ գործունեության կամ այնպիսի բաների վրա, որոնք կնպաստեն առողջ ապրելակերպին: Մնացած 20%-ը կարող եք օգտագործել ավելի քիչ առողջ բաներ կատարելու համար (օրինակ ՝ առավոտյան մարզվելը կամ լրացուցիչ բաժակ գինի վայելելու փոխարեն ավելի շատ քնելը):
- Երբ առաջին անգամ նպատակ եք դրել ապրել ավելի առողջ կյանքով, համոզվեք, որ չեք մոռանում նվերների և զվարճալի բաների մասին, որոնք պարտադիր չէ համարել «առողջ»: Այս բաները կաջակցեն ձեր մտավոր և հուզական առողջությանը:
Քայլ 2. Թողեք ծխելը:
Բոլոր առողջապահական մասնագետները խորհուրդ կտան դադարեցնել ծխելը կամ ծխախոտի այլ արտադրանք օգտագործել: Սովորությունը կապված է տարբեր առողջական խնդիրների և հիվանդությունների հետ:
- Փորձեք հնարավորինս շուտ թողնել ծխելը: Հանկարծ ծխելը թողնելը (սառը հնդկահավ) ավելի դժվար է և կարող է ունենալ կողմնակի բարդություններ, բայց դա ամենաարագ միջոցն է ՝ ձեր մարմնին վնասելը դադարեցնելու համար:
- Եթե դժվարանում եք թողնել ծխելը, դիմեք ձեր բժշկի օգնությանը: Նա գուցե կարողանա դեղորայք նշանակել կամ ուղեկցել նամակ ծխելու դադարեցման ծրագրի համար:
Քայլ 3. Հաղթահարեք սթրեսը:
Սթրեսը զգացմունք է, որը դժվար է վերահսկել և կարող է քայքայել առողջությունը: Սթրեսի քրոնիկ ցածր մակարդակը շատ տարածված է և կարող է խոչընդոտել ավելի առողջ կյանքի առաջընթացին:
- Սթրեսը կարող է առաջացնել առողջության հետ կապված տարբեր կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են գլխացավը, դեպրեսիան, հոգնածությունը, սրտի կաթվածի և 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի ավելացումը, թթվային վերադարձը և անձեռնմխելիության նվազումը:
- Կատարեք այլ գործողություններ, որոնք կօգնեն ձեզ հանգստանալ, ազատել սթրեսը և անհանգստությունը: Փորձեք հետևյալը ՝ յոգա, թեթև վարժություններ, երաժշտություն լսել, ընկերների հետ զրուցել կամ տաք լոգանք կամ լոգանք ընդունել:
Քայլ 4. Այցելեք թերապևտ:
Այս առողջապահական մասնագետները կարող են ձեզ գործնական ուղեցույց տրամադրել, թե ինչպես ավելի լավ հաղթահարել սթրեսը, զբաղված ապրելակերպը և կյանքի այլ խնդիրներ:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, թե արդյոք նա տեղեկություններ ունի տեղային թերապևտի կամ մեկի մասին, ում նա կարող է խորհուրդ տալ բուժել ձեր խնդիրը:
- Թերապևտին դիմելը չի սահմանափակվում միայն ծանր հոգեկան հիվանդություն ունեցողներով, ինչպիսիք են դեպրեսիան: Շատ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բոլորը, անկախ տարիքից և ծագումից, կարող են օգուտ քաղել թերապևտի կամ լայֆ մարզչի մոտ:
Քայլ 5. Ավելի շատ քնել:
Ավելի շատ քնելը կօգնի ձեզ առավոտյան թարմություն զգալ և պատրաստ լինել օրվա համար: Բացի այդ, բավականաչափ քնելը նաև հնարավորություն է տալիս մարմնին ինքն իրեն երիտասարդացնել: Քնի ժամանակ է, որ մարմինը ինքն իրեն նորոգում է բջջային մակարդակում:
- Քնի ընդհանուր առաջարկը յուրաքանչյուր գիշեր 7-9 ժամվա ընթացքում է:
- Որպեսզի կարողանաք լավ քնել, մի՛ զբաղվեք քնելուց անմիջապես առաջ, անջատեք բոլոր էլեկտրոնիկան, անջատեք լույսերն ու աղմուկ հանող առարկաները: Սա կօգնի ձեզ ունենալ լավագույն որակի քուն:
- Մի թերագնահատեք քնի քրոնիկ խնդիրները: Եթե դուք չեք կարողանում բավականաչափ քնել, լավ քնել կամ առավոտյան արթնանալուց հետո թարմություն չզգաք, նշանակեք ձեր բժշկին ՝ տեսնելու, թե արդյոք նա կարող է օգնել այս խնդրին:
