4-բառանոց «Ապրիր քո լավագույն կյանքը» կարճ արտահայտությունը, որը նշանակում է «Ապրիր որակյալ կյանք», դարձավ հայտնի հաղորդագրություն այն բանից հետո, երբ հայտնի նկարչուհի Օփրա Ուինֆրին տարածեց որպես երջանկության և հաջողության գործնական ուղեցույց: Այս հաղորդագրությունը շատ օգտակար է և հեշտ ընկալելի, բայց շատերը չգիտեն, թե ինչպես կիրառել այն: Այս հոդվածը նկարագրում է որոշ քայլեր, որոնք դուք պետք է ձեռնարկեք, որպեսզի կարողանաք ապրել որակյալ կյանք ՝ ըստ այդ հաղորդագրության:
Քայլ
Մաս 1 -ից 4 -ը. Կյանքի նպատակի որոշում
Քայլ 1. Ուժ ՝ քո ուժերի ներածին չափով:
Ինչ էլ որ անես, արա քո լավագույնը: Առաջադրանքը կատարելիս ամեն ինչ արեք: Փորձեք ցուցադրել ձեր լավագույն կատարումը, նույնիսկ եթե ձեզ դուր չի գալիս այն գործունեությունը, որով զբաղվում եք: Աշխատանքի վատ արդյունքները չեն ապահովում ակնկալվող բավարարվածությունը կամ վերադարձը:
Մշակեք ձեր ունեցած հմտությունները և հնարավորության դեպքում սովորեք նորերը:
Քայլ 2. Պարզեք ձեր հոբբիները, ուժեղ կողմերը և կյանքի նպատակները:
Թերեւս, սա ամենաբարդ քայլն է այն մարդկանց համար, ովքեր ձգտում են որակյալ կյանքի: Շատերը փորձում են պարզել իրենց կյանքի նպատակը, բայց այդպես էլ չեն գտնում: Այնուամենայնիվ, այն կարևոր դեր է խաղում ձեզ իմաստալից կյանք վարելու հնարավորության մեջ: Մտածեք ՝ պարզելու ձեր տաղանդները, գործունեությունը, որը ձեզ հաճույք է պատճառում և ինչպես նպաստել ուրիշներին օգնելուն:
- Կյանքի որ ուղին որոշելու ճանապարհն է ՝ բացել ինքներդ ձեզ դեպի հնարավորություններ, որոնք ձեզ կհանգեցնեն ձեր երազած կյանքին և կանեք բաներ ՝ որոշելու համար, թե որ գործունեությունն է ձեզ առավել հետաքրքրում: Գուցե դուք անսպասելի պատասխան եք ստանում:
- Հաստատուն հուշում ՝ որոշելու համար, թե մինչ այժմ ձեր անցած ճանապարհը չափելն է, թե որքան բավարարվածություն ունեք ձեր ընթացիկ կյանքում: Եթե կյանքը լավ է զգում, երբ աշխատում ես և զբաղվում առօրյա կյանքով, սա լավ նշան է:
- Իմաստալից կյանքը չի նշանակում ունենալ հեղինակավոր աշխատանք կամ շքեղ ապրելակերպ: Ասում են, որ մարդը ապրում է իմաստալից կյանքով, երբ նրա առօրյան հաճելի է:
- Նույնիսկ եթե դուք չունեք հմտություններ, որոնք աջակցում են ձեր նպատակների իրականացմանը, միևնույն է, կարող եք որոշել կյանքի այն առաքելությունը, որին ցանկանում եք հասնել, օրինակ `կամավորական օգնություն ցուցաբերել անօթևաններին: Եթե դա հաճելի է դարձնում կյանքը, կենտրոնացեք գործունեությունը կանոնավոր կերպով կատարելու վրա:
Քայլ 3. Պարզեք ձեր թերությունները:
Բացի ձեր լավագույն ունակությունները իմանալուց, դուք պետք է բացահայտեք ձեր անձնական կողմերը, որոնք ձեզ պակասում են: Երբեմն որոշակի առաջադրանքներ համառորեն կատարելը ճիշտ որոշում չէ, քանի որ ձեր հմտությունները ավելի օգտակար կլինեն, եթե դրանք օգտագործեք այլ աշխատանքներ կատարելու համար: Մտածեք այն գործունեության մասին, որում դուք իրավասու եք, այնուհետև հաշվի առեք այն հմտությունները, որոնք ունեք որոշումներ կայացնելիս:
- Օրինակ, դուք կարող եք շատ լավ նկարել և այլ արվեստի գործեր պատրաստել, բայց ոչ այնքան տեխնիկապես տիրապետող: Ձեր էներգիան կենտրոնացրեք այն գործունեության վրա, որը հնարավորություն է տալիս ստեղծագործական կարողություն ցուցաբերել ՝ տեխնոլոգիայի վրա հիմնված աշխատանք կատարելու փոխարեն: Այս քայլը կօգնի ձեզ հասնել հաջողության ձեր հետաքրքրության ոլորտում, և արդյունքները ավելի գոհացուցիչ կլինեն:
- Թույլ մի տվեք, որ դա ձեզ դարձնի պասիվ և չուզենա փոխվել կամ հարմարվել:
Մաս 2 -ը ՝ 4 -ից. Կյանքում երջանկության ավելացում ՝ միտքը վերահսկելով
Քայլ 1. Սովորեք վերահսկել ձեր միտքը:
Սարսափելի, սարսափելի կամ դժվարին բանի մասին մտածելը, չնայած այն բանին, որ ձեր զբաղվածությունը դա ամենևին չի դրդում, սթրեսի հիմնական պատճառներից մեկն է: Ձեր միտքը կենտրոնացրեք ներկայի վրա և վայելեք վայրկյան առ վայրկյան տեղի ունեցող յուրաքանչյուր պահը: Այս շատ կարճ կյանքը ապարդյուն կլինի, եթե այն օգտագործվի չափազանցված խնդիրների վրա կանգ առնելու համար:
- Կատարեք ուշադրության մեդիտացիա ՝ տեղյակ լինելով, թե ինչ է կատարվում և մանրամասն դիտելով յուրաքանչյուր բան, որը փորձարկվում է: Այս մեդիտացիան և ինքնագիտակցությունը ձեզ հնարավորություն են տալիս վայելել կյանքը և առաջնահերթություն տալ այն, ինչ իսկապես կարևոր է, որպեսզի ձեր կյանքի որակը բարելավվի:
- Ուշադրության կենտրոնացման պրակտիկա վարելու միջոցներից մեկը մեդիտացիան է: Մեդիտացիան պետք չէ անել որոշակի ծեսերի համաձայն, քանի որ օգուտները նույնն են, նույնիսկ եթե դուք օրական ընդամենը 2 րոպե եք հատկացնում հանգիստ նստելու համար ՝ արտացոլում կատարելիս: Կենտրոնացեք շնչառության վրա, որպեսզի մեդիտացիայի ընթացքում միտքը չշեղվի:
- Ուշադրության կենտրոնացման պրակտիկա վարելու այլ միջոց է յոգայով զբաղվելը: Ի լրումն առողջ մարմնի պահպանման, յոգայի պրակտիկան օգնում է ձեզ վերահսկել ձեր միտքը `դիտելով ձեր մարմնի վիճակը, ինչպես է ձեր մարմինը շարժվում, ձեր մարմնի արձագանքը ձեր շրջապատին և ձեր մտքի կապը ձեր մարմնի հետ: Այս տեխնիկայով արտացոլելը շատ արդյունավետ է ուշադրությունը կենտրոնացնելով:
Քայլ 2. Մշակել հոգևոր կյանք:
Հոգևոր կյանք զարգացնելու համար պարտադիր չէ որևէ կրոնի պատկանել: Հոգևոր մարդն այն մարդն է, ով փնտրում է ճշմարտություն և կապված է կյանքի աղբյուրի/Աստծո հետ իր ձևով: Կյանքի փիլիսոփայությունը որոշելը հեշտ չէ, բայց այս քայլը շատ օգտակար է առօրյա կյանքով ապրելիս:
Հոգևոր կյանք վարելը նշանակում է կապ հաստատել տիեզերքի և այլ մարդկանց հետ: Շնորհակալ եղեք ձեր ապրած կյանքի համար և երախտագիտություն հայտնեք ձեր վարքագծի միջոցով ուրիշներին: Ուրիշներին վերաբերվեք հարգանքով և բարությամբ: Գնահատեք այլ մարդկանց հետ ձեր հարաբերությունները և առօրյա կյանքում եղած լավ բաները:
Քայլ 3. Գտեք աջակցող դաստիարակ:
Գտեք մեկին, ում կարելի է վստահել և կարող է խորհուրդներ տալ, օրինակ ՝ մտերիմ ընկեր կամ պրոֆեսիոնալ խորհրդատու/թերապևտ: Խելամիտ որոշումներ կայացնելը միշտ չէ, որ հեշտ է, բայց դա կարելի է լավ անել, եթե ժամանակ ունենաք դա ինչ -որ մեկի հետ քննարկելու համար: Որոշումներ կայացնելիս վստահության բարձրացումից բացի, խորհրդատուների հետ քննարկումները օգտակար են սթրեսի և անհանգստության դեպքում:
Խորհրդատուն կարող է օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր ինքնագիտակցությունը, որպեսզի դուք տեղյակ լինեք, թե ինչ է տեղի ունենում և կարողանաք վերահսկել ձեր մտքերը ձեր ամենօրյա կյանքի ընթացքում:
Մաս 3 -ից 4 -ից. Դառնալ դրական անձնավորություն
Քայլ 1. Կենտրոնացեք դրականի վրա:
Սա որակյալ կյանք վարելու հիմնարար ասպեկտներից մեկն է, քանի որ այն ամենը, ինչ զգում ես, որոշվում է քո ընկալմամբ: Իրականում, շատ սարսափելի իրավիճակը կարող է փոխվել դրական վերաբերմունքով: Օրինակ, «Ես խրված եմ երթևեկի մեջ» մտածելու փոխարեն, ասեք ինքներդ ձեզ.
- Դրական լինելը ընտրություն է: Փորձեք տեսնել իրերի լավ կողմը և սովորեք յուրաքանչյուր փորձից:
- Դրական մտածելու ունակությունը օգտակար է առօրյա կյանքում ապրող սթրեսի նվազեցման համար:
- Օրինակ ՝ «Նախկինում ես երբեք չեմ կատարել այս խնդիրը» մտածելու փոխարեն, ասեք ինքներդ ձեզ. «Ես պատրաստվում եմ օգտվել այս հնարավորությունից ՝ նոր բան սովորելու համար»:
Քայլ 2. Շնորհակալ եղեք այն ամենի համար, ինչ ունեք:
Ինչ էլ որ լինեն ձեր կյանքի հանգամանքները, միշտ երախտապարտ լինելու բան կա: Եթե ձեր սովորական կյանքում ընդունում եք այլ մարդկանց և իրեր, դուք ուրիշ բան եք փնտրելու, քանի որ երբեք չեք բավարարվում: Takeամանակ հատկացրեք ՝ մտածելու այն ամենի մասին, ինչ ունեք, որպեսզի կարողանաք վայելել ներկան:
Եթե դուք զգում եք, որ շնորհակալ լինելու ոչինչ չունեք, դա իսկապես այդպես չէ: Օրինակ, այս հոդվածը կարդալն ապացույց է, որ դուք կարող եք մուտք գործել ինտերնետ և օգտագործել էլեկտրաէներգիա (կյանքի շքեղություն, որը շատերը չեն վայելում) և ազատ ժամանակ ՝ զվարճանալիս որոշակի թեմաներ ուսումնասիրելու համար: Այս բաները շնորհակալ լինելու բան են:
Քայլ 3. Մի նախանձիր:
Նախանձի բնույթը բացասական բան է, որը ձեզ ստիպում է խուսափել մարդկանցից, քանի որ նախանձ ցույց տվող մտածելակերպն ու վարքը տհաճ են ուրիշների համար: Բացի այդ, անիմաստ է, եթե նախանձում ես այն, ինչ ուրիշներն ունեն, քանի որ դրանք պարզապես ապագա անիմաստ բաներ են և չեն կարող քեզ հետ վերցնել, երբ մահանում ես:
- Եթե նախանձ եք զգում, կենտրոնացեք ինչի վրա Դու ունենալ, ոչ թե ինչի վրա մյուսները ունենալ. Մտածեք այն ամենի մասին, ինչի համար պետք է երախտապարտ լինել առօրյա կյանքում և եղեք այն մարդը, ով կարող է երախտապարտ լինել:
- Այլ անձի նկատմամբ նախանձելու փոխարեն `ունեցածի համար (բացասական հույզեր), մտածեք, թե ինչ եք ուզում` որպես նպատակին հասնելու համար (դրական հույզեր): Այդ կերպ դուք չեք շեղվի, քանի որ մեկ ուրիշն ունի այն, ինչ ցանկանում եք: Դուք կենտրոնացած եք միայն այն քայլերի վրա, որոնք պետք է ձեռնարկվեն նպատակին հասնելու համար:
Քայլ 4. Մի բողոքեք:
Բողոքելու սովորությունն այնքան բացասական հատկություն է, որ դրական մարդիկ քեզ ճիշտ չեն զգում: Սկսեք հիշել ձեզ հետ կատարված լավ բաները և անտեսել տհաճ իրադարձությունները: Երբ ինչ -որ բանից բողոքելու ցանկություն ունեք, մտածեք, թե ինչու է դա ձեզ անհանգստացրել և բացասական փորձին վերաբերվեք որպես ուսուցման հնարավորություն: Ավելին, բողոքելու այլևս ոչինչ չկա, քանի որ դուք դեռ սովորում և զարգանում եք ինքներդ:
4 -րդ մաս 4 -ից. Իրական գործողություններ ձեռնարկելը
Քայլ 1. Սովորեք վարժություններ կատարել և առողջ ապրելակերպ վարել:
Որակյալ կյանքի կարելի է հասնել, եթե դուք հոգ տանեք ձեր առողջության և ձեր մարմնի մասին: Որքան ավելի լավ ընդունեք առողջ ապրելակերպ, այնքան մարմինը կմնա առողջ և ավելի երկար կաշխատի: Այդ կերպ Դուք կարող եք ապրել ավելի որակյալ կյանքով, քանի որ առողջ եք մնում մինչև ծերություն:
- Մեծահասակները պետք է մարզվեն օրական առնվազն 30 րոպե:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա: Խուսափեք ճարպային տապակած մթերքներից: Կերեք ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն:
- Խմեք ջուր ըստ անհրաժեշտության: Մեծահասակ տղամարդիկ օրական պետք է խմեն մոտավորապես 3 լիտր հեղուկ, իսկ մեծահասակ կանայք ՝ 2.2 լիտր:
Քայլ 2. Կիրառելի որոշումներ կայացրեք:
Սահմանեք ձեր կյանքի նպատակները և աշխատեք դրանց հասնելու համար: Կազմեք ծրագիր և կատարեք այն հնարավորինս լավ: Եղեք ինքնավստահ, երբ հասնում եք ձեր կյանքի նպատակներին և ապրում եք ձեր առօրյա կյանքով: Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ձեզ ստիպեն ընդունել որոշումներ, որոնք ձեզ ձեռնտու չեն:
Եթե ցանկանում եք քոլեջ գնալ կամ աշխատանք փոխել, լավ մտածեք, հաշվի առեք տարբեր տարբերակներ, այնուհետև որոշում կայացրեք: Այնուհետև կատարեք այն ծրագրերը, որոնք պատրաստվել են, որպեսզի ցանկալի փոփոխություններն իրականանան:
Քայլ 3. Եղեք նախաձեռնող:
Timeամանակն անցնում է, և օրերը դառնում են ավելի ու ավելի արագ: Ի տարբերություն անսահման անցյալի և ապագայի, մարդկային կյանքը շատ կարճ է: Այսպիսով, հնարավորինս օգտվեք յուրաքանչյուր վայրկյանից:
Մի նստեք ՝ սպասելով, որ ինչ -որ բան ինքնին կպատահի: Ձգտեք իրականացնել ձեր կյանքի նպատակները: Երբ որոշեք, թե ինչ եք ուզում, աշխատեք դրա ուղղությամբ: Հենց հնարավորություն լինի, համարձակվիր օգտագործել այն, չնայած կան ռիսկեր, որոնց պետք է դիմակայել:
Քայլ 4. Ներդրումներ կատարեք ՝ ինչ -որ արժեքավոր բան անելով:
Առօրյա կյանքում շատ բաների իրականացման համար ժամանակ է հարկավոր: Անկախ նրանից, թե ցանկանում եք ներդաշնակ տուն կառուցել կամ հաջողակ բիզնես սկսել, բոլոր արժանի երազանքները ժամանակ են պահանջում: Որպեսզի կարողանաք ապրել որակյալ կյանքով, փորձեք առավելագույնը պայքարել մի բանի համար, որն իսկապես կարևոր է համբերությամբ և համառությամբ:
- Մի ապավինեք ակնթարթային լուծումներին: Այն, ինչ թվում է չափազանց հեշտ կամ չափազանց վեհ, կարող է լավագույն լուծումը չլինել:
- Եթե կռիվ եք ունենում ձեր զուգընկերոջ հետ, մի՛ որոշեք անմիջապես բաժանվել: Անմիջապես բաժանվելու փոխարեն, ժամանակ և էներգիա հատկացրեք հակամարտության հաղթահարման համար, որպեսզի երկուսդ նորից միասին հավաքվեք:
- Մի՛ պատժեք ձեր երեխային անմիջապես, եթե նա սխալ է թույլ տալիս: Երբեմն, նման իրավիճակները կարող են օգտագործվել որպես հնարավորություն երեխաներին արժեքավոր կյանքի իմաստություն սովորեցնելու համար: Այսպիսով, դուք ժամանակ և էներգիա եք ներդնում նրան կրթելու համար, քանի որ նա կարևոր դեր է խաղում ձեր կյանքում:
