Ինչու այդքան լուրջ? Okerոկերի կերպարի կողմից ժողովրդականացված արտահայտությունը պետք է ծանոթ լինի ձեր ականջներին: Դուք այն մարդկանցից եք, ովքեր չափազանց լուրջ են վերաբերվում կյանքին: Արդյո՞ք այդ լրջությունը խանգարում է ձեզ լինել ավելի հանգիստ և կենսուրախ: Չափազանց լուրջ մարդիկ ունեն բնական բնազդ ՝ ամեն ինչ քննադատաբար ընդունելու համար: Արդյունքում, նրանք հակված են միշտ ցանկանալ ուղղել ուրիշներին կամ բացասականություն փնտրել բոլոր իրավիճակներում: Beգույշ եղեք, այս սովորություններն իրականում կվատնեն ձեր էներգիան և կարող են փչացնել ուրիշների տրամադրությունը: Բայց մի անհանգստացեք, միշտ կան եղանակներ, որոնք կարող են վերադարձնել ձեր զվարճանքը և բարելավել ձեր կյանքի որակը:
Քայլ
2 -րդ մաս 1. Բաց թողեք ակնկալիքներն ու բացասական կողմերը
Քայլ 1. Բաց թողեք ձեր ակնկալիքները ինքներդ ձեզ և ուրիշներին:
Կյանքով ուրախ ապրելու անկարողությունը երբեմն արմատներ ունի քո կամ ուրիշների ակնկալիքներից: Բոլոր «կարիքներից», «ցանկություններից», «պետքներից» ազատվելը ոչ միայն կօգնի ձեզ լինել ավելի կենսուրախ կյանքում, այլև կկարողանա նվազագույնի հասցնել բացասական երևույթները, որոնք ազդում են ձեր լրջության վրա:
Սովորեք դեն նետել կատարելություն հասկացությունը: Այս աշխարհում կատարյալ ոչինչ չկա. իրականում անկատարությունը իրականում գույն կհաղորդի ձեր կյանքին: Կատարելության ակնկալիքից հրաժարվել սովորելը շատ արդյունավետ է ձեզ հանգստացնելու, ինչպես նաև ձեր մտքերը կենտրոնացնելու յուրաքանչյուր անձի կամ իրավիճակի դրականության վրա:
Քայլ 2. Խուսափեք սթրեսային իրավիճակներից:
Սթրեսը ձեր երջանկության ամենաազդեցիկ գործոններից մեկն է: Սթրեսային իրավիճակներից խուսափելը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր լարվածությունը, նպաստել դրական կողմերին և ձեզ ավելի երջանիկ դարձնել կյանքում:
- Հնարավորության դեպքում թողեք այն իրավիճակը, որը ձեզ ճնշում է: Եթե դա հնարավոր չէ, խորը շունչ քաշեք և անմիջապես մի արձագանքեք. այս մեթոդը ձեզ կփրկի ավելորդ լարվածությունից կամ գրգռվածությունից:
- Միշտ ժամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար: Օրինակ, հանգիստ 10 րոպեանոց զբոսանքը կարող է ազատել սթրեսը և բարելավել տրամադրությունը:
Քայլ 3. Ազատեք ձեր լարվածությունը:
Լարությունը կարող է լինել ձեր լրջության և կոշտության հիմքում: Activբաղմունքները, ինչպիսիք են մարմնամարզությունը կամ մերսումը, կարող են օգնել ազատվել լարվածությունից, հանգստացնել ձեր մարմինը և բարձրացնել ձեր բարեկեցության զգացումը:
- Կանոնավոր վարժությունները առողջ կյանքի կարևոր մասն են: Բացի այդ, կանոնավոր վարժությունները նույնպես արդյունավետ են լարվածությունը թուլացնելու համար, որը ձեր սթրեսի հիմնական խթանն է:
- Exորավարժությունները կարող են արտադրել էնդորֆիններ, որոնք կբարելավեն ձեր տրամադրությունը և կստիպեն ձեզ ավելի լավ քնել; երկուսն էլ կարևոր դեր են խաղում ձեր լարվածությունը թուլացնելու համար:
- Մերսումը կարող է հանգստացնել ձեզ, ինչպես նաև թեթևացնել ցանկացած ֆիզիկական լարվածություն, որը կարող է լինել ձեր լրջության հիմքում:
- Նույնիսկ տաք լոգանք ընդունելը կարող է ազատել ձեր լարվածությունը, հատկապես, եթե դուք պարզապես հոգնեցուցիչ օր եք ունեցել, որի պատճառով վատ տրամադրություն եք զգացել:
Քայլ 4. Սահմանափակեք ձեր կյանքի բացասականությունը:
Բացասական մտքերը կարող են փոխակերպվել բացասական վերաբերմունքի և վարքի: Ձեր կյանքի բացասականության սահմանափակումը կարող է օգնել ձեզ ապրել ավելի երջանիկ կյանքով, ինչպես նաև ավելի դրական լինել ձեր միջավայրում:
- Ամեն անգամ, երբ ձեզ հետ վատ իրավիճակ է պատահում, փորձեք արագ մոռանալ դրա մասին և փորձեք պատկերացնել այն դրական բաները, որոնք ցանկանում եք տեղի ունենալ:
- Եթե ինչ -որ մեկը բացասական մեկնաբանություն է տալիս ձեզ, ընդունեք մեկնաբանությունը և արագ մոռացեք դրա մասին: Բացասականությունից ողբալը միայն կբարձրացնի ձեր կյանքի լարվածությունն ու լրջությունը:
Քայլ 5. Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին:
Վիրավորանքը պահելը և անընդհատ ողբալը ձեր թերություններից միայն կուժեղացնի ձեր բացասականությունն ու լրջությունը: Ինքներդ ձեզ և ուրիշներին ներելը կարող է նվազեցնել լարվածությունը ձեր կյանքում, այնպես որ կարող եք ավելի շատ կենտրոնանալ ձեր և ուրիշների դրականության վրա: Անուղղակիորեն դա կօգնի ձեզ ապրել ավելի կենսուրախ:
Ներելու պատրաստակամությունը բացասականը կփոխարինի կյանքի նկատմամբ ավելի դրական վերաբերմունքով: Բացի այդ, ներելու պատրաստակամությունը կարող է նվազեցնել սթրեսը և բարձրացնել ձեր կյանքի խաղաղությունն ու հանգստությունը:
Քայլ 6. Ազատվեք - կամ սահմանափակեք բացասական մարդկանց հետ փոխհարաբերությունները:
Հիշեք, որ ձեր ապրելակերպի և ձեր տեսակետի վրա մեծ ազդեցություն են թողնում շրջապատող մարդիկ: Բացասական կամ չափազանց լուրջ մարդկանց հետ փոխհարաբերությունները վերացնելը կամ սահմանափակելը, այնուհետև դրանք զվարճալի և զվարճալի մարդկանցով փոխարինելը կարող է օգնել մեծացնել ձեր կյանքի ուրախությունը:
Եթե դուք չեք կարող լիովին ազատվել այս մարդկանցից (կամ եթե չեք ցանկանում նրանց վիրավորել), փորձեք սահմանափակել նրանց հետ ձեր փոխազդեցությունը: Կարող եք նաև հակազդել նրանց բացասական վարքագծին և կյանքի հայացքին ՝ փնտրելով դրական բաներ, որոնք կարող եք սովորել նրանց վարքագծից կամ հայացքից: Այդ կերպ նրանց բացասականը ձեզ ավելի քիչ կազդի:
Քայլ 7. Պատրաստ եղեք թեքել կանոնները:
Կան կանոններ, որոնք կօգնեն ուղղորդել ձեր կյանքը ըստ հասարակության մեջ տիրող պարամետրերի: Բայց փաստն այն է, որ կանոնների նկատմամբ չափազանց խիստ լինելը իրականում ձեզ կդարձնի թունդ և համառ: Իմանալը, թե ժամանակն է խախտել կանոնները, կարող է օգնել լուսավորել ձեր կյանքը և, հնարավոր է, զարգացնել ձեր հարաբերությունները այլ մարդկանց հետ:
- Շրջվելը նույնը չէ, ինչ կոտրելը: Օրինակ, երբեմն կարող եք սխալ ճանապարհով գնալ, երբ ձեր մեքենան կայանելու եք նկուղային կենտրոնի նկուղում, բայց կարող եք ձեր մեքենան չկանգնել հատուկ հաշմանդամների տարածքում, եթե հաշմանդամ չեք:
- Գրասենյակում երբեմն կարող եք ավելի երկար կամ ավելի կարճ ճաշել, քան թույլատրված ժամանակն է:
Քայլ 8. Շարունակեք զարգանալ ինքներդ:
Ամանակ առ ժամանակ դուք կարող եք հանդիպել իրավիճակների, որոնք ձեզ հուշում են վերադառնալ թունդ կամ չափազանց լուրջ վիճակին: Մի անհանգստացեք, իրավիճակը նորմալ է և լիովին ընդունելի: Սովորեք չանհանգստանալ դրա համար և շարունակեք կյանքը: Ձեր ուշադրությունը ձեր և ձեր շրջապատի դրականության վրա վերադարձնելով ՝ անկասկած կկարողանաք ինքներդ ձեզ վերադառնալ ուղու վրա:
2 -րդ մաս 2 -ից. Հումորի և դրականի որոնում
Քայլ 1. Գտեք հումոր և դրական բոլոր իրավիճակներում:
Անկախ նրանից, թե որքան դժվար է իրավիճակը, այն լցված է հումորով և դրականով (չնայած հաճախ դա շատ անուղղակի է): Հզոր իրավիճակներին տեղյակ լինելու և ծիծաղելու ունակությունը ձեզ ապագայում դարձնում է ավելի երջանիկ կյանք:
- Մշտապես բացասական մտքեր և կյանքի նկատմամբ վերաբերմունք ունենալը կարող է ձեզ սպառել: բացի այդ, ձեր լրջության մակարդակը կբարձրանա դրա պատճառով: Փորձեք դրականը փնտրել յուրաքանչյուր անձի կամ իրավիճակի մեջ, որին հանդիպում եք; անկասկած, դրանից հետո ձեր կյանքն ավելի երջանիկ կզգա:
- Մի շարք ուսումնասիրություններ պարզել են, որ կյանքի դրական վերաբերմունքը զգալիորեն նպաստում է մարդու հաջողությանն ու երջանկությանը:
- Օրինակ, եթե ընկնեք և վնասեք ձեր ծնկները, մի կենտրոնացեք վնասված ծնկի կամ պատռված վերնաշապիկի վրա, այլ սովորեք ծիծաղել իրավիճակի հումորի կամ ձեր անզգուշության վրա:
Քայլ 2. ughիծաղ ինքդ քեզ վրա:
Ինքներդ ձեզ վրա ծիծաղելու ունակություն ունենալը հումոր գտնելու միջոց է բոլոր իրավիճակներում: Այս ունակությունը կօգնի ձեզ - և ձեր շրջապատին - լինել ավելի հանգիստ և կենսուրախ կյանքում:
Կարողանալ տեսնել ձեր անկատարության գեղեցկությունը կարևոր գործոն է, որը կարող է օգնել ձեզ ընդունել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, ինչպես նաև ցույց տալ ուրիշներին, որ ամեն ինչին լուրջ չեք վերաբերվում:
Քայլ 3. Շրջապատեք ձեզ դրական, աջակցող և հումորով մարդկանցով:
Դրանք կարող են օգնել ձեզ կյանքի նկատմամբ դրական վերաբերմունք ձևավորել և վարժեցնել ձեզ լինել ավելի կենսուրախ կյանքում: Դրական մարդկանցով շրջապատելը կարող է նաև օգնել ձեզ պայքարել շրջապատի բացասականության դեմ:
- Նրանք միշտ չէ, որ պետք է համաձայնվեն ձեզ հետ: Բայց գոնե նրանք պետք է կարողանան անկեղծ լինել ձեզ հետ ՝ առանց դատողություններ հնչեցնելու:
- Դրական ընկերներ և գործընկերներ ունենալը շատ առավելություններ ունի. Նրանք ցանկանում են ամենալավը ձեզ համար, կարող են օգնել ձեզ ավելի վստահ զգալ և կարող են ձեզ վերածել ավելի քիչ լուրջ մարդու:
Քայլ 4. Ներկայացեք զվարճալի և զվարճալի իրավիճակներում:
Բժշկական հետազոտությունները նույնիսկ հաստատում են հին ասացվածքի ճշմարտությունը ՝ «ծիծաղը դեղ է»: Հումորային մարդկանցով կամ հեռուստահաղորդումներով շրջապատվելը կարող է ազատել ձեր սթրեսը, ինչպես նաև վարժեցնել ձեզ լինել ավելի հանգիստ մարդ կյանքում:
Typeանկացած տեսակի կատակ օգտակար է սպառման համար (բացառությամբ կատակների, որոնք վնասում են ուրիշներին): Փորձեք դիտել ֆիլմ կամ հեռուստասերիալ, կարդալ գիրք կամ կարդալ կոմիքսներ, որոնք կարող են ձեզ ծիծաղեցնել: Նրանք բոլորը ձեզ հնարավորություն են տալիս ծիծաղել, հանգստանալ և լինել ավելի կենսուրախ:
Քայլ 5. Պլանավորեք ամենօրյա մեդիտացիա:
Մեդիտացիան շատ հզոր մեթոդ է ՝ ձեր ուշադրությունը մեծացնելու և ձեզ ավելի հանգստացնելու համար: Օրական մի քանի րոպե հատկացրեք մեդիտացիայի և զգացեք կենտրոնանալու և հանգստանալու ունակությունները: Դիտեք նաև ազդեցությունը ձեր տրամադրության վրա:
- Հազարավոր տարիներ մարդիկ գիտեն մեդիտացիայի տարբեր ձևեր, որոնք ծառայում են տարբեր նպատակների. սկսած ներքին լուսավորություն գտնելուց, ինքդ քեզ հանգստացնելուց, մինչև կենտրոնացում գործադրելը:
- Մեդիտացիան ստիպում է ձեզ լիովին կտրվել աշխարհից և կենտրոնանալ ձեր ներքին կարիքների վրա: Այս «օտարված պահերը» կսովորեցնեն ձեզ լինել ավելի կենտրոնացած և հանգիստ:
- Սկսեք ամեն օր 5-10 րոպե մեդիտացիայով: Երբ ձեր մարմինն ու միտքը վարժվեն դրան, ավելացրեք ձեր մեդիտացիայի հաճախականությունը:
Քայլ 6. Նստեք ուղիղ և փակեք ձեր աչքերը:
Itationիշտ կեցվածքը մեդիտացիայի կարեւոր գործոն է: Ուղիղ դիրքում նստելը օգնում է շրջանառել թթվածինն ու արյունը ձեր ամբողջ մարմնում ՝ դրանով իսկ մեծացնելով ձեր ուղեղի կենտրոնանալու ունակությունը: Ձեր աչքերը փակելը նույնպես արդյունավետ է ձեզ շրջապատող անխուսափելի շեղումները վերացնելու համար:
- Գտեք մի վայր, որը հանգիստ է, հարմարավետ և առանց շեղումների: Որքան քիչ լինեն ձեր շուրջը շեղումները, այնքան ավելի հեշտ կլինի ձեզ համար կենտրոնանալ ձեր շնչառության ձևի վրա և թողնել շեղող մտքերը:
- Շնչեք բնական և հնարավորինս հանգիստ: Կարիք չկա վերահսկել ձեր շունչը; թույլ տվեք օդը հոսել և դուրս գալ ողջամիտ ռիթմով: Համակենտրոնացման պրակտիկայում կիրառվող հզոր տեխնիկան կենտրոնանալն է միայն ձեր շնչառության ձևի վրա: Ինչպես? Փորձեք ասել «ներշնչել» ներշնչելիս և «ազատվել» արտաշնչելիս:
- Եթե մեդիտացիայի ընթացքում կորցնում եք կենտրոնացումը, խորը շունչ քաշեք և վերակենտրոնացրեք ձեր ներքին էներգիան: Մեդիտացիայի ընթացքում կենտրոնացման կորուստը շատ տարածված է, հատկապես ձեզանից այն մարդկանց համար, ովքեր սովորում են զարգացնել մեդիտացիայի կարողությունը:
Քայլ 7. Կատարեք թեթև յոգայի վարժություններ:
Յոգայի թեթև շարժումները կարող են օգնել թուլացնել ձեր թունդ մկանները, ինչը ինքնաբերաբար ձեզ ավելի հանգիստ կդարձնի: Պարզ շնչառական շարժումներ կատարելը, ինչպիսին է շունը 10 շնչով դեպի ներքև, կարող է նաև ձեզ դարձնել ավելի հանգիստ և կենտրոնացած, ինչը ինքնաբերաբար կբարելավի ձեր տրամադրությունը:
- Փորձեք կատարել յոգայի թեթև շարժումներ, որոնք կարող են հանգստացնել ձեր մկանները և հանգստացնել ձեր ամբողջ մարմինը: Վերականգնողական յոգան և յին յոգան հատուկ ձեզանից են, ովքեր ցանկանում են բարելավել մկանների առողջությունը, ձգել թունդ մկանները և հանգստացնել մարմինը:
- Եթե դուք ժամանակ չունեք յոգայի դասընթացն ավարտելու համար, 10 շնչով կատարեք առնվազն ներքև կանգնած շուն: Adho mukha savasana (սանսկրիտ տերմին `ներքևից նայող շուն) յոգայի կարևոր հիմնական դիրքն է, որն ունի երկակի գործառույթ. Այն ձեզ դարձնում է ավելի հանգիստ, ձգում և ամրացնում է ձեր մարմնի մկանները: Պարբերաբար կատարեք այս վարժությունը; անշուշտ, հետո կարող ես ավելի ուրախ կյանքով ապրել:
- Յոգայով զբաղվելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ; համոզվեք, որ ձեր վիճակը բավական առաջնային է դա անելու համար:
