Ձեր կյանքի իմաստը ձևավորվում է ձեր ամենօրյա մտքերի և գործողությունների միջոցով: Հարցրեք, թե ինչ է պետք սովորել և անել ձեր կյանքը ավելի լավը դարձնելու համար: Երբեք մի մեղադրեք ուրիշներին, երբ ամեն ինչ ձեր հունով չի ընթանում: Դուք ազատ եք որոշելու, թե ինչ է նշանակում երջանիկ կյանք և սկսեք այն կյանքի կոչել ՝ կարդալով այս հոդվածը:
Քայլ
3 -րդ մաս 1 -ին. Ինքդ քեզ սահմանելը
Քայլ 1. ognանաչեք, որ կյանքը գործընթաց է, այլ ոչ թե նպատակակետ:
Որքան էլ կլիշե հնչի, ճիշտ է, որ կյանքը հիմնականում միջոց է այն նպատակներին հասնելու համար, որոնց ցանկանում ես հասնել: Երջանիկ կյանք կարելի է ձեռք բերել մի գործընթացի միջոցով, որը պետք է ապրել ամբողջ կյանքում: Մի հիասթափվեք, եթե ձեզանից պահանջվում է սովորել նոր բաներ կամ ստիպված եք բախվել խոչընդոտների, քանի որ դրանք բոլորը սովորական բաներ են կյանքում:
Քայլ 2. Ազնիվ եղիր քո և ուրիշների հետ:
Սուտը սպառում է էներգիան և ոչնչացնում երջանկությունը: Ինքներդ ձեզ ստելը նշանակում է արգելափակել ինքներդ ձեզ սովորելու և աճելու հնարավորությունը: Ուրիշներին ստելը նշանակում է ոչնչացնել վստահությունն ու մտերմությունը:
Կան բազմաթիվ պատճառներ, որոնք ստիպում են ինչ -որ մեկին ստել: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երբեմն մենք ստում ենք, քանի որ նախանձ ենք զգում և ցանկանում ենք վիրավորել ուրիշներին: Երբեմն մենք ստում ենք ՝ վախենալով վիրավորվել, եթե ասում ենք ճշմարտությունը կամ վախենալով առճակատումից: Ազնիվ լինելը դժվար է, հատկապես ինքդ քեզ հետ, բայց ազնիվ լինելով կարող ես ապրել ավելի հարուստ և երջանիկ կյանքով:
Քայլ 3. Սովորիր ընդունել ինքդ քեզ:
Մեզ համար ավելի հեշտ է տեսնել այն, ինչ մեզ դուր չի գալիս մեր մեջ, ինչը մենք կցանկանայինք փոխել և ինչը, մեր կարծիքով, պետք է տարբերվեր: Timeամանակ ծախսելը կենտրոնանալով միայն այն բանի վրա, ինչը ձեզ դուր չի գալիս կամ անցյալի իրադարձությունների վրա, կարող է ցույց տալ, որ դուք ի վիճակի չեք մտածել ապագայի մասին: Որոշում կայացրեք սովորել սիրել ինքներդ ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք:
Գրեք ձեր բոլոր ուժեղ կողմերը: Ի՞նչ կարող ես լավ անել: Պատասխանը կարող է լինել բարձր ձեռքբերումներ, օրինակ ՝ նոր տեխնոլոգիայի հորինում, կամ առօրյա կյանքով ապրելու հմտություններ, օրինակ ՝ ուրիշների հետ բարյացակամ վերաբերմունք: Դուք կարող եք զարգացնել ուժեղ կողմերը ՝ դիտարկելով ձեր ուժեղ կողմերը ՝ առանց ինքներդ ձեզ դատելու, որ ձախողվել եք:
Քայլ 4. Որոշեք այն արժեքային համակարգը, որին դուք հավատում եք:
Արժեքային համակարգերն այն համոզմունքներն են, որոնք ձևավորում են քո անձը և քո ապրելակերպը: Արժեքային համակարգերը կարող են լինել հոգևոր համոզմունքներ կամ համոզմունքներ, որոնք խորապես արմատավորված են և շատ կարևոր ձեզ համար: Ձեր արժեքների մասին խորհրդածելը կարող է օգնել ձեզ դնել նպատակներ, որոնք համահունչ են ձեր արժեքային համակարգին: Դուք ձեզ բավարարված և երջանիկ կզգաք, եթե կարողանաք ապրել կյանքով ՝ ըստ այն արժեքային համակարգի, որին հավատում եք:
Կանգնեք այն, ինչին հավատում եք և թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ վերահսկեն ձեզ: Դուք կարող եք դա անել ՝ միևնույն ժամանակ բաց մնալով այլ մարդկանց գաղափարների համար, որոնք կարող են ձեզ զարմացնել:
Քայլ 5. Պայքարեք ձեր մասին բացասական հայացքների դեմ:
Ինքնաքննադատության և ինքնակատարելագործման միջև խառը կարծիք կա: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մեկը, ով թշնամական է և ինքնաքննադատ, նման է բոլորին: Ձեր նկատմամբ բացասական տեսակետը և ինքնաքննադատության սովորությունը ձեզ ավելի լավը չեն դարձնում և չեն օգնում հասնել ձեր նպատակներին: Փոխարենը, եղեք բարի ՝ սիրելով ինքներդ ձեզ: Օրինակ:
- Եթե դուք անընդհատ մտածում եք ձեր մասին ինչ -որ սխալ բանի կամ ձեր մասին ձեզ դուր չեկած բաների մասին, իմացեք այս սովորության մասին և հակադարձեք այդ մտքերը դրական մտքերով: «Ես այդպիսի պարտվող եմ» հայտարարությունը փոխարինել «Իմ ծրագրերը չեն իրականացվել: Ես հանդես կգամ նոր ծրագրով եւ կմտածեմ այն իրականացնելու այլ տարբերակ »:
- Տրամաբանորեն մտածեք այն քննադատության մասին, որն ինքներդ եք տալիս: Մենք չափազանց ինքնաքննադատ ենք: Երբ ինքդ քեզ մեղադրում ես, փորձիր ռացիոնալ պատասխան տալ քննադատությանը: Օրինակ, եթե կարծում եք, որ «ես այնքան հիմար եմ, որ չեմ հասկանում այս թեման և ընկերներս ինձանից ավելի խելացի են», փորձեք այս միտքը տրամաբանության միջոցով: Ձեր բոլոր ընկերներն իսկապե՞ս ձեզանից ավելի խելացի են, թե՞ որոշ մարդիկ, ովքեր ավելի պատրաստված են, քանի որ նախկինում ուսումնասիրել են այս նյութը: Արդյո՞ք ձեր ուսումնասիրության կատարումը կապված է ձեր հետախուզության հետ (գուցե ոչ) կամ այն պատճառով, որ դուք չեք կատարել լավագույնը լինելու նախապատրաստությունը: Լավ սովորե՞լ ես: Ուսուցչի օգնության կարիք ունե՞ք: Իրերը տրամաբանորեն քայքայելը կարող է օգնել ձեզ որոշելու բարելավման քայլերը ՝ առանց ձեզ վայր դնելու:
Քայլ 6. Եղեք ճկուն:
Հիասթափվելու պատճառներից մեկն այն է, որ ամեն ինչ նույնը լինի: Այնուամենայնիվ, կյանքը լի է փոփոխություններով: Պատրաստ եղեք փոփոխությունների և աճի փորձի: Սովորեք հարմարվել յուրաքանչյուր նոր իրավիճակի և մարտահրավերի:
- Դուք կարող եք դառնալ ավելի ճկուն մարդ ՝ զարգացնելով դրական հույզեր, ինչպիսիք են երջանկությունն ու լավատեսությունը:
- Գտեք որոշակի օրինաչափություններ, թե ինչպես եք արձագանքել տարիների ընթացքում իրադարձություններին և խնդիրներին: Որոշեք, թե որ մեթոդներն են օգտակար և որոնք ՝ ոչ: Այս կերպ Դուք կարող եք սովորել փոխել անօգուտ պատասխանները և դառնալ ավելի հարմարվողական: Բացի ձեր մասին ավելի լավ զգալուց, այն կարող է բարելավել ձեր շփումները այլ մարդկանց հետ:
- Սովորեք «բացասական» իրադարձությունները դիտել որպես դաս: Խոչընդոտները կամ խնդիրները, որոնք բացասական են թվում «անհաջողություններ», կստիպեն ձեզ տարված լինել դրանցով, այլ ոչ թե սովորել դրանցից և աճել դրանցից: Մարտահրավերները կամ խոչընդոտները բացասական տեսնելու փոխարեն դրանք դիտեք որպես սովորելու և կատարելագործվելու դրական հնարավորություններ:
- Օրինակ, հայտնի ձեռներեց Սթիվ Jobոբսը ասաց, որ «Apple- ից հեռացվելն ամենալավն էր, ինչ ես երբևէ զգացել եմ: Հաջողության հասնելու բեռը թեթևանում է, քանի որ ես կարող եմ վերադառնալ սկսնակ, որը լիովին անորոշ է որևէ բանի համար: Սա ինձ ազատ է թողնում ապրելու իմ կյանքի ամենաստեղծագործական ժամանակները »:. Կ. Հարի Փոթերի գրքերի ֆենոմենալ հաջողության հեղինակ Ռոուլինգը ասում է, որ ձախողումը տեսնում է որպես շատ հատուցող բան և պետք է պարգևատրվի, քան վախենա:
Քայլ 7. Հոգ տանել ձեր մարմնի մասին:
Երջանիկ կյանք վարելու միջոցներից մեկը մարմնի խնամքն է: Քանի դեռ ողջ ես, միայն մեկ մարմին ունես: Հետևաբար, համոզվեք, որ ձեր մարմինը միշտ պատրաստ է լինելու այն միջոցը, որը դուք կարող եք կառավարել ՝ այս կյանքով ապրելու և շարունակելու սովորել:
- Կիրառեք առողջ սննդակարգ: Խուսափեք շաքարով հարուստ և ցածր կալորիականությամբ սննդից: Սովորություն ունեցեք շատ միրգ, բանջարեղեն, բարդ ածխաջրեր և նիհար սպիտակուցներ ուտել: Այնուամենայնիվ, մի տանջեք ինքներդ ձեզ: Ընկերոջ տուն այցելելիս մի կտոր տորթ կամ մի բաժակ օշարակ նույնպես առողջարար է:
- Պահպանեք ձեր մարմինը hydrated. Տղամարդիկ պետք է խմեն օրական մոտ 13 բաժակ (3 լիտր) հեղուկ: Կանայք պետք է օրական 9 բաժակ (2.2 լիտր) հեղուկ խմեն:
- Վարժություն. Հետազոտություններն ապացուցել են, որ կանոնավոր վարժությունները ձեզ դարձնում են ավելի առողջ, երջանիկ և ավելի դրական: Շաբաթական կատարեք մոտ 150 րոպե աէրոբ վարժություն:
Քայլ 8. Իմացեք, թե ինչպես հանգստացնել ձեր միտքը:
Ձեր միտքը հանգստացնել սովորելը կարող է օգնել ձեզ ապրել երջանիկ կյանքով ՝ կենտրոնանալով այն ամենի վրա, ինչ կատարվում է հենց հիմա: Այս միտքը հանգստացնող պրակտիկան բխում է բուդդայական ավանդույթից ՝ ազատվելով ձեր փորձառությունները դատելու սովորությունից: Այս պրակտիկան թույլ է տալիս ընդունել այն ամենը, ինչ զգում ես այնպես, ինչպես կա:
- Դուք չեք կարող երջանիկ ապրել, եթե շարունակեք մտածել անցյալի և ապագայի մասին: Հանգիստ պահելով այն, ինչ տեղի է ունենում այս պահին, կարող է նվազեցնել անհանգստությունը տեղի ունեցածի և կատարվածի վերաբերյալ:
- Գոյություն ունեն մտքերը հանգստացնելու բազմաթիվ եղանակներ, օրինակ ՝ մեդիտացիա ՝ միտքը հանգստացնելու և հոգևոր ուսումնասիրություններ կատարելու համար: Յոգան և տայչին ներառում են նաև մտքի հանգստացման ասպեկտներ `որպես պրակտիկայի մաս:
- Որոշ առավելություններ, որոնք կարող եք ստանալ մտքերը հանգստացնող վարժություններից. Բարելավել ֆիզիկական և հոգեկան առողջությունը, նվազեցնել սթրեսը, բարելավել այլ մարդկանց հետ փոխհարաբերությունները և ավելի բարեկեցիկ զգալ:
Քայլ 9. Դադարեք ինքներդ ձեզ «դրդել»:
Այս տերմինը օգտագործել է Քլեյթոն Բարբո անունով հոգեբանը: Սա վերաբերում է մարդկային վարքագծին, որը հակված է մեզ ասել, որ մենք «պետք է» ինչ -որ բան անենք, նույնիսկ եթե դա մեր նպատակներին կամ արժեքային համակարգին չի համապատասխանում: «Պետք է» արտահայտությունները կարող են հանգեցնել դժգոհության և տխրության: Դուք կարող եք երջանիկ կյանքով ապրել ՝ այս հայտարարություններ անելու սովորությունը կոտրելով:
- Օրինակ, մտածեք հետևյալ «պարտադիր» հայտարարության մասին. «Ես պետք է նիհարեմ»: Ինչու՞ ես քեզ այդպես զգում: Արդյո՞ք դա այն պատճառով է, որ ցանկանում եք հասնել այն ֆիթնես նպատակներին, որոնք ինքներդ եք դրել: Որովհետև խորհրդակցե՞լ եք բժշկի հետ և համաձայն եք, որ ձեզ անհրաժեշտ է ավելի առողջ կյանք վարել: Կամ, քանի որ ինչ -որ մեկն ասել է, որ «պետք է» ունենալ որոշակի արտաքին: Նույն լավ նպատակը կարող է շահավետ լինել «կամ» վնասակար ՝ կախված նրանից, թե ինչ պատճառներով եք ցանկանում հասնել դրան:
- Ինքներդ ձեզ «ստիպված չլինել» որոշելը չի նշանակում, որ կարիք չունեք նպատակներ դնելու, այլ նշանակում է, որ ինքներդ ձեզ համար նպատակներ եք դնում ՝ ելնելով այն ամենից, ինչ ձեզ ձեռնտու է: Դու, ոչ թե այն բանի պատճառով, ինչ ուրիշները ցանկանում են ձեզ համար կամ պահանջում են ձեզանից:
Մաս 3 -ից 3 -ը. Ձեր սեփական ընտրությունը կատարելը
Քայլ 1. Թողեք ձեր հարմարավետության գոտին:
Հետազոտությունները միշտ ապացուցում են, որ մարդիկ պետք է ստիպեն իրենց լքել իրենց հարմարավետության գոտին `հնարավորինս լավ արդյունքի հասնելու համար: Սա կոչվում է «օպտիմալ անհանգստություն» զգալ: Եզրափակելով ՝ որքան ավելի պատրաստակամ լինեք ինքներդ ձեզ մարտահրավեր նետելու, այնքան ավելի հարմարավետ կլինեք նոր փորձառություններով:
- Ռիսկի դիմելը կարող է սարսափելի լինել, քանի որ մենք հակված ենք անհարմար զգալ ձախողման մասին մտածելիս: Շատերը վախենում են կարճաժամկետ ռիսկերի դիմել: Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր չեն ցանկանում ռիսկի դիմել և չեն ցանկանում իրենց վրա ճնշել, սովորաբար հետագայում հիասթափություն են ապրում, քանի որ դա երբեք չեն արել:
- Comfortամանակ առ ժամանակ լքելով ձեր հարմարավետության գոտին կարող է մեծացնել առօրյա կյանքում անսպասելի խոչընդոտներին դիմակայելու համար անհրաժեշտ ճկունությունը:
- Սկսեք փոքրից: Գնացեք մարդաշատ ռեստորան ՝ առանց նախապես ամրագրելու: Առանց նախապատրաստման ձեր ընտանիքին երկար ճանապարհորդության տարեք: Կատարեք նոր բաներ, որոնք նախկինում երբեք չեք արել:
Քայլ 2. Եղեք իրատես:
Կազմեք այնպիսի ծրագիր, որին կարելի է հասնել ըստ ձեր ունակությունների և տաղանդների: Ամեն ջանք գործադրեք, որն աջակցում է նպատակների իրականացմանը: Կյանքում կայունության և հանգստության հասնելու համար մեկ առ մեկ հասեք:
- Ձեր համար նշանակալից նպատակներ դրեք և մի համեմատեք դրանք այլ մարդկանց նպատակների հետ: Եթե անձամբ ձեզ համար նշանակալից նպատակն այն է, որ կարողանաք կիթառով նվագել ձեր նախընտրած երգերը, ապա ձեզ մեղավոր մի զգացեք, եթե երբեք թոփ ռոք կիթառահար չեք եղել:
- Կատարման հիման վրա հասեք ձեր նպատակներին: Դուք պետք է քրտնաջան աշխատեք, նվիրված և մոտիվացված լինեք ձեր նպատակներին հասնելու համար: Այնուամենայնիվ, նախ համոզվեք, որ կարող եք հասնել այս նպատակներին ձեր սեփական ջանքերով, քանի որ չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց: Օրինակ ՝ «կինոաստղ դառնալը» նպատակ է, որը կախված է այլ մարդկանց գործողություններից (գործակալը, ով ձեզ հանձնարարում է այդ դերը, այն մարդիկ, ովքեր կտեսնեն ձեր ֆիլմը և այլն): Նույնիսկ եթե երբեք դեր չստանաք, այս նպատակը կարող եք տեսնել որպես հաջողություն, քանի որ դուք արդեն արել եք այն, ինչ անհրաժեշտ է հասնել ձեր ուզած նպատակին:
Քայլ 3. Պատրաստ եղեք խոցելի կողմերին:
Երջանիկ կյանք վարելու համար պետք է օգտվել յուրաքանչյուր հնարավորությունից: Գնացեք ձեր ուզածի հետևից: Որոշումներ կայացնել, որոնք ունեն հետևանքներ: Եվ երբեմն ամեն ինչ այնպես չի ընթանում, ինչպես և սպասվում էր: Դուք պետք է պատրաստ լինեք դիմակայելու խոցելի կողմերին, քանի որ ամեն ինչ կարող է սխալ լինել, որպեսզի կարողանաք երջանիկ ապրել բացության և ազնվության մեջ:
- Խոցելիությունները հնարավորություն են տալիս գործողություններ ձեռնարկել առօրյա կյանքում: Դուք չեք կարող մտերիմ հարաբերություններ ունենալ, եթե վախենում եք ուրիշների հետ բաց և ազնիվ լինել, որպեսզի չվիրավորվեք: Դուք կկորցնեք հնարավորությունները, եթե չցանկանաք օգտվել առիթից ՝ ձախողման վախից:
- Օրինակ, Միշկին Ինգավալեն գյուտարար է, ով ցանկանում է զարգացնել տեխնոլոգիան `լուծելու Հնդկաստանի գյուղական մանկական մահացության խնդիրը: Ի վերջո, նրան հաջողվեց 33 փորձից հետո: Նրա խոցելիություններին դիմակայելու պատրաստակամությունը `ընդունելով ռիսկի և ձախողման հնարավորությունը, նրան հնարավորություն է տվել հաջողությամբ զարգացնել տեխնոլոգիան, որն այժմ փրկում է բազմաթիվ կյանքեր:
Քայլ 4. Գտեք ուսուցման հնարավորություններ:
Մի բավարարվեք նրանով, որ թույլ տաք, որ ձեր կյանքն ընթանա իր հունով: Եղեք ակտիվ մարդ ՝ դասեր քաղելով ձեր առջև ծառացած յուրաքանչյուր խնդրից: Սա կարող է կանխել սթրեսը, երբ դուք ստիպված եք լինում դիմակայել մարտահրավերներին և կենտրոնացնել ապագայի վրա ՝ անցյալի փոխարեն:
Նոր բաներ սովորելը ստիպում է ձեր ուղեղին օպտիմալ աշխատել: Դուք մտավոր և էմոցիոնալ առումով ավելի առողջ կլինեք ՝ շարունակելով հարցեր տալ և ուսումնասիրել փորձը:
Քայլ 5. Սովորեք երախտապարտ լինելուն:
Երախտագիտությունը ոչ միայն զգացում է, այլ ապրելակերպ, որը պետք է ակտիվորեն կիրառվի: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ երախտապարտ լինելը ձեզ դարձնում է ավելի առողջ, երջանիկ և ավելի դրական: Բացի այդ, դուք կարող եք նաև հաղթահարել անցյալի տրավման և երախտագիտությամբ հարաբերություններ հաստատել այլ մարդկանց հետ: Բացահայտեք այն բաները, որոնց համար կարող եք երախտապարտ լինել ձեր առօրյա կյանքում: Showույց տվեք ձեր ընտանիքին, ընկերներին և սիրելիներին, թե որքան երախտապարտ եք նրանց կյանքում ունենալու համար: Սիրեք նրանց, քանի դեռ կարող եք: Ձեր կյանքը կդառնա ավելի երջանիկ ՝ միշտ երախտապարտ լինելով:
- Վայելեք ամեն պահը: Մարդիկ վատ հակում ունեն կենտրոնանալու կյանքի բացասական կողմերի վրա և անտեսելու իրենց շրջապատող բոլոր դրական բաները: Փորձեք գիտակցել և վայելել ձեր առօրյա կյանքի յուրաքանչյուր փոքրիկ գեղեցիկ պահը: Մտածեք, թե ինչ է նշանակում այդ փորձը ձեզ համար, երբ զգում եք այս գեղեցիկ պահից եկող երջանկությունը և գրանցեք այն: Նույնիսկ փոքր բաները, օրինակ ՝ ընկերոջ անսպասելի տեքստային հաղորդագրությունը կամ գեղեցիկ արևոտ առավոտը կարող են մեզ համար երախտապարտ լինելու պատճառ դառնալ, եթե դա թույլ տանք:
- Կիսեք երախտագիտությունը ուրիշների հետ: Դուք կարող եք «գրառել» դրական բաներ ձեր հիշողության մեջ ՝ դրանք կիսելով ուրիշների հետ: Եթե ավտոբուս նստելիս տեսնում եք գեղեցիկ ծաղիկ, գրեք ընկերոջը, որպեսզի նրանք նույնպես իմանան: Եթե գործընկերը ձեզ անակնկալ նվեր է տալիս, ասեք, որ գնահատում եք նրա բարությունը: Երախտագիտության փոխանակումը ստիպում է այլ մարդկանց երջանիկ զգալ և փորձել գտնել իրենց կյանքի համար երախտապարտ ուղիներ:
Քայլ 6. Պահեք օրագիր:
Դուք կարող եք անդրադառնալ առաքինության նպատակին և արժեքին ՝ օրագիր պահելով: Բացի այդ, դուք կարող եք որոշել, թե ինչն է լավ ընթանում ձեր առօրյա կյանքում և ինչը դեռ բարելավման կարիք ունի: Օրագիր պահելը միտքը հանգստացնելու հիանալի միջոց է:
Պահպանեք ակտիվ օրագիր, այլ ոչ թե պարզապես նշեք պատահական մտքերն ու փորձառությունները: Այն, ինչ տեղի է ունենում, պարզապես նշելու փոխարեն, օրագիր օգտագործեք ՝ ձեր ունեցած խնդիրները մտորելու համար: Ո՞րն էր Ձեր առաջին արձագանքը: Ինչպե՞ս եք առաջինը վերաբերվել այս խնդրին: Ձեր զգացմունքներն այժմ այլո՞վ են: Կօգտագործեի՞ք այլ մեթոդ, եթե նույն խնդիրը նորից կրկնվեր:
Քայլ 7. Laիծաղեք:
Ughterիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, քանի որ այն կարող է նվազեցնել սթրեսի հորմոնները և արտազատել էնդորֆիններ ՝ մարմնի բնական միացությունները, որոնք կարող են բարելավել տրամադրությունը: Laիծաղը կալորիաներ այրելու և ձեր մարմնում թթվածին շրջանառելու միջոց է, ինչը ձեզ ավելի երջանիկ և առողջ է զգում:
Laիծաղը նույնպես վարակիչ է: Երբ դու ուրախություն ես արտահայտում ծիծաղելով, այլ մարդիկ նույնպես ցանկանում են ծիծաղել քեզ հետ: Միասին ծիծաղելը հուզական կապեր ստեղծելու և շփվելու միջոց է:
Քայլ 8. Պարզեցրեք ձեր պահանջները:
Այն, ինչ ունես, կարող է վերահսկել քեզ: Իրերով լի տունը ձեզ երջանիկ չի դարձնի: Սովորիր պարզ կյանքին: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նյութի հավաքման հակումները հաճախ այլ թաքնված կարիքների բավարարման միջոց են: Ունեցեք այն, ինչ ձեզ հարկավոր է և պետք է միայն այն, ինչ կարող եք ձեզ թույլ տալ:
- Բարձր նյութապաշտ մարդիկ հակված են դժվարությամբ երջանիկ զգալ և ոչ այնքան երջանիկ, որքան մյուս մարդիկ: Նյութերը չեն կարող ձեզ երջանկացնել: Երջանիկ կզգաք, եթե կարողանաք լավ հարաբերություններ հաստատել այլ մարդկանց հետ:
- Ազատվեք տան այն իրերից, որոնք այլևս չեք օգտագործում կամ կարիք չունեք: Հագուստ, կենցաղային իրեր և այլ իրեր, որոնք ձեզ անհրաժեշտ չեն, նվիրաբերեք բարեգործական կազմակերպություններին:
- Պարզեցրեք նաև ձեր անձնական կյանքը: Պարտադիր չէ նշանակումներ կատարել կամ կատարել յուրաքանչյուր հրավեր: Լրացրեք ժամանակը ՝ զբաղվելով ձեզ համար նշանակալից և օգտակար գործերով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Փոխազդեցություն ուրիշների հետ
Քայլ 1. Ուշադրություն դարձրեք, թե ով է ձեր շրջապատում:
Ուզում եք հավատացեք, ուզում եք ՝ ոչ, զգացմունքները կարող են փոխանցվել նույնքան հեշտությամբ, որքան մրսում ենք: Եթե հաճախ եք շփվում երջանիկ և դրական մարդկանց հետ, ինքներդ էլ նույնը կզգաք: Եթե հաճախ եք շփվում այն մարդկանց հետ, ովքեր կենտրոնանում են բացասական բաների վրա, դուք նույնպես կդառնաք բացասական մարդ: Ընկերացիր այն մարդկանց հետ, ովքեր հոգ են տանում քո մասին, գնահատում են քեզ և ուրիշներին և կարող են հարստացնել քո կյանքը:
- Ո՞ւմ հետ եք սովորաբար ժամանակ անցկացնում: Ի՞նչ եք զգում ձեր մասին, երբ նրանց կողքին եք: Դուք ձեզ գնահատված ու ճանաչված զգո՞ւմ եք ձեր կյանքի մարդկանց կողմից:
- Մի կարծեք, որ ձեր ընկերներն ու ընտանիքը չպետք է կառուցողական քննադատություն տան, քանի որ երբեմն մեզ պետք է մեկը, ով մեզ հիշեցնի, երբ մենք անխոհեմ ենք կամ վիրավորում ենք ուրիշներին: Այնուամենայնիվ, դուք միշտ պետք է ենթադրեք, որ ձեզ ամենամոտ մարդիկ կլինեն բարի և գնահատող ձեր նկատմամբ, այնպես որ դուք պետք է նրանց հետ վարվեք նույն կերպ:
Քայլ 2. Քննարկեք ձեր ցանկությունները ուրիշների հետ:
Շփվելիս (բայց ոչ ագրեսիվ) ինքնավստահ լինել սովորելը ձեզ կդարձնի ավելի ուժեղ, ինքնավստահ և երջանիկ մարդ: Հաստատուն հաղորդակցությունը ցույց է տալիս, որ դուք և դիմացինը կիսում եք կարիքը և ցանկանում եք, որ իրենց լսեն:
- Եղեք բաց և ազնիվ, բայց մի դատեք և մի մեղադրեք ուրիշներին: Եթե ինչ -որ մեկը վիրավորում է ձեր զգացմունքները, լավ գաղափար է նրանց հետ կիսվել այդ զգացմունքներով: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք բառեր, որոնք մեղադրում են ուրիշներին, օրինակ ՝ «Դու այնքան չար ես ինձ համար» կամ «Քեզ չի հետաքրքրում այն, ինչ ես ուզում եմ»:
- Օգտագործեք «ես» կամ «ես» բառերը: Օգտագործեք նախադասություններ, որոնք կենտրոնանում են այն բանի վրա, թե ինչ եք զգում և ապրում, որպեսզի չընկալեք որպես մեղադրող կամ դատող: Օրինակ ՝ «Ես տխուր եմ, որ դու մոռացել ես ինձ աշխատանքի վերցնել: Ես զգում եմ, որ իմ կարիքները ձեզ համար կարևոր չեն »:
- Տվեք կառուցողական քննադատություն և պատրաստ եղեք ընդունել ուրիշների քննադատությունը: Մի առաջարկեք կամ արգելեք ուրիշներին ինչ -որ բան անել, այլ նաև պատճառաբանեք:
- Հարցրեք այլ մարդկանց ցանկություններն ու գաղափարները: Օգտագործեք համագործակցային բառեր, օրինակ ՝ «Ի՞նչ ես ուզում անել»: կամ «Ի՞նչ եք կարծում»:
- Մեկ ուրիշի կարծիքը լսելիս, երբ դուք սովորաբար համաձայն չեք, միանգամից ցանկություն հայտնեք պնդել ձեր տեսակետը, հնարավորություն տվեք նրան բացատրել, թե ինչ են նրանք կարծում: Փորձեք հասկանալ դիմացինի տեսակետը ՝ «Խնդրում եմ ավելին բացատրել» ասելով:
Քայլ 3. Սիրեք բոլորին:
Մի՛ եղիր եսասեր ուրիշների նկատմամբ: Մեր կյանքին խոչընդոտող հիմնական պատճառներից մեկը այն տեսակետն է, որ մենք «արժանի» ենք որոշ բաների: Այս զգացմունքները կարող են հանգեցնել հիասթափության և զայրույթի: Սիրեք ուրիշներին ՝ առանց որևէ բանի ակնկալելու: Չնայած դժվար է, շարունակեք սիրել ուրիշներին:
- Մի՛ ցանկացեք ոտնատակ տալ ձեզ այն մարդկանց կողմից, ովքեր ձեզ հետ լավ չեն վարվում, բայց դուք կարող եք սիրել և ընդունել մեկին ՝ միաժամանակ գիտակցելով, որ նա ձեզ համար լավ ընկեր չէ:
- Ուզում եք հավատացեք, թե ոչ, ուրիշներին սիրելը նույնպես ձեռնտու է աշխատավայրում: Աշխատանքը, որը խթանում է միմյանց նկատմամբ փոխադարձ սիրո, խնամքի և աջակցության մշակույթը, կլինի ավելի արդյունավետ և կունենա աշխատանքի բավարարվածության ավելի բարձր մակարդակ:
Քայլ 4. Ներիր ինքդ քեզ և ուրիշներին:
Ինքներդ ձեզ ներելը լավ է ձեր մարմնի և հոգու համար: Չնայած դա շատ դժվար է անել, ներելը կարող է նվազեցնել սթրեսը, իջեցնել արյան բարձր ճնշումը և նորմալացնել սրտի աշխատանքը: Բացի այդ, ներողամտության դեպքում դուք ավելի հանգիստ և երջանիկ կզգաք, նույնիսկ եթե ձեր ներողամիտ մարդը չի ցանկանում ընդունել, որ դա սխալ է:
- Մտածեք, թե ինչ եք ուզում ներել: Դիտեք, թե ինչ եք զգում, երբ մտածում եք դրա մասին: Ընդունեք այս զգացումը, որովհետև այն դատելով կամ ճնշելով միայն կվատթարանաք իրավիճակը:
- Painfulավալի փորձառությունները փոխակերպեք ուսման: Ի՞նչ կարող էիք այլ կերպ անել: Ի՞նչ կարող եք սովորել այդ փորձի միջոցով, որպեսզի այսօր ավելի լավ մարդ դառնաք:
- Հիշեք, որ դուք կարող եք վերահսկել միայն ձեր սեփական գործողությունները և չեք կարող վերահսկել այլ մարդկանց: Պատճառներից մեկը, որի համար ձեզ համար դժվար է ներել, այն է, որ դա լիովին կախված է ձեզանից: Հակառակորդը երբեք չի կարող գիտակցել իր սխալը, չզգա դրա հետևանքները կամ ոչինչ չսովորի այս փորձից: Այնուամենայնիվ, զայրույթը զսպելը միայն ձեզ կվնասի: Անկախ նրանից, նա ցանկանում է ինչ -որ բան անել կամ որոշակի հետևանքներ կրել, դուք կարող եք վերականգնվել ՝ սովորելով ներել:
- Ինքդ քեզ ներելը նույնքան կարևոր է, որքան ուրիշներին ներելը: Անցյալի կամ գործողությունների մասին, որոնց համար ափսոսում ենք, կարող է մեզ թակարդի մեջ գցել անիմաստ մեղքի մեջ, այլ ոչ թե օգտագործել այս փորձառությունները ՝ մեզ ավելի լավ մարդ դարձնելու համար, ինչպիսին այսօր ենք: Օգտագործեք այս հոդվածում նկարագրված տեխնիկան, օրինակ ՝ պայքարել ձեր մասին բացասական մտքերի դեմ և զբաղվել ձեր մտքի հանգստացմամբ, որպեսզի կարողանաք ներել ինքներդ ձեզ և սիրել ինքներդ ձեզ այնքան, որքան սիրում եք ուրիշներին:
- Ներելիս փորձեք մոռանալ որոշակի իրավիճակներ, որոնք բացասական հույզեր են առաջացնում:
Քայլ 5. Բարի եղեք ուրիշների նկատմամբ:
Սկսեք բարի լինել ձեր հարևանների նկատմամբ: Բարեգործական աշխատանք կատարեք ՝ ծառայելով ձեր համայնքից դուրս մարդկանց: Ուրիշների համար լավություն անելը ոչ միայն օգնում է դառնալ ավելի լավ մարդ, այլև օգնում է այլ մարդկանց:
- Բացի ուրիշներին օգուտ տալուց, լավություն անելը նաև ավելի առողջ է դարձնում ձեր մարմինը: Դուք հաճույքի զգացում կունենաք, երբ օգնեք ուրիշներին: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ մեր մարմինը էնդորֆին է արձակում, երբ ուրիշների համար լավություն ենք անում:
- Պարտադիր չէ, որ դուք ճաշարան բացեք կամ ոչ առևտրային կազմակերպություն ստեղծեք, քանի որ ցանկանում եք օգնել ուրիշներին: Փոքր բարությունները առօրյա կյանքում կարող են մեծ ազդեցություն ունենալ: Հետազոտություններն ապացուցել են, որ անձնուրաց բարիք գործելու հետևանքներն իրական են, քանի որ ձեր բարությունը ուրիշներին կներշնչի կիսվել իրենց առատաձեռնությամբ և բարությամբ: Սա ավելի շատ մարդկանց կհորդորի նույնը անել:
Քայլ 6. Ընդունեք դիմացինին:
Եղեք բարի և քաղաքավարի: Վայելեք այլ մարդկանց հետ լինելը: Ուրիշների հետ վարվիր այնպես, ինչպես կցանկանայիր, որ քեզ հետ վարվեին:
Միգուցե անհարմար եք զգում առաջին անգամ, երբ խոսում եք ձեզանից տարբերվող մեկի հետ: Հիշեք, որ միշտ կա մի բան, որը կարող եք սովորել բոլոր նրանցից, ում հանդիպում եք: Եվ որքան շատ տարբերություններ զգաք ձեր առօրյա կյանքում, այնքան ավելի շատ կհասկանաք, որ մենք բոլորս մարդ ենք:
Խորհուրդներ
-
Սիրեք ուրիշներին ՝
- ավելի շատ լսեք, քիչ խոսեք;
- սխալների և թերությունների մոռացում;
- գնահատեք ձեր ունեցածը;
- գնահատանք տալ
- Թույլ մի տվեք, որ այլ մարդիկ ճնշեն և վերահսկեն ձեզ: Եղեք լավագույնը ձեր սեփական ցանկությունների համաձայն, ոչ թե լավագույնը `ըստ ուրիշների:
- Վայելեք ձեր կյանքի փոքրիկ բաները: Նստեք և հանգստացեք և զգացեք, թե որքան լավ է կարողանալ վերև նայել կապույտ երկնքին, լսել քրոջդ ծիծաղը կամ հայրիկի կատակները: Պատկերացրեք, թե ինչպիսին կլիներ ձեր առօրյան առանց նրանց:
- Մնա ինչպիսին կաս. Խուսափեք բամբասանքներից, ենթադրություններից և դատողություններից: Երջանիկ ապրելու համար փորձեք ապրել ներկայով: Անցյալը չի կարող կրկնվել, ապագան դեռ անորոշ է, այն, ինչ հաստատ է, միայն կյանքի ներկա պահն է:
- Ազատվեք վախից, որը ծանրացնում է ձեզ և դարձնում անզոր: Երբ կապված է զգացմունքների և ցանկությունների հետ, վախը կարող է համարվել հիվանդություն: Վախից զերծ մնալու և երջանիկ զգալու համար կիսվեք իսկական երջանկությամբ ձեզ շրջապատող ամեն մեկի և ամեն ինչի հետ:
- Եղեք արկածախնդիր: Պետք չէ ծայրահեղությունների գնալ, ինչպես ժայռամագլցումը, երբ քեզ դուր չի գալիս բարձրադիր վայրերում լինելը: Փոքրիկ արկածները կարող են զվարճալի լինել, ինչպես նոր ուտեստի համտեսելը կամ բնության արշավը, որն ինքնին ուրախություն է պարգևում:
- Կանգնեք ձեր կյանքի յուրաքանչյուր բացասական կամ դրական պահի, որը ձևավորել է ձեզ և հնարավորություն է տվել գնահատել անցյալը և ապրել ավելի լավ ապագա:
Գուշացում
- Թույլ մի տվեք, որ արտաքին միջավայրը թելադրի, թե ինչ եք զգում, քանի որ միշտ կարող եք վերահսկել այն: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ձեզ կվերահսկի այն իմաստը, որը տալիս եք ձեր յուրաքանչյուր փորձին:
- Իմացեք պատմության և փաստի միջև տարբերությունը: Մի ընկեք ձեր սեփական պատմության մեջ:
