Okedուռ պարանոցը սովորաբար ցավոտ և անհարմար կլինի: Շատերն են դա զգում, հատկապես նրանք, ովքեր աշխատում են ամեն օր համակարգչի առջև նստած: Անմիջապես լուծեք, եթե պարանոցը ցավում և լարվում է, օրինակ ՝ պարանոցի ձգումներ կատարելով, փոխելով ապրելակերպը կամ հետևելով թերապիայի:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 3 -ը ՝ Պարանոցի ձգում կատարելը
Քայլ 1. Կատարեք պարանոցի մկանների տաքացում:
Ձգվելուց առաջ տաքացնող վարժություններ կատարեք, որպեսզի պարանոցի մկանները թունդ ու ցավոտ չլինեն: Դանդաղ շարժեք ձեր գլուխը կիսաշրջանով ձախ և աջ: Սկսեք ձգել ձեր պարանոցի մկանները ՝ գլուխը թեքելով աջ: Lածր առաջ, ապա թեքեք ձախ ՝ առանց գլուխը բարձրացնելու:
- Շարունակեք ՝ գլուխը դանդաղ շարժելով դեպի աջ: Կատարեք այս վարժությունը բազմիցս:
- Մի չափազանցեք ձեր պարանոցի մկանները: Դանդաղ շարժեք դանդաղ:
Քայլ 2. Կատարեք պարանոցի ձգումներ ետ և առաջ:
Պարանոցի ճկում կոչվող պարանոցն ուղղելու շարժումը կատարվում է գլուխն իջեցնելու և բարձրացնելու միջոցով: Ձեր կզակը մոտեցրեք կրծքին և պահեք 15 վայրկյան: Բարձրացրեք ձեր գլուխը իր սկզբնական դիրքի և կրկնում նույն շարժումը 10 անգամ: Այնուհետև բարձրացրեք ձեր գլուխը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կատարեք այս շարժումը 10 անգամ:
- Դանդաղ շարժեք դանդաղ:
- Գլուխը բարձրացնելիս հնարավորինս դանդաղ շարժվեք և կանգ առեք, երբ գլուխը խրված է զգում: Գլուխդ հետ մի պահիր:
Քայլ 3. Կատարեք կողային պարանոցի ձգում:
Պարանոցի կողային ճկում կոչվող շարժումը կատարվում է ձախ և աջ հայացքով: Սկսեք վարժությունը `ձեր գլուխը բարձրացնելով, որպեսզի ձեր կզակը զուգահեռ լինի հատակին: Գլուխը թեքեք աջ և պահեք 15 վայրկյան: Հանգստացեք ձեր պարանոցը և վերադառնաք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք այս շարժումը 10 անգամ:
- Աջ կողմը նայելուց հետո նույն շարժումը կատարեք ՝ ձախ կողմը նայելով:
- Մի շարունակեք շարժվել, եթե ձեր գլուխը խրված է զգում, չնայած ձեր կզակը ուսերի վրայով չէ:
Քայլ 4. Ձեռքերով պարանոցը ձգելու համար:
Կանգնեք կամ նստեք մեջքը ուղիղ: Թեքվեք աջ և գլուխը բարձրացնելով նայեք առաստաղին: Նայեք առաջ և գլուխը թեքեք աջ: Ձեր աջ ձեռքով ձեր գլուխը դանդաղ քաշեք դեպի աջ ուսը: Սպասեք 30 վայրկյան:
- Կատարեք նույն շարժումը ՝ նայելով դեպի ձախ:
- Գլուխը շատ մի թեքեք կամ թեքեք: Ձգվեք որքան կարող եք:
Քայլ 5. Միացրեք ուսի շեղբերները միասին:
Հանգստացեք ձեր ուսերին, մինչդեռ ձեր ձեռքերը տարածեք ձեր կողմերին: Միացրեք ձեր ուսի շեղբերները և պահեք 5 վայրկյան: Թողնել և կրկնել նույն շարժումը 10 անգամ:
- Կատարեք այս շարժումը օրական 3 անգամ 10 անգամ:
- Բարձրացրեք ձգվող ուժգնությունը ՝ այն պահելով 5 վայրկյանից մինչև 10 վայրկյան:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Փոխել ձեր ապրելակերպը
Քայլ 1. Կարգավորեք համակարգչի էկրանի տեղը:
Եթե ամեն օր շատ ժամանակ եք հատկացնում համակարգչին աշխատելուն, ապա մոնիտորի դիրքը կարող է հանգեցնել կոճղակի թեքմանը: Տեղադրեք մոնիտորը այնպես, որ էկրանի վերին երրորդը լինի անմիջապես ձեր աչքերի առջև, երբ ուղիղ առաջ եք նայում: Փորձեք մոնիտորի և աչքերի միջև հեռավորությունը պահել 45-60 սմ:
Քայլ 2. Սովորեք ուղիղ նստելուն:
Երբ նստում եք աթոռին, հնարավորինս հետ նստեք, մինչև հետույքը դիպչի աթոռի հետևին: Սեղմեք ձեր վերին մեջքը աթոռի հետևի կողմին, որպեսզի ձեր մեջքը մի փոքր կամարակապ լինի: Ուղղեք ձեր վիզը և գլուխը բարձր պահեք:
Քայլ 3. Ընտրեք գլխի բարձ, որը կարող է լավ պահել ձեր պարանոցը գիշերը:
Դուք քնում եք օրական մոտ 8 ժամ: Արգանդի վզիկի ողնաշարը կթեքվի, եթե սխալ գլխի բարձ ընտրեք: Ընտրեք գլխի բարձ, որն ունակ է լավ պահել պարանոցը, որպեսզի մեջքի վերին հատվածը, կրծքավանդակը, պարանոցը մնան ուղիղ: Գլխի չափազանց հաստ կամ բարակ բարձերը կարող են լարվածություն առաջացնել պարանոցի մեջ, որպեսզի պարանոցը թեքվի և ցավ զգա:
- Օգտագործեք փրփուր ռետինից պատրաստված բարձ, որը կարող է արձանագրել պարանոցի և գլխի կորի ձևը կամ բարձ, որը փաթաթվում է պարանոցի շուրջը:
- Գլխի լավ բարձը ձեզ հարմարավետ է պահում տարբեր դիրքերում քնելիս:
- Փոխեք գլխի բարձը տարին մեկ անգամ:
Քայլ 4. Takeամանակ հատկացրեք հանգստանալու համար:
Շատ մարդիկ ամբողջ օրը նստած են գրասեղանի հետևում, ուստի դա վատ է անդրադառնում կեցվածքի և առողջության վրա: Asideիշտ ժամանակին տեղ հատկացրեք հանգստանալու համար, երբ շարժվում եք կամ որոշ ժամանակ քայլում:
- Սովորեք ուղիղ մարմնով քայլելուն: Ձեր ուսերը մի փոքր հետ քաշեք և առաջ նայեք:
- Հանգստանալիս պարանոցի ձգումներ կատարեք:
Քայլ 5. Կերեք առողջ և հավասարակշռված սնունդ:
Ընտրեք սնունդ, որը շատ սննդարար է ոսկրերի առողջությունը պահպանելու համար, օրինակ ՝ մենյու, որը պարունակում է սպիտակուցներ, կալցիում, երկաթ, մագնեզիում, վիտամին K, վիտամին C և վիտամին D3: Այս մեթոդը օգտակար է մարմնի իդեալական քաշը պահպանելու և ոսկորները ճնշող բեռը նվազեցնելու համար:
- Կերեք նիհար սպիտակուցներ, մրգեր և բանջարեղեն:
- Վերցրեք մուլտիվիտամին:
Քայլ 6. Պարբերաբար մարզվեք:
Նուրբ շարժումները կանխելու են վնասվածքներն ու ցավը պարանոցի և մեջքի հատվածում: Exercորավարժությունների ժամանակ ողնաշարը կլցվի մարմնի հեղուկից, որպեսզի սննդարար նյութերը ներթափանցեն ոսկորների մեջ: Բացի այդ, դուք կարող եք վերահսկել ձեր քաշը ՝ ֆիզիկական վարժություններ կատարելով, որպեսզի նվազեցնեք սթրեսը ձեր ոսկորների վրա:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը. Օգտագործելով վիրաբույժի օգնությունը
Քայլ 1. Գտեք թերապևտի մոտակա կլինիկայի տվյալները:
Իմացեք ավելին ձեր քաղաքում թերապիայի ծառայությունների մասին: Օգտագործեք ինտերնետը ՝ կարդալու ակնարկների արդյունքները, կատարողականի գնահատականները և վեբ կայքերում ներկայացված այլ տեղեկություններ: Հավաքեք վերջին տեղեկությունները մատուցվող թերապիայի ծառայությունների հետ կապված տարբեր բաների մասին:
- Կապվեք կլինիկայի հետ `առկա բուժական ծառայությունների մասին տեղեկանալու համար:
- Հարցրեք, արդյոք կլինիկան աշխատում է առողջության ապահովագրման ընկերության հետ:
- Բացատրեք, որ ձեր պարանոցը դժվարության մեջ է և պետք է բուժվի:
- Մտածեք Egoscue թերապիայի մասին ՝ ձեր պարանոցն ու մեջքը վերականգնելու համար ՝ օգտագործելով Երկրի ձգողականությունը:
Քայլ 2. Հանդիպեք թերապևտի հետ:
Ձեր կարիքներին համապատասխան ծառայություններ մատուցող կլինիկա ընտրելուց հետո հեռախոսով կամ ինտերնետով պայմանավորվեք թերապևտի հետ:
- Հարցրեք, թե արդյոք ձեզ անհրաժեշտ է որևէ փաստաթուղթ բերել, և ժամին ինչ պետք է ժամանել:
- Բացատրեք, որ ցանկանում եք վերականգնել ծուռ վիզը:
- Միգուցե նախ պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ: Նա կգնահատի ձեր պարանոցի վիճակը, այնուհետև կառաջարկի ամենահարմար թերապիան և շարժումները, որոնք պետք է կիրառվեն տանը:
Քայլ 3. Եկեք կլինիկա նշանակմամբ:
Խորհրդատվության ժամանակացույցի համաձայն ՝ կլինիկա այցելեք մի փոքր լայն կոստյումով: Խորհրդակցության ընթացքում ձեզանից կարող են խնդրել պառկել քննության վայրում և կատարել որոշ շարժումներ:
Պատրաստեք այն բաները, որոնք ցանկանում եք խնդրել բժշկին:
Քայլ 4. Խորհրդակցությունից հետո նշանակեք հաջորդ այցի համար:
Դուք պետք է մի քանի անգամ բուժվեք ՝ ակնկալվող արդյունքները տալու համար: Տուն գնալուց առաջ պլանավորեք այցելություն, որպեսզի կարողանաք շարունակել թերապիան ըստ նախատեսվածի: Սկսեք թերապիայից, բայց կես ճանապարհին մի կանգնեք, քանի որ դա կարող է վատացնել ձեր պարանոցը ՝ այն վերականգնելու փոխարեն:
- Ներկայացրեք օրակարգ `գրանցելու այցի ժամանակացույցը:
- Հարցրեք ձեր բժշկին, երբ պետք է վերադառնաք և դա անեք հետևողականորեն:
Քայլ 5. Պատրաստ եղեք կողմնակի ազդեցությունների:
Թերապիայի ավարտից հետո մի քանի օրվա ընթացքում կողմնակի ազդեցությունների հայտնվելը նորմալ է: Callանգահարեք ձեր բժշկին, եթե դա խնդիրներ է առաջացնում կամ շարունակվում է մի քանի օր անց: Կողմնակի ազդեցությունները կարող են լինել.
- Painավ մարմնի բուժվող տարածքում:
- Հոգնածություն:
- Գլխացավ.
Քայլ 6. Հետևեք բժշկի ցուցումներին:
Ընդհանուր առմամբ, բժիշկները կառաջարկեն բաներ, որոնք պետք է արվեն վերականգնման գործընթացին աջակցելու համար, և դուք պետք է անեք հնարավորինս լավագույնը, օրինակ.
- Վարժեցնող:
- Կատարեք ձգվող վարժություններ:
- Պարանոցի մկանների մերսում:
- Նիհարել.
- Ապահովեք պարանոցի ջերմային կամ սառը թերապիա:
- Pբաղվեք պոլիէթիլենային խողովակի օգտագործմամբ:
- Վերացնում է պարանոցի ցավերի հրահրող գործոնները:
- Կատարել էլեկտրական խթանում:
