Պարանոցի խստությունը սովորաբար առողջական լուրջ խնդրի նշան չէ, սակայն այն կարող է խոչընդոտել առօրյա գործունեությանը և դժվարացնել քունը: Պարանոցի թուլացման պատճառը կարող է կապված լինել մի շարք խնդիրների հետ, ներառյալ աշխատանքի վատ կեցվածքը, քնի սխալ դիրքը, վարժությունների ժամանակ մկանների լարվածությունը, անհանգստությունը կամ առողջական այլ խնդիրներ: Փորձեք այս քայլերը ՝ ձեր պարանոցը թուլացնելու համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ից 8 -ը. Օգտագործելով տաք և սառը բուժում
Քայլ 1. Կիրառեք խոնավ ջերմություն ձեր պարանոցին:
Atերմությունը կօգնի թուլացնել լարված մկանները, իսկ խոնավությունը ավելի լավ է, քան չորը, քանի որ այն կարող է ավելի արդյունավետ ներթափանցել պարանոցի մեջ: Առնվազն 20 րոպե տաքացրեք ձեր մեջքին կամ պարանոցին, օրական երեք անգամ:
Խոնավ ջեռուցման պահոցը (առկա է դեղատներում) հիանալի տարբերակ է պարանոցին ջերմություն կիրառելու համար, քանի որ այն կարող է կարգավորվել ջերմաստիճանի միջոցով և երկար մնալ: Այլապես, օգտագործեք տաք ջրի շիշ կամ ցնցուղ ընդունեք կամ թրջեք տաք ջրում:
Քայլ 2. Տեղադրեք տաք սրբիչ ձեր պարանոցին:
Տեղադրեք մի փոքր սրբիչ տաք ջրով լի ամանի մեջ, կամ տաք ջուր լցրեք սրբիչի ամբողջ մակերևույթի վրա: Այլապես, սրբիչը տեղադրեք հագուստի չորանոցում 5-7 րոպե: Որպեսզի սրբիչները բավականաչափ չորանան, և ջուրը չկաթի, բայց այն դեռ բավականաչափ տաք է: Փաթաթեք սրբիչը ձեր պարանոցին, երբ այն թունդ կամ ցավ զգա:
Քայլ 3. Փորձեք սառցե տուփ օգտագործել ձեր պարանոցը հանգստացնելու համար:
Theուրտը կթեթեւացնի տեղական ցավը եւ կնվազեցնի կաթնաթթվի կուտակումը, որը կարող է ցավ պատճառել: Օգտագործեք սառույցի փաթեթ և դրեք այն ձեր պարանոցի այն հատվածում, որը ցավում է (սովորաբար ՝ պարանոցի հետևի մասում, մազերի գծից անմիջապես ներքև): Սառցե տոպրակն այնտեղ թողեք 10-15 րոպե յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:
- Դուք նաև կարող եք փորձել ավելի հարմարավետ դիրք ՝ ձեր պարանոցին սառը կոմպրեսներ կիրառելիս: Նստեք հարմարավետ աթոռին և գլուխը թեքեք հետ: Տեղադրեք սառույցի փաթեթ ձեր ուսի և գլխի հիմքի միջև: Թեքեք ձեր գլուխը հետ, որպեսզի ձեր պարանոցն ամբողջությամբ օգուտ քաղի ցրտից:
- Որոշ փորձագետներ կարծում են, որ սառույցը իրականում պարանոցը ավելի կոշտ կդարձնի, քանի որ ցուրտ ջերմաստիճանը ստիպում է ձեր մկանների կծկմանը: Փորձեք այն, ինչը հարմարավետ է զգում ձեր պարանոցի համար:
- Օգտագործեք սառը կոմպրես `առաջին 48 -72 ժամվա ընթացքում սուր ցավը թեթևացնելու համար, այնուհետև այն փոխարինեք տաք կոմպրեսով:
Մեթոդ 2 8 -ից. Ձգվող մկանները `պարանոցի կոշտությունը թեթևացնելու համար
Քայլ 1. Գլուխը շարժեք այս ու այն կողմ:
Շատ դեպքերում պարանոցի կոշտությունը կարող է արագ ազատվել ՝ մի շարք վարժություններ կատարելով ՝ թուլացած կամ լարված մկանների պատճառով առաջացած լարվածությունը նվազեցնելու համար: Ձգեք ձեր պարանոցի առջևի և հետևի մկանները ՝ կզակը թեքելով դեպի կրծքավանդակը: Այնուհետեւ բարձրացրեք ձեր կզակը վեր: Կրկնեք մի քանի րոպե:
Եթե այս վարժությունը ցավոտ է, մի ծռեք և մի բարձրացրեք ձեր վիզը: Փորձեք տեղափոխել այն, մինչև այն փոքր ձգվածություն զգա:
Քայլ 2. Գլուխը թեքեք կողքից:
Ձգեք ձեր պարանոցի կողմերի մկանները ՝ գլուխը մի ուսից մյուսը թեքելով: Շարունակեք անել այս շարժումը, մինչև ցավը մի փոքր չթուլանա, և ձեր մկանները ավելի քիչ լարված լինեն:
Քայլ 3. Գլուխը թեքեք ձախից աջ:
Սա հաճախ ամենացավոտ շարժումն է, երբ պարանոցդ թունդ է, ուստի դանդաղ արա դա: Շարունակեք գլուխը թեքել ձախից աջ մի քանի րոպե:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ծանր ֆիզիկական գործունեությունը:
Պարանոցի ամրացումից հետո առաջին մի քանի օրվա ընթացքում լավ գաղափար է նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը: Սա կօգնի նվազեցնել ախտանիշները և կազատի ցանկացած բորբոքում, որը կարող է զգալ: Պարանոցի ամրության առաջացումից հետո առաջին 2-3 շաբաթվա ընթացքում խուսափեք հետևյալ սպորտաձևերից կամ վարժություններից.
- Ֆուտբոլ, հոկեյ, ռեգբի կամ այլ բարձր կոնտակտային սպորտաձևեր
- Գոլֆ
- Վազք կամ վազք
- Ծանրամարտ
- Բալետ
- Նստեք և ոտքեր բարձրացրեք
Մեթոդ 3 8 -ից. Իմանալ, թե երբ պետք է այցելել բժշկի
Քայլ 1. Դիմեք բժշկի, եթե ունեք ցավ, որը չի անհետանում:
Երբեմն պարանոցի կոշտությունը ավելի խորը խնդրի ախտանիշ է, ինչպիսին է ողնաշարի տեղաշարժը կամ սեղմված նյարդը: Եթե պարանոցի կոշտություն ունեք ավելի քան մի քանի օր, զանգահարեք ձեր բժշկին ՝ տեսնելու համար, արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է բժշկական ուշադրություն:
Ձեր բժիշկը կարող է ձեզ տալ հակաբորբոքային ներարկում: Կորտիզոնի ներարկումը կարող է կատարվել անմիջապես թունդ պարանոցի ծայրին, և դա կնվազեցնի պարանոցի բորբոքումները, ինչը կարող է լինել կոշտության պատճառը:
Քայլ 2. Ստուգեք ձեր անհանգստության մակարդակը:
Պարանոցի խստությունը կարող է առաջանալ մարմնի չափազանց մեծ լարվածության պատճառով, որը հաճախ ավելորդ անհանգստության հետեւանք է: Եթե կարծում եք, որ ձեր անհանգստությունը առաջացնում է պարանոցի կոշտություն, գուցե անհրաժեշտ լինի այցելել բժշկի կամ խորհրդատուի ՝ անհանգստության դեղերի մասին խոսելու համար:
Քայլ 3. severeանր ախտանիշներ նկատելու դեպքում դիմեք բժշկական օգնության:
Պարանոցի խստությունը մենինգիտի հիմնական ախտանիշներից է ՝ լուրջ բակտերիալ հիվանդություն, որն առաջացնում է գլխուղեղի շուրջ ուռուցք: Պարանոցի խստությունը կարող է նաև վկայել սրտի կաթվածի մասին: Շտապ դիմեք բժշկի, եթե ունեք հետևյալ ախտանիշներից որևէ մեկը.
- Ջերմություն.
- Սրտխառնոց և փսխում:
- Ձեր կզակը կրծքին դիպչելու դժվարություն:
- Կրծքավանդակի ցավ կամ ցավ ձախ ձեռքում:
- Գլխապտույտ.
- Եթե դժվարանում եք նստել, կանգնել կամ քայլել, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Մեթոդ 4 -ից 8 -ը. Usingավազրկողների օգտագործումը
Քայլ 1. Կիրառեք տեղային անալգետիկ քսուք:
Կարող եք նաև արագ ցավազրկել ՝ օգտագործելով բալզամ, որը պարունակում է մենթոլ կամ այլ բաղադրիչներ, որոնք հանգստացնում են մկաններն ու մաշկը: Բալզամի որոշ հայտնի տեսակներ են ՝ Icy Hot, Ben Gay և Aspercreme:
Կարող եք նաև պատրաստել ձեր սեփական ցավազրկողը: 2 ճաշի գդալ կոկոսի յուղը և 1 ճաշի գդալ մեղրամոմը մի փոքր կաթսայի մեջ հալեցրեք միջին ջերմության վրա: Ավելացնել 5 կաթիլ անանուխի յուղ և 5 կաթիլ էվկալիպտ յուղ: Լցնել այս խառնուրդը կափարիչով բանկայի մեջ, օրինակ ՝ փոքր որմնադրույքի բանկա: Երբ սառչի, քսեք պարանոցին և դրա շրջակայքին:
Քայլ 2. Վերցրեք ibuprofen կամ ասպիրին:
NSAID- ները կամ ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղամիջոցները, ինչպիսիք են իբուպրոֆենը և ասպիրինը, ապացուցված են, որ արդյունավետ ցավազրկողներ են և առանց դեղատոմսի վաճառվում են: Համոզվեք, որ խորհուրդատրվածից ավելի չափաբաժին չեք ընդունում:
Քայլ 3. Փորձեք մկանաթուլացնող միջոց:
Մկանային հանգստացնողներն օգտակար են մկանները հանգստացնելու և թուլացած կամ լարված պարանոցը ազատելու համար: Այս դեղամիջոցը պետք է օգտագործվի միայն որպես ժամանակավոր թեթևացնող միջոց և լավագույնն է քնելուց առաջ: Օգտագործեք մկանային հանգստացնող միջոցներ, եթե այլ մեթոդներ, ինչպիսիք են ձգվող և տաք կամ սառը թերապիան, արդյունավետ չեն:
Մկանային հանգստացնողները կարող են պարունակել նաև այլ բուժիչ բաղադրիչներ: Ուշադիր կարդացեք հրահանգները `համոզվելու համար, որ ճիշտ դեղաքանակ եք ընդունում:
Մեթոդ 5 -ից 8 -ը ՝ Քնի կարգավորումները կարգավորելը
Քայլ 1. Ընտրեք բարձ, որը կարող է պահել ձեր գլուխը:
Եթե երբեմն արթնանում եք թունդ պարանոցով, դա կարող է լինել ձեր բարձը: Կախված նրանից, թե ինչպես եք քնում, ընտրեք բարձ, որը կնվազեցնի պարանոցի կոշտությունը: Հիշողության փրփուր բարձերը լավ ընտրություն են, քանի որ դրանք լավ են ապահովում ձեր գլուխը ՝ թույլ տալով ձեր պարանոցին լիովին հանգստանալ քնի ընթացքում:
- Մարդիկ, ովքեր քնում են կողքի վրա, պետք է փնտրեն բարձեր, որոնք կարող են գլուխը պահել հորիզոնական դիրքում և չխորանալ ներքնակի մեջ:
- Մարդիկ, ովքեր քնում են մեջքի վրա, պետք է օգտագործեն բարձ, որը գլուխը հորիզոնական է պահում, իսկ կզակը կրծքին չի հասցնում:
Քայլ 2. Փոխեք ձեր փետուրի բարձը մեկ տարի անց:
Փետուրներով լցված բարձերը ապահովում են պարանոցի լավ հենարան, սակայն մոտ 1 տարի անց կկորցնեն իրենց ձեւը: Եթե դուք այս ընթացքում օգտագործել եք բարձը և զգում եք պարանոցի կոշտություն, մտածեք նոր բարձ գնելու մասին:
Քայլ 3. Փորձեք քնել առանց բարձի:
Շատ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս քնել առանց բարձի մի քանի գիշեր պարանոցի ամրացումից հետո: Սա կարող է օգնել թեթևացնել ախտանիշները և կանխել պարանոցի կոշտությունը սխալ դիրքում քնելուց:
Քայլ 4. Համոզվեք, որ ձեր ներքնակը բավական ամուր է:
Ձեր ներքնակը կարող է այնքան ամուր չլինել, որ կարողանա ձեր պարանոցն ու ողնաշարը պահել: Եթե տարիներ շարունակ օգտագործում եք ներքնակը, գուցե ժամանակն է նոր ներքնակ գնելու:
Կարող եք նաև փորձել շրջել ձեր ներքնակը, ինչը պետք է արվի ժամանակ առ ժամանակ, որպեսզի համոզվեք, որ այն չի կոտրվի ձևի մեջ: Համոզվեք, որ հետեւեք արտադրողի հրահանգներին, քանի որ ներքնակների որոշ տեսակներ (օրինակ `ներքնակները` բարձերով) չպետք է շրջվեն:
Քայլ 5. Խուսափեք փորի վրա քնելուց:
Ստամոքսի վրա քնելը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր պարանոցի և ողնաշարի վրա, քանի որ ձեր պարանոցը ամբողջ գիշեր մի կողմ է թեքվելու: Փորձեք քնել կողքի կամ մեջքի վրա: Նույնիսկ եթե քնի ընթացքում փոխեք ստամոքսի դիրքը, որովայնի վրա քնելու ժամանակը ավելի կարճ կլինի, քան եթե սկսեիք այդ դիրքում քնել:
Քայլ 6. Փորձեք ամեն գիշեր քնել 7-8 ժամ:
Համապատասխան հանգիստը թույլ է տալիս ձեր մարմնին վերականգնել: Քնի խանգարումները, ինչպիսիք են գիշերը արթնանալը կամ քնելը, կարող են ուժեղացնել պարանոցի ցավը, քանի որ ձեր մարմինը բավականաչափ ժամանակ չունի հանգստանալու և ինքնաբուժվելու համար: Փորձեք ամեն օր քնել ամբողջ գիշեր:
Մեթոդ 6 -ից 8 -ը. Մերսում և այլընտրանքային բուժում
Քայլ 1. Մերսում ձեր պարանոցը:
Մերսման թերապիան պարանոցի կոշտությունը վերացնելու լավագույն միջոցներից մեկն է: Եթե դուք մերսում եք ձեր պարանոցը, օգտագործեք այս տեխնիկան.
- Warերմացրեք ձեր պարանոցի հետևը ՝ ձեռքերը վեր ու վար շփելով:
- Մեղմ ճնշմամբ ՝ մատների ծայրերով շրջանաձև շարժումներով շփեք ձեր վիզը: Կենտրոնացեք ամենախիստ հատվածների վրա, բայց շփեք ձեր ամբողջ պարանոցով ՝ թուլությունը հեռացնելու համար:
- Կրկնեք այս վեր ու վար շարժումը ձեր պարանոցի շուրջը մի քանի րոպե:
Քայլ 2. Այցելեք մերսող թերապևտ:
Մերսման թերապևտը կաշխատի ձեզ հետ ՝ որոշելու, թե որտեղ է ձեր մարմինը լարված: Նույնիսկ եթե ձեր պարանոցը լարված է, ձեր մարմնում կարող է լինել այլ լարվածություն, որն ի վերջո կուտակվում է ձեր պարանոցում:
Ստուգեք ձեր բժշկական ապահովագրությունը `տեսնելու, թե արդյոք մերսումը ծածկված է ծածկված բուժման մեջ:
Քայլ 3. Փորձեք ասեղնաբուժություն:
Ասեղնաբուժությունը չինական դեղամիջոց է ՝ ցավը և այլ խանգարումները թեթևացնելու համար ՝ հատուկ կետերում բարակ ասեղներ տեղադրելով: Չնայած ոմանք կասկածում են ասեղնաբուժության արդյունավետության վրա, սակայն պարանոցի քրոնիկ ամրության շատ տառապողներ դա ձեռնտու են համարում:
Այցելեք ասեղնաբուժության թերապևտ ՝ խորհրդատվության համար և հատուկ հարցրեք պարանոցի ցավի և կոշտության բուժման մասին:
Մեթոդ 7 -ից 8 -ը. Փորձելով այլ տնային բուժումներ
Քայլ 1. Վերցրեք մագնեզիումի հավելում:
Թեև գիտականորեն ապացուցված չէ, որ այն օգնում է թեթևացնել պարանոցի կոշտությունը կամ ցավը, մագնեզիումը համարվում է արդյունավետ հանգստացնող թերապիա մկանների ուժեղ ցավից տառապողների համար: Փորձեք մագնեզիումի հավելում ընդունել:
Մագնեզիումի հավելումների առաջարկվող օրական դոզան 310 մգ -ից 420 մգ է `կախված հիվանդի տարիքից և սեռից: Մի գերազանցեք առաջարկվող օրական դոզան:
Քայլ 2. Փորձեք Epsom աղով լոգանք:
Epsom աղը կամ մագնեզիումի սուլֆատը սովորական հավելում է, որն օգտագործվում է շատ լոգարաններում, չնայած գիտական ապացույցները վկայում են, որ Epsom աղը ոչ մի ազդեցություն չունի մկանների ցավը թեթևացնելու վրա:
Քայլ 3. Փորձեք չինական քերծվածքային թերապիա կամ Գուա Շա:
Չինաստանում և Վիետնամում շատ տարածված պրակտիկա է, քերծումը կատարվում է բութ գդալով ՝ մեջքը քերելու համար մինչև կապտուկների առաջացումը: Ակնկալվում է, որ այս գործողությունը կբարձրացնի այդ տարածքում արյան հոսքը, և այնտեղից կհեռացնի տոքսինները կամ այլ անառողջ տարրերը: Գուա Շան սկսեց լայնորեն փորձարկվել գիտականորեն, և երբեմն տալիս էր դրական արդյունքներ:
- Գուա Շան բանավեճից զերծ բուժում չէ: Քանի որ դա առաջացնում է կապտուկներ, այս բուժումը սարսափելի տեսք ունի, և որոշ հիվանդների մոտ այն չի կարող հանգստացնել կամ աշխատել:
- Գուա Շայի բուժումը պետք է կատարվի խնամքով; շփվեք ձեր թերապևտի հետ, երբ շարժումները անհարմար կամ կոպիտ են ձեր մաշկի վրա: Դուք չեք ցանկանում բուժումն ավարտել ցավոտ և անհարմար մաշկով:
Մեթոդ 8 -ից 8 -ը. Պարանոցի խստության վերադարձի կանխարգելում
Քայլ 1. Կազմակերպեք ձեր աշխատավայրը այնպես, որ այն լինի ergonomic:
Շատերը տառապում են պարանոցի կոշտությունից, քանի որ աշխատավայրը էրգոնոմիկ չէ: Տեղադրեք ձեր աթոռը այնպես, որ ձեր ոտքերը դիպչեն հատակին, իսկ ձեռքերը ՝ սեղանին:
Եթե ունեք համակարգչի մոնիտոր, համոզվեք, որ այն գտնվում է աչքերի մակարդակին:
Քայլ 2. Շատ մի նստեք:
Եթե ամբողջ օրը նստած եք աթոռին, կամ շատ ժամանակ եք անցկացնում մեքենայում, փոքր ընդմիջումներ կատարեք: Շարժվեք այնպես, որ ձեր մկանները հնարավորություն ունենան ձգվել ժամերի կոշտությունից հետո:
Քայլ 3. Շատ մի նայիր հեռախոսից ներքև:
Ձեր վիզը անընդհատ թեքելը կարող է դանդաղ վնասել ձեր պարանոցը: Այսպիսով, ավելի լավ է ձեր հեռախոսը կամ պլանշետը ձեր առջև պահեք աչքերի մակարդակի վրա:
Քայլ 4. Մի կրեք պայուսակ, որը ծանր է միայն մեկ ուսի վրա:
Մի ուսի վրա ծանր բեռ կրելը ձեր մարմնի մի կողմը կդարձնի ավելի լարված, քան մյուսը: Ձեր պարանոցն ու մեջքը կփոխհատուցեն այս բեռը ՝ առաջացնելով պարանոցի կոշտություն: Փոխարենը հագեք ուսապարկ կամ անիվներով ճամպրուկ:
Քայլ 5. Օգտագործեք վարժությունների համապատասխան տեխնիկա:
Weightանրություն բարձրացնելը պարանոցի ամրության ամենատարածված պատճառներից մեկն է: Դուք կարող եք լարել ձեր մկանները կամ սեղմել ձեր նյարդերը, եթե չեք օգտագործում անվտանգ տեխնիկա: Աշխատեք ուսուցչի հետ ՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ տեխնիկա եք օգտագործում:
- Մի փորձեք ավելի շատ քաշ բարձրացնել, քան կարող եք: Կշիռներ բարձրացնելը հեշտ չէ, բայց դա չպետք է լինի այն աստիճանի, որ դու առաջ ես գլորվում: Գտեք ձեր ձևին և ուժի մակարդակին համապատասխան քաշ:
- Ամեն շաբաթ շատ քաշ մի բարձրացրեք: Ձեր մկանները պետք է վերականգնվեն յուրաքանչյուր մարզումից հետո: Դուք կարող եք հոգնել, եթե շատ զբաղվեք:
