Չոր և կոշտ աթոռը դժվարությամբ է անցնում: Արդյունքում, աթոռը, որը խցանում է աղիները, քանի որ այն դժվարությամբ է արտազատվում, ցավ կառաջացնի: Կան որոշ սննդակարգի և ապրելակերպի փոփոխություններ, որոնք կարող են օգնել հաղթահարել այս խնդիրը: Եթե դա չի աշխատում, դիմեք բժշկի ավելի ուժեղ բուժման համար:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Փափկացրեք աթոռը դիետայի միջոցով
Քայլ 1. Խմեք ավելի շատ ջուր:
Deրազրկելը կարող է հանգեցնել այն բանին, որ մարմինը հնարավորինս շատ ջուր ընդունի մարսողական տրակտի միջով անցնող սննդից, ինչը հանգեցնում է չոր, կարծր աթոռի: Բավական ջուր խմելը կթեթևացնի աթոռը և կօգնի ավելի հեշտ տեղաշարժվել:
- Երբեմն բժիշկները խորհուրդ են տալիս օրական մոտ երկու լիտր կամ 8 բաժակ ջուր: Այնուամենայնիվ, այս թիվը կարող է բավարար չլինել ձեզ համար, քանի որ այն որոշվում է ձեր գործունեության մակարդակով և այն կլիմայով, որտեղ դուք ապրում եք:
- Եթե հաճախակի գլխացավեր եք ունենում, հոգնածություն, գլխապտույտ, սրտխառնոց, հազվադեպ միզարկում, մուգ կամ պղտոր մեզի առկայություն, և շատ չեք քրտնում, հնարավոր է ՝ բավականաչափ ջուր չեք խմում:
Քայլ 2. Կերեք այնպիսի մթերքներ, որոնք ունեն մի փոքր լուծողական ազդեցություն և հարուստ են մանրաթելերով:
Այս մթերքներից մի քանիսը, ինչպիսիք են չորացրած սալորաչիրը (սալորաչիրը), պարունակում է սորբիտոլ: Սորբիտոլը ջուրը քաշում է աթոռի մեջ ՝ դարձնելով այն փափուկ և հեշտ անցանելի:
- Չորացրած սալոր
- Դեղձ
- Տանձ
- Սալոր (սալոր)
- Խնձոր
- Ծիրանագույն
- Ազնվամորի
- Ելակ
- Ընկույզ
- Հատիկաընդեղեն
- Սպանախ
Քայլ 3. Կերեք ավելի շատ մանրաթել:
Մանրաթելն անմարսելի նյութ է, որը գտնվում է բուսական սննդի մեջ: Ձեր մարմինը դուրս կբերի մանրաթելեր ՝ առանց դրանք ներծծելու: Սա նշանակում է, որ մանրաթելն օգնում է արտադրել փափուկ, զանգվածային աթոռներ, որոնք ավելի հեշտ են անցնում:
- Մարդկանց մեծամասնությունը չի օգտագործում այնքան մանրաթել, որքան օրական խորհուրդ է տրվում (25 -ից 30 գրամ): Ձեզ անհրաժեշտ են ինչպես ջրում լուծվող մանրաթելեր, որոնք ջրի մեջ վերածվում են գելանման նյութի, այնպես էլ չլուծվող մանրաթելեր, որոնք չեն լուծվում ջրում:
- Լուծվող մանրաթելը պարունակվում է վարսակի, լոբու, ընկույզի, խնձորի, ցիտրուսային մրգերի, գազարի և գարու մեջ:
- Դուք կարող եք անլուծելի մանրաթել ստանալ ամբողջական ցորենի ալյուրի, ցորենի թեփի (ցորենի թեփ), ընկույզների (ընկույզների), լոբու և բանջարեղենի, ինչպիսիք են ծաղկակաղամբը և սիսեռը:
- Շատ բույսեր ունեն և՛ լուծվող, և՛ չլուծվող մանրաթելեր, և՛ դուք կարող եք դրանք ստանալ ՝ ուտելով շատ տարբեր ձավարեղեն և բանջարեղեն:
- Եթե ավելի շատ մանրաթել եք ուտում, ապա ամենաարդյունավետը կլինի, եթե ավելի շատ ջուր խմեք, որը կօգնի լուծարել մանրաթելերը:
Քայլ 4. Պահպանեք ձեր աղիքային բակտերիաները առողջ ՝ յոգուրտ ուտելով:
Ձեր մարսողական տրակտը պահանջում է մանրէների ճիշտ հավասարակշռություն ՝ սնունդը արդյունավետ մարսելու համար: Երբ մանրէաբանական համայնքը հավասարակշռությունից դուրս է, կարող եք փորկապություն զգալ և սննդանյութերի կլանման խանգարում: Յոգուրտը կենդանի բակտերիալ մշակույթներով և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերքով, օրինակ ՝ կեֆիրը, կարող է օգնել վերականգնել և հավասարակշռել աղիների բակտերիաները: Սա կարող է օգնել ձեզ զբաղվել կոշտ աթոռով, որոնք առաջանում են.
- Գրգռված աղիքի համախտանիշ
- Անբացատրելի լուծ և փորկապություն
- Հակաբիոտիկներից հետո փորլուծություն կամ փորկապություն սպանում են աղիքի որոշ բնական բակտերիաներ
Քայլ 5. Ձեր սննդակարգին ավելացրեք հավելումներ `մարսողությունը բարելավելու համար:
Այնուամենայնիվ, համոզվեք, որ նախ խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, քանի որ որոշ հավելումներ կարող են փոխել ձեր մարմնի որոշ դեղամիջոցների մշակման եղանակը:
- Փորձեք մանրաթելային հավելումներ: Այս հավելումը աթոռները կդարձնի ավելի մեծ, ավելի փափուկ և հեշտ անցնելիք: Որոնեք մանրաթելային հավելումներ, որոնք պարունակում են մեթիլցելյուլոզ, պսիլիում, կալցիումի պոլիկարբոֆիլ և գուարային ռետին որպես ակտիվ բաղադրիչներ (օրինակ ՝ FiberCon, Metamucil, Konsyl և Citrucel):
- Փորձեք պրոբիոտիկ հավելումներ: Պրոբիոտիկները բակտերիաներ և խմորիչներ են, որոնք նման են աղիքի բնական միկրոբներին: Այս պրոբիոտիկը կարող է օգնել, եթե ունեք փորլուծության և փորկապության ցիկլեր կամ գրգռված աղիքի համախտանիշ:
Քայլ 6. Խթանել աղիքները մի բաժակ սուրճով:
Սուրճը կարող է մեղմ լուծողական ազդեցություն ունենալ:
Եթե սուրճ եք խմել, գուցե ձեզ մի փոքր ավելին պետք լինի, կամ ձեր մարմինը կարող է չափազանց սովոր լինել դրան ՝ թեթևացում ապահովելու համար:
Մեթոդ 2 -ից 3 -ը. Կենսակերպի փոփոխություններ կատարելը
Քայլ 1. Կրճատեք այն մթերքների ընդունումը, որոնք կարող են փորկապություն առաջացնել:
Այս մթերքներից շատերը ցածր են մանրաթելերով, բայց հարուստ են շաքարով և ճարպերով: Սա հանգեցնում է ձեզ լիարժեք զգալու, նախքան բավարար մանրաթել ուտելը: Օրինակները ներառում են.
- Կաթ և պանիր
- Դդում
- Սննդամթերք, որոնք պարունակում են շաքար, ինչպիսիք են խմորեղենը (խմորեղեն), պուդինգը, կոնֆետը և տորթը
- Փաթեթավորված վերամշակված սնունդ, որոնք սովորաբար պարունակում են ավելացված շաքար, աղ և ճարպ:
Քայլ 2. Կերեք փոքր, բայց հաճախակի սնունդ, այլ ոչ թե ուտեք մեծ մասեր, այլ ընդամենը մի քանի անգամ:
Պարբերաբար ուտելը կխթանի մարսողական տրակտը շարունակական ցածր մակարդակի վրա և կնպաստի առողջ մարսողությանը և կանոնավոր կծկումներին:
- Դանդաղ կերեք, որպեսզի ձեր մարմինը ժամանակ տա սնունդը մշակելու համար: Շատ արագ սնվելը, ամենայն հավանականությամբ, կստիպի ձեզ չափազանց շատ ուտել ՝ ճնշում գործադրելով ձեր մարսողական համակարգի վրա:
- Լավ ծամեք ձեր սնունդը `դյուրամարսության և չափաբաժնի չափի համար:
Քայլ 3. iseորավարժություններ կատարեք օրական առնվազն 30 րոպե:
Որավարժությունները խթանում են ձեր աղիքների կծկումը ՝ սնունդը տեղափոխելով ձեր համակարգով:
- Այս գործողությունները պետք է բավականաչափ ծանրաբեռնված լինեն ՝ ձեր սրտի հաճախությունը բարձրացնելու համար, ինչպիսիք են արագ քայլելը, լողը, վազքը կամ հեծանվավազքը:
- Երբեմն, անսպասելիորեն, այն աշխատում է շատ արագ: Պլանավորեք վարժությունների ուղի լոգասենյակով:
- Եթե ունեք այլ առողջական խնդիրներ, որոնք կարող են կանխել վարժությունների առաջարկվելը, նախ խոսեք ձեր բժշկի հետ:
Քայլ 4. Նվազեցրեք սթրեսը ձեր կյանքում:
Ապացուցված է, որ սթրեսը առաջացնում է փորկապություն և լուծ, որոնք երկուսն էլ կարող են ուղեկցվել չոր և կոշտ աթոռով: Փորձեք հանգստանալու տեխնիկան, ինչպիսիք են.
- Խորը շունչ քաշիր
- Յոգա
- Մեդիտացիա
- Թայ Չի
- Մերսում
- Հանգստացնող երաժշտություն լսել
- Պատկերացնելով հանգստյան վայրեր
- Մկանների թուլացում քայլ առ քայլ ՝ մարմնամարզություն կատարելով և դանդաղորեն լարելով և թուլացնելով մկանների յուրաքանչյուր խումբ
Քայլ 5. Ամեն ճաշից հետո գնացեք զուգարան:
Դուք կարող եք միևնույն ժամանակ կատարել հանգստանալու տեխնիկա ՝ մարսողական համակարգի միջոցով սնունդը խթանելու համար:
- Առնվազն 10 րոպե անցկացրեք զուգարանի վրա ուտելուց մոտավորապես 30 րոպե անց:
- Տեղադրեք ձեր ոտքերը ցածր նստարանի վրա, այնպես որ ձեր ծնկները ձեր ազդրերի վրա են: Սա կարող է հեշտացնել աղիների շարժումները:
Քայլ 6. Կիրառեք բիոֆեդբեքի տեխնիկա `կոնքի հատակի մկանները հանգստացնելու սովորելու համար:
Սա կարող է հեշտացնել աղիքների շարժումները:
- Թերապևտը կօգտագործի հաստոց ՝ չափելու հետանցքի լարվածությունը և կօգնի ձեզ զբաղվել կոնքի հատակի մկանների ձգմամբ և թուլացմամբ:
- Դիմեք թերապևտի, ով աշխատում է բժշկի հետ կամ բժշկի կողմից առաջարկված է, որպեսզի համոզվի, որ թերապևտը հուսալի է:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը ՝ դեղորայքի օգտագործումը
Քայլ 1. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե սննդակարգի և ապրելակերպի այս փոփոխությունները չօգնեն:
Ձեր բժիշկը կարող է խորհուրդ տալ դեղատոմսով դեղատոմսով դեղեր կամ ավելի ուժեղ բան նշանակել: Անմիջապես դիմեք բժշկի, եթե զգաք.
- Հետանցքային արյունահոսություն
- Քաշի արագ կորուստ
- Հոգնած
- Ստամոքսի ուժեղ ցավ
Քայլ 2. Քսեք ձեր աղիքները փոքր քանակությամբ հանքային յուղով:
Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ `ձեզ համար ճիշտ դոզան որոշելու համար:
- Ուտելուց հետո սպասեք առնվազն երկու ժամ, քանի որ այս քսայուղը կարող է կանխել սննդանյութերի լիակատար ներծծումը:
- Սա կգործի առաջիկա վեցից ութ ժամվա ընթացքում:
- Մի՛ խմեք այն անկողնում պառկած վիճակում, քանի որ եթե որոշ հատվածներ պատահաբար ներշնչեք, դա կարող է թոքերի բորբոքում առաջացնել: Այդ պատճառով հանքային յուղ մի տվեք մինչև յոթ տարեկան երեխաներին:
- Մի օգտագործեք հանքային յուղ, եթե հղի եք, քանի որ այն երկար ժամանակ օգտագործելու դեպքում կարող է կանխել սննդանյութերի ընդունումը և արյունահոսություն առաջացնել նորածնի մոտ:
Քայլ 3. Փորձեք աթոռի մեղմացուցիչ:
Այս դեղամիջոցները հեռացնում են աղիքներից խոնավությունը և դրա օգնությամբ աթոռներն ավելի խոնավ են դարձնում:
- Աթոռի ընդհանուր մեղմացուցիչներն են Colace- ը և Surfak- ը:
- Այս դեղամիջոցներն ընդունելիս ամեն օր մի քանի բաժակ ջուր խմեք:
Քայլ 4. Ձեր աթոռն ավելի խոնավ դարձնելու համար օգտագործեք օսմոտիկ լուծողական միջոց:
Այս դեղամիջոցները գործում են ՝ ավելի շատ հեղուկ արտադրելով աղիներում: Սա նաև կխթանի աղիքները կծկվել և տեղափոխել աթոռը, չնայած դա կարող է տևել մի քանի օր: Ընդհանուր դեղամիջոցները ներառում են.
- Մագնեզիումի կաթ
- Մագնեզիումի ցիտրատ
- Լակտուլոզա
- Պոլիէթիլեն գլիկոլ (MiraLax)
Քայլ 5. Մտածեք որպես խթանիչ լուծողական:
Այս դեղամիջոցը օգտակար է, եթե ձեր աթոռը բավական փափուկ է անցնում, բայց ձեր աղիքները չեն պայմանավորվում այն տեղափոխելու համար: Այս դեղամիջոցները խթանում են կծկումները և ենթադրվում է, որ գործում են 12 ժամվա ընթացքում: Ընդհանուր դեղամիջոցներն են.
- սեննան թողնում է
- Բիսակոդիլ
- Նատրիումի պիկոսուլֆատ
Քայլ 6. Հեռացրեք կղանքի արգելափակումը:
Եթե ուղիղ աղիքն արգելափակված է չոր և կոշտ աթոռներով, կարող եք այն թեթևացնել ՝ օգտագործելով մոմեր, թոքաբորբեր կամ ձեռքով մերկացում:
- Մոմերը դեղամիջոցի պարկուճներ են, որոնք տեղադրվում են անուսի մեջ, որտեղ դեղը լուծվում է, այնուհետև ներծծվում:
- Կլիզաը հեղուկ դեղամիջոց է, որը մեծ աղիքի մեջ տեղադրվում է անուսի միջոցով: Սա պետք է անի բժիշկը:
- Ձեռքով մերկացնելը պահանջում է, որ բժիշկը կամ բուժքույրը ձեռնոցներ դնի և երկու յուղացված մատ մտցնի ուղիղ աղիք ՝ ուղղանկյունում փակված աթոռը ջախջախելու և դուրս մղելու համար:
Գուշացում
- Եթե հղի եք, մի՛ ընդունեք որևէ դեղամիջոց, ներառյալ առանց դեղատոմսի վաճառվող դեղերը, առանց ձեր բժշկի հետ խորհրդակցելու:
- Երեխաներին որևէ դեղամիջոց տալուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Կարդացեք և հետևեք թմրամիջոցների օգտագործման բոլոր ուղեցույցներին և բժշկի առաջարկություններին:
- Եթե դուք այլ դեղամիջոցներ, դեղաբույսեր կամ հավելումներ եք ընդունել, դիմեք ձեր բժշկին ՝ որոշելու, թե արդյոք այդ դեղերը կարող են փոխազդել միմյանց հետ, թե ոչ:
