Երբ մարդը հրաժարվում է ուտել այն քանակությամբ սնունդ և խմիչք, որն անհրաժեշտ է առողջ քաշը պահպանելու համար, այդ մարդը տառապում է անորեքսիայով: Բարեբախտաբար, անորեքսիայով տառապող մարդկանց մեծ մասը կարող է հաղթահարել վիճակը ֆիզիկական, հոգեբանական և սոցիալական թերապիայի ճիշտ համադրությամբ:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը 4 -ից. Առաջին մաս. Ֆիզիկական բուժում
Քայլ 1. Անհրաժեշտության դեպքում շտապ օգնություն փնտրեք:
Անորեքսիան կարող է առաջացնել ծանր և կյանքին սպառնացող առողջական խնդիրներ: Եթե շտապ բուժման կարիք ունեք, առաջին բանը, որ պետք է անեք, շտապ օգնության սենյակ գնալն է:
- Շտապ օգնության դիմեք, եթե ունեք սրտի ռիթմի խանգարում, ջրազրկում կամ էլեկտրոլիտային անհավասարակշռություն:
- Եթե զգում եք, որ ինքնասպան եք կամ ինքներդ ձեզ վիրավորում եք, ապա պետք է նաև շտապ օգնություն փնտրեք:
- Կախված ձեր վիճակի ծանրությունից, ձեր բժիշկը կարող է ձեզ կարգադրել հիվանդանոցում ստացիոնար բուժում անցնել: Ավելի քիչ ծանր դեպքերում ձեզ թույլ կտան գնալ տուն և ամբուլատոր բուժում անցնել:
Քայլ 2. Այցելեք դիետոլոգ կամ դիետոլոգ:
Այս անհատը կարևոր դեր կխաղա ձեր բուժման մեջ: Պրոֆեսիոնալ դիետոլոգը կարող է ձեզ ասել այն, ինչ ձեզ հարկավոր է իմանալ այն մասին, թե որքան քաշ պետք է ձեռք բերել և լավագույն սննդամթերքները, որոնք կարող են ապահովել ձեզ անհրաժեշտ կալորիաներն ու սնուցիչները:
- Սովորաբար սննդաբանն ու դիետոլոգը կաշխատեն ձեզ հետ ՝ ստեղծելու հատուկ սննդակարգ, որը պլանավորում է յուրաքանչյուր շաբաթվա օրվա յուրաքանչյուր ճաշի ճաշացանկը: Այս մթերքները կներառեն ձեզ անհրաժեշտ կալորիաները ՝ միաժամանակ ապահովելով հավասարակշռված սնուցում:
- Դիետոլոգը կարող է նաև խորհուրդ տալ համապատասխան վիտամին և հանքային հավելումներ: Լրացուցիչ հավելումները երբեք չպետք է փոխարինեն սննդին, բայց դրանք կարող են օգտագործվել ձեր մարմնին անհրաժեշտ սննդարար նյութերն արագ մատակարարելու համար:
Քայլ 3. Վերադարձ դեպի առողջ մարմնի քաշ:
Կարևոր չէ ՝ բարդություններ ունե՞ք, թե՞ ոչ, անհրաժեշտ է վերադառնալ նորմալ և առողջ քաշի ՝ ելնելով ձեր հասակից, սեռից և հասակից: Ձեր բժիշկը կաշխատի ձեզ հետ, բայց դուք նույնպես պետք է հավատարիմ մնաք այս նպատակին հասնելու համար:
- Severeանր դեպքերում, սկզբնական շրջանում ձեզ պետք է կերակրել քթի միջով ձեր ստամոքսի մեջ տեղադրված նազոգաստրիկ խողովակով:
- Երբ ձեր անհետաձգելի սննդային կարիքները բավարարվեն, ձեր երկարաժամկետ քաշի կարիքները կլուծվեն:
- Սովորաբար, շաբաթական 0,45-1,35 կգ քաշի ավելացումը համարվում է անվտանգ և առողջ թիրախ:
Քայլ 4. Պլանավորեք կանոնավոր ստուգումներ:
Ձեր հիմնական բժիշկը պետք է պարբերաբար այցելի ձեզ ՝ ձեր քաշը և ընդհանուր առողջությունը ստուգելու համար: Ավելի լավ է նախապես պլանավորել այս ստուգումները:
Այս սովորական ստուգումների ընթացքում վերահսկվելու են կենսական նշանները, խոնավությունը և էլեկտրոլիտները: Եթե դրա հետ կապված որևէ պայման առաջանա, դա նույնպես վերահսկվելու է:
Քայլ 5. Գտեք բուժում, որը կարող է օգնել:
Ներկայումս անորեքսիան ուղղակիորեն բուժելու համար ձևավորված դեղամիջոցներ չկան, բայց կարող են լինել այլ պայմաններ, որոնք կխորացնեն անորեքսիան, որը կարող է բուժվել բժշկի կողմից սահմանված դեղամիջոցներով:
- Դեպրեսիան կապված է նաև անորեքսիայի հետ, ուստի, հնարավոր է, վերջ ի վերջո անհրաժեշտ լինի հակադեպրեսանտներ ընդունել ՝ ձեր վիճակի այս ասպեկտը բուժելու համար:
- Ձեզ կարող է տրվել նաև էստրոգեն, որը կօգնի կարգավորել դաշտանային ցիկլը և կանխել կոտրվածքները:
Մեթոդ 2 4 -ից ՝ Մաս երկրորդ ՝ Հոգեբանական բուժում
Քայլ 1. Խոստովանեք, որ խնդիր ունեք:
Կան բազմաթիվ ռեսուրսներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ, բայց որպեսզի ցանկացած ռեսուրս օգնի, նախ պետք է ինքդ քեզ խոստովանես, որ դու ունես անորեքսիա, և որ այդ վիճակը լուրջ սպառնալիք է ներկայացնում քո առողջության և անվտանգության համար:
- Մինչ այժմ դուք թունավորվել եք այն մտքից, որ ավելի լավ կզգաք, եթե ավելորդ քաշ կորցնեք: Երբ երկար ժամանակ շեշտում ես անառողջ մտածելակերպը, դա դառնում է բնազդային արձագանք և չի անհետանում մեկ գիշերվա ընթացքում:
- Դուք պետք է ինքներդ ձեզ խոստովանեք, որ այդ նպատակի ձեր անողոք հետապնդումը հասել է խնդրահարույց մակարդակի: Դուք նաև պետք է ընդունեք, որ ֆիզիկապես և էմոցիոնալ առումով վնասված եք հետապնդումից:
Քայլ 2. Ստացեք ճանաչողական վարքային թերապիա:
Անհատական նիստի այցելեք հոգեբանի կամ խորհրդատուի: Հոգեկան առողջության այս մասնագետը պետք է կարողանա աշխատել ձեզ հետ ՝ գտնելու ձեր ուտելու խանգարման հիմքում ընկած հոգեբանական պատճառը:
- Cognանաչողական-վարքային թերապիայի (CBT) միջոցով թերապևտը կօգնի ձեզ հասկանալ բացասական մտքերը, ինքնախոսությունը և ինքնապատկերումը, որոնք ուղղակիորեն ազդում են ձեր բացասական ուտելու սովորությունների վրա:
- Սա նշանակում է բացահայտել սխալ մտածելակերպը և համոզմունքները, այնուհետև աշխատել դրանց շտկման լուծումների վրա:
- Հաճախ կառաջարկվեն նաև վարքի հատուկ միջամտություններ: Հնարավոր է, որ ձեզ խնդրեն նպատակներ դնել և ինքներդ ձեզ պարգևատրել դրանց հասնելիս:
- CBT- ն սահմանափակ ժամանակ ունի, այնպես որ դուք որոշակի ժամանակահատվածում բուժում կստանաք: Այս բուժումը կարող է իրականացվել ստացիոնար կամ ամբուլատոր հիմունքներով:
Քայլ 3. Մտածեք ընտանեկան թերապիայի մասին:
Սոցիալական ճնշումը և սթրեսը հաճախ անորեքսիա ապրող պատճառներից մեկն են: Եթե այս խնդիրները կարող են նաև լինել ձեր դժվարության մեջ, մտածեք ընտանեկան խորհրդատուի, ամուսնության խորհրդատուի կամ խմբի այլ խորհրդատուի հետ խոսելու մասին:
- Ընտանեկան թերապիան սոցիալական թերապիայի ամենատարածված տեսակն է: Այս թերապիան սովորաբար իրականացվում է հիվանդի և ներկա ամբողջ ընտանիքի հետ, սակայն որոշ դեպքերում ընտանիքը կարող է խորհրդատուի հետ խոսել հիվանդի բացակայության դեպքում:
- Ընտանիքում դիսֆունկցիան հաճախ հայտնաբերվում է այս թերապիայի նիստերի միջոցով: Նույնականացվելուց հետո թերապևտը կարող է աշխատել ընտանեկան միավորի հետ `փոփոխություններ իրականացնելու համար, որոնք շտկելու են խնդիրը:
Քայլ 4. Կպչեք ձեր բուժման ծրագրին:
Հավանաբար կլինեն պահեր, երբ դուք կարող եք գայթակղվել դադարել օգնություն խնդրել կամ բաց թողնել մի քանի նիստեր, բայց կարևոր է մնալ ձեր բուժման պլանին, անկախ նրանից, թե որքան մռայլ կամ անհարմար զգացումներ կարող եք զգալ:
Մեթոդ 3 4 -ից. Մաս երրորդ. Emգացմունքային և սոցիալական աջակցություն
Քայլ 1. Խոսեք խնդրի մասին:
Գտեք մի քանի վստահելի սիրելիների և փորձեք քննարկել ձեր սեփական կերպարի և սննդակարգի հետ կապված ցանկացած դժվարություն:
- Իմացեք, որ բնական է վախենալ, ամաչել կամ գոհ լինել ինչ -որ մեկի հետ խոսելուց: Անկախ նրանից, թե ինչ զգացողություն է, խոսելը դեռ կօգնի:
- Համոզվեք, որ այն անձը, ում հետ խոսում եք, կօգնի, ոչ թե կվիրավորի: Ինչ -որ մեկը, ով կպաշտպանի ձեր անառողջ ուտելու սովորությունները, կամ մեկը, ով ձեզ կնայի վերևից, լաց լինելու լավ վայր չի լինի:
Քայլ 2. Գտեք աջակցության խումբ:
Խնդրեք ձեր բժշկին, դիետոլոգին կամ խորհրդատուին խորհուրդ տալ ձեր տարածքում ուտելու խանգարումների աջակցության խումբ: Խմբի մարդկանցից շատերը բախվում են նման խնդիրների հետ, այնպես որ դուք պետք է կարողանաք գտնել և հասկացողություն, և աջակցություն:
- Միացեք հոգեկան առողջության մասնագետի կողմից լավագույն աջակցության խմբին `լավագույն արդյունքների համար:
- Որոշ ոչ ֆորմալ խմբեր կարող են ակամայից վերածվել անորեքսիկամետության և կարող են աջակցել մարդկանց, ովքեր մրցում են ամենաբարակ լինելու համար:
Քայլ 3. Գտեք դրական օրինակներ:
Գտեք ձեր կյանքում գոնե մեկ մարդու, ով կարող է ուժեղ լինել որպես օրինակ ՝ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր առողջության համար: Երբ կասկածում եք ձեր անորեքսիայի հետ կապված ինչ -որ բանի մասին, դիմեք այս անձին ուղղություն ստանալու համար:
- Ձեր օրինակը կարող է լինել անձը, որին անձամբ ճանաչում եք, կամ կարող է լինել հայտնի գործիչ:
- Պարզապես համոզվեք, որ ձեր օրինակը իսկապես առողջության լավ պատկեր է: Օրինակ, չընտրեք սուպեր նիհար սուպերմոդել կամ քաշի կորստի հայտնի մասնագետ: Ավելի լավ ընտրություն կլինի այն անձը, ով, ինչպես հայտնի է, ունի դրական կերպար ՝ չնայած անկատար մարմնին:
Քայլ 4. Հեռու մնացեք հրահրող գործոններից:
Պետք է խուսափել սոցիալական, հուզական և հոգեբանական իրադարձություններից, որոնք առաջացնում են վատ ինքնատիրապետման, ցածր ինքնագնահատականի կամ նմանատիպ խնդիրների զգացում, հատկապես այն դեպքում, երբ դուք ակտիվորեն բուժման ճանապարհին եք:
- Խուսափեք նորաձևության և ֆիթնես ամսագրեր դիտելուց:
- Մի այցելեք անորեքսիայի կողմնակից որևէ կայք:
- Հեռու մնացեք այն ընկերներից, ովքեր միշտ դիետա են պահում կամ քննարկում են քաշի կորուստը:
- Դիմադրեք ինքներդ ձեզ կշռադատելու ցանկությանը:
Քայլ 5. Լավ խնամեք ձեր մարմինը:
Lookամանակ առ ժամանակ փնտրեք ձեր մարմինը շոյելու եղանակներ: Հոգալով ձեր մարմնին լրացուցիչ խնամքով, դուք կարող եք աստիճանաբար սովորել սիրել այն, ինչը կնվազեցնի չուտելու դեպքում նրան վնասելու ցանկությունը:
- Հագեք հարմարավետ հագուստ: Հագեք այնպիսի ոճ, որն արտահայտում է ձեր անհատականությունը, այլ ոչ թե ուրիշներին տպավորելու համար:
- Հաճախ շոյեք ձեր մարմինը մերսումներով, մատնահարդարմամբ, պղպջակներով լոգանքներով, նոր օծանելիքներով կամ անուշահոտ լոսյոններով:
Քայլ 6. Փնտրեք ակտիվ մնալու եղանակներ:
Պետք է ակտիվ լինել ինչպես սոցիալական, այնպես էլ ֆիզիկապես: Դա անելը կարող է օգնել պահպանել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջությունը:
- Սրտանոթային ինտենսիվ վարժությունները կարող են դժվարացնել ձեզ քաշ հավաքելը, այնպես որ դուք պետք է կրճատեք նման գործունեությունը: Մյուս կողմից, չափավոր վարժությունները, ինչպիսիք են յոգան, կարող են պահպանել արյան շրջանառությունը և բարձրացնել ֆիզիկական բարեկեցության զգացումը:
- Այս ընթացքում մեկուսանալու գայթակղությունը կարող է ինտենսիվ լինել, բայց կարևոր է դրան դիմակայելը: Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք ընկերների և ընտանիքի հետ: Եթե դա տարբերակ չէ, փնտրեք ձեր համայնքում ներգրավվելու ուղիներ:
Քայլ 7. Ինքներդ ձեզ հիշեցում տվեք:
Պարբերաբար հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ եք կորցնելու, եթե հանձնվեք, և այն, ինչ կստանաք, եթե շարունակեք բուժման ճանապարհը: Սոցիալական աջակցությունը կարևոր է, բայց կարևոր է նաև ինքնօգնությունը:
Ինքներդ ձեզ անընդհատ հիշեցնելու մեկ պարզ միջոց է ձեզ հաղորդագրություն գրել: Գրեք քաշի ավելացման նպատակը և տեղադրեք այն սառնարանի դռան վրա: Գրեք ոգեշնչող բառեր, օրինակ ՝ «Դու գեղեցիկ ես» և կպցրեք դրանք հայելու կամ պահարանի վրա:
Մեթոդ 4 -ից 4 -ը. Մաս չորրորդ. Օգնել ուրիշներին
Քայլ 1. Եղեք դրական ազդեցություն:
Թող սիրելիները ձեզ դիտեն որպես մտավոր և ֆիզիկական առողջության օրինակ: Պահպանեք հավասարակշռված դիետա և ձեր մարմնին վերաբերվեք սիրով և հարգանքով:
- Eիշտ սնվեք և մարզվեք:
- Մի դրեք նորաձևության և ֆիթնես ամսագրեր տանը, հատկապես այնտեղ, որտեղ դրանք կարող են տեսնել սիրելիները:
- Բացասական մեկնաբանություններ մի արեք ձեր քաշի կամ այլ մարդկանց մասին:
Քայլ 2. Կիսեք սնունդը:
Ձեր սիրելիին աստիճանաբար առողջ ուտելու սովորությունների վերադարձնելու հիանալի միջոց է ավելի շատ ժամանակ տրամադրել նրանց հետ սնունդ բաժանելու համար: Ամբողջ փորձը հաճելի դարձրեք ՝ ընդգծելով, որ ուտելը դրական գործունեություն է:
Քայլ 3. Աջակցեք առանց ճնշման:
Դուք պետք է լինեք ձեր սիրելիի հետ, բայց դա անելը կարող է ստիպել նրան հեռանալ ձեզանից:
- Խուսափեք սննդի ոստիկանի նման գործելուց: Հոգեկան նշումներ կատարեք ձեր սիրելիի կողմից օգտագործվող սննդի և կալորիաների մասին, բայց մի՛ կանգնեք նրանց ճաշի ժամանակ:
- Խուսափեք բոլոր բացասական շփումներից: Սա նշանակում է ձեռնպահ մնալ սպառնալիքների կիրառումից, վախեցնելու մարտավարությունից, զայրույթի բռնկումներից և ծաղրանքից:
Քայլ 4. Մնացեք համբերատար և հանգիստ:
Որոշ դեպքերում դուք պետք է ձեզ տեսնեք որպես օբյեկտիվ դիտորդ: Սա սիրելիների պայքարն է, ոչ թե դուք: Այս տարբերակումը դնելը կարող է օգնել ձեզ չդատել ամբողջը որպես անձնական վիրավորանք:
- Ինքներդ ձեզ որպես կողքի կամ կողմնակի մարդու տեսք ունենալը կարող է ձեզ սկզբում մի փոքր անօգնական զգալ, բայց ինքներդ ձեզ ստիպելը խոստովանել, որ բանաձևը ձեր վերահսկողությունից դուրս է, կարող է օգնել ձեզ գործել ավելի ռացիոնալ և օբյեկտիվ:
- Հոգ տանել ձեր սեփական հոգեկան առողջության մասին: Եթե սիրելիի անորեքսիան առաջացնում է ձեր սեփական հուզական կամ հոգեբանական խնդիրները, օգնություն խնդրեք պրոֆեսիոնալ խորհրդատուից:
