Մեր մարմինը պարունակում է բազմաթիվ քիմիական նյութեր, ինչպիսիք են հորմոնները, ֆերմենտները և նյարդային հաղորդիչները: Քիմիական անհավասարակշռությունը տեղի է ունենում հիվանդության, վնասվածքների, ծերացման, քրոնիկ սթրեսի և թերսնման պատճառով: Բայց երբ մարդիկ խոսում են քիմիական անհավասարակշռության մասին, հատկապես բժիշկներն ու հետազոտողները, նրանք նկատի ունեն ուղեղի նյարդային հաղորդիչների կամ քիմիական սուրհանդակների անհավասարակշռությունը: Կա ընդհանուր բժշկական տեսություն, ըստ որի դեպրեսիան, շիզոֆրենիան և տրամադրության/վարքագծի բազմաթիվ խանգարումներ առաջանում են նյարդային հաղորդիչների անհավասարակշռությունից, ինչպիսիք են սերոտոնինը, դոպամինը և նորեֆինեֆրինը: Բժիշկներն ընդհանուր առմամբ խորհուրդ են տալիս հոգեմետ դեղամիջոցներ `նյարդափոխանցիչները հավասարակշռելու և տրամադրությունը բարելավելու համար, չնայած կան բազմաթիվ բնական մեթոդներ ուղեղի առողջ քիմիա հաստատելու և պահպանելու համար, որոնք լուրջ կողմնակի բարդություններ չեն առաջացնում:
Քայլ
Մաս 1 -ը 2 -ից. Բնականաբար հավասարակշռում է ուղեղի քիմիան
Քայլ 1. Շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարեք:
Երբ դուք անհանգստացած կամ ընկճված եք, վարժությունը կարող է ամենաբարձր առաջնահերթությունը չունենալ, սակայն հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ վարժությունը կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ձեր տրամադրության վրա ՝ խթանելով և (կամ) հավասարակշռելով մարմնի բազմաթիվ քիմիական տարրերն ու նյարդային հաղորդիչները: Տեսականորեն, կանոնավոր վարժություններն օգնում են թեթևացնել դեպրեսիան և անհանգստությունը մի շարք եղանակներով, ներառյալ ուղեղի քիմիական նյութերի ազատ արձակումը (նյարդային հաղորդիչներ, էնդորֆիններ և էնդոկանաբինոիդներ), նվազեցնելով իմունային համակարգի քիմիական նյութերը, որոնք կապված են դեպրեսիայի վատթարացման հետ և բարձրացնելով մարմնի ջերմաստիճանը: ունեն դրական ազդեցություն: հանգստացնող ազդեցություն:
- 2005 թվականին հրապարակված հետազոտությունները պարզել են, որ արագ քայլելը օրական մոտավորապես 35 րոպե շաբաթական հինգ անգամ կամ 60 րոպե օրական շաբաթական երեք անգամ էական ազդեցություն է ունեցել մեղմ և չափավոր դեպրեսիայի վրա:
- Սրտանոթային վարժությունների այլ տեսակներ, որոնք կարող են նման օգուտներ տալ, ներառում են լողը, հեծանվավազքը, վազքը և պարը:
Քայլ 2. Սպառեք ավելի շատ օմեգա -3 ճարպաթթուներ:
Օմեգա -3 ճարպաթթուները ընդունվում են որպես էական ճարպեր, այսինքն ՝ դրանք անհրաժեշտ են մարմնին (հատկապես ուղեղին) նորմալ գործելու համար, բայց չեն կարող արտադրվել մարմնի կողմից: Հետեւաբար, դուք պետք է այն ստանաք սննդից կամ հավելումներից: Օմեգա -3 ճարպերը կենտրոնացած են ուղեղում և կարևոր են ճանաչողության (հիշողության և ուղեղի աշխատանքի) և վարքի համար: Ըստ որոշ ուսումնասիրությունների, օմեգա -3 ճարպաթթուների հավելումը (օրական 1000-ից մինչև 2000 մգ) կարող է օգնել թեթևացնել դեպրեսիայի, երկբևեռ խանգարման, շիզոֆրենիայի և ուշադրության դեֆիցիտի և հիպերակտիվության խանգարման ախտանիշները (GPPH):
- Օմեգա -3 ճարպաթթուները պարունակվում են ճարպոտ ձկների (սաղմոնի, սկումբրիայի, թունա, հալիբուտ), ծովամթերքների, ինչպիսիք են ծովախեցգետինները, ջրիմուռները և որոշ ընկույզներ և սերմեր (ընկույզ, կտավատի սերմ):
- Հավելումների համար հաշվի առեք ձկան յուղը, կրիլի յուղը և/կամ կտավատի յուղը:
- Օմեգա -3 ճարպաթթուների անբավարարության ախտանիշները ներառում են վատ հիշողություն, տրամադրության փոփոխություն և դեպրեսիա:
- Ուսումնասիրությունների համաձայն, օրական 10 գրամ ձկան յուղը կարող է օգնել երկբևեռ հիվանդների մոտ առաջացած ախտանիշների դեպքում:
Քայլ 3. Համոզվեք, որ վիտամին D- ի պակաս չեք զգում:
Վիտամին D- ն կարևոր է մարմնի տարբեր գործառույթների համար, ներառյալ կալցիումի կլանումը, իմունային պատասխանը և տրամադրության նորմալ տատանումները: Փաստորեն, վիտամին D- ն ավելի շատ նման է հորմոնի, քան վիտամինների և վիտամին D- ի պակասը կապված է դեպրեսիայի և հոգեկան այլ խանգարումների հետ: Unfortunatelyավոք, շատ մարդիկ վիտամին D- ի պակաս ունեն, և դա Ամերիկայում մեծահասակների մոտ դեպրեսիայի գրեթե 15 միլիոն դեպքի պատճառն է: Վիտամին D- ն արտադրվում է մաշկի կողմից ՝ ի պատասխան արևի ճառագայթների և հայտնաբերվում է մի քանի սննդի մեջ:
- Արևից խուսափելու այս միտումը կարող է բացատրել, թե ինչու են շատ մարդիկ վիտամին D- ի պակաս ունենում: Հարցրեք ձեր բժշկին արյան անալիզի համար `պարզելու համար, թե արդյոք ունեք վիտամին D- ի պակաս:
- Վիտամին D- ն պահվում է մարմնում, ուստի չորս սեզոնային երկրների մարդկանց համար արևը, որը նրանք ստանում են ամռանը, կարող է տևել ձմռան ամիսներին:
- Հավելումների համար վերցրեք վիտամին D3- ի ձևը և ընդունեք օրական 1000 -ից 4000 IU (այս առավելագույն 4000 դոզան ապահով է):
- Վիտամին D պարունակող մթերքները ներառում են ճարպոտ ձուկ (սաղմոն, թունա, սկումբրիա), ձկան լյարդի յուղ, տավարի լյարդ և ձվի դեղնուց:
- Հիշեք, որ վիտամին D- ն ճարպով լուծվող է, այսինքն ՝ ցանկացած ավելցուկ կպահվի մարմնում (ի տարբերություն ջրում լուծվող վիտամինների, որոնք արտազատվում են մեզի միջոցով) և բացում չափից մեծ դոզայի հավանականությունը: Բժշկական ինստիտուտը սահմանում է, որ վիտամին D- ի ընդունման վերին սահմանը առողջ մեծահասակների համար օրական 100 մկգ է կամ 4000 IU:
Քայլ 4. Մտածեք բույսերի վրա հիմնված դեղամիջոցներ ընդունելու մասին:
Եթե զգում եք դեպրեսիա կամ անհանգստություն և նկատում եք, որ ձեր մտքերն ու վարքագիծն անառողջ են, հաշվի առեք բույսերի վրա հիմնված թերապիաները, որոնք կօգնեն հավասարակշռել ուղեղի քիմիան: Պարզվում է, որ խուճապի հարձակումներից կամ ծանր դեպրեսիայից տառապող ամերիկացիներից ավելի շատ օգտագործում են բուսական թերապիայի մի տեսակ: Վալերիայի արմատ, կիրքածաղիկ, կավա կավա, աշվագանդայի արմատ, Սբ. John's wort- ը, L-theanine- ը, 5-HTP- ը, ginseng- ը և երիցուկը օգտագործվում են որպես բնական հանգստացնող կամ հակադեպրեսանտներ `ուղեղի վրա ազդելու և սթրեսն ու անհանգստությունը նվազեցնելու ունակության պատճառով:
- Վալերիայի արմատը պարունակում է ուղեղի քիմիական նյութի հետ փոխազդող ֆիտոքիմիական նյութ, GABA- ն, որը ներգրավված է անհանգստության, դեպրեսիայի և հարակից հույզերի կարգավորման մեջ (դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Valium- ը և Xanax- ը նման կերպ են գործում), համարվում է հանգստացնող և օգնում է քուն:
- Սբ. John's wort- ը նվազեցնում է մեղմ և չափավոր դեպրեսիայի ախտանիշները, բայց ոչ ծանր: Ըստ հետազոտությունների ՝ այն աշխատում է Prozac- ի և Zoloft- ի նման:
- L-theanine- ը (հայտնաբերված կանաչ թեյի և այլ բույսերի մեջ) մեծացնում է դոպամինի և GABA- ի մակարդակը ուղեղում և առաջացնում հոգեակտիվ փոփոխություններ, ներառյալ անհանգստությունը, ճանաչողության բարելավումը և տրամադրության հավասարակշռումը:
- 5-հիդրոքսիտրիպտոֆան (5-HTP) ամինաթթու է, որը ուղեղում վերածվում է սերոտոնինի (ինչը հաճույքի զգացում է առաջացնում):
Քայլ 5. Փորձեք ասեղնաբուժության բուժում:
Ասեղնաբուժությունը կատարվում է մաշկի/մկանների էներգիայի հատուկ կետերի մեջ շատ բարակ ասեղներ տեղադրելով ՝ ցավը նվազեցնելու, բորբոքումների դեմ պայքարելու, բուժումը խթանելու և մարմնի գործընթացները հավասարակշռելու համար: Վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ասեղնաբուժությունը նույնքան արդյունավետ է, որքան հակադեպրեսանտ դեղամիջոցները դեպրեսիայի և տրամադրության հետ կապված այլ խնդիրների բուժման համար, բայց առանց կողմնակի ազդեցությունների: Հիմնվելով ավանդական չինական բժշկության սկզբունքների վրա ՝ ասեղնաբուժությունը գործում է ՝ արտազատելով տարբեր նյութեր, ինչպիսիք են էնդորֆինները և սերոտոնինը, որոնք գործում են նվազեցնելու ցավը և բարձրացնելու տրամադրությունը:
- Ասվում է նաև, որ ասեղնաբուժությունը խթանում է էներգիայի հոսքը կամ չի, որը նույնպես ներգրավված է ուղեղի քիմիայի հավասարակշռման մեջ:
- Ասեղնաբուժության այն կետերը, որոնք կարող են բուժել քիմիական անհավասարակշռությունը, սփռված են ամբողջ մարմնում, ներառյալ գլուխը, ձեռքերը և ոտքերը:
- Ասեղնաբուժությունը կատարվում է առողջապահության ոլորտի տարբեր մասնագետների կողմից, ներառյալ բժիշկները, բնապաշտպանները և հոգեբանները: Ձեր ընտրած ասեղնաբուժությունը պետք է լիցենզավորված լինի:
2 -րդ մաս 2. Բժշկական մասնագետից օգնություն ստանալը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ:
Եթե սթրեսը, անհանգստությունը և/կամ դեպրեսիան բացասաբար են անդրադառնում ձեր կյանքի վրա, խոսեք հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Հոգեբանը, հոգեբանը կամ խորհրդատուն կարող են տեղեկատվություն տրամադրել ձեր խնդրի վերաբերյալ և փորձել լուծել անհավասարակշռության պատճառը: Հոգեկան առողջության մասնագետները երբեմն օգտագործում են ոչ դեղորայքային տեխնիկա և թերապիաներ, ինչպիսիք են հոգեթերապիան և ճանաչողական վարքային թերապիան: Անհասկանալի է, թե հոգեթերապիան կամ ճանաչողական վարքային թերապիան կարո՞ղ են հավասարակշռել ուղեղի քիմիան, բայց երկուսն էլ դեպրեսիայի և անհանգստության բուժման հաջողության փորձ ունեն, չնայած դրանք սովորաբար տևում են շաբաթներ կամ ամիսներ:
- Հոգեթերապիան խորհրդատվության մի տեսակ է, որն ուղղված է հոգեկան հիվանդության նկատմամբ հուզական արձագանքին: Հիվանդներին խրախուսվում է խոսել իրենց խանգարումը հասկանալու և հաղթահարելու ռազմավարությունների միջոցով:
- Itiveանաչողական վարքային թերապիան պահանջում է հիվանդներից սովորել, թե ինչպես ճանաչել և փոխել մտքի ձևերն ու վարքագիծը, որոնք առաջացնում են անհանգստացնող զգացմունքներ:
- Unfortunatelyավոք, չկա արյան անալիզ, որը կարող է ուղղակիորեն չափել ուղեղի նյարդային հաղորդիչների մակարդակը: Այնուամենայնիվ, հորմոնալ անհավասարակշռությունը (օրինակ ՝ ինսուլինը կամ վահանաձև գեղձի հորմոնը) կարող է հայտնաբերվել արյան թեստերի միջոցով և կարող է կապված լինել տրամադրության փոփոխության հետ: Մյուս բաղադրիչները, որոնք կարող են չափվել արյան մեջ և կապված են դեպրեսիայի հետ, պղնձի շատ բարձր մակարդակ են, կապարի չափազանց մեծ քանակություն և ֆոլաթթվի ցածր մակարդակ:
Քայլ 2. Հարցրեք ձեր բժշկին SSRI- ների մասին:
Սերոտոնին, դոպամին և նորեպինեֆրին նյարդային հաղորդիչները խիստ կապված են դեպրեսիայի և անհանգստության հետ, ուստի հակադեպրեսանտ դեղամիջոցների մեծ մասը նախատեսված է այդ քիմիական նյութերի վրա ազդելու համար: Դեպրեսիայի դեպքում բժիշկները սովորաբար սկսում են նշանակել սերոտոնինի հետընտրական ընտրովի արգելակիչներ (SSRIs), քանի որ այդ դեղերը համեմատաբար ավելի անվտանգ են և ավելի քիչ լուրջ կողմնակի բարդություններ են առաջացնում, քան հակադեպրեսանտների այլ տեսակները: SSRI- ները թեթևացնում են ախտանիշները ՝ արգելափակելով որոշակի նյարդային բջիջների կողմից սերոտոնինի ռեաբսորբումը, որպեսզի տրամադրությունը բարելավելու համար ավելի շատ սերոտոնին լինի:
- SSRI- ները ներառում են fluoxetine (Prozac, Selfemra), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft), citalopram (Celexa) և escitalopram (Lexapro):
- SSRI- ները համեմատաբար արդյունավետ են համարվում անհանգստության բոլոր խանգարումների բուժման համար, ներառյալ դեպրեսիան և obsessive-compulsive disorder (OCD):
- SSRI- ների ընդհանուր կողմնակի ազդեցություններն են անքնությունը (քնելու անկարողությունը), սոցիալական դիսֆունկցիան և քաշի ավելացումը:
- Չնայած SSRI- ները սովորաբար տրվում են այն հիվանդներին, որոնց մոտ ենթադրվում է սերոտոնինի քիմիական անհավասարակշռություն, դրանց օգտագործումը երբեմն կարող է առաջացնել Սերոտոնինի համախտանիշ, մի պայման, որի դեպքում սերոտոնինի մակարդակը շատ բարձր է:
- Սերոտոնինի համախտանիշի ախտանիշներն են մաշկի կարմրությունը, սրտի հաճախության բարձրացումը, մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացումը, արյան ճնշման բարձրացումը, փսխումը և լուծը: Եթե դուք ընդունում եք SSRI և զգում եք այս ախտանիշներից որևէ մեկը, անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
- Եթե խնդիրներ ունեք SSRI- ի կողմնակի ազդեցությունների հետ, խոսեք ձեր բժշկի կամ հոգեբույժի հետ: Յուրաքանչյուր դեղամիջոցի մեջ կան տարբեր պրոֆիլներ, և յուրաքանչյուր դեղամիջոց ունի իր առավելություններն ու թերությունները: Ձեր բժիշկը կիմանա, թե որ դեղամիջոցն է ձեզ համար լավագույնը նշանակել:
Քայլ 3. Որպես այլընտրանք դիտարկեք SNRI- ն:
Սերոտոնին-norepinephrine- ի հետընդունման արգելիչները (SNRIs) նման են SSRI- ներին, բայց ունեն գործողության երկակի մեխանիզմ, այն է ՝ բարձրացնելով սերոտոնինի և նորեպինեֆրինի մակարդակը ՝ արգելակելով նրանց ներծծումը ուղեղի նեյրոններ: SNRI դեղամիջոցները համարվում են նույնքան արդյունավետ, որքան SSRI- ները, ուստի դրանք նաև առաջին բուժումն են, որ բժիշկներն ընդհանուր առմամբ նշանակում են, մասնավորապես `ընդհանրացված անհանգստության խանգարման բուժման համար:
- SNRI- ները ներառում են duloxetine (Cymbalta), venlafaxine (Effexor XR), desvenlafaxine (Pristiq, Khedezla) և levomilnacipran (Fetzima):
- SNRI- ների ընդհանուր կողմնակի ազդեցությունները ներառում են անքնություն, որովայնի ցավ, ավելորդ քրտինք, գլխացավեր, սոցիալական դիսֆունկցիա և հիպերտոնիա (արյան բարձր ճնշում):
- Քրոնիկ ցավ ունեցող մարդկանց դեպրեսիան բուժելու համար հաստատված են SNRI- ների մի քանի տեսակներ, ինչպիսիք են Cymbalta- ն: Դեղամիջոցները, ինչպիսիք են Effexor- ը, կարող են օգտագործվել ընդհանրացված անհանգստության խանգարում ունեցող, ինչպես նաև դեպրեսիա ունեցող մարդկանց մոտ:
- SNRI- ների օգտագործումը կարող է նաև առաջացնել գլխուղեղում սերոտոնինի մակարդակի անհավասարակշռություն, որը կոչվում է Սերոտոնինի համախտանիշ:
Քայլ 4. benգույշ եղեք բենզոդիազեպիններ և եռցիկլիկ հակադեպրեսանտներ օգտագործելիս:
Բենզոդիազեպինները դեղերի ավելի հին դաս են, որոնք դեռևս օգտագործվում են անհանգստության կարճաժամկետ կառավարման համար: Այս դեղամիջոցը շատ արդյունավետ է հանգստանալու, մկանների լարվածությունը նվազեցնելու և անհանգստության հետ կապված այլ ֆիզիկական ախտանիշների համար `GABA նյարդային հաղորդիչի ազդեցությունը ուժեղացնելու միջոցով: Բենզոդիազեպինները չեն կարող երկարաժամկետ օգտագործվել, քանի որ դրանք ունեն լուրջ կողմնակի բարդություններ, ինչպիսիք են ագրեսիան, ճանաչողական խանգարումները, կախվածությունը և դեպրեսիայի վատթարացումը: Բենզոդիազեպինների երկարաժամկետ օգտագործման վերաբերյալ մտահոգությունները շատ հոգեբույժների և բժիշկների դրդեցին գերադասել տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները նախքան SSRI- ների և SNRI- ների հայտնվելը: Տրիկիկլիկները համեմատաբար արդյունավետ են անհանգստության դեմ պայքարելու համար, քանի որ դրանք կարող են բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը ուղեղում, բայց դրանք նաև խնդրահարույց են երկարաժամկետ օգտագործման դեպքում: Այդ իսկ պատճառով, եռակի ցիկլիկ հակադեպրեսանտները սովորաբար չեն նշանակվում, եթե դուք չեք օգտագործել SSRI և այն չի գործում:
- Բենզոդիազեպինները ներառում են ալպրազոլամ (Xanax, Niravam), կլոնազեպամ (Klonopin), diazepam (Valium, Diastat) և lorazepam (Ativan):
- Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտները ներառում են իմիպրամին (Tofranil), nortriptyline (Pamelor), amitriptyline, doxepin, trimipramine (Surmontil), desipramine (Norpramin) և protriptyline (Vivactil):
- Տրիկիկլիկ հակադեպրեսանտներն ունեն կարդիոտոքսիկ ներուժ և պետք է զգուշությամբ օգտագործել սրտային հիվանդություններով հիվանդների մոտ:
Խորհուրդներ
- Սերոտոնինը օգնում է կարգավորել տրամադրությունը, քունը և ախորժակը, ինչպես նաև արգելակում է ցավը: Ուղեղում սերոտոնինի շատ ցածր մակարդակները կապված են ինքնասպանության բարձր ռիսկի հետ:
- Դոպամինը կարևոր է շարժման համար, ազդում է մոտիվացիայի վրա և դեր է խաղում իրականության ընկալման մեջ: Դոպամինի ցածր մակարդակը կապված է փսիխոզի հետ (մտքի խանգարում, որը բնութագրվում է հալյուցինացիաներով և զառանցանքներով):
- Նորեֆինեֆրինը սեղմում է զարկերակները և բարձրացնում արյան ճնշումը և օգնում է որոշել մոտիվացիան: Շատ բարձր մակարդակները կարող են առաջացնել անհանգստություն և հանգեցնել դեպրեսիայի զգացմունքների:
- Բավարար քուն (ինչպես տևողությամբ, այնպես էլ որակով) և սթրեսի նվազեցում (աշխատանքից և հարաբերություններից) դրական ազդեցություն կունենան նյարդային հաղորդիչների վրա և կօգնեն հավասարակշռել ուղեղի քիմիան:
