Եթե ինչ -որ մեկն ասում է, որ դու տգեղ ես, կարող ես մտածել, որ այն, ինչ ասում են, ճիշտ է: Այնուամենայնիվ, անկախ նրանից, թե ինչ են մտածում կամ ասում մյուսները ձեր մասին, կարևոր է այն, ինչ դուք մտածում եք ձեր մասին: Փոխարենը բարկանալու կամ նեղանալու, երբ ինչ -որ մեկը ծաղրում է ձեզ, հանգիստ արձագանքեք: Սովորեք ընդունել ինքներդ ձեզ և զարգացնել ինքնավստահություն: Եղեք ներքին գեղեցկություն ունեցող մարդ, այլ ոչ թե միայն արտաքին տեսքը առաջնահերթություն տալով: Եթե դեռ վստահ չեք, օգնություն խնդրեք ընկերոջից, ընտանիքի անդամից կամ թերապևտից:
Քայլ
Մաս 1 -ից 3 -ից. Արձագանքելով ծաղրին
Քայլ 1. Վերահսկեք ձեր զայրույթը:
Գուցե դուք նեղանաք կամ վիրավորվեք, երբ ինչ -որ մեկն ասում է, որ դուք տգեղ եք: Միանգամից զայրանալու փոխարեն կառավարեք ձեր հույզերը և գործեք հասուն: մտածելու ժամանակը նախքան խոսել. Խորը շունչ քաշեք, երբ իմանաք, որ զայրացած եք կամ վրդովված: Շնչեք և արտաշնչեք դանդաղ և դանդաղ:
- Կատարեք որովայնային շնչառություն, փոխարենը ներշնչելով միայն կրծքավանդակի խոռոչը:
- Հաշվելիս շնչեք: Օրինակ, ներշնչեք 4 վայրկյան, արտաշնչեք 4 վայրկյան:
Քայլ 2. Անտեսեք այն մարդկանց, ովքեր ձեզ ծաղրում են:
Ինքդ քո վրա վերահսկողություն հաստատելու միջոցներից մեկն այն է, որ թույլ չտաս այն, ինչ քեզ ասում են ուրիշները: Եթե ինչ -որ մեկի խոսքերը ազդում են ձեզ վրա և վիրավորում ձեզ, դա նշանակում է, որ նա վերահսկում է ձեզ: Թույլ մի տվեք, որ նա դա անի ՝ անտեսելով իր խոսքերը և չլինելով իմպուլսիվ: Իսկ թե ով ես դու իրականում, ավելի հստակ երևում է բնավորության, քան արտաքինի միջոցով:
- Հիշեք, որ այս քայլն ավելի հեշտ է ասել, քան անել: Բացի այդ, դուք պետք է զբաղվեք, որ կարողանաք անտեսել վիրավորական մեկնաբանությունները:
- Անընդհատ ասեք ինքներդ ձեզ. «Նրա խոսքերն ու կարծիքները չեն փոխում իմ կարծիքը իմ մասին»:
Քայլ 3. Showույց տվեք ձեր դիրքորոշումը:
Վերցրեք նրա ասածը և մի հուսահատվեք: Եթե զգում եք պատասխանելու կարիք, ասեք դա վստահաբար: Showույց տվեք ձեր դիրքորոշումը ՝ ասելով, որ նրա խոսքերը ցավ են պատճառում և չեն արտացոլում, թե ով եք դուք իրականում:
- Օրինակ, ասա նրան. «Ես չգիտեմ, թե ինչու ես ասում, որ ես տգեղ եմ: Քո կարծիքը, թե ինչ տեսք ունեմ, ինձ համար կարևոր չէ»:
- Որպես մեկ այլ օրինակ, դուք կարող եք ասել. «Ես ինձ գեղեցիկ եմ զգում, քանի որ սիրող եմ և բարի: Ինձ պետք չէ ձեր դատողությունը, քանի որ դուք գեղեցկության մրցույթի դատավոր չեք»:
Քայլ 4. Գնահատականը վերածեք հայտարարության:
Գուցե նա կարծում է, որ դու տգեղ ես, որովհետև դու ֆիզիկական կողմ ունես, որն իրեն գրավիչ չի համարում, օրինակ ՝ հարթ քիթը, գանգուր մազերը կամ մեծ ոտքերը: Նման մարմնի հատկությունները վատ բան չեն: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ նա դատում է ձեզ: Բացասական մի ընդունեք դա:
- Օրինակ, ասա նրան. «You'reիշտ ես ասում, ես մեծ քիթ ունեմ, դու շատ սուր աչքեր ունես»:
- Մեկ այլ օրինակ ՝ «Իմ թևի մազերը հաստ են, բայց արտաքինն ինձ համար ամեն ինչ չէ»:
Քայլ 5. Եղեք հումորով:
Հումորը կարող է հալեցնել լարվածությունը, բայց մի օգտագործեք հումորը `հակահարված տալու համար: Հումորը հիանալի միջոց է ցույց տալու համար, որ նրա ասածները ձեզ չեն վիրավորում:
Արձագանքեք ՝ չափազանցնելով նրա ասածը, օրինակ ՝ «Կարծես տգեղ եմ: Միգուցե ես պարզապես կարապի վերածվե՞լ եմ»:
3 -րդ մաս 2 -րդ. Ինքդ քեզ ընդունելը և վստահության ձևավորումը
Քայլ 1. Սովորեք հարգել ձեր սեփական կարծիքը, այլ ոչ թե ուրիշի կարծիքը:
Ի վերջո, այն, ինչ տեսնում ես ինքդ քեզ, շատ ավելի կարևոր է, քան այն, ինչ քո մասին մտածում են ուրիշները: Մարդիկ տարբեր կարծիքներ ունեն, բայց այն, ինչ մտածում ես քո մասին, ամենակարևորն է: Սովորեք ձեր մասին ձեր ընկալումը վեր դասել ուրիշների դատողություններից:
Եթե ինչ -որ մեկը ձեզ վատ է գնահատում, հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ ձեր կարծիքը ավելի կարևոր է, քան իրենցը և մի շեղվեք նրանց ասածներից:
Քայլ 2. Կենտրոնացեք ձեր ուժեղ կողմերի, այլ ոչ թե թույլ կողմերի վրա:
Շատերը սովոր են ինքնաքննադատության: Եթե դուք հաճախ արդարացումներ եք գտնում կարծելու համար, որ բավականաչափ լավը չեք, ապա գրեք այնպիսի բաներ, որոնք ձեզ դուր կգան ձեզ: Կանգնեք հայելու մեջ և որոշեք այն ֆիզիկական ասպեկտները, որոնք ձեզ գրավիչ են դարձնում, ինչպիսիք են աչքերի գույնը, մաշկի գույնը, շրթունքների ձևը, ափերը և այլն: Ուշադրություն մի դարձրեք մարմնի այն հատվածներին, որոնք ձեզ ավելի քիչ գրավիչ են թվում:
- Գրեք ֆիզիկական ասպեկտը, որը ձեզ դուր է գալիս, այնուհետև կարդացեք այս գրառումը ՝ նյարդայնացնելու համար ձեզ ուրախացնելու համար:
- Նաև նշեք ֆիզիկական գործունեությունը, որը ձեզ դուր է գալիս, օրինակ ՝ «Ես մարզիկ եմ» կամ «լավ կարող եմ պարել»:
Քայլ 3. Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:
Կա մի ասացվածք, որն ասում է. «Գեղեցկությունը կախված է այն տեսողի ընկալումից», և դա վերաբերում է նաև գրավչությանը: Այսպիսով, ոչ ոք չի կարող սահմանել գեղեցիկ, տգեղ կամ գրավիչ բառը: Եթե ձեզ ցածր եք զգում, քանի որ կարծում եք, որ գեղեցիկ չեք կամ ձեր մասին բացասական կարծիքներ չեք լսում, սովորեք ընդունել և սիրել ինքներդ ձեզ: Ընդունեք այն փաստը, որ կատարյալ չեք և փորձեք ընդունել այդ թերությունները:
- Օրինակ, ինքդ քեզ ասա. «Ես կատարյալ չեմ և գրավիչ տեսք չունեմ, բայց կարող եմ ընդունել ինձ, ներառյալ իմ թերությունները»:
- Եթե ինչ -որ մեկը կարծում է, որ դու անհրապույր ես, ապա ի՞նչ: Այլ մարդիկ պարտադիր չէ, որ նույնը մտածեն ձեր մասին: Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս: Հիշեք, որ չեք կարող գոհացնել բոլորին:
Քայլ 4. Ասա դրական հաստատումներ:
Եթե ձեզ ցածր եք զգում, քանի որ ձեզ տգեղ են համարում, փորձեք հաղթահարել այն: Արտահայտեք արտահայտություններ, որոնք ձեզ ստիպում են վստահ զգալ և դրական մտածել: Կատարեք հաստատումներ դրական բառերով և ասեք դրանք ամեն օր: Սկզբում դուք կարող եք չհավատալ ձեր ասածին, բայց շարունակեք դա անել հետևողականորեն և հետևել փոփոխություններին:
- Օրինակ, գրեք և հետո ինքներդ ձեզ ասեք ՝ «Ես գեղեցիկ եմ» կամ «Իմ ինքնագնահատականը ավելի կարևոր է, քան իմ արտաքին տեսքը»:
- Թղթի կամ Post-It- ի վրա գրեք հաստատումներ ՝ օգտագործելով գունավոր մարկերներ, այնուհետև դրանք կպցրեք լոգարանի հայելուն, որպեսզի կարողանաք դրանք կարդալ ամեն առավոտ:
Քայլ 5. confidenceույց տվեք վստահություն ձեր ամենօրյա գործունեության նկատմամբ:
Եթե զգում եք, որ չեք կարող վստահություն ցուցաբերել կամ չգիտեք, թե ինչպես, ձևացրեք, որ վստահ եք: Օրինակ ՝ հարցրեք ինքներդ ձեզ. Սկսեք կրել ձեզ որպես վստահ անձնավորություն, նույնիսկ եթե դա պարզապես ձևացնելն է: Եթե դուք վստահ եք թվում, ուրիշները ավելի քիչ հավանական է, որ ձեզ նվաստացնեն կամ ծաղրեն:
- Ինչպես ասում են ՝ «Կեղծիր, մինչև պատրաստես», կարող եք կեղծել այն, մինչև իսկապես վստահ չզգաք: Այս քայլը պարզվում է, որ ավելի հեշտ կլինի, եթե դա անեք հետևողականորեն
- Օրինակ, դուք կարող եք լսել ինչ -որ մեկի քմծիծաղը, երբ անցնում եք նրա դիմացով: Գլուխը բարձր պահեք ՝ ցույց տալու համար, որ վստահ եք:
Քայլ 6. funվարճալի բաներ արեք:
Եթե խղճում եք ինքներդ ձեզ, քանի որ ինչ -որ մեկը ձեզ վատ է գնահատել, արեք մի բան, որը ձեզ ստիպում է հարգել ինքներդ ձեզ: Քանի որ դուք չեք կարող փոխել ձեր արտաքին տեսքը մի ակնթարթում, զբաղվեք այնպիսի գործողություններով, որոնք ձեզ դարձնում են երջանիկ, հանգիստ, հանգստացած կամ հարմարավետ սթրեսներից ազատվելու և հանգստանալու համար, օրինակ ՝
- Takeբոսնեք, տաք լոգանք ընդունեք, ամսագիր գրեք կամ երաժշտություն լսեք:
- Վայելեք այնպիսի զբաղմունքներ, ինչպիսիք են մարզվելը, մարտարվեստով զբաղվելը, կիթառ նվագելը կամ ճաշ պատրաստելը:
Քայլ 7. Մաքուր պահեք ձեր մարմինը:
Փորձեք կանոնավոր կերպով հոգ տանել ձեր մասին: Մաքուր պահեք ձեր մարմինը ամեն օր ՝ փոխելով հագուստը (ներառյալ ներքնազգեստը և գուլպաները), լողանալը, ատամները լվանալը և դեզոդորանտ օգտագործելը: Ինքներդ ձեզ խնամելը ձեզ ավելի ինքնավստահ է դարձնում, օրինակ ՝ ամեն առավոտ ժամանակ տրամադրելով ձեր մազերը սանրելուն, կոկիկ և մաքուր հագուստ կրելուն և անձնական նախասիրություններին համապատասխան հագնվելուն:
- Ընտրեք նորաձևություն, որն արտացոլում է ձեր անհատականությունը: Հագեք հարմարավետ, կոկիկ և ձեզ վստահ զգալու հագուստ:
- «Տգեղ» և «ինքնասպասարկման անկարող» մականունները տարբեր են: Աշխատեք ձեր անձի իմիջի պահպանման և բարելավման վրա `հոգալով ինքներդ ձեզ և անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարելով:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ուրիշներից աջակցության խնդրանք
Քայլ 1. Կիսեք ձեր խնդիրը աջակցող մեծահասակի հետ:
Եթե կարիք ունեք աջակցության կամ ինչ -որ մեկի հետ խոսելու, խոսեք ինչ -որ մեկի հետ, օրինակ ՝ ուսուցչի, ծնողի, համայնքի ղեկավարի կամ կրոնական առաջնորդի: Նրանք պատրաստ են լսել կամ խորհուրդներ տալ, թե ինչպես վարվել այն խնդրի հետ, որի պատճառով ինչ -որ մեկը վիրավորել է ձեզ: Անհրաժեշտության դեպքում նրանք կարող են ձեզ հետ կապ հաստատել իրենց հետ:
Մեծահասակները փորձառու երիտասարդներ են և կարող են խորհուրդներ տալ իրենց փորձի հիման վրա: Գուցե դուք երբեք չեք մտածել, որ նրանք իսկապես հոգ են տանում և պատրաստ են օգնել:
Քայլ 2. Գտեք իսկական ընկերներ:
Եթե այն մարդը, ում դուք կարծում էիք ընկեր, պարզվում է, որ վատ է ձեզ համար, վերանայեք, արդյոք ձեզ հարկավոր է ընկերանալ նրա հետ: Իսկական ընկերները կաջակցեն և հոգ կտան ձեզ փոխարեն ՝ ձեզ վիրավորելու կամ ծաղրելու փոխարեն: Համոզվեք, որ շփվում եք միայն այն ընկերների հետ, ովքեր ձեզ վստահ են զգում: Հիշեք, որ դուք շարունակելու եք հիասթափվել, եթե ակնկալում եք, որ ձեր վատ «թույն» ընկերը հաճելի կլինի ձեզ հետ:
- Այս մարդկանց հետ ընկերություն անելու փոխարեն, համոզվեք, որ կգտնեք ձեզ համար հաճելի, գնահատող և վստահ զգացող ընկերներ:
- Ընտրեք ընկերներ, ովքեր ընդունում են ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք, այլ ոչ թե նրանց, ովքեր պահանջում են, որ դուք սառը կամ գրավիչ տեսք ունենաք: Համոզվեք, որ նա գնահատում և հավանում է ձեզ անվերապահորեն ՝ փոխարենը կենտրոնանալով միայն ձեր արտաքինի վրա:
Քայլ 3. Այցելեք թերապևտ:
Եթե դուք զգում եք ահաբեկում, ինքնապատկերման խնդիրներ կամ ցածր տրամադրություն ունեք, խոսեք թերապևտի հետ `այն հաղթահարելու համար: Իմացեք, թե ինչպես վերահսկել ձեր զգացմունքները և բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը: Եթե դուք ունեք անհանգստության խանգարում կամ դեպրեսիա ՝ բռնության ենթարկվելու կամ բռնության ենթարկվելու պատճառով, թերապևտը կարող է բացատրել, թե ինչպես զարգացնել ինքնավստահությունը:
Գտեք լիցենզավորված թերապևտ ՝ զանգահարելով հոգեկան առողջության կլինիկա կամ ապահովագրական գործակալ: Բացի այդ, դուք կարող եք առաջարկություններ խնդրել բժիշկներից կամ ընկերներից: Անհրաժեշտության դեպքում խնդրեք ծնողներին զանգահարել տեղեկատվության համար:
Խորհուրդներ
- Մտածեք, թե ով է ձեզ ծաղրում: Եթե կռվարարը հայտնի է որպես մեկը, ով սիրում է վիրավորել ուրիշներին կամ լինել կոպիտ, մի վատնեք ժամանակ և էներգիա: Նրա խոսքերը օգտակար չեն կամ կարող են օգնել ձեզ բարելավել ձեր սեփական կերպարը:
- Դուք ունեք վատ ինքնապատկեր, եթե բացասական մեկնաբանությունները գալիս են ձեզանից, այլ ոչ թե այլ մարդկանցից: Գտեք մեկին, ում կարող եք վստահել և պատրաստ է օգնել ձեզ բարելավել ձեր սեփական կերպարը:
