Եթե ձեր մեջքին գոմեշի կույտի պես բարձր գունդ կա, գուցե ձեզ հետաքրքրում է այս վիճակը և ցանկանում եք ինչ -որ բան անել դրա դեմ: Այս կտորը իրականում ճարպի մի կտոր է, որը հաճախ անվանում են գոմեշի կուզ: Տեխնիկապես այս վիճակը կոչվում է կիֆոզ: Դուք կարող եք խորհրդակցել բժշկի հետ ՝ պարզելու հիմնական պատճառը և վիրահատության ենթարկվելու հնարավորությունը: Եթե վիճակը ծանր չէ, գուցե կարողանաք բարելավել այն ֆիզիկական թերապիայի կամ տնային վարժությունների միջոցով: Եթե բուդը գնացել է, կարող եք քայլեր ձեռնարկել, որպեսզի այն չվերադառնա:
Քայլ
Մեթոդ 1 -ը ՝ 3 -ից. Բուժում ստանալը
Քայլ 1. Գնացեք բժշկի ՝ հիմքում ընկած պատճառը ախտորոշելու համար:
Անմիջապես գնացեք բժշկի, երբ պարզեք, որ ձեր մեջքին կուզ ունեք: Բժիշկը կուսումնասիրի ձեր բժշկական պատմությունը և կորոշի այն քայլերը, որոնք պետք է ձեռնարկվեն: Գոմեշի կուզերի ընդհանուր պատճառներից են.
- Վատ կեցվածք
- Օստեոպորոզ
- Քուշինգի համախտանիշ
- Դեղատոմսով դեղեր
Քայլ 2. Անհրաժեշտության դեպքում անցկացրեք ախտորոշիչ թեստեր:
Եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ ձեր կզակը պայմանավորված է այլ բանով, քան վատ կեցվածքը, նա կարող է որոշ թեստեր անցկացնել `պարզելու, թե ինչն է դրա պատճառ: Օրինակ, եթե ձեր բժիշկը կասկածում է, որ դուք ունեք Քուշինգի սինդրոմ, նա կհանձնարարի մեզի կամ արյան անալիզներ:
Բժիշկը կարող է նաև կատարել թեստեր կամ ոսկրային խտության պատկերացում, օրինակ ՝ ՄՌՏ, CT սկան կամ ռենտգեն:
Քայլ 3. Ասացեք ձեր բժշկին, թե ինչ դեղատոմսով դեղեր եք ընդունում:
Որոշակի դեղամիջոցներ (օրինակ ՝ կորտիկոստերոիդներ) կարող են առաջացնել կզակի ձևավորում: Որքան երկար եք խմում այն, կծիկի ձևավորման վտանգը մեծանում է: Տեղեկացրեք ձեր բժշկին ձեր ընդունած բոլոր դեղերը:
- Եթե ձեր բժիշկը կարծում է, որ կուզը կապված է ձեր ընդունած դեղորայքի հետ, նա կարող է ձեզ խնդրել դադարեցնել դրա օգտագործումը:
- Երբեք մի դադարեք դեղորայք ընդունել առանց ձեր բժշկի նախնական խորհրդատվության:
Քայլ 4. Հարցրեք վիրահատության մասին:
Մարդկանց մեծ մասում կզակը ցավազուրկ է, բայց կարող է զգալ ձգվածություն կամ մկանների քրոնիկ ցավ: Եթե ցավ եք զգում կամ ցանկանում եք ազատվել բեկից, դիմեք բժշկի վիրահատության:
- Վիրաբուժական միջամտությունը սովորաբար տևում է մոտ 45 րոպե: Հնարավոր է ՝ ձեզ անհրաժեշտ լինի տեղական կամ ընդհանուր անզգայացում ՝ կախված այն բանից, թե ինչ է ձեր բժիշկը համարում լավագույնը:
- Լավ նորությունն այն է, որ դուք կարող եք վեր կենալ և շարժվել նույն օրը, երբ վիրահատվել եք: Հիվանդների մեծամասնությունը ցավերի զգալի նվազում են զգում 4-5 օրվա ընթացքում:
- Եթե ծունկը փոքր է և ցավ չպատճառող, բժիշկը չի կարող վիրահատություն առաջարկել:
Մեթոդ 2 -ը ՝ 3 -ից
Քայլ 1. Այցելեք ֆիզիոթերապևտ `սովորելու, թե ինչ վարժություններ անել:
Ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել կզակի չափը: Հարցրեք ձեր բժշկին ֆիզիոթերապևտին ուղղորդելու համար: Թերապևտը ձեզ կառաջնորդի մի շարք վարժությունների միջոցով, որոնք կարող եք ինքներդ կատարել տանը:
Քննարկեք սա ապահովագրության հետ, արդյոք նրանք ծածկում են այս ֆիզիոթերապիայի արժեքը:
Քայլ 2. Յոգայով զբաղվեք շաբաթական 3 անգամ:
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ յոգա 1 շաբաթվա ընթացքում շաբաթական 3 անգամ 24 շաբաթ տևողությամբ յոգայով զբաղվելը կարող է 4,4%-ով նվազեցնել կուզիկի չափը: Գտեք յոգայի ակումբ ձեր տարածքում և գրանցվեք դասի, որը համապատասխանում է ձեր ունակությունների մակարդակին: Նույնիսկ եթե նախկինում երբեք յոգայով չեք զբաղվել, ձեզ նման սկսնակների համար միշտ յոգայի դասեր են լինում:
Քայլ 3. Կատարեք պարանոցի վարժությունը ՝ գնդաձև գուլպան տեղադրելով կույտի հետևում:
Գլորեք 2 գուլպան ՝ մի գուլպան մյուսի մեջ մտցնելով: Հաջորդը, նստեք բարձր մեջքով աթոռին կամ հենվեք պատին: Տեղադրեք գուլպաների գնդակը կույտի և աթոռի կամ պատի հետևի միջև: Դրանից հետո կատարեք պարանոցի վարժություններ, օրինակ ՝ գլուխը աջ և ձախ, վեր ու վար շարժելով կամ գլուխը շրջելով:
Կարող եք նաև պառկել հատակին կամ փրփուրի գորգի/գլորման վրա ՝ գուլպաների գնդակը կույտի տակ դնելիս: Սա կօգնի ձգել կուզը, չնայած դա կարող է անհարմար լինել, եթե դա անեք ավելի քան մի քանի րոպե:
Քայլ 4. Ազատեք մկանային լարվածությունը մերսման գնդակով:
Բացի ֆիզիոթերապիայից կամ դրա փոխարեն, դուք կարող եք վարժություններ կատարել տանը ՝ կուզը նվազեցնելու համար: Ձեռք բերեք մերսման փոքրիկ գնդակ սպորտային պարագաների խանութից կամ ինտերնետից:
- Պառկեք հատակին ՝ գլուխը մերսման գնդակի վրա: Համոզվեք, որ գնդակը դիպչում է գլխի հիմքին:
- Մեղմորեն շարժեք ձեր գլուխը կողքից: Դա արեք մեկ րոպե աջ կողմում և մեկ րոպե ձախ կողմում:
- Կատարեք այս վարժությունը օրական մեկ անգամ, կամ ավելի հաճախ, եթե մկանները լարված են զգում:
Քայլ 5. Մկանները ամրացնելու համար վարժություն արեք կզակի ճարմանդով:
Ձեր կզակը թեքեք դեպի կրծքավանդակը նստած կամ կանգնած վիճակում: Օգտագործեք ձեր ձեռքերը `ձեր գլուխը նրբորեն ներքև քաշելու համար` ձեր պարանոցը ձգելու համար: Այս ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան: Կատարեք այս վարժությունը այնքան, որքան 3 սեթ, օրական մեկ անգամ:
Որավարժությունները կարող են նվազեցնել կուզը: Շարունակեք կատարել վարժությունը ամեն օր, նույնիսկ եթե բուդը անհետացել է, որպեսզի այն հետ չգա:
Քայլ 6. Կատարեք մի շարք գլուխներ տեղափոխող վարժություններ `թուլացած հոդերը թուլացնելու համար:
Ձեր մարմինը դեմքով դեպի դեմքը դրեք ՝ կզակը հատակին զուգահեռ: Դանդաղ ձեր գլուխը սահեցրեք կողքից այն կողմ, մինչև չզգաք ձգվածություն: Դա արեք 20 անգամ:
Ամեն օր կատարեք գլուխը փոխելու վարժություններ:
Քայլ 7. Callանգահարեք բժշկի, եթե մի քանի շաբաթ անց զգալի բարելավում չկա:
Գոմեշի կուզը հնարավոր չէ արագ հեռացնել: Հասկացեք, որ նկատելի արդյունքներ ստանալու համար կարող է մի քանի ամիս ծախսվել: Բոլորը նույնը չեն, ուստի դժվար է հստակ իմանալ, թե որքան ժամանակ կպահանջվի բութից ազատվելու համար: Եթե վախենում եք, որ վարժությունները չեն աշխատի, այլ լուծումների համար խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
Մեթոդ 3 -ից 3 -ը
Քայլ 1. ractբաղվեք լավ կեցվածքով:
Ուղիղ նստելը և կանգնելը կարող են նվազեցնել կույտի ձևավորման հավանականությունը: Միշտ մտածեք ձեր կեցվածքի մասին ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե զգում եք, որ ձեր մարմինը կամարակապ է, անմիջապես ուղղեք ձեր ողնաշարը:
- Երբ կանգնած եք, ձեր գլուխը պահեք ուղիղ, ուսերը հետ և որովայնը ներս:
- Նստելիս համոզվեք, որ մեջքն ու ազդրերը ուղիղ անկյուն են ձևավորում:
Քայլ 2. Կանխել ճարպակալումը ՝ կանոնավոր վարժություններ կատարելով և հետևելով առողջ սննդակարգին:
Ավելորդ քաշը կարող է մեծացնել կզակի զարգացման ռիսկը: Խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ ՝ անկախ առողջ քաշից, թե ոչ: Անհրաժեշտության դեպքում հետևեք ձեր բժշկի ցուցումներին, որպեսզի կարողանաք նիհարել ֆիզիկական վարժությունների և սննդակարգի միջոցով:
- Կերեք հավասարակշռված դիետա, որը պարունակում է շատ թարմ բանջարեղեն, նիհար սպիտակուցներ և բարդ ածխաջրեր:
- Նպատակ դարձրեք շաբաթվա օրերից առնվազն 30 րոպե մարզվել:
Քայլ 3. Բարձրացրեք կալցիումի ընդունումը, եթե 51 -ն անց եք:
Տարիքի հետ օստեոպորոզի ռիսկը կաճի: Խոսեք ձեր բժշկի հետ, թե ինչպես բարձրացնել կալցիումի ընդունումը ձեր սննդակարգում:
- Ձեր սննդակարգին ավելացրեք կալցիումով հարուստ սննդամթերք, օրինակ ՝ նուշ, յոգուրտ և կաթ:
- Ձեր բժիշկը կարող է առաջարկել օրական կալցիումի հավելում ընդունել: Միշտ ուշադիր հետևեք դեղաչափի ցուցումներին:
Խորհուրդներ
- Եթե երբևէ ունեցել եք գոմեշի կուզ, այս վիճակը կարող է վերադառնալ: Միշտ հետևեք կանխարգելիչ միջոցառումներին:
- Նախքան ձեր սննդակարգում կամ ֆիզիկական վարժությունների ռեժիմում կտրուկ փոփոխություններ կատարելը, խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:
- Գոմեշի ծալքերից շատերը ցավ չունեն: Այնուամենայնիվ, եթե ցավ կամ շնչառություն եք զգում, անհապաղ դիմեք բժշկի:
