Հազվադեպ չէ, որ մարզիկը զգում է ուսի ցավ, քանի որ ուսը այն հոդն է, որն ունի մարմնի ամենամեծ շարժման միջակայքը, ուստի այն բավականին ենթակա է վնասվածքների: Ուսի ցավի դեպքերի մեծամասնությունը առաջանում են ձգված մկանների պատճառով, չնայած հոդերի ձգվածությունը և ուսի տեղաշարժերը նույնպես բավականին տարածված են: Մարզիկներն, անշուշտ, պետք է արագ ու ամբողջությամբ վերականգնվեն հոդացավերից, որպեսզի կարողանան վերադառնալ սպորտ: Մարզիկը կարող է ուսերի ցավը բուժել տանը, սակայն առողջապահության մասնագետի խորհուրդներն ու խնամքը միշտ օգտակար և հաճախ անհրաժեշտ են արագ վերականգնման համար:
Քայլ
Մաս 1 -ից 2 -ը. Բուժում ուսի ցավը տանը
Քայլ 1. Հանգստացեք ձեր վնասված ուսին:
Մարզիկների ուսերի ցավը սովորաբար առաջանում է չափազանց ծանր աշխատանքի կամ տարօրինակ դիրքերում ընկնելու պատճառով: Այս դժբախտ պատահարները կարող են առաջանալ սպորտով զբաղվելիս (ֆուտբոլ, հոկեյ, բեյսբոլ, վոլեյբոլ և հատկապես թենիս) կամ մարզասրահում մարզվելիս: Լավագույն խորհուրդն այն մարդկանց համար, ովքեր ունեն զգալի ուսի ցավ (ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունների թեթև ցավ) է դադարեցնել բոլոր այն գործողությունները, որոնք լարվածություն են առաջացնում ուսի վրա: Մի քանի օր հանգստանալուց հետո դուք կզարմանաք, թե որքան լավ է վերականգնվում ձեր մարմինը:
- Եթե ձեր ուսի ցավը առաջանում է վարժությունների ընթացքում ծանրություններ բարձրացնելուց, ապա դուք կարող եք մարզվել չափազանց ագրեսիվ կամ սխալ կեցվածքով: Խորհրդակցեք ձեր անձնական մարզչի հետ:
- Չնայած ուսը մի քանի օր հանգստանալու կարիք ունի, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել պարսատիկ, եթե ունեք փոքր վնասվածք: Ամբինը ուսը կդարձնի «սառեցված» (կպչուն կապսուլիտ): Արյունը բարելավելու և բուժումը խթանելու համար ուսը դեռ պետք է նրբորեն շարժվի:
- Սուր ուսի ցավը սովորաբար ցույց է տալիս քաշված մկան, մինչդեռ սուր ցավը հաճախ կապված է հոդերի/կապանների վնասվածքի հետ: Սովորաբար, ուսի ցավն ավելի վատ է լինում գիշերը, երբ պառկած եք, քան քաշված մկանի ցավը: Որոշ բորբոքային հիվանդություններ (օրինակ ՝ բուրսիտ), կարող են նաև գիշերային ժամերին ավելի ուժեղացնել համատեղ ցավը: Եթե գիշերը ուսի ցավն ուժեղանում է, անհապաղ դիմեք բժշկի:
Քայլ 2. Կիրառեք սառույց ուսի սուր ցավի դեպքում:
Եթե ձեր ուսի ցավը սուր է (նոր) և այտուցված, վերցրեք սառույցի կտորներ (կամ այլ սառը առարկա) և դրեք այն ցավին առավել զգայուն տարածքում `բորբոքումն ու ցավը նվազեցնելու համար: Սառը բուժումը լավագույնն է բորբոքված սուր սպորտային վնասվածքների դեպքում: Սառույցը կիրառվում է 15 րոպե յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ, մինչև ուսի անհանգստությունը չվերանա:
- Ուժեղ սեղմելը Tensor կամ Ace վիրակապով ավելի արդյունավետ կլինի այտուցը նվազեցնելու համար:
- Մաշկին քսելուց առաջ սառցաբեկորները պետք է փաթաթվեն բարակ սրբիչով: Սա կանխում է հնարավոր գրգռումը և ցրտահարությունը:
- Եթե սառույց չունեք, օգտագործեք սառեցված գելային փաթեթ կամ սառցարանից բուսական տոպրակ:
Քայլ 3. Կիրառեք խոնավ ջերմություն ուսերի քրոնիկ ցավի դեպքում:
Եթե ուսերի ցավը քրոնիկ է (երկարաժամկետ) և չափից ավելի օգտագործման կամ հին վնասվածքի հետևանք է, ապա սառույցի փոխարեն խոնավ շոգ կիրառեք, հատկապես, եթե ցավը թունդ է և սուր, այլ ոչ թե սուր: Խոնավ ջերմությունը տաքացնում է փափուկ հյուսվածքները (մկանները, ջիլերը, կապանները) և մեծացնում արյան շրջանառությունը դեպի տարածք, ինչը օգտակար է սպորտային վնասվածքներից ապաքինվելիս կամ մաշված արթրիտով (օստեոարթրիտ) բուժվելիս: Խոնավ ջերմության լավ աղբյուրներն են ցորենով կամ բրնձով լցված տոպրակները, խոտաբույսերը և եթերայուղերը, որոնք կարելի է մի քանի րոպե տևել միկրոալիքային վառարանում, այնուհետև 15-20 րոպե առավոտյան և թեթև վարժությունից առաջ քսել վնասված ուսին:
- Մի մոռացեք, որ դեղաբույսերի տոպրակը փաթաթեք սրբիչով, որպեսզի ջերմությունը շատ արագ չփարատվի:
- Bathերմ լոգանքը նույնպես տաքացնելու է ցավոտ փափուկ հյուսվածքը: Ավելացված օգուտների համար ավելացրեք մի փոքր Epsom աղ: Աղի մեջ մագնեզիումը կհանգստանա և կազատի ցավոտ մկանները:
- Խուսափեք սովորական տաքացման պահոցից չոր ջերմություն օգտագործելուց: Չոր ջերմությունը ջրազրկելու է մկանները և մեծացնելու վնասվածքների վտանգը:
Քայլ 4. Կերեք կոմերցիոն դեղամիջոցներ:
Եթե ձեր ուսի ցավը չի լավանում սառույցի փաթեթով կամ խոնավ շոգով, փորձեք օգտագործել հակաբորբոքային դեղամիջոց կամ առևտրային ցավազրկող: Հակաբորբոքային դեղամիջոցներն ավելի հարմար են ուսի սուր վնասվածքների համար, որոնք առաջացնում են բորբոքում, ինչպիսիք են չափավոր կամ ծանր մկանային լարվածությունը կամ ձգումը, բուրսիտը և ջիլը: Սովորաբար վաճառվող հակաբորբոքային դեղերն են ասպիրինը, իբուպրոֆենը և նապրոքսենը: Painավազրկողները ավելի հարմար են այն ցավերի համար, որոնք չեն առաջանում բորբոքումից, օրինակ ՝ նյարդերի գրգռումից և սովորական մաշվածությունից: Painավազրկողները (ցավազրկողներ) գրեթե միշտ պարունակում են ացետամինոֆեն: Մի մոռացեք, որ այս դեղամիջոցները ժամանակավոր լուծումներ են, և կանոնավոր օգտագործումը չպետք է տևի ավելի քան 2 շաբաթ (առավելագույնը), քանի որ դրանք կարող են առաջացնել ստամոքսի, երիկամների և լյարդի խնդիրներ:
- Մկանների ցավի մեկ այլ տարբերակ, հատկապես, եթե դուք զգում եք մկանների սպազմ կամ ձգվածություն, մկանաթուլացնող դեղամիջոց ընդունելն է (օրինակ ՝ ցիկլոբենզապրին), սակայն դրանց հետ հակաբորբոքային կամ ցավազրկող դեղեր չընդունել:
- Ինչ դեղամիջոց էլ փորձեք, ընդունեք այն ուտելուց հետո, և ստամոքսը դատարկ չէ:
- Մի մոռացեք, որ փոքր երեխաներին չպետք է տրվի իբուպրոֆեն և ասպիրին, հատկապես ասպիրինը, որն ապացուցված է, որ կապված է Ռեյի համախտանիշի հետ:
- Միշտ հետևեք դեղամիջոցի փաթեթին տրված ցուցումներին և դեղաչափերին:
Քայլ 5. Կատարեք ուսի թեթև ձգումներ:
Եթե ձեր ուսի վնասվածքը ոչ 'ծանր և չի առաջացնում սուր կամ դանակահարող ցավ, փորձեք թեթև ուսի ձգում կատարել վնասվածքը հանգստանալուց հաջորդ օրը: Ձգումը չպետք է կատարվի տեղահանված ուսի կամ խիստ լարված կամ ճեղքված մկանների վրա: Այնուամենայնիվ, ավելի թեթև վնասվածքներն արագ կբուժվեն, քանի որ ձգվելը կթուլացնի մկանների լարվածությունը, կխթանի արյան հոսքը և կբարձրացնի ճկունությունը: Ձգված ուսը պահեք 30 վայրկյան և դա արեք օրական առնվազն 3 անգամ, մինչև ցավը չթուլանա:
- Շարժումը և թեթև ձգումը նվազեցնում են հյուսվածքների վնասման հավանականությունը, քրոնիկ խստությունը և վնասվածքից շարժունակության կորուստը:
- Ուղիղ կանգնելիս կամ նստելիս հասեք ձեր մարմնի առջևի հատվածին և բռնեք մյուս ձեռքի արմունկը: Քաշեք ձեր արմունկների հետևը ձեր կրծքավանդակի վրայով մինչև ձեր ուսերի մկանների ձգում չզգաք: Այս դիրքում պահեք 30 վայրկյան և կրկնեք 3 անգամ:
- Կրկին, ուղիղ կանգնելիս կամ նստելիս, մեջքի հետևից հասեք ուսի շեղբերին և կողպեք մյուս ձեռքով: Այնուհետեւ դանդաղ քաշեք ձեռքը վնասված ուսով, մինչեւ որ ձգում չզգաք:
- Աթոռին նստելիս ձեր վնասված ուսը բերեք մեջքի հետևում, իսկ ափը ՝ ձեր մարմնից հեռու: Դանդաղ հետ թեքվեք այնպես, որ մեջքը հենվի աթոռի հետևին և սեղմի ձեր ձեռքերը: Դանդաղ պտտեք ձեր մարմինը դեպի այն կողմը, երբ ուսերը ձգվում են: Դուք պետք է զգաք նուրբ ձգում: Այս դիրքը պահեք 30 վայրկյան: Հանգստացեք, ապա կրկնել ձգումը ևս 4 անգամ: Եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, դադարեցրեք վարժությունը:
2 -րդ մաս 2 -ից. Մասնագիտական բուժում ստանալը
Քայլ 1. Խորհրդակցեք ձեր ընտանեկան բժշկի հետ:
Նույնիսկ եթե ձեր բժիշկը ուսի մասնագետ կամ մարզիկ թերապևտ չէ, որը ծանոթ է սպորտային վնասվածքներին, նա կկարողանա օգնել ձեզ հասկանալ ձեր վնասվածքի տեսակը և ծանրությունը: Վնասվածքների մեծամասնությունը մեղմ կամ միջին չափի մկանային լարվածություն կամ ճեղքվածք է, և սովորաբար 1-2 շաբաթ տևում է ապաքինման համար: Առավել լուրջ ուսի վնասվածքները ներառում են ուսի տեղաշարժ, ուսի տարանջատում (ճզմված ակրոմիոկլավիկուլյար հոդ), պտտվող բռունցքի մկանների պատռվածք, բուրսիտ և ոսկրերի կոտրվածքներ (վերին թևի, ուսի բերանի և/կամ հոդակապի): Այս լուրջ վնասվածքի բուժումը կարող է տևել մինչև 6 շաբաթ (կախված բարդություններից), սակայն բժիշկները կկարողանան տալ լավ կանխատեսում և անհրաժեշտ բուժում:
- Եթե դա հիմնավորված է, բժիշկը կարող է կատարել ռենտգեն, ոսկրերի սկան, ՄՌՏ կամ նյարդերի հաղորդունակության ուսումնասիրություն կատարել ՝ ձեր ուսի ցավը/վնասվածքը ախտորոշելու համար:
- Կոտրվածքներ, մկանային ջիլ/կապանների պատռվածքներ և որոշ տեղաշարժեր պահանջում են ուսի վիրահատություն: Ձեր բժիշկը ձեզ կուղարկի օրթոպեդ վիրաբույժի:
- Բուրսիտը (բորբոքված բուրսա), տենդոնիտը, ուսերի ջոկումը և մկանների ուժեղ լարվածությունը կարող են ազատվել տեղական կորտիկոստերոիդ ներարկումներով (պրեդնիսոլոն): Կորտիկոստերոիդները արագորեն կթեթևացնեն բորբոքումն ու ցավը և կվերականգնեն ձեր շարժումների տիրույթը: Հարցրեք ձեր բժշկին կորտիկոստերոիդային մեթոդների առավելությունների և թերությունների մասին:
Քայլ 2. Հարցրեք ֆիզիոթերապևտի ուղեգիր:
Մարզիկների համար ուսի ցավը ոչ միայն պետք է բուժվի, այլև հոդերը պետք է լինեն կայուն և ամուր, որպեսզի նրանք կարողանան դիմանալ այն սպորտային գործունեությանը, որով զբաղվում են: Հետևաբար, ֆիզիոթերապևտին այցելելը շատ կարևոր է, քանի որ նա կարող է ձեզ ցույց տալ հատուկ ձգվող և ամրապնդող վարժություններ ՝ ուսի վերականգնման համար: Սովորաբար զորավարժությունները ներառում են ծանրություններ բարձրացնելը կամ դիմադրության գոտի քաշելը: Ֆիզիկական թերապիան սովորաբար կատարվում է շաբաթական 2-3 անգամ ՝ 4-8 շաբաթվա ընթացքում, որպեսզի էական ազդեցություն ունենա ուսերի վնասվածքների վրա: Դուք կկարողանաք վերադառնալ վարժությունների, երբ ձեր ուսը ցավազուրկ լինի և ունենա ամբողջ ուժ և շարժում:
- Եթե երաշխավորված է, ֆիզիոթերապևտը կարող է բուժել ձեր վնասված ուսի մկանները բուժական ուլտրաձայնային մեթոդներով կամ մկանների էլեկտրական խթանիչներով, որոնք արագ ազդեցություն են ունենում ցավի վրա:
- Ի լրումն դիմադրողականության ուսուցման, ուսերի համար օգտակար այլ զորավարժություններ ներառում են հրում, ձգում, լող և թիավարում:
Քայլ 3. Փորձեք ուսի մերսում:
Եթե ուսի ցավը չափազանց ուժեղ չէ, և դուք դեռ կարող եք առանց մեծ դժվարության հոդը տեղափոխել, մտածեք որակյալ թերապևտից հյուսվածքների խորը մերսում ստանալու մասին: Հյուսվածքների խորը մերսումն ազատում է մկանների լարվածությունն ու ձգվածությունը, մեծացնում ճկունությունը և բուժում բորբոքումները: Նրանք բոլորը կթեթևացնեն ձեր ուսի ցավը: Այս մերսումն առավել ձեռնտու է մեղմ և չափավոր մկանային լարվածության դեպքում, սակայն խորհուրդ չի տրվում ուսի ավելի լուրջ վնասվածքների դեպքում (ինչպես վերը նշվեց): Այս տարբերակը քննարկելուց առաջ խնդրեք ուսի վնասվածքի ախտորոշում:
- Սկսեք 30 րոպե մերսման նստաշրջան վնասված ուսի վրա, բայց նաև մերսեք պարանոցը և մեջքի կեսը ուսի շեղբերների միջև: Մերսման մեկ նիստը կարող է «բուժել» ձեր ցավը, բայց կարող են անհրաժեշտ լինել նաև մի քանի լրացուցիչ նիստեր:
- Թերապևտը թույլ տվեք մերսել հնարավորինս խորը, քանի որ ուսի մեջ կան բազմաթիվ մկանային շերտեր, որոնք պետք է մերսվեն:
- Մերսումից հետո միշտ շատ ջուր խմեք, որպեսզի գլխապտույտ կամ թեթև սրտխառնոց չզգաք:
Քայլ 4. Փորձեք ձգանման կետի բուժումը:
Ուսի ցավի որոշ դեպքեր կարող են ծագել մկանային կապոցներից, որոնք հայտնի են նաև որպես ձգանման կետեր: Գործարկման կետերը հաճախ կարող են ցավ պատճառել տեղական կամ մարմնի այլ հատվածներում: օրինակ, մեջքի մեջքի մկանային կապոցները կարող են վերաբերել ուսի վերին հոդի ցավին: Միգրացիոն կետի թերապիան կամ միոֆասիալ ազատումը կարող են օգնել թեթևացնել այս մկանային ցավը:
Փորձեք ձգան կետի բուժում փնտրել ձգանման կետի թերապիայի մեջ պատրաստված բուժաշխատողից: Երբեմն մասնագետը, որը վերապատրաստվել է ձգանման կետի թերապիայի մեջ, կարող է որոնել ձեր ուսի մկաններն ու մկանները այլ տարածքներում, օրինակ ՝ մեջքի մեջքը, ձեր ցավի պատճառը գտնելու համար:
Քայլ 5. Մտածեք ասեղնաբուժություն ստանալու մասին:
Ասեղնաբուժությունը ավանդական բուժում է, որը մշակվել է դարեր առաջ Չինաստանում ՝ ցավը նվազեցնելու և բուժումը խթանելու համար: Ասեղնաբուժությունը կատարվում է մաշկի մեջ շատ բարակ ասեղներ մտցնելով որոշակի կետերում (երբեմն վնասվածքին մոտ, բայց ոչ հազվադեպ վնասվածքից) յուրաքանչյուր նիստի համար 15-45 րոպե: Տեղադրված ասեղը առաջացնում է ցավազրկող միացությունների (օրինակ ՝ էնդորֆինների) արտազատում արյան մեջ, որպեսզի ցավը արագորեն թեթևանա ասեղնաբուժությամբ: Թեև ուսի ցավի համար ասեղնաբուժության արդյունավետությունը հատուկ ուսումնասիրված չէ, այն ապացուցված է, որ օգնում է հենաշարժական ապարատի վնասվածքների մեծամասնությանը: Ավելին, այս մեթոդը բավականին անվտանգ և մատչելի է, որ արժե փորձել այն մարզիկների համար, ովքեր ձգտում են բուժել իրենց ուսի ցավը:
- Ասեղնաբուժությունն այժմ լայնորեն կիրառվում է տարբեր բուժաշխատողների կողմից, այդ թվում ՝ ֆիզիկոսների, քիրոպրակտորների, ֆիզիոթերապևտների և մերսման թերապևտների կողմից:
- Որ մասնագետը որոշեք անել, համոզվեք, որ նրանք ունեն իրավասությունների սերտիֆիկատ:
- Ասեղնաբուժության մեկ բուժումը կարող է էական ազդեցություն ունենալ ուսի ցավի վրա, բայց երբեմն դա կարող է տևել նաև մի քանի նիստ, այնպես որ պետք է համբերատար լինել:
Խորհուրդներ
- Եթե ուսի մկանների մեջ կա աննորմալություն կամ դեֆորմացիա, և դուք ուժեղ ցավ եք զգում, դա նշանակում է, որ դուք ունեք ուսի տեղաշարժ: Անմիջապես այցելեք ձեր բժշկին:
- Ուսի վիրահատության ամենատարածված տեսակը արթրոսկոպիան է: Այս վիրահատության ընթացքում վիրաբույժը ուսի մեջ կտեղադրի արթրոսկոպ (փոքր տեսախցիկ, որը պատկերները ցուցադրում է մոնիտորի էկրանին):
- Ուսերի ցավը նվազեցնելու համար փորձեք պառկած քնել: Ընդհանրապես, որովայնի վրա քնելը կարող է գրգռել ուսերն ու պարանոցի ստորին հոդերը:
- Եթե ձեր ուսի ցավը քրոնիկ է և կրկնվում է, փորձեք ընդունել հավելումներ գլյուկոզամին, քոնդրոթին, MSM և/կամ տարբեր ձկան յուղեր: Այս հավելումը կարող է օգնել հոդերը քսել և նվազեցնել բորբոքումը, չնայած արդյունքները կզգան միայն 2-3 շաբաթ անց:
