Եթե դեռահաս աղջիկ եք, կարող եք կրծքի զգայունություն զգալ: Ձեր կրծքերը ցավում են, քանի որ ձեր մարմինը փոփոխությունների է ենթարկվում, և նոր հորմոններ են դուրս գալիս: Չնայած այս ցավը դժվար է կառավարել, կան մի քանի բաներ, որոնք կարող եք անել ցավը նվազեցնելու համար: Քննարկվող ուղիները փոքր փոփոխություններ են կատարում ձեր ապրելակերպի մեջ և դեղեր ընդունում: Բացի այդ, կարևոր է, որ դուք ճանաչեք կրծքի ցավը, որը առաջանում է սեռական հասունությունից բացի:
Քայլ
3 -րդ մաս 1. Փոփոխություններ ձեր ապրելակերպում
Քայլ 1. Օգտագործեք կրծկալ, որը կարող է պահել ձեր կրծքերը:
Երբ հասնում եք սեռական հասունացման, ձեր կրծքերը հակված են ծանրանալու: Կրծկալ չկրելը կարող է ցավոտ լինել, քանի որ ձեր մարմինը սովոր չէ կրծքերի վրա ավելորդ քաշի: Կրծքագեղձ կրելը, որն աջակցում է ձեր կրծքերը, կարող է թեթևացնել ձեր մարմնի բեռը և օգնել վերահսկողության տակ պահել ցավը:
Փորձեք գնալ խանութ, որը վաճառում է կրծկալներ և չափումներ կատարել, որպեսզի ձեռք բերեք իսկապես հարմարավետ և ձեր մարմնին հարմար կրծկալ:
Քայլ 2. exercisesավը թեթևացնելու համար վարժություններ կատարեք:
Ձևավորեք կրծքավանդակի կամ սովորաբար կրծքավանդակի մկանները, որպեսզի կարողանաք պահել աճող կրծքի քաշը: Ահա կրծքավանդակի վարժություններ կատարելու քայլերը.
- Թեքեք ձեր արմունկները ՝ 90 աստիճանի անկյուն ձևավորելու համար, այնուհետև դրանք բարձրացրեք մինչև կրծքին զուգահեռ: Իջեցրեք ձեր արմունկները դեպի ձեր կողմերը, այնուհետև արմունկները վեր բարձրացրեք:
- Կատարեք այս վարժությունը 20 անգամ առավոտյան և 20 անգամ երեկոյան:
Քայլ 3. Կերեք մրգեր և բանջարեղեն:
Citիտրուսային մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են լիկոպեն և հակաօքսիդանտներ: Այս նյութը կարող է օգնել նվազեցնել մարմնի կողմից արտադրվող ցավազրկող ազատ ռադիկալները: Նարինջը կարող է նպաստել ձեր իմունային համակարգի ամրապնդմանը, ինչպես նաև ամրապնդել ձեր ընդհանուր առողջությունը:
Մրգերի և բանջարեղենի լավ ընտրության օրինակ են նարինջը, սեխը, լոլիկը, սպանախը և պապայան:
Քայլ 4. Նվազեցրեք ձեր օգտագործած կոֆեինի քանակը:
Կոֆեինը պարունակում է մեթիլքսանտիններ, որոնք, ինչպես հայտնի է, ցավ են պատճառում: Այս նյութը խթանում է COX ցիկլի ֆերմենտները, որոնք մարմնի մեխանիզմներն են, որոնք խթանում են ցավի մասին իրազեկվածությունը ՝ դրանով իսկ մեծացնելով ձեր զգացած ցավը: Չափից շատ կոֆեինի օգտագործումը նույնպես խաթարում է ձեր քնի ցիկլը, ինչը կարող է վատթարացնել ցավը: Ստորև բերված են կոֆեին պարունակող ապրանքների օրինակներ.
- Սուրճ և սև թեյ
- Սոդայի արտադրանքի մեծ մասը
- Էներգետիկ ըմպելիք
- Շոկոլադ
Քայլ 5. Նվազեցրեք աղի ընդունումը:
Աղը ստիպում է մարմնին պահել ջուրը: Եթե ջուրը շատ տեղավորվի, ձեր կրծքերը կարող են ուռչել: Բացի այդ, սա կարող է նաև մեծացնել ձեր զգացած ցավը: Կրճատեք աղի ընդունումը, բայց համոզվեք, որ դուք խոնավեցված եք:
Քայլ 6. Օգտագործեք յուղ, որը պարունակում է վիտամին E:
Վիտամին E- ն ճարպում լուծվող վիտամին է, որը գործում է որպես հակաօքսիդանտ: Հակաօքսիդանտները կարող են օգնել պաշտպանել մարմնի հյուսվածքները, ներառյալ կրծքի հյուսվածքը, ազատ ռադիկալների պատճառած վնասներից: Վիտամին E- ն կարող է նաև նվազեցնել բորբոքումները, որոնք կրծքագեղձի ցավեր են առաջացնում:
- Վիտամին E պարունակող յուղ քսեք ցավոտ կրծքի վրա: Վիտամին E- ի բարձր պարունակությամբ յուղերն են ձիթապտղի յուղը, արևածաղկի ձեթը, արգանի յուղը և ցորենի սերմի յուղը:
- Կրծքագեղձի ցավը բուժելու համար վիտամին E հավելումների երկարաժամկետ օգտագործումը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տվել, որ այն կարող է վտանգավոր չլինել մարմնի համար:
- Կրծքագեղձի զգայունությունը նվազեցնելու համար երեկոյան գարնանածաղի յուղը (առկա է խանութների մեծ մասում) կարող է օգտագործվել նույն կերպ, ինչպես վիտամին E պարունակող յուղը:
Մաս 2 -ից 3 -ը ՝ Բժշկություն ընդունելը
Քայլ 1. Վերցրեք ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր կամ ավելի հայտնի որպես NSAIDs (Ոչ ստերոիդային հակաբորբոքային դեղեր):
NSAIDs- ն աշխատում է նվազեցնել ցավը և բորբոքումը: Սովորաբար օգտագործվող NSAID- ներն են իբուպրոֆենը և նապրոքսենը:
- Հետևեք դեղաչափի ցուցումներին, որոնք նշված են NSAID փաթեթում կամ ձեր բժշկի կողմից առաջարկված դոզան:
- Չնայած ասպիրինը նաև NSAID է, դեռահասներին խորհուրդ չի տրվում այն ընդունել, եթե բժիշկն այլ բան չի ասում: Դա պայմանավորված է Ռեյի համախտանիշի վտանգով:
Քայլ 2. Փորձեք ացետամինոֆեն ընդունել:
Acetaminophen- ն օգնում է թեթևացնել ցավը, բայց չի գործում բորբոքման դեմ: Այնուամենայնիվ, ացետամինոֆենը դեռ կարող է օգնել թեթևացնել ձեր զգացած ցավը: Ձեր ընդունած ացետամինոֆենի քանակը կախված է ձեր տարիքից, ուստի ուշադիր հետևեք դեղաչափի բոլոր հրահանգներին:
3 -րդ մաս 3 -ից. Ավելի լուրջ պայմանների ճանաչում
Քայլ 1. ognանաչեք սեռական հասունության և դաշտանային ցիկլի հետևանքով կրծքի զգայունության ախտանիշները:
Եթե դեռահաս եք, ով կրծքի զգայունություն է զգում, ամենայն հավանականությամբ դա զգում է, քանի որ սեռական հասունություն եք ապրում: Սա նշանակում է, որ ձեր կրծքերը մեծանում են, և ձեր դաշտանային ցիկլը մոտ է սկսել: Եթե այս վիճակում կրծքագեղձի ցավ եք զգում, ապա անհանգստանալու կարիք չունեք, քանի որ դա նորմալ է: Հետևյալը ընդհանուր ախտանիշներն են.
- Ձեր կրծքերը քնքուշ են, հատկապես խուլին մոտ գտնվող տարածքում: Դա կարող է պայմանավորված լինել հորմոնալ փոփոխություններով, քանի որ կրում եք չափազանց սեղմ կրծկալ, կամ այն պատճառով, որ քնում եք կրծկալը հագած:
- Դուք զգում եք, որ կրծքերը ծանրանում են: Երբ կրծքի ճարպային բջիջների և ծորան բջիջների քանակն ավելանում է, ավելանում է նաև այդ բջիջների հյուսվածքը:
- Կրծքագեղձի մեջ ջերմ զգացում ունեցեք: Դա տեղի է ունենում, քանի որ կան մի քանի ռեակցիաներ, որոնք տեղի են ունենում բջջային մակարդակում, երբ հորմոնները գործում են գեղձերի և բջիջների վրա:
- Դիմեք բժշկի, եթե ձեր ցավը սուր է կամ մշտական, ուժեղանում է կամ խանգարում է ձեր ամենօրյա գործունեությանը:
Քայլ 2. Կատարեք կրծքի ստանդարտ ինքնաքննություն:
Սովորաբար բժիշկները դեռահաս հիվանդի մոտ կրծքի մանրակրկիտ հետազոտություն չեն կատարում: Այնուամենայնիվ, լավ գաղափար է ձեռք բերել սովորական կրծքի ինքնաքննություն կատարելու սովորություն, հատկապես, եթե այդ հատվածում ցավ եք զգում: Այս ստուգումը կարող է օգնել ձեզ գտնել ավելի մեծ խնդիրը, չնայած դա շատ հազվադեպ է:
Քայլ 3. Ստուգեք բժշկի կողմից, եթե կրծքագեղձի մեջ մի կտոր եք գտնում:
Երբեմն, կրծքագեղձի մեջ կարող եք շատ ուռուցքներ զգալ: Սովորաբար դա պայմանավորված է դաշտանի ժամանակ էստրոգեն հորմոնով: Սեռական հասունության ընթացքում դուք կարող եք գտնել նաև անվնաս գունդեր (օրինակ ՝ կրծքի բողբոջներ), որոնք հանդիսանում են զարգացող կրծքի նորմալ մասը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք գտնում եք մի կտոր, որն ամուր է և անշարժ, կամ եթե ձեզ անհանգստացնում է, դիմեք ձեր բժշկին հետազոտության:
Քայլ 4. Խոսեք ձեր բժշկի հետ, եթե նկատեք արյուն կամ թարախ:
Եթե կրծքագեղձի ցավերի ժամանակ նկատում եք, որ թարախը կամ արյունը գալիս են ձեր խուլերից, ապա պետք է դիմեք բժշկի: Թարախը կամ արյունը ցույց են տալիս վարակ, որը սովորաբար բուժվում է հակաբիոտիկներով:
Քայլ 5. Դիտեք վարակի այլ նշաններ:
Եթե կրծքագեղձի միայն մեկ հատված եք գտնում քնքուշ և տաք, դա կարող է վարակի նշան լինել: Պարտադիր չէ, որ այն ուղեկցվի թարախով կամ արյունով, բայց կարող եք նկատել, որ ձեր կրծքերը կարմիր են, ցավոտ կամ այտուցված:
Քայլ 6. Հակաբիոտիկներ ընդունեք, եթե կրծքերը ցավում են վարակի պատճառով:
Հակաբիոտիկները տրվում են վարակների դեմ պայքարելու համար, ներառյալ կրծքագեղձի հյուսվածքներում առաջացող վարակները: Կրծքագեղձի վարակների բուժման համար կարող են օգտագործվել տարբեր հակաբիոտիկներ: Խոսեք ձեր բժշկի հետ ձեզ համար ճիշտ հակաբիոտիկի մասին:
Քայլ 7. Քննարկեք ձեր բժշկի կամ ծնողների հետ, եթե դուք կարող եք հղի լինել:
Այտուցված ու քնքուշ կրծքերը հղիության վաղ նշան են: Եթե կարծում եք, որ կարող եք հղի լինել, անհապաղ խորհրդակցեք բժշկի հետ:
Խորհուրդներ
- Կրծքագեղձի ցավը սեղմելով ինչ -որ տաք բանով կարող է նվազեցնել ցավը:
- Կրծքագեղձի ցավ զգալու դեպքում համոզվեք, որ շատ եք հանգստանում:
